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슬림다리 운동과 병행하기 위해 구입했다. 다리 운동과 겹치는 운동이 있어서 운동을 새로 익혀야하는 번거로움은 없었다. 예전에 엉덩이 운동을 해 본적이 있었는데 확실히 일주일만에 효과를 본적이 있었다. 이 책을 통해서라면 그 효과는 배가되고 유지도 오래될거라 생각한다. |
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저는 저를 알아요. 혼자서는 못해요. 게으름병도 이렇게 지독한 게으름병이 있을 수가 없지요. PT도 배우다가 그만둔뒤로 스스로 운동을 못해서 다시 딩굴딩굴 몸상태로 돌아가던 중.
서점에서 책을 보다가 발견한 복근 만들기. 일단 책이 얇고 책값이 저렴하기에, 하면 좋은 거고 안해도 괜찮다 ㅋㅋㅋㅋ 라는 마음으로 집어들었습니다. (이러면서 책은 사지요...마음의 위로인가요ㅠ_ㅠ)
두어달 PT 받으면서 익힌 동작들이 많기에 할 수 있겠다- 해보자~ 라며 가볍게 시작했어요.
그런데 작심삼일을 이기고 현재 DAY 10!!!!! 식이조절을 안하면서 운동만 하는 거라 눈에 띄는 효과는 없지만 허리가 약간 슬림해지는 느낌 아닌 느낌. 밤에 자기전에 30분 정도 운동 하고 있는데 고질병이던 어깨통증까지 줄어들었습니다. 기대가 크지 않아서였나, 의외의 결과에 ㅋ 스스로 놀라 복근 만들기 2주가 끝나면 뒤태도 같이 해보려고 구입했어요.
책에 나와있는대로 식이조절까지 하면 금상첨화일 듯해서 조만간 도전해보려구요!
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과연 2주만에 뒤태를 만들 수 있을까? 지난 1년간 음식을 조절하고 집에서 혼자 youtube 동영상을 틀어놓고 운동해서 12kg를 감량해본 나로서는 ‘만들 수 있다’라고 대답하기가 조금 어렵다. 과연 ‘뒤태를 만든다’라는 개념이 어느 정도까지를 말하는 건지 사람마다 다 다르기 때문이다. 만약 축 쳐진 엉덩이, 힘없어 뵈는 등근육, 그저 물렁하게만 보이는 팔뚝 살이 고민이라면 2주 정도 운동하면 살짝 힙이 업된 느낌, 등근육이 탄탄해진 느낌, 약간 힘있어 뵈는 팔뚝을 가질 수 있다. 식이조절이 함께 들어가야 함은 물론이다.
(그렇다고 2주만에 이정도가 되길 바라는 건 아니겠지?)
여자치고 자기만의 다이어트 흑역사를 가져보지 않은 사람 있을까? 대학교 들어가서 첫사랑에 빠질 무렵, 내 인생의 첫 번째 다이어트는 ‘단식’이었다. 그것도 혼자 무작정 굶는 게 아니라 단식 전문가의 지도를 받으며 관장과 그 당시 흔치 않는 야채 효소까지 먹으며 제법 제대로 단식을 했다. 그 사람은 나에게 1주일 단식하고 그만두라고 했지만, 살이 쭉쭉 빠지는 것을 본 나는 눈이 돌아가 몰래 1달을 더 했더랬다.
결과는? 10kg 감량. 한 달 만에 10kg 감량했다. 그 뒤에 폭풍 요요가 왔냐고? 글쎄, 꼭 그렇지만도 않았다. 그 뒤로 5년에 걸려 10kg가 도로 쪘으니 요요가 왔다고 말하기도 그렇고 오지 않았다고 하기도 그렇고... 그렇다면 다이어트 성공한 거 아니냐고? 글쎄... 꼭 그렇게 말하기도 어려운 게 1달을 단식하고 나니 당장 배변을 못보겠더라. 왜? 너무 오랫동안 뭘 먹지 않아서 장에 힘을 줘서 먹은 걸(?) 밀어내는 감각을 잊어버렸더라고. 몸이. 힘을 어디다 어떻게 줘야 할지 몰라서 꽤 오랫동안 배변에 어려움이 있었다.
