1장의 어깨 통증은 저와 관계가 없었기에 저와 연관이 있는 6장의 허리 통증 부터 확인해보았습니다.

책에서 소개하고 있는 허리통증의 사례는 아래와 같았습니다.

1. 허리 주변 근육 불균형으로 오는 통증
2. 퇴행성 변화로 인한 허리 통증
3. 과도한 허리 사용으로 생긴 통증

물론 이 외에도 허리 통증이 생기는 이유는 다양하겠지만

저의 경우 위 3가지의 사례자들의 내용이 전부 해당했습니다.

처음엔 장시간 앉아 근무하며 바른 자세가 아닌 편한 자세를 찾아

구부정한 자세로 장시간 근무했고, 그게 굳어지다보니 허리 주변의 근육들의 불균형이 생겼고

그러한 시간이 지속되니 퇴행성 변화까지 생겨버렸습니다.

재활의학과, 한방 병원 등을 다니며 약을 먹고 치료를 받아도 낫지 않아 점차 악화되어가는 

허리 통증으로 가끔씩 골반과 무릎 통증이 동반되어 솔직히 도서에 나와있는 허리 통증 완화 프로젝트를 2주간 해도 효과가 있을까 반신반의하면서 도서를 수령 한 뒤 수행해보고 있는 중입니다.

그냥 보기에는 간단한 운동같지만 허리 통증이 있는 환우들에게는 결코 쉽지 않은 동작들로 구성된 듯 하였고,

바쁜 현대사회에서 조금만 짬을 내면 충분히 할 수 있는 시간들이기에 부담스럽지 않았습니다.

무엇보다  QR 코드를 통해 영상을 함께 보며 운동할 수 있도록 제작되어있어 독자 입장에서 편리했습니다.

도서 내 사례자들의 경우 2주 간 프로젝트를 참여한 결과 허리 근육의 불균형이 완화된 것을 확인 할 수 있었습니다.

저는 아직 프로젝트를 실행한지 얼마 되지 않아 통증 완화에 큰 효과를 느끼지는 못했지만 조금의 변화는 있었습니다.  

요근래 통증이 조금 줄어들어 운동을 지속적으로 하다 보면 큰 변화가 있지 않을까 생각합니다.

* 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

"건강을 잃으면 모든 것을 잃은 것이다."라는 말은 어릴 때부터 들어온 말이지만 사실 크게 와닿지는 않았었다.

물고기가 물의 존재를 모르고, 인간이 산소의 존재를 의식하지 못하다가 그것이 사라지면 비로소 그 소중함을 알게 되는 것처럼 건강 역시 잃고 나서야 건강했을 때의 내 모습이 얼마나 행복한 시간이었는지 알게 되는 것이다.

나 역시도 지금보다 더 젊고 어릴 때는 허리나 골반이 약간 아프고 불편한 감이 있어도 조금 쉬고 나면 낫기에 크게 신경 쓰지 않았으나 나이를 먹으면서 통증이 쉽사리 사라지지 않아 운동도 해보고 먹을 것도 신경 써서 먹으며 몸 관리를 하고 있었다. 그러던 와중에 "귀하신 몸 : 근골격계"라는 타이틀을 달고 나온 책을 보니 어찌 반갑지 않겠는가!

이 책은 EBS에서 제작한 동명의 건강 프로그램 중 근골격계 부분만 모아서 편찬한 책으로 출연자들의 통증 사례와 함께 2주간의 식단과 운동 프로그램 실천 후 개선된 모습을 소개하고 있다. 운동법은 각 챕터마다 유튜브 QR 코드가 함께 수록되어 있어서 현재 내가 느끼는 통증 부위에 맞는 운동을 따라서 할 수 있었다. 책 속에 그림과 글로 설명되어 있어도 도움이 되지만 확실히 영상으로 볼 수 있으니 더 정확한 동작이나 위치 등을 알 수 있어서 더 유용했다. 기술 발전의 순기능이 이런 것이구나 하는 생각이 새삼스레 들었다.

