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- 예스24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 도서를 제공받고 작성한 리뷰입니다 원포인트업은 바쁜 일상 속에서 늘 “내일은 제대로 해봐야지”라고 미루던 마음을 오늘로 살짝 끌어당겨주는 책입니다. 이 책이 특별하게 다가온 이유는, ‘의지가 부족해서’가 아니라 ‘너무 많은 것을 한꺼번에 바꾸려 해서’ 지쳐버린 우리를 먼저 이해해주고 있기 때문입니다. 그래서 시작도 거창하지 않고, 하루 10분만 나에게 집중해보자고 말하고 있습니다. 책은 자기 이해에서 출발해 관계, 환경, 습관으로 자연스럽게 확장되고 있습니다. 처음에는 나를 설명하는 단어를 정리해보고, 내 마음을 가장 잘 아는 친구가 되어주는 따뜻한 말을 건냅니다. 그러면서도 “스스로에게 다정해지자”는 추상적인 조언에 머무르지 않고, 실제로 어떤 문장을 써볼지, 어떤 상황을 떠올리면 좋은지 구체적인 예시를 제시하고 있어서 바로 따라 해볼 수 있습니다. 이후에는 매일 손에 쥐고 있는 휴대폰을 활용해 나만의 기분 전환 장치를 만드는 방법, 일상에서 계속 밀어두기만 했던 집안일과 행정 업무를 정리하는 요령 등 생활과 밀착된 주제들을 10분으로 어떻게 해결할 수 있는지를 소개하고 있습니다. 감사하는 마음을 짧게 기록하는 시간, 잠시 숨을 고르는 명상, 산책을 하며 주변 풍경에 온전히 집중하는 연습처럼, 어디서나 할 수 있는 실천으로 하루의 리듬을 조금씩 바꿀 수 있습니다. 삶의 여러 영역을 둥근 수레바퀴나 그릇에 비유해 지금 어디에 에너지를 쏟고 있는지 확인해보는 과정, 집 안에서 잠시 숨을 고를 수 있는 작은 공간을 만들어보는 제안 등이 이어지면서, 삶 전체의 균형에 대해 생각해 보게 합니다. 무엇보다 이 책이 좋았던 점은 “하루를 놓쳐도 괜찮다”고 말해주고 있다는 것입니다. 모든 포인트를 다 해내야 한다고 독촉하지 않고, 나에게 잘 맞는 것만 골라 반복해도 충분합니다. 그 말로 자기계발을 또 하나의 숙제가 아니라, 나를 위한 격려처럼 느끼집니다. 특히 지치고 무기력할수록, 큰 변화보다 아주 작은 시도가 더 큰 힘을 발휘할 수 있다는 메시지가 위안이 됩니다. 이 책은 하루 10분의 생각과 실천으로 삶의 방향을 조금씩 바꿔주는 따뜻한 실천 안내서입니다. #리뷰어클럽리뷰 #미래의창 #원포인트업 #변화 |
출판사로부터 도서를 제공받아 작성된 주관적인 글입니다 나이가 들고 감각이 덜해지는 부분이 연말과 새해를 받아들이는 개념인 것 같다. 크리스마스와 연말이라는 그 들뜬 분위기도 희망과 소원을 꼭 빌어야 할 것 같은 새해도 어느 순간부터 여러 해 흘러가는 시간의 한 조각일 뿐이다. 하지만 그럼에도 불구하고 우리는 도전하려는 용기와 열망은 시간과 나이, 성별을 넘어 모두에게 공평하게 가질 수 있는 것. 늦었다고 생각하기 전 충분히 시도해 봐도 좋지 않을까? 올해 나를 위한 자기계발서를 찾는 분들에게 추천드리는 가브리엘 트리너의 [원포인트업]은 작은 변화의 꾸준함을 통해 한 걸음 나아가는 계기를 만들어줄 것이다. 
