 기술의 발달 덕에 우리는 정보를 얻기 쉬운 환경 속에 살고 있습니다. 이는 분명 긍정적 상황이지만, 다른 문제가 이어집니다. 바로 쏟아지는 정보의 바닷속 정확성의 문제입니다. 온라인은 검색을 통해 보다 쉽고 빠르게 정보를 찾아볼 수 있지만, 그 정보의 사실 여부까지는 보장되지 않습니다. 그래서 보다 검증된 전문가들의 의견이 중요하고, 특히 우리의 건강과 관련된 정보에 있어서는 더욱 각별한 주의가 필요합니다. 수면은 우리의 건강한 생활과 삶을 위해 꼭 잘 챙겨야 하는 매우 중요한 요소입니다. 이에 대해 많은 분들이 익히 들어서 혹은 경험을 통해 이미 잘 알고 계시리라 생각합니다. 하지만 중요하다는 것을 아는 것과 그것을 그대로 잘 이행하는 것은 또 다른 문제죠. 수면의 중요성은 잘 알지만 양적, 질적으로 훌륭한 수면을 취하기는 결코 쉽지 않은 것이 현실입니다. 자의 혹은 타의에 의한 요인들로 우리의 수면이 위협받고 있기 때문입니다. 잘 몰라서 그렇다면 배우면 됩니다. 하지만 알면서도 수면에 방해가 되는 행동들을 습관적으로 반복하고 있지는 않은지 돌아볼 일입니다. 본 책은 대한수면연구학회의 수면 전문가분들이, 많은 분들께 올바른 수면 관련 지식을 전하고자 펴낸 책입니다. 지은이들이 그동안 현장에서 환자들을 만나며 알게 된, 사람들이 수면과 관련해 정말 알고 싶어 하는 내용들을 담았습니다. '불면증, 수면무호흡, 하지불안증후군' 등과 같은 수면을 방해하는 증상뿐만 아니라, 수면의 질을 높일 수 있는 다양한 방법도 안내해 주고 있어 매우 유용합니다. 우리는 우리가 자는 동안 '몸 안에서 무슨 일이 일어나는지, 우리가 어떤 모습으로 자는지, 숙면을 취하는지' 등을 제대로 알기 어렵습니다. 그렇기에 자기 전 시간, 또 평소 생활 속에서 보다 좋은 수면을 취할 수 있도록 챙기는 것이 중요할 것입니다. 본 책의 내용을 생활에 적극 적용해, 앞으로 보다 나은 수면을 취할 수 있기를 바라봅니다. 그리고 그런 질 좋은 수면이 우리의 몸과 마음 건강의 시발점이 되리라 또한 기대합니다. ※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 제 주관적 견해로 작성하였습니다. #수면장애환문명답 #의사에게물어보고싶은수면장애에관한모든궁금증 #환자가묻고명의가답하다 #가장많이하는질문에대한수면의학전문가들이제공하는가장명쾌한답변 #당신의건강한수면을위한진료실밖안내서 #건강 #수면건강 #대한수면연구학회 #아침사과 #신간 #서평 |
|
현대인들이 가장 많이 가지고 있는 병 중에 불면증이 있습니다. 특히 젊은 사람들이 불면증에 시달리는 경우가 많습니다. 수면은 우리 삶의 질을 결정하기도 합니다. 이 책 《수면장애 환문명답》에서는 수면에 관한 모든 것을 읽을 수 있습니다. 수면의 우리 인간의 필수적인 생리 현상으로 깨어 활동하는 시간이 길어질수록 증가하는 내인적인 수면의 필요성, 생리적 수면압력을 느낍니다. 잠이 오는 것은 우리의 수면항상성과 일주기 리듬의 상호작용에 의해 조절되는 생리적 과정입니다. 매일 일정 시간 잠을 자야 한다고 말합니다. 잠이 오지 않는 것은 병입니다. 일주일에 3회 이상 잠이 오지 아놓거나 이로 인해 낮 활동에 불편함이 발생하는 것이 3개월 이상 지속된다면 만성 불면장애라고 할 수 있습니다. 