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'YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다' 과연 치매는 노화가 아닌 습관의 결과일까? 올해 85세 울엄마. 볼때마다 조금씩 변하는 모습에 마음이 아프다. 3번의 큰 수술에도 몸도 마음도 건강하시고 항상 바쁘게 생활하셨던 엄마인데 요즘은 조금씩 변하는 모습이 눈에 보인다. 조금만 더 건강하게 생활하셨으면 하는 생각이 모든 자식들의 생각일테지만 ... 일상속에서 치매에 걸리지 않도록 생활을 조금만 바꿔도 치매없는 인생을 살수 있다는 식사법과 건강한 뇌로 사는 생활습관 그리고 안티에이징 운동법등 120가지의 방법이 나와있다. 노인들뿐아니라 지금부터 이 방법으로 습관을 드린다면 건강한 인생이 되지 않을까 한다. "조금 적게 먹으면 의사가 필요없다" 소고기무국이 있어야 식사를 하셨던 할아버지가 떠오른다. 밥한공기에서 항상 3숟가락 정도를 남기셨던, 뚱뚱하지도 아주 마르지도 않으셨고 불편한곳없이 딱 3일 나워계시다 돌아가신 할아버지는 84세셨다. 싫은 소리 한번 안하시고 "허허" 하며 웃으시던 할아버지의 얼굴이 그립다. 그러고보니 할머니도 할아버지도 많이 드시지 않고 골고루 잘드셨던것 같다. 식사방법도 운동도 아닌 [사랑의 설렘이 치매를 예방한다] 를 보고 깜짝 놀랐다. 연애할때 설레는 감정이 혈중 '신경성장인자'를 늘린다는 사실에 놀라웠다. 이 설렘이 오래 지속되지 않지만 연애할 때 느끼는 설렘이 '치매예방'에 효과적이라는 사실 놀라울뿐이다. 세상의 모든 사람들이 사랑하는 감정이 계속되길 ... 아침을 굶으면 오히려 살이 찌고 뇌로 가는 영양소가 부족하면 치매 발병 위험이 증가한다고 한다. 매일 따뜻한 밥을 해서 드시는 울엄마 어휴~ 다행이다. 이것 또한 좋은 습관이란다. 하루 한줌 견과류가 좋은 것은 다알지만 그 중에 아몬드나 캐슈넛 같은 나무견과류를 추천한다. '자손을 위해 기름진 땅을 사지 않는다' 자신을 위해 문화생활이나 여행 공부 외모를 가꾸는 자신을 위해 돈을 쓰라는 이야기다. 일단 몸에 좋은 치매에 좋은 재료들을 장바구니에 후다닥 담아 울엄마에게 배송해야지 하는 마음으로..... 제발 아끼지 말고 빨리 드셨으면 좋겠다. 시지 않은 오렌지쥬스가 있을까? #리뷰어클럽리 |
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예스24 리뷰어클럽 서평단으로 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다 현대 사회를 백세 시대라고는 하지만 책 제목처럼 건강하게 100세까지 살기가 쉽지 않은 것이 현실이라고 생각합니다. 주변에 몸이 좋지 않은 분이 계셔서 평소 관심을 가지고 건강 정보를 찾아보는 편이었는데 치매 없이 장수하기 위해서는 어떻게 해야되는지 알려주는 내용이 담긴 책입니다. 이 책의 저자는 평생 수명을 조절하는 유전자와 알츠하이머병을 연구해왔고 실제로 오래 사는 분들을 관찰할 기회도 많았다고 합니다. 그들을 살펴보며 알아낸 건강을 위한 간단한 실천법을 알려주는데 우리가 잘 알고 있지만 실천하지 못했던 것부터 사소해 보이지만 꼭 알아 두고 실천해야 할 생활습관이 담겨 있습니다.  치매는 노화가 아닌 습관의 결과라는 말이 인상 깊었습니다. 먹는 순서를 바꾸라는 것은 아마 많은 분들이 들어 알고 있을거라 생각합니다. 샐러드나 나물 반찬을 먼저 섭취하고 그다음에 메인 요리인 생선이나 육류, 밥과 과일의 순서로 먹으면 혈당이 과도하게 오르지 않는다고 합니다. 천천히 먹는 식습관과 충분한 수면은 더할나위 없이 올바른 생활 습관임을 다시 한번 알 수 있었고 간단한 운동법들이 제시되어 있어 따라하기에도 좋았습니다.  장수한다고 하여 단순히 오래 사는 것이 아니라 건강하고 치매 없이 하고 싶은 일을 하며 일상을 살아가는 것이 중요하다고 생각합니다. 나이가 들수록 치매에 대한 걱정이 많아졌는데 치매 없이 100세까지 사는 120가지 방법을 살펴보고 실천해 나가면서 건강하게 살아가고 싶습니다. 이 책은 바로 시작할 수 있는 구체적이고 실천 가능한 방법들을 제시하고 있어 이런 작은 습관들이 모여 건강한 삶을 영위하도록 도와줄 거라고 생각합니다. 건강한 미래를 위해 나의 생활을 되돌아보고 하루씩 작은 실천을 해 나간다면 남은 인생을 더 활기차게 살아갈 수 있을 것입니다. #리뷰어클럽리뷰 |
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*본 리뷰는 도서를 제공 받아 작성되었습니다.
