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#북리뷰 #도서협찬 ⠀ | 아주 오래 앉아있는 사람을 위한 책 | 엔도 겐지 지음/ 신희라 옮김 | 사이드웨이 출판사 ⠀ ⠀ ✔️뭉쳐서 컴퓨터 앞에 앉기가 힘들다 ✔️자도 자도 피로가 안 풀린다 ✔️마음이 불안정하고 늘 무기력하다 ✔️갈수록 집중력과 기억력이 떨어진다 ✔️허리가 아파서 앉기가 무섭다 ⠀ ⠀ 모두 책상 앞에 하루종일 앉아있는 사무직의 고질적인 증상인데요. 여러분은 몇 개나 해당되시나요?👀 ⠀ ⠀ 🪨 결혼 전에 마사지 받으러 갔을 때, 아이 낳고 산후조리원에서 마사지 받을 때 다른 장소지만 똑같은 이야기를 들었어요. 마사지사께서 깜짝 놀라시며 “무슨 일을 하시길래 이렇게 어깨가 딱딱해요?” “돌덩어리네!!” 정말 최강도로 어깨를 풀어주셨는데 사실 그때 뿐이었죠. ⠀ ⠀ ⠀ 8시간에서 최대 12시간 가까이 앉아있기도 하고 바쁠 땐 화장실도 한 두번밖에 안간거 같아요. 그렇게 일했으니 어깨가 안아플리가 있나요.😳 ⠀ ⠀ 이런 저에게 이렇게 쉬운 책이 와주다니요. ‘어깨 결림으로 고통받는 사람을 위한 책인데, 읽으면서 어깨가 뭉칠 것 같으면 안된다.’ 라고 다짐하시며 쓰신 만큼 그림도 많고 아주 쉽게 쓰여있어요. 거기에 큐알코드까지 넣어두셨네요. (작가님과 청년이 나와서 시범을 보입니다^^) ⠀ ⠀ 📌여러분도 먼저 테스트 한 번 해보시겠어요? 벽에 등을 대고 머리, 어깨, 엉덩이, 발꿈치를 붙이고 양팔을 벌리고 팔 전체를 벽에 붙인 채 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤 천천히 위로 올립니다. ⠀ 🧐어디까지 올라가시나요? 저는 60도까지 올라는가지만 통증이 있네요 ㅠㅠ -＞ 어깨뼈 움직임이 나쁨 😭 ⠀ ⠀ 어깨 결림과 통증은 단순한 통증으로 끝나지 않아요. 집중력, 판단력, 의욕이 저하되고 수면의 질도 떨어지고 만성두통과 눈의 피로까지 이어집니다. ⠀ ⠀ 단순한 스트레스가 원인이라고 생각할 수 있지만 움직이지 않고 같은 자세로 있는 것이 가장 큰 원인이라고 합니다. 물론 스트레스는 통증을 더 가중시키는 것이고요. ⠀ ✔️결국 움직여야 해요. 15분 마다 자세를 바르게 고쳐 앉고 30분 마다 움직여주는게 좋다고 해요. 아래 어깨 통증을 회복시켜줄 몇 가지를 소개해 봅니다! ⠀ ⠀ 📌 ‘흘려 보내기 마사지’ 어깨결림에 주무르는 강한 마사지는 오히려 역효과를 가져온다고 해요. 따라서 근육 섬유를 따라 피로물질을 흘려 보내는 흘려 보내기 마사지가 필요하다고 해요. ⠀ ⠀ 📌결림과 통증을 바로 해소해주는 운동 3가지 1. 어깨뼈 떼어내기 스트레칭 2. 골반 진자 운동 3. 까치발 체조 ⠀ 제가 따라해보니 정말 시원합니다. 그 중에서도 어깨뼈 떼어내기가 시원해서 요즘 책 읽으면서도 자주 하고 있답니다. ^^ ⠀ ⠀ 📌다음달에 복직하면 써먹을 습관도 기억해둬야겠습니다. ▪️15분에 한 번! 자세 바로 하기 ▪️어깨뼈 모으기 ▪️의자에 앉아 골반 움직이기 ▪️30분마다 일어서기 ⠀ ⠀ 정말 실용적인 책입니다.👍 오래 앉아있거나 어깨통증이 있는 분은 이 책을 꼭 만나보시길 추천드려요. 