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상당히 전문적인 내용이 많아요 그동안 궁금했던 내용 ㅡ 거의 다 있어요 근육은 나이들어도 좋아질수 있다네요 정말 운동 해서 근육 좋아지고싶네요 근육이 줄어드니 여기저기 문제가 생기네요 백세 시대라는데 건강하게 살려면 운동이 필수인것 같아요 글자색깔이 중간중간 초록색으로 되어있는데 시간지나면 흐려질것 같아요 호르몬 체지방률 등등 없는 내용이 없네요 잘못 알고 있던 상식도 제대로 알게 되네요 연령별 추천운동법도 좋은 내용이구요 아직 읽는 중인데 양이 만만치 않네요 |
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100쪽까지 읽고. 운동 어떻게 하면 좋을까? 대부분의 우리들은 운동에 관해 주위에서 들은 내용을 통해 헬스를 한다. 인터넷 상에는 갖가지 정보가 난무한다. 그래서 PT를 받아볼까 하면, PT는 많은 시간과 비용을 잡아먹기 때문에 망설여진다. 그런 사람들에게는 알기 좋게 쓰인 책과 정보, 그리고 지식이 필요하다. 책 '헬스의 정석'에는 갖가지 운동에 관한 지식과 이론이 그림과 함께 설명되어있다. 초반에는 우리의 몸에 대해 알려준다. 특히 우리가 운동을 할 때, 관심이 있는 근육에 대해 해부학 그림과 함께 설명해준다. 이 책을 읽기 전만해도 왜 하체 운동이 중요한 지 몰랐다. 그러나 우리 근육의 절반 정도는 하체에 있고, 그리고 그 나머지의 절반 대부분은 등에 있다는 것을 알았다. 그리고 그 나머지의 대부분은 가슴에 있다는 것을 알게되었다. 이렇게 대근육 위주의 운동이 효율과 효과와 미적인 면에서 좋다는 것을 알게되었다. 또한 관절에 대해서도 우리가 알지 못했던 부분에 대해 알려준다. 건과 인대, 그리고 연골에 대해서도 어떤 것인지 알려준다. 또한 우리 몸의 원리에 대해서도 알려준다. 신경과 호르몬 측면에서, 운동을 하면 어떤 식으로 발달을 하는 것인지에 대해 알 수 있다. 우리 몸은 근육만 발달하는 게 아니다. 운동을 하면 그와 관련된 신경도 발달을 해, 더 좋은 운동 능력을 갖게 된다. 에너지에 대해서도 설명이 이어진다. 대부분의 우리가 원하는 것은 근육을 키우고 체지방을 줄여 아름다운 몸을 갖는 것이다. 거기다 기능적인 면과 기초 체력까지 겸하는 것이다. 그것에 대해서도 에너지가 어떻게 소모되는지 설명함으로써 우리의 이해를 돕는다. 운동 시작부터 지방 연소를 시작하지 않는다. 처음에는 ATP 위주의 에너지 소모가 시간이 지날수록 글리코겐과 지방 연소 위주의 에너지 소모로 바뀐다. 그래서 우리가 최대한 할 수 있는 운동에 약간 못 미치게 운동을 함으로써 우리는 몸의 아름다움과 기능의 향상과 기초 체력을 효율적이며 효과적으로 얻을 수 있다. 중간 중간에 우리들이 평소에 궁금했던 운동에 관한 이야기들에 대해서도 설명한다. 평소 어디선가 들었을 법한 운동에 대한 지식에 대해 명료히 설명해준다. 키가 큰 글래머가 드문 이유, 내시(환관)들은 정말 작고 구부정했을지, 정액과 단백질에 대해 설명해준다. 이제 운동, 혼자서도 많은 것을 알 수 있다.
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2000년대부터 급속히 늘어나서, 이제는 작은 소도시의 변두리에서도 괜찮은 규모의 피트니스 클럽을 찾아 볼 수 있게 되었죠. 더구나 요즘은 작은 짐에서 좀 더 저렴한 비용으로 트레이너와 1:1로 맞춤 지도를 받는 피티샵이 대세가 되었습니다. 이젠 우리나라의 헬스 시장은 전세계적으로도 결코 작다고 볼 수 없을만한 규모가 되었습니다. 그럼에도 불구하고 일반인이 큰 맘 먹고 운동을 체계적으로 해보려고 한다면 어떠한 벽에 부딪히는 상황을 맞닥뜨리게 됩니다. 특히나 웨이트 트레이닝은 더욱 그러합니다. 큰 규모로 성장한 시장에 반해 전문적인 지식을 얻기란 참 어렵습니다. 고액의 돈을 지불하고 트레이너를 고용해 PT를 받는 방법이 있지만, 이 또한 문제가 발생합니다. 돈 자체야 그렇다고 치더라도, 그 트레이너가 어떤 경력을 가진 어떤 사람인지, 그의 지식은 믿을만 한지, 트레이너는 이렇게 먹으라는데 대체 왜 그래야 하는지... 등 그것을 검증하고 싶어도 그러기엔 또다시 지식이 필요한게 현실입니다. 헬스의 정석은 중상급자까지도 자신이 하는 운동의 방향성을 점검해보기에 충실한 책이지만, 몸이 좋아지고 싶은 열망이 이제 막 싹 튼 초보자에게 더할 나위 없이 참 좋은 책 입니다. 근육, 신경과 호르몬의 생물학적인 작용과 그것이 운동으로서 어떻게 나타나는지를 흥미롭게 설명하고, 기본적인 운동 방법과 세트 구성법을 설명합니다. 거기에 영양섭취 요령과 스포츠 보충제까지 충실하게 설명합니다. (웨이트 트레이닝 그 자체에 대한 상세한 요령은 근력운동편을 보시면 더욱더 좋습니다.) 운동을 하면 할수록, 운동에 대한 지식이 쌓이면 쌓일수록, 과거의 나의 방법이 참으로 실소가 나오기 그지 없습니다. 그때는 왜 휴식도 없이 그리 몰아 붙였을까, 그때는 왜 식단을 철저히 지키지 못했을까... 웨이트 트레이닝은 자신이 알면 알수록 더 재밌고, 더 충실하게 운동을 수행할 수 있습니다. 아주 초보자때야 뭐든 하면 좋아지지만, 옳지 못한 방법으로 운동을 한다면 정체기가 빠르게 찾아옵니다. 초보자라면 더욱더 공부를 하고, 다양한 운동 기법을 적용해서 자신에게 맞는 운동법을 찾으세요. 옳은 방법으로 꾸준히 하는게 결국 남는 운동이 됩니다. |
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운동/건강의 총망라를 보는 것 같다. 문과 출신이지만 생물학적인 내용을 비교적 이해하기 쉽게 서술하였다. 보통 초보자들에게 휴식보다 매일 헬스장을 가는 성실함이 더 득이 된다고 하는데, 그건 그렇다 치더라도 무작정 운동을 시작하지 말고 이 책을 읽어보면 좋을 것 같다. 하려는 운동이 무엇이든간에. (난 싸이클/크로스핏을 하고 헬스에 관심이 많고 나름 아는게 많다고 생각했는데 저 세 분야모두 이 책에서 새로운,잘못 알고았는 지식을 얻었다) 그리고 책이 두껍지만 인문학같은 책보다는 확실히 몸에 와닿고, 진짜 몸을 기술한 책이라 금방 읽히더라. 책 제목이 정석이니만큼 필요한 정보를 우선 발췌독해도 좋은 헬스의 참고서 느낌이다. 다음엔 하드커버로 나왔으면 하는 건 나의 작은 바램 |