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1. 이 책은 월트 디즈니와 프레드 로저스 두 명의 완벽주의자를 설명하는데서 시작한다. 둘다 완벽주의자이지만 한 명은 고립과 만성 불만족으로 한 명은 유연함, 관대함을 선택해 각자 다른 방향으로 나아간다. 둘 중 어떤 완벽주의자로 살아가는게 나은지는 생각하지 않아도 선택할 수 있다. 선택할 준비가 되었다면, 배울 준비가 되었다면 이 책을 시작하면 된다. 2. 나는 스스로 완벽주의자라고 생각해 본 적이 없다. 그치만 설마 내가 완벽주의자? 같은 체크리스트를 보면 완벽주의자에 가깝다. 음.. 나는 내가 책임자의 자리에 있을 때 이 성향이 조금 더 강해지는 것 같다. 최소한의 변수를 만나고 싶고 계획대로 하고 싶다. 실수하지 않고 함께 그렸던 그 이상향대로 해내고 싶은 마음이 크다. 3. 이제는 안다. 실패 없는 결말은 없다는 것을. 변수가 없는 상황은 없다는 것을. 모두가 같은 방향을 바라보고 있어도 그 정도가 다르다는 것을. 결과도 중요하지만 사람들과 함께하는 과정 자체가 중요하다는 것을. 4. 이 책이 좋았던 점은 완벽주의자들의 특징을 서술하고 완벽주의에 대한 이해를 돕는다. 그 후 경직된 완벽주의에서 유연한 완벽주의로 갈 수 있는 방법을 이야기 한다. 무작정 "그렇게 까지 안해도 돼! 안그래도돼!" 라고 말하는게 아니라 충분히 설명해서 완벽주의자들도 충분히 납득할 수 있게 이야기 한다. 5. 읽으면서 느꼈는데 나는 경직된 완벽주의자에서 조금 유연해 진 것 같다. 모든것을 끌어안고 잘해야 한다는 압박속에서 꽤 오래 살아왔다. 아무도 강요하지 않았는데도 스스로를 계속 가두고 몰아쳤던 시간이 있었다. 나를 변하게 만든 건, 실망스러운 결과앞에서 낙담한 내게 노력했으면 된 거라고 말하며 과정과 노력을 알아준 사람과 내가 존경하고 좋아하는 사람이 실수를 했을 때 생각보다 실망스럽지 않게 느꼈던 마음, 실수와 실패를 딛고 나아가는게 더 멋지다는 걸 알게 되면서다. 6. 연말이 되니까 연초에 적어둔 올해 목표가 아른거린다. 운동같이 미루고 미룬것들과 조금이라도 시도한 것들이 있는데 후자는 대체로 아 몰라 ; 걍 해봐; 안되면 말곸ㅋㅋㅋㅋㅋ하면서 얼렁뚱땅 시작한 것들이다. 한 해의 끝자락에서 보니 허술하지만 시작한 게 훨씬 마음에 든다. 7. 더 잘하고 싶은 마음에, 남을 실망시키고 싶지 않은 마음에, 남들은 저만큼 하는데 나도 저만큼 해야지 비교하는 마음, 어떻게 그런 실수를 해 스스로를 다그치는 마음을 가진 사람이라면 조금 너그러워져도 괜찮다. 왜? 그게 왜 괜찮아? 에 대한 답이 이 책에 있다! 어릴 때 부터 꾸준히 자신을 증명해야 하는 상황에서 만들어진 강박을 조금 유연하게 만들 수 있는 책이었다. 느슨하지만 행복한 삶을 만날 수 있는 책! |
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원서의 제목은 how to be enough 이다 # 내가 지금의 모습으로도 가치 있는지 # 남들 기준에 맞추지 않아도 괜찮은지 를 생각한다면 추천 보통의 한국사람 이라고 생각된다면 무조건 한번 읽자. 읽는 내내 나를 계속 돌아보고. 다른 사람과 나 사이에 쌓은 벽, 나 스스로 쌓아간 모래성을 하나씩 해집어 내리고 있었다. 챕터마다 끊어서 소화시키며 다시 반복해서 읽었다. |