#미래의창 #원포인트업 |
 * 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다. 완벽하지 않아도 괜찮다. 단 한 번의 시도가 변화를 만든다! ㅡ 💬 '바쁘게 살아가는 것 같은데 왜 달라지는 건 없을까.' . 💬 목표는 늘 많지만 실행은 오래가지 않는다. . 💬 "오늘, 단 하나만 바꾼다면 나는 무엇을 할 수 있을까?" ㅡ 📚 ＜원포인트업＞과 함께하는 31일 실천 계획. . 🏷 한 번이 하나씩, 하루 10분으로 시작하는 원포인트 자기 관리법을 함께 실천해본다. ㅡ 1️⃣ 시작부터 지치는 사람들에게 이 책의 핵심은 단순하다. 하루 10분, 단 하나의 계획에만 집중해보라는 것. . 운동, 명상, 기록, 휴식, 감사일기처럼 이미 좋다는 건 알지만 늘 나중으로 미뤄두었던 작은 행동들을 부담 없이 시도하게 만든다. . 저자는 말한다 변화를 가로막는 것은 게으름이 아니라 '완벽하게 해야 한다'는 강박이라고. . ＜원포인트업＞은 계획을 세우기보다 경험하게 만드는 책이다. . 한 챕터, 한 페이지가 "오늘은 이 정도면 충분하다"는 메시지를 반복해서 건넨다. ㅡ 2️⃣ 의지를 소모하지 않는 변화의 구조 이 책이 인상적인 이유는 의지를 자극하는 말보다 지속할 수 있는 구조에 집중한다는 점이다. . ✔️매일 같은 시간, 같은 행동을 요구하지 않는다. ✔️실패해도 다시 시작할 수 있는 여지를 남겨둔다. ✔️꾸준함을 성과로 증명하는 대신 생활 속 리듬으로 스며들게 한다. . 그래서 이 책은 해야할 일이 늘어나는 느낌이 아니라 하루에 작은 루틴 하나를 더하는 느낌으로 다가온다. ㅡ 3️⃣ 잘 살고 싶어 애쓰고 있다면 "지금도 충분히 애쓰고 있다. 다만, 방향을 조금만 바꿔보자' . 완벽하지 않아도 괜찮고, 매일이 같을 필요도 없으며, 하루를 망쳤다고 해서 삶까지 망한것은 아니다. . 이 책은 하루 하나의 시도면 충분하다는 메시지를 전한다. ㅡ ✨️ 늘 그렇듯 1월이 되면 비교아닌 비교, 심한 자기비판에 빠지기 일쑤다. . ✨️ 누가 시키지도 않았는데 눈치를 보며 스케줄표의 여백을 채워나간다. . ✨️ 하지만 비워야 보이는 것들이 있고 쉬어야 이어갈 수 있는 날들도 있다. . ✨️ 수많은 다짐보다는 속도를 낮추고, 완벽한 대신 하루 하나의 실천이면 충분하다는 저자의 메시지를 받아들여보기로 한다. . 📚 나로부터 시작하는 하루 10분, 원포인트업 레슨. . 🌸 내 인생에 진짜 중요한 키워드를 찾고 작은 실행을 통해 내면의 회복력과 집중력을 다시 만들어 간다. . 🌸 오늘의 작은 변화가 내일의 나를 만들어 간다. ㅡ 🔖"잘해내야 할 필요도 매일 빠짐없이 해야 할 의무도 없다. 중요한 것은 완벽함이 아니라 지속 가능한 작은 실행이다." ㅡ 🔖당신은 다른 모든 인간이 그렇듯이 고유한 존재이며, 삶에는 당신만의 과제와 책임 그리고 꿈이 저마다의 방식으로 어우러져 있다. '누구에게나 어울리는' 삶의 방식 같은 건 없다.-p.17 ㅡ    
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출판사 미래의창 지은이 가브리엘트리너 옮김 박선령 ‘하루 10분이라는 시간이 이렇게 중요한 시간이 될 수 있구나’라는 것이었다. 그동안은 무언가를 바꾸려면 많은 시간이 필요하다고 생각했고, 그래서 늘 시작을 미루게 되는 경우가 많았다. 그런데 이 책은 오히려 그 반대의 이야기를 해준다. 하루 10분, 단 1%의 시간만 나를 위해 써도 충분하다고 말해준다.
읽다 보니 특히 좋았던 부분은 마음 챙김 산책하기 굳이 특별한 시간을 따로 만들지 않아도, 그냥 10분만 걸으면서도 마음을 정리할 수 있다는 말이 참 좋았다. 장 보러 가는 길이나 출퇴근하는 길처럼 우리가 늘 지나가던 평범한 시간도, 조금만 생각을 바꾸면 나를 위한 시간이 될 수 있다는 게 새롭게 느껴졌다. 그리고 이 책이 더 좋았던 이유는 31가지 포인트가 정리되어 있다는 점이었다. 하루에 하나씩 천천히 실천해 볼 수 있고, 기록일지와 체크리스트도 있어서 부담 없이 따라 해볼 수 있다는 점이 마음에 들었다. 꼭 한 달이 아니어도 괜찮고, 일주일만 해도 괜찮고, 하다가 멈추면 다시 시작하면 된다는 말도 참 좋았다. 실패해도 괜찮고 완벽하지 않아도 괜찮다는 말이 오히려 더 편하게 다가왔다. 읽으면서 느낀 건, 변화라는 건 거창한 결심에서 시작되는 게 아니라 아주 작은 습관에서 시작된다는 사실이었다. 명상, 휴식, 거절하는 연습처럼 작고 단순한 습관들이지만 그 작은 행동들이 결국 나를 조금씩 바꿔 준다는 말이 마음에 오래 남았다. 하루가 바쁘게 지나가더라도 잠깐 멈춰서 나를 생각하는 시간이 있다는 게 생각보다 참 좋다. 거창하게 인생을 바꾸라고 말하는 책이라기보다 일상 속에서 천천히, 나를 위해 하루 10분을 써보라고 조용히 말해 주는 책이라는 생각이 든다.
