#내마음의구급약 #가이윈치 #유노책주 #서평단 @uknowbooks

유노북스로부터 #도서협찬 을 받아 자유롭게 작성한 리뷰입니다

이 책 저자의 말처럼 우리는 육체적 상처나 부상에는 즉각 응급처치를 받던가 장기 요양을 하는 등 적극적인 대응을 하지만, 심리적 문제에는 상황이 심각해지기 전까지는 별다른 대처를 하지 않는 게 일반적이지 않나 싶다. 그렇다고 대부분에 사람들이 마음의 상처는 가벼운 정도에서 그치고 마는 경우만 있는 것도 아닌 듯한데 말이다. 

본서에서 언급하고 있는 “거부, 고독, 상실, 죄책감, 반추, 실패, 낮은 자존감”의 이 일곱 가지 문제는 우리가 일상에서 흔히 겪는 마음의 상처이기도 하고 사람에 따라 고통의 밀도나 상흔의 깊이가 깊고 오래가는 경우도 허다할 것이다. 그런데 대부분 자기 몸의 상처에는 밴드라도 붙일지언정 마음의 상처에는 나 몰라라 하는 경향이 짙다. 몸에 상흔이 깊이 남는 것은 싫다면서 마음의 상흔은 깊이 남아 자신과 타인에게 장기적인 문제 요인을 안게 되는데 둔감하고 마는 것이다. 본서를 읽고 보면 우리 마음의 상처가 이렇게 큰 문제였구나 이렇게 응급처치를 하면 되는 거였구나 하는 깨우침이 들기도 한다.

거부는 우리가 겪는 다른 마음의 상처들보다 훨씬 더 살을 에는 듯한 통증을 준다고 한다. 뇌 영상 촬영 결과 거부당하는 경험을 할 때 뇌의 부위가 육체적 통증을 느낄 때의 부위와 같았다는데 실제로 거부를 당하는 순간 사람은 심하게 명치를 맞거나 칼로 가슴을 찔리는 것과 같은 통증을 느낀다고 한다. 이것을 우리가 겪는 것에서만 대입하게 되는 것이 아니라 나로서는 내가 거부한 사람들이 느꼈을 심정을 떠올리게도 되었다. 간혹 노골적으로 귀찮다거나 빨리 가주었으면 하는 태도를 겉으로 드러낼 때가 있었는데 그때 상대가 느끼는 것이 육체적 통증이라는 것을 몰랐다. 그저 약간의 거북함 정도만 느끼고 말 줄 알았다. 이 책을 읽으며 비로소 타인에게 내가 겪고 싶지 않은 반응을 하지 말아야 할 이유를 제대로 알게 되는 것 같다.

고독은 이미 [연결의 법칙]이라는 데이비드 롭슨의 책에서 그 심각성을 알게 되었는데 고혈압, 콜레스테롤 수치, 비만도 등을 높여 성인병 지수를 높이거나, 내분비계 변화를 일으키기도 하고, 면역계 기능에도 영향을 주며, 정신 능력을 저하시키고, 의사 결정 능력과 주의력, 집중력을 떨어뜨리고 판단력을 손상시키거나 알츠하이머병이 빨리 진행되게도 하는 것이 고독(외로움)이라고 한다. 게다가 외로움은 전염력이 있어 외로운 사람과 접촉하면 그 이후 그와 비슷하게 외로움을 느끼는 경향이 있다고 한다. 또한 외로운 사람이라고 판단되면 그를 부정적으로 받아들이는 경향도 있다고 한다. 상대의 매력과 지능을 덜하다고 보게 된다는 것이다.

상실과 외상은 누구나 다 겪는 것이라고 말하기는 쉽지만 각 개인의 특성이 다르기에 심각하게 겪는 사람은 타인과 비교해 규모와 깊이가 큰 피해를 겪는다고 한다. 상실과 외상은 인간관계를 황폐하고 하고 정체성을 뒤엎어버리는 경우가 있다.

죄책감은 개인의 기능과 행복에 미치는 영향이 크다고 한다. 스스로의 필요와 의무에 주의를 기울이는 능력을 저해하고 자신을 심하게 비난하거나 질책하게 만든다. 그리고 우리의 인간관계를 파괴하는 영향력을 지닌 것이 죄책감이다.

