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**이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다** #러닝보강운동바이블 #하리에인절 #동글디자인 #컬처블룸리뷰단 #컬처블룸 평소에 몸을 관리한다고 달리기를 자주 하고 있다면 주목해야 할 것이 있다. 무조건 달리기를 한다고 해서, 몸이 바로 좋아지는 것이 아니다. 가장 중요한 건, 구부정한 자세를 취하면서 달리기를 하면 여기저기 쑤시고 시큰거리며 여기저기 뻐근하기만 하고 오히려 역효과가 난다는 것이다. 혈액순환이 안되는 상태로 무조건 몸을 갑자기 땀을 내며 움직인다고 해서 나아질 수 있다는 건 대단한 착각이다. 제대로 달릴려면, 어떤 자세교정부터 시작해야 올바른 달리기를 할 수 있는 것인지 이 책에서 접근해보기로 하였다.  이 책은 러닝을 할 때 주의해야 할 사항을 알려주는 70가지 필라테스 준비운동법을 포함하여 올바른 건강법을 전해주는 달리기편 건강도서다. 갈수록 나이를 먹을수록, 몸이 약해지기 때문에 대부분 현대인들은 아침이나 낮, 저녁에 자투리 시간을 이용하여 달리기를 하는 경우가 있다. 몸을 관리하기 위해서 움직이는 것은 좋으나, 정확히 제대로 달리기를 하는 것인지 의문을 가지고 있어야 한다는 점이다. 달리기를 해서 내가 그리 힘들지 않는다면, 건강에 이상이 없는 것인데.. 달리기 하고도 뭔가 몸이 안 좋다면 이것은, 몸에서 보내주는 건강이상 경고이자 무엇이 잘못되었는지를 되짚어봐야 할 사항이다. 문제는 아주 가까이 있는 것인데도 환경탓, 날씨탓, 사람탓하면서 외부조건이 좋지 않다는 핑계를 가질 게 아니라, 정작 중요한 건 내 몸이 정말로 평소에 바른 자세로 유지하면서 관리하는지를 따져봐야 할 문제다. 이 책은 단순히, 달리기를 잘하는 방법을 전해주는 것이 아니라 러닝을 할 때 몸이 다치지 않고 건강하게 만들기 위해서 평소에 해온 그릇된 건강관리법에서 어떤 문제점 때문에 내가 이렇게 아픈 것인지 전신 강화 교정도서를 이 책에서 답을 찾을 수 있다.  초반부에는 달리기 전, 준비동작으로 불리는 필라테스를 할 때 기억해야 할 건강 정보부터 일러주는 내용을 마주하게 된다. 이는 해부학 관련 내용으로 전해지고 있어서 의학적으로 접근하기에 꼭 알고 있어야 할 기본 상식들만 넣어놓은 것이어서 이 점을 체화해두기에 좋은 건강상식이라는 걸 알 수 있다. 내용이 그리 많지 않아서 몸 구조상 달리기로부터 내 몸에 어떤 영향에 미치고, 부위별 위치를 알아야 하며 내 몸이 어떤 상태로 만들어야 할지 의학상식을 상세한 설명이 빼꼭하게 담아져서 눈여겨 볼 게 상당하다. 건강을 위한 내용이라서 이 점을 제대로 숙지하여야만 내 몸에 어떤 문제가 있는지를 파악하는데 뒷받침이 된다.  개인적으로, 출간된 건강관련 도서 중에서 가장 특장점만 알차게 담아진 내용만을 골라서 구성된 점이 바로, 실제사진과 포함된 상세한 운동법 순서편이다. 대게 달리기를 하려고 준비동작을 하지 않는 채, 멋모르고 그냥 움직이면 된다는 식으로 달리기를 바로 시작하는 경우가 많다. 이건 정말로 잘못된 거다. 쉽게 말해서, 수영장에 가서 바로 물에 들어가서 헤엄치는 연습을 하지 않는 것처럼, 어떤 운동을 하더라도 기본적으로 반드시! 기본 준비동작을 해두어야 한다는 점이다. 해당 스트레칭 동작들은 집에서 미리 기본적으로 몸을 풀고 나서 달리기 시작하는 용도로 제시된 것이니, 무턱대고 나가서 달리기를 한다는 건 몸에 큰 무리를 주기 때문에, 이 점을 유의하여 이 책에서 제시된 내용을 미리미리 필라테스 동작들을 숙지하여 몸의 균형부터 잡고 시작하는 것이 좋을 거 같다.  