우리는 일상적으로 많은 스트레스를 받고 살아가고 있는 경우가 많다. 특히나 직장인, 사업을 하시는 많은 사장님들 또한 우울증 및 스트레스가 많아지기 때문에 이런것이 장기적으로 지속이 되다보면 생활을 하는데 있어서 피로하고 어려운 생활이 지속이 되는것 같다. 스트레스는 만병의 근원이기 때문에 자신이 어떻게 관리를 하는지에 따라서 자신의 건강에 있어서 미치는 영향이 많이 달라질수가 있을것이다. 책의 초반부를 살펴보면 다양한 스트레스를 진단해보고 자신의 상태가 어느정도 인지에 관련해서 한번 테스트를 해보는 과정이 필요로 할 것 같다. 

직장인들이 회사생활을 하면서 스트레스에 시달리지 않는 사람은 매우 드물 것이다. 각 직급에 따른 스트레스가 존재하며 스트레스를 풀기 위해 퇴근 후 삼삼오오 모여 저녁식사를 하면서 술을 마시고 직장에서 겪은 일을 서로 토해내듯 성토하는 자리가 마련된다. 마치 직장인들의 숙명처럼 늘 따라다니는 스트레스는 일상생활에서도 상대방을 불쾌하게 하는 사람들로 인해 짜증이 밀려오기도 하고 자신이 잘못하고도 사과하지 않는 뻔뻔함에 심기가 불편해진다. 이렇게 많은 사람들과 티격태격 부딪히면서 스트레스로 인해 안 좋은 호르몬이 연이어 분비되고 하루를 마칠 때쯤이면 녹초가 되어 잠을 푹 자도 피곤이 가시지 않는다. 술과 만성피로라는 악순환이 계속 반복되는 게 직장인들이 늘상 겪는 일이다. 그렇게 팍팍한 도시에서의 삶을 벗어나 잠시 인근 농촌에만 와 있어도 마음이 평안해지고 한결 가벼워지는 걸 몸으로 느끼게 된다. 만병질환의 원인이라는 스트레스는 어떻게 하면 벗어날 수 있을까? 저자는 10여년간 만성피로와 스트레스 통증에 관한 클리닉을 운영하는 의사이자 작가인데 이 책에는 수많은 환자들을 진단하면서 쌓은 경험을 바탕으로 저자만의 노하우로 스트레스를 해소시키는 방법을 알려주고 있다.

자가설문지에서 내 현재의 생활습관을 체크해봤는데 예상대로 만성피로에 시달리며 작은 일에도 예민하게 반응하는 거였다. 대부분 스트레스를 푸는 일이란 쉽게 실천할 수 있으면서 이미 다 알고 있는 사실이다. 마음을 다스려서 긍정적으로 생각하도록 하고 하루를 마감할 때는 감사일기를 적어나간다. 직장인들은 운동부족에서 오는 체력저하가 심하기 때문에 꾸준히 운동하거나 스트레칭을 하면서 몸의 긴장을 이완시키며 운동으로 인해 집중력을 키우자. 잠시 몇 분동안 시간을 내서 심호흡이나 단련같은 명상에 빠지다보면 잡생각이 사라지게 된다. 우리는 각자 스트레스를 푸는 방법에 대해서 물어보면 제각각이라는 걸 알게 된다. 노래를 하면서 풀거나 잠을 푹 자버리고 먹는 걸로 푸는 사람도 있다. 기분전환을 위해 문화생활을 즐기거나 음악을 들으면서 푸는 경우도 있다. 이 책을 읽다보면 그간 다른 사람에게 말하지 못한 스트레스를 참아내며 속으로 많이 삭혀왔다는 걸 알게 되었다. 내면을 바꾸는 것만으로 스트레스에서 벗어날 수 있을까? 꽤 많은 시간이 필요할 것 같다. 현실적으로 우리는 스트레스를 주고받는 환경에 무방비로 노출되어 있다. 나는 담배를 피지 않지만 애연가들이 담배를 피는 걸 보면 담배로 인해 긴장을 풀고 스트레스를 환각으로 날려버리고 싶은 자기기제가 작용하기 때문은 아닐까라는 생각을 해본다.

이 책에는 스트레스를 벗어나기 위해 저자가 고안한 다양한 방법들이 소개되어 있다. 무엇보다 스트레스에 시달리는 환경이라도 무조건 거부하지 말고 당당하게 인정하고 건실한 방법으로 스트레스를 푸는 것도 개인을 위한 선순환의 첫걸음이 되지 않을까라는 생각을 해본다. 열심히 운동하면서 땀을 흘린다거나 문화생활로 기분전환을 해보고 자신을 긍정하며 감사일기를 하나씩 작성해나간다면 피로도 줄이고 스트레스에서 벗어날 수 있을 것이다.

