며칠 감기로 고생하면서 은근 짜증이 늘었더라고요.

투덜대고 있는 나, 몸만 아픈 게 아니라 마음까지 망가졌나 싶었네요. 약해진 체력이 문제였던 것 같아요. 

아무리 아파도 금세 회복하던 때와는 확연히 달라졌네요. '건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다'는 말이 떠오르면서 몸과 마음, 둘 다 건강하게 관리해야겠다는 다짐을 했네요. 마침 짜증, 불안, 스트레스가 놀랄 만큼 가벼워진다는 책을 발견했네요.

《스트레스 트레이닝》은 심리학자 나이토 요시히토 교수의 책이에요.  저자는 스트레스를 받을 수밖에 없는 세상을 살면서 자기 자신을 지킬 어떤 대비책이 없다는 건 마치 수영하는 방법도 모르는 채 바다로 뛰어드는 것과 같다고 이야기하네요. 이 책은 심리학적인 관점에서 스트레스가 무엇이며, 어떻게 해야 쉽게 해소할 수 있는가를 알려주는 마음 건강 지침서라고 할 수 있어요. 세상에 스트레스 제로인 사람이 있을까요. 아마 거의 없을 거예요. 누구나 스트레스를 받지만 대처하는 방식이 다를 뿐인 거죠. 특히 모든 것을 완벽하게 해야 직성이 풀리는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 더 많은 스트레스를 받게 되는데, 저자는 생각 하나만 바뀌면 마음이 한결 편안해진다면서 구체적인 스트레스 관리법을 소개하고 있어요. 일단 스트레스에 대한 생각을 바꿔야 해요. 스트레스는 해롭다고 생각하면 최대한 피하려고 애쓰게 되는데, 사실 일의 생산성을 높이는 스트레스처럼 좋은 스트레스도 있기 때문에 필요 이상으로 두려워하기 보다는 기꺼이 받아들이라고 조언하네요. 이 책에서는 피할 수 없지만 가볍게 줄일 수 있는 스트레스 대처법이 나와 있어요. 

 스트레스를 해소한다고 하면 대부분 정신적인 면에만 주목하면서 부정적인 사고를 바꾸려고 하는데 오히려 뜻대로 되지 않아서 더 짜증이 날 수 있다는 것, 그래서 몸의 긴장을 푸는 것이 우선이라고 하네요. 몸이 편안해져야 마음의 고민도 사라진다는 사실, 연구 결과에 따르면 점진적 근이완법이 스트레스 호르몬인 코르티솔 감소 효과가 있다고 하네요. 팔, 배, 다리, 어깨 등 각 부위 근육에 힘을 주었다가, 다시 힘을 빼는 과정을 통해 근육의 경직을 풀어주면 자연스럽게 스트레스도 해소할 수 있어요. 부정적인 생각이 도저히 사라지지 않으면 그 생각들을 종이에 적어서 구깃구깃 구기거나 잘게 찢어버려서 쓰레기를 버리듯이 처리해보는 것도 한 방법이네요. 만약 화가 난 사람을 상대로 스트레스를 받는 경우에는 마음을 가라앉히고, 상대방의 분노 수준을 관찰하여 감정 라벨을 붙여보라고 하네요. 요즘 감정에 대해 새롭게 배우고 있는데, 다양한 감정에 대해 적절한 단어를 찾다 보면 차분하게 판단할 수 있는 힘이 생기는 것 같아요. 저자가 제안하는 방법들을 직접 해보면서 나에게 맞는 해소법을 찾을 수 있네요. 인간 관계를 비롯한 온갖 스트레스를 현명하게 해소하려면 결국 나 자신이 튼튼해야 한다는 것을 새삼 확인하게 되네요. 결국 나 자신을 사랑하는 사람이 내면을 단단하게 만들 수 있고, 스스로를 지켜낼 수 있어요. 

스트레스, 피할 수 없다면 ‘마음 근육’의 재료로 삼아라

우리는 살아가면서 직장, 가정, 지인이나 낯선 사람들은 물론이고 자기 자신의 성격으로 인해 스트레스를 받지 않는 날이 거의 없을 것이다. 현대인에게 스트레스는 평생 안고 가야 할 숙명과도 같다. 많은 이들이 스트레스를 제거해야 할 ‘독’으로 여기지만, 이 책의 저자는 발상의 전환을 제안한다. 스트레스는 우리를 무너뜨리는 적이 아니라, 마음의 근육을 단단하게 단련해 주는 ‘트레이닝 재료’라는 것이다.

이 책이 제시하는 핵심 전략을 세 가지 관점에서 요약해보고자 한다.

첫째, 관점의 전환으로 스트레스를 대하는 인지적 태도이다. 저자는 스트레스를 미리 ‘예상’하는 것만으로도 그 타격감을 획기적으로 줄일 수 있다고 강조한다. 무조건적인 긍정보다 현실적인 고난을 미리 머릿속으로 그려보는 ‘트레이닝’이 실제 위기 상황에서 주도권을 유지하게 해준다는 것이다.