다른 질병이나 통증도 근본을 따지면 마찬가지겠지만 근골격계는 특히 몸의 전체적인 틀과 구조를 이루는 부분이라 그런지 바른 자세를 취하는 것만으로도 상당히 큰 효과를 볼 수 있다는 점이 놀라웠고 여기에서 소개해 주는 운동들의 난도가 높지 않아 손쉽게 틈틈이 할 수 있다는 것도 마음에 들었다.

EBS 방송에 나왔던 내용을 책으로 엮은 것이라 검색을 좀 더 해보니 책 내용과 일치하는 방송을 찾을 수 있었고 근골격계 이외에 다른 질환에 대한 방송도 있는 것을 보니 시리즈별로 후속작이 계속 나오면 각각 필요한 사람들에게 큰 도움이 될 것 같다는 생각이 들었다.

근골격계 질환의 원인은 다양하지만 결국 '노화'라는 거역할 수 없는 자연의 섭리가 가장 큰 이유라 시간의 차이만 있을 뿐 결국 누구나 걸릴 수 밖에 없는 질병이다. 하지만 '시간의 차이'는 내가 조절할 수 있는 영역이라 최대한 그 시간을 뒤로 늦추기 위해 노력해야겠다.

출판사로부터 도서만을 제공받아 활용 작성합니다.

귀하신 몸 근골격계

얼마전 집안 욕실 입구에서 문을 잡고 미끄러지며 넘어지는 사고가 있었다.

악! 소리가 절로 나오면서 한참을 주저 앉았다가 정신 추슬러 일어나

근육통 크림을 바르며 보니 무릎 안쪽 과 발가락이 발갛게 되어 그 길로

정형외과를 가서 X-ray 촬영, 골절은 아니라고 하여 일단 안심 후

물리치료 받았는데 한동안 피멍이 올라오고 통증을 다스리느라 고생한 ...

그런데 이거 MRI 찍어봐야 하는거 아닌가?

＜ 귀하신 몸 근골격계 ＞

우리 몸을 더 잘 이해하고 스스로 돌볼 수 있도록 돕는 실질적인 안내서입니다.

평소 EBS 건강 프로그램을 좀 보았더라면 더욱 친근하게 마주할 수 있겠다.

방송으로 보는것과 책으로 한 장한장 읽으며 나의 몸상태를 체크해 가면서

읽는건 확실히 다름이다.

머리부터 발끝까지 우리 몸 곳곳의 통증을 주제로 다루고 있다.

당장 나에게 해당하는 통증편을 먼저 집중해도 되겠지만 가급적 첫회독은

순서대로 읽으며 스스로를 관찰해 보는 것이 어떠한가.

전체 9장으로 구분되며 총275페이지 분량.

* 각 통증편마다 본문에 앞서 통증 유발하는 부위의 특징 살펴보기

* 전문가들이 알려주는 질환별 특징 자세히 파악하고 중간에 자가 테스트 등 정리된 팁 활용하기

* QR코드 적용하여 영상으로 전문가의 설명을 들으며 운동법을 따라하기

- 개인적으로 가장 필요한 부분이고 활용하기 좋음

* 핵심 정리

1장 삶을 짓누르는 어깨통증

대표적인 어깨 질환으로 오십견, 회전근개파열, 어깨충돌증후군 등 있다.

극심한 통증과 운동 범위에 제약이 있다는 증상은 같지만 질환의 원인은

제각각이다. p21

스트레칭은 견딜 수 있는 범위 내에서 최대한 아프게 진행해야 하고

근력 운동은 아프지 않게, 근육을 달래가며 조금씩 강도를 높여가며 진행

하며 근육을 유연하게 하는 것이 우선임을 알게 된다.

기본적으로 알아야 하는것부터 차근차근

2장 몸이 무너지는 신호, 골반통증

골반의 불균형은 골반만의 문제가 아니다. 몸의 자세를 바로 하고 골반의

불균형을 교정하면 척추가 바로 서면서 몸 전체의 골격이 좋아진다. p69

비정상적인 움직임과 통증이 있는지 , 골반에 이상이 생겼는지, 우리 몸이

보내는 신호에 가끔씩 귀를 기울여야 한다.

