yes24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

누구에게도 쉽게 털어놓지 못할 불안함이 있다. 너무 불안해서 모른 척하고 싶어 나 자신에게조차도 아무 일이 없는 것처럼 눈감는 순간이 많다. 하지만 다시 나에게로 눈 돌리면 모른 척했던 불안은 나를 흔든다. 언젠가는 마주해야 할 불안, 그래서 죽는 날까지 그림자처럼 붙어 있어야 하는거구나 절망하게 되는 불안.

[불안할 땐 필사책]

불확실한 세상에서 가장 불안한 나의 마음을 지켜내기 위한 정신과 의사의 필사 처방전. 필사가 좋아서 꼭 보고 싶었떤 책이다. 그런데 만나보고 나니 필사보다 더 좋은 마음 위로 책이다. 매일, 아니 수시로 나의 마음을 다독이는 따뜻한 위로다.

이 책은 그동안 만났던 정신과 선생님의 조언 책들과 달랐다. 그간의 글과 조언들 속에는 자신의 조언이 얼마나 신뢰할 수 있는 것인지 자신의 약력을 언급하거나 더 유명한 선생님을 언급하며 자신의 조언을 믿으라 설득하는 느낌이 컸다. 거창한 이론과 처음 듣는 용어들로 인해 쉽지 않은 말들을 퍼즐 맞추듯이 겨우겨우 이해하며 나의 문제를 스스로 진단하며 읽느라 사실 힘들었다. 내가 선생님의 조언에 맞게 나의 불안을 잘 다스리고 있나 의심하며 읽었다. 책을 덮고 나면 또다른 숙제를 하나 떠안은 답답함이 생겼다.

이전의 경험처럼 또 실망하는 건 아닐까 하며 마주한 책. 지은이는 말한다.

“밀려드는 생각과 불안한 마음을 글로 쓰는 것만으로도 삶이 회복되기 시작한다”

“면역력이 높아지고, 불안이 줄어들며, 마음에 평화가 찾아온다”

왜? ----＞ 마음속에 엉켜 있던 실타래 같은 감정들이 글자가 되어 종이 위에 펼쳐지는 순간, 아픔과 두려움은 회복이 시작되니까

책 속의 이야기와 심리 조언들은 일상에서 할 수 있는 마음 회복 훈련으로 혼자 걷기 힘든 사람에게 건네는 지팡이와 같다. 손으로 따라 쓰다 보면 흔들리던 나의 삶을 붙들어 주는 힘이 되고, 펜이 종이에 닿는 순간 마음을 어루만지는 명상이 된다.

신경과학 연구에 의하면 새로운 습관이 형성되기까지는 평균 66일이 걸린다고 해서 66가지의 글로 구성되어 있다. 저자는 억지로 긍정적으로 되고자 애쓰지 않아도 된다며 잠깐이라도, 책 속의 문장을 따라 쓰면서 숨을 고르는 것만으로도 충분하다고 말한다. 쓰면서 위로를 받는 행복감에 젖어 하루에 두 페이지를 쓴 적도 있고, 전 날의 위로에 오늘은 충분해서 하루를 거르는 날도 있었다. 한 문장을 오래 꼭꼭 씹어 삼키듯 며칠씩 마음에 담아두고 음미하며 꺼내기를 반복하는 문장도 있다. 혼자 알기 아까워 아끼는 사람에게 좋은 소식을 전하듯 “내가 이런 글을 읽었는데~” 하며 소개도 하게 된다. 울림과 여운이 가득하고, 한 문장 한 문장 놓칠 수 없는 위로가 가득하다.

나 자신을 바라보는 따뜻한 마음이 생긴다. 비난 대신 이해가, 조급함 대신 기다림이, 차가움 대신 온기가 무엇보다 ‘나는 있는 그대로도 충분한 사람’이라는 조용한 확인이 마음 깊은 곳에 자리잡게 된다. 나를 지켜내는 아주 작지만 확실한 문장들을 꼭 만나보기를 추천한다.

나의 소회를 빼고 대부분의 글은 저자의 들어가는 글 내용이다. 이 글마저도 꼭 들려주고 싶어 서평을 대신한다. 마음이 힘든 사람에게 무조건 선물 1호로 추천~

#리뷰어클럽

     필사하면 제일 먼저 생각나는 게 어머니의 성경책 필사노트에요. 어머니께서 필체도 워낙 좋으셨는데 수십권의 노트로 꾹꾹 눌러써진 성경 내용들을 보자면 마음이 웅장해졌어요. 가보로 이어가자 했건만 몇 번의 이사를 거치면서 추억 속 기념으로 남았더랬는데요. 그 어머니의 그 딸이면 좋으련만 저는 글씨체가 제멋대로라 필사가 그닥 안 땡기더라고요. 손목도 아프고 손가락도 아프고 시간도 많이 걸리고 써놓은 글씨는 보기가 형편없어 보여서요.

