10년 동안 사랑 호르몬 연구에 몰두한 저자가 고통의 근원을 찾고 기쁨을 누릴 수 있는 방법들을 제시하는 건강도서이다. 연구되고 증명된 사실들을 바탕으로 삶을 즐겁게 살아갈 수 있는 주도권을 찾는 방법들이 제시된다. 2020년 이후 불안과 우울증이 25% 증가하였다는 사실을 바탕으로 고립감과 외로움이 현대인들을 얼마나 위협하고 있는지 여실히 보여준다.

저자는 도파민, 세로토닌, 옥시토신에 대해 이야기하면서 도파민이 무엇인지, 세로토닌의 역할, 옥시토신에 대해 쉽게 설명한다. 이 세가지를 어떻게 관리하는 것이 좋은지도 실용적인 측면에서도 도움을 주는 내용이 전해진다. 어떤 음식을 먹고 생활습관을 어떻게 하는 것이 좋은지, 마음 다스리기, 활동하는 것에 대해서도 언급된다.

제시되는 방법들을 실천하면 놀라울 정도로 마음도, 몸도 건강해지면서 이유모를 만성통증, 긴장, 피로, 수면 장애, 소화 문제, 약화된 면역 체계 , 감정 조절 부족까지도 해결되는 것을 경험하게 될 것이다. 아는 것만큼 노력하면 마음도 몸도 건강해지고 불안과 우울증이 놀랍게 호전되는 것을 경험하게 된다. 

'기쁨의 감정을 온전하게 누리는가? 진정한 내 목소리에 귀 기울이고 있는가? 창의력과 재능을 공공의 선을 위해 올바르게 쓰고 있는가?' (13쪽)질문으로 시작하는 도파민에 대한 질문과 '안전하고 소중히 여겨지고 있나? 스스로를 아끼는가?' (14쪽) 세로토닌과 관련된 질문, '내면의 자아와 이어져 있나? 보살핌을 받고 있고 소속감을 느끼고 있다고 생각하는가?' (14쪽) 옥시토신에 대한 질문들이 기억에 남는다. 

자신을 사랑하는 방법이 얼마나 중요한 것인지 일깨우는 내용으로 무엇이 내 마음을 설레게 하고 흥분시키는지, 시간 가는 줄 모르고 열중하게 되는 활동이 있는지에 대한 질문도 미소를 머금게 한다. 창의력이 자라나는 공간이 어떤 의미인지도 저자는 설명한다. 지루함 속에서 창의력이 생긴다는 내용의 의미에도 방점을 찍는다.

스트레스를 받으면 영양소가 제대로 흡수되지 않는다는 사실과 함께 그러한 상황에서 어떤 방법이 대안이 되는지도 전해진다. 나의 가치는 무엇이며 세상에 무엇을 남길 것인지에 대한 질문도 이어진다. 내 사람들을 찾아야 하는 이유와 천천히 느긋하게 생활해야 하는 이유들도 전해진다. 도파민을 위한 실천법과 세로토님을 위한 실천법, 옥시토신을 위한 실용적인 실천법들이 아낌없이 전해진다.

가장 기억에 남는 내용은 주변의 물질적인 것에 매달리는 현상의 원인을 옥시토신의 수치와 자아와의 유대감의 관계에서 찾아낸 내용이다. 『서울 자가에 대기업 다니는 김 부장 이야기』 드라마의 내용이 떠오른다. 삶의 질이 달라지는 명쾌한 세가지 호르몬을 이해하고 실천할 수 있는 유용적인 내용들이 전해진다. 가독성까지 좋아서 모든 연령층이 읽어도 쉽게 이해할 수 있는 건강도서이다. 추진력과 안정감, 유대감을 잘 이해하는 만큼 삶의 질이 달라진다는 것을 거듭 이 책을 통해서도 확인하게 된다.

매달리지 마라. 옥시토신 수치가 낮고 자아와의 유대감이 약한 사람은 주변의 물질적인 것들에 매달리기 쉽다.  244

창의력은 지루함 속에서 피어나는 법 78

출판사에서 협찬받은 도서로 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

멈춰버린 몸과 마음을 다시 일으키는_호르몬 혁명

“삶을 바꾸는 것은 의지가 아니라 호르몬이다!”

