※ 본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 후기입니다.한 끼 배부르게 먹는 게 소원이었던부모님 세대와 달리나고 자랄 때부터 풍족한 먹거리로오히려 고지혈증, 혈당 등의 건강 문제가소아 · 청년기부터 나타나는 요즘은'어떻게 먹을 것인가'가 큰 화두이다.SNS의 피드를 보다 보면애사비라 불리는 사과 발효 식초나효소 등을 챙겨 먹으면다이어트와 건강에 도움이 된다는 내
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※ 본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 후기입니다.                    한 끼 배부르게 먹는 게 소원이었던 부모님 세대와 달리 나고 자랄 때부터 풍족한 먹거리로 오히려 고지혈증, 혈당 등의 건강 문제가 소아 · 청년기부터 나타나는 요즘은 '어떻게 먹을 것인가'가 큰 화두이다. SNS의 피드를 보다 보면 애사비라 불리는 사과 발효 식초나 효소 등을 챙겨 먹으면 다이어트와 건강에 도움이 된다는 내용의 피드를 심심치 않게 볼 수 있다. 당뇨를 앓고 있는 것이 아님에도 24시간 내내 혈당을 측정해 주는 연속혈당측정기를 착용한 채 음식을 먹을 때마다 혈당 추이를 보여주며 '이 음식은 좋지 않아요' 알려주는 게시물을 볼 때면 마음이 무거워지기도, 식사 순서는 채소 먼저 그다음은 단백질, 탄수화물을 마지막으로 하라는 조언에는 '지켜야 할 게 너무 많구나' 싶어 피곤한 기분이 들기도 한다. 결국에는 모두 '건강하게 오래 살고 싶은' 하나의 바람에서 시작한 행동이다. 한창 유행하던 애사비를 보며 혹하는 마음에 나 역시 먹기 시작했는데 그렇게 애사비를 찬양하던 사람들은 공구가 끝났는지 이제는 보이지 않고, 바통터치하듯 또 다른 유행이 다가와 다양한 식습관이나 건강 조언들 사이에서 과연 무엇이 맞는 것일까 분별하는 것도 참 어렵기만 하다. 이 책 《완전 건강 상담소》는 관상동맥질환을 앓기 시작한 이후 식이조절을 통해 병을 극복한 한약사 조승우의 경험을 바탕으로 그가 추천하는 채소·과일식에 대한 사람들의 궁금증을 문답 형태로 기술한 Q&A 가이드북이다. 전작 《나를 살리는 습관, 죽이는 습관》을 통해 채소·과일식의 중요성을 강조한 그가 이 식단에 대해 가진 궁금증이나 오해를 담은 질문에 답을 하는 형식으로, 채소·과일식의 실천법은 물론 완전 건강을 꿈꾸는 모두에게 흔들리지 않는 마음가짐을 갖는 법 또한 섬세하게 안내한다. 보통 채소·과일식이라는 말을 떠올리면 완전 채식이나 육류를 배제한 나물이나 생야채로만 구성된 단조로운 식단, 건강하지만 맛은 없고 자극적이지 않아 구미가 당기지 않는 등 굉장히 한쪽으로 치우친 이미지만 생각한다. 나 역시 채소·과일식을 제안하는 그의 말에 '사람이 어떻게 풀만 먹고 사나? 스님들도 동자승한테는 고기를 먹이는데'하며 물음표를 던졌던 게 사실이다. 하지만 그는 무조건적인 식단 강요가 아닌 자연에 가까운 식단을 통해 우리의 면역력과 자연치유력이 어떻게 달라질 수 있는지, 그리고 요즘 많은 사람들에게 관심받는 '저속 노화'를 실현하는 데 있어 가장 핵심이 되는 채소·과일식의 핵심을 설득력 있게 설명한다. 총 60가지 질문에 이어지는 그의 답은 식습관과 혈당, 체중과 수면, 마음가짐 등 일상에서 자주 물을 수 있는 건강 고민에 대해 본인이 만난 환자, 혹은 자신이 경험한 사례를 덧붙여 구체적인 답변을 받을 수 있기에 '건강 이론'같은 딱딱한 느낌보다는 어렵지 않으면서도 명확하게 채소·과일식의 장점과 필요성을 몸소 느낄 수 있게 도와주었다. 때로는 자신도 가공식품을 먹고, 완전한 채식을 하지 않으며 고기나 술도 종종 즐긴다고 했다. 완전한 '금욕'의 식단이 아닌 '할 수 있는 정도의 작은 실천'만으로도 채소·과일식의 효과를 체감할 수 있다며 도전에 대한 두려움의 허들을 낮춰주었고, 실제 생활에 적용할 수 있는 식단 구성법, 아침을 여는 음양탕 마시는 법, 껍질째 먹는 채소와 과일의 효능 등 실용적인 조언이 많아 '나도 한번 도전해 볼까?' 하는 동기부여를 제공하기도 했다. 건강을 바라보는 데 있어서 내 키에 적당한 '몸무게'에 강박을 갖고 혹은 건강수치(혈압이나 혈당, 콜레스테롤 등)에 신경 쓰느라 스트레스를 받기 쉬운데 건강은 숫자가 아니라 쉽게 흔들리지 않는 내면의 힘에서 비롯된다는 자신만의 철학을 통해, 하나하나의 숫자에 연연하거나 건강에 대한 염려로 유행에 휩쓸리는 '일회성 건강처방'이 아닌 나만의 기준을 세울 것을 강조해 건강을 바라보는 새로운 시각을 가질 수 있었다. 약이나 수치에 의존하기보다는 우리 몸의 면역력, 치유력의 기본이 되는 식사를 가장 먼저 바로잡음으로써 내 몸이 하는 이야기와 신호에 귀를 기울여 그에 맞는 실천을 이어간다면 건강이 성큼 다가온다는 메시지가 멀게만 느껴지던 '완전 건강'에 대한 기대로 이어지게 되었다. 내 몸의 컨디션이나 건강이 어떤지, 몸이 보내는 신호는 별로 신경 쓰지 않고 사람들이 좋다니까, 요즘 유행이니까 하고 휩쓸리듯 다양한 건강법을 따라 하기만 했던 지난날에서 벗어나, 이제는 정해진 틀이나 유행이 아닌 스스로 회복해나가는 삶의 주인공으로서, 거창한 변화가 아닌 작은 식사법의 실천으로 차근차근 한 걸음을 내디뎌야겠다는 생각이다. '완전 건강'을 위해 무엇을 해야 할 것인가 그 답을 얻기 위해 펼쳤던 책인데, 건강에 대한 본질적인 고민과 개념을 바로잡을 수 있는 시간이었다. 일찍부터 대사질환을 앓고 있는 사람이나 건강하지 않은 식단으로 건강이 무너진 경험이 있다면, 그리고 아직은 젊어 아무 문제 없지만 앞으로도 쭉 건강한 삶을 이어가고 싶은 현대인들에게 꼭 한번 읽어보라 추천하고 싶은 책이다.