거기서 끝이면 다행이련만 두 번째 마이너스 된 것은 바로 체질. 어릴 때부터 더위 잘 타고 추위를 안 타는 체질인데다 다리에 힘이 좋아서 장거리를 걷거나 일을 하는데 짱짱하니 잘 버티는 편이었다. 하지만 1달 단식 후 몸은 겨울은 물론이요 여름에도 한기를 느끼는 체질로 변해버렸고 특히 다리 뼈에 힘이 다 빠졌다는 느낌이 들 정도로 장거리 걷기는 물론이요, 2시간 이상 서서 무언가 일을 하는데 어려움을 느끼게 되었다. 이게 과연 얻은 것일까? 잃은 것일까
그 뒤로 굶어서 빼는 건 아니구나, 뼈저리게 느끼고 두 번째 다이어트에 돌입했는데 이번엔 오로지 운동만 했다. 최근에 유행하는 ‘홈 트레이닝’을 그 때 시도했는데 한때 일본에서 아주 유명했던 흑인 트레이너가 나와 1시간 동안 죽도록 맨몸 운동을 시키는 비디오(동영상)을 보면서 하루에 2시간씩 운동했다. 결과는? 두 달 하니 5kg 빠지더라. 근데 너무 힘들어서 운동을 쉬니 1달만에 다시 리바운드. 으... 이것도 아니구나.
해서 시도했던 게 식이조절과 운동 병행법이었다. 이 방법이 뭐 대단할 게 있겠는가? 누구나 다 아는 거 아닌가? 식이조절과 적절한 운동을 함께 해야 살이 빠진다는 거, 그 평범한 진리를 나는 두 번이나 삽질을 한 끝에 인정하게 된 것이다.(내 스스로 인정하지만, 하여튼 남의 말 되게 안 듣는다) 그렇게 식이조절과 운동 병행으로 12kg를 뺐다. 식이조절을 했기 때문에 내 몸을 뒤덮고 있던 지방이 빨리 빠졌고, 운동을 빠지지 않고 했기 때문에 단시간이 근육을 키울 수 있었다.
사실 먹는 걸 줄이는 것만 생각했지 집에서 혼자 운동해서 살을 빼거나 멋진 근육을 만들 수 있을 거란 생각은 안했는데 어느날 갑자기 혼자 들고 뛰게 된 계기가 있다. 인터넷에 돌아다니는 글들 중 바로 이 사연을 읽고.
와... 처음 이 글을 읽었을 때 충격이란... 사람 머릿속에서 뎅~ 하고 종소리가 울린다는 게 뭔지 실감이 나더라. 이거 정말 맞는 소리잖은가? 열달 동안 뱃속에서 사람도 만들어내는데, 습관 하나 기르는 게 뭐 대단한 일이라고... 어렵다, 힘들다, 내가 될까... 징징거리고만 있었지? 컴퓨터 하다 바로 그 자리에서 일어나 국민체조 한판 했던 기억이 난다. 국민체조라도 하고 났더니 조금 혈액순환이 되는 것도 같으면서 몸도 좀 가볍고, 뭔가 그래도 했다는 것에 기분도 좋고... 그러다 전에 인터넷에서 우연히 찾아놓았던 이소라 다이어트 비디오도 한번 해보고, 그러다 유튜브에 들어가 이 운동도 해보고 저 운동도 해보다가 어느 블로그에서 강하나 전신, 하체 스트레칭 비디오 소개글을 보고 그 뒤로 5개월간 쭉 하고... 5개월 동안 하니 어느 정도 체력이 붙는 것 같아 그것보다 조금 더 강도가 쎈 홈 트레이닝 비디오를 찾아 몇 달 해보고, 익숙해지면 시간을 더 늘리고, 강도를 더 높이고... 그렇게 1년간 쭉 해보니 12kg가 빠져있더라. 상의는 77에서 55로, 하의는 32에서 28로.
