강한 남자의 허벅지 엉덩이 근육 트레이닝

어느 날 문득 나이를 먹었다는 생각이 드는 날이 있다. 금새 피로해지고, 쉽게 지치고... 게다가 나는 살이 안찌는 체질이라고 생각했는데, 몸무게까지 늘어나는게 보인다. 아 그 절망감이란. 그래서 운동을 하기 시작했다. 처음에는 재미로 시작했는데, 하다보니 이게 또 꽤나 중독성이 있다. 자꾸만 끌린다.

승마를 배운 후 처음으로 심한 근육통에도 기분이 나쁘지 않았다. 움직일 때마다 욱신욱신 거리는 그 아픔, 그럼에도 단단해지는 근육이 꽤나 매력적으로 다가왔다. 연예인들이 가끔 말하는 운동중독이란게 이제 이해가 가기 시작한다. 이게 바로 해본 사람만이 하는 그 운동중독이구나.

모든 운동에는 그렇듯이 더 잘하고픈 욕심이 생긴다. 쓰는 근육은 다르지만 허벅지의 근육을 키우면 당연히 도움이 된다. 그래서 이 책을 보면서 “강한 여자의 허벅지와 엉덩이 근육 트레이닝”을 시작했다. 더 멋진 자세와 안정감을 위해서.

[강한 남자의 허벅지 엉덩이 근육 트레이닝]은 허벅지와 엉덩이 운동의 종결자 스쿼트와 스태미나를 강하게 하는 하체운동 데드리프트, 최강의 허벅지,엉덩이 운동 런지, 뇌와 심장을 지키는 하체운동 카프 힙 레이즈를 다룬다.

이 책의 운동들은 효율성과 접근성에 초점을 두고 이루어지므로, 허벅지와 엉덩이를 단련하기에 좋다. 요즘 스쿼트하는 모습들이 방송에서도 꽤나 자주 나오는 스쿼트를 5가지나 소개한다.

운동에서 올바른 자세는 부상을 방지하고, 운동의 효율성을 높인다. 이 책에는 올바른 호흡과 각 각의 자세를 사진으로 볼 수 있으니 천천히 보면서 하나씩 따라하기에 좋다.

하체운동이 하고 싶지만 비싼 개인PT를 받기에는 좀 부담이 된다면, 이 책을 보면서 전문트레이너의 비법을 배워보는 것도 좋은 방법인 듯.

나이가 들면 근육양이 감소되어 허벅지가 가늘어지면서 고생을 한다는 말을 들어왔다. 하체가 약하면 기초 체력이 약해지면서 허리통증과 무릎 관절까지도 이상이 생긴다고 하니 나이 들수록 하체 근력운동은 필수인 것 같다. 이 외에도 하체 근력운동을 해야 하는 이유는 많다. 일단 기초 대사량이 높아져서 비만을 예방 할 수 있고, 대사 증후군이나 당뇨병, 고혈압, 치매 같은 질병을 예방 할 수 있다. 또한 관절 근육을 강화시켜 각종 뼈 질환에도 탁월한 예방효과가 있다. 단지 하체 운동을 했을 뿐인데 성인병 예방을 하고, 게다가 스태미나도 좋아진다고 하니 꼭 해야만 하는 이유가 될 것이다.

그럼 어떤 운동으로 시작해야 할까? 운동이라고 하면 꼭 헬스장을 찾아가 운동기구를 사용해야 한다고 생각해서 운동을 지속적으로 하지 못하는 사람들이 많다. 그래서 작심삼일 만에 운동을 내려놓게 되는 경우가 허다한데 책 ＜강한 남자의 허벅지·엉덩이 근육 트레이닝＞은 집에서든 어디서든 충분히 할 수 있는 운동법을 소개하여 꾸준히 할 수 있게 하였다. 그 운동법은 바로 스쿼트, 데드리프트, 런지다. 대부분 운동법을 소개한 책은 영상까지 곁들이는데 반해 이 책은 한 동작 한 동작을 세세한 사진으로 보여줌으로서 정확하고 쉽게 따라 할 수 있도록 하였다. 오히려 영상을 보며 따라하는 것보다 쉽다는 생각이 들었다. 그리고 운동을 할 때 꼭 알아야 할 체크 포인트와 주의점을 간단명료하게 설명해 놓았다.

