우리는 어떤 상황일 때 무대공포증을 일어날까? 바로 자신의 스피치가 부정적인 평가를 받으까봐 두려워할 때 생긴다고 한다. 그렇다면 스피치가 부정적인 평가를 받지 않도록 준비하면 될 것이 아닌가? 

마크리어리에 의하면  사람들이 경험하는 무대공포증에 대해서는 간단한 공식에서 볼 수 있다.

              무대공포증=스피치의 결과의 중요성 / 성공적인 스피치에 관한 예상

예전에는 성공적인 스피치에 관한 예상 때문에 무대공포증이 생겼다고 생각했는데, 현재는 스피치의 결과의 중요성에 생기는 것을 볼 수 있다는 것이다. 이처럼 결과가 어떻게 나올지에 대한 두려움이 바로 우리를 무대공포증으로 몰고 가는 것은 아닐까?

두려움을 벗어나는 방법 중의 하나인 긴장완화 훈련이 있다. 뇌에 보내지는 자극의 양을 줄이는 것이다. 이로 인해 심장 박동과 호흡량이 줄어들어 산소 필요량이 줄어들면 근육의 긴장이 감소된다. 이 모든 작용에 의해 긴장완화와 행복감을 온몸 전체로 느끼게 된다. 긴장완화 반응에는 4가지 요소가 있다. '조용한 환경, 정신적 도구, 수도적인 태도, 편안한 위치'라고 벤슨의 방법이 있다.

긴장완화 반응의 4단계를 통해를 안다면 긴장완화 반응의 6단계를 연습할 수 있다.

1. 편안한 자세를 취하고, 눈을 감아라.

2. 호흡에 집중하고 천천히 숨을 쉬어라. 들이마시는 것보다 내 쉬는 것을 오래하면서 코로 호흡하라.

3. 여러분이 있는 곳을 살피면서 몸을 소파나 침대에 푹 기대어 근육들을 더 이완시켜라.

4. 여러분이 몸에서 긴장한 곳을 찾아라. 다리에서 시작하여 상체까지 찾아보아라.

5. 코로 천천히 호흡을 하면서 마음속으로 ‘one'이란 단어를 생각하거나 말하여라. 5∼10분 동안 계속하여라. 만약 정신이 집중되지 않으면 처음부터 되풀이하여라. 몇 번 정도 하면 ’calm'과 같이 더 도움이 되는 단어로 바꾸어도 좋다.

6. 긴장이 풀렸다고 생각될 때 눈을 크게 뜨고 천천히 일어나라. 천천히 심호흡을 1회 내지 2회 하라.

긴장이 풀어지고 정신이 맑아지는 것을 지각해라. 그것은 낮잠에서 깨어난 후 비틀거리는 것과는 매우 다른 느낌이다. 긴장이 풀리는 것과 동시에 뇌에 산소량이 증가되어 정신도 맑아진다. 이 때문에 청중 앞에서 스피치를 시작하기 직전에 먼저 긴장완화 연습을 해야만 한다. p22

관중이 어떤 사람들인가에 따라 무대공포증의 정도가 달라진다. 주로 영향을 주는 두 가지 요인은 권력과 지위, 능력에 따라 달라진다. 물론 관중의 규모가 많을 때도 무대공포증이 더 클것이다. 타인의 반응에 대한 민감성, 가시적인 평가를 받고 있다면 무대공포증을 더 심하게 된다. 스피치 분야가 자기 평가에 중요한 영향을 미친다면  무대공포증은 더 커질 것이다. 이처럼 한 가지의 원인에 의해서 무대공포증이 생기는 것은 아니라는 것을 알게 된다면 무대공포증을 이기는 방법도 쉽지 않을까?

판단보류 방법, 수치심-극복 연습, 두려움을 유발하는 요인을 적고 그것에 대한 자기예언를 통해 극복하는 방법들이 있을 것이다. 이런 방법을 알게 된다면 무대공포증이 충분히 고칠 수 있다. 다만 사람에 따라 시간이 걸린다는 차이점이 있을 뿐이라고 생각이 든다.