이 책에 실린 운동법은 대부분 누구든지 따라하기 좋은 동작들만 모아둔 것이기 때문에, 그리 어렵지 않는 효과를 볼 수 있다. 동작 하나하나 따라하되 노란색으로 표시된 ＜NOTE＞에 관한 내용도 같이 봐두어야 한다. 해당 운동들이 다양하게 담아져 있어서 기본 변형 심화 동작까지 자신에게 맞는 운동을 선택하여 난이도 조절하여 연습해두는 게 좋을 거 같다. 잘못된 자세로 달리기를 시작했다면, 기본부터 시작하는 걸 추천한다. 동작이 겉으로는 쉬울지라도, 안하다가 해보면 진짜 적응하는데 시간이 걸린다. 평소에 구부정하고 어깨균형이 안 맞는데다, 배에 힘이 없는 경우가 있을 때면, 얼마 지나지 않아 다시 원점으로 돌아가는 경우가 있다. 이 말인 즉슨, 동작을 따라하더라도 정확히 하되 최대한 버티는 걸 하는 게 좋을 거 같다. 해당 도서는 순서대로 운동법을 상세히 알려주었지만, 정작 한 동작을 할 때마다 몇 번을 하라고는 되어 있는데..몇 초간 버티라는 말은 적어져 있지 않았다. 따라서, 자신의 체질에 맞게 얼마나 버틸 수 있는지 초단위로 무리하지 않는 선에서 정하여 운동을 해두는 게 좋을 거 같다.  중반부에 수록된 운동법을 아무리 해도 내게 맞는 운동인지 도통 모른다면, ＜9장 수준별 15분 데일리 프로그램＞을 참고해서 연습해두는 것이 좋다. 내가 아무리 여러가지 다 따라한다고 해서 내 몸이 바로 잘 따라주지도 않아서 더 머리 아플 지경이다. 안 그래도 큰 맘 먹고 새롭게 운동한다고 하는데 다 어렵다고 느껴질 때, 9장에 적어진 파트를 체크해가며 운동해두는 게 좋을 거 같다. 딱, 15분만 하라고 되어 있으니 요령껏 어떤 동작만 하는 게 나을지 잘 보면서 중반부에 수록된 운동법을 따라해주면 좋을 거 같다.  마지막 편에는 통증을 줄일 수 있도록 부상예방법이 담아져서 반드시 기필코!! 봐두어야 할 의학상식이다. 달리기 하다가 통증을 겪는데도 불구하고 이를 무시한다면 큰 코 다치는 일이 생긴다. 따라서, 조금이라도 다쳤을 때 운동으로 예방하면서 내 몸이 더 이상 병원신세 지는 일이 없도록 후반부에 기재된 사항을 참고하여 건강관리를 해두는 것이 좋을 거 같다. 이 책을 말하자면, 달리기 준비자세 보강운동 교정서라 말하고 싶다. 어떤 삶을 살더라도 1단계가 빠지면, 절대로 다음 단계를 갈 수 없듯이, 달리기도 자세와 매우 밀접하게 연결되어 있기 때문에, 절대로 무시해서는 안 된다. 직접 내 몸 전신을 쓰는 것이기 때문에, 몸 구조마다 영향을 미치지 않는 것이 없다. 조금이라도 몸을 잘못 쓰다간 어깨와 척주, 골반이 비틀어져서 근육이 놀라는 경우가 있다보니 이러한 점이 생기지 않기 위해 이 책에 수록된 필라테스 기본 자세 교정법을 활용해둘 필요가 있다. 또한, 달리기를 잘하려면 가장 중요한 건 호흡조절이다. 달리기하다 심장마비도 오는 경우가 있어서 매우 위험하므로,복근, 횡격막, 폐, 심장까지 호흡으로 이어지는 근육이 강화되기 위해서 숨이 막히지 않기 위해 조절하는데 필요한 근력강화용으로도 이 책을 활용하는 것이 좋다. 달리기로부터 몸이 가뿐해지고 싶다면, 기본적으로 갖추어야 하는 것은 바로, 근력과 바른자세다. 이 책에서는 오직 달리기 정석을 알려주기보다, 남은 인생 일상생활을 편하게 할 수 있도록 건강을 지키면서 어떤 것을 절대 잊어서는 안 되는지 가장 기본이라는 걸 깨닫게 해주는 좋은 도서라서 추천하고 싶다.
