유튜브를 운영하고 계신 김지은 선생님께서 쓰신 책이고 운동과 음식으로 혈당을 관리하는 방법을 구체적으로 알려주고 있는 책이예요.

운동이면 다 좋은것이 아니고 소식은 무조건 좋은 것이 아니라는 것, 그리고 그동안 상식이라고 알고 있었던 많은 것들이 사실은 아니었고 몰랐던 내용을 새롭게 알게되어 책을 읽는 동안 많이 놀랐어요.

당뇨전단계 이신 분들부터 당뇨약을 드시고 계신분들까지 모두에게 도움을 주는 책이었어요.

QR을 이용해서 동영상 강의를 바로 들어볼 수 있게 되어있더라구요.

책을통해서 그리고 동영상 강의를 통해서 열심히 듣고 읽어 보면서 당뇨라는 질병을 이겨내면 좋을것 같아요.

음식을 먹을때 주의 할 점들을 알려주고 있어요.

알고있는 내용도 많은 부분이었지만 몰랐던 부분도 많았어요.

식사량과 순서도 중요하고 하루에 먹어야 할 양을 적당하게 나누어 규칙적으로 먹는것이 무엇보다 중요하다는 점에서 반성을 많이 했어요.

저는 바쁘다는 핑계로 오전중에는 거의 커피로 대신하고 저녁에 몰아서 먹는 안좋은 습관이 있었거든요.

이 습관은 하루 빨리 고쳐봐야겠어요.

책을 읽으면서 반성도 많이 하고 후회도 많이 했어요.

이제부터는 조금씩 바꿔보고 노력해봐야겠어요.

사랑하는 가족과 오래오래 즐겁게 지내고 싶거든요!!

당뇨라는 질병을 갖고 계신분들은 꼭 읽어보시면 좋을것 같고 건강에 관심이 많으신 분들도 미리 읽어보시면 도움을 많이 받을 수 있을것 같은 책이었어요.

예전부터 구독해서 보고있는 약 38만 명의 유튜브 채널 ‘내과전문의 닥터K’를 운영하는 김지은 선생님의 두 번째 책이다. 첫 번째 책은 '당뇨에 대해 가장 알고 싶은 최다질문 TOP 82'였고, 이번 도서는 '당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다'로, 당뇨 관리에 있어 올바른 전략과 실천을 위한 지침서 같은 내용이다.

돌아가신 시어머님을 비롯해 당뇨 환자들은 주변에 너무 많다. 우리 부부 역시 나이가 들어가면서 인슐린 저항성이 아닐까 의심될 때도 자주 있으니 자세히 읽어보자.

내가 특히 인상 깊었던 것은 ‘운동’의 역할이다. 운동은 인슐린과 독립적인 경로를 통해 포도당 흡수를 증가시키며, 장기적으로 인슐린 감수성을 높여 인슐린 저항성을 개선한다. 

이 도서는 출판사를 통해 제공받아 주관적으로 작성된 글입니다. 

당뇨병 인생 관리, 

식사와 운동이 전부다

김지은 지음 / 초록북스

기적의 당뇨 식사법 & 운동법

구독자 38만 명! 누적 조회수 4800만 뷰!

NO.1 의학 채널 ＜내과 전문의 닥터K＞에서

미처 다 전하지 못한 '진짜 당뇨 관리법'을

이 책 한 권에 알차게 담았습니다!

당뇨병 환자가 600만이라고 해요. 

그중에 저희 남편이 해당될 줄은

저는 꿈에도 상상하지 못했어요.

아직 젊은 나이이기도 해서 걱정 안 했었거든요.

어느 날부터인가

밥을 먹고 나면 자꾸 꾸벅꾸벅 졸고,

물도 굉장히 많이 마시고, 

또 살도 급격하게 불어나더라고요. 

혹시나… 혹시나 했는데,

혹시나가 역시나가 되었어요. 

깜짝 놀랐습니다. 

아직 젊다면 무지 젊은 나이인데,

벌써부터 당뇨 환자라니요.

