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안녕하세요, 도로시입니다! 혹시 "다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요"라는 말, 믿어지시나요? 저는 솔직히 쉽게 믿기지 않았는데요. 하지만 이번에 만난 책을 통해 저의 다이어트 관점이 완전히 바뀌는 경험을 했답니다. ※ 이 서평은 비발디 연구소 블로그로부터 도서를 제공받아 작성되었습니다.  📚 책 소개
✍️ 작가 소개: 이창현 작가님은 누구?이창현 작가님은 무려 50회 이상의 다이어트 실패를 겪으며 좌절과 절망을 경험하신 분입니다. 하지만 단순한 체중 감량을 넘어 '살이 찌고 빠지는 근본 원리'에 집중하여 자신만의 독창적인 방법인 ‘BTS 다이어트’를 완성하셨어요. 이 방법으로 6개월 만에 16kg 감량, 유지 기간 포함 총 20kg 감량이라는 놀라운 성과를 이루셨죠! 게다가 작가님은 자기계발과 콘텐츠 제작 분야에서도 다수의 베스트셀러를 출간한 베테랑 작가인데요. 『왜 항상 아가리로만 할까』, 『비전을 발견하고 디자인하라』, 『10만 유튜브 크리에이터 되기』 등 총 14권의 저서를 통해 독자들과 활발하게 소통해 오셨습니다. 이 책은 작가님의 지독한 실패 경험 속에서 깨달은 다이어트 원리를 바탕으로 지금도 다이어트 실패로 좌절하는 많은 분들께 현실적이고 강력한 희망과 건강한 가이드를 제시합니다. 📖 핵심 목차 미리보기
📝 감상평: 과거의 나를 위로하며 찾은 해답1. 반복된 다이어트 실패, 그리고 아픈 기억들 겨울이 되면서 활동량이 줄고 체중이 자연스럽게 늘어나는 것을 보며, 다이어트의 필요성을 다시금 느꼈습니다. 문득 과거의 아픈 기억이 떠올랐어요. 예전에 급하게 살을 빼겠다고 다이어트 복싱과 극단적인 식단 조절을 병행하며 3개월 만에 5kg을 감량한 적이 있었죠. 하지만 무리한 운동으로 무릎을 다치고, 극도로 제한된 식단 때문에 탈모와 면역력 저하, 심한 감기까지 앓아야 했습니다. 운동을 중단하자마자 요요가 심하게 찾아왔고, 결국 원래 체중보다 더 살이 찌는 악순환을 겪었어요. 기초대사량까지 떨어져 조금만 먹어도 살이 찌는 몸이 되어버렸죠. 다이어트 부작용으로 극심한 빈혈과 어지럼증까지 생겨 운동 효율도 떨어지고 전반적인 건강이 나빠졌습니다. '다음번 다이어트는 반드시 건강하게 해야겠다'는 다짐만 하고 있던 참이었어요. 2. 『다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요』를 만나다 이런 고민의 연속에서 이창현 저자님의 『다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요』를 접하게 되었습니다. 이 책의 다이어트 방법이라면 과거 제가 겪었던 요요 없이 건강하게 성공할 수 있을 거라는 강한 기대감이 들었습니다. 저처럼 만성 다이어터라면 이 책의 제목에 이끌릴 수밖에 없을 거예요! 3. "왜 살이 쪘는지" 명쾌한 해답을 얻다 책에서 가장 기억에 남았던 내용은 '살이 빠지는 원리'와 'BTS 다이어트 핵심 5가지'였습니다. 제가 평소 가장 궁금했던 내용이었는데, 작가님께서 알기 쉽게 설명해 주셔서 '아, 그래서 내가 살이 쪘구나!' 하고 고개를 끄덕일 수 있었어요. 이 책은 일반적인 다이어트 서적처럼 무작정 운동을 열심히 하거나 식단 조절을 강요하지 않습니다. 대신, 어떤 음식을 먹고 먹지 말아야 하는지, 그리고 조심해야 할 것들에 대해 친절하게 설명해주는 점이 정말 좋았습니다. 근본적인 원리를 알려주는 책이라고 느꼈어요. 4. 잘못된 다이어트 상식을 깨고 얻은 새로운 깨달음 특히 'BTS 다이어트'를 배우면서 그동안 제가 알고 있던 다이어트 상식 중에 틀린 것들이 많다는 것을 깨달았습니다. 저는 막연히 다이어트가 '먹는 양을 줄이는 것'이라고 생각해서 평소 식사량을 절반 이상 줄여버렸죠. 체중은 줄었지만 항상 배고픔과 스트레스에 시달렸고, 폭식으로 이어져 요요 현상을 반복할 수밖에 없었습니다. 과거의 다이어트는 제게 늘 힘들고 억지로 해야 하는 '고통'이었어요. 빨리 살을 빼고 다시 원래대로 돌아가고 싶다는 생각뿐이었는데 알고 보니 그런 접근 방식 자체가 잘못되었던 것이죠. 