반추 사고는 지나간 사건에 대한 정서적 고통을 심화시키며 우울증에 걸릴 가능성을 높이고 우울한 기간을 늘리기도 한다. 알코올 남용과 섭식 장애를 불러오고 문제 해결 능력을 손상하고, 심리적 생리적 스트레스를 증가시켜 심혈관계 질환의 위험성을 증가시킨다. 이런 반추 사고를 하는 이들에게 그들의 문제를 찾게 하겠다면 과거를 떠올리게 하는 것은 그들의 상처를 더 깊게 만들 수 있다고 한다. 반추 사고는 한 번 형성되면 끈질기게 오래 가는 경향이 있다고 한다.

실패는 우리가 자신의 기술, 능력, 잠재력에 대해 스스로 매우 부정확하고 왜곡된 결론을 내리게 함으로써 자존감을 낮추는 영향이 있다고 한다. 또 자신감, 동기, 낙관주의를 침식하고 무너뜨려 무기력과 덫에 빠진 듯한 느낌에 사로잡히게 한다. 또 무의식적 스트레스와 공포를 촉발하기도 해 부지불식간에 점점 노력하고 싶지 않도록 만든다고 한다.

낮은 자존감의 장에서는 자존감이 낮은 것도 앞서 말해온 여러 문제를 아울러 일으키게 하는 문제가 있지만, 자존감이 지나친 것도 문제란 걸 알게 되었다. 자존감이 매우 높은 사람은 자신의 실수에서도 다른 사람을 탓하는 경향을 보이며 부정적 피드백을 믿으려 하지 않고 자신의 행동의 결과를 받아들이는 데 어려움을 겪는다고 한다. 이런 경향 때문에 같은 실수를 반복하고 직장, 인간관계, 개인의 삶에서 심각한 문제를 일으킬 수 있다고 한다.

이런 문제들은 뒤섞이고 복합적이거나 상호 중첩되어 일어나는 경향이 많다. 상실의 상처가 죄책감을 불러오고 고독하게 만들며 타인의 거부를 불러오고 반추하는 경향성을 낳으며 거듭되는 실패를 야기하고 자존감을 낮추는 악순환이 벌어지게 할 수 있다. 그리고 이건 어느 마음의 문제가 시작이 되건 여러 다른 패턴으로 일어날 수 있는 것이다. 각각으로도 심각하지만 복합적이고 상호 중첩되어 상황을 악화시킬 때 더욱 이겨내기 힘든 문제가 될 수 있는 것이다. 우리는 이러한 악순환이 일어나기 전에 응급처치를 해야 한다. 

이런 응급처치의 방법들을 저자는 각각의 장에서 3가지나 5가지로 제시하고 있다. 본서는 이 처방 자체가 주제인 책으로 각 마음의 상처를 실제 저자의 상담 사례들과 일화로 설명하고 그와 거의 동일한 분량으로 치료법들을 제시하고 있다. 처방의 방식은 각 증상의 깊이나 상태에 따라 다양하게 제시되고 있지만 크게 보면 태도의 변화, 관점의 변화, 행동적 실천 이렇게 3가지 양식으로 처치 방법을 나눌 수 있을 것 같다. 이 책은 베인 상처인지 맞은 상처인지 곪은 상처인지 부러진 상처인지에 따라 우리 몸에 각각의 다양한 치료법을 시행하듯 마음의 상처에도 각기 그에 맞는 대처법을 제시하고 있어 어떻게 대응해야 할지 혼란스럽고 망설이고 있는 사람들에게 그런 혼돈을 해소해 주는 시원함이 있을 것이다.

마음의 상처에도 처방이 필요하고 처치를 해야 한다는 걸 이제는 대부분에 사람들이 알고 있겠지만 실제로는 그런 처치를 하며 살아가는 사람들은 드물다. 적어도 한국에서는 그런 것 같다. 이 책을 통해 내 마음의 상비약을 준비해 둔 든든함을 느껴보실 수 있을 거라 장담할 수도 있을 것 같다. 마음이 아플 때 반드시 읽어 보시라 권하고 싶다.

