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남자들만을 위한 책이 절대 아니예요 !! 여자들의 뒷태도 힙에서 결정 된다는거 알고계시죠?? 꾸준히 웨이트 운동을 하고 있는 20대 후반 여자인데 올 여름 휴가를 위해서 힙 운동에 집중하고 싶어서 책 구입했어요!! 구성도 너무 좋구, 동작 하나하나 세심하게 촬영한 것 같아서 크게 무리없이 따라하고 있어요!! 같이 나온 "남자의 어깨를 완성하는 절대 10분" 과 같이 구매했는데 너무너무 좋아요!! |
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매 새해마다 다짐하는 것이 나의 허약한 신체를 단련하는 운동들을 하는 것인데 일과 공부로 바쁘다는 핑계로 항상 작심 삼일이 되곤합니다. 10분만 운동에 집중 투자를 해본다면 과연 나의 몸이 연예인 몸매처럼 되진 안더라도 탄력지고 틀이 잡혀지는 몸을 만들수 있을 꺼라는 기대감으로 앞으로의 운동들에대해서 계획을 해볼수 있는 시간이었습니다. 먼저 워밍업과 스트레칭부터 하나씩 운동을 전혀하지 안았던 초보자들을 위해 세심하게 배려하는 자세한 설명을 볼 수 있습니다. 어던 도구도 없이 간단하게 맨몸으로 할 수있는 힙운동들을 각 주 마다의 회차별로 운동법을 소개하고 있습니다. 그리고 맨몸 뿐만이 아니라 간단한 운동기구를 활용한 운동법 또한 알려주고 있습니다. 많은 운동 도서들이 많은 운동에 대해 언급하다보니 각 요소마다 이해하기 힘들고 따라하기 힘들었는데 이 도서는 꼼꼼히 자세하게 한 동작 한 동작마다 알려주고 있어서 쉽게 따라서 할 수 있을 것 같습니다. 나 같은 초보자들은 사진만으로는 쉽게 따라하기 힘든데 주의점에 대한 설명까지 곁들어 있어서 쉽게 이해할 수 있었습니다. 한달 동안 꾸준히 하루에 10분씩 투자를 하여 나의 게으른 몸을 탄력있고 건강하게 만들어보고 싶은 마음을 가지게 만드는 남자들에게 꼭 필요한 도서라고 느꼈습니다. |
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매 새해마다 다짐하는 것이 나의 허약한 신체를 단련하는 운동들을 하는 것인데 일과 공부로 바쁘다는 핑계로 항상 작심 삼일이 되곤합니다. 10분만 운동에 집중 투자를 해본다면 과연 나의 몸이 연예인 몸매처럼 되진 안더라도 탄력지고 틀이 잡혀지는 몸을 만들수 있을 꺼라는 기대감으로 앞으로의 운동들에대해서 계획을 해볼수 있는 시간이었습니다.
먼저 워밍업과 스트레칭부터 하나씩 운동을 전혀하지 안았던 초보자들을 위해 세심하게 배려하는 자세한 설명을 볼 수 있습니다. 어던 도구도 없이 간단하게 맨몸으로 할 수있는 힙운동들을 각 주 마다의 회차별로 운동법을 소개하고 있습니다. 그리고 맨몸 뿐만이 아니라 간단한 운동기구를 활용한 운동법 또한 알려주고 있습니다.
이렇게 주차별로 요일별로 강하고 탄력적인 힙을 만들수 있는 운동들을 친절하게 계획표까지 짜주고 있습니다. 하루 10분 동안 꾸준히 4가지동작만 으로도 4주간 탄력있는 힙이 완성된다니 어서빨리 실천해보고 싶은 욕심이 생겨납니다.
많은 운동 도서들이 많은 운동에 대해 언급하다보니 각 요소마다 이해하기 힘들고 따라하기 힘들었는데 이 도서는 꼼꼼히 자세하게 한 동작 한 동작마다 알려주고 있어서 쉽게 따라서 할 수 있을 것 같습니다. 나 같은 초보자들은 사진만으로는 쉽게 따라하기 힘든데 주의점에 대한 설명까지 곁들어 있어서 쉽게 이해할 수 있었습니다. 한달 동안 꾸준히 하루에 10분씩 투자를 하여 나의 게으른 몸을 탄력있고 건강하게 만들어보고 싶은 마음을 가지게 만드는 남자들에게 꼭 필요한 도서라고 느꼈습니다.
남자의 힙을 완성하는 절대 10분 / 정주호 저/이승환 모델 기타 / VITABOOKS(비타북스) / 2015.04.15 |
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운동을 처음하는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있게 구성된 책이라고 생각된다.
기구가 없어도 맨손으로 운동할 수 있는 방법들을 소개 하고 있다.
평소 운동을 좋아해서 꾸준히 하려고 하지만, 집에서는 기구가 없어서 힘든 경우가 많다.
하지만 이 책을 따라하면서 기구 없이도 운동이 되는걸 느꼈다.
또한, 맨손운동법 뿐만 아니라 체형별 운동 방법이나 식단에 대해 소개가 되어있어서 유용하다.