만성 불면장애는 전체 성인 10명 중 1명이 가지고 있는 전 세계적으로 가장 흔한 수면장애이고 최근에는 코로나19로 사람들의 사회적인 활동이 위축됩니다. 불면증의 원인으로 과도한 음주 및 흡연부터 만병의 근원인 스트레스까지 다양합니다. 수면위생과관련된 문제들은 불면증을 일으킬 수 있습니다. 불규칙한 수면 시간, 침대에서 휴대폰 등의 전자기기 사용, 잠자리에 적합하지 않은 시끄럽거나 너무 밝은 수면 환경 등은 불면증뿐 아니라 기분장애를 발생합니다. 신체의 노화는 수면 효율을 떨어뜨리고 일주기 리듬의 변화를 초래하므로 노인들은 불면증 발생에 취약할 수 있습니다. 노인이 되면 만성 질환의 발생 위험도 증가하기 때문에 병용하는 약물이 많고 질환 자체 또는 신체 노화로 인해 낮 동안은 신체 활동이 감소해 불면 증상이 생깁니다. 밤 동안에 증상이 나타나는 여러 가지 수면장애들도 불면증을 일으킬 수 있습니다. 만성 불면장애가 의심되는 경우 수면 클리닉에 내원하여 감별진단을 받습니다. 잠을 잘 때 잠꼬대를 하기도 합니다. 전문가들도 왜 잠꼬대를 하는지 정확한 이유를 알지 못합니다. 의학적으로 잠꼬대를 포함한 사건수면이 각정, 비렘수면, 렘수면의 세 가지 상태가 서로 따로 존재하는 것이 아니라 두 가지 이상의 상태가 동시에 발생합니다. 악몽은 깨울 정도로 강렬한 불안이나 공포를 동반하는 꿈으로 스트레스, 불안, 우울, 외상후 스트레스증후군 등 다양한 원인이 있습니다. 악몽을 자주 꾸거나 일상생활에 지장이 있다면 수면 전문가의 진단을 받아 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.     
출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다 |
   《수면장애 환문명답》은 '환자가 묻고 명의가 답하다'라는 컨셉으로 대한수면연구학회 최고의 수면 전문가들의 오랜 의료현장 경험을 바탕으로 환자들이 가장 궁금해 하는 질문들에 대한 명확하고 실용적인 답변을 모아 만든 책이다. 이 책은 건강에 대한 관심이 높아진 현대사회에서, 특히 인터넷과 다양한 매체를 통해 범람하는 정보 속에서 올바른 지식을 제공하는 것을 목표로 하였다. 수면 장애는 다양한 원인에 의해 발생한다. 스트레스, 불안, 생활습관, 그리고 신체적인 문제들이 복합적으로 작용하여 수면의 질을 저하시키고, 이는 다시 전반적인 건강상태에 영향을 미친다. 이 책에서는 이러한 다양한 원인들을 분석하고, 각각의 상황에 맞는 해결책을 제안 하였다. 또한 최신 연구결과와 임상사례를 통해 독자들이 쉽게 이해하고 실천 할 수 있도록 구성 하였다. ＜잠의 이해＞ 잠은 수면항상성과 일주기리듬에 의해 조절 된다. 깨어 있는 동안(에너지를 소비하는 동안) 아데노신이 지속 축적되며 40시간이 지나면 최고조에 이른다. 수면과 각성의 리듬은 일주기리듬의 대표적인 예이며 호흡, 혈압, 심장박동, 위장관의 운동 및 소화기능, 내분비계의 호르몬 분비 등 생리현상도 일주기리듬을 따른다. 따라서 수면의 질을 개선하기 위해서는 낮동안 밝은 볕을 쬐고 잠자리에 들기 전 강한 빛 노출을 피하며 저녁시간에는 편안한 환겨을 조성하는 것이 도움이 된다. 또한 카페인이나 알코올 등의 섭취를 줄이고 오후 3시 이후의 낮잠이나 과도하게 긴 낮잠을 피하며 구칙적인 운동과 수면패턴을 유지하는 것이 중요하다.  