이 책은 잠드는 방법을 몰라서 못 자는 게 아니라는 사실을 깨닫게 해준, 일종의 수면 투자 지침서였다. 늘 피곤한 몸을 이끌고 지하철에서 꾸벅거리면서도, 막상 밤이 되면 잠을 제대로 못 자 헤매는 나의 습관을 되돌아보게 만든 책이다.

‘인간은 브레이크 없는 자동차’라는 비유부터 심장이 덜컥 내려앉았다. 쉬고 싶다고 바로 뇌 기능을 멈출 수 없는 존재라는 것이다. 그렇기에 숙면은 '자동으로 오는 공짜 점심'이 아니라, 오늘의 나를 위해 내일의 내가 후회 없이 활약하도록 돕는 최고의 투자라는 새로운 시각을 제시한다.

이 책이 강조하는 핵심은 수면 첫 4시간 안에 양질의 심수면(深睡眠)을 얼마나 확보하느냐에 달려 있다는 것이다. 수면을 단순히 버리는 시간이 아니라, 농구 선수의 슛 성공률을 높이고 외과 의사의 수술 성공 확률을 결정짓는 능력 발휘의 필수 요소로 본다는 점이 인상적이다.

나에게 가장 충격적이었던 부분은 수면 부족 신호로 '자기 직전 양치질을 피하라'는 조언과 출퇴근길 쪽잠을 참아야 한다는 부분이다. 잠을 자기 위한 준비가 아침에 눈을 뜨는 순간부터 시작되어야 한다는 작가의 말처럼, 목욕 시간, 식사 시간, 심지어 칫솔질까지 조절해야 비로소 숙면을 취할 자격이 주어진다는 태도가 신선했다.

또한, 잠이 안 올 때 걱정거리를 담담히 적어보거나, 수면 호르몬을 만드는 트립토판이 풍부한 음식(요구르트 등)으로 아침 식단을 바꾸라는 실용적인 팁도 바로 실천해 보고 싶은 내용들이었다.

결국 숙면이란, 내 몸을 확실히 쉬게 하는 습관을 만드는 것에서 시작된다는 것을 깨달았다. 이러한 작은 하루하루의 습관이 쌓이면 '인생이 바뀐다'는 작가의 말에 진심으로 동의한다. 더 이상 잠이 오기만을 기다리는 수동적인 자세를 버리고, 내일의 나를 위해 수면에 '투자'할 준비가 되었다.

★ 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

#숙면하는습관 #군자출판사 #수면장애 #숙면 # 불면증 #수면투자 #인생이바뀌는습관 #심수면 #꿀잠자자 #시라하마류타로

이 책의 강점은 이론과 실천의 균형이다. 수면 과학을 어렵지 않게 설명하면서도, “오늘부터 이렇게 해보세요” 식의 구체적 가이드가 많아 바로 적용할 수 있다. 불면으로 고생하는 사람뿐 아니라, “잠은 자는데 왜 피곤할까” 하는 현대인에게 딱 맞는 책이다. 읽고 나서 내 수면 패턴을 돌아보게 됐고, 이제 잠자리를 ‘소중한 투자 시간’으로 여기게 되었다. 수면의 질을 높이고 싶다면 강력 추천한다. 이 한 권으로 숙면 습관이 자리 잡을 수 있을 것 같다.





우리의 일상과 생활에서 가장 중요하고 또 기본이 되는 자기관리의 영역, 바로 수면과 관련한 모든 것이다. 하지만 바쁜 현실을 살아가는 우리들에게 수면의 중요성과 올바른 취침의 형태, 잠을 잘자는 행위가 필요하다는 것은 누구나 알지만 이를 생활에서 루틴처럼 지키기란 어려움이 많고 이로 인해 몸이나 건강관리 자체가 힘든 분들도 많아서 이 책은 구체적으로 어떤 형태로 배우며 이를 현실에서도 활용해 봐야 하는지, 이 점에 대해 강조하고 있는 수면 및 숙면 관련한 가이드북이다.

＜숙면하는 습관＞ 숙면이나 수면의 경우 개인마다 느끼는 반응이나 생활패턴, 루틴 등도 다르며 이로 인해 정답이 없다라는 느낌도 들 것이다. 하지만 책에서는 해당 분야의 전문성을 통해 숙면하는 습관과 방식에 대해 구체화 하고 있고 이는 누구나 머리로는 알지만 행동하기 어려웠던 부분에 대해 어떤 관리나 생활습관의 교정 등이 요구되는지도 자세히 알려주고 있어서 가벼운 형태로 읽더라도 느끼는 점이나 새롭게 다가오는 정보나 방식 등도 많아서 긍정적인 형태로 체감되는 책일 것이다. 

