심장은 인간의 생명에 직결되는 장기임에도, 우리는 심장에 대해 잘 알지 못한다. 《심장력》에서 저자는 심장이 약해졌을 때 어떠한 증상이 일어나는지 알아보고, 일상에서 지속 가능한 루틴을 소개해 스스로 치유하는 심장력을 기르는 방법을 알려준다. 

컬처블룸을 통해 도서를 무상으로 제공받아 솔직하게 작성한 후기 입니다 

심장력

멘탈이 무너진 게 아니다

심장이 먼저 지쳤을 뿐이다

심장이 불규칙하게 뛰고 기절도 하고 그러다가 어느 날엔가 친정엄마의 극심하게 스트레스 주는 일이 발생해서 과호흡으로 쓰러지게 되었습니다 응급실에 실려가서 당직 선생님께서 해줄게 없다고 과호흡이라고 시간이 지나면 몸이 마비된 것이 풀릴 거라고 하셨습니다 ( 너무 심한 과호흡으로 온몸이 마비까지 왔었거든요 ) 그런 후 공황장애가 찾아오고 몇 년간 정말이지 너무 고통스러운 공황증상으로 운전도 어렵고 가사도 어려울 정도였습니다 잘 이겨내서 공황은 없어졌고, 부정맥 증상은 스트레스가 심하면 다시 발생합니다 전극도자절제술도 했습니다 

심장력이라는 도서를 읽어보면 나의 이런 증상들에 도움이 되지 않을까 싶어서 읽어보게 되었습니다

예민하고 완벽주의이며 운동도 잘 못하는 성격인데 동네에 강아지 산책하면서 알게 된 동생의 남편분도 저랑 똑같은 성격인데 부정맥이라고 하시더라고요 뭔가 연관이 있지 않을까 했는데, 도서 속에서 나오더라고요

예민하게 생각하고 스트레스에 약하고 뭔가 자신에게 스트레스를 주는 사람이나 일이 있으면 끝까지 생각하고 곱씹고 이러는 것이 다 심장이 약하고 피가 끈적하고 심장이 과부하가 된다는 이야기들이 있었습니다

심장이 과부하 되면 뇌가 이것을 불안으로 해석한다는 사실에 놀라웠습니다

심장이 제일 안 좋았을 시기에 너무 불안해서 창밖에 난방으로 생기는 수증기가 보여도 무서워서 커튼을 닫고 뭐든 다 무서워했었던 심지어 압력밥솥까지도.... 그런 시기가 있었습니다 그때 아무래도 심장이 과부하가 걸려 이유 없이 초조하고 작은 소리에도 놀라고 걱정이 꼬리를 문 것이 아닌가 생각이 듭니다 도서에서는 내 피가 끈적한 것 일 수도 있다고 하네요 혈액관리에도 노력해야겠더라고요 좋은 땀과 나쁜 땀을 예로 들어서 설명하시면서 미지근한 물에 좋은 소금을 아주 조금 타서 마셔보라고도 알려주시고요

두근거리는 것이 얼마나 힘든지 부정맥이나 공황장애를 겪어본 사람들은 알 거예요 그래서 운동을 기피하게 되고(왜냐하면 운동을 하면 심장이 빨리 뛰고 두근거려서 공황장애와 비슷한 느낌이 들기 때문입니다) 운동을 안 하면 또 몸의 순환이 안되어 또 두근거리고 안 좋은 것들이 계속 꼬리에 꼬리를 무는 셈이죠

심장은 훈련받기를 좋아한다고 합니다 운동을 하면 심장에 무리가 가는 것이 아니라 훈련을 하고 있다고 생각하고 두근거림이 심장의 근육을 키우는 소리라는 걸 명심해서 유연하고 효율적인 엔진으로 만들어가는 노력을 기울일 것입니다.