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2차 미션#도서협찬#도서감상평완전 건강 상담소💚저자: 조승우🔖“먹는 것을 바꾸면, 몸은 분명히 회복된다!”20만 독자가 신뢰한 건강 멘토, 조승우 한약사가 그동안 상담과 강의, 유튜브를 통해 받은 수많은 질문 중, 많은 이들이 공통으로 궁금해했던 내용을 엄선해 담은 Q&A 형식의 실용 건강서입니다.채소.과일식을 가장 기본으로 실천해 보기를 권하는 이유는 비싼 한약이나 건
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 2차 미션 #도서협찬 #도서감상평 완전 건강 상담소💚 저자: 조승우 🔖 “먹는 것을 바꾸면, 몸은 분명히 회복된다!” 20만 독자가 신뢰한 건강 멘토, 조승우 한약사가 그동안 상담과 강의, 유튜브를 통해 받은 수많은 질문 중, 많은 이들이 공통으로 궁금해했던 내용을 엄선해 담은 Q&A 형식의 실용 건강서입니다. 채소.과일식을 가장 기본으로 실천해 보기를 권하는 이유는 비싼 한약이나 건강기능식품을 찾기 전에, 자연 그대로의 식품을 섭취하는 것만으로도 우리 몸은 달라질 수 있다고 하는데요. 조승우 한약사님도 젊은 시절 식습관으로 인해 몸이 안 좋아지면서 다니시던 직장을 그만두고 한약사 공부를 시작하면서 몸을 살피고 몸을 회복하는데 집중하셨다고 합니다. 병원 약으로도 해결이 되지 않아서 완전히 바꾼 야채. 과일식으로 건강을 찾으셨다고 하는데요. 건강은 거창한 결심이 아니라 매일 작은 실천에서 시작된다고 합니다. 📗p.35 우리가 끊임없이 '완벽한 무언가'를 찾고, 그것을 갈망하고 소비하는 이유는 어쩌면 마음속 깊은 곳에 자리한 불안과 초조함 때문일지도 모릅니다. 중요한 것은 지금 이 순간 살아 있음을 온전히 만끽하고, 무엇을 먹든 행복하게 먹는 것입니다. 결국, 그렇게 먹는 방식이, 내 몸에 가장 이로운 식습관이 될 것입니다. 저도 20-30대에는 패밀리레스토랑부터 일식 양식 중식 한정식 등 맛집을 많이 다녔는데요. 평소 느끼한 것도 좋아했고 특히 고기를 많이 먹었습니다. 아프고 난 후 식습관부터 고치게 되었고 과일 야채 위주로 공복에 부담 없이 먹기 편해서 토끼처럼 풀만 먹기도 했었는데요. 암 수술 후 유튜브를 검색하다 우연히 조승우 한약사님을 알게 되었고 과일. 야채의 중요도와 해독에 대해 공부하게 되었는데요. 이 책은 ‘식습관, 일상 건강, 다이어트, 노후 건강’ 네 가지 주제를 중심으로, 과잉 정보에 휘둘리지 않고 나에게 맞는 건강 기준을 세울 수 있도록 도와줍니다. 마치 상담소에서 직접 조언을 듣는 듯한 쉽고 친절한 해설을 통해, 건강에 대한 본질적인 고민을 하나씩 짚어갈 수 있는데요. 책에 담긴 60가지 질문은 식습관, 혈당, 체중, 수면, 마음가짐까지 우리에게 꼭 필요한 일상의 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 단순히 채소와 과일을 어떻게 먹어야 하는지를 넘어서, 자연에 가까운 식사로 식단을 조금씩 조절하고, 몸의 리듬에 맞춰 실천을 이어가는 과정을 통해, 지속 가능한 회복의 방향을 스스로 찾아갈 수 있도록 이끌어 주는데요. 또한 이 책은 ‘7대 3의 법칙’과 생체 리듬의 ‘3대 주기’, 맨발 걷기, 명상 루틴, ‘완전 건강 일기’ 등 일상에 자연스럽게 스며들 수 있는 쉽고 간단한 실천 가이드를 제안해 줍니다. 💭 결국 내 몸에 맞는 속도와 방식으로 식사를 조절하고, 오래 이어갈 수 있는 나만의 실천을 만들어가는 것. ‘완전 건강’이란 정해진 틀에 나를 맞추는 것이 아니라, 내 몸의 신호에 귀 기울이며 스스로 회복해 가는 건강한 삶의 방식이라고 합니다. ‘내 몸이 진짜 원하는 건 뭘까?’, ‘근본부터 건강해질 수는 없을까?’ 이런 고민을 해본 적 있다면, 이 책은 그 질문에 가장 명확하고 실천 가능한 해답을 건네줍니다. 수많은 건강법 속에서 길을 찾고 있다면, 『완전 건강 상담소』는 지금 당장 시작할 수 있는 가장 현실적이고 효과적인 회복의 방법을 안내해 줄 단 한 권의 책입니다. 💬 며칠 동안 자연스럽게 야채 과일을 챙겨 먹으면서 명상 요가 맨발 황톳길도 걷고 러닝도 하고 건강 일기도 쓰면서 나만의 루틴을 만들어 보면서 몸이 가벼워졌고 피부 톤이 밝아지고 피부 결이 좋아졌는데요. 앞으로도 꾸준히 한다면 지금 보다 더 건강하고 행복한 삶을 사는데 시너지 역할을 해주리라 생각해 봅니다. 🌿 내 몸이 진짜 원하는 건 뭘까? 근본부터 건강해질 수는 없을까? 이런 고민을 해보셨나요? 섭식 보다 더 중요한 해독과 회복을 위해 건강을 챙겨 보실까요? 이 책은 ＜알에이치 코리아 출판사＞를 통해서 도서 ’협찬‘ 받았습니다. 뜻깊은 시간 함께 할 수 있어서 감사합니다🙏🏻 #도서협찬 #완전건강상담소 #조승우한약사 #건강 #다이어트 #채식 #식습관 #일상 #노후건강 #책추천 #독서 @rhkorea book |