정말 어렵지 않았다. 처음 책을 펼쳤을 때에는 ‘뭐 이리 간단하지?’ 라는 생각이 들었다. 눈에 쏙 들어오는 사진을 따라하면서 운동을 해보니 정말 운동이 되었다. 스쿼트 동작을 세트마다(기본은 15번 1세트 3번 반복) 하고 나니 벌써 이마에 땀이 송글 송글 맺었고 데드 리프트를 하고 나니 허리와 배에 힘이 들어가면서 허벅지 이상의 운동효과가 생겼다. 그리고 이미 땀이 흘러버렸다. 런지를 할 때쯤 이미 다리가 후들 거린다. 운동효과가 있다는 증거일 것이다. 매번 똑 같은 동작은 운동효과를 떨어뜨릴 수 있을 것이다. 그래서 각 운동법의 여러 가지 응용동작을 소개하여 매번 똑같은 동작을 하며 지루할 수도 있는 문제를 해결해 주었다.

하체가 튼튼하면 분명 건강이 좋아진다는 사실은 명백하다. 이 책 말고도 중요성을 강조한 책은 쉽게 찾아 볼 수 있다. 중요한 것은 실천이다. 몸에 무리를 주지 않고 하체 근력을 키우기 위한 운동법을 제대로 실천 하면서 건강을 유지하는 것이다. 바로 이 책은 그렇게 만들어 줄 것이다. 따라서 많은 사람들이 필히 이 운동법을 숙지하여 하체를 튼튼히 만들어서 건강한 삶을 살아가길 바란다.

나이가 들어감에 따라 근육에 대한 중요성이 커지고 있지만 운동은 늘 어렵다. 아니 사실은 운동하기에 내 몸이 너무 게을러졌는지도 모르겠다. 늘 운동을 해야겠다고 마음은 먹지만 운동 하려 나가기가 쉽지는 않다.

하지만 하체 근력 운동의 대명사인 스쿼드는 다르다. 어디서든 바로 시작 할 수 있는 간편한 운동이다. 나 또한 처음 책을 받고는 그 자리에서 스쿼드 방법을 자세히 정독하고 30개를 해보았다. 10개만 해도 다리가 후들거리고 땀이 날 듯 했다.

책에는 다양한 스쿼트는 물론 데드리프트와 런지 동작들이 가득하다. 기본 운동 베이스는 동일하지만 다양한 자세로 지겹지 않은 운동이 될 것 같다.

무엇보다 몸 좋은 트레이너 선생님이 한동작 한동작 마다 운동 모습을 보여주고 자세까지 자세히 설명해주며 틀리거나 헷갈릴 수 있는 키 포인트를 찝어 주기도 해서 더 좋은 것 같다.

운동 전 후에 꼼꼼한 스트레칭까지 빼먹지 않고 실려 있어서 운동 초보자들에게 많은 도움이 될 것 같다.

이렇게 허벅지와 엉덩이를 단련해야 하는 이유는 허벅지가 힘의 원천이기에 꾸준한 운동만 잘 해주어도 각종 질병들을 예방할 수 있다고 하니 그동안 운동을 소홀히 하던 나에게 자극이 팍팍 된다.

단단하고 탄력 있는 허벅지와 힙 업 된 엉덩이를 위해서 열심히 책을 보면서 따라 해야겠다. 헬스장에 가지 않고도 할 수 있는 근력 운동이 궁금하다면 이 책이 좋은 트레이너가 되어 가르쳐 줄 수 있을 것 이다.

건강! 그리고 운동.

아주 비싼 돈 받고 운동 가르치는 친구가 무조건 스쿼트하라고 해서

마침 기회가 겹쳐 읽게되었다.

책에는 스쿼트와 데드리프트, 런지의 여러 자세가 실려있다.

알겠지만 조금 자세를 바꾸고 비틈으로써 다른 근육 운동, 다른 효과를 얻을 수 있다.