심장을 위해서는 커피 대신 따뜻한 차를 권하면서 어떤 차가 어떻게 도움이 되고 어떤 운동들이 도움이 되는지 알려주십니다 다들 알고 있는 공복 운동보다는 식사를 간단하게라도 하고 나가서 10분 운동을 하는 것이 심장에 더 좋다고 하셔서 이제부터는 꼭 공복보다는 지켜서 운동을 해야겠습니다

심장은 위기 상황에 냉정하다고 합니다 혈액순환이 안되면 주요 장기에 먼저 피를 보내서, 생존 순위에서 밀려난 피부와 손발은 혈액 공급이 차단된다고 해요 그래서 피부가 건조해지고 머리카락이 가늘어지며 체중이 줄거나 아니면 반대로 붓는다고 합니다 이런 상황이 되면 심장의 심장력 근육만 중요한 것이 아니라 심장의 심장력을 키워야 할 때가 아닌가 의심해 봐야 한다고 해요 그래서 우리 딸에게도 알려줬습니다 수족냉증에 기립성 저혈압인 아이 피부도 항상 건조해 아토피가 있는 아이인데 비싼 크림을 바르거나 화장품보다 땅속이 말랐는데 겉에 수분을 아무리 공급하면 소용이 없다고 해요 따뜻한 물 한 잔의 힘이 더 크다고 합니다

심장력

습담이 중요하다고 하는데 한의원에서 맨날 듣던 용어에요 습담이 항상 있다고 하셨었어요 담도 잘 생겨 목이 돌아가지 않아 한의원 가서 침 맞고 겨우 풀리고 했었거든요 몸이 무겁다고 느껴지면 어떻게 해야 하는지, 담이 심장의 구멍을 막는다는데 담을 어떻게 생기지 않게 하는지 유의할 점 등을 자세히 알려줍니다 습담이 만드는 5가지 경고는 정말 항상 저에게 해당되는 다섯 가지 내용이라서 뜨끔했습니다 기운이 없으면 한숨을 쉰다고 하고, 비위가 튼튼해야 기가 돈다고 합니다 비위는 소화기를 말하는데 기운 충전하는 4가지 습관도 알려주고 있습니다.

마음을 닦고 싶다면 먼저 피를 닦아라 30초 혈류 호흡을 하는 방법도 알려주시는데 일상생활하다가도 할 수 있어서 자주 해서 피를 맑게 하는데 노력을 해야겠습니다 하루 10분 걷기도 도움이 되고 마음의 해독을 하려면 분노하지 말고 화날 때는 심호흡을 하고 감사하는 마음을 가져야 한다고 합니다

가벼운 산책 따뜻한 물 한 잔 층계로 걸어 올라가기 같은 아주 단순한 방법들로 하루하루 채워나간다면 루틴으로 나의 건강을 더 노력해 바로잡을 수 있겠다는 생각을 했습니다

심장력을 키운다는 것은 근육을 키우는 근력에 비해 더 복잡하고 어려운 미션들이 많지만, 이 도서에서 다 자세히 정말 친절하게 풀어서 써놓으신 걸 보고 어떤 상황에서도 쉽게 무너지지 않는 몸을 준비하는 일 단순히 오래 사는 문제가 아닌 심장력을 키워서 편안하게 살 수 있도록 위기에 대비하는 힘이 생기는 심장이 단련되는 일입니다

환절기입니다 환절기만 되면 특히 또 몸이 힘들고 두근거림이 올라오는데요 여름엔 더 심장이 무리가 가서 땀과 수분이 부족해 혈액의 점도가 높아져 끈적거리게 되어 부정맥 증상이 또 오기 쉽습니다 도서에서도 그것에 관한 이야기가 나와서 왜 환절기에 힘든가 했었는데 이유를 알게 되었고 공감이 가더라고요

나만의 루틴을 만들어 같은 시각에 일어나고 식사하고 걷고 몸에 좋은 운동과 식사를 하며 나를 위한 심장력을 오늘도 열심히 키워보려 노력해 나갈 것입니다 