꿈은 악몽과 렘수면행동장애로 대별해 볼 수 있는데 이중 렘수면행동장애는 꿈을 꾸는 도중에 이상행동을 동반하는 만큼 매우 위험 할 수도 있어 반드시 수면클리닉을 찾아 수면다원검사를 통해 정확한 진단을 받는것이 필요하다. 만성적인 수면부족은 비만, 당뇨병, 고혈압, 심혈관질환, 뇌경색, 우울증의 발생 위험을 증가시키고 사고와 사망위험을 높인다.각 개인별 최적수면시간을 지키는 게 중요하다. 수면패턴을 설정할 때는 기상시간을 먼저 셋팅하고 최적수면시간을 역산하여 취침시간을 정하도록 하는 게 유리하다. ＜수면장애 : 불면증＞ 불면장애는 한 번 만성화 되면 자연적인 회복이 불가능하다. 가장 좋은 방법은 불면증인지행동치료를 받는 길이다. 그다음은 수면위생교육으로 불면증이 호전될 수 있다. 만성불면증의 가장 큰 원인은 잘못된 수면습관이며 잠이 오지 않는데도 잠자리에 계속 누워 잠들기 위해 노력하는 것은 수면의 효율을 떨어뜨릴 뿐더러 잠에 대한 과도한 걱정을 하게 만드는 잘못된 수면습관에 해당 된다. 잠이 오지 않을 때에는 잠자리에서 일어나 다른 장소로 이동해활동을 하다가 다시 잠이 올 때 잠자리로 들어가 잠을 청하는 것이 좋다. 잠자리에 들어서는 수면행동규칙#1,#2,#3을 실행한다. #1. 침대는 '잠자는 곳'으로만 활용한다 #2. 참들기 전 심호흡 하기 : 복식호흡하기 #3. 무리하게 자려고 노력하지 않기   ＜수면장애 : 폐쇄수면무호흡증＞ 폐쇄수면무호흡증은 고혈압, 심부전, 부정맥, 뇌졸중, 대사증후군과 같은 심혈관계 질환 및 대사질환을 일으키고 신경퇴행질환, 신경근육질환, 신경계자가면역질환 같은 다양한 신경계 질환과 연관성이 큰 위험안 수면장애이다. 뇌와 신체 각 부위에 공급되는 산소량이 급격히 저하되어 심각한 위험에 처할 수 도 있고 만성적인 경우에는 치매로 이어질 수도 있어 즉극적인 치료가 필요한 증세이다. 폐쇄수면 무호흡증의 원인으로 비만일 경우가 가장 크며 진정제 등 약품의 부작용이나 술, 흡연 등이 증상을 악화시킬 수 있으므로 비만 환자는 체중을 줄이고 약품 복용이나 음주, 흡연 시 주의하여야 한다 치료법으로 양압기가 가장 효과가 있으며 수면다원검사를 통해 최적을 압력을 찾아 장기간 치료하는 것이 중요하다. 양압기 치료에 적응 되지 않는다면 체중조절, 수면위생, 금주, 금연, 자세치료, 약제조절, 수술적 치료, 구강내장치등으로 치료하게 된다. 다만 수술적치료는 완치가 어렵고 합병증의 우려도 있어 전문의와 심도있는 상담이 필요하다.  수면과 치매는 밀접한 관련이 있다. 글림프시스템을 통한 독성물질(베타 아밀로이드, 타우 등)배출이 불량해지고 시간이 지날수록 뇌에 쌓여 발생하는 질환이 알츠하이머병이다. 또한 수면무호흡증에 의한 뇌와 신체 공급산소가 즐어듦에 읳나 신경세포의 괴사등 치매발병위험을 증가 시킬 수 있으므로 초기 적극적인 관심을 가지고 치료에 집중하는 것이 필요하다. 수면부족은 스트레스 호르몬 조절에 장애가 생기게 되어 우울, 불안과 뇌의 염증을 유발하며 뇌내 독성담백질 제거 능력을 현저히 저하시켜 인지기능저하나 치매 발병 위험을 증가시킨다. 약물 치료는 즉각적인 효과를 줄 수 있지만, 장기적인 의존성을 초래할 위험이 있으므로 주의가 필요하다. 이에 반해, 심리 치료나 인지 행동 치료(CBT-I)는 보다 근본적인 해결책을 제공할 수 있다. 독자들은 이러한 다양한 치료 방법을 통해 자신에게 가장 적합한 방법을 선택할 수 있다.   