정확한 자세를 운동은 무척 중시하지만-

어쨌든 이상한 자세여도 다른 부위 운동이 된다는 데서

자세가 그리 큰 상관은 없지 않나? 생각한다...만 굉장히 바보 같은 생각일거다 ㅠㅠ

암튼 친구의 조언 때문에

어제 스쿼트를 100개 했다. 자세가 좀 이상하다는 생각이 운동하면서 들었었다...

이 책을 보니 좀 알 거 같았다 ^^;;;

책의 한 페이지를 찍어 친구에게 바른 자세가 맞는지도 물어봤다.

말로는 설명하기 어렵다고 하지만

어쨌든 있는 대로, 정자세의 스쿼트를 하라고 추천해줬다.

일단은 스쿼트를 기본으로 해서 런지를 섞어서 운동을 해야겠다.

데드리프트는 헬스장에 가서 해야 되는데...

그게 좀 아쉽다.

친구도 스쿼트랑 데드리프트 예찬론자인데

이 책을 쓴 분도 두 개를 엄청 강조하는거 보니 둘의 운동에 대한

사상이 비슷한가보다.

암튼 강한 하체와 엉덩이 근육을 갖게 되면

스태미나증가, 혈액 순환 원활 등 좋은 효과도 얻을 수 있다.

꿈을 이루려면 체력이 꼭!!! 필요하다.

스쿼트 페이지를 책상 앞에 펴두고 늘 보면서 자세를 머리 속에 각인시켜야겠다.

그것보다도...

책을 보니 어제 100개 할 때는 호흡도 거꾸로 하고...

발바닥도 땅에서 떨어지고 ㅠㅠ 엉망이었다...

자세도 앉아 있는 상태에서 유지하면 더 좋으려나...

오늘부터는 책의 이론을 토대로 정확하게 운동을 하겠다!!!

탄력있는 몸매로 변신하는 날까지 +_+

건강! 그리고 운동.

아주 비싼 돈 받고 운동 가르치는 친구가 무조건 스쿼트하라고 해서

마침 기회가 겹쳐 읽게되었다.

책에는 스쿼트와 데드리프트, 런지의 여러 자세가 실려있다.

알겠지만 조금 자세를 바꾸고 비틈으로써 다른 근육 운동, 다른 효과를 얻을 수 있다.

정확한 자세를 운동은 무척 중시하지만-

어쨌든 이상한 자세여도 다른 부위 운동이 된다는 데서

자세가 그리 큰 상관은 없지 않나? 생각한다...만 굉장히 바보 같은 생각일거다 ㅠㅠ

암튼 친구의 조언 때문에

어제 스쿼트를 100개 했다. 자세가 좀 이상하다는 생각이 운동하면서 들었었다...

이 책을 보니 좀 알 거 같았다 ^^;;;

책의 한 페이지를 찍어 친구에게 바른 자세가 맞는지도 물어봤다.

말로는 설명하기 어렵다고 하지만

어쨌든 있는 대로, 정자세의 스쿼트를 하라고 추천해줬다.

일단은 스쿼트를 기본으로 해서 런지를 섞어서 운동을 해야겠다.

데드리프트는 헬스장에 가서 해야 되는데...

그게 좀 아쉽다.

친구도 스쿼트랑 데드리프트 예찬론자인데

이 책을 쓴 분도 두 개를 엄청 강조하는거 보니 둘의 운동에 대한

사상이 비슷한가보다.

암튼 강한 하체와 엉덩이 근육을 갖게 되면

스태미나증가, 혈액 순환 원활 등 좋은 효과도 얻을 수 있다.

꿈을 이루려면 체력이 꼭!!! 필요하다.

스쿼트 페이지를 책상 앞에 펴두고 늘 보면서 자세를 머리 속에 각인시켜야겠다.

그것보다도...

책을 보니 어제 100개 할 때는 호흡도 거꾸로 하고...

발바닥도 땅에서 떨어지고 ㅠㅠ 엉망이었다...

자세도 앉아 있는 상태에서 유지하면 더 좋으려나...

오늘부터는 책의 이론을 토대로 정확하게 운동을 하겠다!!!