어깨통증에서 벗어나봅시다!! ⠀ ⠀ + 저는 요즘 30분 타이머 맞춰놓고 일어나고 있어요🤭 ⠀ ⠀ *요조앤님(@yozo_anne )이 모집한 서평단에 선정되어 사이드웨이출판사(@sideways_pub )로부터 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 작성하였습니다. ⠀ ⠀ ⠀ #아주오래앉아있는사람을위한책 #엔도겐지 #사이드웨이출판사 #건강에세이 #통증해소법 #통증회복매뉴얼 #요조앤서평단 #서평2025_210 |
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《아주 오래 앉아있는 사람을 위한 책》은 결림과 통증을 (건강관리가 아닌) 자기계발의 영역으로 느끼게 합니다. 학생이든 사무직이든 남녀노소를 불문하고 몸의 신호를 무시하는 처사는 집중력, 의지, 자존감을 잃는 배경이 되므로 (스트레칭과 교정으로) 회복하는 과정이 필요하며, 그에 맞는 방법을 적절히 실천해야 할 것입니다. 《아주 오래 앉아있는 사람을 위한 책》은 도쿄의대 정형외과 교수가 소개하는 방법과 수단을 (가벼운 분량으로) 이해하기 쉽게 담았으므로 성장에 매진 중인 분이시라면 쉬는 시간을 이용해 읽어보시길 바라며, 어렵다고 느껴질 땐 첨부된 (QR코드) 영상을 활용하면 좋을 것 같습니다. 제공: 사이드웨이 @sideways_pub #아주오래앉아있는사람을위한책 #사이드웨이 #결림 #통증 #집중력 #판단력 #의욕 #근육 #어깨 #목 #허리 #자세 #요통 |
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#협찬 하루 종일 책상 앞에 앉아있는 사람들을 위한 통증 회복 스트레칭 & 마사지 매뉴얼! 저도 사무직은 아니지만 주로 집에서 책읽고 글을 쓰다보면 대부분 앉아서 시간을 보내거든요. 어깨는 늘 뭉쳐 있고, 아침은 늘 피로하고, 왠지 눈도 침침한 것 같고 집중력과 기억력도 떨어지고… 이게 다 오래 앉아 있어서라는 걸 알아도, 막상 자리에서 일어나 무얼 해야 할지는 잘 모르겠더라구요. 그래서 보게 된 이 책, 아주 실용적이고 효과적이에요! 만성피로, 두통, 요통, 거북 목 등을 만드는 원인은 어깨와 목의 결림! 30분마다 자리에서 일어나 아주 간단한 스트레칭, 마사지를 실행해주는 것만으로 이 통증을 날려버릴 수 있답니다. 셀프 스트레칭법 뿐 아니라 팔과 어깨에 무리가 가지 않는 앉는 자세, 요즘 유행하는 모션 데스크와 서서 일하기를 실행하는 법 등에 대해 정확한 방법을 배울 수 있어요. 계속 같은 자세로 앉아있지 않고 30분마다 몸을 관리해주는 동작들을 실행하는 것이 포인트에요. 무작정 주무르지 말고 흘려 보내듯 올바르게 마사지하는 방법, 어깨뼈를 떼어낸다는 식으로 스트레칭 하는 법, 팔이 아픈 부위에 맞게 스트레칭 하는 법 등을 그림으로 친절하게 안내해주니 한눈에 쏙 들어오더라구요. 필요한 시간은 단 5분, 특별한 도구나 넓은 공간도 필요 없는 오피스 내 운동법(?)들이에요. 매일 한시간씩 시간과 장소를 들여 본격적인 운동을 하는 것도 좋지만, 장시간 앉아있는 사람들에게는 5분의 움직임도 꼭 필요한 것 같아요. 앉아있는 사람들의 피로는 보통 목과 어깨에서 시작되죠. 아마 이 글을 보는 분들 모두 비슷할거라 생각해요. 책을 읽어보고 잠깐의 틈을 내 내 몸을 돌보며 쉬어가는 것 어떨까요? 일과 일상의 효율의 높이는 방법이기도 할테니까요. . . . #요조앤서평단 #사이드웨이 |