우리는 살다 보면 종종 마음의 상처를 입는다.

불행히도 최근까지만 해도 그런 상처를 인식하고

효과적으로 치료하는 방법을 아는 사람들은 거의 없었다.

대신 상처를 완전히 무시하거나 자신도 모르게

오히려 상처를 악화시키는 방식으로 반응해서

시간이 흐름에 따라 마음의 건강을

손상시키도록 하는 경향이 있었다.

이 책의 치료법들은 정서적, 심리적 상처를 입었을 때

가장 먼저 처치할 수 있는

연고, 반창고, 진통제, 소독약 따위로 이루어진

마음의 약장의 응급 처치 키트이다. (p.407)

『내 마음의 구급약』은

감정이 상처가 되기 전 정신건강을 위해

 스스로를 돌보는 응급 처치 방법,

심리처방전이 담긴 심리학책 심리학도서다.

살아가며 자주 마주하게 되는

심리적 상해 7가지인

-거부, 고독, 상실, 죄책감,

반추, 실패, 낮은 자존감을 꼽아

이 감정들이 우리의 삶과 마음 건강에

어떤 악영향을 끼치는지 알려주고

더 악화되지 않기 위해 마음을 돌보고

일상에서 쉽게 해볼 수 있는 감정관리법으로

정신도 건강하게 유지할 수 있도록 도와준다.

반복되는 삶과 변화가 보이지 않는 일상-

몸에 입는 상처들은 바로 눈에 보이지만

감정들은 보이지 않게 쌓이다

마음의 상처로 크게 자리하게 된다.

몸이 힘들 때 약을 챙겨 먹고 잘 쉬듯

마음이 아프다면 다시 일어서게 하는

감정약도 꼭 필요하다.

책 『내 마음의 구급약』에서는

일상에서 흔히 겪을 수 있는 것들이지만

때론 마음에 깊게 남아

삶을 좌지우지할 수 있는 감정들에 대해

가정 내 구급상자처럼 대처할 수 있는

응급 처치 방법을 알려준다.

사람은 누구나 셀 수 없이 많은 실패를 맛보며

성인기에 도달한다. 그리고 성인이 된 이후에도

또 무수히 많은 실패의 경험이 우리를 기다리고 있다.

실패는 인간의 경험 가운데 너무나 흔한 것이어서

실패 유무가 아니라 실패에 어떻게 대처하는지가

사람들 사이의 차이를 만든다. (p.279)

소개된 감정 중 눈에 들어왔던 감정은 [실패].

저자는 '실패를 어떻게 다루는지는

인생의 성공을 좌우하는 결정적 요소이자,

우리의 행복과 건강에도 커다란 영향을 미친다'라고 알려주며

실패가 남긴 상처도, 일상에서 겪는 수많은 심리적 상처도

무시하고 그대로 두지 말라고 말한다.

이에 언제 어떻게 적용하는지에 대한

일반적 지침과 응급 처치 방법으로

실패로부터 무엇을 얻을 수 있는지 글쓰기,

목표를 가능한 현실적이고 구체적으로 표현하기,

유머로 풀어내기, 휘파람 불기 등을 제시한다.

그 외에도 외롭다면 '배구공 윌슨' 마련하기,

불안할 때 휘파람 불어보기 등

응급 처치인 만큼 간편하게

삶에 적용 가능한 방법이 소개되어 있다.

나는 사람들이 정신 건강을 삶의 우선순위에서도

가장 앞에 두어야 한다고 생각한다.

또한 정신 건강을 강화하고 유지하는 데

필요한 단계들을 매일 실천하기를,

또한 그와 같은 관행을 어린 시절부터

삶에 깊이 뿌리내리게 하길 진심으로 바란다. (p.409)

살아가며 겪는 다양한 감정들과 그로 인한 상처들은

언제나 낯설고 힘든 것이지만

그때그때마다 마음을 다독여줄 완화 방법이 있고

그것들을 잘 활용한다면 마음도 

튼튼하고 건강하게 자리 잡을 거란 기대가 든다.

