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＜캐쉬백＞이라는 영화가 있다. 2006년 쯤 봤는데, 갑자기 생각났다. 애인한테 차인 이후로 잠을 잘 수 없는 남자는 슈퍼마켓의 야간 시프트로 일한다. 잠잘 수 없어 남겨진 시간을 슈퍼마켓의 매장에서 돈으로 바꾼다고 해서 캐쉬백이다. 모든 사람이 다 잠든 그 시간, 잠자라고 있는 어둠의 시간 동안 깨어있어야 하는 야간 매장. 그 속에서 남자는 시간을 얼린다. 정지시킨 시간 속에서 여자의 전라를 상상하고 그것을 그림으로 그린다. 매혹적인 영화였는데, 허접스런 차림으로 나온 여자 주인공이 처음에는 별볼일 없어보였는데, 남자가 그 여자를 알아가는 과정, 사랑을 하게 되는 과정속에서 관객인 나도 여자가 점점 예뻐보이는 경험을 했다. 잠못이르는 시간동안에 쌓아가는 사랑. 얼마나 달콤한가. 그러나 현실은 영화가 아니다. 진화가 만들어놓은 질서에 반항하는 일은 언제나 댓가가 필요하다. 남들 잘 때 안잤을 때, 못잤을 때의 댓가는 혼자밖에는 알지 못하는 것이어서 고독하다. 이 책은 잠못드는 사람들을 위한 책이다. 병적으로 잠못자는 사람들을 위한 책이다. Part1에 그 예가 나와있다. 100쪽에 달하는 잠못들지 못하는 사람들의 상담 내용이다. 여러가지 이유로 잠못드는 사람들이 의사에게 호소하는 내용이 그대로 실렸다. 불면증은 원인도 다양하다. 심지어 불면증이 아닌데도 불면증이라고 우기는 병도 있는데, 옆에서 보면 코를 드르렁 드르렁하며 싫컷 자고 나서 한 잠도 못잤다고 끙끙 앓는다는 것이다. 그런데 그것도 역행성 어쩌구 하는 이름이 붙은 수면장애의 일종으로 치료가 필요하단다. 어떤 글은 어이없고, 어떤 글은 넋두리에 가깝다. 잠을 못자는 이유를 설명하는데, 사는 얘기 남편 얘기까지 다 나온다. 젊었을 때 바람피고 돈도 안갖다줘서 힘들게했던 남편이 '어느 때부터 남편이 여자 때문에 더 이상 속 썩이는 일이 없어 한편으론 서글픈 마음도 덜더라'는 얘기 '이 양반도 이제 늙었구나 싶어서' 또, 이런 저런 사는 얘기까지 모조리 실었다. 웃기기도 하고 어이없기도 했다. 잠을 자지 못한다는 것은 그만큼 걱정이 많다는 것과도 같은 말이라는 얘기를 하고 싶어서였을까. 심각한 불면증은 아니지만, 나 역시 쉽게 잠드는 편은 아니라서 원인을 찾을 수 있을까 해서 읽어보니, 모든 증상, 모든 습관 딱딱 들어맞는다. 만일 당신이 점쟁이나 철학관을 운영한다면, 예를 들어, 잠을 못잔다 라고 한다면 이렇게 말하면 쪽집개라는 말을 들을 것이다. 밥맛이 없죠. 자려고 생각하면 더 잠이 안오죠? 평소 근육이 여기저기 아프죠? 머리가 아프죠? 평소 피로감, 어지럼증이 있죠? 기억력이 떨어지죠? 손발이 차죠? 이게 다 수면 부족이 원인으로 생기거나 직간접으로 영향을 받는 증상들이다. 섬유근육통증후군은 만성불면증에 동반되는 질환 중 하나다. 불면증이 있는 사람은 평소에도 몸에 힘이들어가 있다. 어제 밤에 이 책을 읽으면서 보니, 누워서도 발가락에도 어깨에도 허리에도 잔뜩 힘을 주고 있는 자신을 발견한다. 정신적인 스트레스가 심한 사람이 그렇다고 한다. 근육이 수축되어 있으면 피가 통하지 않고 노폐물이 쌓이고 근육에 탈이난다. 두통도 마찬가지인데, 긴장성 두통은 뒷목 위 두피 아래 근육의 긴장으로 생기고 어깨 근육과도 모두 연결되어 있어서 두통과 연결된다. 