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불안이나 실패를 다루는 방법에 대한 조언이 절실한 요즘이었는데 이런 상황에 읽어보기 좋은 책인 것 같아요~~ 유연한 완벽주의.. 참 필요한 말인 것 같습니다. 유연함을 기르기 위해 노력해 봐야겟어요 ㅎㅎ 이 책도 잘 읽어보게씁니당!!! #연말리뷰 |
 * 출판사로부터 도서를 제공받았습니다 20년 이상 불안과 완벽주의를 연구해온 임상심리학자 엘런 헨드릭슨의 『유연한 완벽주의자 How to Be Enough』. 아마존 임상심리학 분야 베스트셀러 1위, 〈오프라 데일리〉 2025년 베스트북으로 선정된 책입니다. 저자는 오랫동안 완벽주의자들의 내면을 가까이서 관찰해온 사람이며 동시에 자신 또한 완벽주의자로 살아온 연구자입니다. 완벽주의를 단순히 고쳐야 할 결함으로 보지 않습니다. 오히려 완벽주의는 성실성, 집중력, 책임감, 고도의 자의식이라는 인간적 강점의 다른 이름이기도 하다고 말합니다. 하지만 문제는 방향성입니다. 완벽주의가 나를 이끄는 등불이 될 수도 있지만, 방향을 잘못 잡으면 그 불빛이 나 자신을 태우는 횃불이 되기도 합니다. 이 책은 내 안의 가혹한 비평가를 버리고 자신에게 너그러워지는 법이라는 부제를 달고, 유연한 완벽주의라는 새로운 가능성을 보여줍니다. 유능함을 유지하되 자기비판과 비교, 불안으로부터 자유로워지는 길입니다. 저자는 완벽주의의 본질을 자기비판의 습관화로 봅니다. "더 해야 해, 더 잘해야 해, 더 나아져야 해, 더 완벽해야 해."라며 겉으로는 모든 일을 훌륭하게 해내는 듯 보여도, 속으로는 매번 패배감에 시달리나요? 완벽주의자는 언제나 더 나은 나를 쫓지만, 역설적으로 그 여정은 자기혐오로 가득 차 있다고 합니다. 타인보다 앞서 있지 않으면 불안하고, 기준에 미달하면 존재 가치가 사라진 것처럼 느낍니다. 내면의 비평가가 처음엔 자신을 발전시키기 위해 만들어졌지만, 결국엔 주인의 목을 조르는 괴물로 변하는 겁니다. 알래스카 청소년 자살 사례 연구는 충격적이었습니다. 연구에 참여한 부모의 62%가 세상을 떠난 자녀를 "완벽주의적이었다"라고 답했습니다. 그들은 고통을 숨기며 자신이 없어지면 세상이 나아질 거라 믿었다고 했습니다. 완벽주의가 타인을 만족시키는 수단이 아닌, 존재 자체를 증명하기 위한 절박한 방식으로 작동할 때 얼마나 위험해질 수 있는지를 보여줍니다.  책에서는 자기비판, 미루기, 실수 곱씹기, 남과의 비교, 불안, 과도한 책임감, 통제 욕구 등 완벽주의자의 특징과 함께 완벽주의의 뿌리를 파헤칩니다. 완벽주의가 단일한 성향이 아니라, 여러 감정과 행동 패턴이 얽혀 있는 복합적 구조라고 설명합니다. 유연한 완벽주의자를 만드는 방법으로 7가지 변화를 소개합니다. 첫 번째로 자기비판을 멈추고 친절에 익숙해지라고 합니다. 형편없다는 평가 대신 이 일을 더 잘하려면 무엇을 바꿀까라는 정보적 사고로 전환하는 겁니다. 생각과 자신을 분리하여 생각을 판단하지 않고 관찰하는 기술입니다. 저자는 완벽주의자가 빠지기 쉬운 함정을 성과의 과평가라 부릅니다. 완벽주의자는 자신의 업적을 자기 존재의 증거로 삼습니다. 하지만 일은 일이고, 성과는 성과일 뿐 나라는 사람을 정의하지 않는다는 마음가짐이 필요합니다. 