#치매 #건강한100세 #건강한노년 #장수 #습관 #알츠하이머 65세 이상 노인 10명 중 1명이 치매인 한국은 치매환자 수가 100만 명을 바라보고 있다고 한다.
병원 침대에 누워서 혹은 누군가의 끝없는 보호를 받는 100세가 아니라 치매 없이, 스스로 일상을 영위하며, 하고 싶은 일을 할 수 있는 100세 말이다.
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☆ 예스24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 도서를 제공받고 작성한 리뷰입니다
현대인들은 흔히 암보다 더 무서운 병이 치매라고도 표현을 한다. 그만큼 내 정신을 온전히 가지고 죽을 때까지 건강하게 산다는 것이 얼마나 간절한 소망인지 보여주는 말이다. 수명이 늘어난 시대에 얼마나 오래 사느냐보다 내가 어떤 상태로 사느냐가 훨씬 중요해졌다는 뜻이기도 하다. '치매 없이 100세까지 사는 120가지 방법'은 115세까지 치매 없이 살았던 네덜란드 여성, 헨드리케 반 안델 쉬퍼의 이야기로 시작된다. 고령이 되면 대부분의 사람은 뇌가 위축되고 뇌 표면에 노인반이라는 기미 같은 변화가 생긴다. 알츠하이머병이 진행될수록 이 노인반은 더 많이 쌓이게 되는데, 쉬퍼의 뇌에는 그 긴 생애 동안 뇌가 쇠퇴한 흔적이 거의 없었다고 한다. 이 책이 특별한 것은 어려운 이론서가 아니라는 점이다. 치매 없이 건강하게 살고 있는 100세 장수인들을 직접 인터뷰하고, 그들의 공통된 생활습관, 식사, 운동, 사고방식을 아주 쉽게 정리한 책이기 때문에 부모님께 선물해도 부담 없이 읽을 수 있고, 노년에 지킬 수 있는 식사 습관, 도움되는 음식, 운동의 종류와 방법, 하루의 리듬을 하나씩 고쳐가며 실천해볼 수 있게 구성되어 있다. 50대에 막 접어들며 나도 나름 건강에 신경 쓰고 살아왔다고 생각했다. 그런데 이 책을 읽으며 조금 민망해지는 부분이 있긴 하다. 하루 24시간 중 가장 긴 공복 시간은 보통 저녁과 아침 사이다. 다이어트를 하겠다고 아침을 거르는 간헐적 단식도 오래 했었고, 간청소를 한다며 24시간 공복을 가진 적도 종종 있는데 문제는 그 다음이다. 공복 후 첫 식사, 이른바 ‘보식’이 얼마나 중요한지 알면서도 내가 먹고 싶은 것 위주로, 입이 당기는 것부터 집어넣으며 스스로 혈당 롤러코스터의 출발 버튼을 누른 건 아니었을까 돌아보게 된다. 공복 상태에서 먹은 음식은 혈당을 순식간에 끌어올리고 2~4시간 뒤에는 뚝 떨어뜨린다. 그러면 다시 허기가 오고, 특히 단것이 강하게 당긴다. 이 리듬을 글로는 이해한다면서, 왜 당화혈색소는 안 떨어질까 바보스럽게 고민하던 내 모습이 떠오른다. 나이가 들수록 육류 단백질은 필수이다. 노인들이나 환자들은 병을 고쳐보겠다고 나물 반찬에 채식만을 고집하는 경우도 많은데, 생선만으로는 단백질이 부족해지기 쉽고 단백질 부족은 근감소, 면역력 저하, 인지 기능 저하로 이어진다. 생선과 육류를 충분히 섭취해야 근육을 지키고 노화를 늦추고 치매 위험도 낮출 수 있다. 양가부모님께 고기를 자주 부쳐드려야겠다. 치매 없는 인생! 오래 사는 법이 아니라, 내 선택을 스스로 할 수 있는 상태로 마지막까지 나로 사는 법. 부모님을 떠올리며 읽어도 좋고, 지금의 나를 점검하며 읽어도 좋은 책이다. #리뷰어클럽리뷰 |