턱이나 목 주위의 통증도 모두 수축과 관계있다. 잠이 부족하면 기억력이 떨어지는 것은 상식이지만, 이것이 우울증과도 관계있는 이유는 수면이 부족했을 때 기분좋은 경험은 잘 기억하지 못하는 반면, 기분 나쁜 경험은 별 차이 없이 기억한다는 연구가 있다는 것이다. 또한 꿈꾸는 수면인 렘수면동안 감정을 정화시키는 작업을 하는데, 이런 일을 하지 못해서 우울증이 발생한다고 한다. 노인들에게는 수면부족이 알츠하이머와도 직접적으로 연관된다. 불면증과 관련된 스트레스가 코티졸을 만들어내고 이것이 뇌세포 중 기억을 담당하는 해마를 파괴한다. 특히 알츠하이머는 베타-아밀로이드라는 독성물질이 뇌 속에 쌓이면서 뇌세포가 파괴되어 기능을 잃어가는 병인데, 잠을 충분히 자면 베타-아밀로이드가 제거되는 속도가 더 빠를 뿐만 아니라, 베타-아밀로이드가 축적되는 것 자체가 수면의 질을 떨어뜨리고 이로 인해 수면 각성을 조절하는 뇌중추의 역할이 떨어지는 물고 무는 사태가 발생한다고 한다. 이 책에서 가장 강조하는 것은, 약물의 사용을 자제하라는 것과 인지행동치료를 통해서 불면증을 충분히 극복할 수 있다는 점이다. 어떤 종류의 약이든, 한약이든 민간요법이든 수면제 효과가 있는 항히스타민제나 감기약이든 수면제 의존은 수면제 중독을 부른다. 수면에는 1단계, 2단계, 3단계 수면이 있는데, 수면제로는 가장 깊고 질이 좋은 3단계 수면을 취하기 어렵고 2단계에 머물기 때문에 그냥 잠처럼 생긴 가짜잠을 자는 것이라고 한다. 수면제는 아니지만 외국에서는 건강보조식품으로 나와있는 멜라토닌 정제 이야기는 귀가 솔깃했다. 보통 청소년들은 멜라토닌 분비 시간대가 늦어 올빼미같이 못자고 아침에 못일어나는 경향이 있는데, 청소년기를 석기시대에 보낸 나도 멜라토닌 분비가 늦게 이루어지는 것 같다고 생각했는데, 우리나라에서는 건강보조식품 승인이 안나서, 의사한테 가서 처방전받으면 먹을 수 있다고 한다. 이걸 먹으면 수면 시간에 관여하는 멜라토닌 분비가 일시적으로 인위적으로 많아져서 잠자는 시간을 끌어당길 수 있다고 한다. 수면제는 특히 수면무호흡증이 있는 사람들에게 치명적이라고 한다. 수면제 복용시 뇌의 호흡중추도 억제되기 때문에, 호흡하려는 노력을 못하게 되고, 이로 인해 혈압도 높아지고 한다는 것이다. 저자가 수면제 대신 불면증의 치료로 가장 효과를 보고 있다고 주장하는 것은 인지행동치료로, 기본적으로는 내원해서 잠을 자면서 수면검사를 통해 정확한 진단과 의사와 병원의 지시에 따르는 것이 가장 효과적이겠지만, 이 책에서도 몇가지 기본적인 사항들이 소개되어 있다. 잠을 자기 위해서는 1. 시계를 멀리한다. 수시로 시간을 확인하며 잠을 못자는 사실에 연연해해서는 안된다는 것이다. 2. 커피와 같은 카페인의 섭취를 줄인다. 각성물질은 체내에 10~12시간까지 걸리기 때문에, 낮에 마신 커피가 체내에 남아 수면을 방해할 수가 있다는 것이다. 3. 침실은 어둡고 조용하게 습도는 50%, 온도는 22도 정도로 낮게 유지. 4. 베개의 높이는 6~8m, 똑바로 누워서 수면 5. 침상에서 책을 읽거나 TV같은 걸 보지 말고, 침대는 잠을 자는 곳이라는 인식을 뇌에게 각인시킨다. 15분 이상 잠이 안오면 밖으로 나오고, 딴일을 보다가 잠이오면 들어가서 누워있고, 다시 또 15분 이상 잠이 안오면 다시 밖으로 나오는 방법으로 침상과 생활을 분리한다. 스마트폰도 금물 |