몸이 아프면 그에 맞는 약을 먹듯

마음이 아플 때에 필요한 방법을 알려주는

이 책으로 자신만의 마음 약장과

정서적으로 더 건강하고 행복한 삶을

만들어 나가보길 권해본다. 

https://blog.naver.com/lemontree17/223993297081





항상 감정이나 마음 등의 내면적 요인으로 인해 부정적 경험을 하거나 삶의 자신감 하락 등을 마주하고 있다면 이 책을 통해 접하며 적절한 관리법이나 치유의 방식이 무엇인지, 그 의미에 대해 체감해 보는 것도 좋을 것이다. 눈에 드러나는 부분도 아니라서 때로는 간과하거나 쉽게 여길 수도 있지만 항상 더 나은 삶과 내일, 미래 등의 가치를 그린다면 책에서 말하는 의미가 무엇인지, 또한 심리학 및 심리치료 분야에 대해서도 현실적으로 접하며 배움의 과정을 경험할 수 있어서 책이 주는 의미가 더 괜찮게 다가올 것이다.

＜내 마음의 구급약＞ 일단 책에서는 감정이나 마음 등의 키워드를 강조하지만 그럼에도 어려운 의미를 조언하진 않는다. 오히려 누구나 일상적으로 느낄 수 있는 요인과 머리나 가슴으로는 알지만 행동하기 어려웠던 부분에 대해 소개하며 개인 단위에서도 충분히 쉽게 배우며 활용 가능한 형태의 가이드라인을 표현하고 있다. 이는 요즘 시대를 살아가는 의미나 방식에 있어서도 중요할 것이며 나를 위한 긍정적 삶의 설계나 관리법 등이 무엇인지도 읽으며 느낄 수 있어서 다양한 형태로의 적용이나 활용, 모두가 가능한 책이다. 

＜내 마음의 구급약＞ 특히 인간관계에서 오는 어려움이나 낮아진 자존감으로 인해 부정적인 감정이 자주 발생한다면 이에 대한 현실적인 접근과 주도적인 관리의 자세가 요구될 것이다. 책에서도 이 점에 대한 현실적인 진단과 함께 심리학 분야를 어떤 형태로 활용해야 하는지도 말하고 있어서 도움 되는 부분도 많을 것이다. 때로는 철학적인 의미가 강하기도 하며 지금 살아가는 삶의 자세나 방식 등이 맞을까 라는 다양한 관점에서의 해석이나 가치 판단이 존재할 것이다.

이는 단기간의 효과나 결과보다는 때로는 장기적인 관점에서 접근해야 하며 일관성 있는 자세를 통해 스스로를 되돌아 보며 더 나은 형태나 방식에 대해서도 함께 판단해 나가야 하는 요인일 것이다. ＜내 마음의 구급약＞ 이 책도 이런 기본적, 본질적인 요인을 통해 감정이나 마음, 심리 등의 요소에 대해 강조하고 있고 이는 우리 모두에게 해당되며 또 현실에서도 필요하고, 중요한 요인이라는 점을 참고해 본다면 책에서 말하는 의미가 어렵지 않게 다가올 것이다. 책에서 표현하듯 감기에는 감기약이 필요하며 감정이나 마음 등의 아픔이나 상처의 경우에도 이를 치료하거나 회복하는 요인들이 존재하는 법이다. 어떤 형태로 표현하고 있는지, 책을 통해 접하며 판단해 보자. 

나는 지금 “약”을 팔려고 한다.

우리 마음을 치유해줄 비상약을 말이다.

우리는 몸의 통증을 비교적 잘 알아차리고, 적절한 치료와 약을 제공한다.

그렇다면 마음의 통증에 대해서는 어떠한가?

마음의 통증을 바로 알아차리고, 적절한 대응을 하고 있는가?

아마 대부분의 사람들은 그렇지 않을 것이다.

우리의 몸 못지않게 마음이 중요하다는 것을 알면서도

우리는 마음의 고통에는 쉽게 대처하지 않는다.

하지만 마음이 보내는 신호를 외면하면

마음의 통증이 더 깊어질 뿐 아니라

몸 건강까지도 위협하게 된다.

우리가 몸만큼 마음의 통증에도 귀 기울여야 하는 이유이다.