 최근들어 사람들의 평균 수명이 늘어났다지만, 책 제목처럼 100세까지 살기가 쉽지 않은데 치매 없이 장수하려면 어떻게 해야되는지 궁금증을 풀어주는 내용입니다. 일본 최고 노화 전문가가 100세 장수인들을 직접 만나 식사, 운동, 생활습관까지 120가지 과학적 장수 솔루션을 알아내었습니다. 가장 중요한 것은 '뇌의 기능' 즉 건강한 상태의 뇌를 유지하고 치매가 없어야 건강한100세인으로 살아갈 수 있다는 사실이에요. 뇌 속 해마가 위축되어 치매가 오면, 100세까지 살기는 힘들다는 입장이었습니다. 본인 스스로 모든 것을 컨트롤 할 수가 없는데 오래 산다는 것이 무슨 의미가 있을까요? 저의 외할머니께서 오래 전에 치매로 10년간 기억을 잃으시고 돌아가셨기에 이 책이 그냥 설렁설렁 읽혀지진 않았습니다. 뻔한 건강도서였다면 한 번 읽고 그만이었겠지만 치매도 예방할 수 있다니 참 반갑고 고마운 정보통이었어요. 외할머니는 70세였을 때 외국어도 참 잘하신 분이었는데 기억을 잃으니 갑자기 집을 못찾아 오셔서 치매인 걸 알게 됐거든요. 가족을 못 알아보고 내가 사는 집을 못 찾아가고, 내가 누군지도 모른다면 평생 열심히 살았는데 허무하고 절망적인 일입니다. 일단 책목차를 먼저 읽어보았습니다. 치매 걱정 없이 100세까지 사는 식사법 / 100세까지 건강한 뇌로 사는 생활습관 / 초간단 안티에이징 운동법 등 크게 세가지 항목으로 나누고 120개의 습관을 제시하였습니다. 소개한 습관들은 특별한 유전자나 값비싼 치료법을 이야기하지 않습니다. 대신 오늘 당장, 지금 이 순간부터 시작할 수 있는 구체적이고 실천 가능한 방법들을 제시하는데요. 칼로리 제한하기 즉 20대의 체중을 유지하는 사람이 장수한다는 내용, 하루 7시간의 수면, 순서대로 식사하기, 잘 씹고, 간단한 체조 하기 등 일상에서 충분히 할 수 있는 습관들이었습니다. 이런 작은 습관들이 모여 뇌 나이를 젊게 유지하고, 치매를 예방하며, 건강수명을 연장한다는 내용입니다. 또한 치매는 유전이 안된다는 내용도 있었어요. 즉 충분히 예방 가능한 질병이란 의미겠지요. 84번째 습관 '인터넷이 우울증을 막아준다'는 항목이 있는데 미시간주립대학교 쉴라 코튼 shelia cotten 교수 연구팀은 '퇴직 후 일하지 않는 사람'을 추적한 결과, 인터넷을 사용하면 우울증에 걸릴 확률이 33퍼센트 줄어든다는 사실을 확인했다고 합니다. 인터넷 사용이 '고립감이나 외로움을 누그러뜨리는 효과'가 있다니 외로운 고령자에겐 가족과도 같은 대상일수 있습니다. 자손을 위하려거든 재산을 남기지 말라, 돈은 자신에게 쓰고, 요리를 하는 것도 좋다고 합니다. 치매의 원인은 알 수 없지만 100세까지 건강하게 살려면 뭐든 부지런하게 활동하는게 좋겠다는 생각도 들었어요. 가족 중에 치매를 겪었거나 건강한 노후를 지내고 싶으신 분들은 읽어보면 좋은 도서였습니다. * 출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다. |
'YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다' 사실 이 책은 치매라는 단어에 꽂혀서 고르게 된 책이기도 하다. 치매가 얼마나 끔찍한 병인지 슬픈 병인지 알기 때문에 사실 오래 살기보단 치매 없이 잘 살고 싶다는 생각이 가득했다. 책의 앞부분에서는 우선 식이에 대해서 이야기해 준다. 갖가지 식사 재료를 고르는데 대해서 많은 팁을 주기 때문에 사실 편식이 있는 사람이라면 이런 부분부터 일단 고치는 것이 가장 중요하지 않을까 싶다. 닭가슴살,낫토, 카테킨, 석류주스 등 어디서 들어본 듯 하지만 제대로 된 작용을 몰랐던 내게 객관적인 지식을 심어주어서 좀 더 잘 챙겨 먹어야겠다는 생각이 들었다. 또한 좋은 생활 습관에 대해서도 많이 소개해주는데 읽어보니 잘지키고 있는 습관이 내게 별로 없는 것 같아서 많은 도전이 되었다. 이틀 전 일기 쓰기의 효과는 정말 신선하게 다가왔다. 나의 뇌를 건강하게 지키고 끊임없이 그 회로를 활성화시켜 주는 느낌이 들 것 같다. 책의 끄트머리 부분에서는 안티에이징 운동법까지 소개해 주고 있다. 치매 없이 100세 이상을 살아낼 좋은 방법들을 단계별로 잘 소개해 주고 있는 책스럽다. 이 책의 한 부분에서 소개된 한 수녀님의 이야기가 상당히 충격적으로 다가왔다. 생리학적으로 뇌 실질이 많이 사라진 상태이고 반흔이 생겨있는, 누가 봐도 의심하지 않을 알츠하이머뇌였지만 죽기 직전까지도 그의 총기가 가득했다는 것은 나에게도 상당히 충격으로 다가왔다. 치매를 두려워하기보단 나의 현재 생활습관을 통해서, 상당한 부분을 현명하게 지낼 수 있다는 것, 적극적이고 꼼꼼히 읽는 습관을 많이 발전시켜야 되겠다는 생각이 들었다. 95세에 중국어 공부를 시작해서 중국어로 일기를 쓰게 되었다는 한 노인의 일화가 계속 머리를 멤돈다. 꼭읽어보시길.. |
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* 출판사로부터 도서 제공 받았지만, 꼼꼼히 읽고 적는 리뷰입니다 * 120가지 건강관리법이 들어있는 책으로 읽기쉽고, 많은 정보를 담고 있어서 도움이 되었습니다. 100세시대 속 심신 건강 관리는 무척이나 중요합니다. 내 몸은 내가 관리해야 하는 것이기에, 더군다나 아파서 가족들에게 짐이 되는 것은 아무도 원치 않을 것입니다. 이 책에서 나오는 장수법에는 몇몇 아는 것도 있지만, 지은이의 해박한 의학지식과 임상경험에 따른 과학적인 방법론을 제시하고 있어 실용적인 책입니다. 생활습관이 무엇보다 중요하다는 건 알고 있지만, 더 상세하게 무엇을 어떻게 얼마나 해야하는지 자세히 설명하고 있어서 건강한 중년에서 노년을 미리 대비하는 마음으로 실천해봐야겠다 다짐합니다. 건강하게 치매없이 활력있게 살아봅시다~! |
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보기 좋고 이해하기 쉽게 간단간단하게 설명된 구성이 너무 좋았어요! 물론 어려운 전문 용어들이 등장하지만 이해를 돕기 위한 단어들이고 꼭 기억해야 하는 시험용은 아니기에 그리고 전문 지식을 한번쯤은 들어본다는 생각을 하게 해주니까 도움이 되었고요. 이제는 어린 나이가 아니니까 식단도 운동도 그리고 생활습관까지 조금씩 변화가 필요하다고 생각하고 있었는데 하나씩 실천할 수 있게 간단한 설명으로 해주는 조언들이 눈에 쏙쏙 들어오더라고요. 한가지 주제로 2-3 페이지에 간단 명료한 설명! 찾아보기도 쉽고 지인들에게 설명해 주기도 좋을 것 같아요~ '예스24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 도서를 제공받고 작성한 리뷰입니다' #리뷰어클럽리뷰 |
※ YES24 리뷰어 클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.