   하지만 필사가 간절히 필요한 때가 있을 땐 열심히 했는데, 그게 언제였냐면 사춘기 고딩 딸냄과 지지고 볶고 싸울 때였어요. 경험자로서, 사춘기 아이와 심리적 거리두기로 최적의 방법을 찾는다면 필사 강추입니다. 이때는 제 괴발개발한 글씨도 문제가 안 됐어요. 마음이 평안해지고 안정이 되기까지 시간 가는 줄 모르고 필사했네요.

   이제 수시 마감하고 대학 입학 예정인 딸냄과 사이좋게 지낼 계획이라 저는 필사책과는 다시 멀어져도 될 듯한데, ＜불안할 땐 필사책＞은 딸냄이 보고 싶다고 해서요. 책 소개에서 "이런 분들께 추천합니다" 하고 7가지 항목을 제시해 두었는데 딸냄 마음이 다 체크가 된다는 거에요! 딸냄 마음 처방전으로 함께 읽어봤네요.

   구성은 하루에 2장씩 66일을 볼 수 있게 나뉘어 놓았어요. 새로운 습관이 형성되기까지 걸리는 시간이 평균 66일 걸린다는 신경과학 연구에 따랐고요. 이 필사책이 좀 더 특별한 이유가 있다면 정신과 의사 선생님이 25년간 10만 명의 환자들을 만나면서 회복 훈련을 도운 조언들과 경험을 담으신 문장이 담겨있기 때문이에요. 그래서 제가 읽어봐도 꽂히는 명문장들이 곳곳에 많더라고요. 필사 흔적은 딸냄 글씨랍니다.

   저는 38일차 글이 와닿았어요. 마테를링크의 ＜파랑새＞를 언급하면서 더 나은 내일을 위해 ,더 큰 행복을 위해 끊임없이 달렸는데 멈춰 서 보니 내가 이미 찾던 것은 이미 여기 있더라며~ "행복은 추구하는 게 아니라 알아차리는 것입니다"라고 마무리한 문장이 넘 좋았어요. 매일 하루에 2장 - 그날의 글을 읽으며 내 마음을 알차리는 1단계, 의사 쌤 조언 듣는 2단계, 심리 다짐글 필사하는 3단계, 마음 처방전을 체크하면서 일상에서 실천할 거리를 찾아보는 4단계를 거치고 나면 한결 마음이 가벼워질 것 같은 느낌이 들어요. 물론 처음부터 4단계 모두를 하기 힘들면 가볍게 그날의 글만 읽고 넘어가도 마음이 훨씬 여유로워질 거네요.

    딸냄은 처음부터 차근차근 필사하진 않고 자기 맘에 드는 글부터 찾아 했더라고요. 지금까지 7개 했는데, 앞으로도 차근차근 필사해서 다 채워보라고 격려해줘야겠어요. 내년에 사회생활 시작하는 울집 대학생에게 마음 단단히할 힘이 되어줄 필사책이에요^^

지은이 : 전미경

제목 : 불안할 땐 필사책

출판사 : 오아시스

발행일 : 2025년 11월 21일

페이지 : 총 288쪽

 전미경은 25년간 10만 명 이상의 삶을 회복시킨 정신건강의학과 전문의이다.

다양한 방송 프로그램에서 자문을 맡거나 강연을 했다.

쓴 책은 《엄마의 자존감》, 《당신은 생각보다 강하다》, 《나를 아프게 하지 않는다》, 《아무리 잘해줘도 당신 곁에 남지 않는다》등이다.

현재 천안 굿모닝정신건강의학과의 원장으로 환자를 진료한다.

이 책은 총 6장으로,

1장 내 안의 감정과 마주하는 법

2장 불완전한 나를 껴안기

3장 지치고 피로한 삶에서 회복하는 시간

4장 일상을 단단하게 살아가기

5장 작은 일이라도 지속하는 연습

6장 나를 믿고, 나답게

얽혀 있는 생각과 감정들은 종이 위에 펜으로 쓰기 시작하면 삶이 회복되기 시작한다고 한다.