『다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요』는 다이어트가 '고통스러운 감량'이 아니라 '식생활과 생활 습관을 건강하게 바꾸는 과정'이라는 점을 깨닫게 해 주었습니다. 힘들지 않고 즐겁게 지속 가능한 다이어트 방법을 제시해 주어 저처럼 다이어트를 어렵고 힘들다고 느끼는 사람들에게 큰 도움이 될 것이라고 생각합니다. 💡 나의 인사이트1. "왜 살이 쪘는가?"에 대한 이해가 다이어트의 핵심이다! 과거에는 무작정 '적게 먹고 많이 움직여야 한다'는 단순한 공식에 갇혀 있었어요. 하지만 이 책을 통해 '살이 빠지는 원리'를 이해하게 되면서, 단순히 양을 줄이는 것이 아닌 몸이 어떤 음식에 어떻게 반응하는지, 어떤 습관이 나의 건강과 체중에 영향을 미치는지 근본적인 원인을 파악하는 것이 중요하다는 것을 깨달았습니다. 막연한 배고픔과 스트레스 속에서 고통받는 대신 지혜로운 선택으로 식생활을 개선하는 방향으로 관점이 완전히 바뀌었습니다. 2. 다이어트는 '억지 고통'이 아닌 '즐거운 생활 습관'으로의 전환이다! 극심한 식단 제한과 무리한 운동은 무릎 부상, 탈모, 면역력 저하, 빈혈, 어지럼증, 결국 요요라는 악순환으로 이어졌습니다. 이는 다이어트가 '인내하고 버텨야 하는 고통'이라는 잘못된 인식을 심어주었죠. 그러나 이 책은 다이어트가 힘들고 억지로 하는 것이 아니라 나의 몸을 아끼고 돌보는 '건강한 생활 습관'으로의 자연스러운 변화임을 강조합니다. '먹지 말아야 할 것'을 알기 쉽게 배우고, 나아가 나의 몸에 맞는 '지속 가능한' 식생활과 생활 습관을 찾아가는 과정 자체가 다이어트라는 것이죠. 3. 지속 가능한 '기초'가 없는 다이어트는 모래 위에 쌓은 성과와 같다! "빨리 체중 감소하고 원래대로 돌아가고 싶다"는 마음으로 했던 다이어트는 결국 '원래 체중보다 더 찌는 몸'을 선물했습니다. 무리한 감량은 기초 대사량을 떨어뜨리고, 몸을 약하게 만드는 지름길이었어요. 이는 튼튼한 기초(몸의 원리 이해, 건강한 습관)가 없는 다이어트 성과는 일시적이며 결국 건강과 멘탈에 더 큰 손상을 입힌다는 중요한 인사이트를 주었습니다. 👍 이 책의 장점1. 저자의 실제 성공 경험이 주는 강력한 신뢰성168cm, 88kg에서 20kg을 감량하고 안정적으로 유지 중인 저자의 생생한 기록입니다. 단순한 이론이 아닌, 직접 겪어낸 구체적인 데이터와 솔직한 소회가 담겨 있어 독자에게 깊은 신뢰감을 부여합니다. 2. 40년의 시행착오를 끝낼 현실적인 대안 저자가 40여 년간 반복해온 다이어트 실패 원인을 철저히 분석하여 가장 효과적인 방법만을 엄선했습니다. 다이어트의 굴레에서 벗어나지 못해 지친 독자들에게 '이번이 정말 마지막이 될 수 있다'는 실질적인 희망과 명확한 방향성을 제시합니다. 3. 단기 감량을 넘어선 '요요 방지' 시스템 구축 대부분의 다이어트 서적이 '얼마나 빨리 빼느냐'에 집중할 때, 이 책은 '어떻게 유지하느냐'에 초점을 맞춥니다. 장기적인 관점에서 건강한 라이프스타일을 구축하는 노하우를 공유함으로써 일시적인 성공이 아닌 삶의 질적 변화를 도모하게 합니다. ⚠️ 이 책의 아쉬운 점1. 객관적 근거 및 전문 지식의 부재개인의 성공 경험을 기반으로 서술되었기에 의학적·영양학적 데이터나 심층적인 과학적 원리 설명은 부족하게 느껴질 수 있습니다. 원론적인 학습과 이론적 검증을 중시하는 독자들에게는 '경험 공유' 이상의 깊이를 기대하기 어렵다는 점이 아쉽습니다. 2. 보편적 적용의 한계와 참신성 부족 저자에게 최적화된 방법이 모든 체질과 건강 상태를 대변할 수는 없습니다. 특히 기성 매체나 기존 도서들을 통해 이미 널리 알려진 상식적인 내용이 다수 포함되어 있어 독창적인 비법이나 새로운 다이어트를 기대한 독자에게는 평범한 내용으로 다가올 수 있습니다. 3. 심리적 압박감과 의지 강조의 위험성 '세상에서 제일 쉬웠다'는 제목과 저자의 강한 긍정성은 다이어트 과정에서 심리적 고통을 겪고 있는 예민한 독자들에게 오히려 상대적 박탈감이나 '나는 왜 안 될까'라는 좌절감을 줄 우려가 있습니다. 살찐 상태를 있는 그대로 수용하기보다 '감량 성공'을 절대적 가치로 두는 관점은 심리적 부담이 될 수 있습니다. 💖 이런 분들께 추천해요!
❌ 이런 분들께는 비추천해요!