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#도서협찬 📚 아주 오래 앉아있는 사람들을 위한 책 by엔도 겐지 🌱 지치지 않는 체력, 높아진 집중력, 편안한 수면… 목과 어깨가 편안해지면 모든 것이 달라진다! 사무직의 고민을 말끔하게 해결해 줄 가장 완벽한 처방전! 🌱 ~현대인의 대부분이 '아주 오래 앉아있는 사람들' 이다. 공부하는 학생들 뿐만 아니라 책상에서 사무를 보는 직장인들 그리고 게임을 즐겨하는 분들까지, 우리가 많은 시간을 들이는 일과 놀이의 상당수가 앉아서 하는 일들이 많다. 사무직이라는 일이 편해보이기도 하지만 인체설계 기준으로는 매우 부적절해서 실은 무척 힘든 직종이라는 것을 알고 있는가? 그래서 나타나는 증상들. "어깨가 단단히 뭉쳐서 컴퓨터앞에 있기가 힘들다" "자도자도 피로가 안 풀린다" "아침에 일어나면 온몸이 아프다" "두통약을 끊을 수가 없다" "허리가 아파서 앉기가 무섭다" 혹시 본인에게도 이런 증상이 있다면 이 책을 집중해서 보자. 책의 시작에는 벽에 등을 대고 뒷머리, 어깨, 엉덩이, 발꿈치를 붙힌 뒤 팔을 올려서 얼마나 올라가는 지를 본다. 일단, 60도 이상 올라가지 않으면 상태가 좋지않다. 보통 사무직들이 일하는 방식은 결림과 통증을 부른다. 이러한 결림과 통증은 집중력, 판단력, 의욕이 저하되고 수면의 질이 낮아지며 만성두통과 눈의 피로를 유발한다. "결림이나 통증을 방치하면 우리의 몸과 마음을 제어하는 자율신경계의 균형이 무너집니다. 더 심해지면 자율신경기능이상, 우울증 같은 마음의 질병이 생기기도 합니다. 마음이 불안해지면 업무 퍼포먼스가 떨어지는 정도로 끝나지 않습니다" 책에는 이런 몸상태를 호전시키기 위한 다양한 방법을 볼 수 있다. 마사지, 운동법, 스트레칭, 체조 등을 해볼 수 있고 회사에서 할 수 있는 퍼포먼스나 일상 속 생활습관의 변화까지 상세하게 실려있다. 대부분의 사람들이 이런 통증을 그러려니 하고 산다. 자각 증상이 별로 없을 때도 있기에 너무 심각한 상태가 아니라면 그저 참고 견딘다. 그러나 자율신경계는 무너지고 있다는 것을 알아야 한다. 책이 참 예쁘게 만들어졌다 싶을 정도로 그림도 잘 나와있고 편집과 구성도 보기 좋다. 핑크색 톤을 사용한 것도 기분을 좋아지게 한다. 아픈 몸을 이야기할 때, 심각하고 진지해 보이는 구성은 부담스러울 수 있는 데 부드러운 분위기에서 이야기해주는 기분이랄까. 조금만 신경쓰고 관리해도 우리 몸은 한결 좋아질 수 있으니 이번 기회에 굳어진 몸을 리셋해보자. #아주오래앉아있는사람들을위한책 #엔도겐지 #사이드웨이 #사무직 #통증해소법 #건강에세이 #요조앤서평단 #도서협찬 #추천도서 #책추천 #신간 #베스트셀러 ＜요조앤 @yozo_anne 이 모집한⠀ 서평단에 선정되어⠀사이드웨이 @sideways_pub 출판사로부터⠀ 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다＞⠀ |