도대체 이것을 어떻게 관리해야 하나 싶어서

고민하다가 읽어보게 된 책,

바로 《당뇨병 인생 관리, 식사와 운동이 전부다》입니다. 

저희 남편은 가족력도 있어서

이전부터 걱정이 되었었는데요.

아무래도 가족력, 식습관이 모두가 문제가 되어

당뇨에 걸리지 않았나 싶어요.

다만, 당뇨라는 것이 

굉장히 많이 들어봤고, 

인터넷에 검색해도 많은 정보가 넘쳐나서

무엇이 진짜고, 어떻게 관리해야 하는지

오히려 더 혼란스럽더라고요. 

정보의 바닷속에서 정보가 넘쳐나다 보니

무엇이 진실인지 알기 어려웠달까요. 

그리고 또 진실인 글들 사이에서는

반복되거나 뻔한 말들이 계속되니

이것 말고는 더 다른 방법이 없는 건가? 싶더라고요. 

그런 뻔한 말 말고, 

'당뇨'에 대해 어떻게 다가가야 하고

어떻게 관리를 해야 하는지 

이 책은 김지은 전문의가 속 시원하게 대답해 줍니다. 

당뇨는 물리쳐야 할 적이라기보다는 

오히려 당뇨로 인해 자신의 건강을 되돌아보고

관리하지 못했던 건강과 식습관을 다시 세우는

인생 재건축의 과정으로 설명해 주고 있어요. 

사실 정말 어떻게 보면, 맞는 말이잖아요.

당뇨를 막 진단받았다는 이야기는

내 몸이 이제 아프다는 신호를 보내고 있는 것이고,

그 신호를 통해 내 몸을 돌봐주란 이야기니까요. 

실제로 주변에서 당뇨 진단받자마자

철저한 식습관과 운동으로 

당뇨약을 끊은 분을 보고 나니 

(물론 약을 끊고도 현재도 계속 꾸준한 관리를 하세요.)

정말 꾸준한 관리가 답이구나 싶었어요. 

책을 읽어도 어렵거나

읽기 힘들 때는 이렇게 앞에 있는

QR코드를 인식해 동영상 강의로

바로 보고 들을 수 있어 더욱 좋아요. 

당뇨에 걸리면,

본인 스스로 조절이 힘들기 때문에

약의 도움을 받게 되는 것도 있다고 하더라고요.

정말 악착같은 의지 아니고서는 힘들다고요. 

저도 처음에 책을 읽기 전에는

도대체 남편이 왜 그럴까,

혼자서 이겨낼 수가 없나? 싶었는데,

조금은 알게 되었던 것 같아요.

더 나아가 남편뿐만 아니라

남편과 함께 저도 관리를 해야겠단 생각이 들었습니다.

당뇨가 아니더라도 

저자가 말해주는 식습관과 운동법이라면, 

건강에 충분히 도움이 되는 것이니까요. 

사실 의사 선생님이 쓴 책이기 때문에

어렵게 읽히지 않을까 걱정했습니다.

보통 의학 책은 어렵기도 하고, 

지루하기도 한데요.

그래서 읽기 귀찮아지면 어쩌나 싶었는데,

직관적이고 쉽게 풀어서 쓰여있어서 

읽는 게 어렵지 않았어요. 

또 그냥 단순하게 인터넷처럼 '이렇게 해라'보다는

구체적인 솔루션들을 제시해 주고, 

현실에서 실천할 수 있는 방법들을

알려주고 있어 당장 내일부터, 아니 오늘부터

시작해야겠단 생각이 들었어요. 

(냉장고 정리부터 시작해야겠습니다.) 

무엇보다도 좋았던 점은 

단순히 의사로서 의학적인 지식만 

이야기해주고 있는 것이 아니라

유튜브를 하면서 다양한 환자분들과 소통하며

진짜 궁금했던 점들에 대해 

구체적으로 알려주고 있어서 좋았어요. 

당뇨를 나쁘게 봐야 하는 게 아니라

다스리고, 관리해나가야 하는

건강의 지표로 삼아야겠다는 마음이 들었습니다. 