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 한달쯤 전부터 달리기를 시작했다. 나를 러닝의 세계로 이끈 동생은 나보다도 한달 더 먼저 러닝을 시작했고, 이제는 매일 5키로 남짓을 뛴다고 한다. 나는 아직 그정도로 뛸 깜냥은 되지 못해서 마냥 대단하다고 감탄만 하고 있는데, 아니나 다를까 이제 두 달 정도 달린 동생이 얼마전부터 무릎이 조금씩 아프다고 했다. 가장 우려했던 일이었다. 러닝을 막 시작한 분들이라면 아마 우리같은 초보들처럼 여러 고민이 많을 거라는 생각이 들었다. 처음에는 다이어트를 위해서, 혹은 달리는 행위 자체가 좋아서 시작했지만, 조금씩 거리를 늘려가거나 속도를 내려다보니 무릎이나 발목이 시큰거리는 날도 있고, '내가 제대로 뛰고 있는 게 맞을까?' 하는 의구심이 들 때도 있기 때문이다. 체중감량이나 새로운 취미생활도 좋지만, 가장 중요한건 역시나 '부상 없이 오랫동안 건강하게 달리기'이기 때문이다. 그런 생각을 하고 있던 와중에 『러닝 보강 운동 바이블』이라는 책을 접하게 되었다. 도서는 단순히 더 빨리, 더 멀리 달리는 기술을 가르쳐주기보다는, 달리기를 위한 '탄탄한 몸'을 만드는 것에 집중하고 있다. 특히 달리기로 인해 생길 수 있는 몸의 부담을 줄이고 취약한 부분을 강화하는데 필라테스를 추천하는 점이 인상적이었다. 바로 얼마 전에 필라테스 도서도 접해봤던지라 반가움이 더해졌다. 달리기가 전신 운동이라고는 하지만, 나같은 초보자들은 아무래도 코어 힘도 부족하고 자세도 불안정하기 마련인데, 도서에서 신체 정렬, 호흡, 균형감 등을 체계적으로 잡아주니, 꾸준히 따라 하면 훨씬 더 안정적이고 효율적인 자세로 달릴 수 있지 않을까 기대가 된다. 단순히 통증이 생기면 쉬거나 치료하는 것이 아니라, 아프기 전에 미리 내 몸의 약한 부분을 인지하고 보강 운동으로 채워 나간다는 접근 방식이 마음에 들었다. 무작정 달리는 것만이 아니라, 보강 운동을 통해 달리기 실력을 향상시키고 부상을 예방하는 것의 중요성을 깨닫게 해주는 독서였다. 덕분에 나처럼 달리기가 마냥 즐겁기만 했던 초보 러너들도 이제는 부상 걱정 없이 더 건강하고 즐거운 러닝 라이프를 즐길 수 있을 것 같다. 우리 몸을 이해하고 건강하게 달리는 지혜를 알려주는 '러닝의 바이블'로 모든 러너들에게 추천한다. |
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-제목 : 러닝 보강 운동 바이블 -글쓴이 : 하리 에인절 -업체명 : 동글디자인 -후기내용 : 러닝은 운동의 가장 기본중에 한 방법이자 보편적인 운동 방식인데 이러한 달리기 운동을 효율적으로 보강하기 위한 필수 보조 방식으로서 책에서는 필라테스를 추천한다고 한다 필라테스 운동은 조셉 후베르투스 필라테스가 창시한 운동방법으로서 그의 이름을 따서 명칭된 운동이름인데 그의 생애와 운동방식, 그리고 파생 변형된 필라테스의 운동법까지 70가지 운동법이 수록되어있고 필라테스를 체험하면서 느꼈던 러닝 운동가들의 소감까지 아주 매우 유익하고 몸에 올바른 운동방법을 제시해주는 책이자 이해도를 높힐 수 있는 운동이론과 실전방식이 잘 서술된 러닝운동교보재 책으로서 적극 추천드리는 바이다!!!     본 포스팅은 네이버 카페 문화충전200%의 서평으로 제공 받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다-#러닝보강운동바이블 #하리에인절 #운동바이블 #러닝 #달리기운동 #운동방법 #운동교재 #필라테스 #보강운동 #문화충전 |