저자는 은행에서 첫 사회 생활을 시작 후 커피 사업을 시작으로 돈을 벌면서 고기와 가공식품을 많이 먹은 후 몸이 아프기 시작했어요.체중이 불고 심장 혈관이 막히는 관상 동맥 질환을 앓으며 약대 한약학과에 진학 후 몸과 질병에 관한 공부를 시작해요. 채소와 과일과 무첨가 주스(산음식)를 먹으면 살고 가공식품 (죽은 음식)을 먹으면 죽는다는 진실을 깨달아요.식습관.일상건강.다
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저자는 은행에서 첫 사회 생활을 시작 후 커피 사업을 시작으로 돈을 벌면서 고기와 가공식품을 많이 먹은 후 몸이 아프기 시작했어요. 체중이 불고 심장 혈관이 막히는 관상 동맥 질환을 앓으며 약대 한약학과에 진학 후 몸과 질병에 관한 공부를 시작해요. 채소와 과일과 무첨가 주스(산음식)를 먹으면 살고 가공식품 (죽은 음식)을 먹으면 죽는다는 진실을 깨달아요. 식습관.일상건강.다이어트.노후 건강을 주제로 자연식을 먹으면 얻을수 있는 장점들과 주의점들을 이야기 해주는데 제법 두툼한 책 속에는 한줄 한줄 공감되는 이야기들이 담겨있어요. 매일 3끼를 채소만 먹을수 없지만 한끼라도 가볍게 먹고 지속적인 실천을 위해 오늘도 노력해봅니다. 내 몸이 진짜 원하는 건 무엇일까? 고민이신 분들 꼭 읽어 보세요. 🌿 초가공식품을 완전히 끊고 사는 건 현실적으로 어렵습니다. 다만 내 생활에서 차지하고 있는 비중을 줄여 가는 건 충분히 가능합니다.(p134중에서) 🌿 채소. 과일식을 권하는 이유는 몸에 쌓인 독소를 줄이고 염증을 완화하는데 도움을 주기 때문입니다.(p144중에서) 🌿 채소,과일식을 한다는 것은 단순한 식습관의 변화가 아니라 나 자신을 이해하고 조절하는 삶의 태도로 확장될 수 있습니다.이는 몸의 변화뿐 아니라 생각과 감정, 생활 습관까지 자연스럽게 영향을 주며, 삶 전반을 더 건강하고 균형 있게 만들어 줍니다.(p28중에서) |
저는 아이들이 집에 있으니, 핸드폰을 많이 하지 않아요.그래도 집안일을 할때 틀어 놓는 것이 건강채널, 조승우 한의사님 코너였는데요. 나이가 들으니, 체중과 함께 늘어나는 약이에요.더 약이 늘어나기 않도록 여러가지 조절을 해야하는데, 선생님 말씀 듣다보면 조금씩 실천하고 있었답니다. 그러다 만난 책!! 60여가지의 평소에 궁금했던 질문들에 대한 의견을 볼 수 있는 완전 건
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 저는 아이들이 집에 있으니, 핸드폰을 많이 하지 않아요. 그래도 집안일을 할때 틀어 놓는 것이 건강채널, 조승우 한의사님 코너였는데요. 나이가 들으니, 체중과 함께 늘어나는 약이에요. 더 약이 늘어나기 않도록 여러가지 조절을 해야하는데, 선생님 말씀 듣다보면 조금씩 실천하고 있었답니다. 그러다 만난 책!! 60여가지의 평소에 궁금했던 질문들에 대한 의견을 볼 수 있는 완전 건강 상담소에요. 천천히 책을 보면서 읽다보니 저의 상태나 컨디션에 따라 책대로 실천해보고, 생각해보고 적용해 볼 수 있는 장점이 있어서 좋네요. 핸드폰이나 동영상은 지나가 버리면 잊어버리게 되는데, 책을 보면서 누적된 정보가 되니 안좋은 습관을 버릴 수 있는 힘이 되었어요. 예를 들면 위가 좋지 않아 종합건강검진 전 단식 외에는 식사를 거른 적이 별로 없었는데요, 이것도 생각해보면 나쁜 습관인거죠, 나이가 들면 기초대사량도 활동량도 줄어드는데, 3끼를 먹는 습관때문에 점점 살이 찌고 있는거에요. 책을 보면서 누적된 생각의 힘이 누적된 습관을이기고, 간헐적 단식, 오전 비우는 시간과, 먹는 시간부터 해보니, 몸의 변화가 나더라고요. 남들이 보면 웃을텐데, 저는 평생의 나쁜 습관이 변하게 되어 넘 감사하고 좋더라고요. 그러다보니 몸무게도 변화가 생기고, 성장기 아이들이 있느라 완벽한 식단은 아니더라도 야채 과일의 분포가 높아지도록 조금씩 좋은 실천을 하고 있답니다. 책 너무 잘 보고 있어요. |