체지방은 확 줄고 근육량은 확 늘고. 모든 것이 운동을 병행했기 때문이라고 자신있게 말할 수 있다. 과거 단식만으로 살을 뺐을 때는 체형이 변하질 않았었다. 하체비만이었는데 먹는 걸 줄이는 걸로만 살을 빼니 전체적으로 사이즈는 줄었지만 여전히 하체살은 물렁하고 상체에 비해 부해 보이는 인상을 감출 수가 없었다. 운동만으로 살을 뺐을 때는 먹는 걸 조절하지 않으니 운동으로 만들어진 근육이 도드라져 보이기 전에 먹는 거(지방)으로 덮어버리니 힘든 거에 비해 효과가 너무 더뎠다. 식이조절과 운동을 병행하니 내가 생각했던 것보다 더 빠른 속도로 감량했고 근육도 키우면서 ‘들어간 덴 들어가고 나올 덴 나오는’ 몸을 만들 수 있었다. 솔직히 내 몸에 이런 근육이 있다는 것조차 나는 몰랐다.
(내 몸은 아니다. 하지만 이런 팔 근육을 누구나 다 가지고 있다는 소리다. 그 위에 지방만 걷어내면) 간단한 서평임에도 불구하고 나의 흑역사를 이렇게 길게 늘어놓은 것은, ‘2주만에’라는 단어에 집착하지 말고 ‘만들기’라는 단어에 포커스를 둬야 한다는 말을 하고 싶어서다. 2주 운동해도 분명 몸은 변화한다. 하지만 2주만 하고 그만둔다면 그 몸이 원래 형태로 돌아오는 건 당연한 이치다. 예를 들어 내가 25살이라면 25년을 그 체질, 체형으로 살아왔는데 2주 빠짝 운동한다고 완전히 다른 체질, 다른 체형으로 거듭나겠는가? 그건 말도 안 된다. 내가 무슨 지구인이 아니라 저기 머나먼 은하계의 우주인이라면 모를까 네 몸땡이 내 몸땡이 쌤쌤, 같은 신체 실체 메커니즘을 갖춘 지구인, 인간이라면 2주 운동해서 누구나 다 부러워할 TV속 몸매, 이 책 속의 트레이너 분과 같은 몸매가 되어 영원토록 그렇게 살기를 꿈꾼다면... 분명 실망할 것이다.
하지만 ‘만들기’라는 단어에 포커스를 둔다면 이 책 프로그램을 2주 돌려보고, 4주 돌려보고, 6주, 8주... 계속 돌리면서 정말 드라마틱하게 변하는 내 몸을 발견할 수 있을 것이다. 방법은 분명하다.(프로 트레이너가 만든 책이니 당연하겠지만) 내가 인터넷 동영상에서 보고 따라했던 모든 동작들이 이 책 안에 담겨 있다. 방법은 분명 맞다. 이대로 운동하면 멋진 뒤태, 같은 몸무게여도 훨씬 슬림하고 건강해 뵈는 몸매를 유지할 수 있다.
나의 운동 선택 기준이었고 지금도 여전히 이 두 가지 기준으로 매일 하루도 빼먹지 않고 운동하고 있다. 날마다 지치지 않고 할 수 있을 정도의 운동 프로그램을 골라, 실제로(이게 제일 중요하다) 매일 하는 것! 정말 매일 해야 하는데 (과거의 나도 그랬지만)사람들은 생각만 하면서 자기가 매일 운동을 했다고 여긴다. 월요일 하루 나가고 화, 수는 피곤해서 쉬고 목요일 나가서 운동하고 금요일은 불금이라 쉬고 토, 일은 주말이라 패스하고 다시 월요일 하루 빠짝 열심히 했으면서 ‘나는 운동하는 사람’이라고 생각하는 거다. 이건 운동하는 게 아니다. 그냥 자기 위안일 뿐이지. 매일 해야 한다, 매일! 그리고 매일 할 수 있으려면 처음부터 너무 힘든 걸 고르면 당연히! 3일도 못 간다. 지쳐서. 피곤해서 회복한다고 약값이 더 든다. 그래서 나는 맨 처음 국민체조부터 시작했다. 그게 익숙해지니 강하나, 이소라 등 인터넷에서 조금만 검색해보면 나오는 비디오들로 운동 강도를 높였고...