골반 불균형 자가 진단법으로 천천히 체크

바른 자세 생활 습관을 기본으로 운동 더하기

슬리퍼는 멀리하고 운동화!

골반통증이 있다면 엉덩이 근육 단련

3장 척추측만증, 당신의 척추는 몇 도입니까?

어떠한 종류의 측만이라도 운동과 자세 교정을 통해 증상을 개선하고 악화를 에방하는 노력이 필요하다. 측만 자체가 나쁜 자세나 습관을 유발할 수 있기에 항상 바른 자세, 바른 습관, 꾸준한 운동을 통해 척추 관리를 하는 게 건강에 도움이 된다. P78-79

척추 관리의 3대 축, 첫째는 호흡, 둘째는 스트레칭, 셋째는 근력 및

코어 운동 p98

아이가 크는 과정에 특히 2차 성장 급진기에는 척추측만증이 급격하게

진행할 수 있다는 것에 놀람.

개인적인 습관인데, 50분에 한 번씩 자리에서 일어나 10분 휴식＞＞스트레칭

QR코드 적용하여 척추 운동법 활용

4장 구멍 난 뼈 건강, 골다공증은 습관이 약이다

침묵의 병 골다공증, 가장 위험한 합병증은 골절. 특히 노년기의 골절은

삶의 질을 송두리째 무너뜨리는 후유증을 낳는다. 골다공증 진행을 최대한 늦추고 되돌릴 수 있는 만큼 최대한 되돌리는 것이 치료의 목적. 각자 체중에

맞는 균형 잡힌 식사를 하면서 꾸준하게 관리하는게 중요함!

올해 건강검진 결과 키가 줄어들어 깜짝 놀라 의사선생님에게

키가 이럿케 줄어들 수 있냐. 골다공증 아니냐 문의 했었음에

너무나 공감되는 내용이라.. 골다공증 아니어도 키는 줄어 들 수 있다는것에

한 번 더 놀랐다능..

5장 수술전, 내 무릎 지키는 법

100세 시대에 무릎 수명이 60년이라니...

관절염은 노화의 일환이고 관절염이 진행되는 것을 멈추게 하는 방법은 없으나 생활 습관을 교정, 식습관 개선, 꾸준한 운동과 치료로 빠르게 진행되는 퇴행성 관절염을 늦춰보자. 즉 통증조절과 예방!

6장 지긋지긋한 허리 통증 탈출기

친정 아버지의 척추디스크 수술 바라지 경험이 있다. 우리 몸을 지지하는 가장 기본이 되는 척추에 문제가 생기면 얼마나 힘든 고통이 따르는지 너무나 잘

알고 있기에 필사적으로 관리한다. 

허리 디스크나 허리 근육은 걷고, 자주 달리고, 다양한 방향으로 움직여야 기능이 살아납니다. ~~우리 몸은 움직여야 회복될 수 있습니다 p171

통증을 줄이기 위한 기능 회복 운동은 바른 자세로, 꾸준히, 오래 하는 게 답이다 p173

7장 목 디스크 막는 2주의 기적

망가지면 돌이킬 수 없는 목 

거북목과 일자목을 해결할 수 있는 핵심을 자세 교정과 꾸준한 운동이다. p199

양반다리가 거북목으로 가는 지름길일줄은...

통증 잡는 초간단 12345 마사지를 꾸준히 반복!!

8장 노화가 아니라 질병이다, 근감소증

근감소증은 노화만으로 생기는 것은 아니지만 . 노화와 굉장히 밀접한 연관이

있다고 한다. 근감소증은 어느 정도 진행된 상태에서 발견이 되더라도 충분히 회복이 가능하다고 한다. 근감소증은 주로 60~70대에 나타나지만, 젊을 때부터 관리가 필요한 질병이다.

9장 걷는 족족(足足)찌릿, 발 통증 탈출기

족저근막염 연령대별 여성 환자 수 표를 보니 50대가 압도적으로 많다.

열심히 살아오고 최선을 다하여 살아낸 여성들에게 이 무슨 ...

발에 질환을 가볍게 여기지도 방치해서도 안되며 내 몸 내가 잘 돌보고

달래어 제때 치료 받기.