마무리하며『다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요』는 단순히 체중을 줄이는 방법을 넘어 건강한 삶의 방식을 찾아가는 여정에 동참하라는 따뜻한 초대와 같습니다. 저의 서평이 이 책을 만날 많은 독자분들께 실질적인 도움이 되기를 바랍니다. #서평, #서평단, #다이어트, #요요, #마지막다이어트, #다이어트가세상에서제일쉬웠어요, #이창현, #가장효과적인방법, #BTS, #BTS다이어트, #다이어트원리, #살이찌는원리, #간헐적단식, #도로시, #도서관녀블로그, #모티브, #건강법, #건강, #다이어트방법, #다이어트플랜 |
☆출판사에서 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 드림코치로 열혈 활동 중인 이창현님의 책이 또 나왔다. 이 분의 저서 '왜 항상 아가리로만 할까'는 제목부터 강렬해서 오래 기억에 남아 있었는데, 이번 다이어트 책 역시 제목이 파격적이고 표지부터 귀엽고 상큼하다.다이어트가 세상에서 제일 쉬웠다니, 꺄악~~ 동기부여, 자기계발 전문가답게 책의 전체적인 분위기가 희망적이고 재미있다. 나는 원래 크게 살이 찌는 체질도 아니었고, 다이어트로 고민을 해 본 사람도 아니었다. 하지만 완경 이후 갱년기를 겪으면서 뱃살이 점점 늘기 시작했다. 하루하루 조금씩 늘어가는 체중을 보며 우울해지고 있었는데, 이창현 선생님은 나에게 세상의 다이어트를 총체적으로 한 번 쭉 훑어주는 느낌으로 정리해 주셨다. 저자는 고도비만이었지만 1년 만에 20kg을 감량했고, 그 과정에서의 공부와 체험담을 책에 담았다. 남자분이다 보니 갱년기 뱃살에 대한 직접적인 내용은 없다는 거 ㅎㅎㅎ 그럼에도 불구하고, 그동안 내가 여러 책과 유튜브를 통해 공부해 왔던 건강 기본상식들이 한데 모여 있는 느낌이다. 무겁지 않고, 부담 없이 술술 읽히는 책이다. 오늘도 역시 화제는 인슐린 저항성이다. 다이어트의 진짜 문제는 ‘살찌는 체질’이 아니라 인슐린 저항성이며, 다이어트의 본질은 인슐린에 둔감해진 몸을 다시 민감한 몸으로 되돌리는 과정이다. 즉, 살이 안 찌는 몸으로 바꾸는 것이다. 과잉 섭취와 혈당 스파이크가 반복되면 세포에 있는 인슐린 수용체가 인슐린 신호에 점점 둔감해진다. 인슐린 신호에 제대로 반응하지 못하면 포도당은 세포 안으로 들어가지 못하고 혈관에 머물러 혈당이 내려가지 않는다. 그러면 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하게 되는데, 문제는 인슐린이 많이 나올수록 체지방은 더 잘 쌓이고 살은 더 안 빠진다는 점이다. 우리가 이미 알고 있듯, 인슐린 저항성은 당뇨병, 고지혈증, 고혈압, 지방간 같은 대사질환의 근본 원인이 된다. 이창현 선생님은 40년간 수백개의 다이어트 방법 중 가장 효과적인 것 63가지만 엄선했다고 말한다. 그중에서도 나는 나에게 특히 잘 지켜지지 않았던 7가지를 다시 추려서 정리해 놓았다. 건강과 다이어트는 새로운 방법을 몰라서 실패하는 것이 아니라 대부분은 나쁜 습관을 버리지 못해서 실패한다. BTS 다이어트 4주 플랜, 체크리스트까지 책 Part4에 담아주시는 센스~ 이창현님이 강조한 것들 중 내가 기억하고 싶은 한 문장은 성공은 크기가 아니라 지속성이라는 점이다. 구체적이고 실현 가능한 소소하고 작은 목표를 세우고, 성취하고, 그다음 행동으로 다시 나아가자. 다이어트가 세상에서 제일 쉬웠다고 말하는 나를 상상해본다. |
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당신은 다이어트를 해 본 적이 있는가? 한국에선 우스갯소리로 금연, 금주, 다이어트에 성공한 사람은 3대 독종이라 말한다. 그만큼 마음을 굳게 먹어야 하고, 큰 정신력이 필요하기 때문이다. 특히나 먹을 걸 좋아해서 엄마가 직장 생활을 시작한 시점부터 고삐가 풀려 고무줄 몸이 된 나는 평생 다이어터와 아가리어터의 경계를 오가며 살고 있어 제목을 보자마자 저자의 노하우을 배우고 싶었다. 저자는 거창해서 유지가 어려운 방법 대신에 우리가 이론적으로는 알고 있지만 미뤄왔던 생활 습관 개선과 그 것이 왜 필요한지를 설명하고, 바로 실천에 옮길 수 있는 방안들을 차례로 소개 한다. 때문에 책장을 넘기다 보면 어느새 나의 문제점을 알게 되고 개선점이나 해결 방안까지 알게 되면서 어쩜 나도 저자의 제시안을 따라가면 다이어트가 가장 쉽다고 생각이 들 날이 다가올 것만 같은 확신이 든다. 단순한 정보 제공만이 아니라, 직접 몸으로 결과물을 만들어내신 체험 수기와도 같기에 믿음이 더 커졌다. 그리고 BTS 다이어트 4주 플랜 리스트로 계획에서 그치는 것이 아니라, 당장 실천에 옮기고만 싶다. 마치 작가님께서 다이어트 코치로 옆에서 “이대로만 하면 진짜 될 거야”라고 응원해 주는 느낌이 든다. 의지 박약이라고 나를 미워하는 것이 아니고, 다이어트가 주목적이 아닌 나쁜 습관으로 인해 살찌는 몸이 되어 버린 악습관을 바로 잡고 내 몸을 건강하게 되돌리는 것이 이 책의 주목적이라 단기적인 결과에 끊으면 요요가 오는 흔한 다이어트법 소개가 아니라 정말 좋았다. |