＜2주만에 뒤태 만들기＞ 이 책에 나오는 운동들, 하루에 딱 3가지만 하면 된다. 하려고 마음 먹으면 자기 전 10분? 15분이면 끝낼 수 있는 양이다. 물론 한 동작을 15회, 3~4세트씩 하는 건 있지만, 그것도 눈 딱 감고 하면 또 된다. 내가 운동하면서 가장 많이 느낀 게 ‘하면 하게 된다’는 거다. 운동하기 전에는 진짜 무지하게 많은 생각이 든다. ‘오늘만 쉴까?’ ‘생리하는데...’ ‘오늘은 야근했는데...’ ‘술이 취했는데...’ ‘스트레스 많이 받은 날인데...’ 안 할 이유는 수백가지라도 댈 수 있다. 근데 딱 한가지 운동해야 할 이유가 있으니까... 그 딱 한 가지 이유를 가지고 자리에서 일어나서 운동하면 당장 3분 안에 기분이 좋아진다. 몸을 움직이니 혈액순환이 되고 몸이 풀려서 기분 좋아지고, 정신적으로는 ‘내가 뭔가를 했다’ 하는 그 마음에 정신적으로 굉장히 만족스러워진다
그냥 하면 된다. 운동은 해야 할 이유가 단 한 가지라도 있으면 하면 된다. 안 할 이유 수백가지 찾지 말고. 이 책의 방법은 정말 정확하니까... 확실히 이렇게만 하면 그 부분의 쉐이프를 다듬을 수 있으니까... 믿고 따라 하기만 하면, 2주 뒤도 생각말고, 한달 뒤도 그리지 말고, 석달 뒤가 어떨지 상상도 말고 그저 매일하다 보면 몸매는 저절로 따라올테니... 이 책이든 저 책이든, 이 비디오든 저 비디오든 뭐든 상관없다. 그냥 따라서 하기만 하면 된다. 매일.
분명 내 몸땡이로 갖은 시도를 해본 경험으로 말하건데, 먹는 것만 조절해서도 살 뺄 수 있다. 하지만 체형은 절대 변하지 않는다. 살빼기 전에 하비였다면 살 뺀 후에도 하비다. 운동만으로도 살 뺄 수 있다. 하지만 운동량에 비해 효과는 너무 더디게 나타날 거다. 그리고 운동을 스톱하는 순간 그 동안 흘린 땀과 참아낸 고통에 비해 살이 너무 빨리 다시 차오른다. 식이와 운동을 병행해야지만 빠른 시간에 감량함과 동시에 내 체형까지 바꿀 수 있다. 운동하는 거 말고 체형을 바꿀 수 있는 방법이 있다고? 글쎄... 그 식습관과 생활습관을 고대로 유지하면서 바뀐 체형을 1년간 유지하는 사람 있다면 만나보고 싶다. 전신성형을 한다해도 나로 하여금 전의 그 몸매, 그 체형으로 살게 만든 식습관, 생활습관을 바꾸지 않는다면 머지않아 다시 원래대로 돌아올 거다. 이번엔 건강을 잃은 채로. 그것이 여러 해 걸쳐 내 몸을 가지고 실험해 본 결과다.
그래서 나는 어떤 다이어트 약 광고에도 흔들리지 않는다. 단기간에 획기적으로 살을 빼준다는 운동기구 광고에도 혹하지 않는다. 그렇게 미라클한 다이어트 약이 있다면 왜 브리트니 스피어스는 전성기 몸매를 회복하지 못하는가?(아직도 돈을 천문학적으로 버는데) 그렇게 획기적인 운동기구가 존재한다면 왜 연예인들은 그 운동기구를 쓰지 않을까?(마찬가지로 우리네보다 배로 돈을 버는데) 왜 8시간씩 등산을 할까? 왜 필라테스를 할까? 왜 요가를 하고 1:1 PT를 받고 몸매를 유지하기 위해 별 짓 다 할까?