 종종 우리는 달리기와 걷기의 우위를 비교하는 생각을 한다. 하지만 걷기든 달리기든 적절한 방법을 선택 했을 때 우리의 건강에 도움이 된다는 사실을 부인할 수는 없다. 어떤 선택을 하든 자신의 실천 여부에 따라 달라질 결과를 얻겠지만 평범한 인식으로 생각해도 걷기 보다는 달리기가 좀 더 유익하기 않을까 하는 생각을 해 보게 된다. 물론 달리기를 할 수 없는 사람들에게는 걷기 방법을 통한 건강 증진법을 생각할 수도 있지만 달리기에 한해서 좀 더 세심하게 주의를 기울인다면 나, 우리의 현재 육체의 상태를 파악, 이해하고 올바른 방법으로 나아갈 수 있는 기회를 얻을 수도 있으리라 판단해 본다. 그러한 방법을 활용하기 위해서는 인체에 대한 지대한 관심으로 어떻게 활용해야 비로소 올바른 효과를 얻을 수 있는지를 알려주는 계기가 필요하다. 그 계기를 제공하는 책을 만나 읽어본다. 이 책 "러닝 보강 운동 바이블" 은 어찌보면 단순한 문제를 말하고 있지만 오늘날의 나, 우리가 보이는 삶의 행태에 따라서는 결코 단순하지 않은 루틴을 넘어 건강과 직결되는 인간의 근육운동에 대해, 러닝 운동이 갖는 효과를 적나라하게 보여주고 알려주는 책이다. 달리기를 생각하면 그저 뛰면 되는줄 아는 문제를 넘어 자신의 현재 상태를 이해하고 어떻게 뛰어야 하며 인간이 가진 근육의 효용과 자세 등을 알수 있는가 하면 그에 더해 러닝은 온몸의 근육을 활용하는 운동이라 그 전에 필라테스를 통해 전신 근육의 발달을 꾀한다면 보다 러닝 운동에 있어 효과적인 결과를 얻을 수 있음을 알려준다. 필라테스는 단순하게 생각하면 기구 운동이라 할 수 있지만 기구를 통해 심신을 단련하고 힐링을 꾀할 수 있다는 점에서 무척이나 필요한 운동이라 할 수 있다. 그러한 필라테스를 러닝 운동 이전에 행한다면 러닝 운동시 올 수 있는 다양한 문제들을 미연에 방지할 수 있을 수도 있다. 저자는 그러한 과정을 몸소 실행함으로써 부상없이 오래 달리기 위한 근력 운동과 스트레칭에서 잘못된 것을 바로 잡을 수 있는 '발목부터 전신 강화 루틴까지를 설명'해 주고 있어 실질적으로 최근 러닝 운동에 바람이 불고 있는 지금 이를 잘 활용하면 더욱 더 유익한 결과를 얻을 수 있으리라는 판단을 해 볼 수 있다. 젊은이들에게는 달리기가 그리 어렵지 않을 수도 있다. 하지만 나이든 노년의 사람들에게는 달리고 싶어도 달릴 수 없는 다양한 문제가 있다. 어쩌면 저자가 제시하는 필라테스와 러닝의 조합은 초고령의 80~90대가 되지 않는 이상은 적용해 볼 수 있는 기회를 마련해 주지 않나 하는 생각을 해 보게 된다. 젊을 때는 나이 든다는 것의 의미를 이해할 수 없다. 이는 단정적이라고 해도 틀리지 않는다. 경험해 보지 않는 나이듦의 실체를 생각만으로는 이해할 수 없다는 말이다. 그런 나이듦을 지내고 있는 이들에게 있어서도 러닝 운동은 욕망이 될 수 있다. 저자가 말하고 있는 필라테스 방법과 러닝 운동시 작용하는 근육, 자세, 호흡, 장비, 스트레칭 등을 효과적으로 자신과 맞게 활용할 수 있다면 우리는 신중년(베이비 부머 세대를 새롭게 지칭하는 단어)의 나이에도 러닝을 즐기며 활기찬 인생을 살아갈 수 있는 즐거움을 느낄 수 있을 것이라 판단해 본다. 그 이야기를 담은 저자의 러닝 보강 운동 바이블은 최적의 결과를 만들어 낼 수 있는 가이드라 할 수 있다. **출판사 동글디자인의 지원으로 개인적 의견을 솔직하게 작성한 리뷰입니다** |
* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다. 30~40대보다 50~60대가 체력이 더 좋다고 한다. 몸 상태는 물론 젊을수록 좋겠지만 관리를 어떻게 하느냐에 따라 몸 상태는 달라질 수 있다. 젊은 세대는 운동의 필요성을 느끼지 못하기 때문에 체력관리에 소홀하지만 50대가 넘어가면 몸의 이상을 느껴 관리의 필요성을 느끼기 시작한다. 수영도 하고, 테니스도 치고, 골프를 치는 것도 좋다. 하지만 운동을 하기 전에 많은 준비과정이 필요한 것들은 운동의 동기를 빼앗는 경우가 많다. 그래서 쉽게 할 수 있고, 많은 준비가 필요하지 않은 러닝이 각광을 받고 있다. 아무런 장비 없이도 장소에 구애받지 않고 언제든지 할 수 있는 운동이 바로 러닝이다. 게다가 요즘은 천천히 달리는 슬로 러닝도 인기가 있다. 달리기를 시작하는 인구가 늘어나면서 부상에 힘들어하는 사람들도 있다. 평소에 근력을 길러놓지 않은 상황에서 무리하게 달리면 근육이 놀라거나 다칠 수 있다. 그래서 필자는 잘못된 러닝의 자세를 바로잡고, 필라테스를 통해 러닝에 필요한 자세의 균형과 근육의 개발을 돕는다. 필라테스 창시자가 바로 러닝을 좋아했다고 한다. 이 책에서는 러너를 위한 필라테스를 제안한다. 필라테스는 다양한 부위의 운동을 통해 몸의 자세를 정렬하고, 호흡을 제대로 사용할 수 있도록 도움을 준다. 특히 러닝 보강운동으로서의 필라테스를 소개한다. 러닝에 적합한 기초체력을 위한 필라테스뿐 아니라 러닝 후 스트레칭을 위한 다양한 프로그램을 소개한다.  러너들에게 필라테스가 가장 큰 효과를 주는 것은 바로 '자세 정렬'이다. 마라톤 결승선을 통과하는 마라토너들을 보면 자세 정렬이 왜 중요한지 알 수 있다. 어깨는 말리고, 턱은 앞으로 빠지고, 무릎은 흔드리고, 몸통은 비틀리고, 팔은 제멋대로 흔들리는 경우가 많다. 이는 달리기에 필요한 근육들이 제대로 단련되지 못해서 일어나는 일들이다. 모든 필라테스의 동작은 척추 중립에서 시작한다. 등을 대로 누웠을 때, 서 있을 때의 척추의 중립을 맞춘다. 특히 운동하면서 척추 중립을 찾는 방법으로 '골반 기울이기'를 추천한다. 골반을 앞뒤로 자연스럽게 흔들면서 움직이는 동작을 통해 가능하다. 특히 가장 안전하게 척추 중립을 유지하는 방법은 누워서 척추를 바닥에 밀착하는 자세이다. 이 책에서 러너들에게 강력하게 추천하고 싶은 러닝 보강 운동 필라테스는 제 7장에서 본격적으로 다룬다. 54가지 방법으로 다양한 근육을 단련시키고 부상의 위험을 줄일 수 있도록 돕는다. 그리고 11장에서는 러닝 후 발생할 수 있는 족저근막염, 발목 염좌, 햄스트링 좌상 등 부상 증상별 회복하는 운동도 소개한다. 러닝을 하고 있거나 계획하고 있다면 이 책을 먼저 읽어보길 추천한다. |
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“출판사로부터 도서 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다”
필라테스를 꾸준히 하다 보면 힘, 협응력, 가동성, 호홉, 균형감, 자세가 개선된다. 힘과 균형이 잡히면 달리기 자세가 개선되고 ,부상위험도 줄어든다. (-7-) 마라톤 결승선을 통과하는 다양한 달리기 자세를 본 적이 있을 것이다. 어깨는 말리고, 턱은 앞으로 빠지고, 무릎은 흔들리고, 몸통은 비틀리고, 팔은 제멋대로 흔들린다. (-27-) 7월 뜨거운 여름철, 충북 괴산에서, 별들의 전쟁이 열렸다. 대한민국에서 잘 달린다하는 이들을 초청하여 진행된 마라톤 대회이여, 두 명의 선수가 이슈가 되었다. 바로 심진석 선수와 박현준 선수다. 이 두 사람은 10km 기록이 31분 대이며, 마라톤 주최 측에서 공을 들이는 선수다. 그들의 페이스를 보면, 뀬형잡힌 몸매와 빠른 스피드, 호홉, 무너지지 않는 자세를 느낄 수 있다. 특히 두 사람의 페이스에 눈을 들인 이들이 바로 , 아마추어 마라토너들의 자세 코칭을 돕고 있는 이들이다. 