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#다이어트가세상에서제일쉬웠어요 새해가 되면 어김없이 등장하는 신년계획 📝 역시나 빠지지 않고 등장하는 다!이!어!트! 해마다 만나는 이유는 😅 세상은 넓고 🗺️ 맛있는 건 더 많고 💕💞 그러니 … 매번 …. 실패하는 수밖에 🥲 그런 모두에게 오아시스 🏝️ 같은 책이 출간 📗📘 ‘다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요‘ 제목부터 눈길이 🤗 저자는 평생 비만으로 🥲 50번이 넘는 도전과 실패를 경험하며 살이 찌고 빠지는 원리를 바탕으로 ’* BTS 다이어트‘ 를 만들었고, 지금은 다이어트가 세상에서 가장 쉬운 사람이 되었다. (🖌️ 차 례 ) 1. 다이어트 원리! 꼭 알아야 하는 지식 2. BTS 다이어트 5가지 핵심 기둥! 3. 작지만 사소한 다이어트 꿀팁 63가지! 4. BTS 다이어트 4주 플랜 영유아기 때부터 뚱뚱했다는 고백 🤫 41살, 10대 때 다친 아킬레스건 파열로 최고 몸무게를 경신 … 아내의 권유로 다이어트에 돌입 🫡 본격적인 * BTS 다이어트를 시작하며 14개월이 지난 지금은 정상체중에 도달했다고 한다. 1장은 살이 찌는 원리, 살이 빠지는 원리 등을 시작으로 이 책의 핵심인 BTS 다이어트를 소개하고 있다. * BTS 다이어트 👩🏻🎓 B : Bad food Stop T : Time -restricted eating S : Sleeping well B : Bad food Stop T : Traing S : Stress management 또한 나쁜 음식 7가지 😱 ‘설탕, 밀가루, 술, 튀김, 초가공식품, 나트륨, 담배‘ 이 7가지는 최대한 피하고 간헐적 단식, 잠, 운동, 스트레스 관리에 관한 내용, 2장은 BTS 다이어트 핵심 5가지 기둥을 세부적으로 자세하게 안내한다. 3장은 작지만 사소한 다이어트 꿀팁 ! 63가지로 추천채소 7가지, 복합 탄수화물 잘 먹기, 원재료명 확인하기, 컬러푸드, 과일 너무 많이 먹지 않기, 작은 그릇 사용, 잘 자는 7가지 방법 등 각종 매체를 통해 이미 들었던, 그렇지만 실천하기 어려운 내용들을 가득 담고 있다. 무엇보다 4장의 BTS 다이어트 4주 플랜을 통해 체계적인 다이어트를 시작할 수 있었다. 이 책은 그저 다이어트를 독려하는 것에서 벗어나 원리를 알고 자신의 숱한 경험을 바탕으로 만들어낸 비법을 소개하고 있다는 점에서 다른 책들과는 사뭇 달랐다. 비단 다이어트를 통해서 살을 빼고자하는 사람 뿐만 아니라 건강한 생활을 원하는 사람들 (나의 경우 😅😅😅) 에게도 큰 도움을 주기에 적극 추천하는 책이다. ✌️ BTS 다이어트를 통해 모두모두 건강한 날 💪🏻 을 꿈꾸며 책장을 덮었다. 🗂️🗂️🗂️ #이창현 #모티브 #서평스타그램 |
 [본 포스팅은 서평단 자격으로 서적을 제공받아 작성한 100% 주관적 리뷰입니다.] 이 책의 제목을 보고 화가 난다거나 말도 안 된다고 생각하시는 분은.. 삐빅!!! 정상입니다!! 물만 마셔도 살이 찌는데 다이어트가 세상에서 제일 쉬웠다니요 이게 무슨 개 풀 뜯어 먹는 소리인지! 그런데 개가 풀을 뜯어 먹기도 한다네요? 이 말은 어쩌면 다이어트가 세상에서 제일 쉬울 수도 있지 않을까라는 흑심(?)을 품게 됩니다! 세상에서 공부가 제일 쉬웠다는 것보다는 다이어트가 더 현실적인 거 같기도 하고요^^ 우리와 같이 계속 다이어트를 실패한 저자는 다이어트는 의지나 근성의 문제가 아니라 방식의 문제였다는 사실을 깨닫고 88kg에서 1년 만에 20kg 감량에 성공했다고 합니다. 이후에도 요요 없이 현재까지 체중을 유지하고 있는데 그 방법은 바로 BTS라고 합니다. 굶거나 무작정 운동에 매달리지 않고 생활 속에서 누구나 실천할 수 있는 방법을 통해 배가 덜 고파지고, 야식을 찾지 않게 되며, 몸은 가벼워지고, 거울 속 모습이 달라지는 방법과 노하우를 그대로 전달합니다. BTS와 함께 세상에서 제일 쉬운 다이어트를 통해 건강한 몸을 만들고 우리도 복권을 긁어 보아요! 혹시 아나요 5등이라도 당첨되어서 다시 도전할 기회가 있을지!!! |
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'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.' 건강한 삶을 되찾는 BTS 다이어트
책을 선택한 이유 전세계 제약회사 주식 시가총액 1위는 일라이 릴리 이다. 유럽 시총 1위를 차지하며 일라이 릴리 를 위협하던 덴마크 제약회사가 있었다. 비만 치료제 위고비 로 잘 알려진 노보 노디스크 이다. 일라이 릴리 가 비만 치료제 마운자로 를 출시하며 반격하자, 노보 노디스크 주가가 96조 원이나 폭락하는 수모를 겪는다. 비만 치료제가 글로벌 제약회사의 시총 순위를 좌우할 정도로 사람들의 비만에 대한 관심은 뜨겁다. 효과적인 체중 감량 방법을 알아보기 위해 "다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요"를 선택한다.
"다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요"는 다이어트 원리, BTS 다이어트, 다이어트 요령, BTS 다이어트 4주 플랜 으로 구성된다.