내가 경험해 봐야 한다. 내 몸으로. 내가 직접 경험해 본 것은 누구도 뺏어가지 못한다. 내 꺼니까. 그렇게 식이요법과 혼자 유튜브를 틀어놓고 운동한 내 몸은 물론 연예인 급은 아니다. 하지만 누가 나를 연예인 누구누구와 비교해서 뚱뚱하다 해도 기죽지 않는다. 스타 트레이너 누구누구와 비교해서 근육이 멋지지 않다 해도 내 자신이 초라하다는 느낌이 들지 않는다. 지금 내 몸은 바로 내가, 매일 매일 스스로 선택해서, 자리에서 일어나서 운동했기 때문이다. 그건 '전지현 힙', '유이 허벅지', '가희 복근'이 아니라 바로 나의 힙, 나의 몸이니까.
즐겁게 운동하자.
즐겁게 건강을 되찾고
즐겁게 살자.
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이제 날도 더워지기 시작하고 옷차림도 얇아지는데요, 그러다보니 겨우내 감춰뒀던 살들이 출렁이기 시작하네요.ㅠㅠ 요즘은 뒤태도 만들어가는 시대다보니 집에서도 충분히 할 수 있는 등군살 + 옆구리살 체형을 볼륨은 살리고 군살은 빼보자구요!!
브릿지 (와이드) 동작은 힙 운동 동작으로 엉덩이를 함껏 업시켜주고, 엉덩이 근육을 발달시켜주어 힙업에 효과적이라고 해요. 바지를 입음 축 쳐지는 것보단 힙업이 되면 바지를 입어도 폼이 나겠죠!!
두번째 동작부터는 힘이 드나 보네요. 저희아이 얼굴을 찡그리며 괴로워 하네요.ㅋㅋ
내려갈때도 엉덩이에 힘을 풀지 않는 것이 중요하다고 해요. 사진에서처럼 엉덩이가 바닥에 닿기 직전까지 내려요, 그리고 2번 동작을 반복해서 하면 금방 엉덩이도 힙업이 되겠죠~~
언더그립벤트오버로우 동작은 허리를 강하게 조여주는 로우 동작 운동으로 뒤태에 탄력을 더해줘요.
힘들다고 저리 엄살을 피네요.^^
2번 동작을 반복해서 하면 뒤태에 탄력을 줄 수 있다고 하네요.
사이드레그레이즈는 힙 운동동작으로 허벅지 힘만으로도 라인이 생성되는 운동이에요.
저희아이 왜이리 힘을 주고 있는지.. 그냥 자연스럽게 하면 될걸..
두번째 동작할때 그저 다리만 한쪽 들어올리는 건데 이리 비틀 저리 비틀 했다지요. 무게중심이 안맞혀진다며 깔깔거리고.. 중심을 잡기 힘들땐 한쪽 손으로 벽이나 의자를 잡으면 훨씬 수월하게 진행할 수 있어요.
2의 동작부터 반복해서 해요. 허벅지 바깥쪽 라인을 매끄럽게 다듬어 준다고 하니 열심히 하라고 해야 겠어요.
클람은 힙 운동 동작으로 허벅지 바깥쪽 군살 정리와 힙을 모아주는데 도움이 된다고 해요. 요가매트에 누워 다리만 오므렸다 폈다 하면 될거 같은데 저희아이 해보더니 다리 아프다고 난리..
처음부터 크게 벌릴려고 하면 힘이 드므로 적당히 알아서 하구요, 천천히 속도를 조절하면서 하는것이 중요해요. 저희아이 양쪽발이 닿으면 안된다고 했더니 힘들다고,, 그러면서 깔깔 웃고, 다리까지 벌릴려니 힘든가 보더라구요.
그리고 다시 1번 자세를 하고, 2번동작을 반복해요. 그럼 단순히 날씬한거에서 그치지 않고 뒤태와 힙업까지 동시에 효과를 볼 수 있다고 하니 저희아이 부지런히 시켜야 겠어요.
나름 앞태보다는 자긴 뒤태가 더 자신있다고 주장하는데,, 이번기회에 체계적인 뒤태만들기 운동으로 매일 조금씩 하면 아름다운 뒤태를 가질날이 다가오지 않을까 싶어요.
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[2주 만에 뒤태 만들기/박지은]환상적이고 매력적인 뒤태를 위한다면…….