과평가는 인생의 모든 순간을 존재 가치를 건 시험으로 만들어버립니다. 수재라는 평가에 집착하던 대학생의 사례를 소개하며 가치관은 목표가 아니라 방향이라고 강조합니다. 배움의 즐거움이라는 가치에 집중하면 성과의 굴레에서 벗어날 수 있습니다. 실패의 순간조차 배움의 일부로 재구성되는 겁니다. 대부분의 완벽주의자는 해야 한다는 의무감에 사로잡혀 자신을 몰아붙입니다. 저자는 의무는 에너지를 소모시키지만, 의미는 에너지를 회복시킨다고 일깨워 줍니다. 해야 하는 일이 아니라 하고 싶은 일로 전환할 때 우리는 피로 대신 활력을 경험합니다. 완벽주의자의 딱딱한 자기 규칙이 유연한 자기 서약으로 바뀌는 지점입니다. 미루기는 완벽주의자의 대표적 증상입니다. 저자는 미루기의 본질을 실패에 대한 공포로 분석합니다. 제대로 못할 바엔 안 하는 게 낫다는 생각이 행동을 마비시키는 겁니다. 기분이 좋아져야 시작할 수 있다는 통념을 깨고, 시작해야 기분이 좋아진다는 역전된 논리를 제시합니다. 일을 황당할 정도로 작게 나누는 전략도 유용합니다. 책상 정리, 제목 쓰기, 메일 한 줄 쓰기처럼 시작 문턱을 낮추면 완벽주의의 마비가 풀립니다. 그 외에도 과거와 미래의 실수를 놓아주는 법, 비교에 집중하지 않는 법, 감정을 억압하지 않는 법 등 유연한 완벽주의자를 위한 길을 소개합니다.  저자는 완벽주의를 없애야 할 병으로 보지 않습니다. 유능함은 유지하되, 스스로를 괴롭히지 않는 방식으로 살라고 말합니다. 유연한 완벽주의란 결국 기준의 문제가 아니라 관계의 문제입니다. 나와 나 자신 사이의 관계, 나와 타인 사이의 관계, 나와 세계 사이의 관계 말입니다. 『유연한 완벽주의자』는 완벽을 포기하자는 책이 아닙니다. 오히려 완벽함의 본질을 회복하자고 합니다. 완벽함이란 결함이 없는 상태가 아니라, 결함을 끌어안는 능력입니다. 스스로를 과하게 몰아붙이는 사람, 일과 나를 분리하지 못하는 사람, 자기비판의 함정에서 벗어나고 싶은 사람 등 완벽주의로 피로해진 이들을 위한 『유연한 완벽주의자』. 자기비판 대신 자기이해를, 유연함은 포기가 아니라 나를 지키는 가장 현명한 방법임을 배우게 됩니다. #유연한완벽주의자 #엘런헨드릭슨 #어크로스 #심리학 #HowtoBeEnough #완벽주의 #유연성 #자기연민 #인디캣
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[이 글은 출판사로부터 도서를 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다] 꼼꼼하고 완성도 있는 결과물을 추구하는 완벽주의자들이 완벽주의를 가지지 않은 사람들 보다 업무를 더 잘 할 것이라는 사람들의 기대와는 달리 업무를 시작하는 것 조차 완벽하게 해내려고 하는 성향 때문에 업무의 시작이 더디고 도전정신이 부족한 결과를 내기도 한다. 책에서는 이런 완벽주의자들이 조금 더 유연한 사고를 가져야하는 이유와 이런 완벽주의를 조금은 내려놓는 방법에 대해서 말해주고 있다. 