사실 어느 정도는 스트레스가 필요하다. 적당한 자극과 스트레스는 우리가 건강을 유지하거나 업무 효율을 높이는데 유용하다. 그렇다면 어느 정도의 자극이 적정한 것일까?

미국의 심리학자 마틴 셀리그만은 '나쁜 스트레스'와 '좋은 스트레스'를 구분했다. 셀리그만에 따르면 '나쁜 스트레스'의 부작용은 '학습된 무력감'으로 이어진다. 즉 스트레스 상황에서 벗어나기 위해 아무리 노력한들 계속 실패를 경험한 사람은 결국 스스로 포기하게 되고, 우울증에 걸린다는 것.

이에 반해 '좋은 스트레스'라고 할 수 있는 '학습된 낙관주의'는 정반대 입장이다. 우리가 스트레스를 긍정적으로 받아들이면 행복해질 수 있다 것이다. 이는 긍정심리학의 토대가 되었다.

그렇다면 스트레스가 무엇인지, 과도한 스트레스가 생겼을 때 우리 몸과 마음의 변화는 어떤지 그리고 이에 대처하는 방법이 무엇인지 알 수 있다면, 스트레스를 제대로 극복할 수 있지 않을까?

지은이 이동환은 가정의학과 전문의다. 그는 진료뿐 아니라 활발한 강의활동을 하고 있다. 의사로서는 최초로 (사)한국강사협회에서 ‘제80호 명강사’로 선정되었고, 2012년에는 한국 HRD협회에서 명강사 부문 대상을 수상하였다. 진료와 강의, 두 마리 토끼를 다잡은 셈이다.

책을 펼치면 우선 스트레스가 어떻게 작용하는지, 이때 우리 몸은 어떻게 대응하는지 알기 쉽게 설명한다. 스트레스에 관여하는 호르몬이 콩팥에서 생성되는 부신 호르몬이다.

저자에 따르면 스트레스를 해소하는데 술을 마시거나 담배를 피우는 것보다 운동이 가장 효과적이다. 그 이유는 스트레스에 관여하는 부신 호르몬을 빨리 소모할 수 있는 방법이 운동이기 때문이다.

스트레스를 이기기 위해서는 영양관리가 중요하다. 이때 설탕이 든 음식이나 밀가루, 빵, 케이크와 같이 혈당을 급격히 올리는 음식은 반드시 피하라고 조언한다. 혈당을 급격히 올리는 식품들은 인슐린 분비를 촉진하고, 그 결과 다시 저혈당이 된다.

이때 부신 호르몬이 분비되면서 대표 주자인 ‘코르티솔’은 근육 경직과 두통을 일으키고, 수면을 방해하며 마음을 불안하게 만든다. 여드름을 돋게 하고, 머리카락도 빠지게 한다. 예민한 성격의 사람이라면 이런 증상으로 더 스트레스에 빠지는 악순환이 반복될 수 있다.

잠을 설쳐도 하루 종일 피곤한 법이다. 숙면을 취하려면 경직된 근육을 잘 풀어 주어야 한다. 이때 가장 좋은 방법이 반신욕이다. 따뜻한 물에 반신욕을 하게 되면, 체온도 올랐다가 서서히 내려가면서 잠도 잘 들게 된다.

특히 저자는 인간의 ‘면역’에 주목한다. 그 면역을 좌우하는 것은 우리의 마음이다. 가령 마음을 불편하게 만드는 뭔가가 있거나, 스트레스를 받는 일이 생겨서 며칠간 그 일에 신경을 쓰는 것만으로도 면역력이 떨어지고 잔병치레를 하기 마련이다.

그래서 저자는 마음의 근육을 키울 것을 권한다. 그 방법으로 부정적 감정을 없애고, 상황을 긍정적으로 바라보는 ‘긍정의 에너지’를 찾을 것을 주문한다. 이때 생각의 틀을 바꾸고 시야를 넓히는 ‘리프레임(reframe) 기법’과 하루 한 번씩 감사하는 마음을 가지는 것이 도움이 된단다. 스스로 극복하기 어려운 상황이라면 분노하거나 스트레스를 더 자극하지 말고, 마음의 평정을 되찾는 것이 중요하다는 것.