수면의 질을 높이기 위한 생활 습관 개선도 중요한 주제 중 하나다. 책에서는 규칙적인 수면 습관, 적절한 환경 조성, 심리적 안정 등을 강조하며, 이러한 요소들이 수면의 질에 미치는 영향을 설명한다. 저자는 독자들에게 실질적인 팁을 제공하고, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법을 제안한다. 예를 들어, 잠자기 전 전자기기 사용을 줄이고, 카페인 섭취를 조절하는 등의 방법은 간단하면서도 효과적인 수면 개선 전략으로 제시된다. 《수면장애 환문명답》은 수면장애에 대한 포괄적인 정보를 제공하며, 이를 통해 독자들이 건강한 수면을 취할 수 있도록 돕는 유익한 책이다. 수면장애로 고통받는 사람들에게 필요한 모든 정보를 한 권에 담아낸 이 책을 수면 문제를 해결하고자 하는 모든 이에게 일독을 권한다. 북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 받아 읽고 주관적으로 작성한 리뷰 입니다.         |
|
ㅡ 도서를 무료로 제공받아 본인의 주관적 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ  ＜ 수면 숙면 건강 신간도서 ＞ 아침사과 / 수면장애 환문명답 도서출판 아침사과의 환문명답 시리즈는 환자들이 궁금해하는 것들을 명의가 속시원하게 답해주는 건강관련 도서인데요 대한통증학회의 통증질환 환문명답 대한신장학회의 콩팥병 환문명답에 이은 세번째 시리즈도서예요 코로나와 미디어.. 그 속에서 요즘 가장 화두가 되고 있는 수면, 수면.... 그것에 관한 수면의학 전문가들의 명쾌한 답변 다이어트도 수면과 밀접한 관계가 있는지라 평균수면시간이 다섯시간도 채 되지 않고 새벽 2,3시에 기상해버리고 어떤 날은 4시가 되어도 잠이 안와서 환장각 수면관련해서 심각성을 못느끼다가 근래 느끼고 있어 수면장애 관련 도서에 시선이 갔답니다. ?  환자가 묻고 명의가 답하다 수면장애 환문명답은 진료실에서 환자들이 가장 많이 하던 질문에 대한 전문가들의 답변으로 한장한장 내용이 채워져 있어요 질문 내용을 보면 아시겠지만.. 사람사는거 다 거기서 거기지요? 이게 진료를 받을 정도의 내용들인가 싶었던 것들도 제법 나와 있고 또 평소 내가 궁금해했던 것.. 그래서 스스로 해답을 찾으려고 노력했던 것들도 보여서 아주 재미있게 읽으며 공부하는 시간 가질 수 있었어요 ?  성인의 평균 수면시간은 7~9시간이며 하지만 3~4시간을 자도 피곤함을 느끼지 못하는 이도 있고 9시간 풀로 잠을 자줘야 개운하다는 이도 있어요 지극히 개인적으로 차이가 난다는 부분이죠 저자는 나에게 적절한 수면시간을 체크하는 방법도 이야기해주는데요 다음날의 상태를 보면~ 자신의 적절한 수면시간을 알수가 있다고 해요 알람소리에 가뿐하게 일어나고 점심식사후에도 피곤함을 모르고 카페인의 도움 없이도 활기차게 하루를 산다는것 이게 전날의 적절한 수면을 이뤘는지를 알려준다고... 늘.. 밥먹고 나면 하품하며 졸립고 아메리카노나 믹스커피 한잔은 마셔줘야 머리가 깔끔해진다고 느꼈던 나는... 평소 4~5시간의 수면이... 맞다고 생각했었는데.. 몸이 피곤하다고 늘 싸인을 줬던 거였어요 ㅠㅠ 그리고 잠을 얼마나 자는지도 중요하지만 언제 자는지... 