흔히 마라톤은 돈이 안드는 스포츠라고 생각할 수 있다,. 하지만, 신발과 시계, 옥과 팬츠, 아웃도어 제품, 그리고 각종 물품들까지 생각하면 생각한 것 이상으로 돈이 들어간다. 특히 목표를 가지고 있다면, 내 스피드를 끌어올리고 싶은 마음에 사로잡힌다.풀코스 3시간 이내 안주를 목표로 하는 이들은 봄 가을 , 서울 동아 마라톤 대회와, 춘천 마라톤, 중앙 마라톤에 신경 쓰고 있다.나의 경우, 11 월이 되어서, 두 개의 대회 참가가 계획되어 있다. 풀코스 완주 뿐만 아니라, 지속적으로 페이스를 유지하기 위한 준비가 필요하디. 이 책을 통해서,그동안 내가 달리면서 만들어 왔던 달리기 습관,자세에 대해서, 생각하게 되었고, 필라테스 운동으로 나의 자세를 흐트러뜨리지 않고, 마지막까지 스피드를 유지할 수 있는 방법을 알려주고 있다. 특히 30km 이후에 몸이 무너지기 시작하며, 급격히 페이스가 떨어지는데,그 상황에서,마지막 12km 를 무안하게 완주할 수 있다는 것은 이 책을 통해서 배울 수 있는 러닝 보강운동이며, 나에게 미흡한 부위를 강화할 수 있는 방법을 알려주고 있으며, 어떻게 하면, 1분이라도 앞당길 수 있는지 답을 제시하고 있다. |
 요즘 유행하는 '러닝' 그중 나도 한 명이다 대세를 따라가는 엠지인 듯 엠지 아닌 엠지 같은 나. 그런데 현실은 실제로 밖을 나가서 뛰지 못하고 아파트 헬스장이나 집에서 런닝머신 하고 있다. 런닝머신에서 하는 운동과 실제 런닝은 다를까? 그래도 달리기로 운동을 한다는 것은 같지 않을까? 뭐가 됐든 잘 뛰었고 건강한 몸을 만든다는 목표는 같은 거니까!
육중한 몸으로 운동을 안하다가 갑자기 하려니 다음날 되면 몸이 아프고 쓰실 때가 많다. SNS와 책을 통해 검색해보니 준비운동과 마무리 운동을 제대로 하지 않아서 그렇다더라. 그래서 한 번 책을 보게 되었는데, 러닝 보강 운동 바이블이다.
이 책은 모든 러너들을 위한 도서다. 부상 없이 더 오래, 더 멀리 달릴 수 있게 근력운동과 스트레칭이 상세히 나와 있다. 러닝을 처음 시작하는 초급자부터 고급자까지 모든 운동하는 이들이 따라할 수 있는 필라테스 동작이 사진과 글로 이루어져있다.
책을 보면서 바로 따라 할 수 있어 좋았다. 전신운동까지 70여 가지의 운동법이 나와 있다. 난이도 별로 선택할 수 있도록 기본 부터 심화 변형 운동까지 다양하게 있어 누구든 책을 보며 보강운동을 할 수 있어 참 좋았다.
실제로 천천히 따라하니 몸이 풀리는것 같았다. 러닝 전, 후든 굳이 러닝을 하지 않는날이라도 몸이 찌뿌둥 할 때에도 하길 추천한다.
한가지 특히 마음에 든 점은 수준별 15분 델리 프로그램인데 런닝을 하기 전 이 프로그램을 15분 동안 따라한다면 운동 전 내 몸이 깨어 나는 좋은 습관을 가지게 될 수 있을 것 같다. 달리기에 최적화된 필라테스 동작이 모델 러너들에게 도움이 될 것임을 확신 한다. |
 본 포스팅은 문화충전200%의 서평으로 제공 받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다. '러닝 보강 운동 바이블/동글디자인' 이 책은 러너들이 부상 없이 건강하게 달리기 위해 꼭 필요한 정보를 담고 있는 소중한 지침서에요. 러닝운동이 주는 다양한 혜택 정보를 전달하며, 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 필요한 활기찬 러닝을 위한 저자의 노하우를 가득 담은 70가지 보강 운동지침을 제공해 운동 습관을 개선 가능하고 더 나은 러닝 경험을 할 수 있도록 지원해주는 러닝에 있어 정말 바이블이라 놀라워요. 