내가 왜 이런 불안이 가득한 완벽주의자가 되었는지를 분석하는 1부를 지나 유연한 완벽주의자가 되기위한 7가지의 방법을 알려주는 2부의 책을 읽게 된다면 나의 완벽주의가 업무를 꼼꼼하게하고 능률을 올리기 위한 안전장치가 아닌 불안에서 파생 된 심리상태라는 것을 이해할 수 있게 된다. '완벽한 결과를 낼 수 없다면 시작을 하지 않는다'는 마인드를 가져 겉으로 보기에 게으르다고 오해 받을 수 있는 현대인들이 이런 유연한 사고를 가지게 되어 다양한 시도와 도전을 하게 된다면 완벽주의자들이 가진 능률과 생산성이 시너지 효과를 발휘하여 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다. 완벽주의로 인해 시도를 두려워하는 사람 일을 실패할 때 남들 보다 크게 스트레스를 받으며 불안해하는 사람들에게 이 책을 추천한다 |
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『유연한 완벽주의자』 📌 불안을 동력으로 삼아 살아가는 사람들에게 멈춤과 자기 연민 기술 안내서 엘런 헨드릭슨 지음/ 어크로스 (펴냄)  🥹나는 늘 오늘보다 조금 더 잘해야 한다고 생각했다. 내일의 나를 생각하느라 오늘의 내가 행복한지 아닌지에 관심이 없었다. 누군가에게 멋지게 보이고 싶어서가 아니라, 스스로 무너질까 봐 조여왔던 긴장감 때문이다. 불안 심리를 공부하고, ADHD 부모 상담을 공부하면서도 내 머릿속 비평가는 자아비판과 자기검열을 멈추지 않았다 ㅠㅠ ( 나 어쩜 이래? ㅠㅠ🥺🥺😭) 규칙에 🚷갇히고, 실패가 두려워 일을 시작하기 전에 고민이 많고 시작한다면 철저히 계획은 세우는 편 약점을 내보이는 것을 죽을 만큼✖️ 싫어하고 남에게는 관대하면서 나 자신에게는 가혹할 만한 잣대를 들이대 심지어 실패할 만한 모든 가설을 머릿속으로 세워보는 편❓️ 과거에 실수나 실패했던 경험을 무한 반복 재생😂😂 완벽주의자 특징을 읽으며 이거 다 내 얘기구나🤔 생각했다. 특히 특징 6번, 타인의 기준으로 나를 판단하는 병(?)은 심각 ㅠㅠ 유연한 완벽주의자는 자신의 완벽주의를 버리라는 책이 아니다. 오히려 내 안의 완벽주의를 똑바로 인식하고 좀 더 유연하게 대처해 보라고 격려하는 책이다. 우주 너는 더 잘해야 해!!!!! 대신 충분히 괜찮아라고 말하는 방법 ( 이렇게 쓰면서도 불안하다 ㅎㅎㅎ🤭😅😅) 사람들은 착각한다. 완벽주의의 핵심은 완벽해지려는 의지가 아니라 끝내 만족하지 못하는 마음의 무한 반복이라는 것을~~~~~~!!!!!!! (이건 상담 현장에서 아이나 부모에게 감정보다 행동 단위로 접근하라는 조언과 일치한다 ) 감동🙏🙏 가장 와닿았던 부분!!! 인간의 불완전함과 연결된다는 문장이었다. ✔️실수와 후회를 삶의 대가이자 인간으로서의 증거라고 말한다 ㅠㅠ 이 문장을 읽으며, 불안을 줄이기 위해 애써왔던 나의 공부가 결국 완벽한 내가 되기 위해서가 아니라 연결된 나를 회복하기 위한 과정이었음을 깨닫는다 ..... 감동 ㅠㅠ🙏🙏 실패와 결핍을 인정할 때, 오히려 다른 사람과의 공감 능력이 깊어진다. 심리학을 공부하는 사람이라면 이 문장에 공감할 것이다. 이런 실존적 한계를 통해 우리는 지상에서 살다 간 모든 인간과 연결된다 📌나 자신에게 딱 5%만 유연해지거나, 10%만 관대해지라고 저자는 말한다 최근 심리학과 ADHD 학생과 학부모 상담을 공부하는 요즘, 참으로 빡빡한 일정 속에 이 책이 큰 도움이 되었고 될 것이다~~~~🥹😍😍 🤣🤭늘 110~120% 내달리는 나 자신을 위한 책~!!! 함께 읽고 있는 책!!! 