🌟 이 책은 채성모의손에잡히는독서 @chae_seongmo 를 통해 허들링북스 @huddlingbooks 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다📚＜과속 노화의 종말＞ - 노화를 거꾸로 돌리고 싶은 당신에게💡젊음을 되찾고 싶다는 생각, 누구나 한다누구나 한 번쯤은 시간을 되돌리고 싶어 한다.나이 앞에서 괜히 울컥해진다거나, 예전 옷이 맞지 않을 때 느끼는 씁쓸함 같은 것들 말이다.젊음을 유
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 🌟 이 책은 채성모의손에잡히는독서 @chae_seongmo 를 통해 허들링북스 @huddlingbooks 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다📚＜과속 노화의 종말＞ - 노화를 거꾸로 돌리고 싶은 당신에게 💡젊음을 되찾고 싶다는 생각, 누구나 한다 누구나 한 번쯤은 시간을 되돌리고 싶어 한다. 나이 앞에서 괜히 울컥해진다거나, 예전 옷이 맞지 않을 때 느끼는 씁쓸함 같은 것들 말이다. 젊음을 유지하기 위해 비타민을 챙기고, 비싼 영양제를 사보지만 뭔가 제대로 작동하는 기분은 들지 않는다. 그럴 때 가장 먼저 드는 생각은 ‘도대체 뭐가 문제인 걸까?’ 하는 의문이다. 그 질문에 이 책은 딱 한 단어로 답한다. 혈당. 그동안 막연했던 ‘노화’ 라는 개념을 실제로 눈앞에 그릴 수 있게 만든다. 나이가 들어가는 게 아니라, 내가 나를 방치하고 있었던 거라는 생각이 들고 나면, 관리를 시작하는 게 아니라 삶의 태도를 고치는 것 같은 기분이 든다. 💡단순한 조언이 아니라 생활 방식의 판갈이 건강에 대한 책은 많다. 그런데 대부분 읽고 나면 ‘그래서 뭐 어쩌라고?’ 싶은 경우가 많다. 이 책은 그 지점을 꽤 단단하게 짚고 들어온다. 듣기 좋은 조언이나 원론적인 이야기보다, 어떻게 바꿔야 할지를 아주 구체적으로 알려준다. 특히 ‘거꾸로 식사법’ 이나 ‘마음 챙김 식사법’ 처럼 한 번쯤 들어봤을 법한 표현들이지만, 설명이 다르다. 말장난이 아니라 실제로 실천 가능한 방식으로 설계되어 있다. 천천히 먹자, 순서를 바꾸자, 감정을 살피자 같은 말들이 예쁘게만 들리지 않고 현실적으로 와닿는다. 중요한 건 지속 가능성이다. 그리고 이 책은 꽤 그럴듯한 변화를 설계해준다. 💡노화는 시간보다 습관이 만든다 노화는 나이 때문이 아니라 평소의 습관 때문에 온다는 말, 머리로는 다들 알고 있다. 그런데 이 책을 읽고 나면 그 생각이 좀 더 구체적으로 다가온다. ‘활성산소’ 라든지, ‘혈관 염증’ 같은 단어들이 더 이상 의학 기사 속 이야기로만 느껴지지 않는다. 하루 한 끼를 어떻게 먹느냐, 스트레스를 얼마나 잘 다스리느냐, 잠을 어떻게 자느냐 같은 아주 기본적인 요소들이 결국 몸 전체를 바꾸는 열쇠라는 걸 이해하게 된다. 그냥 막연히 “운동하고 채소 많이 먹자” 가 아니라, 왜 그래야 하는지에 대한 설득이 들어 있으니 더 설득력 있게 느껴진다. 건강은 곧 삶의 구조라는 말이 실감나는 순간이다. 💡늦지 않았다, 지금부터 바꾸면 된다 건강 책을 보면 가끔은 자책부터 든다. ‘나는 왜 이렇게 살았을까’ 하는 후회가 먼저 밀려오고, 그래서 책장을 덮게 되기도 한다. 그런데 이 책은 유난히 따뜻하다. 왜냐면 시작하라는 말보다, 지금까지를 탓하지 말라는 위로가 먼저 온다. 단순히 젊음을 되찾으라는 얘기가 아니라, 몸의 소리를 조금 더 정직하게 들어보자는 제안처럼 다가온다. 당장 뭘 하지 않아도 좋다. 다만 지금 내가 내 몸에 대해 얼마나 무심했는지를 돌아보는 것만으로도 이미 시작은 된 셈이다. 작고 구체적인 변화가 결국 삶 전체를 바꾼다는 걸 느끼게 된다. 무엇보다 지금 바꾸면 된다는 그 말, 참 고맙게 들린다. 📖서평 요약 우리는 늘 ‘언젠가’ 건강을 챙기겠다고 다짐하면서도, 정작 지금 어떤 습관이 몸을 망치고 있는지는 잘 모른다. 혈당이라는 명확한 키워드로 노화의 실체를 들여다보니, 뭘 바꿔야 할지가 명확해졌다. 노화는 피할 수 없는 게 아니라, 방향을 돌릴 수 있는 일이라는 걸 이제야 이해하게 됐다. |