음식을 먹으면 탄수화물이 포도당으로 분해되고 혈액으로 흡수된다. 췌장에서 분비된 인슐린 호르몬 은 세포에게 포도당을 에너지 로 쓰라는 신호를 보낸다. 혈액 속에 남은 포도당은 간이나 근육에 글리코겐 으로 저장된다. 글리코겐에 저장하고도 남은 포도당은 체지방으로 쌓아둔다. 다이어트 의 진짜 목표는 인슐린 저항성을 개선해서, 살이 잘 안 찌는 건강한 몸으로 바꾸는 것이 핵심이다. 인슐린 수치가 안정화 되면 글리코겐 이나 체지방을 에너지 로 쓰는 모드 로 전환된다. 체지방 연소의 핵심은 인슐린 수치가 정상화 되고, 자극하지 않는 시간을 만드는 것이다. 렙틴 은 포만감을 주는 호르몬 이다. 그렐린 은 배고픔 호르몬 이라 불린다. 코르티솔 은 스트레스 호르몬 이라 불린다. BTS 다이어트 의 핵심은 나쁜 음식을 끊기, 시간 제한 섭취, 충분한 숙면, 규칙적 운동, 스트레스 관리다. 설탕 (정제당) 은 혈당을 빠르게 상승시키는 혈당 스파이크 를 만든다. 밀가루 (정제탄수화물)는 혈당 스파이크 를 일으키고, 인슐린 을 과도하게 분비시킨다. 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 올리며, 비알코올성 지방간의 주요 원인이다. 알코올 은 쉽게 잠들게 하지만, 수면의 질을 나쁘게 한다. 수면이 부족하면 인슐린 저항성 위험을 증가시키고. 체지방이 쉽게 쌓이는 환경을 만든다. 튀김 조리에 사용되는 기름은 체지방을 늘리고 인슐린 저항성을 악화시킨다. 초가공식품은 건강을 나쁘게 만들며, 장내 균형을 깨뜨리고, 면역력이 약해지며, 체내 염증 반응이 높아진다. 나트륨 을 많이 섭취하면 혈압이 높아지고, 혈관기능이 떨어진다. 과도한 염분 섭취는 혈관 기능을 손상 시키며, 혈관 기능 손상은 결국 인슐린 저항성으로 이어진다. 담배는 근육 합성을 방해하고, 신체 회복 능력을 떨어뜨린다. 수면의 질을 떨어뜨리고, 장기적으로 다이어트 를 방해한다.
다이어트 의 핵심은 영양이 높은 음식을 먹고 나쁜 음식을 피하는 것이다. 간헐적 단식은 단순히 굶는 것이 아니라 잘 먹는 것까지 완수하는 것이 중요하다. 간헐적 단식은 모든 사람에게 적합한 방법은 아니다. 자신의 건강 상태, 체질, 생활 패턴 에 맞춰 무리하지 않게 해야 한다. 수면 부족은 그렐린 을 증가시키고, 렙틴 을 감소시킨다. 수면이 부족하면 쉽게 피로해지고, 장기적으로는 기초대사량도 낮아진다. 운동 없이 다이어트 를 하면 근손실과 요요현상의 악순환에 빠진다. 근력 운동은 기초대사량을 높여 살이 잘 찌지 않는 몸을 만든다. 간헐적 단식 중에는 근육이 줄기 쉽다. 운동을 병행하면 근손실 없이 지방만 감량한다. 체성분 분석기(인바디) 정보는 다이어트 방향을 잡는 데 유용하다 근손실 발생으로 일주일 간격으로 측정하는 것을 추천한다. 채소는 식이 섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시킨다. 혈당을 천천히 올려 인슐린 분비를 줄여준다. 단백질은 위에 오래 머물러 포만감을 지속시켜 준다. 식물성 단백질과 동물성 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다. 복합 탄수화물은 자연 상태에 가까워 영양이 풍부하고 포만감도 오래간다. 복합 탄수화물의 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 된다. 최대한 매일 같은 시간, 같은 조건에서 몸무게를 잰다. 몸무게를 기록하면 장기적 추세를 읽는 눈이 생긴다. 진짜 배고픔은 몸이 에너지 를 필요로 할 때 생긴다. 진짜 배고픔을 극복하는 단순한 구분이 다이어트 의 성공과 실패를 가르게 된다. 거꾸로 식사법은 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 먹는다. 순서를 바꾸는 것만으로도 혈당 관리, 체중 감량, 포만감 증가, 식욕 억제 등의 효과를 얻을 수 있다. 영양 정보표를 확인하는 습관을 들여야 한다. 총 내용량당과 1회 제공량을 꼭 확인해야 한다. 원재료명에 나쁜 재료가 적혀 있다면 음식을 피해야 한다. 자연식품에서 온 열량은 에너지 로 잘 쓰이고, 몸에 좋고, 나쁜 원료는 체지방으로 저장되고 몸을 해친다. 공복 18시간이 지나면 자가포식 과정이 시작된다. 운동은 반드시 병행해서 근손실을 예방해야 한다. 물은 공복 유지에 가장 적합한 음식이다. 물은 가짜 배고픔을 구별하는 데 도움이 된다. 체내 노폐물 배울을 도와 지방 연소가 잘 일어나는 환경을 만든다. 간헐적 단식 중에도 물은 필수다. 다이어트 를 함께 하면 더 오래, 더 꾸준히 할 수 있다. 친구와 함께 하면 서로 위로할 수 있고, 가족은 격려와 응원을 준다. 앉아 있는 시간은 보이지 않는 체중 증가 시간이다. 식후 산책을 가볍게 하면 혈당을 낮출 수 있다. 식사 후 바로 걷는 습관은 다이어트 에 도움이 된다. 먹은 후 바로 걸으면 혈당 상승을 먹는다. 많이 먹는 것도 문제지만, 더 큰 문제는 자주 먹는 것이다. 