조금 느리더라도 괜찮고 완벽하지 않아도 괜찮고 단 2분이라도 나를 위한 시간을 만들어 보는 것. 미래의창 지원받아 주간심송에 함께 읽고 필사하였습니다 #원포인트업 #미래의창 #주간심송서평챌린지 #가브리엘 트리너 |
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📚✏️원포인트업 #도서지원 미래의창 | 가브리엘트리너
"이 책이 당신의 삶을 어떻게 바꿀 것인가?." 하루 10분의 아주 작은 변화가 내일의 나를 한 걸음 더 나아가게 할 것이다. ✍️ "긍정 확언 만들기" "스스로에게 허락하기"를 포함한 31가지 포인트를 한 달 동안 읽고, 쓰고, 생각하고, 실행했다.
꾸준함과 반복이 변화를 만든다는 말을 직접 경험하는 시간이었다. 하루 일과 속에서 느끼던 조급함, 압박, 불안 같은 감정들을 단 10분의 시간으로 돌아보며 내면의 회복력과 집중력을 되찾고, 일상 속 작은 행복을 키워가는 방법을 배웠다.
"완벽하지 않아도 괜찮다." 이 말이 진짜로 와닿는 순간을 경험하게 해준 책. 나 자신을 더 단단하게 만들고 싶다면 이 책을 추천한다.
@miraebook @jugansimsong #원포인트업 #미래의창 #가브리엘트리너 #주간심송 🪧 미래의창 출판사에서 지원받아 주간심송에서 함께 기록합니다. |
 📚✏️원포인트업 #도서지원
미래의창 | 가브리엘트리너 한꺼번에 모두 바꾸는 것이 아니라 31가지의 작은 실천을 통해 내면의 회복력과 집중력을 되찾고, 일상 속 행복을 키워가는 법을 배워보자.  ✍️나는 모든 면에서 완벽하고 싶었다.
육아, 일, 배우자의 자리에서 늘 실수하지 않기 위해 지금도 고군분투 중이다. 매번 목표를 세우지만 현실은 뜻대로 되지 않는다. 이루고자 했던 목표는 번번이 실패로 돌아가고, 망연자실한 순간이 이어졌다. 이 책은 그런 나의 낮아진 자존감을 차근차근 끌어올리는 방법을 알려준다. 거창한 목표가 아니라 작은 변화로, 그리고 꾸준한 실행으로 조금씩 나아질 나를 기대하게 만든다.  완벽하지 않아도 괜찮다.
하루 10분 투자로 내일의 나를 한 걸음 더 나아가게 할 책, 《원포인트업》. 변화를 원하는 사람에게 이 책을 권하고 싶다. @miraebook @jugansimsong #원포인트업 #미래의창 #가브리엘트리너 #주간심송 🪧 미래의창 출판사에서 지원받아 주간심송에서 함께 기록합니다. |
 하루 10분으로 습관 만들기. 정말 좋은 책입니다. 누구나 큰 성공은 바라지만, 하루 10분은 소홀하게 생각하는 경우가 많죠. 맞습니다. 이 책은 작고 사소한 시작이 모여서 큰 성공을 이루어가는 과정을 설명합니다. 누구나 처음부터 완벽할 순 없습니다. 그냥 해보는거에요. 자기 스스로를 보살피면서요. 이 책은 실행과 위로, 공감 모든 메세지를 줍니다. 책도 잘 읽혀서 술술 읽었네요. 동기부여가 필요할 때 특히 읽기 좋은 책입니다. 하루 10분 입니다 10분. 솔직히 쇼츠, 릴스 보는 시간만 제외하더라도 10분만 꾸준히 운동해도, 몇달후면 건강한 몸을 만들 수 있겠죠 ^^ 결국 꾸준히 실행하는 사람이 앞서나간다라는 메세지를 주는 좋은 책입니다. |
#원포인트업 #가브리엘트리너 #미래의창 #하루10분 #아주작은변화 #서평 #신간도서 #책추천 #북리뷰 #책스타그램 #자기계발  “괜찮아, 그냥 한번 해볼 뿐이야.” 하루 24시간 중 잠자는 시간 8시간을 제외한 나머지 시간의 1퍼센트 시간, 단 10분만 잘 활용하면 변화된 삶을 살 수 있다고 저자는 말하고 있다. 이 책에서는 시도해 볼만한 다양한 ‘31개의 포인트’들을 소개해 놓았는데, 그 중 단 하나만이라도 자신에게 맞는다면 그것만으로도 놀라운 경험을 얻을 수 있다고 했다. 작은 것들의 점진적 개선에 초점을 맞춰 삶의 변화를 끌어내는 것이다. 