어크로스와의 1년 ~~!!! 물론 북스타그래처음 시작할 때부터의 인연이지만!!!! 도서 평론가이자 출판저널 편집장이셨던 이권우 선생님의 『최소한의 윤리」 두려움의 시대에 왜 맹자를 읽어야 하는지!!! 개인적으로 힘이 되는 책이다. 홍성수 『차별하지 않는다는 착각」 이 책 출간 소식을 보면서 참으로 어크로스 다운 책이라고 생각했다ㅎㅎㅎㅎ 최근 각오한 바가 있어, 차를 두고 대중교통을 이용한 지 두 달째.... 장애인을 위한 엘리베이터, 승강기를 볼 때마다 느끼는 점은 우리 시가 이 사업을 추진했을 때 세금 부담이 크다며 반대가 심하셨던 분들이 이제 노인이 되어 그 승강기를 이용하시는 모습, 정작 장애인이 이용하는 모습을 보기 힘들다..... 사람들은 장애인을 위해 뭔가 돈이 들어가는 사업을 추진할 때마다 부정적인 시각으로 본다. 참으로 어리석은 일이다. 결국 장애인이나 소수, 약자를 위한 편의시설은 우리 일반인들이 더 많이 이용한다는 점.... 내가 학교 폭력 피해자를 만나고 사전 교육을 하면서, 품었던 질문... 이들이 방어하는 방법을 가르치기 전에 가해자들과 그 부모를 먼저 불러서 인성교육과 재생? 교육이 필요하다는 점을 말하고 싶다. 소수의 가해자를 단속하는 것이 더 빠르고 효과적인 방법이다. 물론 교육은 둘 다 필요하다. 차별은 어떻게 생겨나노 왜 반복되는지에 대해 근본적인 질문을 이 책으로부터 배운다.... |
*출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다. 우리 같은 완벽주의자는 자신을 통제하는 능력이 통제 불능에 이른 사람이다... 이 책은 당신이 무언가를 잘못하고 있다고 지적하는 자기 계발서가 아니다. 당신은 이미 자신을 몰아붙이고 있지 않은가. 그보다 이 책은 하나의 허락, 숨을 돌릴 때 당신의 삶이 어떨지 탐구하게끔 하는 허락이다. 열심히 밀어붙이는 것을 멈추는 시간, 성과보다 삶을 의미 있게 만드는 일에 집중하는 시간이다. 당신은 계속 완벽주의자겠지만 이제 그 완벽주의는 당신의 적이 아니라 조력자가 될 것이다. p.42 우리는 어린 시절부터 매사에 노력해야 하고, 무슨 일이든 최선을 다해야 좋은 대학에 가고, 좋은 직장에 다니고, 지금보다 더 나은 삶을 살게 될거라는 말을 들어왔다. 혼자 뒤쳐질까봐, 누군가의 기대를 채워주지 못할까봐 불안해하고, 전전전긍긍하며 바쁘게, 열심히 살다보니 결국 스스로에게 너무도 인색하게 살아왔다. 남들에 비하면 아직도 부족하다거나, 이 정도로는 여전히 부족하다고 생각해 왔다면 당신도 완벽주의자일지 모른다. 생각보다 꽤 많은 사람들이 완벽주의 성향을 갖고 있으며, 그로 인해 스스로에게 까다로운 기준을 들이댄다. 이러한 기준이 좋은 결과로 이끌기도 하지만, 동시에 불만족, 외로움, 고립감으로 내몰기도 한다는 것이 문제이다. 20년 경력의 임상심리학자이자 그 자신도 완벽주의자로 살아온 저자 엘런 헨드릭슨은 이 책에서 완벽주의자들의 7가지 심리적 특징을 정리해 각각의 성향을 긍정적으로 전환할 수 있는 방법을 제시한다. 자기비판, 미루기, 실수 곱씹기, 남과의 비교가 완벽주의자들의 심리적 특징이다. 완벽주의 자체가 문제가 아니라 그것이 부정적으로 나타날 때의 심리, 즉 끝끝내 자신을 괜찮다고 느끼지 못하는 마음이 문제이다. 