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YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다 #리뷰어클럽리뷰 요즘 들어 예전 같지 않다는 걸 자주 느낀다. 전에는 여행을 가거나 어디를 놀러가서 하루 종일 걸어 다녀도 힘든 줄 잘 몰랐는데, 요즘은 조금만 걸어도 기운이 없고 몸을 저절로 질질 끌듯 겨우 다니는 느낌을 받을 정도로 체력이 확 떨어졌음을 느낀다. 이러한 때 보게 된 ＜중년 운동의 정석＞ 은 이제 곧 중년이 될 나에게 꼭 필요한 지침서 같았다.  읽으면서 제일 크게 느낀 건, 나이가 들면서 몸은 계속 변하고, 그 몸에 맞춰 운동법도 달라져야 한다는 것이었다. 예전엔 무조건 열심히, 땀 많이 흘리는 게 좋다고 생각했다. 일주일에 4~5번 헬스장에 가 운동하던 때도 있었다. 그런데 중년이 되면, 아무런 생각없이 하던 그런 운동들이 오히려 내 몸을 망가뜨릴 수도 있다는 걸 알게 됐다. 처음엔 ‘운동 방법이 많이 나올 줄 알았는데?’ 싶었는데, 생각보다 건강 이론이나 몸의 변화에 대한 설명이 훨씬 많았다. 그래도 읽다 보니 오히려 이게 더 도움이 됐다. 왜 내 몸이 예전 같지 않은지, 어떤 식으로 운동을 바꿔야 하는지를 이해하게 해줬달까. 바로 따라 하기보단 먼저 내 몸을 알아가는 느낌이었다.  (그래도 후반부에 자리잡은 다양한 운동 일러스트는 텍스트만 있는 것보다 훨씬 마음이 간다)이 책 덕분에 운동이 ‘살 빼기’나 ‘젊어지기’가 아니라, 지금의 나를 지키는 일이라는 걸 깨달았다. 예전처럼 무리하지 않고, 내 몸에 맞게 꾸준히 움직이는 게 진짜 건강이라는 걸 느꼈다. 이제는 '나에게 맞는 운동'을 하며 나를 가꾸는 시간을 천천리 가져보기로 마음 먹었다. |
 'yes24리뷰어클럽 서평단자격으로 도서를 제공받고 작성한 리뷰입니다.'요즘들어 몸 여기저기가 예전같지 않다고 느끼고 있다. 매일 피곤하기만하고 자꾸 살만쪄서 이대론 안되겠다 싶어서 최근 운동을 시작했는데. 마침 딱 필요한 책을 만나게 되어 반가웠다. 20초반 어릴 때와 달리 같은 운동을 해도 회복도 느리고 그만큼 하기도 힘들다는 것을 매우 절실하게 느끼고 있다. 세월이 너무 야속하지만 20, 30대 때와 달리 중년이후 부터는 몸이 예전같지 않으니 더 안전하게, 더 세심하게 신경쓰며 운동해야한다. 젊은 시절 생각하고 운동하다간 건강해지려다 부상만 입고 오히려 건강을 잃게 될 수도 있는 것이다. 이 책에서는 나이에 따른 신체의 변화, 더 신경 쓸 것들에 대해 알려주어 참고하기 좋았다. 중년이후 노년까지 지속가능한 운동과 건강관리에 대해 강조해서 무리하지 않고 건강을 지킬 수 있는 방법을 소개하고 있다. 단순히 운동법만 나열하는 책이 아니라 중년이후 흔한 건강이슈를 고려한 운동을 추천해줘서 정말 유용했다. 부모님과 남편과도 읽은 내용 공유하며 같이 오래오래 건강하게 늙고싶다. #리뷰어클럽리뷰, #중년운동의 정석 |
    '예스24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 도서를 제공받고 작성한 리뷰입니다'나이가 들수록 몸은 솔직해진다. 예전엔 하루쯤 잠을 줄이고 일해도 멀쩡했는데, 이제는 잠깐만 무리해도 허리가 당기고 무릎이 시큰거린다. 그럴수록 운동의 필요성을 절실히 느끼지만, 막상 어디서부터 시작해야 할지 막막한 것이 중년의 현실이다. '중년 운동의 정석'은 바로 그런 사람들을 위한 책이다 저자 수피는 이미 ‘헬스의 정석’ 시리즈로 대중적인 신뢰를 얻은 트레이너이자 저자다. 이번 책에서는 40대 이후 달라지는 몸의 구조와 기능, 그리고 그에 맞는 운동법과 식단을 과학적으로 정리했다. 단순히 “운동하세요”라고 말하는 책이 아니라, 왜 그 운동이 필요한지, 어떤 원리로 몸이 변하는지를 먼저 납득시킨다. 그래서\ 읽다 보면 자연스럽게 ‘운동해야겠다’가 아니라 ‘이제는 제대로 알고 해야겠다’는 마음이 든다 책은 크게 네 부분으로 구성되어 있다. 나이에 따른 신체 변화, 영양 공부, 기초 체력 기르기, 근육 운동이라는 구조다. 