나아가 하루에 단 10분이라도 자기 자신만을 위해 시간을 투자할 것을 권한다. 이 짧은 시간조차도 자기 스스로를 위해 선물하지 못한다면, 과연 자신의 삶을 더 나은 방향으로 개선시킬 의지가 있다고 볼 수 있을까?

결국 주어진 스트레스 상황에 휩쓸리지 않고, 자신의 마음을 잘 다스려 이겨내는 것이 스트레스를 극복하는 지름길이다. 습관을 바꾼다는 것은 쉬운 일은 아니겠지만 이 책을 통해 얻을 수 있는 다양한 팁과 조언들은 유용한 방도가 될 수 있겠지 싶다.

굿바이, 스트레스

우리의 삶이 어찌 스트레스와  굿바이 할 수 있을까..

아침 출근길부터 퇴근하여 집에 돌아가는 그 시간까지 우리는 스트레스의 연속이다.

사실 이 책에 스트레스를 없애주는 특별한 방법이 있는 것은 아니다.  

하지만 스트레스를 어떻게 관리해야 조금이라도 덜 시달리고, 덜 괴로울 수 있을지에 대한 해답은 어느정도 얻을 수 있다.

책에서 가장 와닿았던 부분은 '스트레스는 더 멀리 가기 위한 인생의 도움닫기 ' 라는 문구이다.

개인적으로 나는 스트레스를 좋은 존재라고 생각해 본 적이 없다. 스트레스를 받으면 몸도 아프고, 감정적으로도 매우 예민한 상태가 되어버리곤 했는데 저 문구를 보는 순간 생각의 변화가 생겼다.

스트레스로 인하여 내가 좀 더 발전하고 스트레스에서 벗어나기 위해 좀 더 노력하는 것은 아닌가?

내 자신을 되돌아 보게 되었다.

이 책으로 모두가 스트레스와 굿바이~ 하는 날이 오길^^

아~ 이거다 싶은 문구를 보게 되자
나도 모르게 글을 쓰고 싶은 생각을 하게 되었습니다.

일단 잠재의식 안에 "자라=무섭다" 라고 프로그래밍된 장기기억과
감정은 언제든 비슷한 물체(솥뚜껑)만 보더라도 되살아나 공포감을 불러
일으킨다. 그럼으로써 자신을 비슷한 물체로부터 조심시켜 위험을 피하고
안전을 지킬 수 있도록 해 준다. 즉 잠재의식은 애초부터 우리 자신을 괴롭히기
위한 목적이 아니라, 스스로를 보호하기 위한 자기보호 기능에 의해서 프로그래밍
된 것이다.  (P.146)

내안의 잠재의식 속에 주저하고 있는 나를 보호하기 위한 기억은
도대체 무엇일까요? 항상 그 부분에 대한 의문으로 가득차 있던 저에게
저 이야기는 그동안에 가지고 있던 마음속 응어리가 풀어지는 듯
나를 괴롭히는 무언가를 풀어버릴수 있는 계기를 마련해 주었습니다.
그동안 찾고자 했던 그 말들이었어요.

보내버리고 싶은 스트레스
치유하고 싶은 마음
그런것들의 조화(?)로운 상태로 지내고 있는 하루 하루
정신과 치료를 받아야 하는 것은 아닐까 하는 정도까지 간 상황에서
＜굿바이 스트레스＞는 한가닥의 희망이 되어주었다고 할수 있습니다.

우울한 대리가 겪는 점점 높아져만 가는 스트레스 수위가
보는 이로 하여금 안타까움을 일으키게 합니다.
한성질 과장의 못된 언행과 행동은 우울한 대리가 버텨낼 힘을
자꾸 쓰러지게 하네요.
너무도 안타까운 상황이지만 그런 상황속에서 이겨낼 힘을
제시해 주는 방법을 따라해 보아야 겠다는 생각이 들었습니다.

누구에게나 있을 수 있는 상황에서
얼마나 자신의 마음을 다룰수 있느냐가 관건이라고 생각하게 되는데
그런 부분을 책에서 나오는 대로 차례로 따라하게 되면 도움이 된다는
말이 마음에 콱 와 닿은 이유는 지금 다니고 있는 회사내에서 우울한 대리와는
다르지만 마음속 고통으로 스트레스를 받고 있는 상황은 비슷하다고 생각이
되어지네요.

스트레스 만성피로 전문클리닉이라는 생소한 직업
의사로써 10년 가까이 의사생활을 해 왔지만 환자에 대한 다른 시각으로
만성피로 전문클리닉을 통해 사람들의 마음을 치유하고 있는 작가는
굉장히 유명한 강사라는 사실에 강의를 들어보고 싶은 충동을 느끼게 하였습니다.
마음이 풀어지면 모든 행동이 자연스럽고 잠에서도 생활에서도 안정적이
될수 있다는 말도 익히 공감하는 부분입니다.