아무래도 저도 나이가 들어가면서

당뇨 수치가 오르는 건지 

먹고 나면 졸리고, 눕고 싶고 그랬는데,

책을 읽으면서 조금이라도 깨어있고 

움직여야겠단 생각이 들었어요. 

남편과 함께 관리하면 더욱 좋겠단 생각이 들었거든요. 

매일매일 약을 먹고 있는 남편의 모습이

답답하기만 했었는데, 

이제는 이 책을 읽고 당당히 

'밥 먹고 산책 가자!'라고 말할 수 있게 되었어요. 

조금은 귀찮아하던 남편도 수긍해하며

(물론 매우 떫은 표정을 지으며 따라 나오긴 하지만요.)

산책을 조금씩이라도 해주는 게 참 감사할 따름입니다. 

어쩌면 어렵게만 느껴지고,

무섭게만 느껴졌던 당뇨가

'이젠 몸을 관리해야 하는 때'를 알려주는 신호 같아서

무섭다기보다는 '관리하고 신경 써야겠다'라는 것을

제대로 배울 수 있었습니다. 

당뇨에 대해 구체적으로 알고, 

관리하는 법을 쉽게 배우고 싶다면,

《당뇨병 인생 관리, 식사와 운동이 전부다》

한 번 읽어보시길 추천합니다. 

건강에 대해 평소에 관심이 없는 편은 아니지만 예민한 편에 속하지는 않는다.

하지만 요즘 건강검진을 하면 자꾸 6개월 후에 재검사를 하세요 라고 뜨는 검진표를 볼 떄도 걱정이기도하고, 

사실은 가족력이 조부모님때부터 부모님까지 있다보니 신경을 써야하는 당뇨와 고혈압류이기때문에 

정말로 당뇨라는게 생기기 전에 신경을 써서 한번쯤 봐야겠다는 생각이 들어서 책을 읽게 되었다.

물론 이 책을 읽으면서 가장 슬펐던 점은 제목 그대로 당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다라는 점이였다.

하나하나 음식을 신경써야하고, 밥을 먹은 후에 운동을 해야하고, 시간을 내기 어려울 현대인들을 위해서 

짬내서 운동할 수 있는 것까지 짜서 책을 내준 저자를 보면서 전해주고 싶은 이야기가 많구나 하는 생각을 했다.

가장 쉽게 이해할 수 있을 단어들로 적어주었겠지만 그래도 어렵긴했었던건 

먹는양을 어떻게 맞출지 모르겠다는 점이였었다.

그래도 좀 더 쉽게 되어있는건 식단을 할 떄 어떻게 먹으면 도움이 될지라는 점이 구체적으로 적혀있었던 점에서 

읽으면서 정말 실질적으로 관리를 어떻게 해야할지에 대한걸 알 수 있던 책이라서 의미있게 읽을 수 있었던 거 같다.

그리고 정말로 바쁜 현대인들을 위해서 짬내서 할 수 있는 운동방법들도 다양하게 소개해놨기때문에 

시간이 없어서 못해요라는 핑계를 댈 수 없게 해뒀다는게 진심이 느껴졌었다.

당뇨에 대해서는 많이 들어서 알고 있었지만, 지금 관리하지 않으면 정말 나중에 힘들겠구나를 느끼해줬던 책인 

김지은 저자의 당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다였고,

비교적 구체적으로 쓰여있기때문에 이 책 한권으로 관리를 할 수 있게 도움 받을 수 있는 책이라고 생각되었다.

저자는 김지은 의사이다. 평택 안중에 병원을 개원하였다. 일반의와 다르게 농촌에 개원했다는 것은 환자를 위한 의사 사명을 완수하기 위함이라고 생각된다. 의사는 사람을 살리는 사명이 있다. 그 사명과 선언을 가슴에 품고 사는 김지은 의사는 "당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부"라는 책을 저술하였다. 