간식만 끊어도 몸은 빠르게 변하기 시작한다. 다이어트 를 성공하고 싶다면 도시락을 추천한다. 도시락은 식사와 자신을 통제하는 힘을 가진다. 도시락은 단백질, 채소, 복합 탄수화물의 균형을 좋게 만든다. 운동을 고정 루틴 으로 만든다. 작게 행동하고, 함께할 사람을 만들며, 재미있는 운동을 찾는다. 기름은 여러 번 끓이면 독성물질이 쌓이고, 염증을 유발하며, 호르몬 균형을 무너뜨린다. 불포화지방산이 풍부한 좋은 기름은 혈당 조절, 포만감 유지, 지방 분해에 모두 도움이 된다. 야식을 끊는 가장 쉬운 방법은 일찍 자는 것이다. 덜 자면 더 배고프고, 과식하기 쉽다. 술을 어쩔 수 없이 마셔야 하는 상황이라면, 안주 선택이 중요하다. 단백질 안주, 채소, 국물 안주 피하기, 좋은 음식 미리 먹기, 술과 물을 함께 마신다. 장 건강을 챙기기 위해서는 식단, 수분, 식이섬유와 함께 유산균도 도움된다. 유산균은 장 건강을 유익하게 만들어 다이어트 에 도움을 준다. PT(Personal training)는 아픈 곳이나 약한 부위를 정확히 알 수 있다. 강제성이 생기며, 운동 효율이 높아지고, 제대로 된 자세를 익히며, 운동이 지속력이 생긴다. 단백질 쉐이크 는 단백질의 균형을 잡아준다. 다이어트 중에는 근손실이 발생될 수 있기 때문에 쉐이크 를 통해 단백질을 보충할 수 있다. 쉐이크 보다 자연식품 형태로 단백질을 먹는 것을 추천하지만 쉐이크 를 잘 이용하면 다이어트 를 더 쉽게 이어갈 수 있다. 직화구이는 벤조피렌 이라는 발암물질이 생긴다. 간접구이는 산화가 일어나거나 트랜스 지방이 생성된다. 끓이는 조리법은 기름을 거의 쓰지 않기 때문에 열량 부담은 줄고 포만감은 오히려 오래간다. 존투 운동은 숨은 차지만 말을 할 수 있는 중간 강도의 운동이다. 중강도 유산소 운동으로, 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 된다. 스트레스 해소에 좋고, 다이어트 에 유리한 환경을 만든다. 작은 행동 목표는 구체적이고, 실현 가능하다. 작은 목표는 실패해도 다시 시작하기 쉽다. 성취 목표가 있다면 매일 할 수 있는 작고 구체적인 행동 목표로 만든다. 면을 바꾸는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있다. 곤약면, 통밀면, 콩으로 만든 면 등 대체면은 면을 포기하지 않고도 다이어트 를 성공할 수 있다. 같은 칼로리 라도 좋은 음식은 대사 건강을 개선하고, 나쁜 음식은 인슐린 저항성을 높여 지방이 더 잘 쌓이게 만든다. 다이어트 를 쉽게 하는 중요한 전략은 잘 자는 것이다. 숙면하는 구체적인 방법은 잠자리를 어둡고 조용하게 만든다, 술을 최대한 피하고, 낮잠은 30분 이내로 늦은 시간은 피한다, 대체 감미료는 단맛은 유지하면서도 체중 증가를 막는다. 다이어트 의 핵심은 단맛에 대한 의존을 줄이는 것이다. 비운동성 활동 대사, NEAT는 생활 속의 운동이다. 일상에 조금만 의도하면 살은 자연스럽게 빠질 수 있다. 다이어트 는 의지로 버티는 게 아니라 환경으로 유지된다. 다이어트 를 지킬 수밖에 없는 환경을 만들고, 성취 목표를 행동 목표로 바꾼다. BTS 다이어트 0주차는 준비기간이다. 몸 상태 파악, 환경설정, 예행연습, 다이어트 전 기록을 준비한다. BTS 다이어트 1주차는 가장 어려운 시기다. 16:8 간헐적 단식 주 3회, 나쁜 음식 금지, 운동 주 3회 이상, 간식 및 야식 금지, 충분히 푹잔다. BTS 다이어트 2주차는 간헐적 단식을 적응하는 기간이다. 16:8 간헐적 단식을 매일 실행해서 목에 익힌다. 근력 운동을 1회 이상하고 근손실을 체크 해야 한다. BTS 다이어트 3주차는 16:8 간헐적 단식을 하면서 23:1 간헐적 단식을 1번 시도 한다. BTS 다이어트 4주차는 23:1 간헐적 단식을 이틀로 늘린다. 근손실이 없다면 유지기로 넘어간다. BTS 다이어트 유지기는 원하는 성과가 있었다면 돌입한다. 지금까지 익힌 건강한 방법을 즐기면서 BTS 다이어트 를 습관으로 만드는 것이 관건이다. 다이어트 가 많은 사람들의 관심사라는 것은 다이어트 의 어려움을 잘 알려준다. 다양한 다이어트 방법이 존재한다는 것은 다이어트 의 어려움을 덜어주기 위함일 것이다. "다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요"는 건강하게 체중을 감량하고, 요요 현상을 피할 수 있는 BTS 다이어트 를 제안한다. 