스트레스를 안 받기 위해 최선의 노력을 하고 있는 저로써는
책이 주는 영감에서 도움을 받을 수 있다는 생각을 하게 되었습니다.
스트레스로 힘들어 하는 분들에게는 이 책이 큰 위안이 될 것 같습니다.
책속 탁월해 팀장처럼 말이죠~

졸업 후 직장 생활을 시작한 지 벌써 7~8년이 되었다. 첫 직장은 중견 건설사였다. 덕분에 남들이 사무실에서 업무를 볼 때 현장(건설현장)에서 업무를 봤다. 건설 현장이 다 그러하듯 상당히 사람들이 거칠다. 뿐만 아니라 현장 업무가 끝나면 현장 사무실에서 작업 일보 등 서류 작업을 마치고 본사로 들어가 실정 보고 후 퇴근했다. 입사 후 퇴사할 때까지 12시 이전에 퇴근한 기억이 없는 것 같다. 육체적으로나 정신적으로 너무 힘들어 상당한 스트레스를 받아 몸이 견디지 못해 사직서 밖에는 그 생활을 벗어날 방법을 찾지 못했었다. 어렸으니까…. 그리고 지금의 직장은 두 번째 직장으로 지금은 어느 정도 부하 직원이 있는 위치에까지 올랐다. 그래서인지 주어진 일만 하면 되었던 사원일 때와는 전혀 다른 스트레스를 받고 있다고 느끼게 되었다. 자도 자도 피로하고, 별로 한 것도 없는데 피로했다. 피로 회복제와 자양 강장제의 의존에서 벗어나 원인을 알고 싶은 마음에 ＜굿바이, 스트레스＞를 펼쳐 들었다. 그리고 이제야 무엇이 문제였는지, 또 해결 방법은 무엇인지 알게 된 것 같다.

이 책의 저자는 종일 피로감을 느끼고, 잠을 자도 피로가 풀리지 않는 증상을 호소하는 직장인이 늘어나고 있다고 한다. 나도 그중 한 명이다. 그리고 이런 증상이 나타나는 이유는 바로 오래된 스트레스에 인한 '부신피로증' 때문일 가능성이 높다고 한다. 부신피로증은 오랫동안 쌓인 스트레스로 인해 부신의 기능에 장애가 생겨 만성피로, 기억력이나 집중력 저하, 성욕 감퇴(!!!!!), 우울감, 짜증, 작업 능률의 저하가 나타나는 증세라고 한다. 증세를 하나하나 살펴보니 딱 내 증세다. 부신피로증을 예방하기 위해서는 설탕이 들어있는 단 음식이나 밀가루 음식을 피해야 하며, 비타민 B군과 비타민 C를 충분히 섭취하면서 스트레스 관리에 신경을 써야 한다고 저자는 조언하고 있다.
뿐만 아니라 스트레스를 이기기 위해서는 영양 관리에도 신경을 써야 한다고 한다. 영양 관리를 위해서는 잘 먹어야 하는데 여기서 잘 먹는다는 것은 '많이' 먹는다는 것이 아니라 균형 잡힌 영양소를 챙겨 먹어야 한다는 말이다. 필수 영양소를 잘 챙겨 먹는 것만으로도 피로와 스트레스를 이겨내는 데 도움이 된다고 저자는 말한다. 그러나 보통 식사만으로는 꼭 필요한 영양소를 놓칠 수 있으니 비타민과 미네랄, 오메가-3 지방산 등은 보조제를 통해 함께 섭취해주는 것이 좋다고 조언한다.

이 책에서 소개하고 있는 다양한 스트레스를 이겨내는 방법 중 가장 흥미로웠던 방법은 심리 기법인 앵커링 기법이었다. 이 앵커링 기법은 파블로프의 조건반사 실험을 활용하는 것으로, 생활 속에서 가장 기쁘고, 행복하고, 편안했던 감정을 앵커링 기법으로 조건을 걸어 붙잡아 두고 힘들 때마다 되새김질하며 그 행복한 순간의 감정을 다시 불러내는 것이다. 가만 생각해보면 가장 맛있게 먹었던 순간을 앵커링으로 잡아두어 다이어트 할 때 활용해도 좋을 것 같다는 생각이 들었다.