[완전 건강 상담소] 조승우 지음 RHK출판사강추하는 책 중에 하나입니다. 온 국민이 채소 과일식을 하고 지금보다 조금 더 건강해졌으면... 바랍니다.일단 저자님의 전 책을 읽고 몇 달전부터 토마토와 당근, 레몬즙을 아침 저녁으로 500ML 갈아마시고 있어요^^틈틈히 당근,오이도 챙겨먹고요.완전하게 채소 과일식은 아니였어요.(그리 모진 인간이 안되네요;;; 제가) 여하튼 일반식에 채
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[완전 건강 상담소] 조승우 지음 RHK출판사 강추하는 책 중에 하나입니다. 온 국민이 채소 과일식을 하고 지금보다 조금 더 건강해졌으면... 바랍니다.  일단 저자님의 전 책을 읽고 몇 달전부터 토마토와 당근, 레몬즙을 아침 저녁으로 500ML 갈아마시고 있어요^^ 틈틈히 당근,오이도 챙겨먹고요.완전하게 채소 과일식은 아니였어요. (그리 모진 인간이 안되네요;;; 제가) 여하튼 일반식에 채소 과일식을 더 했어요^^ 저는 딱 3일정도 해보니, 변화가 왔어요. 아마 실천하신 분들이 공통적으로 느낀.. 쾌~~~똥~~~ 그 상쾌함을 세세하게 적지 못함이 아쉽네요. 궁금하면 DM발송 가능ㅋㅋㅋ 쾌똥 덕분에 몸이 가뿐해지니, 조금 더 열심히 챙겨먹었지요. 지금은 몸무게가 줄고 피부도 한결 밝아지고 뱃살이 쏘옥 들어가고~~~ 잠도 잘자고~ 말로 주저리 하면 뭐하겠어요~ 내장지방 지수가 7에서 6으로 줄었어요 내장지방 지수 7----＞ 6  제가 더 깜짝 놀랐어요!!그저 채소와과일을 더 챙겨먹었을뿐인데... 이 책을 알고 실천할 수 있어서 진심으로 기쁘고 조승우 스앵님께 감사할따름입니다. 출판사 관계자분들도 모두 복 받으세유~~ 책속의 딱 한 문장만 고르면!! 결국 채소 과일식을 한다는 것은 단순히 식단을 조절하는 일이 아니라 내 몸과 마음을 신뢰하고 그 믿음을 실천으로 옮기는 과정입니다. 21P 한 문장 더 고를게유~ 그래서 저는 채소 과일식이 단순한 식습관의 변화가 아니라, 가장 기본적이 마음 수행이라고 생각합니다. 몸과 마음이 균형을 이룰 때 비로소 진정한 건강과 행복이 찾아옵니다. 23P 흐미~ 마지막으로 하나만 더!! 우리가 끊임없이 '완벽한 무언가'를 찾고 , 그것을 갈망하고 소비하는 이유는 어쩌면 마음속 깊은 곳에 자리한 불안과 초조함 때문일지도 모릅니다. 중요한 것은 지금 이 순간 살아있음을 온전히 만끽하고, 무엇을 먹든 행복하게 먹는 것입니다. 결국, 그렇게 먹는 방식이, 내 몸에 가장 이로운 식습관이 될 것입니다. 35P #도서협찬#완전건강상담소#조승우한약사#건강#다이어트#채식#식습관#일상#노후건강#책추천#독서 |
"이 글은 알에이치코리아부터 도서를 제공받아 작성한 후기입니다.""신체의 무료 구독 기간이 끝났습니다"라는 우스갯소리가 있을 만큼따로 노력하지 않아도 체력도 건강도 좋은20대를 지나 30대, 40대가 되면조금씩 체력적인 부분이나 앓는 질환 등이 생기며건강에 대한 관심이 절로 생기게 된다.대부분의 사람들이 죽기 전 10년은 앓다 간다고 하는데,누구나 삶의 마지막까지 건강하고
"먹는 습관을 바꾸어 지속 가능한 '완전 건강'으로" 내용보기
 "이 글은 알에이치코리아부터 도서를 제공받아 작성한 후기입니다." "신체의 무료 구독 기간이 끝났습니다" 라는 우스갯소리가 있을 만큼 따로 노력하지 않아도 체력도 건강도 좋은 20대를 지나 30대, 40대가 되면 조금씩 체력적인 부분이나 앓는 질환 등이 생기며 건강에 대한 관심이 절로 생기게 된다. 대부분의 사람들이 죽기 전 10년은 앓다 간다고 하는데, 누구나 삶의 마지막까지 건강하고 즐겁게 살고 싶은 건 같은 마음일 터, 건강에 대한 관심은 운동뿐 아니라 식단이나 라이프스타일 등 습관에 대해서도 이어지게 되었다. 특히나 40대를 앞두고 작년부터 건강이나 식습관, 라이프스타일에 대한 관심이 많아지며 여러 관련 책들을 읽었는데 그중에서도 내 눈에 들어왔던 책 중 하나는 바로 조승우 한약사의 〈나를 살리는 습관 죽이는 습관〉 이었다. 살아있는 음식을 먹으며 보다 건강한 인생을 위한 마인드셋을 배울 수 있었는데, 이 책을 통해서 처음 배우고 알게 된 것이 바로 "채소 과일식"이다. 먹을 것이 부족했던 옛날이야 고기는 특별한 날에나 어쩌다 한번 먹을 수 있었고, 직접 농사짓고 키운 채소와 과일들로 식탁을 채우며 자연스럽게 채소 과일식을 했었다. 