만성피로 또한 현대인의 단골 주제다. 하루 종일 아무것도 하지 않았는데도 몸이 무겁고 멍한 느낌을 받는 사람이 많아. 이렇게 휴식을 취했는데도 머리가 맑지 않은 상태가 지속된다면 단순한 피로가 아닌 '뇌 피로'일 가능성이 높다. 우리 뇌는 생각보다 민감하다. 감정, 이성, 생명 유지에 관여하는 뇌의 다양한 부위가 하루 종일 쉴 틈 없이 가동되면 어느 순간 과부하가 걸릴 수밖에 없다. 특히 자율신경을 조절하는 중심 부위인 '시상하부'에 부담이 쌓이면 전신에 퍼져 있는 자율신경의 균형이 깨지기 쉽다. 이로 인해 피로, 두통, 집중력 저하, 불면, 소화불량, 불안감 등 다양한 증상이 함께 나타나게 된다.             p.46

건강한 상태의 몸은 수분과 전해질이 충분해 전류가 잘 흐르고, 장기들도 제 기능을 한다. 배터리로 비유하자면 파란불이 들어온 '완충 상태'인 셈이다. 하지만 자율신경실조증이나 다른 건강 문제로 인해 수분과 전해질이 부족해지면 전류와 전압도 떨어지게 된다. 세포의 에너지 생성 능력이 떨어지면 장기의 기능도 함께 저하된다. 배터리로 치면 '방전' 상태다. 몸이 항상 피곤하고, 이곳저곳이 골골거리며 아프다는 느낌은 결국 세포 하나하나가 에너지를 잃어가고 있다는 신호일 수 있다. 우리가 흔히 하는 "방전됐다", "충전이 필요하다"라는 말이 과학적으로도 맞는 표현인 셈이다.            p.210

요즘 내 몸에 이상이 없다는 진단을 받았는데도 계속해서 불편한 증상들이 반복되다 보니, 괜히 속상하고 답답한 마음이 커져만 갔어요. 최근에는 특별한 감기도 아닌 것 같은데 기침이 두 달 넘게 이어지고, 약을 먹어도 호전되지 않아서 혹시 큰 병이 아닐까 조마조마한 마음에 병원을 두 세 군데나 다녀봤답니다. 그런데 검사 결과마다 "특별한 이상 없다"는 말을 듣기만 하니 불안함은 더 커지고 어쩐지 내가 예민해서 괜한 걱정을 하는 건가 의심이 들기도 했어요. 알러지기관지염이다, 식도염이다, 에어컨때문이다.. 등등 만나는 의사선생님의 진단결과도 다양... 어쨌거나 지금 나는 여전히  잔기침 증상... ㅠ ㅠ 

그럴 때 우연히 책 제목에서부터 마치 내 사연을 누가 엿들은 듯한 느낌이 들었던 『아무 이상 없다는데 계속 아픈 당신에게』를 알게 되었어요. "왜 병원에서는 괜찮다는데 나는 이렇게 아플까?"라는 내 마음을 고스란히 대신 말해주는 것 같아서 자연스럽게 이 책에 손이 가더라고요. 저자는 신경외과 전문의로, 실제로 저처럼 진단명 없이 수개월, 혹은 수년째 불편한 증상을 겪는 사람들을 많이 만나 오셨다고 해요. 그 분들을 연구하고 치료해오면서, 원인 없는 다양한 통증이나 피로, 소화 장애, 홍조 같은 증상이 ‘자율신경실조증’ 때문이라는 새로운 관점에서 접근해야 한다고 강조하시죠.

이런 신경성 증상들이 결코 나만의 문제가 아니고, 내 마음이 약해서가 아니라 몸속의 자율신경이 균형을 잃어서 생긴다는 점이었어요. 교감신경과 부교감신경의 균형이 무너지면 두통, 만성피로, 불면, 소화불량, 홍조, 공황 등 온갖 증상이 나타날 수 있다는 설명에 ‘아, 내 몸이 말을 안 듣는 게 아니라 몸이 신호를 보내고 있었구나’ 싶은 생각이 들었답니다. 그동안 스트레스를 받고 잠을 제대로 못잔 날마다 증상이 더 심해졌던 경험도 책 속 설명과 딱 맞아떨어지면서, 내 몸에 더 귀기울여야겠다는 동기부여가 컸어요.