둘째, 몸으로 마음을 다스리는 ‘초간단 루틴’으로 뇌 과학과 심리 실험으로 증명된 즉각적인 대처법들을 제시한다. 온몸의 근육을 7초간 강하게 수축했다가 한순간에 이완하는 기법인 점진적 근육이완법(PMT), 그리고 색깔과 냄새로써 감각을 활용하는 방법, 느린 호흡 등이다.

셋째, 관계와 생활의 최적화이다. 상대의 무례함에 상처받는 대신 “저 사람은 지금 화가 난 상태군”이라고 제3자의 시선으로 감정에 이름을 붙여 상대의 부정적인 에너지가 나에게 전이되는 것을 막음으로써 대인관계의 피로를 줄이는 기술인 ‘라벨링’ 방법 그리고 식단과 습관의 중요성 등이다.

이와 같이, 이 책은 ‘스트레스를 없애는 법’이라고 하기 보다는 ‘스트레스와 잘 지내는 법’을 알려준다. 누구나 5분 안에 따라 할 수 있는 실천법들로 가득 차 있어 마음이 늘 복잡하고 쉽게 지치는 이들이라면 이 책을 곁에 두고 필요할 때마다 꺼내 보는 ‘마음 구급상자’로 활용하기를 적극 추천한다.

현대인들에게 스트레스는 그야말로 일상 어디에서나 어느 순간에서나 발생하고 지속되며 우리를 병들게 하는 가장 악질적인 주범임을 깨닫게 할 것이다. 지금 이시대를 살아가는 우리에게 스트레스는 만병의 근원이다. 실제 암이나, 심혈관계 질환등으로 돌이킬 수 없는 건강상 문제가 있는 경우 대부분 이 질환이 나타날 때 심각한 스트레스로 오랜기간 고생하는 이들을 공통적으로 발견할 수 있기 때문이다. 그래서 누구나 스트레스를 받지 않거나 최소한 잘 이겨내야 한다고 많은 방법들을 찾지만 정작 실제 효과가 있는지는 의문스럽다.

＜스트레스 트레이닝 : 짜증․불안․스트레스가 놀랄만큼 가벼워지는＞은 너무나도 많은 현대인들이 스트레스에 노출되어 피해를 보지만 정작 해소 방법을 몰라 더 병을 키우는 경우가 많은데 주목한 저자가 심리학 지식을 바탕으로 독자들의 고민과 스트레스를 덜어주는 방법을 설명해 주는 책이다.

저자는 정확한 실험을 통해 입증된 방법을 중심으로 스트레스 해소법을 구성했다고 한다. 특히 저자는 스트레스를 완전히 없애려고 노력하기 보다 잘 어울리고 안정적으로 지낼수 있는 방법을 알려준다. 즉, 불치병이 아니라 난치병으로서 스트레스를 바라봐야 한다는 것이다. 관리만 잘하면 충분히 줄여 나갈수 있고 또 실행에 당장 옮기기에 어렵거나 불편한게 전혀 없다.

예를 들면 진정효과를 가져오는 파랑과 초록색을 사용하는 알약을 복용한다던가 마음이 초조하거나 불안할 때 아로마향을 쓰는 경우도 스트레스해소에 도움이 된다고 한다. 누군가와 함께 걸으면서 대화하는 것도 스트레스 해소에 최고라고 한다. 더불어 스트레스 해소를 위해 퇴근 전 땀을 흘리는 운동도 도움이 된다고 한다. 이처럼 자연스럽고 실행에 옮기기까지 너무 부담이 되는 장애물이 없을 정도로 일상에서 영위할 수 있는 쉬운 방법들이 스트레스 해소에 최고라고 하니 이제 스트레스 해소가 눈앞에 있다고 해도 과언이 아닐 것이다.

스트레스 해소를 위한 스트레스와 잘 지내는 방법을 담은 이 책은 우리에게 정말 필요한 심리 처방전이 아닐 수 없을 것이다. 꼭 읽어보시기를 권하고 싶다.

출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함

만병의 근원이라고 하는 스트레스. 외래어 중에 이렇게 흔하게 쓰이는 단어가 또 있을까. 그만큼 현대인들에게 스트레스는 일상이다. 나 또한 스트레스를 많이 받는 성격이라 이 책의 내용이 너무 궁금했다. 이 책은 크게 여섯 개의 장으로 구성되었고 각 장 마다 십여개의 세부 내용이 담겨있다. 생각 바꾸기, 사람들과의 피로, 부정적 사고 줄이기 등의 주제로 나누어져 있지만 어느 장이나 펼쳐서 읽으면 된다. 각 세부 주제가 독립적이고 짧게 구성되어 있어서 목차에서 관심있는 부분을 찾아 읽어 나가기 좋다. 