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아주 오래~~~ 앉아 있는 사람을 위한 책 내 목이랑 어깨 때문에 진짜 매일 고통받는 나에게 정말 꼭 필요한 책이었다... 이 책에 있는 마사지법을 따라하고, 스트레칭을 해보니 훨씬 가벼워졌다!! 도쿄 의과대학 교수가 직접 고안한 스트레칭이 담겨 있고, '어깨뼈 떼어내기 스트레칭' '골반 진자 운동; '까치발 체조'처럼 딱 5분만 움직여도 바로 시원해지는 실전 루틴이 너무 좋았다. 그리고 단순 운동 가이드가 아니라 왜 오래 앉아 있으면 결림이 생기는지, 통증이 왜 반복되는지 '원리'까지 설명해줘서 읽고 나면 내 몸을 좀 더 이해하게 된다! 종일 앉아서 일하거나 스마트폰 오래 쓰는 사람이라면 이 책 하나로 삶의 퀄리티 확 올라갈 듯...! , 0.- " 마사지나 도수치료를 받으면 당장은 나아지는 듯하지만, 며칠 지나면 도로 불편해지는 악순환. 병원에 가도 뾰족한 해결책은 없습니다. 몸이든 마음이든 딱 '이거다!"싶은 문제는 없는데, 어딘가 불편하고 일에 집중도 안 됩니다. 이 책에서는 의학적인 근거를 바탕으로 어깨 결림, 목 통증, 요통, 두통, 만성피로 등 사무직이 겪는 고민을 깔끔하게 해결해 줄 쉽고 간단한 비법을 소개합니다. 이 책과 함께라면 피곤이 느껴지지 않는 상쾌한 하루하루를 보낼 수 있을 겁니다. " -＜ 아주 오래 앉아있는 사람을 위한 책＞ 중에서 #요조앤 #사이드웨이즈출판사 #도서협찬 #도서지원 |
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☕️직업 특성상 계속 서있는 직업을 갖고 살다가 작년부터 앉아있는 직업으로 바뀌고 나서 다리 부종이 심해서 앉아있는 직업이 어렵다는 걸 알게 되었다 그런 나애게 이 책은 신세계라는 생각이 든다. 또 갱년기가 오면서 생가는 극삼한 불면증... ＜지치지 않는 체력 높아진 집중력 편안한 수면.... 목과 오깨가 편안해지면 모든 것이 달라진다!＞ 하는 책소개를 보고 불면증과 다리 부종 수면과 건강의 문제를 심각하게 고민하고 치료 받아야 겠다는 생각도 들었다. 사무직으로 근무하시는 분들이나 오래 앉아 있어 압박 스타킹을 착용하는 학생들이 많은데... 그런 학생들에게 이챡에 있는 통증 완화 방법들을 적극 권한다. |
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#아주오래앉아있는사람을위한책 #엔도겐지 #사이드웨이 아프지 않게 오래 앉아 있는 법은 없을까, 라는 생각이 요즘 들어 더 자주 들곤 한다. 버스 사고 이후 팔이 잘 올라가지 않았고, 어깨는 작은 움직임에도 날카롭게 욱신거렸다. 목디스크 진단까지 받고 치료를 받으면서 조금씩 나아지긴 했지만, 운동을 하려 해도 여기저기서 결리는 느낌이 올라와 몸을 더 아끼게 된다. 컴퓨터 앞에만 앉아 있는 시간이 길어질수록 몸은 더 굳어가고, 어느 순간엔 내가 원래 이렇게 뻣뻣한 사람이었나 의문이 들 정도다. 제발 나의 유연성아 돌아오렴~ 엔도 겐지의 아주 오래 앉아 있는 사람은 사무실에 오래앉아있는 사람들을 위한 책이다. 저자는 오랫동안 척추와 어깨를 연구해 온 정형외과 전문의인데, 본인도 심한 어깨 결림을 겪은 적이 있다고 한다. 