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冊 이야기 2015-027 『불면증, 당신도 치료될 수 있다』 신홍범 / 소라주 1. 모 침대 회사 광고에 에디슨이 등장한다. ‘잠은 인생의 사치’라고 소리친다. 하루에 4시간만 자면 충분하다고 한다. 에디슨은 정말 하루에 4시간밖에 안 잤을까? 물론 밤엔 4시간만 잤을지도 모른다. 낮잠은 안 잤을까? 확인할 길이 없다. 어쨌든 우린 대부분 일생의 3분의 1을 수면시간으로 보낸다. 그렇다고 인생의 3분의 1을 잠자는데 소비한다고 생각하지 말일이다. 하루 중 3분의 2는 깨어있음, 활동, 스트레스에 노출되었다고 한다면 잠자는 시간이 그나마 고맙다. 그러나 역시 전 세계 인구 3분의 1이 불면증에 시달리고 있다는 엄연한 현실이 존재한다. 4시간 아니라 단 한 두 시간이라도 푹 잤으면 소원이 없겠다고 할 사람들이 많다. 주변에는 점점 불면증 환자들이 늘어나고 있다. 2. 국내외에서 인정받는 수면전문의에게 도움말을 들어본다. 일차적으로 불면증 환자와 의사들이 ‘불면증에는 수면제가 약’이라는 인식을 바꿀 필요가 있다고 한다. 당연한 이지야기지만 불면증을 치료하기 위해선 불면증에 대한 쉽고 정확한 이해가 중요하다. 따라서 지은이는 국내 불면증 환자들의 사례를 가급적 많이 소개하며 풀어주고 있다. 불면증은 개개인마다 그 원인과 증세가 다르다. 문화와 생활 리듬에 따라서 달라질 수 있다. 이 책엔 지은이가 국내 불면증 환자들의 유형과 특성, 과학적이고 의학적인 근거가 충분한 치료 방법과 과정, 환자들의 생생한 목소리와 수면전문의로서 환자들에게 해줄 수 있는 말들을 아낌없이 담았다고 한다. 3. “『불면증, 당신도 치료될 수 있다』에서는 불면증에 대해 잘못된 정보들을 교정합니다. 수면제, 술, 수면 유도제, 멜라토닌, 민간요법 등 불면증 환자들이 불면증 치료를 위해 먹어 본 것들에 관한 정보를 모아, 그 한계와 부작용들을 짚어 봅니다. 효과가 검증되지 않은 치료에 매달리는 동안 건강은 더 악화되고 치료 시기는 무한정 뒤로 밀려나지요.” 4. 지은이는 불면증을 치료하기 위해 〈인지행동치료〉를 적극 활용하고 권장한다. 수면의학에는 수면위생(sleep hygiene)이라는 용어가 있다. 숙면을 취하기 위한 건강, 의학적인 지침이다. -시계를 멀리해라 -카페인은 잠을 깨운다 -침실을 어둡고 조용하게 -침실을 서늘하고 건조하지 않게 -베개의 온도가 아니라 높이가 중요하다 -몸을 고르게 잘 받쳐주는 매트리스 등을 제시한다. 긴장을 풀어주는 이완요법에선 복식호흡법, 심상(心象)법 그리고 이완요법 실천하기 등을 소개한다. 5. 모든 일에 그러하지만 내안에 긍정에너지를 채우기 위해서 우선 부정적인 생각부터 몰아내야 한다. 그렇다면 잠에 대한 부정적 사고는 무엇이 있을까? -나는 오늘밤에도 잠들지 못할 거야 -나는 수면제 중독자야 -내일도 엉망이 되겠군 -자려고 눕기만 하면 밀려오는 생각 때문에 괴로워 등을 들 수 있겠다. 그나저나 에디슨은 하루 4시간만 잔 것이 아니라 하루에 4시간 밖에 못 잔 것이 아닐까? 그 역시 불면증 환자였을지도 모른다.