몇시에 자는 것이 가장 좋은지도 말씀해주셨는데요 8시간을 수면시간으로 본다면 취침시간이 아닌 기상시간을 기준으로 잡아야 된다고.. 즉 출근을 하는 직장인의 경우.. 반드시 이 시간에 깨어야 하는 시간이 있다면 거기에서부터 거꾸로 계산해서 8시간이 되는 시점이 취침시간이라고.. 저같은 경우 6:30분이 기상시간이니까 10시30분이 취침시간이 되는거죠 자신의 잠자기 적당한 시간 요렇게 계산하면 된답니다. ?  잘시간이 넘었는데도 잠이 안와서 말똥말똥 이럴 경우 운동을 하는 것이 문제가 없냐는 질문.. 운동은 과연 수면에 도움이 될까? 저자는 아침, 점심, 저녁 그리고 늦은 저녁시간의 운동에 대해 이야기를 해줬는데요 햇볕을 받으며 하는 아침점심시간의 운동은 수면에 도움을 주지만 늦은 저녁시간의 운동은 오히려 수면을 방해한다고 ㅠㅠ 밤마실 만보걷기를 천일 넘게 했던 나로서는 피곤함에 쩔어도 말똥말똥해지는 정신이 바로 이 이유때문이였구나 이해되는 순간이였어요 수면시간 4시간전에는 가급적 운동 삼가 저같은 경우는 절대적으로 낮마실만보걷기와 홈트를 해야되는거죠 9월부터 평일에 한해서 낮걷기와홈트중인데 요거 정말 잘한거 같죠? ^^ ?  4~5시간의 수면도 문제였지만 제가 제일 심각하게 여겼던 부분이 바로 이거였어요 새벽 3~4시에 깨고 잠이 안오는 상황 ㅠㅠ 평소 3~4시에 자다보니 평균수면시간 7시간을 확보하기가 힘들어서 밤걷기 대신 낮걷기로 바꾸고 눕는 시간도 12시로 했는데 많이 잤다고 생각했는데 눈떠보면 3~4시 ㅠㅠ 어떨때는 1시50분이여서 이게 뭐냐며 어이없어 한 경우가 있었거든요 스트레스 없고 다른 질환 없고~ 계절이 계절인지라.. 손발 찬거 없고~ 책에서 나열된 것들 모두 비교해봐도 일치하는것이 전무... 전문가 상담을 해봐야 하나 했었는데 나중에 다른 질문에서 그것이 해결~ 수면이라는 것이 습관을 바꾼다고 바로 개선이 되는 것이 아니고 최소 2주에서 한달은 지나야~ 생활패턴에 몸이 반응하기 시작한다고 그러고보니 초반에는 새벽시간에 그렇게 깨더니 요즘은 중간에 깨는거 없이 아침까지 꿀잠모드거든요~ 잠을 게으름으로 여기는 것도 있어서 수면의 중요성을 등한시하게 되는 요즘 제대로 된 수면이 건강한 정신과 신체를 만들어주는만큼 평소 대수롭지 않게 여겼던 분이라면~~ 수면장애 환문명답에 나오는 명의의 명쾌한 답으로 현재 가지고 있는 수면장애요소 싹~ 해결해서 함께 건강한 삶 이뤄보아요~ |
 [수면장애 환문명답]-대한수면연구학회 2015년도 임신 불면증을 포함 제대로 자본적이 없은지가 딱10년째이다 쌍둥이를 낳고 남들 100일의 기적이라 말하는 통잠을 나는 올해들어서야 이루었는데 계속 깨는 쌍둥이들 덕분에 수면장애를 얻었다 결혼전 가끔씩 찾아오는 불면증은 약물이 힘을 빌려 해결하곤했지만 아이들을 돌봐야하는 엄마가되고난 후 약물은 엄두도 내지 못하여 몸이 망가졌다 임신 후 불어났던 몸은 출산하고 아가씨때의 몸무게를 되찾았지만 장기간 잠들지 못한 나의 몸은 점점 다시 불어나고 나의 자존감을 앗아갔다 다이어트약을 먹어보고자 한의원을 찾아갔지만 병원에서 들은말은 일단 자고오라는것이였다 그렇게 잠과 비만의 연관이 크다는 걸 알았다 아이들이 통잠을 자게된 후 자보려고 핸드폰도 멀리하고 예민한 청각에 작은 소음도 차단했지만 도움이 되지 않았고 수면유도제를 먹기위해 커피를 참는것도 곤욕스러웠다 비만과 면역력이 최악인 지금 이 