그래서일까. 책 구석구석에는 단순히 ‘전문가의 지식’이 아니라, ‘정말로 불편한 몸을 가진 사람의 마음’이 배어 있었고, 그 점이 제게 아주 따뜻하게 와 닿았다. 책은 현대인이 왜 앉아 있는 동안 더 고통받게 되는지, 그리고 어떻게 하면 작은 습관과 간단한 스트레칭만으로도 몸이 다시 부드러워질 수 있는지를 차근차근 알려준다 결림은 겉이 아니라 속에서부터 풀어야 한다 통증이 생긴 부위만 주물러서는 소용이 없고, 어떤 근육 때문에 문제가 발생했는지 알아내는 과정이 먼저라는 설명이 정말 깊게 와 닿았다. 책에서 소개하는 흘려보내기 마사지 패턴 8가지는 그동안 제가 느끼던 불편함이 단순한 노화도, 단순한 자세 문제도 아니라는 사실을 깨달았다.. 특히 상체를 좌우로 기울일 때 유난히 옆구리가 찌릿하게 아팠는데, 그게 빗근의 문제일 수 있다는 설명을 보고 따라해보았다. 근육을 직접 자극하는 것이 아니라 근막을 부드럽게 해야 한다는 부분은 기존에 알고 있던 스트레칭 개념을 완전히 새로 뒤집어 주었다. 인간은 본래 앉아 있는 존재가 아니라 걸어 다니는 존재다. 사무직으로 하루 종일 책상 앞에 앉아 있는 생활은 사실 우리 몸의 구조와는 너무 먼 방식이다. 그러니 통증이 생기는 게 당연한 것이고, 이를 해결하기 위해 그저 참고 버티는 것이 아니라, 내 몸의 원리를 이해하고 가장 효율적인 방법으로 관리해 주어야 한다는 것을 알게 되었다. 이 책이 알려주는 여러 마사지법과 스트레칭은 어렵지 않지만 분명 효과가 있었고, 오랜만에 제 몸이 조금은 제자리로 돌아가는 느낌을 받았다. 이제는 몸이 보내는 신호를 더 이상 무시하지 말아야겠다는 다짐을 해본다. 아주 오래 앉아 있는 시대를 살아가고 있지만, 그래서 더더욱 우리 몸은 부드럽고 따뜻한 손길을 필요로 한다는 사실을 알게 되었기에. 가끔은 아주 작은 움직임 하나가 내일의 통증을 막아주는 가장 큰 선물이 되기도 한다. 혹시 하루 종일 책상 앞에 앉아 있어 온몸이 굳어가고 있는가? 가볍고 쉬운 스트레칭 하나로 지금보다 더 유연하고 상쾌한 몸을 만들고 싶지 않은가? 그렇다면 이 책으로 스트레칭의 신세계를 경험해보시라 말하고 싶다. * 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다. @hyejin_bookangel @sideways_pub #스트레칭책 #근막이완 #셀프마사지 #어깨결림 #목디스크 #거북목교정 #체형교정 #통증완화 #유연성회복 #건강루틴 |
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_그러나 ‘좋은 자세’로 부동화가 지속되면 좋은 자세를 취하기 위해 사용되는 등과 엉덩이 근육이 굳기 시작합니다. 심해지면 일자 허리와는 반대 현상인 ‘요추전만’이 일어납니다. 이 역시 척추가 부자연스러운 상태에 빠지는 것이기 때문에 결림과 통증의 원인이 됩니다._p59
바로 저입니다.... 어쩌면 이렇게 꼭 찝어서 표현을 해놓았는지... 이것도 평생 모르고 살 수도 있었을텐데 몇 년전에 오랜 방치의 결과로 어깨와 등 등에 문제가 생겨서 한의원과 요가를 다니게 되면서 알게 된 사실입니다.