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마음이 불편하고 스트레스가 좀 쌓인다 싶으면 어김없이 찾아오는 간헐적 불면증, 그리고 심신이 많이 힘들면 불면증이 너무나도 지속적으로 이어지는 상태의 불면증으로 많이 괴로워하고 있어서 이 책 ＜불면증, 당신도 치료될 수 있다＞가 정말 보배처럼 여겨졌습니다.
이 책에서는 불면증을 예방할 수 있는 길, 또 불면증을 적극적으로 치료할 수 있는 길을 가르쳐주고 있어서 더 온 마음으로 불면증을 이겨낼 길이라고 생각하며 이 책에 집중하게 됩니다. 불면증의 고통은 정말 겪어본 사람만이 알 수 있다고들 하듯이, 힘들고 또 괴로워서 말없이 흘리는 눈물도 참 많고 깊었거든요.
이 책 속에서는 불면증의 유형들이 참 다양하다는 것도 알려주고 보여주고 있어요. 그래서 나의 문제만이 아니라는 생각에 숨기거나 회피하려고 하던 마음을 내려놓고 이전보다 조금 더 해결해보려 노력할 수 있어서 기뻤어요. 특히, 저의 경우와 비슷한 '텔레비전을 봐야만 잠이 와요'라는 유형에 눈물이 나더라고요. 그간의 힘든 과정 때문에 어떻게 해야 하나, 그리고 어떻게 조금씩이라도 고쳐질 수 있을까의 이야기들까지 조금 더 편안하게 마주할 수 있는 계기가 되어서 참 좋았어요.
수면제나 술에 의지하려고 했던 적도 있어서 이것에 대한 대처, 그리고 불면증이 여러 병들과 어떻게 연관이 되는지까지 상세하게 알려주고 있어요. 가까운 곳에 두고 꼭 필요할 때마다 적극적으로 도움을 받을 수 있을 것 같아서 든든합니다.
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난 정말 스트레스를 많이 받는 날이 아니면 잠을 못자거나 하는 불면증은 없다. 잠을 잘 시간이 되면 몸에서 먼저 반응을 한다. 집에 들어 올 사람이 다 들어오고 잠이 들면 깸 없이 아침까지 잔다. 예전엔 이게 얼마나 감사한 일인지 몰랐다. 불면증이 생기면 가장 고통스러운건 자신이겠지만 불면증이 생긴 사람과 생활하는 사람도 역시 힘이 든다. 만성불면증이 있는 사람과 생활하는 나에게 불면증에 관한 병원, 민간요법등이 관심사가 된지 꽤 오래 되었다. 그래서 이 책에 대해 관심이 높았다.