구성만 봐도 알 수 있듯이 단순한 운동 지침서가 아니라 중년 이후의 건강 전반을 다룬 종합 가이드북에 가깝다. 특히 중년의 몸을 실제로 겪고 있는 저자의 경험이 녹아 있어, 이론만 가득한 책들과는 확실히 다르다 중년의 몸을 이해하려는 태도다. 젊은 시절처럼 체중 감량이나 근육 부피에 집착하기보다, 관절을 지키고 피로를 관리하며 오래도록 움직이는 힘을 기르는 것이 핵심이라는 메시지가 책 전반에 깔려 있다. 저자가 말하는 ‘운동의 목적’이 단순한 외형의 변화가 아니라 '살기 위한 운동', 즉 삶의 지속성을 위한 몸 관리라는 점이 마음에 깊이 남는다 책을 덮고 나면 하루 30분이라도 내 몸을 위해 시간을 내야겠다는 생각이 든다. 헬스장에 등록하고도 작심삼일로 끝났던 이유가 단순한 의지 부족이 아니라, 내 몸을 몰랐기 때문이라는 깨달음얻어 추천합니다 #리뷰어클럽리뷰 |
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＜예스24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 도서를 제공받고 작성한 리뷰입니다＞ 리뷰어클럽 서평단으로 선정되어 중년 운동의 정석을 읽어보게 되었습니다. 이 책은 40~60대 중년에 이르러도 신체 건강을 유지하고 체력을 기를 수 있도록 도움을 주는 책입니다. 책은 나이에 따른 신체 변화, 영양 공부, 체력 기르기, 근육 운동 등 크게 4개의 파트로 구성되어 있으며, 각 파트별로 나이별 신체 변화, 식단과 보조제 등 영양성분과 기초체력을 기르기 위한 운동, 근육을 위한 다양한 운동 방법 등을 다루고 있습니다. 특히 다양한 운동 방법과 기구 이용 방법, 운동량 등이 자세히 서술되어 있다는 점이 중년기에 이르러 운동을 시작해보려는 분들께 큰 도움이 될 것 같습니다. #리뷰어클럽리뷰 |
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'예스 24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 도서를 제공받고 작성한 리뷰입니다' 이 책은 정말 흔한 다이어트 서적들과는 다릅니다. 체계적으로 운동하고, 체력을 키우거나 다이어트 하는데 도움이 많이 될 것 같습니다. "중년 운동의 정석" 제목을 보자마자 '어 나한테 필요한 책이다'라는 생각이 들었습니다. 나이 먹으면서 운동을 새롭게 시작하고 싶어도 조금만 잘못 움직이면 무릎이나 관절이 쑤셔서 걷기 운동 외엔 다른 운동을 쉽게 시작하진 못하고 있었는데, 책 보고 나서 지난주부터 운동 계획 세워서 체계적으로 운동하기 시작했어요 . 사실 처음엔 단순히 몸에 무리 가지 않게 서서히 운동하는 법이 적혀 있는 정도를 예상했는데 책은 생각보다 더 체계적이라서 좋았습니다. 연령 증가에 따라 자연스러운 호르몬 변화나 신체 변화에 대해 먼저 설명이 잘 되어 있고 전신질환이나 가지고 있는 신체 통증이 있는 경우 어떤 운동이 어떻게 도움이 되거나 무리가 되는지 설명되어 있어 전반적인 신체 움직임에 대해 이해하는데 도움이 많이 되었습니다. 이어서 영양과 대사에 대한 기본적인 내용과, 연령 증가나 운동 목표에 따라 어떤 영양제를 더 챙겨 먹어야 하는지 구체적으로 나와 있어 좋았고, 또한 이 책은 근력운동의 자세에 대해서도 자세히 설명해줄 뿐만 아니라 다양한 유산소 운동들의 특징을 비교해줘서 어떤 식으로 운동을 해야 하는지 체계적이고 구체적으로 계획을 세우는데 많은 도움이 되는 책입니다. 체력 증강이나 다이어트를 계획하고 계시는 40대 이상의 분들, 특히 그동안 운동을 즐겨하지 않았던 사람한테는 많은 도움을 줄 수 있는 책입니다. 정말 추천합니다. |