하지만 점점 먹거리가 풍족해지고, 다양한 식재료들이 등장하면서 우리는 간편하고 입에 즐거운 간편식이나 가공식품 등을 즐겨먹기 시작했다. 예전에 비해서 쌀 소비량이 줄어들었다거나 1인당 고기 소비량이 늘어가는 걸 보면 우리들의 식습관이 점차 서구화 혹은 간편화되고 있는 것은 부정할 수 없는 사실이다. 저자는 처음부터 한약학을 전공한 것이 아니라 경영학과를 졸업하고 은행에서 사회생활, 사업 등을 하면서 평범한 우리들과 다를 바 없는 생활을 보내왔다. 그러다 몸이 아프기 시작하며 자신을 제대로 바라보기 위해 한약학을 진학하게 되었는데 몸과 질병에 관한 공부를 하면서 우리가 오해하고 있는 건강이나 식습관에 대한 부분, 또 건강한 인생을 위한 마인드셋을 전하며 그 대표적인 방법으로 채소 과일식을 소개하고 있다. 이번에 만나본 〈완전 건강 상담소〉는 지난 책의 연장선상이자, 많은 이들이 이제는 알게 되기 시작한 "채소 과일식"에 대하여 가진 궁금증이나 건강과 식단에 대해서 가지고 있는 오해들을 풀을 수 있도록 질의응답 형태로 정리한 건강 실용서라고 할 수 있다. 1장에서는 채소 과일식에 대한 여러 궁금증들을 다양한 질문에 맞추어 풀어준다. 2장에서는 일상 속 건강고민으로 커피나 제로 칼로리, 대체당, 고기 섭취 등 기울어진 식습관으로 인하여 몸이 보내는 신호를 알아차리고 내 몸에 이로운 것이 무엇인지 궁금한 이들에게 제대로 된 정보를 제공하고 있다. 3장에서는 나이와 성별에 관계없이 많은 이들이 관심을 가지는 '다이어트'에 집중에 배출이나 운동, 칼로리나 변비 등에 대하여 보다 건강한 다이어트에 이르는 방법을 소개한다. 4장에서는 건강한 노후를 주제로 갱년기나 혈당조절, 당뇨 등 나이가 들면서 마주할 수 있는 다양한 질환들과 식습관에 대하여 풀어주고 있었다. 마지막 5장에서는 앞서 소개한 질문들을 넘어서 '마음'에서 시작된다는 건강의 기준을 다시 한번 강조함으로써 무엇보다 중요한 건강의 포인트에 대해서 생각할 수 있게 해준다. 건강에 관한 책이나 기사를 읽으며, 혹은 주변에서 생활정보 등을 보면서 나름대로 건강이나 식습관에 대해서 가졌던 궁금증들이 있었는데 그런 질문들에 대한 해답을 들으며 보다 '완전 건강'에 가까워지는 기분이 들었다. 특히나 어떤 특정한 식사법이나 재료를 강조하는 것이 아니라, 건강에 대해서 '내 몸의 신호에 집중하고 모든 선택에서 스스로 결정할 수 있는 힘을 가지는 것' 이라고 얘기하는 부분이 특히나 마음에 남았다. 건강이나 다이어트를 생각하면 정해진 공식이나 답만을 생각하고 나에게 맞는 것이 아닌 '모두가 맞다고 말하는 것'에 나를 맞출 때가 있는데, 내 몸이 보내는 신호를 알아차리는 방법, 보다 간편하면서도 쉽게 채소 과일식을 즐기며 먹는 것에 대한 부담을 내려놓고 튼튼한 몸과 마음을 가짐으로써 우리가 그려오고 꿈꿔오는 "완전 건강"에 이를 수 있음을 배울 수 있어서 더욱 의미 있었다. 지난번 책에서는 채소 과일식이란 무엇인가에 대한 입문서 같은 느낌이었다면, 이번에 만나 본 책은 그 확장판으로 실제 채소 과일식을 실천해 가면서 혹은 채소 과일식을 준비하면서 가질 수 있는 궁금증들을 정리함으로써 보다 심화된 내용을 '내 것'으로 만들 수 있었던 기회였다. 이제 더욱 몸의 신호에 집중해야 하는 시기가 왔다. 우스갯소리로 말하던 "신체 무료 구독 기간"도 끝났고, 건강을 위해서는 "스스로의 노력"이 필수가 되어야 하는 그런 나이가 되었는데, 진정한 건강은 무엇인지 어떻게 먹어야 하는지 등 지속 가능한 "완전 건강"습관을 가질 수 있어야겠다. 실제 채소 과일식 실천 사례와 마음, 몸, 운동 등을 체크하고 건강 기록을 할 수 있는 일기 양식까지 더해져 더욱 알찼던 〈완전 건강 상담소〉였다. |
#도서제공#완전 건강 상담소#조승우#rhk @rhkorea_books이 책은 식습관·스트레스·수면·노화 등 다양한 건강 고민에 실천 가능한 해결법 알려준다. 저자 조승우 한약사는 시한부 선고 후 식습관 변화로 건강을 회복했던 경험을 바탕으로, 강박 대신 유연하고 지속 가능한 실천법을 책에 담았다. 미디어에 유행하는 요즘의 건강식이 아니라나에게 맞는 나를 위한 건강식을 하길 권한다.우리