어깨부터 목, 허리, 무릎, 발목까지 14일 관절 통증 탈출 솔루션.

2주 동안 드라마틱하게 변화되는 경우도 있고 그렇지 않을 수도 있는데

짧은 시간안에 결과를 만들어 내는 것 보다는 꾸준하게 이어가는 습관 개선에 의미를 두고 천천히 나아가련다. 

어떻게 운동 해야하는지 알았으니 연습과 반복! 반복의 힘을 믿으며 통증에서 탈출!! START!!

이 책은 제가 꼭 챙겨서 보는 프로그램 중 하나인 EBS ＜귀하신 몸＞ 제작진이 만든 것으로,

풍부한 의학 정보와 실천 팀이 가득 담겨 있어요.

근골격계 통증의 원인부터 집에서 따라할 수 있는 자세 교정법, 스트레칭 등 실용성이 뛰어납니다.

어깨 통증으로 불편함을 느끼는 일이 많아서인지 가장 관심이 가는 부분이 어깨통증인데요,

어깨 질환은 괜찮아지겠지 생각하고 방치하는 경우가 많은데 

질환이 악화되면 수술까지 해야 하는 상황에 놓이게 된다고 합니다.

전문가들은 어깨질환이야말로 조기에 정확한 진단을 받고, 적절한 치료를 하는 것이 중요하다고 해요.

대표적인 어깨 질환으로 오십견, 회전근개파열, 어깨충돌증후군 등이 있는데요,

통증과 운동 범위에 제약이 있다는 증상은 같지만 질환의 원인이 제각각이라고 합니다.

이 책에서는 각각의 질환을 가진 환자의 사례를 들어 

사례 중심으로 풀어내고 있기 때문에 누구나 쉽게 이해할 수 있고,

의료 전문가들이 직접 참여하여 관절건강에 대한 과학적인 설명까지 덧붙이면서 

비슷한 증상을 겪고 있는 경우, 공감대 형성이 더 잘 되네요.

근골격계 질환은 통증의 강도가 주관적이고 사람마다 차이가 크기 때문에,

내가 통증으로 인해 괴롭다고 해도 주변 사람들은

"스트레칭이라도 해! 운동을 안해서 그러는거 아니야!" 라는 식으로 쉽게 말하곤 해요.

사실은 통증이 있을때 어떤 운동을 어떻게 해야할 지 모르는게 대부분이거든요.

어깨 질환 환자의 스트레칭과 근력 운동에는 중요한 기본 원칙이 있는데요,

스트레칭은 견딜 수 있는 범위 내에서 최대한 아프게 진행해야 하고,

근력 운동은 아프지 않게 근육을 달래면서 조금씩 강도를 높여가야 한다는 사실을 기억해야 겠어요.



이 책의 가장 좋은 점은 

어깨통증을 비롯한 골반 통증, 허리 통증, 무릎 통증, 발 통증, 척추측만증, 골다공증, 목디스크, 근감소증을 벗어나기 위한 2주 리프레스 운동법을 제공하고 있다는 점이예요.

제공된 운동법은 모두 QR코드로 영상 연동이 되어 있어 보면서 따라해 볼 수 있으니 편해요.

저도 어깨 운동 을 따라서 해보았는데,

스트레칭을 하고 나면, 확실히 아팠던 부위가 조금 풀리는 것 같아요.



각 통증마다 2주간 리프레시 통증 완화법을 제공하고 사례자의 개선 효과를 소개하면서 효과를 입증하고 있어요.

집에서 간단히 따라 할 수 있는 스트레칭과 운동 루틴이 필요하신 분이나

저처럼 잦은 통증으로 관절건강이 걱정되시는 분들에게

믿을 만한 건강 정보를 제공하고 있으니 그대로 실천만 하면 될 것 같아요.

건강서적 중에서도 실천 중심으로 구성되어 있는 실속 있는 책입니다.

꾸준히 실천하다 보면 통증에서 고통받던 내 몸이 달라지는 걸 느낄 수 있을 거예요.