누구나 10년 젊어지는 건강 혁명 프로젝트◈ 감상평: 서울대 의대에서 학사와 박사 학위를, 고려대에서 보건학 석사를 취득한 믿을 만한 전문가가 집필한 역노화(逆老化) 비결서. 저자는 혈당(Blood sugar)과 한국인의 약한 인슐린 기능을 과속 노화의 주범으로 꼽으며 실용적인 관리법을 제시합니다. 책에서 말하는 5M의 개념을 이해하고 일상에서 꾸준히 실천한다면, 틀림없이 노화시계
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 누구나 10년 젊어지는 건강 혁명 프로젝트◈ 감상평: 서울대 의대에서 학사와 박사 학위를, 고려대에서 보건학 석사를 취득한 믿을 만한 전문가가 집필한 역노화(逆老化) 비결서. 저자는 혈당(Blood sugar)과 한국인의 약한 인슐린 기능을 과속 노화의 주범으로 꼽으며 실용적인 관리법을 제시합니다. 책에서 말하는 5M의 개념을 이해하고 일상에서 꾸준히 실천한다면, 틀림없이 노화시계를 늦추는 데 도움이 될 것입니다. 저속 노화를 넘어 역노화를 향한 특급 처방전이 필요한 人에게 추천드립니다. ◈ 내용 프롤로그. 노화는 자연의 섭리가 아닌 하나의 질병입니다: 우리는 오랫동안 이러한 노화를 삶의 자연스러운 과정이자 피할 수 없는 운명으로 받아들여왔습니다. 하지만 최신 과학은 놀라운 사실을 밝혀냈습니다. 노화는 더 이상 불가피한 자연의 섭리가 아닌, 치료 가능한 하나의 질병이라는 것입니다. 이 책은 혈당의 두 얼굴을 샅샅이 파헤치는 동시에 췌장이 건강할 때 또는 인슐린 분비 기능이 조금 떨어졌을 때 이 소중한 기관을 보살필 수 있는 최신 의학정보와 건강관리 기법을 담고 있습니다. 1장. 빠르게 늙어가고 있는 대한민국: 노화는 시간이 흐르면서 유전자 변화가 쌓여서 나타나는 현상이다. 인슐린, 코르티솔, 성장호르몬을 조절하는 분비 시스템과 기능에 문제가 생기면 유전자 변화를 부추겨서 결국 노화를 심화시키는 가장 큰 원인이 된다. 우리나라 어린이와 청소년의 당 섭취량은 이미 걱정스러울 정도로 높은 수준이다. 한국인의 혈관 건강은 지금 빨간불이 켜진 심각한 상황이다. 2장. 노화 가속 페달을 밟고 있는 주범, 혈당: 당뇨병과 고혈압은 만성 염증을 유발하는 쌍두마차 역할을 한다. 단 맛에 중독되면 과잉 섭취는 시간 문제다. 인슐린 기능을 지키기 위해 설탕, 액상 과당, 탄산음료와 같은 단맛에 중독되지 않도록 피나는 노력을 기울여야 한다. 짠맛 중독 또한 간과할 수 없는 문제다. 3장. 노화 시계를 거꾸로 되돌리는 기적의 식사법: 건강한 혈관과 장을 만드는 10가지 식습관을 살펴보겠다. (1) ‘삶고 데치고 생으로’ 섭취하는 습관, (2) 녹황색 채소, (3) 필수 불포화지방산 섭취, (4) 적정 양 물 섭취, (5) 장 건강에 효과 있는 식품(현미, 생강, 양파, 브로콜리, 도토리묵 등) 섭취, (6) 보조 영양제, (7) 건강한 식사 원칙(꼭꼭 씹기, 소식하기, 싱겁게 먹기, 저혈당지수 식사, 천천히 식사) 준수, (8) 운동, (9) 장 건강을 위협하는 요인(영양 불균형, 유사 생화합물 독소 등) 피하기, (10) 나이가 들수록 줄어드는 소화효소를 외부(파파야, 파인애플, 키위, 무화과 등)에서 보충하기. 4장. 