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 #도서제공 #완전 건강 상담소 #조승우 #rhk @rhkorea_books 이 책은 식습관·스트레스·수면·노화 등 다양한 건강 고민에 실천 가능한 해결법 알려준다. 저자 조승우 한약사는 시한부 선고 후 식습관 변화로 건강을 회복했던 경험을 바탕으로, 강박 대신 유연하고 지속 가능한 실천법을 책에 담았다. 미디어에 유행하는 요즘의 건강식이 아니라 나에게 맞는 나를 위한 건강식을 하길 권한다. 우리가 충동적으로 맵고 짠 음식에 끌리는 것도 자극적인 재료로 인한 뇌의 반응일뿐 정말 우리 몸이 원하는 건 따로 있다는 것!! 예전에는 진짜 맵고 짠 음식이 없으면 안 될 정도로 자극적인 음식을 좋아했는데 요즘은 몸에서 조금씩 거부하기 시작하는 것 같다. 그러다보니 적은 양의 좋은 재료를 찾게 되고 여러 조미료를 사용한 음식보다는 담백하게 자연 그대로의 맛을 찾아가는 것 같다. (나이듦으 증거일수도🤣) 이 책은 오늘 점심으로 하얀 식빵에 누텔라를 발라 먹은 사랑하는 나의 남편이에게 강력 추천한다😘 #도서협찬#완전건강상담소#조승우한약사#건강 #다이어트#채식#식습관#일상#노후건강 #독서#책리뷰#책추천 |
본 서평은 출판사 #알에이치케이북스 @rhkorea_books 로부터 서평단자격으로 도서를 지원받아 작성되었습니다.완전 건강 상담소 - 조승우 작년 초부터 혈압약을 복용했다. 도대체 혈압이 얼마나 높길래? 170/110, 이런 수치들이 정상의 범주와 얼마나 차이가 나는지 알고 있다면 꽤 높은 혈압이라는 걸 잘 알 것이다. 긴장성 고혈압이라는 이유로 4년간은 추적만 하다가 작년 건강검진 결
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본 서평은 출판사 #알에이치케이북스 @rhkorea_books 로부터 서평단자격으로 도서를 지원받아 작성되었습니다. 완전 건강 상담소 - 조승우  작년 초부터 혈압약을 복용했다. 도대체 혈압이 얼마나 높길래? 170/110, 이런 수치들이 정상의 범주와 얼마나 차이가 나는지 알고 있다면 꽤 높은 혈압이라는 걸 잘 알 것이다. 긴장성 고혈압이라는 이유로 4년간은 추적만 하다가 작년 건강검진 결과를 듣던 날 담당의는 혈압약 을 처방했다. 그때까지만 해도 약만 먹으면 다 해결될 줄 알았다. 흔히들 먹으니까. 친정엄마도 30대 때부터 지금까지 혈압약을 복용하고 계시기에 나 또한 당연스레 그 자취를 따라간다고 생각했다. 왜? 기저 질환의 가장 큰 원인은 ‘유전’이니까. 하지만 그렇게 간단히 수렴되지 않았다 나에게는. 최근 7번째 혈압약을 바꾼 후 마음을 달리 먹었다. 가장 높았을 때가 수축기 170~180, 이완기 100~110이었다. 그마나 평온할 때는 140~150, 90~100 정도로 약간 고혈압에 속하는 나는 안정권이라는 수축기 120- 이완기 80에 들어가기 위해 약을 먹게 된 것이다. 문제는 거기서부터 시작된다. 실제 혈압은 120-80을 안정적으로 유지하는데 나의 몸은 이전과 너무나도 달랐다. 좋은 쪽으로의 변화라면 모르겠지만 한번도 겪어보지 못한 어지럼증은 모든 일상 속에서 매순간 미간을 찌푸리게 했다. 연거푸 병원을 방문하고 약을 바꾸고, 경미한 어지럼증은 참아가며 지내다 최근 그 짓을 그만두기로 했다. 나에게 맞는 혈압은 140-90이며 그것 아래로 내려가게 되면 일상에 불편을 초래하니 더이상 약을 먹지 않고 운동과 마인드 컨트롤로 그것을 조절해 나가리라! 이 책을 읽으며 하나를 더 보태보기로 한다. 바로 음식! 이 책이 가장 좋았던 건 바로 ‘마음 가짐’을 이야기하는 부분이었다. 단순히 음식을 바꾸고, 좋다는 것을 찾아 먹으라는 내용이 아니었다. 나의 몸에 맞는 음식을 시간과 정성을 들여 찾아 먹고, 완벽하지 않더라도 꾸준히 실천하는 식습관을 권하고 있다는 지점이었다. (이 책은 무조건 추천!) 딸아이는 5살때부터 지금까지 5년 째 아침식사를 과일로 하고 있다. 오늘 아침에도 키위, 체리, 식빵(잼 없이) 한 장을 먹고 갔다. 과일은 계절별로 조금씩 달라지고 이따금 삶은 달걀이나 요거트, 삶은 고구마와 떡을 먹기도 한다. 어쨌든 주식은 과일이다. 과일은 당이 많고 칼로리가 높다는 정설을 나 또한 굳게 믿었다. 의사인 오은영 박사도 자신의 체중은 8할이 과일이라고 했으니, 과일은 건강에 썩 좋지 않다고 생각했다. 그러나 아이에게 과일을 매일 먹이면서 떠올렸던 건 제아무리 건강에 좋지 않다고 해도 씨리얼이나 과자, 빵(초코 파이, 붕어빵같은)보다는 결코 나쁘지 않다고 생각했기 때문이다. (과일을 제공하는 가장 큰 이유는 비타민이었다. 