안녕하세요. 이번에 소개해 드릴 도서는 ＜치매 없이 100세까지 사는 120가지 방법＞입니다. 지은이는 ‘시라사와 다쿠지’이고 옮긴이는 ‘박유미님’입니다. 이 도서는 목차가 다음과 같습니다.
레슨 1 : ’치매 걱정 없이 100세까지 사는 식사법’ 레슨 2 : ‘100세까지 건강한 뇌로 사는 생활습관’ 레슨 3 : ‘초간단 안티에이징 운동법’에 대해 서술하고 있습니다.
＜치매 없이 100세까지 사는 120가지 방법＞은 일본의 노화, 안티에이징(항노화) 의학 권위자 시라사와 다쿠지 박사가 100세 이상 장수자들의 생활습관과 뇌 건강 유지 비법을 바탕으로 정리한 실천지침서입니다. 저자는 노화 자체를 피할 수는 없지만, 치매를 비롯한 노년 질환의 발현 시기와 진행 속도는 개인의 생활습관에 크게 좌우된다는 관점을 중심에 두고 있습니다. 이를 위해 과학적 근거가 있는 120가지 ‘작은 습관’과 실천법을 체계적으로 제시하며 ‘건강하게 오래 사는 삶’의 조건을 구체화합니다.
책의 핵심은 치매 예방을 ‘운명적 결과’가 아닌 일상의 누적된 습관의 결과로 본다는 점입니다. 저자는 치매를 나이가 들어 자연스럽게 온다고 여기지 않고, 식사, 운동, 수면, 정신적 자극 등 생활 전반을 꾸준히 관리해야 장수와 건강한 삶이 가능하다고 강조합니다. 무엇보다 중요한 것은 “100세까지 살기”가 아니라 “100세에도 스스로 판단하고 선택하며 활동할 수 있는 능력을 유지하는 것”이라고 밝힙니다.
책은 크게 식사, 생활습관, 운동 등으로 구성된 120가지 방법으로 나뉘며, 각각의 조언에는 실제 장수자의 사례와 과학적 설명이 곁들여져 있습니다. 예컨대 식사 분야에서는 뇌에 에너지를 공급하고 혈당 스파이크를 억제하는 식단법, 씹기의 중요성 등이 강조됩니다. 또한 특정 성분(예: 강황의 커큐민, 올리브유의 올레오칸탈, 등푸른 생선의 DHA)이 뇌 기능에 미치는 영향에 대해서도 구체적인 설명이 제시됩니다.
운동 파트에서는 고강도의 운동보다는 일상 안에서 지속 가능한 신체 활동을 통해 근력, 유연성, 균형감각을 유지하는 법을 제안합니다. 여기에 더해 수면의 중요성을 여러 번 강조하며, 하루 7시간의 적정 수면이 성장호르몬 분비와 뇌의 노폐물 제거에 필수적이라고 설명합니다.
이 책이 주목받는 이유 중 하나는 정신적, 사회적 자극의 중요성을 강조한다는 점입니다. 사랑, 설렘과 같은 감정적 경험, 친구, 동창회와의 교류, 심지어 인터넷이나 게임 같은 뇌 자극 활동까지 인지 기능의 가소성을 유지하는 요소로 인정하고 있습니다. 즉, 단지 신체적 건강만이 아니라 정신적, 사회적 활력의 유지가 치매 예방과 삶의 질 향상에 기여한다는 메시지를 전달합니다.