건강한 내일을 위한 5가지 비법: (1) 운동, (2) 일상 속 활동 늘리고 자세를 자주 바꿔주기, (3) 스마트폰 줄이고 스트레칭과 운동으로 몸 풀기, (4) 수면 질 높이기, (5) 충분한 수분 섭취. 5장. 노화를 늦추는 다섯 가지 생명 코드 5M 혁명: 노화와 장수를 결정짓는 다섯 가지 핵심 축, 이른바 5M에 주목할 필요가 있다. 5M은 바로 앞서 언급한 바 있는 마이크로바이옴(인체에 사는 미생물)을 시작으로 멜라토닌(수면 호르몬), 마이오카인(근육에서 나오는 운동 호르몬), 마인드(정신), 미토콘드리아(세포 속 에너지 발전소) 총 5개를 뜻한다. ◈ 인상깊은 구절 * 활성산소는 생명 유지에 필수적인 산소가 혈관과 장기를 돌아다니며 에너지를 만드는 과정에서 불가피하게 생성되는 부산물이다. 적정 수준의 활성산소를 세포를 자극해 신체를 보호하는 약이 되기도 하지만, 활성산소가 필요 이상으로 과도하게 늘어나면 세포를 병들게 하고, 질병을 유발하며, 노화를 촉진한다. 💁추천: 역노화의 비밀이 궁금한 人 * 출판사 측으로부터 책을 제공받아 작성한 서평입니다. |
이제는 100시대를 넘어서 200를 누릴 수 있다는 통계가 나왔다.나도 이제 나이가 들어서 그런지 건강 관련된 책도 찾아서 읽어보게 된다.누구나 10년 젊어지는 건강 혁명 프로젝트 과속 노화의 종말이 책 한 권 쯤은 집에다가 비치해 두고서 틈틈이 읽으면 좋을 거 같다지은이가 이 책에서 강조하는 것 중에 가장 중요한 것은 혈당 관리이다. 우리 몸 구석구석에 서서히 스며들어 노화 속
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이제는 100시대를 넘어서 200를 누릴 수 있다는 통계가 나왔다. 나도 이제 나이가 들어서 그런지 건강 관련된 책도 찾아서 읽어보게 된다. 누구나 10년 젊어지는 건강 혁명 프로젝트 과속 노화의 종말 이 책 한 권 쯤은 집에다가 비치해 두고서 틈틈이 읽으면 좋을 거 같다 지은이가 이 책에서 강조하는 것 중에 가장 중요한 것은 혈당 관리이다. 우리 몸 구석구석에 서서히 스며들어 노화 속도를 높이고 질병을 부추기는 과속 노화의 주범이 바로 혈당이라는 것이다. 노화란 우리 몸을 이루는 작은 세포들 이 시간이 지나면서 낡고 고장나는 현상이다. 정성껏 쌓아 올린 건물이 세월의 흐름에 따라 낡아가는 것과 비슷하다고 생각하고 싶다. 문제는 이렇게 낡고 손상된 세포들이 우리 몸에서 깨끗하게 정리되지 못하고 계속 쌓인다는 것이다. 이러한 현상을 노화라고 부른다. 낡고 오래된 건물을 리모델링 하듯이 이제는 200살을 살기 위해서 노력하는 것이 아니고 하루하루를 건강하게 살기 위해서는 내 몸 속 혈당 관리에 집중을 해야 된다. 최근 들어 나이 든 사람뿐만이 아니고 젊은 세대들도 핸드폰에 노예가 되어서 가만히 앉아서 숏폼을 보거나 YouTube에 빠져들어서 우리 몸은 점점 병들어가고 있다. 이런 우리한 몸을 깨우기 위해서는 식생활 개선, 운동 ,챙겨 먹기 등 다양한 방법이 있으면 가장 중요한 것은 건강하게 살기 위한 우리의 마인드를 컨트롤해서 스트레스 지수를 낮추고 식생활 개선과 적당한 운동으로서 우리의 삶을 건강하게 채워나가야 한다고 생각된다. 왠지 딱딱하고 지루할 것 같지만 너무 쉽게 설명이 잘 되어 있고 단숨에 쭉 읽어갈 수 있으며 책 중간 부분에 자기 건강 체크 자가진단 시트도 있어서 내몸 현 주소를 알 수가 있었다. 오래 살기보다는 건강하게 잘 살기 위해서는 한 번쯤은 꼭 읽어야 될 책이라고 여겨집니다. 추천해요.~ |