순서대로 적용해 봐도 되고 아니면 건너뛰어도 되지만 ‘진행의 방식’, 그 모든 선택은 독자에게 맡긴다. 그리고 그것을 실행을 한 후에는 반드시 기록으로 남겨둘 것을 당부하고 있다. 기록만큼 자신의 행적을 정직하게 비춰주는 거울은 없기 때문이다. 또한 이 기록이 앞으로 나아갈 방향을 알게 하고, 차곡차곡 쌓인 기록이 바로 자기만의 맞춤형 성장키트가 되는 것이다. 하루 안 했다고 좌절하거나 포기하는 것보다 다시 이어가기를 선택하는 것이 중요하다. 멈추지 않는 한 실패한 것이 아니다. 저자의 말처럼, ‘누구에게나 그런 일은 일어날 수 있어’라고 생각하는 편에 서자. 완벽하지 않아도 괜찮다는 생각은 긴장감을 늦춘다. 잠시 멈춤도 포인트를 이어가는 과정이라고 여기면 더 편할 것 같다. 나는 필사 독서 모임을 운영 중인데, ‘하루 한 꼭지 타이핑 필사’를 권장하고 있다. 그러나 매일 A4 2장에 달하는 필사를 이어가는 것은 생각보다 단단한 의지가 필요하다. ‘애가 아파서’ ‘몸이 안 좋아서’ ‘집안에 일이 생겨서’... 의도치 않은 일들이 빈번히 생기기 마련이다. 그럴 때는 하루 못 한다고 지금까지 해온 것을 헛되이 만들지 않는 선택이 필요하다. ‘더는 해서는 뭐하나’라는 생각은 버리고, ‘그럴 수 있어. 다시 해보는 거야’라고 다짐한 후 책상 앞에 앉아 필사를 하는 것이 중요하다. 우리는 완벽을 꿈꾼다. 실수하면 안 된다는 생각에 두려움이 먼저 온다. 이 책을 읽는 중간에도 친구로부터 톡을 받았다. “현주야, 매일 타이핑으로 필사를 해야 해? 내가 1주일에 3일은 가능할 것 같은데 매일 필사해야 한다는 부담감에 시작이 두려워.” 나는 말했다. “필사하다 보면 빠질 수도 있어. 그런데 빠진 날은 잊고 계속 이어가는 것이 더 중요해. 일단 시작해 봐. 하다 보면 방향이 생겨. 자기 속도대로 필사하면 돼.”라고. 왜 우리는 어떤 일을 시작할 때 숙제처럼 하려 하는지 모르겠다. 시작도 하기 전에 하지 못할 핑계를 찾는 것은 두려움이 우리 안에 있기 때문이다. 완벽해야 하고, 잘 해야 한다는 생각이 원인이다. 하루 하지 않았다고 세상이 끝난 것은 아니다. 잠시 멈춤보다 영원한 멈춤이 더 위험하다. 이 책의 첫 번째, 인생 키워드 찾기다. 이에 나는 답한다. “내 인생 키워드는 ‘필사’이다.” 필사로 글을 쓴 작가로서의 정체성과 내 삶을 바꾼 루틴이기 때문이다. 이미 지나온 시간이 있었기에 첫 번째 포인트는 일단 성공이다. 그리고 지금도 내가 하고 있는 것 중 하나가 미래의 모습을 상상하는 것인데 나 역시 반드시 글로 적어볼 것을 강조하고 싶다. ‘쓰는 대로 이루어진다’라는 말이 왜 나왔는지 알 수 있다. 되고 싶은 나, 살고 싶은 삶을 꾸준히 상상하고 쓰는 동안의 나는 미래를 미리 현재에 끌어다 쓰고 있는 것과 같기에 실제 이루어질 가능성이 크다. 여기에서 한 가지 중요한 꿀팁을 얻었는데, 바로 ‘말하는 내용을 휴대폰에 녹음해 보기’다. 녹음된 자기 음성을 듣는 일은 참 어색하기만 해서 잘 선호하지 않았는데, 내가 상상한 최고의 나를 말로 녹음해 오가면서 듣는 것을 시도해봐도 좋을 포인트였다. 감사 일기 쓰기, 명상하기, 아침 루틴 만들기, 나만의 아늑한 공간 만들기,긍정 확언 만들기등등 지금 내가 하고 있는 포인트들도 생각보다 많았지만, 나머지 포인트 중에서는 시도하고 있지만 여전히 어려운 것들도 있었고, 앞으로 시도해 보고 싶은 포인트들도 많았다. 가령 ‘일상 관리하기’다. 책과 함께 있는 시간이 많아지면서 일상 관리가 고민이었다. 한번 책상에 앉으면 시간이 어떻게 흐르는지도 모른채 하루를 보내고 나면 자잘한 일들이 미뤄져 있곤했다. 그래서 올해부터 메모해가면 최대한 지켜보려고 하지만 만만치 않다. 