현대인들의 고질병은 고혈압과 당뇨병이다. 많은 이들이 고혈압과 당뇨병을 앓기에 삶의 질이 떨어져 있다. 그러나 저자의 책을 통해 삶의 질을 높이는 지혜를 얻었으면 한다. 

고칠 수 없는 병이라는 당뇨병은 많은 이들에게 좌절감을 갖게 한다. 많은 노력을 감행하더라도 잠간의 긴장을 풀게 되면 당의 수치는 거침없이 오른다. 당뇨병을 가지고 있는 분들을 만나게 되면 먹거리에 대한 염려와 합병증에 대한 걱정으로 하루 하루를 견딤을 보게 된다. 

저자는 당뇨병에 대한 관리에 '생활습관 개선'을 주문한다. 

모든 병에 대한 관리는 '생활습관 개선'에 영향을 받는다. 

저자는 생활습관 개선을 통해 새로운 삶의 희망을 갖도록 동기를 부여한다. 

병에 자유함을 갖지 못한 이들이 해결하지 못한 의사의 조언은 희망의 날개를 펼치기에 부족함이 없다. 

당뇨병을 개선할 수 있다는 것만도 희망이다. 

저자는 당뇨병의 개선에 두 가지를 제시한다. 

이는 식단 관리와 운동이다. 

혈당 수치를 관리하는 데에는 이 두 가지가 가장 최우선이 되어야 함을 저자는 강조한다. 

이 책은 당뇨 환자들에게 기쁜 소식이다. 

이 책은 늘 실패로 인해 좌절속에 살아가는 환자들에게 새로운 빛을 보게 한다. 

당뇨 환자들에게 식단 관리와 운동은 결코 쉬운 상대가 아니다. 

그러나 살고자 하면 저자의 권면을 귀담아 듣고 실천해야 한다. 

실천하게 되면 삶의 질과 함께 무엇인가 꿈을 꿀 수 있는 희망을 갖게 된다. 

모든 병에는 그에 따른 공부를 해야한다. 

그렇지만 무엇을 어떻게 공부해야 하는지 모른다. 

그래서 전문가들의 도움을 받아야 한다. 

대중들은 유튜브의 정보를 맹신한다. 

그러나 이 정보는 위험할 수 있다. 

실제 전문가로 활동하신 분들도 다양한 임상에 따른 처방을 하게 된다. 

저자는 개원 의사로서, 많은 사람들과 함께 하였기에 임상적 측면에서는 부족함이 없다. 

자신이 진료했던 환자들을 통해 얻게 된 정보와 처방은 그의 재산이 되었다. 

저자의 재산은 이 책을 통해 환자들에게 무료 제공되고 있다. 

이 책을 통해 생활습관 개선을 한 걸음, 한 걸음 배웠으면 한다. 

자신에게 적용하는 실천이 어려운 자갈밭이지만, 

견디어 실천하게 되면 평탄한 길에 접어들 것이다. 

이 책은 모든 환자들에게 주는 좋은 소식이다. 

기회는 자주 오지 않는다. 

저자는 당뇨로 고통받는 수많은 사람들에게 건강한 삶을 살아가도록 기회를 준다. 

다양한 환자군을 통해 임상되어진 저자는 글은

당뇨로 인해 고통받은 이들에게 새소식이 될 것을 확신한다. 

이 책을 추천한다. 

환자뿐만 아니라 일반인에게도 필요한 생활습관 개선의 팁이 될 것이다. 

[이 글은 출판사에서 제공한 책을 리뷰한 것이다]

"병원과 약이 전부가 아니었어!" 생활의 재구성으로 시작하는 당뇨 탈출기

＜당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다＞ / 김지은 지음 / 초록북스 펴냄

저도 최근에 체중이 부쩍 늘면서 '혹시 나도 당뇨?'라는 불안함에 휩싸였던 적이 있어요. 살을 빼보려고 간헐적 단식도 해보고, 몸을 혹사시키는 빡센 운동도 해봤지만 결과는 매번 실패였죠. 특히 간헐적 단식은 저에게 지독한 폭식만 불러오더라고요.