이 책에서 다루고 있는 내용들 중에는 우리가 많이 들어왔던 스트레스 관리법에 대한 내용도 많이 있다. 자연에서의 활동, 식물 키우기, 호흡하기, 적당히 일하기, 신앙 갖기 등등. 그 외에도 바다 근처에서 살기, 성선설을 믿기, 뉴스 보지 않기 등 전혀 생각하지 못했던 내용들도 많이 알려준다. 단순히 기법을 나열하는 것이 아닌 그것이 어떻게 스트레스를 줄이는데 영향을 주는지에 대해 설명을 차근차근 해주어 이해를 시켜준다. 또 한 다양한 기법들이 이 책 한 권에 모두 담겨 있으니 스트레스에 대한 조절을 하고 싶을때는 이 책을 펼치면 된다. 그리고 저자가 말하듯 이 책에 나온 전부가 아닌 자신에게 맞는 것들만이라도 실행하면 된다고 생각하고 이 책을 활용하면 좋을 것 같다. 우리 모두의 스트레스를 날려버리고 건강을 챙겨줄 아주 도움되는 책이다.

* 출판사에서 책을 제공받아 읽고 작성한 리뷰입니다.

날이 추워지면서 집에 있는 시간이 늘어났다.스트레스 받으면 밖에 나가 

걷는 걸 좋아하는데  강력 한파에 엄두가 안난다. 그러다 보니  요즘은 

추운 날씨 때문에 밖에 나가 마음껏 걷지  못하는 게스트레스라면 스트레스다. 

 그러던 중  스트레스를 가볍게  만드는 방법을 배우고 싶어 이 책을  읽게 되었다.

책을 읽다보니 바로 나같은 성격이 스트레스를 많이 받는 성격 같다. 소심하고, 

거절을 못하고 ,완벽 주의고, 걱정이 많은 편이고,뉴스나 신문을 꼬박 꼬박 

챙겨본다. 그런데 꼭 스트레스를 많이 받기만 하는 성격은 아닌듯 하다.

나는 사람들과 잘 지내는 편이고, 지나간 일, 특히 불쾌한 일은 얼른 잊어

버리려고 한다.예전엔 거절을 정말 못했는데  몇 년 전부터는  거절할 필요가 

있을 땐 거절한다.생활은 아주 규칙적으로 한다. 집에서는 작은 화분  몇개를  

아주 정성껏  키운다. 식사는 내가 직접 만든, 건강을 생각하여 균형 잡힌 

음식을 먹는다.

이 책에서 알게 된것 중 하나는  스포츠 경기를 너무 많이 보는게  정신 건강에 

나쁘다는 것이다. 나쁜 정도가 아니라 급성 심근 경색을 일으키는 사람도

있다고 해서 깜짝 놀랐다. 나는  스포츠 경기를 많이 보는 편이 아니라 안심했다. 

책의 뒷부분에 나온 6장. ＜언제나 자기답게 있기 위해서＞  의 내용이 마음에 

와 닿는 게 많았다. ＜ 업무량을 줄인다＞라는 소 제목에서는 내가 생각하지

못했던  내용이 나왔다. 의사는  우울증에 걸린 사람에게 우선 일을 줄이라고 

한단다. 일을 줄이기만 해도 스트레스가 상당히 완화되기  때문이라고 했다.

＜나는 일을 줄이고 싶은데, 위에서 자꾸 일을 줘서...＞ 라고 고민하는 사람도,

 일을 하지 말고 지시 받아도 그대로 두라고 했다.상사의 지시라고 해서 모든 걸

해야 하는 건 아니라고 했다.

지금까지 읽은 책에서 이런 내용을  읽은 적이 없기에 ＜대박!!＞ 하는 생각이

들었다. 유능한 사원은 상사의 지시를  순순히 100% 따르지 않고, 상사의 

무리한 요구를 그냥 능숙하게 지나쳐 버린다고 했다.중요한 일과 그렇지 않은 

일을 구분하면 업무량을 줄일 수 있다고 했다.

예전에 신문에서 스트레스 해소에는 물가를 걷는 게 좋다고  읽었다.

호숫가, 개울가, 강가,바닷가 등.제일 좋은 건 바닷가를 산책하는 것이라고 

했다. 이 책에도 바닷가에 살면 건강에 좋다고 나왔다. 이사할 예정이거나 

여행할 예정이면 참고 하라고 했다. 이 책을 읽고 나니 나는 별로 스트레스를 

받는 일이 없다. 얼른 날이 풀려 밖에 나가 마음껏 걸으면 좋겠다.

• 고민의 크기 줄이기: 고민을 크게 부풀리지 않는 것이 스트레스 관리의 핵심이다. (p.22)
• 마음먹기의 힘: 신체적 통증뿐 아니라 스트레스도 본인이 '괜찮다'고 믿으면 정말로 괜찮아지는 마법이 일어난다. (p.27)
• 색채의 활용: 동기부여가 필요할 때는 빨강이나 노랑 계열의 옷을 입어 활기를 더한다. (p.58)
• 뇌를 속이는 미소: 억지로라도 웃으면 뇌는 즐거운 일이 있다고 착각해 도파민 같은 쾌락 호르몬을 분비한다. (p.212)
• 디지털 거리두기: 메일 확인 횟수를 줄이는 것만으로도 심적 여유를 찾을 수 있다. (p.142)
• 차림새의 변화: 실제 나이보다 젊은 옷차림은 마음에 새로운 활력을 불어넣는다. (p.147)
• 자연과의 교감: 야외에서 보내는 시간이 길수록 마음이 편안해지고 삶의 만족도가 높아진다. (p.185)