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예스24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 도서를 제공받고 작성한 리뷰입니다. 나는 항상 운동을 좋아하면서도 의무라고 생각하며, 합법적인 일정(회사일)으로 운동을 빠지게 되면 쾌재를 부르는 사람이다. 마침 헬스장 PT를 태어나서 처음으로 2회 받은 다음날 운명처럼 이 책을 만나게 되었다. PT 등록 전에 20대의 너무 몸좋은 트레이너가 중년인 나의 몸을 20대의 몸처럼 생각하면서 나에게 운동을 너무 힘들게 시키면 내가 시키는대로 열심히 하다가 부상을 입으면 어떻게 하지 이런 망상을 하면서 체험 PT를 신청했다. 몇 군데 더 알아보겠다는 계획과 달리 바로 등록을 했다. 트레이너분과 상담할 때 나의 질문은 "헬스의 매력은 도대체 무엇인가요?" 였는데 "몸이 바뀌면 재미를 느끼고 열심히 오시더라고요." 라는 답변을 받았다. 20대, 30대의 몸과 다르게 중년이 되고 나니 운동을 무리하게 하면 관절에 문제가 생기고, 정형외과나 한의원 신세를 지게 된다. 그래서 근육저축, 부상방지, 체력유지 내지는 향상이 목적이 되어야 한다. 슬림한 몸매 이런건 바라지도 않는다. 우리가 자주 하는 말 "살기위해 운동한다." 바로 그것이다. 책은 4파트로 나누어져 있다 1. 나의 몸에 대해 알기(나이에 따른 몸의 변화) 2. 영양공부(식단) 3. 기초체력운동(유산소, 걷기, 등산, 달리기, 수영 등 4. 근력운동(기구와 기본 근력운동 설명등) 이 책을 읽는 동안 나는 pt 5회차가 되었고, 개인운동횟수도 5번 정도 되었는데, 딱 지금 내가 궁금해 하는 내용이 이 책에 다 있었다. 나는 헬스초보여서 기구 이름이나 동작명을 잘 모르는데 책에 다 있어서 너무 좋았다. 또 식단이나 운동강도를 어떻게 하는 것이 좋을지에 대해서도 잘 적혀 있었다. 요즘 런닝이 인기가 많은데 무릎이 살짝씩 아파와서 고민중이었는데 책에서 명쾌하게 적혀 있어서 좋았다. (나는 무릎보호대를 하고 거리나 기록욕심을 부리지 않고 뛰기와 걷기를 섞어서 해야겠다.) 무리하지 말고 하루에 30분이라도 꾸준히 운동을 해야겠다는 결심이 들었다. 그리고 난 3주만에 체중에서 근육손실 없이 체지방만 2.5킬로 감량했다. 식단의 효과+근육운동의 효과였다. 무엇보다 운동이 재미있어서 pt없는 날도 자발적으로 헬스장에 가서 혼자 운동하고 기록을 남기게 되었다. 그전에도 살을 빼야 된다는 생각을 했지만 실천에 옮기기는 쉽지 않아 그냥 건강한 돼지가 되어야겠다라고 생각했는데 막상 몸의 변화에 재미를 느끼면 달라지는 것 같다. 무엇보다 몸이 가볍고 체력이 좋아져서 덜 피곤하다. 여러분! 중년운동의 정석 책 읽고 우리 운동하러 갑시다! #리뷰어클럽리뷰 |
젊을때는 모른다. 나이가 들어감에 따라 근육이 녹아내린다는 말을 비로소 알게 된다. 누군가 50대의 근육 1kg은 향후 소요될 3천만원을 적립한거라고 했다. 그만큼 근력, 근육이 중년에는 필수적이고 소중하다. 누워서 노후를 맞이하고 싶지않은 모두에게 말이다. 매번 연초가 되면 헬스장에 연간회원권을 끊어놓고 안가고 사장님께 기부하던 나에게 최근 받은 그룹PT는 다시 운동의 세계로 이끌었고 계속된 관심은 중년운동의 정석이라는 제목의 이 책에 다다랐다.저자는 직접 경험하고 공부한 내용을 책에 담았다고한다. 총 4개의 파트로 구성되어있는데 나이가 들면서 내몸이 변하는 것들, 식단, 기초체력을 위한 운동, 근력운동이다. 평소 운동하면서 속시원히 알지못해궁금해하던 것들이 책 중간중간에 쉬어가기와 이것만은 꼭 기억하자란 네모박스에 나와있다. 운동관련 책을 찾아서 요즘 보고있는데 그 중에서도이 책 하나면 운동지식과 궁금하던것들, 식단, 운동방법 등 모든 내용이 옆에서 얘기해주듯이 쉽게 씌여져있다. 이대로는 안되겠고 내 몸을 소중히 아껴주고 노후에도 걸어다니고 싶은 분들께 강력추천한다. 'YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다' #리뷰어클럽리뷰 |
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예스 24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 도서를 제공받고 작성한 리뷰입니다.
이젠 자신을 좀 더 알고 사랑하며 운동할 때... 