적어도 잠자는 시간 만큼은 가장 편안한 감정과 생각, 행동 등을 느껴야 하며 이는 지친 몸과 멘탈을 회복하게 하는 중요한 부분이라는 점을 보더라도 예나 지금이나 중요하게 다가오는 부분이다. ＜숙면하는 습관＞ 이에 책에서도 다양한 의학적 정보와 사례를 통해 분석하면서도 누구나 관심을 가질 만한 주제인 두뇌와 관련한 현실적인 조언과 방식도 함께 하고 있어서 읽으면 읽을수록 더 중요하다는 점도 느끼게 된다. 그만큼 꾸준한 루틴과 좋은 습관의 경우 처음 시작은 어렵지만 이를 자신의 것으로 만든다면 더 나은 경험을 해볼 수 있어서 누구에게나 필요하고 또 도움 되는 영역일 것이다.

＜숙면하는 습관＞ 이 책도 이런 기본기를 통해 수면 및 숙면에 대해 조언하는 책으로 불면증으로 인해 고생하는 분들이나 올바른 생활습관을 잡기 위해 노력하는 분들, 혹은 수면의 질이나 구체적인 계획, 잠자는 시간대 등에 대해 자세히 배우고자 하는 모든 분들에게도 도움 되는 가이드북이다. 건강관리의 기본이 되는 수면 및 숙면에 대한 조언과 가이드라인, 책에서는 어떤 형태로 소개하며 더 나은 삶의 질과 결과, 긍정의 감정 상태 모두를 얻을 수 있다고도 표현하고 있는지, 책을 통해 접하며 함께 판단해 보자. 

시라하마 류타로 지음

김성혁 옮김

군자출판사

숙면을 하면 얼마나 좋을까

불면증도 있고 잠을 오래 자도 중간에 깨거나 

숙면을 했다고 못 느낄 때가 있다 

숙면은 가능 한 걸까 

특히 스마트폰 때문에 더욱 잠을 못 드는 경우가 많기에 

바쁜 현대인들은 숙면을 원할 것이다 

이 책 서문에 '수면의 질' 체크리스트가 나온다 

3가지 이상 해당되면 나쁘다는 신호라고 한다 

직접 체크를 해보니 다섯 가지가 나왔다 

숙면을 못하고 있었는데 수면의 질이 나쁘다고 하니 

숙면하는 습관이 간절해졌다*.*

목차를 보기만 해도 습관들이 궁금해지고

책의 구성이 간결하고 깔끔해 편하게 읽어나갔다

월요일의 시작은 암울한 기분이 들고 세계 공통으로 느끼는 감정으로

블루 먼데이라 부른다고 한다

주말 동안 밤을 새우거나 늦잠을 자면서 

생활 리듬이 깨지기 때문에 블루 먼데이가 된다 

학교에 가고 직장에 출근하는 월요일

나 역시도 월요일이 되면 피곤과 긴장으로 하루를 시작한다ㅜㅜ

평일의 수면 부족을 주말에 보충하려고 늦잠을 자는 것은 

효과적이지 못하다

주말 늦잠은 '사회적 시차증'을 유발하기 때문이다

사회적 제약이 있는 평일과 

수면에 제약이 없는 휴일의 

수면 패턴의 차이로 발생하는 시차 증상을 의미하는데

위 그림을 보며 사회적 시차에 대해 알 수 있었다

주말 늦잠을 당연하게 생각하고 

하루 세 끼를 먹는 습관도 주말이 되면 

늦잠과 함께 아점을 먹게 된다 

하지만,

시차가 2시간을 넘어가면 몸에 부담이 된다고 한다

 '사회적 시차증'이라는 낯선 단어도 그림이나 그래프를 참고하니 

이해하는 데 도움이 되었다

자율신경을 안정시키는 '세로토닌'과 

뇌의 송과체에서 분비되는 '멜라토닌'은 

수면 호르몬과 밀접한 관계가 있다고 한다 

세로토닌은 '행복 호르몬'이라도 불리며 

낮 동안 분비되고 시간이 지나면서 

멜라토닌의 원료로 변화하고, 

밤이 되면 멜라토닌으로 변환되어 졸음을 유발한다

그림을 보면 세로토닌과 멜라토닌 분비량의 변화를 알 수 있다

아침부터 오전 사이에 하는 산책과 조깅은 유익하다고 하니

집 근처를 산책하거나 햇볕을 쬐며 가벼운 운동을 추천한다

자기 전 스마트폰만 끊어도, 수면의 질이 100% 좋아지고

양치질로 잇몸이 자극되면 멜라토닌의 분비량을 감소시키므로

취침 직전 양치질은 해서는 안 되며

자기 전의 정적 스트레칭은 부교감신경을 활성화시켜

숙면 효과를 높여준다

그리고 숙면을 하면 면역력도 좋아진다

이 책을 읽고 수면을 방해하는 문제점을 깨달아

숙면 습관을 실천했으면 한다

내 몸을 분석해 최고의 건강한 몸을 유지시키도록 도와주는 

건강한 책이라 생각된다

오늘부터 숙면에 도전해 본다♡

피곤아~ 물러가라~~~~!!