요즘은 연령을 가리지 않고 근골격계 통증을 호소하는 분들이 많은데,

학생, 직장인, 중장년층 모두에게 바른자세와 건강관리 가이드를 해주는 온 가족이 함께 보기 좋은 책이랍니다.

RHK 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰 입니다.

젊을 때는 잘 몰랐는데 나이가 든다는 것은 자꾸만

여기저기 고장나는 내 몸 곳곳에서 신체의 신호를 매일

더 많이 자주 감지하는 것이라는 사실을 깨닫자

뒤늦게 건강 관리의 필요성을 실감하게 되었답니다.

특히나 저절로 온 몸의 관절에서 들려오는 삐그덕

삐걱 거리는 소리와 깊은 한탄이 새어나올 때마다 뭔가

특별한 대책이 없을까를 고민하던 와중에 EBS 건강

프로그램 귀하신 몸 방송 내용을 보게 된 상황이었어요.

알에이치코리아 출판사의 신간도서 귀하신 몸 근골격계편은

EBS 귀하신 몸 프로그램 제작진이 저자로 참여한 공식 단행본으로

내 몸의 관절 통증 탈출용 14일 솔루션을 제시하는 책이랍니다.

개인적으로 전 나이가 든다는 것은 어쩔 수 없는 자연의 흐름이나

뭔가 열심히 한다고 하여 크게 바뀌지 않는다고만 생각했는데

이 책을 읽으면서 노화에 지지 않고 과거를 되살리는데 도움이 되는

방법과 건강 습관이 전문가분들과 상의하면 존재하는구나 싶더군요.

특히나 한 번 나빠지면 되돌리기 참 어렵다는 온 몸을 연결하는

신체 부위인 관절을 지킬 수 있는 골든타임이 존재하는데 그것을 잘

모르고 방치 하면 얼마나 고생하는지 배우게 된 시간이었답니다.

제가 EBS 건강 귀하신 몸 방송을 만나게 된 이유가 바로 오른쪽

무릎의 불편함이었는데 관절 통증 때문에 병원 방문을 고민하기에는

다소 경미하고 일상 생활에서는 가끔 아픈 정도이긴 했습니다.

하지만 양쪽 무릎의 관절을 모두 수술하고 고생하는 어머님을

보면서 만약 내가 건강 관리에 등한시 하면 저런 결과가 될 수 있다는

위기감이 느껴지자 통증을 없애는 홈케어 처방법이 궁금했어요.

일단 가장 급했던 것은 이미 수술까지 했지만 양쪽 무릎을 제대로 지키지

못한 어머님은 인공 관절조차도 철저한 관리가 필요하다는 사실에 매우

좌절하셨는데 이 도서에 소개된 무릎 건강 지키기 솔루션을 실행중입니다.

고질적인 관절 통증은 흔하게 노환이라고 치부되어 방치될 때가

많다고 하는데 미리 관리하고 생활 습관의 변화를 부여한다면 분명

달라질 수 있다는 일종에 전문가분들의 참여가 알고 싶었답니다.

두번째 관심사는 바로 척추측만증인데 유전적인 이유로 집안에 이미

특발성 측만증 진단으로 수술과 보조기까지 착용하고 있는 식구가 있다는

점이 저는 가장 큰 불안 요인이었는데 대한민국 최고 전문가단이

준비한 정확한 명의분들의 진단과 전문가의 척추 관리법 및 운동뿐만

아니라 식단과 일상 생활 습관 교정을 제시하고 있어서 매우 유용했어요.

나이가 드니까 이런 정도의 경미한 통증은 누구나 느끼는 것이라 치부하고

병원까지 갈 필요가 있을까라는 생각만 하여 그냥 지나치던 순간들이 쌓여

결국 인대가 찢어진 것도 모르고 일상 생활을 하였던 어머님이 양쪽 무릎을

인공 관절로 대수술을 했던 것을 생각해보면 초기 통증을 방치하는 것을

진짜 금물이란 생각이 들어 더욱 더 이 도서에 관심이 갈 수 밖에 없었답니다.