그저 바른 자세이면 오래 앉아있어도 별탈없을 거라는 안이한 무식함의 결과라고 할 수 있겠지요. 한번 집중하면 잘 움직이지 않고 부동으로 몇시간 이고 있는 것을 칭찬받고 자란 것도 이런 습관에 큰 기여를 했었던 것 같아요.
이렇게 나이를 들어서야 운동의 필요성과 함께, 몸의 올바른 구조, 근육, 신경 등이 어떻게 움직이는지를 관심 갖게 되었답니다. 단순한 해부학이나 질병관련 지식과는 전혀 다른 세계였습니다.
이번에 만난 책은 제목부터 눈에 쏙 들어오는 #아주오래앉아있는사람을위한책 ! 딱 저를 위한 내용이였습니다.
오래 앉아있는 사람들의 고질적인 어깨결림, 통증의 근본적인 원인, 현대인의 생활문제부터, 흔하게 하는 잘못된 케어, 자신의 통증의 시작점을 찾아야하는 것의 중요성과 파악할 수 있는 방법, 그리고 통증의 유형별 패턴들과 각각의 흘러 보내기 마사지 방법들 등을 1장과 2장을 통해서 알아볼 수 있게 해놓았습니다.
그리고, 요가쌤께서 항상 강조하시는 늘려붙어서 간격이 좁아져 있는 ‘어깨뼈를 떼어내는 방법’은 3장을 온전히 할애해서 자세하게 다뤄주고 있었어요, 필요하면 QR코드를 통해 동영상으로 동작들을 따라해 볼 수 있습니다.
여기에서 그치지 않고, 실질적으로 사무직들이 일하는 중에도 실천할 수 있는 동작들, 결림과 통증에서 벗어나는 8가지 비결로 생활 습관으로 정착될 수 있도록 조언해주고 있었습니다. 특히 각 장의 마지막 페이지에 있는 요점정리는 무척 유용했습니다. 한눈에 핵심이 쏙 들어와요.
개인적으로는 어깨 결림은 주무르면 안된다는 것, 하려면 ‘근육 섬유를 따라 근육에 쌓인 피로물질을 흘려 보내는 방식’인 ‘흘려 보내기 마사지: 손가락을 모아서 일정한 방향으로 환부를 강하게 쓰다듬는 방식’으로 만져줘야 한다는 내용, 잘 때도 자주 뒤척여야 한다는 것, 의자에서 작업할 때 할 수 있는 퍼포먼스 등이 기억에 남습니다.
컴팩트한 사이즈에 알찬 내용만 담아놓은 이 책, 건강케어용으로 적극 추천하고 싶습니다. 핸드폰이 일상인 현대인에게는 모두 필요할 듯요.