그러나 이 책을 통해 적용해 볼 만한 점을 발견해서 바로 적용해 보았다. 지금처리애할 일들을 모두 적은 다음 금방 끝낼 수 있는 일을 하나 고른다. 가장 먼저 생각나는 일을 바로 시작한다. 이 방법으로 해봤더니 생각보다 재미있고, 도파민 뿜뿜이었다. 거창한 건 아닌데 묘하게 단시간에 한 가지라도 해냈다는 기분좋은 성취감이 밀려왔다. 또한 저자는 다양한 글쓰기 형태를 이야기하고 있는데, 쓰는 동안 내면의 세계를 들여다 볼수 있고, 생각을 정리하며 문제 해결을 끌어내는 좋은 도구가 되기 때문이다. 저자 역시 줄리아 캐머런의 모닝 페이지를 언급했는데 이 또한 무작정 떠오르는 생각들을 적다보면 잡념도 사라지고, 뭔가 쏟아낸 통쾌함을 맛볼 수 있어서 좋다. 마지막으로 기존 습관 위에 새로운 습관을 쌓아 실행하는 ‘원포인트 업 습관 쌓기’도 습관을 지속하는 효과적인 방법이라 생각된다. 이 책은 작은 습관으로 일상을 보다 효과적이고 활기차게 바꿔주는 실천 가능한 포인트들로 구성되어 있어 누구나 시도했을 때 꾸준히만 한다면 좋은 습관을 길들일 수 있는 구성으로 되어 있다. 우리는 완벽하지 않다. 하루 10분으로 삶의 작은 변화를 만들어가보자. 미래의 창 @miraebook 원포인트업〉 출간기념 작심삼일도 성공하게 만드는 일주일 챌린지!! 이벤트에 선정되어 도서를 제공받아 작성된 글입니다. 진심으로 감사합니다. |
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저자 가브리엘 트리너 응용 긍정심리학 석사이자 긍정심리 코칭 자격을 갖춘 저자는 라이프코칭, 긍정시리학 코치, ADHD코치로서 활동한다. 또 팟캐스트 ＜프레싱 포즈＞의 진행자다. 아동. 청소년 출판 분야에서 15년간 일했고, 현재는 온란 플랫폼을 통해 코칭, 온라인 과정. 팟캐스트 등을 운영하며 많은 사람들에게 실질적인 지침을 전하고 있다.
차례보기 다양한 31가지의 챕터로 이루어져 있고, 실제적으로 적용해보고 실천해볼수 있는 내용들이다.
‘대체 얼마나 잘되려고 이러나..’ 야심차게 기대를 가지고 시작했던 2026년.. 아직 1월인데 몇 번의 좌절을 느꼈는지 모르겠다. 내가 어떻게 할 수 없는 주위의 환경들로 멘탈이 흔들리고, 삶이 통째로 흔들리는 걸 느끼면서,,, 다시 한번 되뇌인다. 도대체!! 얼마나 잘되려고 이러는건가…대체!!
지금 이 타이밍에 절묘한 타이밍에 나에게 온 책이다. 처음은 새해를 맞이하는 마음가짐을 새롭게 가지고 싶어, 선택한 책인데, 지금은 마치 기도문처럼 한줄기 불씨처럼 나를 잃지 않게 밧줄처럼 잡고있는 책이다.
 하루 10분, 삶을 바꾸는 아주 작은 변화. 40여년동안 한번도 해보지 않은 명상이라는 것에 해보았다. 좋다는 말도, 해봐야한다는 필연성도 참 많이 들었는데, 선뜻 나랑은 맞지 않다는 편견에 갖쳐…명상까지 해버리면 진짜 나다움을 잃는다는 아집에 쌓여 부정했었다. (나는 요가보다 달리기 / 멜로보다 코미디 / 발라드보다 댄스가 좋은 사람이다) 꿋꿋이 정적인걸 하지 회피하고 살았는데, 하루 5분 그것을 해보고나서,, 명상이 진짜 나다움을 찾아가게 한다는 깨달음이 생겼다. 마음의 안정과 생각의 정돈이 필요한 지금 … 너무나 절실한 명상이 되엇다.
 감사일기는 지금 10년넘게 쓰고 있다. 그냥 습관처럼 받아쓰기 하듯, 그렇게 매일 루틴처럼 써내렸다. 한줄이 되든 두줄이 되든, 같은 내용이 한달내내 반복되듯 무조건 썼다. 그리고 지금 너무나 힘들게 이게 힘이 될줄 몰랐다. 세상 내가 제일 불행하더라도 절대적인 불행에 갇히는 일이 없을거라는 확신이 들었다. 그안에서 실오락같은 감사함을 찾아내는 방법을 찾았다. 희안하게 이게 또… 살아내는 힘을 만들어준다. 책을 읽으며 그리고 실천을 하면서 감사일기의 존재자체로서의 소중함을 다시한번 깨닫는다.