책을 보면서 나의 수면장애를 해결할 수는 없지만 내 상태에 대해 많은 이해를 했다 질문과 답변형식으로 이루어진 책은 내가 질문할 수 있는 모든것이 담겨져있다 남편은 수면무호흡이 심해 병원에서 수면 검사후 양압기를 착용하고 자는데 수면의 질이 다르다고 말한다 내심 부러우면서도 참 불편해 보인다 수면장애를 인지 한건 뇌의 긴능이 떨어지고있다는걸 느꼈을때다 그러면서 치매가 올까 두려웠다 책에서도 수면과 치매는 밀접한 관련이 있다고 나온다 지인이 해외에서 사다준 멜라토닌도 먹어봤지만 효과가 없었는데 의사의 조언없이 먹어서인걸까? 책 말미에 불면증 자가테스트 항목이 있는데 객관적으로 내 상태를 보니 병원부터 가야할 것 같다 막연하게 수면장애구나 싶다가 책으로 내 상황을 이해하고 나니 삶의 질을 올리기위해 적극적인 수면에 도전을 다짐한다 -도서를 제공받아 읽고 작성된 주관적인 리뷰입니다- |
|
현대인의 고민거리 중의 하나인 수면장애는 다양한 원인으로 고통받고 있지만 정확한 이해가 없어 많은 사람들이 힘들어하고 있습니다. 이 책은 수면장애에 대한 이해와 건강한 수면을 위한 의학적 조언을 바탕으로 이루어진 것으로 수면장애를 겪고 있는 사람들에게 실질적인 도움을 주고 있습니다. 수면장애에는 불면증을 포함한 호흡장애나, 수면각성장애, 운동장애 등 6가지로 구분되어지는데 스트레스, 스마트기기 사용, 카페인 등의 다양한원인이 있으며, 수면장애가 심할수록 인지기능이 악화되고, 당뇨, 고혈압 등 만성질환과 우울증이나 불안장애 등이 생길 수 있어 빠른 치료가 필요하다고 합니다. 또한 이 책에서는 코골이, 수면무호흡, 이갈이, 하지불안증후군 처럼 수면중에 일어나는 다양한 증상에 대하여도 소개되고 있으며, 수면장애 치료로 쓰이는 약물에 대하여도 자세히 설명하고 있습니다. 저자는 적절한 운동, 햇빛쬐기, 카페인 줄이기 등 일상에서의 해결책과 의학적인 치료에 대해 우리가 궁금한 수면장애에 관한 많은것들을 이 책을 통해 알려주고 있습니다. 잠이 보약이다라는 말이 지금 이 시대를 살아가는 현대인들에게 꼭 필요하다는 생각이 들었습니다. 수면에서 가장 중요한 원인인 스트레스를 조금은 덜 받고 일상에서의 리듬을 잘 찾아간다면 조금씩 좋아지리라 기대해봅니다. 오늘 모든 사람들이 꿀잠 자기를 소원합니다. (출판사의 도서 협찬을 받아 저의 주관적인 리뷰를 작성하였습니다.) |
 항상 머리만 닿을 수 있으면 어디서든 잘 수 있었는데 최근에 너무 피곤해서 잠들 수 없는 고통을 알게 되었다. 전날의 수면 질이 다음 날 하루의 컨디션을 좌우하는 것은 물론이고 능률적인 부분에서도 큰 영향을 미쳤다. 그 후로도 종종 예전에는 경험할 수 없었던 수면장애를 겪고 '수면'에 대한 관심이 높아졌다. 좋은 기회로 [수면장애 환문명답]을 접하게 되어 그동안 궁금했던 것들을 하나씩 확인할 수 있었다. 책 전체를 한번에 읽지 않고 궁금한 것들을 먼저 읽어 본 후에 전체를 천천히 읽어 보았다. 이 책의 좋았던 점은, 지루하지 않도록 일러스트가 적절히 삽입되어 있는 것과 각 챕터 마무리의 [환문명답]에서 숙면을 취할 수 있는 TIP이나 덧붙임 설명이다. 특히 [환문명답]에 담긴 간단한 TIP들은 당장 시도해볼 수 있는 것들이어서 도움이 되는 것이 바로 체감되었다. 그리고 질문에 대한 답에서 파생되는 또 다른 질문에 대한 답을 통해서 진료를 받아야 한다면 어느 정도의 증상이 나타나야 하는지 또 어느 정도가 정상 범위인지를 알려주기 때문에 불안을 잠재워주는데에도 큰 도움이 되었다. 책을 통해 얻은 정보를 바로 실행해보면서 효과를 체감할 수 있는 점이 좋았기 때문에 수면 관련이 고민이 있는 지인에게 추천하고 싶은 책이다. - 이 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 솔직하게 썼습니다. |