10년도 더 된 일 종합병원 수술실에 누워 전극도자절제술을 하고 힘들게 병원 다니던 기억과 병원에서 퇴원해서 핀 꽃들을 보며 다시 생을 살아갈 수 있음에 감사했던 그날이 생각이 납니다. 퇴원하고 나서도 엄청 오랜 시간 힘들게 방황하고 공황장애에 시달렸던 그 시기. 그 이전에 이렇게 좋은 친절한 도서를 만났으면 얼마나 좋았을까 하는 생각이 듭니다 오늘도 힘든 하루하루를 보내며 원인을 찾지 못하시고 심장이 원인인 걸 모르시는 분들에게 불안을 없앨 수 있는 심장의 힘을 키울 수 있는 방법을 알려주는 도서 "심장력" 추천하고 싶습니다

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현대인의 심장은 왜 약해졌을까

오늘날 많은 사람들이 심장과 순환 문제를 겪는 이유는 몸의 자연스러운 순환 루프가 끊어졌기 때문이다.

현대인의 생활을 보면, 하루 종일 앉아서 일하고 몸을 거의 움직이지 않는다. 또한 스트레스로 교감신경이 과열되어 있으며, 밤늦게까지 스마트폰을 보며 깨어 있다. 이 모든 것이 회복 시간을 빼앗고 순환을 멈추게 한다.

혈액이 돌지 않으면 손발이 차고, 부종이 생기고, 림프도 정체된다. 림프는 몸의 하수구인데, 심장과 근육이 움직여야 흐른다. 특히 종아리는 ‘제2의 심장’이라고 불리듯이, 걷기, 발 움직임 같은 단순한 동작이라도 순환을 살리는데 큰 몫을 한다.

위장은 매우 예민한 장기다. 특히 심장이 약한 사람은 위장도 같이 약한 경우가 많다.

몸을 바꾸는 것은 약이 아니라 '심장 회복 루틴’이다.

위장 문제는 위장만의 문제가 아니며 몸의 모든 문제는 결국 ‘순환’으로 연결된다. 

검사에서는 특별한 이상이 없는데도 몸이 계속 힘든 사람, 위장 문제와 만성 염증이 반복되는 사람, 이유를 알 수 없는 피로에 지쳐 있는 사람, 약을 먹어도 뚜렷한 변화가 없어 막막함을 느끼는 분들께 건강을 바라보는 새로운 관점을 제시해주는 책이다.

최근 유튜브 건강 채널이나 다양한 건강 도서에서 자주 등장하는 주제들이 있다. 소금물 한 잔의 중요성, 따뜻한 물이 주는 회복 효과, 커피 및 카페인을 줄여야 하는 이유, 밀가루와 글루텐이 장과 심장에 미치는 영향, 계단 오르기와 하체 근육의 역할 등 이 모든 것들이 결국 하나로 연결된다.

몸을 살리는 방법은 사실 복잡하지 않다. 하지만 꾸준히 반복해야 한다는 점에서 결코 쉽지도 않다. 건강에는 지름길이 없다는 사실을 다시 한 번 깨닫는다.

덕분에 오늘도 엘리베이터 대신 계단을 선택했고, 한 계단, 한 계단 오르며 허벅지에 힘이 들어가고 숨이 차오르는 그 감각을 느껴보았다.

내가 2년전에 대변을 보거나 생리때 갑자기 심장이 너무 뛰고 그게 가라앉지 않아서 응급실에 갔다. 링거를 맞고 심장이랑 전부 검사를 했는데 과호흡이라고 했다. 그런데 며칠 있다가 또 그 증상이 있어서 또 응급실을 갔는데 또 링거를 맞고 모든 검사를 다 했는데 아무 이상이 없다고 했다. 그런데 또 며칠 있다가 심장이 너무 뛰고 숨쉬기가 힘들어서 또 응급실을 갔는데 또 아무 이상이 없고 과호흡이라고 했다.