글을 쓰는 순간 활성화된 뇌 영역이 감정과 기억을 관장하는 곳과 연결되어 있다는 것이다.

이 책은 66가지 글로 구성되어 있는데, 새로운 습관이 형성되기까지 평균 66일이 걸리기 때문이며

매일 자기 자신과 마주하고 온기 가득한 눈빛으로 자기 자신을 바라볼 수 있게 되길 바라고 있다.

『불안할 땐 필사책』, 전미경, 오아시스, 2025

『불안할 땐 필사책』, 전미경, 오아시스, 2025

남의 시선보다 내 마음의 소리를 먼저 듣겠다.

모든 사람을 만족시킬 수 없음을 받아들이겠다.

'이상하면 어때'라고 생각하는 용기를 내겠다.

남들과 다른 선택도 괜찮다고 생각하겠다.

오늘은 남의 기준 대신 내 기준으로 선택하겠다.

ㅡ 66~67쪽

타인의 시선에서 나를 떼어 놓는다는 건 쉽지 않은 게 사실이다.

누군가가 나를 보고 있는 것 같고, 평가를 하고 있는 것 같다는 생각이 들다 보면 

어느새 내 자존감이 줄어들고 있다는 걸 알아차리게 된다.

'조명 효과'라고 처음 알게 됐는데 

사실 사람들은 자기 삶에 집중하느라 남을 우리 생각만큼 주시하지 않는다고 한다.

『불안할 땐 필사책』, 전미경, 오아시스, 2025

'만약에'를 '덕분에'로 바꿔 읽겠다.

그때의 나도 최선을 다했음을 인정하겠다.

어제의 아쉬움을 내일의 지혜로 바꾸겠다.

놓친 것을 되새기기보다 얻은 것에 감사하겠다.

지금 이 순간의 선택에 온전히 집중하겠다.

ㅡ 90~91쪽

누구나 '그때 그렇게 말했더라면, 행동했더라면 지금과 달라져 있지 않았을까?' 생각을 

한 번씩은 해 봤을 거라 생각한다.

그 당시엔 내가 할 수 있었던 최선이라고 생각하고 한 일이다.

시간이 지나 그때 했던 그 선택을 지금에 와서 생각해 보면 오히려 잘 한 일도 있었다는 걸 알게 될 때가 있다.

다른 기회가 다가왔고 이런 삶도 있다는 걸 경험하게 되고 감사하다는 생각이 들 때도 있다.

기록하기 전에 먼저 충분히 느끼겠다.

하루 한 번, 카메라 없이 5분 동안

한 장면을 온전히 바라보겠다.

불완전한 기억의 아름다움을 신뢰하겠다.

순간을 붙잡으려는 손을 내려놓고,

그저 흐르게 두겠다.

내 경험은 내가 기억하겠다.

ㅡ 186~187쪽

여행을 가거나, 멋진 장면을 구경할 때 등 스마트폰으로 사진을 먼저 찍기 시작한다.

기록한다는 생각으로 찍지만 막상 들여다보지 않는 사진들이다.

'사진 찍기 손상 효과'라고 기록에 의존하면 뇌가 기억하는 걸 게을리하게 된다고 한다.

사진으로는 남겼지만 기억으로 떠오르지 않는다면 나에게 그게 어떤 의미가 있을지...

더더욱 내 눈으로 직접 보고  느껴야겠다는 생각이 든다. 

이 필사책은 내 생각을 어떻게 알고 이렇게 적어 놓았을까 싶은 문장들이 많았다.

그날 느낀 감정을 중심으로 차례에 적혀 있는 날짜 생각 안 하고 들어가서 필사를 했다.

문장이 짧지만 핵심을 파고 들어서, 쓰고 나서도 계속 읽고 또 읽게 된다.

양장으로 되어 있고 필사를 하기에 좋은 재질의 종이책을 쫙 펴서 편안하게 적었다.

매일 적지 않아도 되고 내가 필요할 때 마음의 처방전이 필요할 때, 

처음엔 예쁘게 글씨를 써야 하지 않을까 생각하기도 했지만

글씨체가 엉망이어도 상관없이 마음 가는 대로 오늘도 필사를 한다.

오늘보다 나아진 내일의 나를 만나고 싶은 분들은 

이 필사책으로 자신과 마주하는 시간을 가지는 걸 추천한다.

'예스24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 도서를 제공받고 작성한 리뷰입니다.'

감사합니다.

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