매력적인 몸매는 뒤태에서 결정된다고 생각한다. 매일 잠깐의 스트레칭이라도 꾸준히 하는 게 건강을 위해, 섹시한 몸매를 위해 도움이 된다고 생각한다. 대개 다이어트 프로그램이나 몸짱 만들기 책을 보면 설명이 많고 두꺼운 반면에 동작 사진은 적은 편인데, 이 책은 설명을 간략하게 추리고 동작 사진들이 단계별로 되어 있어서 좋다.
2주 만에 뒤태 만들기! 뚱뚱했던 저자가 꾸준한 운동과 다어어트 식단으로 실천한 프로그램이라고 한다. 그녀는 등, 허리, 엉덩이 등 3대 뒤태 포인트에 맞춰서 22가지 동작으로 운동했고 그 결과 매끈한 등, 잘록하고 섹시한 허리, 볼륨감 넘치는 애플 엉덩이를 가진 섹시한 뒤태로 거듭났다고 한다.
매력적인 뒤태를 위한 22가지 동작이 세밀한 단계로 보여주며 설명하고 있다. 사진만 보고도 따라 하기 쉽도록 단계별로 친절하게 나와 있다.
등 운동으론 데드리프트, 벤트오버로우, 견갑 모으기, 견갑 풀다운, T레이즈 등이 있다. 보통 집에서 많이 하는 운둥들이기에 부담 없이 따라하게 된다.
운동의 효과를 원한다면 기본적인 동작 자세를 정확하게 유지해야 하고 호흡을 맞추는 것이 중요할 것이다.
2주 프로그램에는 첫째 날 프로그램인 데드리프트, 벤트오버로우, 슈퍼맨로우에서 출발한다. 책 뒤쪽엔 등의 전체적인 셰이프 잡기, 엉덩이 셰이프 잡기, 아래쪽 등라인 매끄럽게 만들기, 엉덩이 볼륨감 살리기, 척추기립근 강화로 뒤 라인 살리기, 등 위쪽 군살 잡기, 힙의 탄력과 볼륨 살리기 등 14일 간의 셀프 체크표도 있다. 추천 다이어트 식단과 뒤태를 살리는 간단 스트레칭도 나와 있다.
2주 만에 뒤태를 잡으려면 쉽지는 않겠지. 다이어트 식단과 매일의 운동량을 채워야 할 것이다. 2주 동안 긴 시간을 할애할 수가 없기에 일단 한 달 기간을 두고 천천히 하고 있는 중이다다. 물론 운동의 효과를 보고 있다. 몸이 개운해지고 생기가 돋고 에너지가 넘치는 느낌이다. 건강하고 매력적인 바디라인, 섹시한 뒤태를 위한 책이다.
저자인 제이제이 박지은이 다이어트 음식, 운동 프로그램 등 직접 실천해서 효과를 보인 책이라니, 몸매의 변화가 놀랍다.
s라인, 예쁜 뒤태, 탄탄한 피부, 탄력적인 근육, 균형이 잡힌 몸매를 원한다면 말이다. 얇아서 좋고 착한 가격이라서 좋고, 운동 과정을 3~4단계의 사진으로 보여주기에 이해하기 쉬워서 좋다. 특히, 긴 설명보다 운동 동작이 큼지막하게 들어 있어서 좋다. 몸짱 관련 책 중에서 상당히 마음에 드는 책이다. 건강을 위해서, 매력적인 뒤태를 위해서 가까이 두고 매일 실천하며 효과를 보고 있는 책이기에 추천하고 싶다. |
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하루 3동작 제이제이의 14일 속성 다이어트 프로그램 ＜2주만에 뒤태 만들기＞는 죽어도 안빠지는 등군살과 옆구리살의 볼룸은 살리고 군살은 빠지게 하는 프로그램이다. 같은 몸무게여도 내 몸에 맞게 군살을 빼는 것이 그저 마른 몸매보다는 멋진 몸매로 거듭나게 하는 방법일 것입니다. 2주만을 투자해서 원하는 멋진 뒤태를 만들 수 있다면 할만하다는 생각이 들 것입니다. 이 책에서는 자신의 몸에 맞는 운동 동작이 무엇인지 알 수 있도록 부위별로 효과적인 운동동작을 설명해 주고 있다. 