탄력있는 몸매로 변신하는 날까지 +_+

마흔을 넘어서면서 30대 시절만해도 콧방귀 뀌던 각종 영양제를 스스로 찾기 시작했다. 나이가 들면서 어느 순간 예전과 달리 술마시고 난 후 숙취도 오래갈 뿐만 아니라 체력의 회복력도 갈수록 떨어지기 때문이었다. 특히 멀쩡했던 혈압수치가 올라가면서 단순히 부모님한테 물려받은 집안 내력으로 치부하기 보다는 무언가 급격히 나빠지는 건강에 대한 보호본능이 발동되나 보다. 운동을 하는 것이 최고지만 막상 시간을 내서 하기에는 쫓기는 일상이 쉽사리 허락하지 않는 현실을 탓하고 있어야 할까 

점차 골프연습때도 하체 근력이 약화되면서 히프 회전이 제대로 안되 스윙의 예리함이 떨어짐을 느끼면서 ‘아~큰일 났구나! 이래서는 안된다’라는 강한 반성을 느끼게 되자 펼쳐든 책이 ＜강한 남자의 허벅지 엉덩이 근육트레이닝＞이었다. 하체 근육 단련에 관심을 갖게 된 것은 몇년 전 회사 건강검진 때 진단했던 의사가 고혈압에 대해 걱정하며 내려준 처방 때문이었다. 하체, 특히 허벅지와 둔부가 튼튼한 사람일수록 혈압이 정상수준이며 고혈압이던 사람들도 꾸준한 하체 단련으로 성기능 강화는 물론 혈압도 괄목할 만한 수준으로 내려갔다는 임상실험 결과가 많다는 의사의 말에 하체운동 관련 정보를 인터넷으로 찾았던 기억이 난다.

하체는 직립보행하는 인간에게 그만큼 중요한 신체부위다. 무릎관절을 지탱하고 감싸는 근육의 작용기제는 하체의 큰 근육이 담당하고 있고 모든 활동의 기초는 하체의 강건함에 있다. 이 책에서도 바로 그런 점을 하체운동의 중요성으로 내세우고 핵심인 허벅지와 둔부(엉덩이) 위주의 운동레시피를 독자들에게 소개하고 있다.

허벅지와 엉덩이를 강화하는 하체운동을 저자는 크게 스쿼트, 런지, 데드리프트로 구분해서 설명하고 있다. 데드리프트의 경우 바벨을 들고 하느라 장소나 기구사용 측면에서 헬스장이 더 적합해 다소 한계가 있지만 세가지 운동법 중에 가장 좋은 효과를 거둘 수 있다 한다. 하지만 스쿼트와 런지가 가진 운동효과와 편의성도 절대 무시할 수 없다. 양손에 덤벨 들고서 하는 스쿼트는 보름만 충실히 해도 짱짱해 진 허벅지와 엉덩이의 느낌을 얻을 수 있기 때문이다. 가장 중요한 건 바로 나와 같이 주로 책상 앞에 앉아 컴퓨터와 씨름하고 있는, 하체부실의 대표적 존재인 사무직 샐러리맨들이 운동하기에 가장 무난하면서도 효과만점이 바로 스쿼트와 런지이기 때문이다.

꾸준하면서도 체계적인 운동이 가장 중요하지만 이런 단계에 이르기까지 가장 중요한 것이 습관을 들이는 것이다. 사무실에서 틈틈히 하체운동에 주력하면서 달라진 모습과 한결 향상된 건강을 얻는데 이 책이 많은 도움이 될 것이다.

 건강함은 허벅지에서 온다는 말이 있다. 허벅지의 두깨가 어떠냐에 따라서 건강함의 척도나 수명까지 알 수 있다는 말이 있는데 그 말이 과장이 되었다는 생각이 들긴 하지만 그래도 허벅지가 그만큼 중요하다는 사실은 인정하고 새삼 느끼고 있다.

특히 요즘에는 TV를 비롯해서 여기저기서 언급되고 주목받고 있는게 바로 허벅지와 엉덩이이다. 사과를 닮았다고 해서 애플힙이라고 부르기도 하고 허벅지가 찰지고 보기좋다고 해서 꿀벅지라고 부르기도 하는 등 과거에 복근만 주목받던 시대에서 골고루 우리몸의 이곳저곳이 주목받고 있다.

