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평생 목발을 사용하는 소아마비 환자는 척추, 골반이 심하게 틀어져 있는데도 정상인보다 허리디스크 발생률이 적다. 이유는 일상생활 그 자체가 관절 안정화 운동이고 치료적 운동 과정이기 때문이다. 이런 관점에서 모든 사람은 지구 중력의 압박부하와 장력부하를 이겨낼 수 있는 근력이 있으면 통증없이 건강하게 갈아갈 수 있다.

이 책은 허리디스크를 비롯한 근골격계 통증을 수술 없이 완치할 수 있다는 관점에서 접근한 전문 의학서로, 인체의 구조적 불균형을 바로잡고 생체역학적 원리에 따라 손상된 조직이 스스로 회복할 수 있도록 돕는 데 초점을 맞춘다.

“소리치는 자는 법인이 아니라 피해자”라는 말처럼, 통증은 몸을 보호하려는 반응이며, 손상된 조직을 알리는 중요한 신호이다. 근막이완, 관절가동, 코어강화 등으로 구성된 치료적 운동은 통증의 원인을 제거하고 신체 기능을 회복시키는 핵심 전략이다.

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소파에 앉아서 책을 읽다보니 어느 순간 허리가 아파서 걱정했는데, 이 책에 소개된 내용들이 굉장히 전문적이면서도 쉽게 설명되어 있어서 차근차근 따라하기만 해도 몸이 조금씩 편안해지는 걸 느낄 수 있었다.

특히 관절가동 테크닉은 큰 도움이 된다. 예전에는 아프면 무조건 병원에 가는 것이 일상이었지만, 이제는 몸의 구조를 이해하고 통증이 왜 생겼는지부터 생각하게 되면서 자연스럽게 내 몸의 움직임을 관찰하게 된다. 어떤 자세가 통증을 유발하는지, 어떤 동작이 회복을 돕는지를 이해하고 판단할 수 있게 되어 스스로 회복의 방향을 잡을 수 있게 된다.

＜출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성함＞

지은이: 문형철, 추홍민

출판사: 군자출판사 @koonja_publishers

- 본 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 읽고, 주관적으로 작성한 서평입니다.

아직 충분히 젊음에도 세월이 흘렀는지(?) 주기적으로 이곳저곳에 통증이 있다. 자연스러운 일이라 생각하지만, 손이나 발이 아플때와는 달리 허리가 아프기 시작하면서는 개인적으로 더욱 각별히 관심을 갖고 신경을 써오고 있다. 몇 년전 부터는 건강검진시 요추 CT 촬영으로 허리 상태를 점검해오고 있는데, 요추 3~5번에 미만성 디스크 돌출과 경도 신경공 협착이 보이며 특히 3~4번은 상태가 나빠지고 있다는 소견을 받았다. 생활을 못할 정도는 아니라 병원을 다니진 않지만 관리를 위해 정보를 구하기 시작했고, 척추 분야 명의로 알려진 정선근 교수님의 '백년허리'를 통해 허리 신전운동(멕켄지 운동)에 대해 알게 되어 틈틈이 실천해오고 있다. 하지만 내 허리가 어떤 상태인지, 향후 관리는 어떻게 하면 좋은지는 잘 알지 못한다. 

이번에 읽은 '허리디스크 완치를 통해서 보는 통증치료의 혁명'이라는 책은 허리디스크의 구조와 손상 경과, 그리고 디스크 질환 치료법에 관한 보다 세밀하고 체계적인 내용을 담은 책이다. 이 책은 허리에 대한 해부학적 지식을 기반으로 허리 통증을 디스크 파열, 척추 인대 손상, 후관절 부딪힘, 신경근 압박, 근막 통증 등 11가지로 분류하고 이에 대한 통증 양상과 원인을 설명한다. 이어 정확한 허리 디스크 검사법과 디스크 치료의 5단계, 인대 증식, 근력 강화, 후관절 움직임, 고관절, 추관절 움직임 기능 회복 등 디스크 치료를 위해 회복해야 할 7가지 기능을 제시한다. 마지막으로 12단계의 자세치료법(CMP therapy)을 통해 다양한 근골격계 통증에 종합적으로 대처하는 방안을 제공한다. 

해부학적 관절의 원리나 통증의 원인 등을 설명한 부분도 흥미로웠지만, 역시 통증 치료에 대한 부분이 가장 눈에 들어왔다. 저자는 스트레칭 등을 통해 근막을 이완시키고, 가동범위를 먼저 늘려야 하며, 안정화를 위해 근력 강화에 힘쓸 것을 주문한다. 이어 고관절, 견갑골, 족궁 등의 안정화 운동법과 호흡, 걷기, 명상법 등에 대한 가이드를 제공해 유익하게 읽었다.

침의 원리를 설명한 부분도 인상깊게 읽었다. 나는 침술을 30대 이후 처음 접했는데, 그 이전까진 침이 대체의학이나 위약효과가 아닐까 하는 선입견이 있었다. 그러다 한번은 허리를 다쳤고, 주변의 권고로 침을 맞게 되었는데 뜨거운 침을 맞고 다음날 많이 나았던 기억이 있다. 그 후로 종종 근골격계 통증이 있으면 침을 맞곤 하는데, 이번 책에선 매번 그 원리가 궁금했던 약침과 가열식 화침이 프롤로 주사와 열을 가하는 방식으로 인대증식 치료의 일종이라는 사실을 알게 되었다.

책을 읽고보니 비단 허리 뿐만 아니라 전반적으로 근막을 이완하는 스트레칭에 대해 평소 고민이 부족했었다는 생각이 들었다. 달리기나 수영 등 운동을 주 5회 이상 하고 있지만, 평소 스트레칭을 전혀 하지 않는다. 처음에 페이스를 굉장히 느리게 시작해 강도를 점차 올려가는데 그것으로 충분히 준비가 될 것으로 생각했기 때문이다. 하지만 책에 의하면 이는 근육의 탄성범위 내에서만 움직이는 것으로 가소성 범위까지 움직이지 않으면 가동범위는 제한된다고 한다. 이와 함께 근력 운동 후 즉시 스트레칭을 해주어야 근지구력이 저하되지 않는다는 제언을 하고 있다. 운동 전후 스트레칭의 중요성을 깨닫게 되었고 향후에는 이를 고려해 실천해야겠다는 생각을 했다.

허리 디스크 뿐만 아니라 다양한 근골격계의 구성과 통증, 치료법 및 손상 예방을 위한 실천적인 방법까지 다룬 소중한 책이다. 허리 디스크 같은 근골격계 통증이나 손상이 있는 분 뿐만 아니라 평소 운동을 즐겨하시는 분, 연세가 있는 분들이라면 부상 예방 및 관리를 위해 꼭 한번 읽어보면 좋을 책이다. 강력 추천한다.

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