개인적으로 50도 중반으로 가는 나이이고 최근 건강검진에서 당황스러운 질병들이 나타나, 건강에 대한 많은 고민이 듭니다. 그래서 어떻게 운동에 대한 다양한 정보와 지식을 얻을것인가?가 이 책을 읽게 된 동기가 되었습니다.
우선은 조금이라도 더 젊었을 때 운동을 알았더라면이라는 후회가 밀려옵니다. 일찍부터 꾸준하게 건강관리라는 자기관리를 하지못한 것에 대한 후회스런 반성을 해봅니다.
책 머리말의 헤드라인은 읽어 볼수록 더욱 더 매력적으로 다가오는 것 같습니다. “이젠 자신을 좀 더 알고 사랑하며 운동할 때”, 중년이 되니 이 문구는 진지하고 깊이있게 피부로 와닿는 느낌을 받습니다. 스스로를 자각하고 과거 혈기왕성했던 것과는 다른 체력과 정신의 한계를 체감하고 있어 더 늦기전에 빨리 운동을 시작해야겠다는 절박감 마저드는 것 같습니다.
이 책의 가장 큰 특징은 저자의 실전경험을 기반으로 구성되었다는 포인트라 할 수 있습니다. 현재 50대 중반의 입장에서, 자신의 나이대 혹은 중년에 접어든 분들에게 저자의 지난 30여년간의 직접 운동하며 모은 노하우와 지식들을 나누고, 시중의 책에서는 찾을 수 없는 중년의 몸에 맞는 운동과 식단, 건강정보를 제공하고 있습니다. 그리고 더 나아가 70~80대까지 지금의 신체능력을 최대한 보존할 수 있는 방법도 제시하고 있습니다.
그리고 다른 책과의 차별화된 포인트는 2가지로 볼 수 있습니다. 첫째, 고객 타겟팅입니다. 40대 이후 운동의 필요성을 몸으로 직접 깨닫는 나이대를 대상으로 접근하고 있습니다. 그래서 이를 구분하여 나이별 자신의 몸상태에 따라 각 단계별 맞춤형 운동 방법을 제안하고 있습니다. 둘째, 운동의 정석이지만 이에 대한 노하우와 정보, 지식뿐만 아니라 영양, 체력, 관련된 이슈들까지 건강에 대한 확대된 시각을 제공하여 독자들의 건강에 대한 거시적 시야를 넓혀주고 있습니다.
책의 구성과 주요내용을 정리해보자면, 총 5개의 파트로 구성되어 있습니다. 파트1은 전체적인 차원의 오리엔테이션 같은 부문이라 할 수 있습니다. 나이가 들면서 몸의 변화를 다루고 있습니다. 파트2는 식단에 대한 이야기입니다. 영양학의 기본과 나이별로 식단의 차이점을 설명해 주고 있습니다. 파트3는 기초체력을 위한 운동으로 스트레칭이나 유산소 운동처럼 기초적인 신체능력, 심폐단련과 체력강화가 주된 목적인 운동을 설명합니다. 파트4는 근력운동에 관해 수순한 근력운동과 레저 스포츠의 근력운동으로 나누어 접근하고 있습니다. 파트5는 레저 스포츠를 중심으로 근력운동과 운동구성을 제시하고 있습니다.
인상적이었던 내용은 우선 내가 지금 실천하고 있는 걷기에 있어 “속도”에 대한 이슈를 다시한번 일깨워 주었고, 몸 관리에 있어 식사관리의 중요성, 그리고 중년 이후 운동의 현실적인 문제는 근육 피로보다는 신경계의 피로, 면역력문제, 수면장애 등에 대한 언급은 공감이 가는 이야기였습니다.
세부내용의 단원 마지막의 ‘이것만은 꼭 기억합시다!’를 통해 저자의 조언은 책을 읽으면서 많은 도움을 받았고, 경어체의 사용은 내용이 훨씬 부드럽게 다가오는 긍정적인 느낌을 받았습니다.
각자의 몸의 단계에 맞춘 적당한 운동법을 제시하기 위한 저자의 노력이 보이는 책이라 생각됩니다. 그래서 몸과 건강을 생각하는 중년 이후의 독자들이 관심을 가지고 생활 가이드로 삼아야 할 중요한 내용을 담고 있습니다.
퇴근 후의 루틴은 거의 쇼파와 한몸이 되어 핸드폰을 보고 먹구...지난날을 돌아보고 반성하는 계기가 된 것 같습니다. 맺음말의 “하루 30분만 투자하면 달라집니다”라는 말의 무게를 통감하고 오늘부터 실행의 각오를 다져 봅니다.
이 책이 중년의 건강관리를 위한 올바른 관점과 시각을 정립하고 더 나아가 생활, 생존 체력을 기르는 실행과 실천의 좋은 가이드로서 오랫동안 독자들과 함께하길 바랍니다. 감사합니다. ^^*
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