저자인 신홍범씨는 수면클리닉의 원장이자 전문의다. 우선 수면에 관한 전문의기에 믿고 읽어보았다. 불면증 환자의 유형들을 보며 꽤나 많은 이유들로 잠을 청하지 못하는 사람들이 많다는 것을 알 수 있었다. 피곤한데 잠이 오지 않는다는 유형이 있었는데 불면증이 없는 일반 사람들은 이해하기 힘든 유형이 아닐까 싶었다. 나역시 너무 피곤하고 졸리다면서 하품까지 하지만 잠을 못자는 사람을 지켜보며 이해 할 수 없는 부분이었다. 불면증이 있는 사람이 잠을 자기 위해 의존하는 것들은 거의 비슷하다. 술, 민간요법, 그리고 건강보조식품 그리고 수면제일 것이다. 나 또한 이 모든 방법을 다 시도해 본것 같다. 불면증이 있는 사람이 잠을 잘 자고 일어나면 몸 상태가 어떻게 다른지 옆에서 보는 사람이 느낄 수 있기에 이 방법 저 방법들을 다 시도해 보았다. 결국엔 수면제 복용만으로 잠을 청하고 있지만 그 부작용은 같이 사는 사람을 가장 지치고 힘들게 한다. 부작용이 안나타나면 정말 그나마 다행이지만 그 부작용을 지켜본 사람에겐 또 하나의 스트레스가 된다. 그러나 장기복용을 하게 되면 불면증 걸린 당사자의 기억력이 확실히 떨어진다거나 산만하다는 걸 느끼게 된다. 그만큼 위험한 약이란걸 점점 느낀다. 불면증이 오래되면서 생기는 다른 질병들과 생활패턴이 안좋아지는걸 느끼다 보니 고쳐주려고 많은 노력을 하고 있는지도 모른다. 책엔 불면증 환자들의 진단 방법과 간단한 인지행동치료법외에도 환자들의 방문기를 자세하고 친절하게 소개하고 있다.
나 또한 불면증 치료의 마지막 방법으로 수면클리닉을 생각하고 있다. 그 전에도 수면클리닉을 많이 알아보았지만 불면증 걸린 본인이 우선 거부를 하고 비용에 대한 부분이 만만치 않기 때문에 마지막으로 방문하는 곳이 수면클리닉이 아닌가 싶다. 건강보험에 대한 혜택이 조금식 넓어지고 있다고 하지만 저자의 글처럼 전체인구의 1/3이 겪었거나 겪고잇는 불면증임에도 불구하고 비싼 검사비가 걸림돌이 되지 않는가 싶다. 불면증의 위험과 불편을 몰라서가 아니라 비용에 대한 부담이 크기 때문에 많은 사람들이 수면제나 다른 값 싼 방법들을 선택하고 있는게 아닌가 싶다. 정신적인 스트레스로 생기는 질병이 많은 시대에 살고 있는 현재 나라의 지원이 이런곳에도 많이 이뤄져야 하는게 아닌가라는 생각을 하게 된다. 불면증을 겪어보지 못한 난 잠을 못자는 사람의 마음을 전부 이해한다고 말하진 못하지만 얼마나 힘들고 의지 문제가 아니라는 것은 알 수 있었다. 주위에 불면증이 걸린 사람이 있다면 한번 쯤은 읽어봐야 할 책이 아닌가 싶다. |
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불면증, 당신도 치료될 수 있다 이책의 제목을 보면 정말 불면증인 사람들이 꼭 읽어봐야 할 책이다 이 책의 목차를 보니 꼭 불면증인 사람이 아니더라도 수면에 관심 있는 사람한테 매우 유용한 정보를 줄 것 같아서 기대에 부풀어 구입을 했다 수면이란 요즘 사람들이 예전과는 다르게 일하는 시간대가 거의 다르다 요즘엔 새벽에 퇴근 하는 사람들도 있고 그러다 보니 수면에 대해 불면증을 겪는 사람들이 많은 것 같다 수면이란 그냥 잠을 자는게 아니라 요즘엔 연구도 필요하고 그 정보도 알아야 할 만큼 우리 삶에 있어서 매우 중요한 부분이다!! |
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불면증 하고 친구하고 있는 맘이예요.. 제목이 눈에 쏘옥 들어온 한권의 책
국제수면전문의 신홍범 박사와 함께하는 불면증을 치료하는 책, 불면증을 예방하는 책 세상 모든 숙면을 책임지는 책! 소라주 저같은 경우는 엄청난 스트레스로 인한 외상후스트레스 장애라는 진단과 함께 찾아온 불면증이였죠 워낙 또 민감한 편이라 ..정말 작은 움직임,소리등에 잠이 깨거든요 그리하여 수면제 없이는 잠을 아예 뜬눈으로 날새기 오래였어요 이 책에서 보면 불면증 환자의 유형이 나와 있어요.. 정말 다양한 유형으로 인해 불면증이 찾아오기도 하는구나 라는 생각이 들더라구요 또한 불면증을 이겨내는 수면제,술,멜라토닌,민간요법등의 한계와 위험성에 대한 이야기도 해주죠..