 한번 운동이라도 해볼까 하다가 금세 포기하곤 했는데 강한 남자의 허벅지 엉덩이 근육 트레이닝란 책은 두깨가 얇고 크기도 크고 컬러로 된 사진이 시원시원해서 보기 좋았다. 겉 생김새는 마치 잡지의 부록처럼 얇은데 괜히 하드커버로 펼쳐놓기 불편하고 가격단가만 올라가는 것보다 둘둘 신문지처럼 말아서도 운반할수 있고 펼칠때 쫙 펼쳐도 상하지 않는 방식의 제본방식이라 나름의 장단점이 있어 호불호가 갈릴 것 같다. 다만 아쉬운점은 같은 출판사에서 나온 스트레칭 트레이닝 책자도 있는데 책이 그리 두껍진 않고 90 페이지가 안되니 합쳤으면 어땠을까 하는 생각도 든다.

 귀찮고 번거로워서 운동을 꾸준히 못하곤 하는데 스쿼드나 런지는 따로 도구가 없고 맨몸으로 하는 것이라 쉽게 할 수 있을 것 같은데 데드리프트는 역기가 있어서 아무래도 역기를 장만하지 못해서 쉽게는 못할 것 같다. 맨몸으로 할 수 있는 것을 책을 참고 삼아서 간혹 조금씩이라도 하면 건강해지지 않을까하는 생각이 든다.

작년 초보다 일정이 바빠져서 운동하는 시간이 줄었다. 그리고 나이를 먹어감에 따라 하체근력도 떨어지는 것 같다는 느낌이 들었다. 하체근력을 강화시키는데 도움을 얻고자 하던 차에 이 책을 보게 되었다.

 헬스장에서 몇 년째 운동을 해왔지만 고강도수준의 운동을 하지 않았으니 필자(서평쓰는 이)의 허벅지가 운동선수급에 이르지 못한 것은 당연한 결과다. 하지만 헬스장에서 주로 상체보다는 하체운동 또는 전신운동 위주로 운동을 해왔다. 데드리프트를 한 지는 2년 정도된 것 같고, 스쿼트는 멋모를 때부터 5년 이상 해온 것 같다. ＜콩 심은데 콩 난다＞고 하체는 요즘 유행한다는 힙을 대충 유지하고 있긴 하다.

 이 책에는 허벅지를 강화하는 운동으로 스쿼트, 데드리프트, 런지, 힙레이즈를 소개하고 있다. 사실 필자는 예전에 이 책 말고 하체근력 강화운동을 소개한 다른 책을 본 적이 있다.

 그런데 그 책에서는 ＜런지＞를 배울 수 없어서 필자는 이번에 런지를 배우고 싶었다. 운동자세를 하나하나 올렸다 해서 그 내용이 궁금해서 이 책을 들쳐보았다.

 다양한 하체근력운동법을 소개하긴 했지만, 바른 자세 위주로만 소개해서 아쉬웠다. 불량스러운 자세가 어떤 것인지 좀 더 보여주었으면 좋지 않았을까 하는 생각을 해본다.