이 책 속에 소개된 근골격계 질환별 맞춤 운동법이 동영상 QR 코드로

들어 있어서 간단히 카메라 스캔만 하면 즉시 보고 따라 할 수 있다는 용이성도

마음에 들었고 무엇보다 통합적인 일상 생활 전체를 교정하는 방법을 제시하고

있어서 운동 진단 식단 등 전방위적인 평생 건강 관리법을 배울 수 있더라구요.

본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ

알에이치코리아 / 귀하신 몸 : 근골격계

귀하디 귀한 몸을 지키기 위한 첫걸음의 마중물 도서

오늘 소개해드릴 도서는

EBS 화제의 건강프로그램 ＜귀하신 몸＞ 방송회차 중

근골격계에 해당되는 내용들을 엮어서 만든

《귀하신 몸 : 근골격계》예요

어깨부터 목, 허리, 무릎, 발목 등등

2주간에 걸친 관절 통증 탈출 솔루션

그중에서도 제가 요즘 특히 신경쓰고 있는

근감소증, 골반통증, 골다공증 세부분에 대해서

읽고 느낀 부분 살포시 풀어볼께요~



걷기와 같은 유산소 운동만 해서는 절대적으로

근력은 키워지지 않기에~~ 만보걷기=운동이라고

잘못된 생각을 가진 분들에게는

근감소증 이 파트가 특히나 유용할 것 같았어요

나이가 들면 자연스레 감소하게 되는 골격근육의 근력

걷기와 같은 유산소운동과는 별개로

허벅지, 엉덩이, 척추 주변의 근육을 강화시켜줄 수 있는 근력운동

그리고 다이어트 한답시고 대충 먹는 이에게 허를 찌르는

단백질 부족식단에 대한 영양소 섭취까지~

나이가 들면 근육이 감소하는 것은 당연하지만

운동이 부족하고 영양섭취가 불균형할 경우에는

근감소증에 더더욱 취약하다니 단순하게 운동으로만

근력을 채울 생각 하지 말고~ 적당한 영양섭취에도

신경써야 된다는 부분이 특히 와닿았답니다.

고기에 포함되어 있는 동물성 단백질

콩,두부, 견과류에 포함되어 있는 식물성 단백질

그리고 피부노화를 걱정하면서 햇빛을 받는 시간을 절대적으로 줄이는 부분까지

비타민D를 채울 수 있는 햇빛과의 시간도

근감소와 밀접한 관련이 있다는 이야기 인상적이였어요



우리의 몸을 지탱하고 있는 뼈

끊임없이 파괴와 재생산이 이뤄지지만

나이가 들어감에 있어서 뼈가 제대로 채워지지 않아

암만큼이나 무서운 병으로 다가오는 골다공증

특히나 연령, 성별, 인종 모든 위험인자에 해당되다보니

더 진지하게 읽게 되더라구요

골다공증이 다른 파트로 한장을 차지하지만

결국은 이 뼈의 건강도 적절한 근육이 있어야 도움이 되기에

앞에 소개한 근감소증과 밀접한 관계가 있고

운동이나 영양섭취 일맥상통하더라구요

뼈간강은 운동이전에 적당한 체중이 우선이고

또 체중과 관련된 것 역시 운동 이전에 식단이죠

따라서 뼈 건강은 다른 어떤 것보다 식탁이 그 시작이라는 이야기

팍팍 와닿았습니다.