이 책은 자신에 대한 평판에 집착하거나, 기대가 너무 높아서 시작을 못 하거나, 뛰어난 사람을 볼 때 위축되거나 화가 나는 사람 등 다양한 성격의 완벽주의자들을 통해 더 나은 일상을 위한 구체적인 로드맵을 보여준다. 규칙이나 성과가 아닌 가치관에 따른 삶을 살 수 있도록 도와주는 방법들은 아주 간단한 사고와 행동의 전환만으로 가능하다. 중간 중간 '내 삶과 연결하기'라는 항목을 두어 책의 내용을 현실에서 어떻게 풀어나갈지에 대해 직접적인 가이드를 해준다.  완벽주의는 우리가 인상적인 사람이어야 한다고 말한다. 공동체적 존재가 되기보다 유능하고 남달리 뛰어난 사람이 되어야 한다고 속삭인다. 그래서 우리는 친구들과 공유를 한다기보다는 친구들 앞에서 공연을 한다고 느낄 때가 있다. 완벽주의는 우리에게 항상 적절히 행동해야 하며, 모든 것을 제대로 해야 한다고 가르친다. 그러나 정작 사람들과 가까워지는 데 필요한 것은 취약성이다. 남들에게 어느 정도 혼란하고 불완전한 모습을 보여주어야 한다. p.380 서점에서 '완벽주의자'라는 키워드로 검색을 해보면 꽤나 다양한 완벽주의자들을 만날 수 있다. 게으른 완벽주의자, 실패가 두려운 완벽주의자, 불안한 완벽주의자, 착하고 섬세하고 독특한 완벽주의자, 나태한 완벽주의자 등등... 제목만 보더라도 우리 사회에 완벽주의자들이 얼마나 많은 지 알 것 같다. 가장 최근에 읽었던 것이 ＜나태한 완벽주의자＞였는데, 이 책은 왜 우리는 완벽한 결과물을 꿈꾸면서도 아무것도 하지 못한 채, 항상 그 자리에 멈춰있는 것이냐는 질문을 던진다. 완벽하게 해내고 싶은 마음 때문에 오히려 아무것도 하지 못하는 지경에 이른 것이다. 이번에 만난 ＜유연한 완벽주의자＞는 완벽주의자의 내면에 있는 자신에게 가혹한 비평가를 삶의 방해물이 아니라 든든한 친구로 삼을 수 있도록 도와준다. 완벽주의자들이 가지고 있는 성향을 조금씩 바꿔, 자신을 너그럽게 대할 수 있도록 말이다. 완전히 상반된 완벽주의자 두 명에 대한 이야기가 특히 인상깊었다. 서른여섯에 세계 최초의 장편 애니메이션 영화 ＜백설공주와 일곱 난쟁이＞를 제작한 월트 디즈니와 전설적인 아동 TV 프로그램 진행자인 프레드 로저스는 모두 지독한 완벽주의자였다. ＜백설공주＞는 엄청난 성공을 거두며 첫 개봉 당시 현재 화폐 가치로 약 9200만 달러를 벌어들였다. 결국 디즈니는 이 작품을 시작으로 영화사에 확고한 입지를 다지게 되었고 말이다. 하지만 디즈니는 자신과 타인에게 높은 기준을 강요하며 지독히 불안정하고, 극심한 외로움을 겪었다. 반면 31시즌에 걸쳐 총 895편의 에피소드를 내보낸 ＜로저스 아저씨네 이웃＞을 이끈 프레드 로저스는 높은 기준과 유연성을, 책임감과 창의력을 마법처럼 잘 버무려 친근함과 겸손함에 자연스럽게 녹여냈다. 두 완벽주의자의 삶이 얼마나 다르게 흘러갔을 지는 짐작이 될 것이다. 저자는 두 완벽주의자의 삶 중 어느 길을 선택할 것인지 우리에게 묻는다. 110퍼센트 애쓰는 당신에게 필요한 것은 5퍼센트 정도 자신을 덜 몰아붙이거나, 10퍼센트 정도 자신에게 더 관대해지는 것이라고, 그걸로 충분하다고 말이다. 이 책이 제안하는 단순하지만 확실한 변화의 기술을 통해 '유연하고 여유로운 마음가짐'을 가질 수 있다면, 지금의 충분한 자신을 받아들일 수 있게 될 것이다. |