＜내 마음의 구급약＞은

우리에게 마음의 통증에 대해 이야기한다.

그리고 마음의 고통을 느낄 때 쉽게 꺼내어 쓸 수 있는 “진통제”를 처방해준다.

책에서는 거부, 고독, 상실, 죄책감, 반추, 실패, 낮은 자존감

7가지 마음의 통증에 대해 다루는데,

나는 특히나 “반추”에 마음이 갔다.

좋은 일이든 나쁜 일이든 잦은 빈도로 되새기고 곱씹는 나의 특성 때문이었던 것 같다.

책은 “반추”를 계속 덧나서 연고가 필요한 상처로 정의한다.

그도 그럴 것이, 반추는 고통스러운 상황을 되새기고 곱씹으면서 고통을 강화하는

‘자기강화적’ 속성을 가진 사고 과정이기 때문이다.

그리고 똑같은 이유로 반추의 문제를 겪는 이들의 심리 치료는 쉽지 않기도 하다.

치료를 위해서는 고통스러운 기억을 다시 떠올려야만 하기 때문이다.

무엇보다 반추는 우리의 사고 활동에서 엄청나게 큰 몫을 차지함으로써

주의력, 집중력, 문제해결력 등의 정신적 에너지의 상당 부분을 소모한다.

그렇다면 “반추”에 필요한 치료방법은 무엇이 있을까?

책의 처방전은 아래와 같다.

√ 기억을 3인칭으로 바꾸어 회상하자 : 1인칭에서 3인칭으로 관점 바꾸기

√ 흰 곰을 생각하지 마세요 : 사건과 무관한 몰입 대상으로 주의 돌리기

√ 분노를 공격으로 풀지 말자 : 분노를 좀 더 긍정적인 방식으로 새롭게 해석, 재구성하라

√ 친구를 감정 쓰레기통으로 쓰지 마라 : 반추하는 사건에 대해 얼마나 자주 이야기하는지 돌아보자.

시중에는 심리 치료 기술을 다룬 책들이 많이 있고,

＜내 마음의 구급약＞ 역시 이러한 범주에 속하는 책인 것은 분명하다.

하지만 ＜내 마음의 구급약＞에는 특별함이 있다.

나는 그 특별함이 책이 담고 있는 “진통제의 효능”에 있다고 생각한다.

마음이 마음대로 되지 않는다는 것

그래서 마음의 문제를 올바로 인식하기 어렵다는 것

그럼에도 자기 파괴적 행동으로 나아가지 않고 마음을 보호하는 적절한 방법이 있다는 것을

책은 과학과 사실에 근거한 유쾌한 문장들로 진통제 효능에 대한 믿음을 설득해낸다.

“감기로 아프면 감기약을 먹듯이 마음이 아플 때도 감정약이 필요합니다.”

이 사실에 동의한다면

＜내 마음의 구급약＞으로 감정의 비상약을 구비해두시길.

나는 지금 진심을 다해 “약”을 팔고 있다.

유노책주 출판사로부터 해당 도서를 지원받아 작성한 서평입니다.

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요즘 자기계발서나 심리학도서에 재미를 붙이고 있는데 이 책도 감정과 관련된 심리적 상처를 어떻게 치유하는지에 대한 이야기라 기회가 되면 꼭 한번 읽고 싶었습니다! 일단 책 표지의 감기로 아프면 감기약을 먹듯이 마음이 아플떄도 감정약이 필요하다 라는 문구가 기억에 남네요!!! 이 책은 우리가 일상에서 흔히 겪고는 있지만 종종 간과하거나 방치하는 7가지 심리적 상처에 대하여 다루고 있습니다! 어쩌면 아직 겪어보지 않은 심리적 상처일수도 있지만 나중에 언젠가는 겪을수도 있는 일들일것 같아서 천천히 차근차근 읽으면 누구에게나 도움이 될것 같다는 생각을 했습니다!