과일별로 주영양소가 조금씩 달라 종류별로 먹이는 것에 정성을 들였다. 지금 생각해보면 아이의 이유식을 시작하면서 먹거리에 관심이 생겼고, 유아식과 이유식을 지나오며 이것만은 계속해서 먹여야지 했던 게 바로 과일이었다. 아이가 태어나 가장 먼저 먹은 간식도 숟가락을 긁어 먹였던 ‘사과’였다. 과일이 몸에 안좋을리 만무한 것을…) 아니나 다를까, 이 책을 통해 진짜 ‘나쁜 음식’이 무엇인지 명징해졌다. 나의 몸을 고려하지 않고 오직 맛과 허기만을 충족시키기 위한 간편한 음식들. 그것에 잠식당한 나의 몸은 크고 작은 통증과 신경학적 증상, 무슨무슨 증후군으로 불리며 몸과 마음을 괴롭힌다. 지금 당장 실천하고 싶은 한가지! 일주일에 하루, 단 하루는 육류와 가공식을 없애는 것. 매일 한번은 재료 그대로 섭취하기(이것에 가장 간편한 식사가 과일, 채소식이다), 몸에서 느껴지는 통증을 무조건 배척하거나 거세하려 애쓰지 않기. 나이가 들어가는 과정과 몸의 변화를 감사한 마음으로 수용하기! 최근 운동으로 건강을 다지는 나에게 음식(거창하고 복잡하지 않은)까지 톺아볼 수 있게 해준 고마운 책이다. 추천한다. #책벗뜰 #책사애2582 #완전건강상담소 #조승우한약사 #건강 #다이어트 #채식 #식습관 #일상 #노후건강 #저속노화 #책추천 #과일채소식 |
제목 : 완전 건강 상담소저자 : 조승우 "가리는 음식은 전혀 없고요, 뭘 먹을지 생각하며 다음 메뉴를 정할 때 행복해요."자극적인 음식을 좋아하여 잘 붓고 소화가 안되고 화장실에서 종종 식은땀을 흘리기도 하는 내가 결심을 했다.건강에 도움이 되는 음식을 먹자.경영학과를 졸업하고 은행원이던 조승우 저자님은 건강이 나빠지며 약으로는 소용이 없다는 것을 깨닫고한약학과에 진학
"채소.과일식의 모든 것 건강을 위하여 필독서" 내용보기
 제목 : 완전 건강 상담소 저자 : 조승우 "가리는 음식은 전혀 없고요, 뭘 먹을지 생각하며 다음 메뉴를 정할 때 행복해요." 자극적인 음식을 좋아하여 잘 붓고 소화가 안되고 화장실에서 종종 식은땀을 흘리기도 하는 내가 결심을 했다. 건강에 도움이 되는 음식을 먹자. 경영학과를 졸업하고 은행원이던 조승우 저자님은 건강이 나빠지며 약으로는 소용이 없다는 것을 깨닫고 한약학과에 진학하여 몸과 질병에 관한 공부를 시작하여 현재 송도에서 한약국 예방원을 운영하고 있다. 이 책을 펴낸 이유는 식습관만 바꿔도 살이 빠지고, 비염과 아토피가 개선되며, 혈압과 혈당, 콜레스테롤 수치가 조절되는 등의 긍정적인 변화를 경험한 사례가 많았다고 한다. 우리 엄마는 아침에 나오는 건강프로를 항상 챙겨 보시고 몸에 좋은 음식이라고 하면 바로 따라서 드시며 자식들까지 챙기신다. 얼마 지나지 않아서 이 음식은 빈속에 먹어선 안되고 뭐랑 먹으면 안 되고 등등 정보를 접했다고 하시며 또 다른 음식으로 옮겨 타 기를 수없이 많이 하신다. 어느 날엔 홈쇼핑에서 건강기능식품이 배송되어 있어서 여쭤보면 어디에 큰 효과가 있다며 설명을 하신다. 혼란만 가중되는 대중매체의 광고와 상술, 조승우 원장님 궁금증을 싹 풀어주시는 도서 완전 건강 상담소. 건강에 가장 좋다고 추천하는 재료는 마트만 가도 구입 가능하고 저렴한 양배추, 당근, 사과 CCA 주스이다. 육류와 가공식품을 최소화하고 채소와 과일의 섭취량을 늘리라고 조언한다. 채소와 과일의 섭취 방법에 대해 고민하기보다는 먹어보며 내 몸의 반응을 살피며 조절하라고 한다. 건강기능식품이나 영양제보다는 자연에 가까운 채소, 과일, 통곡물, 견과류를 섭취하는 것이 건강에 유익하다고 한다. 또한 노화는 질병이 아닌 자연스러운 현상으로 받아들이라고 조언을 했다. 이는 병원, 약물에 의존하기보다는 마음을 편안히 갖고 건강에 좋은 자연식으로 건강관리를 하라는 의미이다. 책의 뒷부분에는 완전 건강을 위한 7 대 3의 법칙이 나온다. 7가지 채우기- 호흡 / 맨발로 흙길 걷기 / 채소, 과일식 /봉사 /수면 /감사 기도 /햇빛 쐬기 7가지 비우기 - 스트레스 / 욕심 /집착 나는 6월 1일부터 이미 채식, 과일식을 하고 있었다. 그래서 이 책이 꼭 읽어보고 싶었는데 지금껏 잘하고 있는 것 같다. 아침에 미지근한 물 한 잔으로 시작하여 삶은 계란 하나, 간식은 오이나 과일, 점심은 일반식, 저녁은 야채 듬뿍 월남쌈 자극적인 음식과 육류를 좋아했는데 너무 먹고 싶을 땐 먹지만 최소화로 식단을 바꾸니 부기도 빠지고 속도 편안하다. 조승우 원장님의 글을 보면 부드러움보다는 강한 느낌이 들지만 그만큼 확실한 조언을 해주셔서 믿음이 간다. 나도 내 몸 상태를 살펴 가며 건강한 몸으로 즐겁게 살아보려 한다. #완전건강상담소 #조승우 #채소 #과일 #채소식 #과일식 #건강상담 #건강도서 #건강서적 #추천도서 #도서서평 #협찬 |