호르몬은 피로, 감정, 수면, 식욕, 체온조절 등 신체의 다양한 생리적인 여러 기능을 조절하는 중요한 물질입니다. 현대인의 무기력, 불안, 우울, 관계의 어려움은 단순한 마음의 문제가 아니라 몸속 호르몬 불균형이 만들어내는 생화학적 현상이라고 합니다. 책은 규칙적인 수면, 햇빛과 운동, 호흡과 명상, 감사하는 태도, 건강한 경계 세우기 같은 생활 습관이 어떻게 작은 변화를 이끌어 내고 결국에는 삶 전체를 변화시키는지를 보여주는 내용으로 기대가 됩니다.

“호르몬 균형이 무너지면 삶도 흔들린다!”

무너진 삶의 균형을 되찾는 3대 호르몬, 도파민,세로토닌,옥시토신

이 세 가지만 알아도 삶의 질이 달라진다.

내분비계는 여러 선으로 구성된 우리 몸의 메시지 전달 시스템으로 이 선들은 특별한 준바를 분비하는데 이것이 바로 호르몬이다. 호르몬은 전령 역할을 해 혈류를 타고 온몸을 돌아가니면서 여러 신체 부위에 다양한 정보를 전달한다. ---p.13

『호르몬 혁명』은 진정한 회복이 약물이나 보조제가 아니라 자기 안의 목소리에 귀 기울이고 몸과 마음의 균형을 되찾는 데서 시작된다고 말합니다. 이 책은 위로를 넘어, 무너진 일상의 리듬을 복원하고 내면의 나침반을 다시 세우기 위한 과학적이고 실천적인 치유 매뉴얼입니다.

주변에 지인이 파킨슨병을 앓게 되면서 도파민의 중요성을 알게 되었습니다. 도파민은 방향과 보상의 호르몬이라고 저자는 말합니다. 사람이 내딛는 모든 발걸음 뒤에는 기본적으로 도파민이 있고 이 도파민은 동기부여, 보상, 즐거움, 각성, 기분, 집중력 등 중요한 역할을 담당하게 됩니다.

현대인의 무기력함, 불안감, 우울, 관계의 어려움은 단순한 마음의 문제가 아니라 몸속 호르몬 불균형이 만들어내는 생화학적 현상이라고 합니다. 핀란드 헬싱키대학교 의과대학 출신 의학박사이자 ‘북유럽의 러브 닥터’로 불리는 에밀리아 부오리살미의 『호르몬 혁명』은 도파민, 세로토닌, 옥시토신이라는 세 가지 핵심 호르몬을 통해 현대인의 정신적, 육체적 고통을 치유하는 혁신적인 접근법을 제시했습니다. 만성적인 피곤함을 안고 사는 현대인들에게 필요한 내용입니다. 이 책의 장점은 규칙적인 수면, 햇빛과 운동, 호흡과 명상, 감사하는 태도, 자신을 지켜내는 경계세우기 같은 생활 속 누구나 따라 할 수 있는 방법으로 매일 매일이 쌓여 도파민, 세로토닌, 옥시토신 수치를 잘 관리하여 건강한 생활 습관을 유지한다면 건강한 몸을 오래 지탱 할 수 있습니다. 호르몬에 관한 모든 것 이번 책을 통해 잘 배울 수 있었습니다.

호르몬의 중요성에 대해 다시 한번 생각해 볼 수 있었던 책이었다. 

일상생활에서 건강한 음식을 섭취하고 충분한 수면과 운동을 강조하는 건 정신과 육체적 건강을 위해 모두 필요한 부분이다. 기본을 놓치지 않는 삶으로 건강한 정신과 건강을 유지하여야겠다. 

호르몬과 감정의 관계에 대해 새롭게 알게 된 것 같아요. “호르몬 혁명”도서제공 21세기 북스에서 보내주셨습니다.

자 골라보세요. 나는 지금 추진력이 필요할까요? 안정감이 필요할까요? 일체감이 필요할까요? 정하셨다면 그에 맞는 호르몬이 잘 활동하도록 생활의 루틴을 고를 차례입니다. 호르몬과 기분과의 상관관계에 대한 책은 많지만, 그걸 솔루션중심으로 풀어낸 책 중에서는 이 책이 가장 쉬운 거 같아요.