 아마추어인 필자의 생각이긴 하지만, 하체 운동 중에 스쿼트만 하더라도 키가 큰 사람과 키가 작은 사람의 스쿼트는 달라야 한다고 본다. 특히 180cm 이상의 사람들에게 스쿼트와 데드리프트는 170cm 전후의 사람들보다 불리한 운동이다. 최근에 직장에서 한 친구(A씨)가 필자에게 스쿼트하는 방법을 알려달라고 해서 필자는 시범을 먼저 보인 후, 필자는 A씨가 취한 자세를 지켜보았다. A씨는 키가 180cm이 넘는다. A씨의 자세는 이 책에서 나온 스쿼트 자세를 취하는 걸 많이 힘들어했다. 그 이유는 불행하게도(?) 다리가 길어서였다. A씨는 A씨보다 키가 작은 필자보다 다리가 길고 그만큼 무게중심이 위에 있어서 운동자세가 불안정할 수밖에 없었다. 더군다나 다년간 스쿼트를 해온 것이 아니라 스쿼트를 처음 시작한 사람인데 몸의 중심잡기가 힘들었을 것이다. A씨가 이 책에서 말하는＜허벅지가 바닥과 수평이 되게 앉는다＞ 이 자세를 취하게 되면 무릎이 발끝보다 훨씬 앞으로 튀어나왔다. 그리고 무게중심을 잡으려고 허리가 많이 휘어져 있었다. 이 자세를 반복할 경우 무릎과 허리부상을 당할까봐 우려됐다. 그래서 필자는 스쿼트할 때 필자가 취했던 자세보다 훨씬 덜 내려앉으라고 권했다. 그날 밤 우연히 필자가 즐겨찾기 해놓은 운동전문가 블로그의 글(180cm 이상의 장신 자의 운동법)을 보고 어느 정도 답을 얻을 수 있었다.

 실제로 헬스장에서 필자가 본 180cm가 넘는 사람들은 필자와 같은 자세를 취하는 걸 힘들어했고, 프리웨이트 스쿼트보다는 머신에 의지하여 스쿼트를 하는 편이 더 안정적이었다. 그들은 데드리프트를 하는 것도 힘들어했다. 필자가 데드리프트를 하는 걸 부러워하던 체대생(B씨-180cm가 훌쩍 넘고 데드리프트 자세가 필자보다 불안정했다)가 있었는데, 필자는 B씨에게 “님이 키가 커서 그래요. 이거 운동하실 때는 이렇게 한번 해보세요.” 라고 위로(?)했다. 일반인인 필자가 체대생을 토닥거리고 팁을 알려주다니.... 참........

 필자가 운동초보자인 180cm 장신의 A씨에게 권할 수 있는 운동은 스쿼트, 데드리프트보다는 런지와 힙레이즈인 것 같다. 그런데 필자는 런지와 힙레이즈를 제대로 해본 적이 없어서 어떻게 자세를 취하는지 모른다. 이 책에는 런지를 소개하고 있는데 필자는 이 책을 통해서 런지와 힙레이즈 기본자세를 익힐 수 있어서 어느 정도 도움이 되긴 했다.

 그런데 56쪽에 보면 ＜리버스 크로스 오버 런지＞를 소개하고 있는데, 사진을 보니까 무릎과 발목 부분이 살짝 비틀어진 상태에서 앉았다 일어나는 자세다. 필자가 보았을 때 이 자세는 과체중이거나 골다공증이나 뼈가 약한 사람에게는 불리한 자세이고, 따라했다가는 발목 염좌나 무릎부상을 불러올 수 있는 자세로 보인다. 필자가 운동전문가는 아니지만 권하고 싶지 않은 운동법이다. 선택은 독자에게 맡기겠다.

맨 뒷장에는 하체단련 프로그램이 있는데 응용해보면 좋을 듯하다.

 하체근력강화운동을 초보자라면 이 책을 통해 어느 정도 기본자세를 익히는데 도움을 얻을 수 있겠다는 생각이 들었다. 그러나 어떤 운동을 하든지 간에 독자 자신의 신체특성을 고려한 후 운동할 것을 권하고 싶다. 이 책 뿐만 아니라 운동에 관한 어떤 책이든지 간에 그 책에서 ‘정자세’라는 것을 참고하여 따라 해보되, 자신의 신체특성에 맞게끔 ‘적합성을 추구하라’는 것이다. (개개인의 몸은 저마다 조금씩 차이가 있기 때문에) 이것은 헬스뿐만 아니라 다른 어떤 운동을 할 때에도 생각해보아야 할 점이다.

 딱 보면 알겠지만 저자의 몸은 좋다. 대역(?)을 쓰지 않았으니 어느 정도 믿을 수 있을 것이다(참고로 저자의 몸은 필자보다 훨씬 좋다). 운동법에 대한 설명을 좀 더 자세히 쓰고, 사람의 신체 특성을 고려한 자세, 그리고 그릇된 자세 사진과 글을 좀 더 삽입하면 좋을 것 같다는 생각이 든다.