 무려 31가지나 되는 변화의 기회들을 접할 수 있는 책이다. 그중에 1개만 잡고, 끈덕지게 실천해도 성공한거다. 필연으로 나에게 찾아와준 운명과 실천의 힘을 믿는다. 어둠이 있기에 새벽이 더욱 아름답고, 태양이 더욱 찬란한 법이다. 보란 듯이~! 2026년 굳세게~! 얼마나 잘되려는지 어디한번 보자!! ＜도서를 제공받아 진솔하게 작성한 후기입니다 ＞
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'이 리뷰는 리뷰어스 클럽 을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.' 인생을 변화시키는 하루 10분의 습관
책을 선택한 이유 습관은 오랫동안 반복된 행동 양식을 말한다. 사소해 보이는 습관이 인생을 좌우할 수 있다. 좋은 습관을 기르는 방법을 알아보기 위해 "원포인트업"을 선택한다.
"원포인트업"은 하루 10분 실천할 수 있는 행동을 통해 인생을 변화시키는 습관을 쌓는 31가지 방법을 소개한다.
인생 키워드, 자기 연민, 기분 부스터, 건전한 경계, 미래의 비전, 의식적 호흡, 무작위 친절, 통제 영역 파악, 무위, 일상 관리, 감사 일기, 명상, 지혜로운 거절, 마음챙김 산책, 아침 루틴, 상상 속 응원단, 걱정 시간, 관계 돌보기, 음미, 과거의 힘든 시기에 관한 글쓰기, 놀이, 인생의 수레바퀴, 나만의 공간, 긍정 확언, 내일을 위한 결정, 수면 루틴, 내가 해낸 모든 일 목록, 보이지 않는 보호복, 허가서, 프리스타일 글쓰기, 습관 쌓기 등 31가지 포인트 를 제안한다.
인생 키워드 를 기준으로 삼으면 어떤 삶을 살고 싶은지, 어떤 모습으로 존재하고 싶은지를 언제든 다시 떠올릴 수 있다. 인생 키워드 는 마음을 안정시키고, 중요한 목표를 잊지 않도록 도와주며, 가치관뿐만 아니라 욕구 또한 중요하다는 사실도 되새기게 해준다. 자기 연민은 다른 사람에게 베풀던 사랑과 친절을 자기 자신에게도 줘보는 것이다. 스마트폰 을 정신 건강에 도움이 되는 쪽으로 활용하기 위해 맞춤형 기분 부스터 를 만든다. 경계는 현실적인 한계를 정하도록 도와주는 심리적 구분선이다. 스스로 자신의 경계를 존중할 때, 다른 사람들도 경계를 존중하는 법을 배우게 된다. 상상할 수 있는 최고로 멋진 미래의 모습을 글로 써본다. 자신에게 중요한 것, 설레게 하는 것, 이루고 싶은 목표, 진정한 자신에 집중하기 위한 활동이다. 자신이 미래에 멋지게 살고 있는 모습을 상상해보면 인생에서 정말 원하는 게 뭔지 더 명확해지고, 현실로 만들기 위한 구체적 행동을 취할 가능성이 높아진다. 호흡에 집중하는 동안 뇌는 잡념에서 벗어나 잠시 쉴 수 있다. 장소나 시간에 상관없이 스트레스 를 낮추고 편안해지고 통제력을 느끼고 싶을 때 깊고 느리게 숨을 쉬어본다. 무작위 친절이란 보상을 기대하지 않고 친절을 베푸는 것이다. 우연이든 의도하든 누군가에게 친절을 베풀어본다. 감사나 보상을 받으려는 기대는 내려놓아야 한다. 통제 불가능한 일을 통제하려 애쓰느라 많은 시간을 허비한다. 통제할 수 없는 것은 수용하고, 영향력을 발휘할 수 있는 부분을 찾아본다. 통제, 영향력, 수용을 삶에 적용하면, 통제 가능한 건 무엇이고, 시간과 에너지, 지적 능력을 어디에 투자해야 하는지 되새길 수 있다. 10분 동안 아무것도 하지 않는다. 10분 동안 해야 할 일은 머리를 비우거나 생각을 억누르는 것이 아니다. 마음이 두서없이 자유롭게 떠들도록 놔두면 창의성과 문제 해결 능력을 높여준다. 하던 일을 잠깐 멈추고, 짧은 휴식을 허락하면 리셋 버튼 효과를 느낄 수 있다. 자잘한 일상 관리는 재미있는 일들과는 거리가 멀다. 