법학적성시험을 보러 갔는데 시험을 보고 있는데 갑자기 숨이 안 쉬어져서 시험 보다가 구급차를 불러서 응급실에 갔는데 다시 검사를 하고 링거를 맞았는데 아무 이상이 없다고 했다. 응급실에 5번을 가고 심장 검사를 아무리 해도 아무 문제가 없다고 했다. 일반 병원으로는 안되는 것 같아서 한의원에서 계속 약을 지어서 먹으니까 점점 괜찮아졌다. 병원에서는 스트레스성, 과호흡, 신경성이라는 말만 했다.

내가 병을 오랫동안 앓고 9가지 합병증이 있었는데 병원에서는 잘 모르는 병을 건강책을 읽으면서 많이 알게 되고 거의 고쳤다. 이 책을 읽어보면 그때 왜 그랬는지 알게 되는 원인을 찾을까라는 기대감으로 책을 읽어보고 싶었다. 저자는 이승후이다. 멘탈이 무너진다는 얘기를 많이 하는데 심장이 먼저 지쳤을 뿐이다. 자기 몸을 살리는 가장 강력한 엔진이 심장이고  모든 문제는 심장에서 비롯된다.

건강의 문제는 위장의 문제를 넘어, 생명의 근원인 심장과 혈액에서 찾을 수 있다. 저자는 어린 시절부터 지독한 위장병과 소화 불량으로 고생하며 환자의 고통을 고치는데 누구보다 깊이 이해하게 되었다. 스스로의 약한 위장을 고치기 위해 한의사가 되었고, 10년이 넘는 세월 동안 300여 종의 약재를 직접 복용하고 연구한 끝에 고질적인 위무력증을 극복해냈다. 

저자는 진료실에서 환자를 치료하는 과정에서 중요한 사실을 발견했다. 대부분의 만성 소화 문제가 단순히 위장 자체의 문제가 아니라, 심장의 펌프 능력과 혈액 순환의 문제, 즉 ‘심장력’과 직결되어 있다는 것이었다. 이러한 통찰은 소화기 질환 치료의 핵심을 ‘혈액을 보내주는 힘’에서 찾는 독창적인 관점으로 발전했고, 현대인들에게 새로운 치유의 길을 제시하고 있다.

저자는 진료실 안에 머무르지 않고 유튜브 채널 ‘우리 모두 튼튼’과 ‘루프랩(Looplab)’을 운영하며 대중과 끓임 없이 소통한다. 저자는 질병의 근본 원인을 파헤치는 의학적 지식은 물론, 반복되는 삶의 굴레를 끊어내고 건강한 정체성을 형성하는 법에 대한 철학적 통찰을 전하며 많은 이들의 몸과 마음을 동시에 치유하고 있다. 

어떤 환자가 심전도, 흉부 엑스레이, 혈액검사까지 모든 수치는 ‘정상’을 가리키지만, 환자는 여전히 가슴이 조여 오고 밤이면 심장이 쿵쿵거려 잠을 설치며 소화가 되지 않아 명치끝이 꽉 막힌 느낌을 호소한다. 결국 “신경성이다, 마음을 편하게 가지라고 한다”라는 말을 듣고 정신과 약까지 처방받지만 몸은 좀처럼 가벼워지지 않는다. 

만성 위염, 역류성 식도염, 과민성 대장증후군 환자들을 보며 늘 같은 질문에 부딪혀 왔다. “왜 위장약을 먹어도 그때 뿐이고, 자꾸 재발할까?”라고 하지만 답은 위장이 아닌 심장에 있다. 위장은 혼자 움직이지 않는다. 심장이 보내는 혈류와 에너지를 바탕으로 작동한다. 심장의 펌프 기능이 떨어진 위장으로 가는 에너지도 줄어들고 소화 기능은 쉽게 흐트러진다. 