(완전 딴 얘기이지만) 어떤 처자들은 180cm 전후의 남자를 남친으로 두는 걸 이상적으로 생각할지도 모르겠지만(그들을 남친으로 삼으려고 꿈꾸다 잠들겠지만 ; 처자 비하한 것 아니다. 오해하지 말자), 실제적으로는 180cm보다는 170cm 전후의 남자들이 운동효과를 잘 보는 것 같다. 요즘 처자들의 키가 160~170cm 전후 되는 것 같다. 필자는 이성을 오래 사귀려면 아이컨택(Eye Contact ; 눈맞춤)하는 시간이 길어야 하고 어느 각도에서도 자연스러워야 한다고 본다. 대상을 바라볼 때 7개의 경추(목뼈)가 장시간 과신전 되면 몸에 결코 좋지 않다. 필자의 개인적인 생각이지만 앞으로는 170cm 전후 남자의 진면목(?)이 보일 날이 다가올 것 같다(물론 현실을 담담하게 받아들이는 처자들이 있다면 그 날은 더욱 빨라질 것이다). 그렇다. 필자는 야무진(?) 키를 가진 남자라고 스스로 위로해본다. “난, 저 자세 가능해!”라며 이 책에 나온 운동자세를 따라하면서, 단비가 내리는 밤! 짝 없는 외로움을 잠시 잊기로 해본다.

강한 남자의 허벅지 ,엉덩이 근육 트레이닝 ] 저자 김찬오 지음으로 되어 있는 이책은 약 1시간여면 독파가 가능한 ? 책이다

일단 음미 하기 보다는 따라서 하나 하나 동작을 하다 보면 의외로 스쿼드 라는 용어도 런지 라는 용어도 익숙해 진다.

그리고 많은 운동 도구를 필요로 하지도 않고 다만 집에서 간단히 할 수 있는 바벨이나 핸드 역기 등을 운동구점에서 전문가의 상의를 받아서 구할수 있다면 , 간단하게 운동 하면서 헬스 클럽 등록해서 여러가지 운동 기구 전전 하면서 지쳐 가는 것 보다는 현실적인 대안이 되지 않을가 한다.   본인도 집에 간단한 손바벨과 양손에 드는 바벨이 있지만 데드 리프트를 하기위한 역기는 아직 구비 하지 못하여 이번 참에 준비를 하고 비오는 날에도 집에서 간단히 즐 길 수 있는 운동 기구 하나쯤은 구비할 예정 이다.

책은 순차적으로 스쿼드 -- ＞  데드리프트 --＞ 런지 --- ＞ 카프 , 힙 , 레이즈  순으로 소개 하고 있고 , 이후 운동 후 스트레칭 , 이전 운동전 스트레칭도 가법게 할 수 있도록 사진으로 설명이 되어 있어 누구라도 손쉽게 따라 할 수 있다.

사실 이책을 선택 한 이유 중의 하나는 남성들의 건강 바로 미터가 허리 이고 하체 라는 사실은 부인 할 수 없다. 하지만 제대로 된 운동을 하기 위한 트레이닝 선택이나 비용적인 부분 , 그리고 나이 들면서 약해지는 근육 강화라는 점을 생각할때 등산이나 조깅 못지 않게 근육량이 필요한 현대인들의 정신적인 에너지와 심 혈관 건강을 위해서도 오히려 하체 근육 강화는 필수적이라는 생강이 든다.

않아서만 일을 주로 많이 하는 직장인들이나 운전다들은 대체로 하체가 부실 하고 그러하다 보니 면역력도 약해지는 것이 순서이다

이를 극복 하는 길은 이러한 근력 강화 운동을 짧은 시간이라도 정기적을 할 수 있는 시간 게획준비와 실천이다. 

자 ~ 이젠 , 자신의 에너지 업을 위한 현장을 마당에서 혹은 집안에서 간편 운동기구로 하루를 시작 하고 또한 하루를 마무리 할수 있게 되기를 고대해 본다. ~  몇가지 사진컷을 이해를 돕기 위한 방편으로 올려 봅니다... ＜ 책력거99 ＞ 운동 다시 시작 하다. ~~