그러다 2026년 새해, 이 책을 만난 건 정말 행운이었습니다. 저자인 김지은 원장님은 당뇨 관리가 단순한 '의지력 싸움'이 아니라 '생활의 재구성'이라고 말해요. 병원이나 약에만 의존하며 수동적으로 끌려가는 삶이 아니라, 내 식탁과 운동화 끈을 스스로 조이며 삶의 주도권을 되찾으라는 메시지에 정말 큰 용기를 얻었습니다.

"먹어도 될까?" 고민 끝! 명확한 답지를 얻다

이 책의 가장 큰 매력은 '속 시원함'이에요. 평소 당뇨인들이 가장 궁금해하는 술, 단백질, 과일, 음료수... "이거 먹어도 되나?" 싶을 때 펼쳐보면 마치 명확한 정답지를 보는 것처럼 시원하게 알려줍니다. 막연한 이론이 아니라 장바구니에 담아야 할 품목까지 짚어주니 책장이 술술 넘어가더라고요.

나도 할 수 있겠다"는 자신감을 주는 운동 가이드

특히 제가 집중해서 읽은 부분은 유산소 운동 가이드라인이었어요. 유튜브 '뚝지부부'가 식후 만보 걷기로 당 조절을 해내는 걸 보며 부러워만 했는데, 이 책은 더 구체적인 플랜을 제시해 줍니다.

빠르게 걷기, 천천히 달리기, 실내 사이클 등 현실적인 추천

그대로 따라 하기만 하면 되는 운동 계획 예시

그림과 함께 설명된 근력 운동 루틴

책을 다 읽자마자 저도 모르게 운동화 끈을 묶게 되더라고요. 실제로 몸을 움직여보니 그 상쾌함이란! "이대로만 하면 내 췌장도 다시 활력을 찾을 수 있겠구나" 하는 확신이 들었습니다.

2026년, 건강한 나로 다시 태어나는 해

당뇨는 무서운 질병이 아니라, 내 삶을 다시 건강하게 조립하라는 '신호'일지도 모른다는 생각이 듭니다. 변화를 두려워하는 뇌의 본능을 이기고, 작은 실천부터 시작해 보려고 해요.

약물에만 의존하며 지쳐가는 대신, 오늘 먹는 한 끼와 오늘 걷는 30분으로 내 인생을 직접 관리해 보세요. 이 책이 여러분의 든든한 '인생 교과서'가 되어줄 거예요. 우리 모두 건강한 2026년 보내요!

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당뇨병이라는 진단을 마주한 순간, 많은 이들은 막막함과 두려움에 휩싸입니다. 평생 무엇을 먹지 말아야 할지, 얼마나 고된 운동을 견뎌야 할지 고민하며 당장의 혈당 수치에 일희일비하곤 합니다. 하지만 당뇨 관리의 성패는 일시적인 절제나 약물에만 의존하는 것이 아니라 무너진 삶의 밸런스를 어떻게 다시 세우느냐에 달려 있습니다. 《당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다》는 이러한 당뇨병 환자들을 위해 쓰인 평생의 생활 지침서입니다. 이 책은 체중 조절이나 혈당 관리를 단순히 의학적 처치로만 해결하려는 고정관념에서 벗어나라고 조언합니다. 대신, 우리 일상의 가장 기본이 되는 '먹는 것'과 '움직이는 것'을 체계적으로 재설계하는 방법을 설명해 주면서 스스로 당뇨를 관리할 수 있도록 도와줍니다.

책은 당뇨병 관리의 핵심을 식사와 운동이라는 두 축으로 정리합니다. 혈당 변화가 단순한 수치 문제가 아니라 식습관과 생활 패턴의 결과임을 설명하며, 극단적인 제한보다 현실적인 조정이 필요하다는 점을 강조합니다. 무엇을 완전히 끊어야 하는지가 아니라, 어떤 조합과 흐름으로 식사를 구성해야 하는지를 중심으로 설명해, 기존 생활을 유지하면서도 관리가 가능하도록 안내합니다. 