더군다나 짜게 먹는 습관에서 나고 자란지라

싱겁게 먹는 식습관의 중요성이 완전 강조되어 있어서

이 부분을 특히 조심해야겠단 생각 들었어요

아울러 《귀하신 몸 : 근골격계》에서는

증상을 개선시켜주는 QR코드 유튜브 영상 운동을

일상에서 간단한 스트레칭과 동작을 통해 매일하게끔 해주니

요것 또한 아주 유용하더라구요



내 몸의 주춧돌인 골반

특히 여성의 경우 출산으로 인해서 불균형이 발생하고

그로 인해 통증까지 생기는 상황

다른 어떤 것보다 바른 자세가 중요한 골반통증은

짝다리집기, 다리꼬기와 같이 비대칭적인 움직임을 유지하는 경우에도 좋지 않지만

한자세를 오래 유지하는 것도 좋지 않다는 다소 충격적인 글이 있는거 있죠

올바른 자세더라도 30분~1시간정도가 지나면

스트레칭으로 자세를 바꿔 줘야 된다는 부분

앉아서 하는 활동이 많은만큼 최소 반시간정도 움직임이 없었다면

일어서서 간단한 스트레칭 후 다시 집중하기~~

대한민국 명의.운동전문가.영양사

최고의 전문가들이 알려주는 건강관리 마중물 도서

《귀하신 몸 : 근골격계》로 생활습관, 식습관, 맞춤형 운동

골고루 하면서 나이들수록 귀하신몸으로 거듭나보려구요~

이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.    

제가 최근에 근육 운동에 관심을 갖고 열심히 운동중인데요. EBS에서 제작한 책을 읽었어요. 근골격계 질환에 대한 이해를 돕고, 예방 및 관리 방법을 소개해줍니다. 처음 근골격계의 이해는 근골격계의 구조와 기능에 대한 기본적인 설명을 통해 독자들이 자신의 몸을 이해할 수 있도록 돕습니다. 일상 속 근골격계 질환에서는 현대인들이 자주 겪는 근골격계 질환들에 대한 원인과 증상, 그리고 예방 방법을 소개합니다.

그리고 가장 중요한 근골격계 건강을 유지하기 위한 올바른 운동 방법과 자세 교정에 대한 실용적인 조언을 제공합니다.  마지막으로 근골격계 질환을 예방하고 관리하기 위한 생활 습관 개선 방법을 제시합니다. 그리고 복잡한 의학 용어보다는 쉽게 이해할 수 있는 설명과 실생활에 적용 가능한 정보를 제공해줘서 편하게 읽을 수 있었어요. 다들 아시겠지만 일상생활에서의 잘못된 자세가 근골격계에 미치는 영향이 정말 크거든요. 근육 강화와 유연성 향상을 위한 운동의 중요성과 효과적인 운동 방법이라고해요.

우리가 출산 후에 살뺀다고 운동을 많이 하는데, 무리한 운동은 하는 게 오히려 회복이 길어진다고 해요. 그래서 주의를 해야 하고 또한 통증을 버틸 수 있는 가장 좋은 방법이 운동이라고 생각을 하는데, 이 또한 너무 과하지 않게 주의를 해야 하는 부분입니다. 

그리고 통증은 방치 하지 말고 적극적으로 관리 하는 것이 좋고 약물이나 운동으로 치료 할 수 있다면 잘챙겨서 해야 한다고 알려주고 있어요. 그리고 가장 좋은 치료법 이자 예방법은 운동이라는 것을 다시 1번 깨닫게 하고 있구요. ㅎㅎ

또한 오십견도 스트레칭이 답이라고 합니다. 그리고 스트레칭과 가벼운 근력운동은 항상 어떤 증상에서도 우선 하는 것 같아요. 어깨 뿐만 아니고 골반과 우리몸에 많은 부위의 운동 방법을 알려 줘서 굉장히 유익한 내용이 많이 있었습니다. 특히 다양한 사례들을 소개 해줘서 더 이해하기 쉽고 따라하기 편했어요. 

그리고 공감 하면서 읽으니 더욱 더 의지를 갖고 운동 할 수 있었습니다. 평소에 고민 하던 몸의 통증들이 왜 이렇게 아픈 것이고 또 어떻게 관리를 해야 하는지 자세하게 안내 해줘서 도움이 많이 됐습니다! 

#귀하신몸근골격계

#EBS

#알에이치코리아

#컬처블룸

#컬처블룸리뷰단

"나의 몸은 내가 관리해야 한다. ","아프면 아무소용 없다."," 건강이 제일이다. " 모두다 건강의 소중함에 대해 이야기한다.

아무리 말해도 부족하지 않을 말이지만, 살다보면 내 몸 돌보기에 소홀한 경우도 허다하다.

귀하신 몸은 그래서 우리가 꼭 읽어야 한다.

내 몸을 건강하게 지키는 방법을 알려주고 만성 질병이 심각한 질환으로 가기 전 단계에서 맞춤형 식습관과 운동법 등 생활 습관의 개선만으로 병을 예방할 수 있는 다양한 솔루션을 제시해주기 때문이다.