특히 사랑과 혼연일체처럼 여겨지는 도파민과 우리에게 필요한 사회적 소속감을 느끼게 해주는 옥시토신을 분리해서 설명하고 있어 “세상과 하나로 연결되어있다는 내면의 감각을 어떻게 양성 할 수 있는지”알려주고

항상 긴장감으로 살아남기 위해 스트레스 호르몬을 뿜뿜하고 있는 신경계가 “마음과 몸을 함께 작용시켜 무의식적 스트레스를 줄이고, 내면으로부터 더 많은 안전감을 만들어”낼 수 있도록 세로토닌 시스템의 균형을 맞추는 방법도 알려줍니다. 도파민 중독인 우리에게 꼭 읽어야 할 조언도 있죠.

“신경계가 과활성화된 지 오래인 사람은 명상하고 쉬어가는 것 자체에 저항감을 느낄 수 있다. 높은 도파민과 높은 코르티솔 상태가 오랫동안 당신의 ‘정상’이었다면, 뇌는 이러한 행동으로 안전감을 추구할 것이다.”

"내면의 자아에 다가가고 진정한 자신과 자신의 욕구를 표현하려는 모든 노력은 세로토닌 시스템을 튼튼하게 만든다. 다시 말해, 세로토닌 시스템은 우리가 용기를 내 두려움에 맞서고 옛 습관을 바로잡으려 할 때마다 조금씩 강화된다.“

더 튼튼한 경계를 세우는 전략에서 “내 허술한 경계를 이용해 득을 봤던 사람들이 내 경계 세우기를 제일 완강하게 반대할 거라는 사실을 기억한다.”이거 읽고 뒤통수를 딱 맞는 느낌이었고요. “당신은 충분히 소중하고 훌륭하다”는 문장에서 위로를 받았습니다.

이 책에서 가장 좋았던 부분은 “당신의 생각은 당신이 아니다.” 몸의 상태신호를 잘못 해석해 긴장하고 강박적으로 행동하고 결국 후회하게 되는 일들을 막기 위해 옥시토신의 흐름을 제어할 수 있다면 몸과 마음의 여유로움을 찾을 수 있다는 내용이었습니다.

이 책을 읽고 곰곰이 생각해보면 내가 왜 그랬지? 하는 대다수의 사건이 호르몬과 몸의 신호를 잘못 해석했기 때문이었어요. 앞으로는 배운 대로 한걸음 물러나 마음의 소리를 들어보려고요.

요즘 우리는 무기력, 불안, 우울, 인간관계의 피로 속에 살아갑니다. 하지만 저자는 이 모든 것이 단순한 심리 문제가니라 호르몬 불균형에서 비롯된 생화학적 현상이라고 말합니다. 즉, 마음이 아픈 게 아니라 ‘몸이 말을 걸고 있는 것’이죠. 말 한마디에 저는 깊이 고개가 끄덕여졌습니다.

이 책은 현대인의 몸과 마음을 통합적으로 회복시키는 ‘호르몬 기반 자기 돌봄 안내서’라는 생각이 들었습니다. 핀란드의 의학박사 에밀리아 부오리살미는 과학적 통찰과 개인적 경험을 바탕으로, 누구나 실천 가능한 호르몬 루틴을 제시합니다.

책은 도파민, 세로토닌, 옥시토신 — 세 가지 Hormone을 중심으로 이야기를 풀어갑니다. 도파민은 ‘동기와 추진력’을, 세로토닌은 ‘안정감’을, 옥시토신은 ‘유대감’을 책임집니다. 이 세 가지가 균형을 잃으면 삶은 쉽게 무너진다고 합니다. 그렇기에 저자는 단순히 약이나 치료가 아니라, ‘호르몬 루틴’을 통해 일상을 회복하는 방법을 제시합니다.

책의 구성은 명확하고 실용적이었습니다. 각 장은 특정 호르몬의 기능과 그것이 삶에 미치는 영향을 설명한 뒤, 이를 조절하고 균형 잡기 위한 루틴과 사고 전환법을 제시하죠. 예를 들어, 도파민의 경우 ‘추진력’과 관련된 것으로, 목표 설정과 성취감을 통해 활성화할 수 있는 방법을 소개합니다. 세로토닌은 ‘안정감’의 호르몬으로, 햇빛 노출, 식습관, 수면 리듬 등을 통해 조절할 수 있습니다. 옥시토신은 ‘유대감’의 관련되 것으로, 타인과의 접촉, 공감, 감사 표현을 통해 증진시킬 수 있다고 설명합니다.