그럼에도 이 책은 단순한 건강지침서 이상의 깊이를 담고 있습니다. 저자는 노년을 두려움이나 수동적인 단계로 보지 않도록 독자를 격려하며, 장수의 목표를 ‘살아있는 기간의 질(Quality of Life)’로 재정의합니다. 이는 장수 연구에서 흔히 논의되는 “단순히 오래 사는 것이 아니라 ‘자립적인 생활 유지’가 더 중요하다”는 관점과도 맞닿아 있습니다.
이 도서는 “일상에서 바로 적용할 수 있는 구체적인 실천법이 많다”는 점, “치매를 향한 막연한 두려움을 실천 가능한 행동으로 전환시켜 준다”는 점을 특히 높이 평가할 수 있습니다. 저자가 전달하는 메시지는 단순한 건강 유지법을 넘어 ‘의식적인 삶의 설계’로 독자를 이끈다고 생각합니다.
다만 모든 조언이 개인 상황에 그대로 맞아떨어지지는 않을 수 있고, 책의 범위가 매우 광범위하다 보니 일부 독자에게는 “너무 많은 정보가 한 권에 담겨 있다”는 인상을 줄 수 있다는 점도 존재합니다. 그럼에도 과학적 근거와 실제 사례를 균형 있게 담아낸 점은 이 책의 큰 장점으로 꼽힙니다.
＜치매 없이 100세까지 사는 120가지 방법＞은 치매 예방과 건강한 노후를 실천 중심으로 풀어낸 바이블 같은 안내서입니다. 건강 장수에 관심 있는 일반 독자는 물론, 가족의 노후 건강을 챙기려는 이들에게도 유익한 참고서가 될 수 있습니다. 장수와 치매 예방을 단순한 정보 수준을 넘어 생활 습관의 혁신으로 전환시키고자 하는 이들에게 특히 추천할 만합니다.
＜치매 없이 100세까지 사는 120가지 방법＞ 핵심 요약은 다음과 같습니다.
1. 뇌를 늙게 하는 가장 큰 적은 ‘생활의 자동화’ 같은 시간에 일어나고, 같은 길로 걷고, 같은 생각만 반복하면 뇌는 빠르 게 노화됩니다. ▶ 새로운 자극, 작은 변화, 호기심 유지가 뇌 건강의 핵심입니다. 2. 식사는 ‘적게, 천천히, 균형 있게’ 과식, 당분 과다, 야식은 뇌 염증과 인슐린 저항성을 높여 치매 위험을 키웁니다. ▶ 복부 80%만 채우기, 꼭꼭 씹기, 생선, 채소, 올리브유 중심 식사를 권 장합니다. 3. 운동은 ‘강도’보다 ‘지속성’ 격한 운동보다 걷기, 스트레칭, 균형 잡기 운동이 노년의 뇌에 더 효과 적입니다. ▶ 특히 하체 근력과 균형감각은 치매 예방과 직결됩니다. 4. 수면은 최고의 뇌 청소 시간 잠자는 동안 뇌는 노폐물을 제거합니다. ▶ 7시간 내외의 깊은 수면, 취침 전 스마트폰 사용 줄이기가 중요합니 다. 5. 사람, 감정, 사회적 연결이 뇌를 살린다 대화, 웃음, 설렘, 소속감은 뇌 신경망을 활성화합니다. ▶ 혼자보다 함께, 고립보다 교류가 치매 예방의 열쇠입니다.
#리뷰어클럽리뷰
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진작에 이렇게 습관 들어 살면 좋았겠다싶지만 이제 중년에 들어선 이때 이 책을 알게되어 다행이다싶다. 먹는 것, 생각하는 것, 움직이는 것 그 어느 하나 중요하지 않은게 없다. 무리하게 해야하는 것없이 소소한 것이 누적되어 최후에는 뇌의 노화를 더디게 만드는 책이다. 
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