특히 실생활에서 따라할 수 있는 생활 습관 개선법, 예를 들면 5분 복식호흡이나 규칙적인 수면, 가벼운 운동, 찜질 등 구체적인 솔루션을 제시해서 부담 없이 실천해보고 싶은 의욕이 생기게 했어요. 또 병원에서 받을 수 있는 신경치료나, 대체요법에 대한 정보도 알기 쉽게 설명해줘서, 혹시 내 증상이 더 오래 이어질 때 어떤 선택지를 가질 수 있는지 미리 알게 된 점도 안심이 되었죠.

솔직히 책 자체도 말투가 딱딱하진 않고, 실제 환자 사례와 저자의 따뜻한 조언이 담겨 있어서 마치 진짜로 친한 언니, 오빠가 옆에서 “너만 그런 거 아니야, 우리 같이 천천히 극복하자!”고 토닥여주는 듯한 든든함이 느껴졌어요. 덕분에 한동안 ‘나만 이상한가?’라는 자책에서 벗어나, 내 몸을 응원하는 기분으로 하루하루 작은 변화를 시도하고 있답니다.

 만약 나처럼 이유 모를 지속적인 증상, 병원에서는 원인을 알 수 없다는 말을 반복해서 들으면서도 답답함을 느꼈던 분이 있다면, 이 책을 꼭 한번 권해드리고 싶어요. 어쩌면 내 몸과 마음이 보내는 아주 작은 신호에 더 귀 기울이게 되는 첫걸음이 되어줄 수 있으니까요.

『아무 이상 없다는데 계속 아픈 당신에게』는 단순한 증상 해결서를 넘어, 내 몸의 목소리에 귀를 기울이고, 진짜 건강한 삶의 균형을 찾으려는 현대인들에게 따스한 위로와 실질적인 해답을 주는 오민철 원장님의 말씀으로 ,  저처럼 지금 이유 없이 아프고, 혹시 내 탓일까 걱정하고 있다면, 이 책과 함께 마음과 몸 모두를 토닥여주고 다독이는 시간을 가져보는 건 어떨까요? 앞으로 건강한 백세 인생, 우리도 충분히 꿈꿔볼 수 있겠죠 !

#아무이상없다는데계속아픈당신에게 #오민철 #자율신경실조증 #만성피로원인 #숨쉬기힘들때 #가슴답답함 #소화불량개선 #스트레스질환 #병원에서는괜찮다는데아플때 #원인모를통증 #중년건강관리 #생활건강책 #힐링건강도서 #신경과건강서적 #자율신경다스리는법

 이 책을 본 순간 꼭 읽어야겠다는 생각이 들었다. 지극히 내 얘기였기 때문이다. 스트레스를 받으면 나는 몸으로 증상이 나타난다. 고3 모의고사 날 갑자기 숨을 쉴 수 없을 정도로 아파서 응급실을 향한 적도 있었고, 회사에서 대표가 주는 스트레스에 눈 밑 떨림이 몇 달간 계속돼 결국 회사를 그만둔 적도 있다. 결혼하고 얼마 되지 않아 신혼집에 일주일 넘게 머무신 시부모님의 방문을 앞두고 갑작스럽게 응급실에 실려가기도 했고, 증상이 너무 심해 결국 연차를 내고 친정엄마와 함께 심전도와 심장초음파, 폐사진까지 찍었다. 이후 이석증과 같은 증상으로 병원에 내원한 적도 있었다. 병원에 갈 때마다 늘 내가 듣는 답은 이상이 없다는 것이었다. 그리고 하나 더 붙는 말은 심인성질환... 과도한 스트레스 때문인 것으로 보인다는 말이었다. 나 역시 그 증상들이 스트레스에 의한 것이라는 생각이 드는 이유가 원인이 사라지면 증상이 해결되기 때문이다. 시부모님이 내려가시자 이석증이나 숨을 못 쉬는 증상이 점점 나아졌다. 

 왜 아무 이상 없는데도 몸은 계속 아픈 걸까? 정말 모든 것을 스트레스 때문이라고 탓만 해야 하는 걸까? 저자는 그 이유 중 하나가 바로 자율신경의 문제라고 책을 통해 이야기한다. 우리 몸의 신경계는 중추신경계와 말초신경계로 나뉜다. 그중 말초신경은 팔과 다리 등의 근육을 의지대로 움직일 수 있게 하는 체성신경과 심장, 폐 위장 등의 우리의 의지와 무관하게 움직이는 자율 신경으로 나뉜다. 바로 이 자율신경은 우리의 몸의 균형을 알아서 유지시켜주는 기능을 한다. 이 자율신경은 교감신경과 부교감신경으로 나뉜다. 교감신경은 몸의 긴장을 높이는 기능을 하고, 부교감신경은 긴장을 푸는 기능을 한다. 둘은 반대적인 기능을 한다고 볼 수 있다. 문제는 교감신경과 부교감신경의 균형이 이루어지지 않는대서 생긴다. 바로 극도의 스트레스는 교감신경을 자극하고, 계속 긴장상태에 있는 교감신경이 고장 나면 인체 밸런스가 무너지면서 자율 조절에 문제가 생긴다. 책 안에는 자율신경실조증이라는 병이 소개되는데, 교감신경과 부교감신경의 상호작용의 균형이 무너진 상태를 말한다. 