이 상태에서 소화제만 더하는 것은 멈춘 차에 윤활유만 바르는 것과 비슷하다. 움직이기 위해서는 엔진이 다시 돌아갈 조건이 필요하다. 치료의 관점을 위장에만 두지 않고 심장의 상태까지 함께 살피기 시작했을 때, 속의 더부룩함이 완화되고 불면과 피로가 함께 줄어드는 경우를 종종 보게 된다. 몸은 ‘반복’과 ‘루프(Loop)’로 회복된다. 

현대인의 심장은 왜 이렇게 약해졌을까? 우리는 몸의 ‘순환 루프’를 끓어버린 채 살고 있기 때문이다. 하루 종일 앉아서 일하며 혈류를 막고, 스트레스로 교감신경을 과열시키며, 밤늦도로 깨어 회복 시간을 뺏는다. 흐르지 않는 물이 썩듯, 순환하지 않는 몸은 병든다. 하지만 반대로 말하면, 좋은 루프를 만들기만 하면 몸은 반드시 회복한다. 

낮이 건강하면 잠은 알아서 온다. 도미노의 힘이다. “오늘 밤은 잘 잘 수 있을까?”라는 불면증으로 괴로워하는 사람들은 밤마다 잠과 전쟁을 치른다. 하지만 잠은 노력해서 얻는 게 아니다. 잠은 하루의 ‘성적표’와 같다. 낮을 어떻게 보냈느냐에 따라 밤은 자동으로 결정된다. 

수면에 운동과 식사가 중요하다. 아침과 낮에 심장을 뛰게 하여 에너지를 태우고 가벼운 음식으로 위장에 부담을 주지 않아야 한다. 이 두 가지가 선행되면, 밤이 되었을 때 우리 몸에는 건강한 피로감, 즉 ‘수면 압력’이 차오른다. 낮동안 활활 타오른 엔진(심장)은 밤이 되면 열기를 식히기 위해 스스로 찾아오는 것이 바로 꿀잠이다. 

소화가 끝나야 잠이 잘 온다. 반대로 운동하지 않아 에너지가 남아돌고, 저녁에 과식해서 위장이 꽉 차 있다면 어떻게 될까? 심장은 위장이 꽉 차 있다면 어떻게 될까요? 심장은 위장에 피를 보내느라 바쁘고, 뇌는 남은 에너지를 처리하느라 각성상태를 유지한다. 당연히 잠이 올 리가 없다. 도미노(수면)가 넘어가지 않는 이유는 운동과 식사라는 앞선 도미노들이 꼿꼿이 서 있기 때문이다.

잘 자려고 애쓰는 대신 낮에는 부지런히 움직이고, 저녁을 가볍게 먹어야 한다. 해가 지고 어둠이 깔리면, 몸은 저절로 눕고 싶어진다. 베개에 머리를 대자마자 10분 안에 잠드는 축복, 그것은 운 좋은 사람의 특권이 아니라 몸의 리듬을 지킨 사람에게 주어지는 당연한 보상이다. 운동, 식사, 그리고 수면이 세 개의 도미노가 차례로 쓰러질 때, 심장은 비로소 완벽한 회복의 시간을 맞이한다. 

두려움은 몸의 경고가 아니라, 회복의 시작이다. 운동을 시작할 때 느껴지는 숨참, 두근거림, 근육의 당김, 이것은 마치 오랫동안 창고에 방치했던 기계에 전원을 켜는 것과 같다. 심장이 고장 난 게 아니라 오랜만에 일을 하느라 워밍업을 하고 있다고 해석을 바꾸는 순간, 공포는 사라지고 몸은 금세 새로운 리듬에 적응하기 시작한다. 불편함은 몸이 바뀌고 있다는 가장 확실한 증거이다. 심장력이 좋아지려면 운동, 식사, 수면, 심리가 중요한 것 같다.