하리 에인절 저자(글)님께서는 영국의 공인 운동 전문가 협회REPS의 매트 필라테스 레벨 3 자격을 보유한 개인 트레이너이자 영국 육상 경기연맹UKA의 공인 러닝 피트니스 리더로 전문적인 러닝 지식과 다양한 실무를 부탕으로 자신만의 러닝 목표를 이룰 수 있도록 러닝을 즐기는 모든 이들에게 필수적인 운동법을 제시하며, 반복적인 충격으로 인한 부상을 예방하는 데 중점을 이 책에서 설명하세요. 운동은 단순히 신체적인 건강을 넘어서, 정신적인 스트레스를 해소하고 긍정적인 마인드를 유지하는 데 매우 큰 도움을 줘서 부상없이 효율적인 러닝운동이 중요한데, 이 도서가 강조하는 부분이라 큰 공감이 가요. 세계 최고 러닝 필라테스 전문가의 특별한 프로그램이 이 책 한권에 모두 담겨 러너들이 부상 없이 더 오래 달리기 위해 필요한 근력 운동과 스트레칭법을 발목부터 어깨까지 전신 강화 루틴을 배울 수 있어 좋아요. 근력 운동이 다리와 무릎, 발목, 허리 등 러닝 시 가장 많이 사용되는 부위를 강화하여 부상 위험을 줄여준다고 강조해요. 이를 바탕으로 저자님께서 분석한 70가지의 필라테스 기반 보강 운동을 통해 자신의 몸을 더욱 튼튼하게 만들고, 장시간 동안 달릴 수 있는 기반을 마련할 수 있어 유익해요. 러닝 전후에 꼭 필요한 스트레칭 동작들을 보면서 기본-변형-심화 동작으로 난이도별로 구성되어 있어, 본인 수준에 맞는 루틴을 선택해 근육의 유연성을 높이고 피로를 줄이는 방법을 깨닫게 되어 좋아요. 이 책은 다양한 운동 루틴을 제공해 각 운동은 단계별로 설명되어 자주 다치는 부위별 통증에 대해서는 증상·원인·치료·예방을 다각도로 분석해 부상 없이 약한 부분을 강화시킬 수 있어 놀라워요. 러닝 필수 근육을 통해 러닝의 효율성 얻는 즐거움을 배로 얻을 수 있고 안정적인 호흡러닝으로 퍼포먼스가 향상될 수 있도록 최적화된 운동법으로 운동 습관을 개선하고, 하루 15분으로 몸의 정렬을 맞추고, 호흡을 정비하고, 근력 코어를 깨워더 나은 러닝 경험을 할 수 있어 추천해요. #러닝보강운동바이블 #동글디자인 #하리에인절 저자(글) · #임윤경 번역 #문화충전200 #문화충전서평리뷰 |
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  평소 몸관리나 건강관리에 관심이 많다면 이 책을 통해 더 나은 형태로 배우며 활용이 가능할 것이다. ＜러닝 보강 운동 바이블＞ 결국 건강에 대한 중요성을 체감하게 되는 현실에서 제대로 된 방식으로 활용한다면 더 나은 삶의 질이나 원하는 가치나 결과에 도달할 수 있지만 잘못된 방식으로 접한다면 더 큰 위험이나 몸의 이상, 지나칠 경우 건강을 잃을 수도 있다는 점을 고려한다면 왜 책에서는 러닝 보강 운동이라는 키워드에 대해 강조하며 누구나 일상과 생활에서도 활용해야 된다고도 하는지, 읽으며 느끼게 될 것이다. ＜러닝 보강 운동 바이블＞ 누구나 자신이 주도적으로 행하는 건강관리나 운동법에 대해 관심이 갈 것이며 이는 생활에서도 좋은 습관의 장착, 나아가 운동법의 경우에도 다양한 방식이 존재하며 사람마다 전혀 다른 형태의 효과나 작용 등이 존재한다는 점도 읽으며 생각하게 된다. 결국 일상에서도 꾸준히 해나가는 행동력이 필수적이며 선호하는 방식이나 관심 있는 분야에 따라, 그 운동법과 활용법도 다르겠지만 책에서는 러닝 보강 운동이라는 의미를 강조하며 가장 기본이 되는 운동법이자 건강관리법이라는 점도 함께 표현해 주고 있다.   또한 다양한 그림과 자세에 대한 이미지화를 통해 초보자의 경우에도 비교적 쉽게 배우며 활용할 수 있도록 하는 구성이나 각 유형이나 종류별로 어떤 운동법이 존재하는지도 읽으며 알아 볼 수 있어서 현실과 일상에서도 도움 되는 조언과 가이드라인이 많을 것이다. 