이 책은 재미있게도 하나의 주제에 대하여 예시를 말해 준 후 이 문제를 어떻게 해결하면 좋을지 약 세가지 정도로 알려주는데 정리도 잘 되어있고 그 부분을 응급처치법이라고 해서 읽는이로 하여금 흥미를 불러일으키는 부분이 있는 듯 합니다!! 어쩌면 예를 들어 상실의 경험에서 좋은 점 발견하기 라던지, 비극적 사건의 긍정적 면을 찾아내기, 또는 거부경험을 그럴 근거가 없는데도 일반화하는 버릇이 있다 등등 역시 읽다보면 다 알고있는 이야기를 말하고 있는것 같다고 생각하지만 알면서도 인식을 못하면 실천을 안하는 듯 합니다. 이 책을 읽으며 한번더 이 부분에 대하여 생각을 하게 되고 재인식 하게 된다는 것이 저는 너무 좋았습니다!!

이 책의 구성입니다!

내 자신을 돌아볼수 있도록 빈칸에 직접 적어보는 구간도 있고 자세한 사례들과 여러가지의 다양한 예시를 통해서 이해를 더 돕고 있습니다!

그리고 이 문제에 대해 어떻게 해결을 해야하는지 두세가지 정도로 제시를 하고 있어서 내가 할수 있는 해결책을 생각하고 실천할수 있도록 정리가 잘 되어있다는 느낌을 받았습니다!

사실 책이 좀 두꺼운것 같다고 처음에 느낄수 있는데 시간도 금방가고, 모두 나에게 일어날법한 일들을 다루기 때문에 흥미있게 읽을수 있었습니다! 실질적 응급처치 제안들은 너무 어려운것이 아니어서 충분히 실천 가능한 것이었고 문제는 이 해결책을 알고 있다면 직접 실천하고 훈련을 해야 습득이 될것 같았습니다.

읽는 즉시 시도해볼수 있다는 점에서 참 유익하다는 생각이 들었습니다

역시 생각하기 나름일수 있겠다 싶은 부분도 많았는데 사실 이 부분이 제일 어려운것 같았네요ㅠ

그리고 이 책은 단순히 너무 주관적인 생각만 쭉 적어놓은것이 아닌 과학적 연구기반을 통해 통계자료나 연구결과들을 같이 제시하고 있어서 더욱 설득력과 신뢰감이 높다는 점도 저에게는 너무 좋았습니다! 자기계발서 이기도 하면서 어느정도 심리학 교양의 기초를 쌓아갈수 있겠다는 생각이 드는 책이었습니다!

개인적으로 자존감이 낮아지면 어떤생각이나 행동을 하게 되는지와 상대의 감정을 인정해보는 훈련 해보기, 그리고 스스로의 주의를 다른곳으로 돌리기 등이 현재 너무 필요한 훈련이 아닐까 라는 생각도 해보았습니다!

정말 많은 예시들과 훈련방법이 적혀져 있어서 나에게 현재 필요한 방법을 바로 실천해 볼수 있다는 것이 장점입니다.

책도 너무 예쁘게 생겨서 첫장 펼칠때 기분이 좋았던 책이었습니다~

감정의 작은 상처도 가볍게 넘기지 말고 그것이 나에게 왜 오는지 살펴보는것이 매우 중요할것 같다는 생각을 해보았습니다. 현재는 이런 훈련을 해봐야지 하지만 나중에는 또다른 감정의 문제가 다가올수 있어서 이 책을 한번만 읽는 것이 아닌 문제가 왔을때 마다 그 부분만 여러번 다시 읽어보는 것도 도움이 될것 같다는 생각도 해보았네요!

사실 이렇게 왜 해야하는지 의문을 품었던 부분들이 있었는데 이 책에서 해답을 찾아준 부분들이 있어서 이럴때 이런 생각이나 행동을 해야지! 라는 부분이 더 설득력있고 실천을 꼭 해야지 라는 마음으로 바뀐 부분들도 있었습니다!

특히 실패나 낮은 자존감이 느껴질때의 즉각적인 대응전략은 저에게 꼭 필요한 부분이 아니었을까 싶네요!자신의 문화적 배경이나 성격 현재 처한 상황등을 고려하여 책에서 제안된 처치법을 잘 적용한다면 

삶이 더 윤택해지지 않을까 생각을 해봅니다!

좋은 책 감사합니다~

주변사람들에게 많은 추천 하겠습니다^^