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마음챙김에 대해 이야기하는 수많은 책이 나와 있는데, 그 중 이 책의 차별점이 무엇인지 이야기해본다면 '실천'이라고 할 수 있겠습니다. 수년 동안 마음챙김을 수행해야 할 또 다른 힘든 과제라고 생각하며, 힘들거나, 시간이 부족하거나, 효과도 없고 현대인의 생활방식과 맞지 않는다는 등의 오해를 받았다고 합니다. 그런데 우리 인간에게 타고난 자원인 '알아차림, 주의 집중, 학습' 등을 하는 것을 멈출 수는 없습니다. 이에, 운동을 하지 않으면 근력이 약해지고 체력이 떨어지지만, 한 번 배운 것을 완전히 잊기는 어렵듯이 타고난 자질을 드러내고 계발하는 과정이라고 저자는 이야기합니다. 마음챙김을 실천하기에 앞서 먼저 내가 나를 대하는 태도, 내가 원하는 삶에 대해 다시 돌아보고 내 삶에 마음챙김은 어떤 도움이 될 수 있을지 연결짓는 질문들을 제안합니다. 그래서 잘 살아가기 위해, 깨어 있는 법을 배우는 길을 안내할 것이라고 합니다. "잠결처럼 흘려보내고 있다면... - 깨어나세요." "가장 매혹적인 것에 주의가 흩어지고 있다면...-주의를 기울이세요." 이렇게 마치 초등학교 저학년 교실에서 선생님이 알려주는 것처럼 단순한 원리인데 우리는 일상에서 극히 일부분에만 주의를 기울이며 스스로를 괴롭히거나, 흐리멍텅한 상태로 살아가게 되곤 하지요. 위와 같은 상태가 어떻게 우리 삶을 다시 자신은 물론 타인과도 연결되게 하는지 알려주고, 상황별 예시와 구체적 접근법을 들어 친절하게 이야기하고 있어요. 두 가지 방법으로 음악 듣기, 50 대 50 실천, 호흡 공간법 등, 단순한 원리를 놀이처럼 만들어주니 편하게 실천할 수 있겠어요. 아침마다 차 한 잔과 함께 이 책을 보며 시작하니 좀 더 내 삶을 가깝게 챙기는 기분이 들어 상쾌했어요. 그리고, 여기 담긴 사례들도 정말 마음을 울렸답니다. 부와 유명세를 꿈꿨었지만 커리어를 내려놓아야 하는 고통 속에서도, "지금은 이 순간만 견디자, 그리고 집으로 가자"라고 되뇌었던 모하메드, 그가 가족과의 삶이 중요함을 되찾았던 순간들... 힘들어도 "이건 힘들지만 결국 시간이 지나면 끝나는 일이야"라고 스스로에게 친절하게 말할 수 있었던 그의 이야기를 새기고 싶습니다. 냉철한 머리와 따뜻한 가슴을 지닌 균형 있는 삶으로 이끌어주는 지혜가 가득한 책 『삶과 함께하는 마음챙김』 소개였습니다~. *서평단을 통해 도서만을 제공받았고 직접 읽고 주관적으로 작성했습니다. |
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이 책은 마음챙김의 최고 권위자인 옥스퍼드대학교의 윌렘 카이큰 교수님의 저서로 누구나 쉽게 실천할 수 있는 마음챙김을 안내해 주는 친절한 책입니다.