 술이 가장 질 낮은 수면제라는 사실 알고들 계셨나요 또한 부작용 또한 엄청나죠 바로 알코올중독의 길로 들어서는 길이되니 말이죠 술로 잠을 주무시는것보다 차라리 수면제 처방으로 주무시는게 차라리 낳은 방법이라네요 또한 이 책을 통해 불면증의 위험성도 알게 되었네요..(잠...이렇게 많은 병을 불러올 줄이야) 우울증,알코올 의존,불안,당뇨병,심장질환,근육통,두통,노인낙상사고,만성질환,소화장애 등의 다양한 병을 ~ㅠㅠ 또한 불면증의 마지막으로 사람들은 수면클리닉을 방문한다 하네요.. 그런데 마지막이 아닌 처음으로 수면클리닉을 방문하는것이 돈도 시간도 모두 절약하면서 치료도 훨씬 빠르다는것을 이제야 저도 알게 되었네요
 불면증을 위해 수면위생,이완요법,깊게 자는 법,스트레스 조절하는 법,불면증 재발을 막는 방법 등등 알아두면 도움이 되는 여러 정보들이 꼼꼼히 기록되어 있어요
좋은 잠을 위한 노력도 분명 필요하겠죠... 불면증을 저처럼 겪고 계신다면 꼭 읽어보시면 넘 좋은 책이예요
좋은 잠을 위한 지침서 .. 참고 해 보시고 꼭 실천해 보시면 좋겠어요.. 저도 요즘 조금씩 잠과 친해지고 있어서 얼마나 다행인지 몰라요~~ 이 책은 불년증으로 고통을 받는 사람들에게 위안이 되고 "나도 불면증을 극복할 수 있다"는 의지가 될 것이예요 |
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불면증의 원인에도 여러 경우가 있지만 특히나 불면증에 잘 걸리는 사람들은 이 외에도 수면제의 한계, 불면증의 위험성, 불면증으로 인한 합병증까지
수면질환은 개인마다 병의 내력이 모두 다르기 때문에 정확한 문진이 꼭 필요하답니다.
다각도의 체크가 이루어진답니다.
책에서 알려준 직접 실천할 수 있는 몇가지를 적어볼게요.
이런 방법들이 나와있었어요
책 중간중간 쉬어가는 페이지에 소설속에 나온 불면증은..
아버님! 아버님도 치료될 수 있어요!
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불면증, 당신도 치료될 수 있다 이 시대를 살아가는 현대인들이라면 쉽게 잠 못드는 밤들이 많지 않나 하는 생각을 해보게 됩니다. 고민과 스트레스 속에서 살아가는 이들은 더욱더 그렇지 않을까 하는 생각을 해보게 되는데요. 그래서 더더욱 이 책의 내용이 궁금해지고 보고 싶었답니다.