* 출판사로부터 도서를 제공받았습니다한약 전문 약국 예방원 조승우 원장의 ＜완전 건강 상담소＞. 채소·과일식과 관련한 건강정보를 담은 책입니다. 넘쳐나는 건강 정보 속에서 무엇을 믿고 실천해야 할지 더욱 혼란스러운 것도 사실입니다. 20만 독자가 선택한 신뢰할 수 있는 건강 멘토의 조언을 만나보세요.상담과 강의, 유튜브를 통해 받은 수많은 질문 중에서 가장 많이 받은 궁금
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 * 출판사로부터 도서를 제공받았습니다 한약 전문 약국 예방원 조승우 원장의 ＜완전 건강 상담소＞. 채소·과일식과 관련한 건강정보를 담은 책입니다. 넘쳐나는 건강 정보 속에서 무엇을 믿고 실천해야 할지 더욱 혼란스러운 것도 사실입니다. 20만 독자가 선택한 신뢰할 수 있는 건강 멘토의 조언을 만나보세요. 상담과 강의, 유튜브를 통해 받은 수많은 질문 중에서 가장 많이 받은 궁금증들을 엄선해 Q&A 형식으로 정리한 실용서입니다. 건강 분야 베스트셀러 40주 연속 1위를 기록한 『채소·과일식』의 후속작으로, 이번엔 보다 구체적이고 현실적인 답변을 담고 있어 유용합니다. 먼저 채소·과일식에 대한 기본적인 궁금증들을 다룹니다. 채소·과일식을 시작할 때 중요한 점, 하루 몇 끼를 먹어야 하는지, 일반식과 어떻게 조합해야 하는지 짚어줍니다. 게다가 성장기 어린이부터 임산부, 중장년층까지 연령대별로 각각의 상황에 맞는 조언을 하고 있어 편리했습니다. 저자는 다양한 정보에 휘둘리지 않는 것이 중요하다고 말합니다. 특정 과일이나 채소를 지나치게 제한할 필요도 없다고 합니다. 스트레스받지 않고 편안한 마음으로 접근할 것을 강조합니다. 유연한 접근법이야말로 장기간 지속 가능한 건강 습관을 만드는 핵심입니다.  우리가 일상에서 마주치는 건강 고민들이 다뤄지고 있습니다. 왜 채소·과일식이 필요한지부터 시작해서 생식·채식·자연식과의 차이점, 체질별 접근법 등을 설명합니다. 내 몸의 반응을 기준으로 삼는 것이 가장 중요하다고 합니다. 초가공식품을 완전히 끊고 사는 건 현실적으로 어렵다며, 하지만 비중을 줄여 가는 건 충분히 가능하다고 조언합니다. 다이어트와 관련한 채소 과일식에 대한 이야기가 이어집니다. 요요현상 없는 다이어트, 칼로리에 집착하지 않는 건강한 체중 관리, 감정과 스트레스 관리를 통한 식습관 개선 등 13가지 질문을 통해 다이어트에 대한 궁금을 해소할 수 있습니다. 단순히 체중 감량을 목표로 하는 게 아니라 집착을 덜고 삶을 정돈하는 것, 그 자체가 다이어트라는 관점으로 접근합니다. 50대 이상 중장년층을 위한 채소·과일식 접근법, 갱년기 관리, 혈당 조절, 근육 유지 등 나이가 들면서 누구나 겪게 되는 건강 고민들에 대한 조언도 있어 도움되었습니다. 각 장마다 실제로 채소 과일식을 통해 건강을 회복한 사람들의 생생한 경험담이 담겨 있어 동기부여와 함께 구체적인 실천 방향을 가늠할 수 있습니다.  저자는 30대 초반 시한부 진단을 계기로 식습관을 바꾸며 건강을 회복한 자신의 경험을 바탕으로, 건강이 단순한 몸의 문제가 아니라 마음과 삶의 태도 전반과 연결되어 있음을 강조합니다. 책 전반에 걸쳐 저자가 강조하는 것은 실천입니다. 일상에서 바로 적용할 수 있는 구체적 방법들이 가득합니다. 부록에 완전 건강 마인드, 완전 건강 생활, 완전 건강 운동, 완전 건강 일기 등을 통해 책의 내용을 일상에서 실천할 수 있는 구체적 방법들을 소개합니다. 채식주의를 강요하지도 않고, 육식을 완전히 금지하지도 않습니다. 완벽한 건강식을 추구하다가 스트레스를 받는 것보다는 70% 정도의 실천을 꾸준히 지속하는 것이 더 중요하다는 메시지를 담고 있습니다. 불필요한 걱정이나 고정관념에 휩쓸릴 필요는 없다며 균형잡힌 접근을 추구합니다. 덕분에 오히려 부담 없이 건강 개선에 접근할 수 있게 만들어줍니다.
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