이 책은 스트레스의 진단부터 스트레스의 원인 그리고 스트레스를 이기기 위한 영양 관리와 마음가짐 등을 저자의 설명과 다른 이들의 사례, 삽화, 우 대리의 이야기를 통해 재미있게 전달하고 있다. 만약 저자의 설명만 가득한 책이었다면, 단순 의학 관련 서적으로 자칫 지루할 수 있었을 텐데 인상 깊은 삽화와 재미있는 우 대리의 이야기에 몰입해서 술술 읽어나간 것 같다. 저자도 말하듯 요즘 스트레스와 만성 피로에 힘들어하는 직장인이 많은 것으로 보인다. 물론 내 주변에도 많이 보인다. 자신이 스트레스 때문에 힘들다거나, 이유 모를 피로감에 쩔어 있다면 이 책을 통해 자신의 스트레스 척도를 진단해보고 근본적으로 해결할 방법을 찾아보라 권하고 싶다.

 저자는 의사이다. 이동환 의사는 10년 전부터 만성피로 등의 전문클리닉으로 진료하고 있다. 그의 진료경험과 임상 등을 기초로 만성피로에 대한 기능의학적 접근으로 진단. 치료한 사례들을 바탕으로 이 글을 썼음을 짐작하게 한다.

 현대인들은 만성피로를 자주 호소한다. 수많은 업무적 스트레스와 다양한 스트레스 요인들에 노출되어 살아가기 때문이다. 스트레스를 친구삼아 살아가고 있지만 늘상 버겁고 힘들다. 스트레스를 극복할 수 있는 방법과 해결책을 모색하지만 스트레스를 극복할 수 있는 자생력이 부족하다. 그래서 '피로야 가라'라는 CF 광고 문구가 늘상 시원하게 들린다.

 저자는 '피로야 가라'라는 구체적 진단과 치료를 했던 사례를 통해 현대인이 갖는 피로는 스트레스가 요인이었음을 알게 된 것이다. 극복하기 어려울 정도로 자신의 어깨에 매고 다니는 스트레스로부터 벗어나 활기찬 생활을 할 수 있음이 현대인들의 소망일 것이다. 이에 저자는 활력을 찾고 삶의 행복을 갖도록 돕고자 이 책의 내용을 채웠다.

 이 책은 대안을 위한 대안이 아니라 현대인들과 함께 하는 의사로서 스트레스에서 벗어나지 못한 이들에게 진단과 치료의 길을 열어가는 과정이 더욱 흥미로울 것이다. 먼저 스트레스 척도 진단이다. 측정방법을 따라 문항들을 하나 하나 풀어가게 되어질 때 자신의 스트레스 강도를 보게 된다. 특히 회복탄력성 테스트는 색다른 것이다. 최근에 회복탄력성에 대한 용어들이 많이 등장한다. 테스트를 바탕으로 자신의 상태를 진단하고 측정요소들을 살필 수 있다는 것은 가장 유익한 경험이 될 것이다. 자신의 상태를 볼 수 있다는 것은 자신의 상태를 스스로 진단할 수 있다는 것과 극복 가능성을 열어가는 것에 희망을 보게 된다. 또한 자신의 생활리듬과 정신과 감정의 상태 등을 종합적으로 살피게 되었을 때 전인적 효과를 찾아가게 된다. 이를 극복하기 위해서 감사하기, 감정 조절 능력 향상, 다양한 매체들을 이용한 마음 열기 기법 등은 스트레스를 극복하고 관리하는 데 좋은 도구가 된다.

 이 책은 읽다보면 눈에 들어오는 단어가 있다. 진단. 치료가 아니라 행복한 순간 찾기이다. 사실은 조직사회에서 조직 생활을 하는 이들에게는 당연한 스트레스 요인들이 발생하지만 스트레스로 인해 잃어버린 것이 자신과 가정, 주변 사람들에게 행복한 사람이 되지 못한다는 것과 동시에 자신이 행복하다는 사실을 잃어버렸다는 것이다. 스트레스는 삶의 한부분을 차지하지만 그 스트레스로 인해 전체의 삶을 태워버렸던 것이다.

이 책을 통해 자신에게 다가오는 스트레스로 인해 소중한 것을 잃지 않는 지혜를 배울 수 있다. 이는 행복이다. 행복한 자신을 찾아 건강하고 활기차게 살아가는 삶, 미래와 소망이 가득하고 활력이 넘치는 삶을 기대해야 한다. 

 이 책은 실제적인 효과를 갖게 하는 책이다. 이론으로 끝나지 않고 삶의 현장에 적용하는 유익한 책이다. 이 책을 통해 자신을 보게 된다.