다양한 다이어트 를 직접 경험하면서 찾아낸, BTS 다이어트 는 생활에 바로 적용할 수 있으며, 고통 없이 체중을 감량할 수 있도록 한다. "다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요"는 살이 찌는 원리와 살을 빠지는 원리를 이해하고, 설탕, 밀가루, 술, 튀김, 초가공식품, 나트륨, 담배 등 나쁜 음식을 피하고, 간헐적 단식, 잠, 운동, 스트레스 관리 등 건강과 다이어트 에 좋은 습관을 길러 건강하게 다이어트 할 수 있도록 한다. "다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요"는 체성분 측정, 전신 사진, 장내 유익균, 채소, 단백질, 복합탄수화물, 체중 측정, 배고픔, 식사 순서, 영양 정보표, 원재료명, 간헐적 단식, 컬러푸드, 물, 생활 습관, 식습관, 생활 습관, 운동, 혈당 측정, 수면, 감정 조절, 멘탈 관리 등 다이어트 효과를 높이는 방법을 소개한다. BTS 다이어트 4주 플랜 을 소개하여, 다이어트 진행을 성공적으로 관리할 수 있다. 다이어트 가 실패하는 가장 큰 이유는 체질과 생활 패턴 에 맞지 않는 무리한 다이어트 를 진행하기 때문이다. 실제로 체중을 감량에 성공한 경험은 자신에게 맞는 다이어트 방법을 선택하는 데 유용하다. "다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요"는 다이어트 로 체중을 감량하는 데 성공한 실제 경험을 바탕으로 건강하게 체중을 감량할 수 있도록 돕는다. 모티브 와 컬처블룸 서평단에서 "다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요"를 증정해주셨다. 감사드린다. #이창현 #모티브 #서평 #다이어트가세상에서제일쉬웠어요 #건강 #다이어트 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 |
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요즘 운동, 식단 조절도 없이 맘껏 먹었더니 몸무게는 많이 차이 없지만 체지방 늘었다. 평생 하는 다이어트가 제일 쉽다니 말이 안 될 것 같지만 작가는 평생을 실패로 거듭날 줄 알았지만 지금은 식은 죽 먹기라고 한다. 무분별한 일회적인 다이어트가 아니라 지속 가능한 다이어트로 건강도 되찾고 활기차게 하루를 보내는 시간 되시길 바랍니다. 다이어트가 버킷리스트에 들어가 있거나 건강을 되찾고 싶은 분들께 추천드립니다. |
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초등고학년부터 통통녀 였다. 고등학교 졸업때까지는 공부로 방치한 살인데 대학교부터 최근 40대 후반까지 꾸준히 나의 삶속에는 다이어트가 있다. 최근 당뇨 고혈압 합병증으로 돌아가신 친정엄마가 병상에 눕기 시작한 24년도 10월부터는 살은 공포로 다가왔다. 무릎까지 아프고 병원에서도 체중조절해야 한다고 하는데 무릎 많이 쓰지 말라고 하니 걷기도 맘대로 할 수 없고. 그럼 어떻게 해야 하나.... 지속가능한 식이요법이 필요한데 근거있는 정보를 토대로 다이어트가 필요할 것 같은데 이 책에서 방향을 찾았다. 살이 찌는 원리와 살이 빠지는 원리를 알아보고 다이어트와 건강의 핵심 호르몬 4가지를 설명해준다. 다이어트는 의지의 문제가 아닌 원리의 문제라는 것이다. 살이 찌는 순서는 1단계로 음식을 섭취하면 2단계로 혈당이 높아지고 3단계에서는 혈당이 높이지면 나오는 인슐린 분비로 에너지로 바뀌는데 4단계에서 남은 포도당을 저장을 한다. 5단계엇 남은 포도당은 체지방으로 저장이 되면서 살이 찌게 되는 원리이다. 다이어트의 진짜 목표는 단순한 체중 감량만은 아니고 인슐린 저항성을 개선해서 살이 잘 안 찌는 건강한 몸으로 바꾸는 것이 핵심이라고 한다. 정말 머리속에 꽂혔다. 나는 지금 미를 위한 다이어트가 아니라 건강을 위한 다이어트여야 하는데 그 원리부터 알고 시작하니 감사할 따름이다. 그렇다면 살이 빠지는 원리는 뭔가? 1단계 일정시간 먹지 않기 2단계 공복이라 혈당이 안정되고 인슐린 수치가 낮아짐 3단계는 간과 근육의 글리코겐을 사용 4단계에서는 지방을 에너지로 사용 5단계에서는 다시 음식 섭취 이 과정을 반복하여 체지방이 에너지로 쓰이게 만드는 것이다. BTS 다이어트라 지칭하는 핵심 5가지는 B:Bad food Stop T:Time-restricted eating S:Sleeping well B:Bad food Stop T:Training S:Stress management 내용은 나쁜 음식은 끊고 간헐적 단식하고 잘 자고 규칙적인 운동하고 스트레스 관리를 하는 것. 파트2에서는 피해야 하는 물질에 대한 설명이 있고 파트3에서는 성공적인 다이어트를 위한 꿀팁 63가지를 알려준다. 어느 한부분을 읽고서 다이어트 시작하려고 하면 안된다. 이 책은 완독을 하고 다이어트 방법을 나의 일상에 스며들게 해야지 성공할 수가 있다. 올해는 건강 문제도 크니 꼭 필사적으로 성공하고 말겠다. 이 책이 나의 다이어트 동반자..^^ "이 글은 컬처블룸을 통해 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다." #다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요. #이창현 #모티드 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 |