지금 처리해야 하는 일 중에서 금방 끝낼 수 있는 일을 시작한다. 완전히 끝내지 못했더라도, 할 일들이 줄어들고 있다는 걸 기억한다. 감사란 고마운 마음을 표현하거나 만족할 줄 아는 마음이다. 감사 일기 는 10분 동안 머리에 떠오르는 감사한 일을 최대한 많이 적어도 되고, 10분이 다 채워지지 않아도 괜찮다. 그냥 쓰고 싶은 내용을 자유롭게 쓴다. 명상은 모든 주의를 한 지점에 집중하는 행위다. 명상을 시작하면 세상이 고요해지면서 평소에는 알아차리지 못했거나 알고 싶지 않았던 생각이나 감정을 인식하게 된다. 자신이 어떤 생각에 빠져 있는지 인지하는 능력을 기르면 스스로를 진정시키고 스트레스 를 낮추기 위한 조치를 하게 된다. 명상을 통해 생각을 알아차리는 방법을 배우면 다음을 선택할 수 있다. 거절할 때는 말수가 적을수록 좋다. 원칙화는 개인적인 거절이 아니라 특정 상황에 대한 일관된 태도를 보이므로 덜 사적인 감정으로 느껴진다. 산책 시간은 고민을 정리하거나 앞으로의 계획을 세우는 데 유용하다. 마음챙김 산책을 할 때는 눈앞에서 벌어지는 일, 보고, 듣고, 냄새 맡고, 만질 수 있는 것에 주의를 기울인다. 마음이 산만해지는 걸 알아차리고 다시 집중 상태로 돌아오는 것, 그게 바로 마음챙김이다. 만트라 는 머릿속에서 조용히 되뇌는 단어나 문장을 말한다. 자신에게 반복으로 보내는 메시지 가 되어 내면에 스며든다. 인생 키워드 를 사용해도 되고 오늘 하루에 어울리는 단어를 이용해도 된다 만트라 와 그 안에 담긴 의미가 마음 속 깊이 스며들게 하며, 상상 속 응원단은 필요할 때마다 지원과 격려, 조언이나 영감을 주는 사람들이다. 응원단을 꾸미면, 언제 어디서든 당신이 원할 때마다 당신과 함께할 것이다. 걱정 시간이란 걱정만을 위해 따로 정해둔 시간이다. 걱정거리를 잊어버릴까 봐 걱정된다면 간단히 메모 를 해둔다. 스스로에게 휴식을 허락하고 걱정 시간이 도와줄 것임을 기억한다. 사람에게는 소속감에 대한 갈망이 내재돼 있다. 진정한 사회적 관계는 몸과 마음 영혼에 유익한 관계다. 건강한 관계가 서로에게 이로우려면 관심과 정성, 애정 어린 보살핌이 필요하다. 음미란 기분 좋은 순간을 즐기는 데 그치지 않고 즐거움을 의식하는 것까지 포함된다. 음미는 긍정적인 태도를 키워주고, 삶의 만족도와 행복감을 증가시키고, 스트레스, 죄책감, 우울감을 감소시킨다. 고통과 고난의 시간은 앞으로 닥칠 시련을 이겨내는 데 도움이 될 귀중한 단서를 놓칠지도 모른다. 과거의 힘든 시기에 관한 글을 써보는 것은 과거의 어려운 시기를 되돌아보면서, 좀 더 균형 있는 시각으로 바라보는 것이 목표다. 과거에 겪은 힘겨운 경험에 관한 글을 쓰면서 자신의 대처 방법과 회복력, 강점을 발견하고, 미래에 도움이 될 만한 것도 함께 찾아본다. 논다는 건 그 자체로 즐거운 행위를 하는 것이다. 완벽주의는 시도하지 않으면 안전하다고 생각하는 바람에 놀이를 통해 얻을 수 있는 재미와 즐거움을 놓치기 쉽다. 인생의 수레바퀴는 무엇이 마음에 드는지, 어디에 관심을 쏟고 있는지, 무엇이 부족한지, 어떤 영역에 더 많은 시간과 관심이 필요한지 파악한다. 삶의 각 영역에 10점 만점을 기준으로 점수를 매기고 해당 점수까지 칠한다. 더 주의를 기울이고 싶은 수레바퀴 영역의 점수를 높이기 위해 어떤 행동을 취할 건지 결정해 본다. 아늑한 공간은 나만의 공간이라고 부를 수 있는 집 안의 작은 구역이다. 나만의 아늑한 공간을 만들고 시간을 보내는 이유는 복잡한 일상에서 벗어나 긴장을 풀면서 재충전을 하기 위해서다. 확언이란 믿음을 굳건히 해주는 문장을 간단히 표현한 것이다. 