이 책은 12개의 디딤돌로 구성되어 있습니다. 즉, 각 챕터는 삶 속에서 마음챙김을 실천할 수 있는 12가지 방법을 친절하고 구체적으로 소개합니다. ＜목차＞ 1 깨어나세요 2 주의를 기울이세요 3 우리 몸으로 돌아오기 4 현재의 삶에 감사하기 5 우리의 가장 소중한 자연자원: ‘몸과 마음’ 6 우리가 스트레스와 어려움에 반응하는 방법 7 마음과 친해지기 8 관점: 시각을 바꾸기 9 현명한 대응 10 냉철한 머리와 따뜻한 가슴: 균형과 평정의 기술 11 잘 살아가기: 우리 자신, 우리의 관계 그리고 세상을 돌보기 12 잘 살아온 삶
책을 읽으면서 특별히 좋았던 점 중 하나는 중간중간 "고대 참나무"와 "맨발의 교수" 라는 섹션이었습니다. 고대의 오래된 이야기, 지혜로운 이야기 그리고 훌륭한 학자와 연구들을 쉽게 알려주는 섹션인데 내용이해에 도움이 되기도 했고 과거와 현재를 오가는 재미가 있기도 했습니다. 그리고 연습하기 섹션을 통해 구체적으로 마음챙김 행동을 어떻게 실천할 수 있는지 알려줍니다. 저는 ACT, mindfulness, self-compassion에 관심이 많지만, 막상 바쁜 일상 속에서 “마음을 돌보는 것”이 늘 뒤로 밀리곤 했습니다. 그런데 이 책을 읽으면서 당장 무엇인가를 잠시라도 해보고 싶은 마음이 생기고 실천하게 되었거든요. 그래서 저는 이 책을 곁에 두고 오래오래 보고싶습니다.
＜학지사의 서평단으로 선정되어 읽은 책 입니다.＞ |
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상담전공자이지만, 마음챙김에 관심이 많아서 읽어보게 되었어요. 상담 장면이나 심리학 전공에서 익숙하게 접하는 ‘마음챙김’은 흔히 조용한 공간에서의 명상으로 연상되기 쉬운데. 이 책은 이를 확장하여, 일상 속에서 어떻게 마음챙김을 실천하고 삶의 질을 향상시킬 수 있는지에 초점을 두고 있어요. 구체적으로, 호흡과 신체 감각에 주의를 기울이는 기본적인 실천을 비롯하여 감사 경험 확장, 자기와의 관계 형성, 태도와 관점의 전환, 균형 잡힌 마음 형성 등 다양한 주제를 체계적으로 제시하고 있어요. 가상의 몇몇의 인물이 해당 실천에 대해서 실천해본 소감에 대해서 다루고 있어, 혼자 책을 읽지만 함께 읽는 느낌도 드네요. 다양한 예시가 있어서 실천하기도 좋고, 챕터별로 나눠져서 주요 내용을 쉽게 이해할 수 있어서 추천해요:)
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#도서협찬 📚 삶과 함께하는 마음챙김 by William Kuyken 🌱 마음챙김 최고 권위자, 옥스퍼드대학교 윌렘 카이큰 교수가 안내하는 잘 살아가는 삶의 여정! 성과에 쫓기는 삶을 멈추고, 나에게 돌아오는 마음챙김의 힘! 🌱 ~사는 데 바쁘다 보면 정작 나 자신을 챙기지 못하는 경우가 많다. 이는 몸 뿐만 아니라 마음도 마찬가지다. 그러나 영국의 축구선수 래힘 스털링은 "내 마음은 최악의 적이 될 수도 있고 최고의 친구가 될 수도 있다" 고 했다. 내가 챙기지 못한 내 마음이 적이 되어서는 안 되지 않을까? 옥스퍼드대 심리학과 교수인 저자 윌리엄 카이큰은 인간에게 마음챙김이 얼마나 중요한 것인지 오랜시간 연구해 왔다. 그는 우리가 어떻게 해야 우리 삶에서 마음을 잘 챙길 수 있는 지 이야기한다. 특히 이 책에서는 실천을 강조하는 데, 모두 12개의 디딤돌로 구성되어 있다. 1.일상에서 깨어나 하루를 기분좋게 시작한다. 2.삶을 위해 좀더 주의력을 기른다. 3.몸을 통해 지혜를 챙길 수 있으므로 몸을 알아차리고 신뢰한다. 4.현재의 삶에 감사하고 즐거움을 키운다. 5.우리 안에 있는 자연스러운 자원들을 최대한 활용한다. 6.