• '행복 호르몬' 저자는 행복이 외부 환경보다 몸속 호르몬에 좌우된다고 말한다.

• 도파민은 목표 달성 시 설렘과 성취감을 주지만 중독성이 있다.

• 옥시토신은 관계 속 안정감과 유대감을, 세로토닌은 평온하고 잔잔한 행복감을 선사한다.

• 진정한 행복은 이 세 호르몬의 균형을 통해 평범한 일상 속에서 찾을 수 있다.

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제목 : 행복 호르몬

저자 : 야마구치 하지메

옮김 : 곽범신

내 인생은 왜 이렇게 꼬이고 안 풀릴까? 사는 게 재미없다. 힘들다...

이런 소리를 참 많이 듣고 가끔씩 나 역시 그런 생각을 할 때가 있다.

이번에 읽은 도서 행복 호르몬은

무기력, 불안, 우울, 고통을 극복하는 내 안의 힘 행복 호르몬에 대해서 다룬 도서로 과학적 접근을 하는 도서이다.

D 도파민 / O 옥시토신 / S 세로토닌 / E 엔도르핀

내 안에 생성되는 주요 호르몬을 최적화 시키는 습관으로 나의 행복을 만들 수 있다니 신기하다.

p.18

도파민, 옥시토신, 세로토닌, 엔도르핀은 내 의지로 스스로 분비시킬 수 있으며, 분비되면 비교적 빠르게 긍정적인 변화를 느낄 수 있다는 특징이 있습니다. 

도파민, 옥시토신, 세로토닌, 엔도르핀이 대표적인 '행복 호르몬'으로 불리는 이유는 이 물질들이 뇌에서 분비되고 작용하는 방식이 우리의 기분과 감정 그리고 전반적인 행복감에 영향을 미치기 때문입니다.

P.21

도파민, 옥시토신, 세로토닌, 엔도르핀은 하나같이 우리의 움직임 혹은 행동과 관련이 있습니다.

다만, 도파민은 행동의'원인'이고, 나머지 세 가지 호르몬은 어떠한 행동을 실시한 '결과'로서 분비된다는 차이가 있죠.

P.49

도파민은 과거에 성공한 기억을 바탕으로, 결과에 대한 예측이 빗나갈지도 모를 때, 그 목표나 꿈을 향해 의욕적으로 행동할 때 분비됩니다.

도파민의 분비량에는 한계가 없습니다.

P.6

옥시토신은 '유대 호르몬'이라고도 불리고 친밀한 사람과 애정과 신뢰를 쌓도록 도와 안정감을 준다.

세로토닌은 우울한 기분을 편안하게 만들거나 수면의 질을 향상시켜주며 스트레스를 완화해 긍정적인 마음을 길러준다.

엔도르핀은 심신을 가장 바람직한 상태로 조정해 준다.

그 이외에도 몇 가지 호르몬이 더 있는데 위에서 언급한 대표적인 네 가지 호르몬은 우리의 행동과 생각만으로도 호르몬을 분비시켜주어 행복하게 만들 수 있다고 한다.

책의 뒷부분에 가면 행복감을 높이기 위한 일상생활 힌트가 있는데 운동하는 습관, 마음 챙김, 마사지 등이 상세히 설명되어 있다.

또한 행복감이 높아지는 삶의 자세에 대해 나와있다.

얼마 전 조셉킴 박사님의 도서 아프도록 수고한 당신에게 건강 지속력이라는 도서를 읽고 건강한 삶을 살기 위한 마음가짐과 몸가짐에 대해서 배웠는데 야마구치 하지메 박사님의 행복 호르몬 책까지 읽으니 내 생각과 마음가짐으로 얼마든지 건강하고 행복한 삶을 만들 수 있다는 생각에 이르렀다. 행복하라고, 즐거우라고 그것을  추구하며 살라고 다양한 도서들이 방법을 알려주고 있다. 책을 읽으며 할 수 있을 것 같고 따라 하기도 한다. 행복하게 지내자, 즐겁다. 책에서 알려주는 대로 마인드를 장착하고 행동으로 옮겨보자. 책 속에 길이 있다.

나의 호르몬 하나하나 알아가는 유익한 시간으로 인체탐험을 마치고 나니 행복한 길로 가는 방법이 어렵지 않을 것 같네요.

일이 안 풀린다고 그 생각에만 매몰되어 있지 마시고 행복으로 가는 도서 읽어보시길 바랍니다.