?   서평_수면장애 환문명답_대한수면연구학회_아침사과
가끔 기억을 못 해서 스트레스를 심하게 받았다. 예를 들어 신용카드로 물건을 계산을 하고 카드를 포장대에 두고 온다던가, 가방에 넣고 집에 와서는 못 찾아서 다시 마트에 가기도 했다. 어떤 때는 가방에 넣거나 포장대 위에 두고 온 것조차도 기억을 못 한 채, 무작정 마트에 가거나 직원에게 물어서 찾는 경우도 있었다. 그럴 때마다 나를 안타깝게 보는 엄마의 시선에서 내가 치매가 온 건가 싶었다. 일단 이 책을 읽고 나서는 치매는 아니라는 걸 알게 되었다. 기억 상실은 그 순간을 기억을 못 하는 것이고, 치매는 상황 자체를 잊어버리는 경우라고 한다. 생각만 해도 끔찍하다. 아무튼 이런 불안한 내 상태를 되짚어 보자면 스트레스와 규칙적이지 못한 수면 습관 때문이었던 것 같다. 거기에 잦은 음주와 야식, 폭식도 거들고 있었고 비만인 몸 상태도 결국 기억 상실을 가져온 게 아닌가, 하고 생각하게 되었다.
'수면장애 환문명답' 은 잘못된 내 생각을 고쳐줬던 책이었다. 수면에 관한 최신 의학 정보가 있었고 당연히 완화법에 대해서 이해하기 쉽게 설명이 되어 있었다. 이 책엔 수면 치료에 대해 전문적인 의학 용어가 있었지만 내용도 어렵지 않게 이해할 수 있었고 체크해서 내 상태도 파악할 수 있어서 흥미로웠다. 수면 장애에 대한 궁금증을 질문과 답변식으로 상세히 적어 놔서 제대로 배우는 기분이 들었다. 물론 이 책으로 당장 드라마틱한 변화를 기대하는 건 무리겠지만 읽는다는 것 자체가 중요하다고 생각한다. 100 세 시대에 바짝 다가가고 있는 지금. 60대 이후로도 25년 이상 활동할 수 있는 시간이 있다고 한다. 결국 퇴사했다고 놀지 말고 꾸준히 운동하며 건강한 음식을 먹고 사람들과 소통하는 게 수면 장애를 막는 방법 같다. 아무튼 수면 장애에 대해 대비하는 것도 현명한 방법이기에 이 책을 독자들께 적극 추천한다. 내가 설마,라고 생각할 때 경각심을 가지고 준비해야겠다.
-이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.-
#수면장애환문명답 #대한수면연구학회 #아침사과 ? |
 잠이란 게 얼마나 중요한지 모르는 사람은 없을 것이다. 자고 일어나면 개운하지 않고 늘 피곤한 느낌이라 얼마 전부터는 스마트 워치를 차고 자고 있다. 회사에 출근해서 일을 하니 피곤할 수밖에 없다고하기에는 매우 불규칙적인 수면 시간을 유지중이라 시계를 차고 자는 것이 꽤 불편함에도 불구하고 나의 수면 상태를 알고 싶어서 며칠동안 스마트 워치를 자고 잤었고 아침마다 일어나서 수면의 질이 어떤지 살펴보는 게 하루 일과의 시작이였다. 수면 측정 어플에서는 수면시간, 신체 회복정도, 정신 회복정도, 렘수면이나 얕은 수면, 깊은 수면 등의 꽤 많은 정보를 알려주고 있었는데 단편적인 정보일뿐 그냥 좋다니 좋은건가 할 뿐이였다.