긍정적 확언을 만들어서 사용하면 자신감과 자기 신뢰를 키워주며, 자신에게 격려와 지지의 메시지 를 전할 수 있다. 선택지가 많을수록 결정을 내리기 더 어려워지는 것은 선택의 폭이 너무 넓어서도 있지만, 더 좋은 걸 선택할 기회를 놓칠까 봐 두려워하는 마음 때문이기도 하다. 매일 결정해야 하는 일을 줄이는 건 일리 있는 행동이다. 양질의 수면을 충분히 취하지 못하면 스트레스 와 정서적 고통이 증가하고, 기분, 기억력, 인지 기능에 부정적인 영향을 미치며 삶의 질을 떨어뜨린다. 수면 루틴 은 몸과 뇌과 하던 일을 멈추고 긴장을 풀며 잠잘 준비를 할 시간이라는 걸 익히도록 한다. 할 일 목록은 정신을 집중시키고 처리해야 할 일과 하고 싶은 일을 떠올리는 데 매우 유용하다. 내가 해낸 모든 일 목록은 자신이 한 모든 행동과 경험을 포함한다. 목록에 포함시키고 싶은 내용이 있으면 적는다. 감정에 나쁜 영향을 많이 주지만 쉽게 벗어나기 어려운 사람들과 만날 때는 물론, 감정이 휩쓸릴 만한 상황이나 대화를 나눌 때도 보호복은 유용하다. 보이지 않는 보호복을 입었을 때 더 편안하고, 더 안전한 상황, 그런 상황에 처했을 때 보호복을 입으면 느끼는 기분, 상황이 끝난 후 기분을 주의 깊게 살펴본다. 외부의 승인을 구하는 데 너무 익숙해진 나머지 스스로에게 뭔가를 허락하기 어려울 때가 있다. 자신이 가장 필요로 하는 것을 자신의 언어로 허락해주는 일은 큰 힘이 된다. 허가서는 자신을 자유롭게 하기 위한 것이다. 프리스타일 글쓰기는 떠오르는 모든 생각을 의식의 흐름대로 적는다. 자기가 쓴 글을 다시 읽어보면, 두렵거나 어려워보였던 일이 처음 생각했던 것만큼 큰 문제가 아님을 알 수 있다. 머릿속 생각을 종이에 옮기고, 글을 쓰기 전의 기분과 그 후의 기분이 어떻게 달라졌는지 비교해본다. 행동을 반복하면 뇌 속 뉴런 들 사이에 연결이 형성된다. 행동을 불규칙적으로 수행하면 시냅스가 약해지고, 오랫동안 하지 않으면 연결이 끊어진다. 습관을 쌓는다는 것은 기존 습관 뒤에 새로운 습관을 붙이는 방식이다. 습관 샌드위치 를 만들어 루틴 에 더 확실하게 연결시키고, 하루에 여러 번 반복되는 행동에 새로운 습관을 덧붙인다. "원포인트업"은 하루 10분의 작은 습관을 통해 일상을 변화시키고 삶을 바꿀 수 있도록 한다. 시도한 포인트 들을 돌아보고, 기록을 검토해보면서, 개선이 필요한 포인트 를 점검하고, 변화를 실행에 옮긴다. 인생의 변화는 작은 습관에서 시작된다. 긍정적 변화를 이끌어낼 수 있는 31가지의 작은 행동을 습관으로 만드는 작지만 강력한 행동들을 매일 실천한다. 처음부터 완벽하게 해내야 한다는 생각을 내려놓고, 작은 행동을 시도하며 가능성을 탐색한다. 행동의 개선점을 발견하고 긍정적 습관을 갖춘다면 진정한 인생의 변화를 이끌 수 있을 것이다. 10분은 하루의 1퍼센트 에 불과하다. 하루 10분의 작은 행동 변화가 누적되면 큰 변화를 이끌 수 있다. "원포인트업"에서 소개하는 31가지 포인트 는 인생을 개선하고 긍정적 변화를 불러올 수 있는 간단하면서도 구체적인 행동 방법을 제안한다. 자신에게 필요한 포인트 를 취사선택하고, 처한 상황에 맞게 조정하여 사용한다면, 인생의 방향을 긍정적으로 이끌 수 있을 것이다. "원포인트업"은 삶의 문제를 해결하는 습관을 기르는 구체적이고 유용한 아이디어 를 제공하므로, 자신에게 필요한 루틴 으로 만들어 삶을 변화시킬 수 있도록 돕는다. 미래의창 과 리뷰어스 클럽 서평단에서 "원포인트업"을 증정해주셨다. 감사드린다. #원포인트자기관리 #삶을바꾸는아주작은변화 #작은변화 #하루10분 #원포인트업 #미래의창 #가브리엘트리너 #GabrielleTreanor #서평 #리뷰어스클럽 #리뷰어스클럽서평단 |