얼마전 했던 건강검진에서 골감소증이라는 진단을 받았다. 내 나이를 생각하면 남들보다 빠르다는 이야기에 덜컥 가슴이 내려앉았다.

지금 관리하지 않으면 더 심해져 나중에 골다공증으로 고생할 수 있다는 말이 귀에서 맴돌았다.

하지만 막상 어떻게 해야 할지 알지 못했다.

뼈와 관련되어 있으니 칼슘과 비타민 D를 먹어야겠구나~하는 생각밖에 정확하고 구체적인 것이 떠오르지 않았다.

그래서 전문적인 이들의 의견과 예방법, 관리법등을 찾아보고 공부해야겠다는 생각이 들었다.

어깨 통증, 골반 통증, 척추측만증, 골다공증, 무릎 통증의 퇴행성 관절염, 허리 통증, 목 디스크, 근감소증, 발 통증의 9개의 큰 챕터로 나뉘어져 있고 질환의 특징, 발병 이유, 자가진단법, 예방 운동 방법, 운동프로젝트등으로 질환에 대해 확실하고 정확하게 알아 예방하고 관리할 수 있게 해준다.

내가 관심있는 골감소증과 관련된 골다공증은 귀하신 몸 4장에 『구멍 난 뼈 건강, 골다공증은 습관이 약이다.』라는 챕터로 상세히 안내되어 있다.

침묵의 질병 골다공증이라는 제목이 눈에 확 들어오는데 보이지 않아 더욱 간과하게 되는 질병같다.

책에도 이렇다할 증상이 없기에 스스로 눈치채기가 쉽지 않다고 하는데, 대한골대사학회에서 제공하는 '골다공증 위험도 체크리스트'로 골다공증 위험도를 확인해볼 수 있다고 하니 꾸준히 체크해야겠다.

노화로 인한 질병이 골다공증이지만, 그 이외에도 스테로이드 장기 복용, 운동 부족, 칼슙이나 비타민D 섭취의 부족으로도 증상이 나타난다고 한다.

또한 짜게 먹는 식습관도 골다공증을 유발하는 위험 요인이다. 

책에는 없지만, 병원에 가서 약을 처방받으며 의사선생님께 여쭤보니 커피를 자주 음용하는 것도 영향이 있다고 하셨다.

특히 공복에 먹는 커피가 안좋단다. 나는 몇년간을 공복에 커피를 먹는 습관을 가지고 있었다. ㅠㅠ 

또한 근육이 약해지면 뼈도 약해지기에 근력 운동이 필수라고 한다.

햇빛을 받으며 걷는 것도 좋고, 뼈와 근육이 서로 상호관계가 있기에 근육을 늘려 뼈 건강을 관리해야 한다고~

젊은 사람들도 햇볕을 쬐는 시간이 줄어들면서 골감소증 증상이 많이 나타나는데 이는 꾸준히 비타민 D를 복용하고 음식으로도 조절하여 관리해야 한다고 한다.

실내생활이 주가 되고 앉아서 근무하는 생활이 길어짐에 따라 비타민 D의 섭취는 신경써서 관리해야 함을 알게 되었다.

각 장마다 명의가 말하다를 통해 전문의들의 의견들을 알게 되는 것도 좋았고, 핵심정리 , Q&A를 통해 현실적으로 궁금해할 만한 부분에 대해 한 번 더 심화하여 다뤄주셔서 이해하는데 큰 도움이 되었다.

2주간의 골밀도 높이기 프로젝트는 책을 읽고 독자가 실천할 수 있는 방향으로 안내되어 있다.

유산소보다는 근력 운동에 조금더 집중해야 하는 골다공증 관리는 큐알코드를 통해 실제적으로 일상생활에서 할 수 있도록 구성되어 있는 점도 좋았다.

의자를 통해 쉽고 간단하게 운동을 한다는 것도 참 좋았다!

정확하게 알고 똑똑하게 관리한다면 관절을 지킬 골든타임을 사수하며 건강한 생활을 지속할 수 있을 것이다.