일정한 운동과 건강에 대한 관심을 통해 자신감이 있는 분들도 심화 과정이나 응용 과정으로도 사용이 가능한 책이며 보는 즐거움과 새롭게 배우는 자세나 동작 등에 대한 소개도 많아서 다양한 방식으로의 활용도 가능한 책이다. ＜러닝 보강 운동 바이블＞ 이런 일련의 과정을 통해 우리 몸에 대한 이해도를 높일 수 있고 나아가 더 나은 삶을 영위하며 어떤 방식의 생각이나 행동력, 그리고 꾸준함이 요구되는지도 자세히 알아 볼 수 있어서 다양한 방식으로의 적용이나 활용, 모두가 가능한 조언서일 것이다. 건강을 챙기면서도 올바른 운동법이 더 중요해진 요즘 현실에서 나 자신은 어떤 형태로 몸관리를 하거나 운동을 즐기고 있는지, 그리고 이런 과정에서 잘못된 부분은 없는지, 또 수정이 필요한 부분은 무엇인지도 책을 통해 배우며 점검, 관리해 보자. 건강 및 운동에 대해 관심 있는 분들에게는 더없이 좋은 현실 조언서이자 가이드북일 것이다. |
   작년 6월 처음으로 5km 대회에 참가했다. 올해 9월에는 첫 하프 대회를 나갈 예정이다. 1년 동안 나름 꾸준히 뛰었는데 이제는 좀 더 잘 해보고 싶은 욕구가 생겼다. 마침 러닝 열풍 때문인지 관련 신간이 나와서 관심이 갔다. 부상 없이 더 오래달리기 위해서는 근력운동과 스트레칭이 필요하다는 말을 많이 들었기 때문이다. 달리기는 반복 운동이다. 달릴 때마다 일부 근육은 과도하게 쓰이고, 어떤 근육은 거의 쓰이지 않는다. 이처럼 특정 근육만 과도하게 쓰이면 불균형이 생기고, 결국 부상으로 이어질 수 있다. 이 책은 달리기로 인한 스트레스에 좀 더 잘 대처하는 방법으로 취약한 부분을 강화하는 필라테스 운동을 추천한다. 필라테스는 코어의 힘을 길러줄 뿐만 아니라 몸의 정렬과 자세에도 긍정적인 영향을 끼친다. 정렬과 자세가 바르면 몸이 더 가벼워지고, 그 결과 근골격계에 가하는 부담이 줄어들어 피곤함을 덜 느끼게 된다. 플로리다 배리대학교의 연구에 따르면, 코어 근력 훈련은 달리기 속도와 운동 능력을 향상시키는 데 매우 효과적이다. 이 연구에서 참가자들은 6주간의 코어 근력 훈련 프로그램을 수행했고, 5km 기록이 유의미하게 단축되었다. 반면, 대조군은 변화가 없었다. p.13 조셉 후베르투스 필라테스는 신체의 정렬이 흐트러지거나 특정 부위가 약하면 다른 근육과 관절이 이를 보상하려다 오히려 부상을 유발할 수 있다고 보았다. 4장 자세 정렬에서 설명하는 '척추전만증'이 내 몸 상태와 매우 유사했다. 이는 고관절 굴근의 불균형이 원인일 수 있다고 한다. 척추전만의 경우 허리, 햄스트링, 허벅지 안쪽 근육은 경직되고, 둔근과 복직근은 길어져 약해진 상태이다. 엉덩이와 복근은 보강 운동으로 강화시켜주고, 햄스트링과 내전근은 스트레칭으로 이완시켜줄 필요가 있다.
7장 러닝 보강 운동 필라테스에서는 매트 필라테스 운동을 사진과 함께 설명하고 있다. 모든 운동은 초급, 중급, 상급으로 나뉘고 '러너에게 좋은 점'을 따로 알려준다. 아래 동작은 고관절 굴곡근 스트레칭과 둔근 강화에 도움이 된다. 골반전방경사 체형에 추천한다.    9장 수준별 15분 데일리 프로그램에서는 초급, 중급, 상급으로 나뉘어 15분 프로그램을 제안한다. 나는 초급자인데 앞으로 돌아가 설명을 읽고 따라 하다 보면 30분이 훨씬 넘는다. 반복할수록 시간은 줄어들 것이다.
보강 운동이 필요하다는 말은 많이 들었지만 어떻게 해야 할지 몰랐고, 필요성을 못 느껴서 찾아보는 수고도 들이지 않았다. 이제 반복되는 동작이 신체 불균형에 영향을 주고 부상으로 이어질 수 있다는 점을 알게 되었으니, 강화 운동과 스트레칭을 꾸준히 해야겠다는 생각이 든다. 부상 없이 즐겁게, 하프마라톤 완주까지 파이팅!💪 |