운동에 대한 접근 역시 부담을 낮추는 방향으로 구성되어 있습니다. 고강도 운동이나 특별한 계획을 전제로 하지 않고, 일상에서 실천할 수 있는 운동을 중심으로 혈당과 신체 반응의 관계를 설명해주기 때문에 자신에 상황에 맞는 운동을 선택하여 할 수 있도록 구성되어 있습니다. 또한 당뇨 환자들이 흔히 빠지기 쉬운 "탄수화물 절식"이나 "과일 기피"와 같은 해로운 오해들을 과학적 근거로 바로잡으며 어떻게 섭취해야 혈당 조절을 하면서 섭취를 할 수 있는지 방안을 제시해줍니다.

《당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다》는 당뇨병 진단 이후 삶의 기준을 다시 세워야 하는 사람에게 적합한 책입니다. 단기간의 수치 개선보다 장기적인 생활 관리에 초점을 맞추고 있어, 당뇨병을 평생 관리해야 하는 현실 속에서 방향을 잃지 않도록 돕습니다. 혈당관리의 기본이 되는 식사와 운동 조절을 통해 당뇨를 관리하고 싶은 분들에게 이 책은 명확한 기준점을 제시해 줄 것입니다. 

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.]

이제 적지만은 않은 나이인만큼 건강에 신경을 꽤 쓰고 있는 요즘이다.

특히 최근 병원에서 당뇨까지는 아니지만 혈당이 조금 높아 조심해야 한다는 이야기를 들어서

최대한 자주 나가서 걸으려고 노력하고 있다.

건강 관련 책도 챙겨보곤 했는데 이번 책도 제목을 보고 나에게 도움이 될 만한 내용들이 많을 것 같아 보게 되었다.

이 책은 크게 다섯 파트로 나뉘어 당뇨 환자들에게 어떻게 살아야 할 것인지 해답을 제시해준다.

1장에서는 꾸준한 식단 관리와 운동이 중요한 이유에 대해 알 수 있었다.

당뇨병이란 어떤 것인지부터 이야기는 시작되는데, 당뇨병은 몸 속 혈액 내의 포도당 조절이 제대로 이루어지지 않아

혈당 수치가 정상 범위를 벗어나는 대사 질환을 의미한다.

식습관은 당뇨병 조절에서 가장 중요한 핵심 요소인데

식습관만으로도 합병증까지 예방할 수 있고, 약물치료 등과 함께 한다면 시너지 효과를 낼 수 있다.

운동도 전반적인 대사 건강 개선을 비롯해 삶의 질 개선에 직접적으로 기여하는 요소 중 하나이다.

운동은 체중 관리에도 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스가 줄고 우울감을 완화시키는 요소가 있다고 한다.

확실히 자주 밖에 나가면 기분이 조금 더 좋아지는 것 같은데, 생각보다도 일상 생활에서 운동은 중요한 것 같다.

책을 읽으며 제일 신경써서 본 부분 중이기도 한 3장에서는 당뇨병 환자가 어떻게 먹어야할지 식사법에 대해 나와 있었다.

하루 세끼 식단 구성과 장보기 팁 등 상세한 정보들을 볼 수 있었다.

우선 장을 보러가면 제일 먼저 신선 식품부터 구매하는 습관을 들여야 한다고 하는데

이렇게 하면 가공식품은 나중에 보게 되어 충동 구매를 줄이는 효과가 있다.

가공 식품을 고르게 된다면 원재료 표기를 확인해보고 첨가물이 많은 제품을 피하는 것이 좋다.

평소 식품을 살 때 원재료나 유통기한을 보기는 하지만 아주 신경써서 꼼꼼히 보지는 않았는데

앞으로는 책의 내용을 따라 계획을 짜서 영양 성분표를 꼼꼼히 살펴보는 습관을 들여야겠다.

실제 탄수화물은 얼마나 먹어야 하는지 등 구체적인 수치가 있는 자료도 읽어볼 수 있었다.

또 식품을 손질하거나 요리할 때 어떤 것을 줄어야하는지도 알 수 있었다.