튼튼한 하체를 만들고 싶은 운동초보자들에게 매우 유용한 책이라고 생각된다! |
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평소에 축구나 운동을 즐기는데 주말에나 운동을 하고 주중에는 회식도 많고 하니 조각같은 몸은 따로 운동을 해서 만들어야겠더라고요. 6월에 사진 촬영할 일이 있는데 책 보면서 동기부여도 되고 지금까진 열심히 따라하고 있는데 한 달 뒤에 멋진 몸이 완성되었으면 하는 바람입니다. |
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예전에 절대 10분 책 보고 도움을 받았었는데 이번에 어깨랑 힙 부위별로 머슬업 트레이닝 도서가 나오니 반갑네요!!!! 아무래도 운동 책이라 남자를 위해 나왔지만 운동 내용을 보니 무리하지 않고 개인별로 맞게 따라하기 좋아서 여자가 해도 좋은 운동들 같습니다. 기대됩니다!!!
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운동기구나 큰 공간이 필요한 운동이 아니고, 집에서도 간단히 따라할 수 있는 홈트레이닝 운동이라 좋습니다!
집에 덤벨 말고는 운동기구도 없는데 이 책은 집에서 별다른 기구 없이 운동할 수 있게 되어있더라고요
남편 선물로 남자의 어깨를 완성하는 절대 10분이랑 남자의 힙을 완성하는 절대 10분 같이 샀는데 남편이 4주 동안 열심히 운동해본다고 하네요 ㅎㅎㅎ
같이 틈나는대로 운동해서 건강한 바디를 만들어야겠어요! |
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오늘부터 4주 도전합니다!
세트로 구입했습니다.
부위별로 나와서 그런지 가격도 저렴하고 원하는 부위만 집중 공략하는거라 효율적이네요. 특히 다른 운동책보다 훨씬 크고 가벼워서 집에 펼쳐놓고 보면서 운동하기도 매우 좋습니다.
오늘부터 4주간 하루 10분 도전합니다!
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송중기의 뒤태를 보면 여성들도 부러워하는 뒤태를 가지고 있다...쇼트트랙을 한 적이 있던 송중기는 하체가 다른 이들보다 튼튼하다..마찬가지로 안현수나 김동성과 같은 쇼트트랙 선수들과 이승훈 모태범과 같은 스피드스케이팅 선수들은 대체로 하체가 튼튼하다... 어깨 운동이 상체 운동이라면 힙업운동은 하체운동을 위주로 하게 된다...그리고 하체운동을 통해 다리 근력 강화 뿐 아니라 복근 운동까지 같이 할 수 있다...그리고 어깨 운동에 비하여 힙업 운동의 강도는 높지 않고 허리 부상의 위험도 높지않다..다만 지나친 하체운동은 무릎이나 다리 관절에 무리가 가거나 하지 정맥류와 같은 심각한 부상이 올 수 있으므로 휴식을 병행하는 것이 필수이다.. 팔굽혀펴기로 어깨를 튼튼하게 하였다면 스쿼트와 런지를 통하여 다리 근력도 키우고 튼튼한 힙도 만들수가 있다...본격적인 하체 운동에 앞서 점프하여 팔 뻗기,상체 숙여 팔벌리기,팔다리 곧게 뻗기와 같은 준비운동을 먼저 하는 것이 중요하다... 스쿼트 운동에는 점프스쿼트와 스쿼트 하며 좌우로 움직이기 그리고 스쿼트와 런지를 반복하는 운동이 있으며 20개 3세트로 이루어진다...런지운동은 제자리반복런지와 깊숙히 힙업 런지를 하면서 하체를 튼튼히 할 수가 있게 된다...각각의 운동은 정확한 자세로 운동을하는 것이 필요하다. 힙업 운동에는 특히 다리를 들어올리는 운동이 많다..방송에서 많이 보았던 옆으로 누워 다리 들어올리기,다리를 번갈아 뒤로 들어올리기,땅짚으며 다리 들어올리기를 하면 충분한 하체 운동이 된다...그리고 하체운동에는 아령과 같은 도구가 필요없으며 둥근 의자나 네모난 스툴 의자를 이용하여 몸을 의자에 의지하여 운동을 하는방법이 있다...그리고 운동을 마친 후에는 목 운동과 어깨 돌리기,허리와 발목 돌리기를 통하여 우리 몸의 관절을 풀어주면서 마무리를 하면 된다.. |
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남동생에게 선물로 주었는데, 틈틈이 읽으면서 어깨 운동을 하고 있습니다.
마른 체형이라 힙에 대한 고민을 많이 하더라고요. 특히나 공부를 계속 하는 대학생이라서 앉아있는 시간도 월등히 많아 꼭 필요한 책인 것 같아요. 따로 운동할 시간도 없을 때를 대비하여 남자의 힙을 완성하는 절대 10분을 통해 홈트레이닝을 하고 있습니다.
책도 가벼워서 집에 늦게 들어오는 날에는 학교에 들고가서 운동을 하더라고요. 상세하게 사진 설명이 되어 있어서 운동을 안 해 본 남성 분들도 도움이 많이 될 듯 합니다.
저도 요즘 헬스를 하고 있는데, 헬스에서 배우는 기본 동작도 수록되어 있어서 반갑네요. 여자분들은 남자친구, 남동생, 오빠, 아버지 등등에게 선물로 주는 것도 좋을 것 같아요. |