#다이어트가세상에서제일쉬웠어요 #이창현지음 #모티브 #도서협찬 #서평 #다이어트 #체중감량 #책소개 #책리뷰 #북스타그램  ‘다이어트가 세상에서 제일 쉬었다니, 이게 말이 돼?’ 라는 의구심으로 이 책을 펼쳤다. 나에겐 다이어트만큼 힘든 것도 없었기 때문이다. 그런 내게 요요 없는 다이어트에 성공했다고 하니 저자의 이야기가 궁금하지 않을 수 없었다. 체중 88kg에서 68kg으로 무려 20kg을 감량한 그만의 노하우는 과연 무엇일까?저자는 극단적인 다이어트를 권하지 않는다. 오히려 우리가 다이어트에 실패한 이유는 의지와 근성의 문제가 아니라 살찌는 원리를 모른채 무작정 다이어트에 돌입해서라고 말한다. 반복된 다이어트의 실패로 좌절해 있을 독자를 위해 저자는 최대한 이해하기 쉬운 언어로 이 책을 썼다. 먼저 다이어트의 원리를 설명한 뒤 자신만의 다이어트 핵심 전략인 ‘BTS 다이어트’를 소개한다. BTS 다이어트는 아래와 같다. B : bad food stop (음식: 나쁜 음식을 끊어라) T : Time- restricted eating (간헐적 단식 : 시간제한 섭취) S : Sleeping well (잠 :잘자면 살이 빠진다) B : Bad food stop T : Training (운동 :규칙적인 운동) S: Stress management (만성 스트레스 : 스트레스 관리) 저자는 각 항목 별로 왜 필요한자, 어떻게 실천해야 좋은지 세부적으로 접근해 독자의 이해를 높였다. 저자가 제시하는 ‘BTS 다이어트’에 대해 더 깊은 이해가 필요하다면 이 책을 펼쳐보길 바란다. 왜 살이 찔 수밖에 없는지 생리 기전까지 이해하기 쉽도록 정리해 놓아서 머리에 쏙쏙 들어온다. 읽는 동안 내가 얼마나 내 몸에 무관심했었는지 반성하게 되었다. 먹는 것을 소홀히 했다. 내 몸에 건강한 음식으로 채우지 않고 그저 입맛 당기는대로 먹다 말다한 시간들이 스쳐갔다. 밀가루 음식을 유독 좋아하는 나임에도 이 책에서 말하는 간헐적 단식은 도전해 볼만 하다. 하루 8시간만 식사하고 나머지 16시간은 단식하는 것이다. 단식 중 어떤 음식을 챙겨 먹어야 하는지 자세히 나열해 놓았기에 실천 부담을 덜었다. 저자는 말한다. ‘단순히 살을빼는 것이 아니라, 몸이 가벼워지고, 머리가 맑아지고, 삶이 바뀐다. 다이어트의 핵심은 ‘몸을 더 건강히 바꾸는 것’이다’라고. 무작정 굶으며 몸을 혹사시키는 다이어트보다 건강한 음식을 먹고 우리 신체가 가진 놀라운 기능을 제대로 활용하여 체중조절하는 데 힘써야겠다. 또한 어떻게 하면 다이어트를 지속해나갈 수 있을지 사소하지만 적용하면 더 효과적일 수 있는 63가지의 꿀팁도 소개하고 있다. 다가오는 여름을 앞두고 몸과 마음을 함께 가볍게 하고 싶은 이들에게 이 책을 권하고 싶다. 책이 내용은 어렵지는 않았다. 이미 우리가 알고 있었던 이야기이기도 하다. 다만 우리는 실천하지 못했을 뿐이다. 왜냐하면 정확한 원리를 모르고 그저 살 빼는 데 목적을 두었기 때문에 쉽게 지치고 포기할 수밖에 없는 악순환의 반복이었다. 저자가 말하는 다이어트는 요요가 없는 ‘지속가능’하고 건강한 체중조절 방법이었다. 신문섭 작가님 @kbtechpos 장미꽃향기 @bagseonju534 님께서 모집한 서평단에 선정되어 도서를 협찬받아 작성된 글입니다. |
 #도서협찬 #다이어트가세상에서제일쉬웠어요 #이창현 #모티브 《다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요》는, 무려 50회 이상의 다이어트 도전 끝에, 1년 만에 20kg 감량에 성공하고 요요 없이 체중을 유지하고 있는 저자의 경험을 바탕으로 낸 책입니다. 이 책의 제목을 읽고, 헉! 난 지금도 다이어트가 제일 어려운데.. ^^; 라는 생각을 하며 읽었는데, 이 책을 읽고, 지금부터 해볼까? 라기 보다는 다이어트에 대해 쉽게 이해할 수 있었습니다. 살이 쪘다고 다이어트를 무작정 한다기보다, 다이어트에 대한 이해를 먼저 할 수 있는 이 책이 새로웠습니다. 무작정이 아닌, 나의 건강 상태에 대해 먼저 알아보고, 나에게 맞는 다이어트 방법을 찾아야 하는데, 그것을 알려주는 책입니다. 그래서 너무 마음에 드는 책입니다. ' 다이어트 ~ 시작!! ' 이 아닌, 일상 속에서 다이어트가 녹아들게 하는 방식이 좋은 것 같습니다.   단계별 살(체지방)이 찌는 원리!단계별 살이 빠지는 원리! 다이어트의 5가지 핵심 기둥! 다이어트 꿀팁 63가지! 이 책에서 말하는 다이어트는 단순히 살이 빠지는 것이 아니라, 몸이 가벼워지고, 머리가 맑아지는 편안하고, 좋은 삶을 의미하는 것 같습니다. 몸을 더 건강한 방향으로 바꾸면서, 지금보다 더 높은 질의 삶을 살아가라고 얘기해 주는 것 같습니다. 단기적인 다이어트가 아닌, 삶에 녹아들은 삶 속에서의 건강한 다이어트로 길지 않은 우리 삶을 행복하게 누리길 바라봅니다. @kbtechpos @bagseonju534 @dreamcoach3 도서를 제공받아 직접 읽고 주관적으로 작성한 서평입니다. |