단시간에 원하는 효과를 얻을 수 있도록 하고 있으며 집에서 2주만 따라하면 원하는 몸매를 만들 수 있도록 한다. 동영상은 아니지만 큰 사진으로 동작을 꼼꼼하게 보여주기 때문에 어렵지 않게 따라할 수 있을 것입니다. 멋진 뒤태는 엉덩이 볼륨은 살리고 허리는 쏙 들어가게, 그리고 등은 매끈하게 라인을 만들어야 하는 것입니다. 그러기 위해서는 등가 허리, 엉덩이로 이어지는 라인을 아름답게 만들기 위해 운동 포인트를 짚어야 할 것입니다. 뒤태를 위한 멋진 동작은 등, 힙, 기립근에 해당하는 동작을 소개하고 있다. 그리고 뒤태만들기 2주 프로그램을 알려준다. 2주간 하루에 기본 세동작을 하는 프로그램이다. 각 운동별 횟수에 주의하여 동작을 따라해보는 것이다. 세트 수를 최대한 채우려고 노력하는 것이 무엇보다 중요할 것입니다. 그리고 함께 제시하는 추천식단이 있습니다. 같이 따라하면 더 큰 효과를 가져오게 될 것입니다. 2주 운동에는 서있는 자세, 앉는 자세 그리고 스트레칭법까지 신경을 쓰면 좀더 맵시있는 몸매를 유지할 것입니다. 2주 프로그램 셀프 체크할 수 있는 표도 같이 있기 때문에 운동을 하면서 체크리스트를 체크하며 2주간의 프로그램을 끝까지 하는 것이 무엇보다 필요할 것입니다. 다가오는 여름에 멋진 모습을 거듭나기를 다시한번 기대해 봅니다. |
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다이어트 도서 2주만에 뒤태 만들기 웨딩촬영하기 전에 제가 다이어트 열심히 한 건 잇님들은 아실거예요~~ 그 중에 제이제이님의 주말 다이어트 그룹 운동추가해놓으시면 천칼로리 운동 소식을 보실 수 있답니다 블로그주소는 요기 아래를 참고하세요 ▼▼▼▼▼▼   정말 웨딩촬영하면서 제일 많이 느낀 게 뒤태의 중요함!!! 뒤태는 등군살, 옆구리살도 있지만 힙도 있쬬~~~  몸무게보다 중요한 것은 내 몸에 맞게 군살을 빼는 것! 맞아요~ 그 몸무게가 같은 몸무게라도 지방덩어리냐 근육량이 얼만큼 있느냐에 따라 다르다는 생각~~ 저랑 같네요^^    헉... 홀쭉한 저 허리.... 저 몸매가 바로 글래머의 표본이라고 할 수 있겠네요    요런 뒤태~~ 우리도 2주만 따라하면 할 수 있을까요?  먼저 멋진 뒤태를 만들 수 있게 등, 힙, 기립군 운동으로 동작을 상세히 시범 사진을 통해 설명하구 있구요.  하루에 3동작씩 2주 프로그램을 친절하게 구성하고 그 다음은 이쁜 뒤태를 만들어주는 습관을 알려주고 있어요  와 정말 언제나 봐도 감탄이 나오는 몸~~ 사진 효과가 아니라 실제로 보면 얼굴은 더더 이쁘고 몸매 정말 환상이랍니다~  요거요거 제가 아는 동작이라며~~ 이렇게 정확한 동작과 설명으로 사진이 있어서 정말 따라하기가 쉬워요 !  그리고 무엇보다 제 마음에 드는 건 책 크기요! 손바닥이 큰 편인데도 책이 무지 크지요?  보통 책 크기와 비교해보시라고 찍어봤어요. 확연히 차이가 나지 않나요?  요렇게 일자별로 추천식단 레시피도 나와 있어서 참말로 도움이 됩니다!! 그리고 모든 재료가 구하기 쉬운 재료들이라는 거~  아무리 열심히 운동을 해도 평소 자세가 좋지 않으면 예쁜 뒤태를 유지하기 힘든데요. 평소 자세를 알려주니 너무나도 좋답니다.  흡! 