  책 안에는 다양한 증상들이 등장하는데, 내가 경험했던 숨을 못 쉬는 증상이나 편두통 등도 자율신경실조증의 증상 중 하나라고 한다. 책을 읽다 보니 현재 내 상태를 테스트할 수 있는 질문들이 여럿 등장한다. 내 경우는 중간 이상이 나왔다. 나도 그랬듯이 스트레스를 주는 원인이 사라지면 증상이 완화될 수 있지만, 계속 같은 상황이 반복되어 생활의 불편을 야기한다면 상담과 치료를 받아볼 필요가 있다. 각 증상별로 증상을 완화시켜주는 다양한 방법들과 함께 실제 병원 치료의 방법도 구체적으로 제시해 주고 있기 때문에 "카더라"나 잘못된 정보에 대해서 구분할 수 있어서 도움이 되었다. 

  스트레스는 만병의 근원이 맞다. 내 마음을 스스로 다스리지 못하는 것이 가장 큰 문제이겠지만, 가벼운 스트레칭이나 산책, 11시 이전 취침 등이 증상 완화에 도움이 된다고 한다. 물론 상황을 벗어나는 것이 가장 큰 해결책이 아닐까 하는 생각이 들기도 했다. 

네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

이 책의 제목을 보고 공감하는 이들이 분명 많을 것이다. 어딘가 아파서 병원을 가봐도 정확한 원인을 찾아 내지 못했다는 이야기를 많이 듣는다. 복잡한 인간의 신체를 단순히 몇개의 측정으로 정확한 통증의 원인을 찾아낸다는 것은 아직 먼 길 같다. 

이 책의 저자는 신경외과 전문의이다. 저자는 제목과 같은 아픔의 원인을 자율신경실조증이 원인일 것이라 한다. 이 책은 책의 초반과 말미에 약간의 이론적 내용이 약간 있고 대부분은 환자의 증상 소개와 그것의 원인 분석 및 치유 방법에 대해 알려주는 식으로 구성되어 있다. 주변에 가장 많이 보이는 만성피로, 두통, 잠들기 힘든 것, 눈이 뻐근한 것 등 다양한 병들을 다루고 있다. 처방은 대부분 우리가 잘 알고 있는 생활습관 개선이다. 수분 섭취, 적절한 수면, 유산소 운동, 명상, 햇볕 쬐기 등이다. 차례가 잘 구성되어 있어 자신이 연관된 질병을 찾아서 보면 된다. 

이 책이 흥미로운 점은 책의 초반에 말미에 있다. 우리몸의 신경계라는 것이 어떻게 구성되어 있는지, 그 중에서도 이 책이 다루고 있는 자율신경의 교감신경이 무엇인지를 제대로 이해할 수 있었다. 또 한 저자는 보통의 서양의학 의사들과 다르게 한방의 침 치료 포용을 한다. 신경이라는 것이 국소적인 것이 아닌 전체적인 조화의 중요성 때문이라고 한다. 저자는 또 한 줄기세포, 아로마 치료등 다양한 방법으로 자율신경을 회복하는 것에 대해서도 다루는데 상당히 중요한 분야 같은데 아직 많은 연구나 대중화가 되어 있지 않은 것 같아 이 책이 더욱 흥미롭다. 

『아무 이상 없다는데 계속 아픈 당신에게』란 제목을 보고 건강에 관련된 책 같아서 관심이 갔다. 자율신경에 관한 내용으로 원인 모를 통증에 대해 실질적인 솔루션을 제안해 준다는 소개 글을 먼저 읽었다.    

병원 검사에서는 괜찮은데 두통이 있거나 시도 때도 없이 식은땀이 흐른다든지, 조금만 긴장해도 배가 아프다면 그 원인과 해법에 대해 도움을 줄 수 있는 책이다. 

스트레스와 자율신경

초반에 자율신경이 무엇인지 이해하기 쉽게 설명해 준다. 자율신경에 대한 내용이 주를 이루다 보니 찬찬히 읽어볼 필요가 있겠다. 