그러다가 이 책 『수면장애 환문 명답』 을 읽게 되었는데 이 책의 좋은 점은 수면에 대해서 쭉 설명해 나가는 것이 아닌, 환자가 묻고 명의가 답하는 식이라는 것이다. 이 책은 1장 꿈과 수면의 이해, 2장 수면장애의 이해 : 불면증, 3장 수면장애의 이해 : 사건수면, 4장 수면장애의 이해 : 수면 무호흡, 5장 수면장애의 이해 : 기타증상, 6장 음식과 약물, 부록으로 구성되어있는데 69가지의 질문과 답이 수록되어있다. 질문들을 보자면 잠은 왜 오는 것인가요? 꿈은 왜 꾸나요? 잠을 자도 계속 피곤한 이유가 뭔가요? 잠을 많이 못 자면 치매에 걸리는 거 아닌가요? 수면제와 수면유도제 차이가 뭐지요? 둘중에 어떤게 몸에 더 나쁜가요? 등의 나도 이거 궁금했었어하는 질문들이 꽤 나온다.
이 책의 저자는 한 명이 아니다. 대한수면연구학회의 교수진 30명이 집필한 책으로 30명의 교수진이 최신 연구 결과와 임상사례를 통해 구성하였다고하니 더 믿을수 있을만하다. 우리는 보통 불면증만이 수면장애일 거 같지만 이 책에서는 하지불안증후군 같은 처음 들어본 증상부터 다양한 수면 장애 증상이 나온다. 수면과 관련하여 고민이 있다면 이 책을 통해 음식이든, 운동이든, 아니면 병원 진료 등 적절한 방법을 찾을 수 있지 않을까 생각한다.
☆ 출판사로부터 제공된 도서를 읽고 주관적인 느낌과 경험으로 작성하였습니다 ☆
|
이비인후과 전문의이자 수면다원검사 정도관리위원회 인증의로서 진료를 보고 있는 의사입니다. 어떻게 하면 환자들에게 더 쉽게 설명할 수 있을까 고민하던차에 새로운 책이 눈에 띄어 읽어보게 되었습니다. 아무래도 대한수면연구학회에서 교수님들이 쓰신 만큼 전문적인 내용도 많이 들어간 것 같습니다. 하지만 대중을 위한 책이니 만큼 설명자체는 많이 쉽게 되어 있다고 생각합니다. 챕터가 짧게 구성되어 있어서 처음부터 끝까지 다 읽어도 그리 오래 걸리지는 않을 겁니다. 순서대로 읽을 필요는 없고 필요한 내용만 찾아서 읽어도 충분히 좋은 책입니다. (일반인이 굳이 이 책에 써있는 모든 내용을 전부 숙지할 필요는 없다고 생각됩니다.) 목차를 보게 되면 여러 질문들로 구성되어 있음을 알 수 있습니다. 1장 꿈과 수면의 이해, 2장 수면장애의 이해 : 불면증 , 3장 수면장애의 이해 : 사건수면 , 4장 수면장애의 이해 : 수면무호흡 , 5장 수면장애의 이해 : 기타 증상 , 6장 음식과 약물 위 항목에 하위 항목으로 정말 다양한 질문들과 그에 대한 답변이 달려있습니다. 일반인들이 보통 궁금해 하는 내용들은 1장, 2장, 6장에 많이 수록되어 있습니다. 예를 들면 잠은 왜 오는 것인가, 꿈은 왜 꾸는것인가, 잠을 많이 자면 키가 크는가, 꿈을 많이 꾸는데 치료방법이 있는가, 잠을 못자면 건강에 안좋은가, 잠이 안올때 늦은 밤시간에 운동을 하는것이 문제가 없는가, 자기전 핸드폰을 보는 것이 불면증과 연관이 있는가, 코골이는 왜 생기는가, 이갈이가 심한데 병원에 가야하는가, 잠을 많이 못 자면 치매에 걸리는건가, 수면제를 자주 먹으면 위험한가, 술먹고 자면 안되는가, 수면제를 처방받으러 갔는데 왜 우울증약이나 정신과약을 처방하는가. 등등 정말 다양한 , 평소에 궁금할 만한 내용들이 들어있어서 궁금증 해소에 많은 도움이 될 것이라 생각됩니다. 수면에 대한 대중의 관심이 늘고 있고 수면다원검사를 받는 사람도 늘어나고 양압기를 처방받아 사용하는 사람들도 점점 늘어나고 있는 이 시점에서 더 많은 대중들에게 수면에 대한 관심을 갖게 하고 더 좋은 수면을 통해 더 건강한 일생을 살 수 있도록 하는데 이 책이 많은 도움이 되길 바랍니다. ※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다. |