불면증 환자를 분류하는 방법도 여러가지라는 것을 새삼 알게 되었네요. 그냥 다 잠 못 자는 것이 다 비슷한 것은 아닌가 했는데, 여러가지 이유로 잠 못 드는 사례가 많다는 것을 알게 되었답니다. 그 외에도 불면증 환자의 특성, 수면제나 술 멜라토닌, 민간요법의 한계와 위험성도 이 책에서 설명이 되어집니다. 불면증이 위험한 이유, 진단,좋은 잠을 위한 노력도 필요하다는 것을 다 알려주고 있네요. 불면증 인지행동치료와 수면클리닉 방문기가 있다는 것을 차례를 통해 미리 알아볼 수 있었답니다. 눈에 들어오는 것은 소설 속의 불면증이라는 것이 있어서 이 파트는 따로 또 읽어봐야겠다는 생각이 들었답니다. 적당한 수면이 건강을 위해서나 피로회복에 대해서 중요하다는 것을 알고는 있지만 살면서 잠에 대해서 그렇게 깊이 생각하면서 살아본 적은 없는 것 같아요. 저 같은 경우도 아이를 키우면서 숙면을 취하지 못하고, 하루 몇 시간 못자면서 사는 경우가 허다했는지, 잠이 부족한 경우에도 오는 부작용이 많다는 것을 나중에 알게 되었네요. 그런데 불면증은 더더욱 힘든 하루를 보내야 하지 않을까 하는 생각을 미리 짐작해보게 되었는데요.
수면제에 의존하지 않고 불면증에서 벗어날 수 있는 방법들을 소개해 준다고 하니 정말 고통 받는 사람들에게 필요한 책이 나왔다는 생각하게 되네요. 그래서 불면증을 이해하게 하기 위해 처음에 여러 사례들이 먼저 등장하네요. 사람들의 이야기를 읽어 나가면서 이렇게 사는 사람들도 있구나 하는 생각과 답변을 계속 읽어 나가다 보니 차츰 이해를 해나가게 되었답니다. 엄연한 병임에도 불구하고 많은 사람들이 그냥 치료하지 않고 사는 경우가 많다고 하는데요. 뇌를 파괴시키고 기억력을 떨어뜨리고 치매 발병의 위험을 높이는 불면증을 그냥 놔둬서는 안되겠다는 생각이 드네요. 유명인의 불면증도 눈여겨 보게 되었네요. 에디슨의 이야기는 다른 책에서 보지 못한 색다른 내용이라 재밌게 읽어보게 되었답니다. 예술이나 발명과 같은 창의적인 일을 하는 사람들도 밤에 안자는 경우가 많다는 것도 맞는 말인 것 같습니다. 윈스턴 처칠, 나폴레옹, 벤자민 프랭클린, 수많은 작가들. 이런 사람들도 불면증에 시달렸다고 하네요. 소설속의 불면증 또한 색다르게 읽어볼 수 있는 부분이었답니다. 책 속에서 불면증을 묘사하는 부분에 대한 설명도 곁들여지고. 스트레스로 인해 시작하는 경우가 많은 불면증. 스트레스 없는 세상에서 살 수만 있다면 정말 좋겠지만, 스트레스를 받는 이유도 여러가지이기 때문에 스트레스를 대처하는 능력을 키우는 것도 제 개인적으로는 중요한 일이 아닐까 하는 생각을 해보게 되었답니다. 낮잠을 자더라도 잠깐 붙이는 정도로 자는 게 좋고, 건강을 우습게 생각할 것이 아니라 바른 생활습관까지 중요함을 이 책을 읽는 동안 배운 것 같네요.