무엇보다 인상 깊었던 점은 이 책이 거창한 방법을 제시하지 않는다는 것입니다. 햇빛을 더 쬐고, 수면 리듬을 바로잡고, 감사 인사를 더 자주 하고… 그 단순한 일들이 사실은 몸의 Hormone 시스템을 회복시키는 열쇠였다는 걸 보여줍니다. 이런 ‘작은 실천의 힘’을 과학적으로 설명해 주는 점이 이 책의 진짜 매력이 아닐까 싶습니다.

또한 이 책은 여성 독자에게 특히 유익하다는 생각이 들었습니다. 저자는 여성의 생리 주기, 폐경, 감정 기복 등 홀몬 변화에 민감한 시기를 과학적으로 설명하고, 이를 수용하고 조절하는 방법을 알려줍니다. 

이 책은 우리에게 말합니다. “삶을 바꾸는 건 의지가 아니라, 호르몬의 균형이다.” 이 문장은 단순하지만 깊이가 있습니다. 이 책은 내 몸의 언어를 다시 배우고 싶은 사람들에게 가장 친절한 선생님이 되어줄 것입니다.

천사 전우치 : 과학적 근거와 감정적 공감이 완벽히 조화된, 실천 가능한 자기돌봄서.

악마 전우치 :  과학적 설명이 반복될 때 다소 이론적으로 느껴질 수 있음.

이시형 박사님의 세로토닌 요법을 접한 지 얼마 되지 않아서 이 책이 더 눈에 띈 것 같아요. 역시나 이 책의 감수자로서 "병원 밖에서 스스로를 돌보는 백신 같은 책" (7p)이라고 소개하고 있네요. 

《호르몬 혁명》은 핀란드 출신의 의사이자 베스트셀러 작가, 호르몬 지식을 전파하는 대표적인 의학 인플루언서인 에밀리아 부오리살미 박사의 책이네요. 저자는 지난 10년 동안 사랑 호르몬의 심오한 의미와 가르침을 이해하고자 연구에 몰두했고 드디어 호르몬 균형을 이룰 수 있는 방법을 찾았다고 하네요. 일단 호르몬은 내분비계의 화학적 전령으로 혈류를 타고 온몸을 돌아다니면서 여러 신체 부위에 다양한 정보를 전달하고, 에너지를 배분하여 에너지 균형을 관리하는 역할을 하고 있어요. 사랑 호르몬으로 불리는 도파민, 세로토닌, 옥시토신 삼총사가 균형을 이룰 때 건강한 삶을 유지할 수 있다는 것이 핵심이에요. 저자는 세 가지 호르몬의 특징을 단번에 알 수 있도록 도파민은 방향의 호르몬, 세로토닌은 안전의 호르몬, 옥시토신은 연결·유대의 호르몬이라고 명명하면서 각각의 호르몬이 어떤 호르몬인가를 설명하면서 조화롭게 어우러져 균형을 이루는 방법에 대해 알려주고 있어요. 이 책은 사랑 호르몬을 통해 각자 몸과 마음에 감춰진 자신의 욕구를 인식하여 내면의 진정한 자아를 만나도록 도와주고, 각 호르몬의 건강한 균형을 찾는 구체적인 방법을 소개하여 새로운 차원의 인생 경험을 누릴 수 있도록 이끌어주는 지침서라고 보면 될 것 같아요. 영화 ＜인사이드 아웃＞에서 주인공 라일리의 머릿속의 감정들을 캐릭터로 표현하여 우리에게 감정과 기억, 마음을 돌아보게 만들었다면, 이 책에서는 도파민, 세로토닌, 옥시토신이라는 호르몬 삼총사를 통해 뇌와 신체의 놀라운 능력을 단련하는 방법을 알려준다는 점에서 놀라운 것 같아요. 읽다 보면 중간에 '돌아보고 실천하기'라는 글 상자가 있는데, 이 내용들이 마음 치유에 많은 도움이 되었네요. 건강한 도파민, 세로토님, 옥시토신 흐름을 위한 To Do List 는 매일매일을 더 행복하고 활기차게 살 수 있게 만드는 실천목록이라는 점에서 꼭 챙겨야겠네요.