스트레스와 어려움이 있을 때, 우리의 반응성 패턴을 알아 차린다. 7.나와 내 마음 사이의 우정을 기르고 내 마음과 더 친해진다. 8.삶을 위해 세상을 보는 관점을 바꾼다. 9.생활 속에서 현명하게 대응하는 법을 배운다. 10. 냉철한 머리와 따뜻한 가슴으로 균형과 평정을 찾는다. 11.우리 자신과 우리의 관계, 세상을 돌보며 잘 살아간다. 12.잘 살았다는 것은 세상에서 보고 싶은 변화가 되는 것이다. 저자는 마음챙김의 단계로 12가지 디딤돌을 뽑았지만, 이 안에는 내가 인생을 잘 살아가는 법과 개개인이 자아실현을 할 수 있는 방법이 모두 담겨있다. 결국, 자신의 마음을 잘 챙기며 살다보면 삶 전체가 풍요로워지고 종국에는 인생을 잘 마무리 할 수 있다는 의미가 된다. 인상적인 것은 '마음챙김' 안에는 '우리' 도 포함되어 있다는 것이다. 내가 어우러져 있는 관계와 세상을 잘 돌볼 때, 내 마음도 챙겨진다. '마음챙김' 이라는 말이 참 예쁘다. 모두가 자신의 마음만 잘 챙겨도 세상 전체의 행복도는 올라갈 테다. 그리되면 이 세상에 다툼도, 전쟁도, 비극도 없어지지 않을까? 저자가 간절히 바랬듯, 이 책을 통해 더 많은 이들의 마음이 따스해지길 나 역시 진심으로 바란다.
@hakjisabook #삶과함께하는마음챙김 #학지사 #WilliamKuyken #마음챙김 #심리학 #정신건강 #서평단 #도서협찬 #추천도서 #책추천 #신간 #베스트셀러 🔅＜ 학지사 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다 ＞🔅 |
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(출판사로 부터 서평단 자격을 도서를 제공받아 작성된 리뷰입니다) '학지사'에서 출간된 책이라고 하면 심리학이나 교육학 전공자들을 위한 전문 서적을 떠올리기 쉽습니다. 저도 처음에는 이 책이 마음챙김 최고 권위자가 쓴 책이라고 해서 딱딱한 이론서는 아닐까? 지레짐작했습니다. 하지만 책장을 넘겨보니 예상은 빗나갔습니다. 오히려 실용서에 가깝다 보니 누구나 편안하게 읽고 공감하고 정말 삶과 함께 현실에서 적용해 볼 수 있는 내용들이 많은 책이었습니다. 이 책이 지닌 가장 큰 장점 중 하나는 '4명의 가장 인물'을 통해 마음챙김을 구체적으로 설명한다는 점입니다. 저자가 수년 동안 만나온 다양한 사람들을 만나온 경험을 바탕으로 4명의 가상 인물을 만들었고, 이를 통해 마음챙김이 실생활에서 어떻게 드러날 수 있는지 각 장마다 이야기해주고 있어서 좀 더 일상에 가깝게 느껴집니다. |
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평소 마음챙김에 관심이 많았다. ‘어떻게 하면 조금 더 평온하게 나 자신으로 살 수 있을까’ 고민해 왔기 때문에 이 책은 매우 설레는 만남이었다. 『삶과 함께하는 마음챙김』은 마음챙김을 과학적 근거를 바탕으로 풀어낸 심리학 일반 도서다. 이 책은 마음챙김을 특별한 명상으로 한정하지 않고, 우리가 일상에서 선택의 순간마다 활용할 수 있는 삶의 방식으로 설명한다. 저자는 마음챙김을 개인의 의지에 달린 문제가 아니라, 누구나 연습을 통해 기를 수 있는 능력으로 바라본다. 또한 현대 사회의 빠른 속도에 지친 사람들이 스스로를 돌보고 현재에 집중하는 힘을 기를 수 있도록 돕는 안내서다. 저자인 윌렘 카이큰은 영국 옥스퍼드대학교의 마음챙김 및 심리학 석좌교수이자 옥스퍼드 마음챙김 센터의 소장이다. 그는 150편 이상의 학술 논문을 통해 마음챙김의 효과를 연구해 온 학자로, 우울증 예방과 정신 건강 증진, 인간의 번영과 관련된 연구를 이어왔다.