그림이라 한눈에 들어온다. 말초신경계에는 체성신경과 자율신경이 있다. 체성신경은 우리 의지대로 팔 다리를 움직일 수 있게 해준다. 반면 자율신경은 심장, 폐, 위장 등을 우리 의지와 무관하게 움직이게 한다.

자율신경

의식하지 않아도 스스로 알아서 작동하는 신경으로 알아서 균형을 유지해 생명을 안전하게 지켜주는 중요한 역할을 한다. 

예시)

혈압 조절

숨쉬기

음식 소화

호르몬 분비

체온 조절 등

교감신경과 부교감 신경으로 구성

교감신경

외부 상태에 대비 몸의 긴장을 높이는 기능

부교감신경

긴장을 풀고 이완 상태를 만드는 기능

교감신경과 부교감신경을 접하니까 작년에 들었던 회복탄력성 강의가 저절로 떠오른다. 아주 옛적에는 짐승 등으로부터 생명의 위협을 느낄 때만 교감신경이 활성화되었는데 현재에 와서는 스트레스로 인해 시도 때도 없이 활성화되어 몸과 마음의 병이 된다고 했다. 

자율신경실조증

교감신경과 부교감신경이 적절히 밀고 당기기를 하면서 좋은 관계를 유지해야 건강하게 살 수 있다. 이 균형이 깨지면 문제들이 발생하고 이러한 상태를 '자율신경실조증'이라고 한다. '자율신경실조증'은 낯설지만 '영양실조'는 많이 들어봤을거다. 실조라는 것은 조화나 균형을 잃었다는 뜻을 가지고 있다. 곧, 자율신경인 교감신경과 부교감신경의 균형이 깨진 것을 말한다. 

자율신경실조증이 의심된다면 어떤 병원으로 가야 하는가?

저자의 답은 아래와 같다.

신경과, 가정의학과, 한의원

저자는 특정 장기가 아닌 몸 전체의 균형을 맞춰야 하는 관점에서 한의학이 치료에 도움이 될 수 있다고 생각하고, 한의학적 치료로 증상이 좋아진 환자들이 많다고 한다. 

의학적 치료 등으로 자신에 맞는 치료법을 찾고, 생활습관을 조절하여 몸의 균형을 회복할 것을 강조한다.

자율신경실조증으로부터 벗어나 건강을 찾기 위해 무엇을 해야 하는가?

자율신경실조증으로 인한 증상과 개선을 위한 자가 관리를 중점적으로 다룬다. 병원에서 할 수 있는 치료에 대해선 부록에 싣고 있다. 

자율신경은 계속되는 스트레스나 불규칙한 생활, 만성 피로로 인해 균형이 깨질 수 있다. 균형이 깨지면 집중력이 떨어지고 멍하거나 두통, 이명, 안면 홍조, 복통 등의 증상이 나타난다. 나아가 만성 통증과 탈모, 공황과 불안장애까지 생길 수 있다.

각 증상 등에 따른 자가 관리법을 제시하는데 많은 부분이 동일하게 겹치기에 한꺼번에 정리했다.

1. 복식호흡 연습하기

하루 5분 복식호흡하기

코로 들이마시고, 입으로 길게 내쉬는 호흡 반복

아침 기상 직후와 잠들기 전 실천

2. 림프 마사지, 발 지압, 스트레칭

몸과 어깨, 등 부위 근육 이완시켜주는 스트레칭하기

교감신경 긴장 풀어주는데 효과적

3. 규칙적인 수면과 식사(기본 중의 기본)

밤 11시 이전에 자기(호르몬에 영향)

일정한 시간에 식사하기(따뜻한 식사)

4. 걷기나 요가 같은 가벼운 유산소 운동

심신 안정

5. 디지털 디톡스와 명상

뇌의 자극 줄이고

감정적인 자극에 대한 반응 낮춰준다.

6. 카페인과 알콜 줄이기

장기적으로 자율신경 불안하게 만들 수 있다.

7. 올바른 자세 유지

바른 자세 이점 

흉추 부위 자율신경 균형 안정

위장관 편안한 상태 유지

7가지로 정리했는데 여기에 우리가 처음 보는 건 없다. 자율신경실조증뿐만 아니라, 오래도록 건강하게 살려면 필요한 생활습관이기도 하다. 좋은 피부 유지 등 저속 노화에도 영향을 준다고 하니 지켜야 할 이유는 차고도 넘친다. 

내가 지키기 어려운 것은 11시 이전 취침과 카페인을 줄이는 것이다. 11시는 좀 어렵고 12시 전에는 자도록 하고, 한동안 멈추었던 심장 호흡을 아침저녁으로 꼭 해야겠다.