이 사진을 보니 다시 자리를 고쳐 앉게 되는데요~~~ 평소에도 복부에 힘을 주고 자세를 바르게 앉는 습관을 들여야 겠어용~  그리고 다이어트 음식을 추천해주시는뎅 제이제이 운동을 가면 만들어주시는 닭가슴살 샌드위치 정말 맛있던데~~  그리고 2주 프로그램 셀프체크 할 수 있도록 이렇게 표로 나와 있으니 운동할 때 체크하면서 자기 몸에 맞는 운동을 하는 게 중요해요~ 한번에 너무 많이 하면 다치니까 욕심 부리지 말고 늘려가기요~  요 2주만에 시리즈는 제가 소개하는 뒤태만들기 뿐만 아니라 복근, 다리 등 여자라면 원하는 부위를 위주로 만들어 놨어요. 페이지수는 작지만 정말 운동 자세를 자세히 볼 수 있는 크기와 상세한 설명과 사진, 올컬러, 그리고 저렴한 가격 5,900원 이라! 저 다 구입하고 싶다는!! 근데 저 팔뚝이 제일 문제인데 팔뚝은 없나요? ㅎㅎㅎㅎ 근데 지난번 천칼로리 팔뚝운동 때 팔뚝운동만 하면 근육이 커질 수 있다고 전신과 섞어서 하라고 하셨어요 ㅎㅎㅎㅎ 고 말 명심하며 본식 전까지 또 다이어트 시작해야겠다는 그동안 처묵처묵했더니 살이 다시 오르네요 ㅠ ㅋ 그럼 잇님들 19금 불금 잘 보내세요~ * 본 포스팅은 미호출판사로부터 무료로 도서를 받고 작성한 후기임을 알려드립니다 * |
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2주만에 뒤태만들기. 사실 뒤태보다 하체, 복근에 다들 신경을 쓰게 마련인데 사실 뒤태가 자신없으면 걸을때조차 신경쓰이는 곳이라 사실 정말 중요하죠 ㅠ 뒤태만들기의 포인트가 앞쪽에 나옵니다! 와... 박지은 코치 사진을 보니까 정말 의욕이 더더 불타더라구요!
설명이 너무 잘 되어 있어서 따라해보기가 정말 쉬웠어요! 그리고 2주만에 아름다운 뒤태를 만들 수 있는 프로그램! 1일차 동작은 직접 헬스장에서 해보았는데, 책을 들고다니지 않아도 요 사진만 찍어서 간편하게 보면서 운동할 수 있어서
사진이 첨부되어 있는 것이 정말 장점인 책이라 생각이 들었어요~
매일 차수에 대한 운동법과 그 밑에 기재되어 있는 식단. 비슷한 듯 매일이 조금씩 다른 식단인데
생각보다 그리 어렵지 않은 식단이라 따라한다면 분명 효과가 빨리 나타날 거라 확신이 듭니다.
지금은 약을 먹는 중이라 이 식단대로 따라하진 못했는데, 운동은 따라하고 난 다음날에 바로 뒤쪽근육이 당기는 게 확 느껴졌어요. 정말 효과는 보장될 운동들이 책에 소개되어 있는 듯 합니다! 다욧에 더할 나위 없이 든든한 책입니다!
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요즘은 뒤태가 대세인듯~엉덩이가 납작하면 정말 볼품이 없더라구요. 나의 뒤태를 위해 동작들을 외워서 헬스장가서 열심히 따라하고 있어요~등살과 팔뚝은 확실히 좀 빠졌고, 엉덩이는 생각보다 근육이 잘 안생기네요 더 열심히 해야겠어요~!!!
*후기는 '2주만에 뒤태만들기' 미호출판사로부터 무료로 도서를 받아서 작성했습니다* |
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보기도 편하고 가벼운 책이라 쉽게 접할수 있을거 같다. 무엇보다 집에서도 할수 있는 운동법이라 좋은것 같다. 또 비교 사진들도 많아서 스스로에게 자극도 될거같고 누구나 쉽게 할수 있는 운동법과 여러가지 식단들도 있어서 쉽게 다이어트 할수 있게 해주는 책인거 같다. |