책의 내용은 크게 세 가지 핵심 전략과 12개의 실천적 ‘디딤돌’로 이루어져 있다. 내 마음을 비난의 대상이 아니라 함께 가야 할 존재로 이해하는 방법, 가치관을 삶의 기준으로 세우는 과정, 그리고 지금 이 순간에 주의를 기울이는 연습이 중심이 된다. 특히 ‘우리 몸으로 돌아오기’, ‘현재의 삶에 감사하기’, ‘현명한 대응’으로 이어지는 12개의 디딤돌은 이론에 머무르지 않고, 일상 속에서 실제로 적용할 수 있도록 구성되어 있다. 마음챙김은 특별한 상황에서만 하는 것이 아니다. 일상 속에서 순간순간 자신의 생각, 감정, 몸의 상태를 알아차리고, 그에 어떻게 반응할지를 선택하는 방식이라고 볼 수 있다.
가장 인상 깊었던 부분은 ‘관점: 시각 바꾸기’였다. 최근 스스로에 대해 생각하는 시간이 많아지면서 사소한 일을 크게 받아들이거나 감정을 과하게 해석하는 경우가 잦았는데 이 장은 그런 상태를 다르게 바라보는 방법을 보여 주었다. 가까이 들여다보기, 멀리 내다보기, 한 걸음 물러나기, 다른 사람의 관점에서 바라보기와 같은 방법은 복잡한 이론이 아니라 일상에서 바로 적용할 수 있는 방식이었다. 이러한 시도는 생각을 없애기보다, 그것을 바라보는 위치를 조정하는 데 도움을 주었다. 책의 또 다른 특징은 세대가 다른 네 명의 인물을 통해 마음챙김이 실제 삶에서 어떻게 작용하는지를 보여준다는 점이다. 각 인물이 겪는 상황과 고민 속에서 마음챙김이 어떻게 적용되는지를 구체적으로 드러낸다. 물론 서양의 사례이기 때문에 우리의 현실과 완전히 일치한다고 보기는 어렵다. 그럼에도 사람이 겪는 괴로움과 고민은 근본적으로 크게 다르지 않다는 생각이 들었다. 딱딱하게 개념을 설명하기보다, 실제 삶의 문제를 함께 들여다보는 방식이라는 점도 인상적이었다. 그 과정을 따라가다 보면 자연스럽게 나에게 적용할 수 있는 마음챙김의 방식에 대해 생각해 보게 된다. 이 책은 일상적인 불안과 피로가 이어지거나, 삶의 우선순위를 다시 정리하고 싶은 사람들에게 도움이 될 수 있는 내용이었다. “나를 향한 주의를 통해 삶을 다시 정리하는 방식”을 다루며, 감정과 생각을 대하는 방식을 다시 돌아보게 한다. 또한 이 책은 처음부터 끝까지 읽어도 좋고, 지금 가장 필요한 장부터 펼쳐도 좋다. 이러한 구성은 한 번 읽고 덮는 책이 아니라, 필요할 때마다 다시 찾게 되는 안내서처럼 느껴졌다. 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다. |
 살아가면서 우리는 많은 일을 겪으죠. 그때마다 계속 심리 상담사 찾아갈 수도 없고 평생을 정신과 약을 달고 살 수도 없고 아무리 운동을 해도 마음의 문제는 또 운동만으로 또 해결도 안 되잖아요. 그럴 때 저자의 책을 읽어보는 건 어떨까요? 학지사에서 워낙에 책을 잘 만드니까 일단 신뢰가 있는데 이 책은 생각과 마음과 또 신체를 연결해서 우리 스스로 우리가 어떤 상황에 스트레스 받는지그 패턴을 알아차리게 하고 결국 내 마음을 나 스스로 알아차리게 하는 아주 좋은 책이에요. 책이 두껍지도 않아서 편하게 읽을 수도 있고 결국 내스스로 내가 안아주고 따뜻하게 세상을 살아갈 수 있는 힘을 길러주는 책입니다. 이 책을 추천해요. |