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사람이 일평생 누려야할 시간중 1/3이 심신을 휴식하게 하며 에너지를 보충하도록 하는 잠자는 시간인것을 생각하면 수면이 얼마나 소중한것인지를 새삼 깨닫게된다. 그럼에도 지친몸이 제대로 수면하지 못하는데도 대수롭지 않게 여기거나 약물로 수면유도하려 했던 잘못된 인식은 심각할수 밖에 없었다. 이처럼 불면증에 시달리면서도 잠자는 습관이나 인위적인 방법으로 해결하고자 했던 문제들을 서울대의대에서 불면증을 포함한 수면질환에 관한 연구와 수면치료를 해오신 신홍범박사님은 "불면증, 당신도 치료될수 있다"라는 저서를 통하여 진정한 안식의 시간을 갖을수 있게끔 수면제없이 좋은잠을 잘수있는 방법을 인지행동치료의 효과에서 찾고자 했다. 불면증을 잘못된 생활습관으로만 치부하던것에서 건강한수면을 취하기위해 지켜야할 환경인 수면위생과 불안과 긴장상태를 조절하므로 긴장의 이완을 유도하는 이완요법, 잠자리에 들자마자 깊은잠에 바로 빠지게 하는데 적정한 수면시간과 상황을 조절하는 자극조절법과 수면제한법을 소개하여 건강을 해치면서 잠으로 이끄는대 한몫한 약물이 남긴 내성과 어지러움증,복통,구갈등과 같은 부작용을 동반했던 약물에 의존하지 않고 건강한수면이 위험성을 피하며 정상컨디션으로 회복케하는 치료법을 보여주고 있었다. 이처럼 잠을 제대로 이루지 못한 시간을 보내야만 했던 말못할 어려움을 정상적으로 통제함으로 자기에게 주어진 시간에 자신감을 갖고 일에 매진할수 있도록 불면증을 가져오게 되는 유형들과 원인, 그리고 불면증을 이겨내려던 수면제,술,멜라토닌,민간요법의 한계와 불면증이 다른신체위험을 가져올수있음을 깨닫게 할뿐만 아니라 자가진단에서 바람직한 수면에 대한 Tip과 궁금한점을 7장에 걸쳐서 구성되어 있었다. 규칙적인 생활습관으로 먹는것과 잠자는것을 들수가 있는데 잠을 제대로 이루지 못함으로 건강을 해칠수밖에 없었던 불면증의 문제를 스스로 정기점검에서부터 운동과 더불어 적극적으로 노력하는가운데 불면증의 치료와 예방에 인지행동치료가 탁월한 효과가 있음을 나타내주는 글이었다. |
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불면증, 당신도 치료 될 수 있다 신홍범지음
나는 그리 불면증이 심한 편은 아니지만, 9시에서 11시 사이 잠을 이루지 못하고 넘길 경우.. 늦은 시간에는 쉽게 잠을 잘 수가 없고, 자다가 중간에 남편의 코고는 소리나, 아이들의 발차는 소리, 아이들이 일어나 깨우거나 .. 또 화장실이 가고 싶어 깬다거나.. 등등의 일로 잠을 일단 깨면 잠을 다시 이루기가 너무 힘들다. 그래서 때로는 3일을 제대로 못자는 경우도 많다. 그래서.. 누군가 곤히 자는 나를 깨우면 너무 짜증이 난다..ㅠㅠㅠㅠ 요즘에는 깊은 밤에도 잠을 못 이루는 사람들이 많은 것 같다. 통계에 따르면 성인 30~40% 정도가 어느 정도의 불면 증상을 겪고 있다고 한다. 불면증은 그만큼 아주 흔한 질환이다. 그렇다고 해서 가볍게 넘길 질환은 아니다. 그러나 불면증은 낮 동안 졸음, 무기력, 기억력과 집중력 감소 등을 유발해 낮 생활에도 막대한 지장을 주는 질환이다. 밤잠이 부족하게 되면 학생들은 학업 성적이, 직장인들은 업무 능률이 떨어질 수 있다. 불면증은 다른 질환이나 사고로 이어질 수 있으며, 반대로 다른 질환의 증상으로 나타나기도 한다. 그러므로 불면증은 최대한 빨리, 적극적으로 치료해야 한다.
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