_발이 아니라 골반으로 의자를 움직이도록 신경 쓰는 것이 중요하다._
_일을 시작하기 전에 책상 위에 손을 두고 어깨 힘을 뺍니다. 손꿈치 부분에 무게가 실려있는 것을 확인 하세요. 이때 등이 굽지 않도록 주의해 주세요.... 업무 중에도 기회가 있을 때마다 어깨가 올라가 있지는 않았는지 확인해 보세요._p140
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허리하면 독서친구들 다들 앗 뜨거! 하시죠? “아주 오래 앉아있는 사람을 위한 책”/도서제공 사이드웨이에서 보내주셨습니다. 나는 지금 당장 아프다! 제2장의 패턴들을 증상별로 골라서 해보고 통증해소를 맛본 다음 천천히 스트레칭부터 다시 배워보시죠. 사무직용이기 때문에 두려워할 필요 없는 소프트단계의 스트레칭과 생활 습관등을 다루고 있습니다. 근육질 전문가들의 책과는 다르다는 점 적어둡니다. “일자 허리가 되면 상반신의 무게를 지탱하기 위해 등부터 허리 주변, 엉덩이까지의 근육이 한층 더 긴장합니다. 요통이 생기는 이유입니다.” 어느 페이지를 펼쳐도 이 모든 것이 내 탓임을 알게 되는 팩폭의 향연! 나이 들어 노화 탓하기 전에 습관부터 고쳐야겠다고 생각하게 해주는 책입니다. 오래 앉아있으면 나쁘다는 건 알고 있지만 어쩔 수 없다고 변명했는데 “부동화”가 이렇게 나쁘다니... 좀 더 신경 써서 움직여야겠습니다. “등근육이 똑바로 서있어도 부동화가 계속되면 허리 근육은 굳어진다.” “사무직은 15분마다 ‘엉치뼈 앉기’에서 ‘궁둥뼈 앉기’로 고쳐앉자.” “사십견·오십견은 근육이 아니라 관절 문제” 저도 오십견 때문에 병원에 다닌 적이 있는데요. 고정된 자세로 일을 하니 어깨가 망가진 거죠. 책에 수록된 ‘가시위근, 작은 가슴근 마사지’를 해보니 이렇게 시원할 수가! 쇼츠로 여러번 본적 있는데 영상이 너무 빨라서 따라 해볼 수가 없었거든요. 이 책의 장점은 천천히 그림을 보면서 따라해 볼 수 있다는 점입니다. 사무직용이라고 한정짓기 보다는 생활 속 움직임이 적은 일반인들을 위한 책이라고 생각합니다. 입시로 책상앞에서 많은 시간을 보내는 청소년들과도 함께 해주시면 좋을거 같아요. |
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#도서협찬 사무직 직장인들을 위한 어깨&목 결림과 통증 해방을 위한 마사지법과 운동법 당신의 어깨는 안녕하신지요. 당신의 두통, 피로한 눈, 어깨와 목의 결림 때문일 수도 있습니다. 도쿄의과대학 교수가 자신의 경험을 기반으로 고안해 낸 스트레칭과 맛사지법. 근육 맛사지가 아닌 근막 이완을 통한 통증 완화. 오랫동안 움직이지 않아 부동화로 인한 결림과 통증을 이야기 하며 15분마다 자세를 바꿔야 하며 30분마다 일어나 움직여야 함을 강조. 자는 동안에도 움직임이 멈추지 않도록 훈련해야한다며 베개의 높이를 목의 기울기 15˚로 맞추라 한다. 아침에 일어나서는 물을 한 잔 꼭 마시고, 하루에 2L의 수분을 섭취. 근육 건강을 위해 칼슘과 마그네슘도 충분히 섭취해야 한단다. 저자가 가르쳐 주는 어깨뼈 떼어 내기, 골반 진자 운동, 까치발 체조는 일상 속에서 가볍게 5분 정도만 투자하면 쉽게 할 수 있는 운동들. 책은 쉽게 술술 읽히도록 잘 구성되어 있어요. 나가는 글에 저자가 어깨 결린 사람들을 위한 책이 어깨 결리게 하고 싶지 않았다고 말해요. 되게 따뜻한 마음으로 책을 썼다는 느낌이 들어요. 읽다가 벽에 가 붙어서 어깨를 올려보고, 어깨뼈 떼어내기 스트레칭을 하면서 거울 들여다 보고, 골반 진자 운동은 은근 몸이 흔들리더군요. 까치발 체조는 저는 좀 어렵더라구요. 즐겁게 읽고 즐겁게 따라해 보고 좋은 시간이었습니다.^^ 물 많이 마시라는 부분에서는 휘리릭 루이보스 티를 우려 와서 홀짝 홀짝 마시면서 읽었죠^^ 가볍게 실용적인 책. 좋네요. 어깨결림이 지긋지긋한 직장인분들 한 번 읽어보심 좋을 듯 해요. 요조앤님 서평단으로 출판사로부터 도서를 제공 받아 읽고 쓴 리뷰입니다. |