재료 본연의 맛을 살리는 건강한 방법으로 조리하는 것이 좋은데

야채는 살짝 데치거나 볶는 방식으로 조리하고, 어류나 육류 등도 굽기나 삶고 데치는 방식이 좋다.

여기서 알게 된 의외의 점이 있다면 튀김 등을 기름기를 뺀다고 에어프라이어에 다시 넣으면 오히려 혈관 건강에 좋지 않다고 한다.

PART 4에서는 당뇨 환자는 어떻게 운동하면 좋을지 나와 있었는데 이 부분도 재미있게 읽은 부분 중 하나이다.

당뇨병 환자에게 유산소 운동과 무산소 운동은 혈당 조절 등을 위해 필수적이다.

순서대로 가이드 라인이 나와 있었는데 운동 방법과 함께 주의할 점 등을 읽을 수 있었다.

밖에 나가지 않더라도 간단히 앉아서 할 수 있는 운동, 누워서 간단히 할 수 있는 운동 등 다양한 운동이 많았는데

책에 수록된 QR코드를 활용해 영상을 보며 자주 따라하면 더욱 도움이 될 것 같다.

책을 읽으며 나의 평소 식습관 등에 대해 다시 반성하는 계기가 되었다.

당뇨에 대해 상세히 알 수 있기도 했고 나의 생각과 다른 의외의 점들도 꽤 많았다.

가끔 폭식을 하거나 치킨 등 기름진 음식을 많이 먹었는데 앞으로는 채소나 과일 같은 건강한 음식을 위주로 식단을 짜야할 것 같다.

또 적당한 운동도 병행하고 저자의 유튜브 동영상도 기회가 되면 참고해보며

2026년에는 당뇨의 위험에서 벗어날 수 있도록 노력해야겠다.

출판사에서 책을 제공받았지만 최대한 솔직하게 작성했어요.

#당뇨병인생관리식사와운동이전부다 #김지은 #초록북스 #북유럽

당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다

김지은2025초록북스

당뇨병 인생관리 식사와 운동이 전부다라는 제목부터 마음에 와 닿았어요. 나이가 들수록 건강 이야기가 가장 큰 관심사가 되다 보니 당뇨라는 단어가 남 일 같지 않게 느껴졌어요. 이 책은 처음부터 겁을 주거나 어려운 의학 용어로 부담을 주지 않아서 좋았어요. 마치 옆에서 경험 많은 사람이 차분하게 이야기해 주는 느낌이었어요.

저자는 당뇨를 특별한 병으로만 보지 않고 평생 함께 관리해 가야 할 생활의 일부로 설명해요. 그래서인지 읽는 내내 마음이 한결 편안했어요. 무조건 참아야 한다거나 완벽해야 한다는 말 대신 지금 할 수 있는 것부터 천천히 해보자고 이야기해 주는 점이 인상 깊었어요.

식사 부분에서는 복잡한 계산보다 실제 생활에서 바로 적용할 수 있는 방법들이 많았어요. 밥을 어떻게 먹고 반찬은 어떻게 고르면 좋은지 현실적인 조언이 많아서 공감이 됐어요. 운동 역시 힘든 운동이 아니라 걷기처럼 꾸준히 할 수 있는 것의 중요성을 강조해서 부담이 덜했어요.

특히 좋았던 점은 당뇨 관리가 나 자신을 돌보는 과정이라는 메시지였어요. 나이가 들면서 건강을 챙기는 일이 두려움이 아니라 스스로를 아끼는 일이라는 생각이 들었어요. 이 책을 읽고 나니 식사와 운동을 조금 더 긍정적인 마음으로 바라보게 됐어요.

당뇨가 있거나 걱정이 되는 분들뿐 아니라 중년 이후의 삶을 건강하게 살고 싶은 분들께도 도움이 될 책이라고 생각해요. 복잡하지 않아서 좋았고 무엇보다 마음을 다독여 주는 책이었어요. 천천히 여러 번 곁에 두고 읽고 싶은 책이에요.