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처음엔 반신반의하며 이 책을 구입했다. 운동책을 구입한것도 태어나서 처음이니만큼 아주 매력적이었다. 책이 얇다. 그만큼 꼭 필요한 내용만 수록되어있다는 방증아니겠는가. 딱 14일만 노력하면 늘어진 살들과는 안녕을 할 수 있다. 실제로 운동을해보니 별거 아닌것 같았는데도 엄청 힘들었다. 식이요법을 병행하면 더 효과를 볼 수 있을거 같다. |
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운동을 꽤 좋아하는 편이라 주에 평균 3회 정도 운동을 한다. 너무 바쁠 때라도 1회 많을 때는 5회 운동 할 때도 있다. 그럴 때 마다 느낀 것은 운동을 하면 몸이 풀어지고 가벼워 지는 느낌이 든다는 것이다. 그 오묘한 느낌에 항상 운동을 하는 것 같다. 하지만 확실히 나이가 올라가서 그러는 지 앉아서만 일을 해서 그러는 지 살이 잘 빠지진 않는다. 특히 다리는 최악이다. 나 같은 경우 워낙 음식도 짜게 먹는 것이 있어 부종이 심하다. 조금만 무리를 하면 금방 다리가 붓는 것을 느낄 수 있다. 그래서 다리 운동 책을 가지고 싶었다.
처음에 이 책이 왔을 때는 어라? 이거 왜 이렇게 얇아? 하며 의문을 던졌다. 하지만 내 의문은 곧 사라졌다. 사실 우리가 하는 운동을 보면 다양한 동작이 아니라 그 동작을 집중적으로 해서 집중적으로 살을 빼는 것이 중요하다. 그런 의미로 이 책은 딱 적당하다. 이 책의 목차는 책만큼 깔끔하다. 처음에 다리 곳곳을 운동시켜 줄 25가지 대표 운동법을 자세히 소개한다. 숨을 쉬는 것부터 조금의 자세도 흐트러 지지 않게 글로 설명한다. 그리고 2주 동안 이 운동을 매일 어떻게 해야 하는 지를 Day1 부터 Day14로 나눠서 설명하고 있다. 앞서 설명했던 25가지 동작 중에 있어서 앞에서 조금씩 동작을 익혀두면 운동하기가 수월하다.
가장 좋았던 것은 매일의 운동시작 전에 글로 내가 지금 무엇을 하고 있는 지 알 수 있다. 지방을 태우고 있는 지, 지금 근육을 디자인하고 있는 지를 설명해준다. 또한 매일의 운동옆에 추천식단이 쓰여있어, 정말 독하게 운동하실 분들은 추천식단으로 식이요법을 병행하면 효과가 배가 될 것 같다. 이 책을 완벽하게 만드는 것은 그 뒷 부분이다. 함께해야 하는 홈 스트레칭과 마사지 그리고 추천 식단이 쓰여 있다.
예쁜 다리를 만들기 위해 이만큼 심플하고 확실한 책이 어디있을까? 처음 훑어봤을 때도 괜찮다 싶었는데 자세히 읽을 수록 따라하기 쉽고 운동부터 여자들이 고민하는 알?관리까지 알차게 할 수 있게 만들었다. 나도 몇 동작 따라해봤는데 은근 어렵고 땀난다. 아직 14일 과정을 시작하지 않았지만, 조만간 갈 워터파크를 위해 바로 14일 과정을 시작해야겠다.
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다이어트는 식이요법이고 몸매는 운동이다. 다이어트를 성공해도 몸매 라인은 내가 원하는 것처럼 되지 않는다. 내 경험상 이것은 진리다. 그래서 다이어트는 식이요법으로 내가 할 수 있지만 이쁜 몸매라인을 만들려면 다른 사람의 도움을 얻어야하는구나 싶었다. 하지만 시간을 내서 운동을 하러 다니기가 힘들었던지라 내 평생 튼튼한 하체는 아무리 다이어트를 해도 절대로 날씬한 라인을 보여주지는 못했다. 이런 내게 딱 필요한 책이 ‘떡’하니 나타났다. ＜2주 만에 슬림 다리 만들기＞ 솔직히 2주는 꿈도 꾸지 않는다. 20년을 넘게 노력해도 불가했던 라인인데, 더구나 나이도 들고 출산도 하고 점점 슬림 다리와는 멀어지는 조건들을 갖추고 있는데 2주라니 꿈이다 생각한다. 한 달이 걸려도 일 년이 걸려도 좋다. 슬림 다리만 된다면. 이것이 솔직한 내 심정이다. 그런데 책을 받고 보니 놀라웠다. 이건 책이라기보다는 정말 슬림 다리를 위해 2주 동안 열심히 따라할 독자들을 위한 안내서다. 커다란 사이즈에 두툼한 종이가 새로웠다. (며칠이 지난 지금 왜 이렇게 만들었는지 이해가 되었고, 그런 세심함에 출판사에 감사했다.) 이 책은 총 3부로 구성되어 있다. 앞에 잠깐 설레발 사연을 다루고 1부에는 25가지 하체운동을 다루고 2부에는 2주 동안 슬림다리 운동, 3부는 스트레칭과 마사지로 슬림 다리 관리를 다루고 있으며 마지막 부록처럼 식단을 다뤘다. 설레발 부분에서 동기부여를 하고, 1부에서는 25가지 동작을 책에 나온 설명과 자세한 사진으로 동작을 익히고 2부를 통해 나만의 2주 슬림다리 프로그램을 짜서 실행하며 3부를 통해 슬림 다리를 유지할 수 있는 관리, 마사지를 다뤘다. 한 마디로 완벽하다고밖에 설명할 수 없다. 지금은 매일 1부에서 다룬 동작을 두 개씩 익혀나가고 있다. 현재 다이어트 중이며 식단 조절을 하고 있는데 체중을 조금 더 줄이고 나서 다음 달 중순 쯤이면 슬림 다리 프로그램 운동을 본격적으로 할 계획이다. 그 전까지 1부에서 다루는 운동을 틈틈이 익히면서 나에게 맞는 2주 프로그램 동작을 만들어 볼 생각이다(책에 다룬 그대로 하게 될 지도 모른다). 무엇보다 이 책의 장점은 하체 운동을 부분 나눠서 다뤄 나에게 필요한 부분 운동을 체크할 수 있다는 것이다. 허벅지 위쪽이 유난히 볼록하거나 종아리 알이 유난히 발달되었거나 등 각자에게 맞는 운동을 따로 체크할 수 있어서 나만의 프로그램을 만들기에 좋다. 계획은 다음 달부터지만 벌써 슬림 다리 운동은 시작되었다. 단지 2주안에 바짝 하지 않을 뿐이다. 내 인생에서 가장 슬림한 다리가 이 책을 통해 구현될 것인가 정말 궁금하다. |
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남자든 여자든 누구나 잘빠진 긴 다리를 원한다. 운동할 수 있다. 스쿼트나 런지등이 전체 허벅지 운동이라고 생각했는데 나의 무지였다.
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사진도 내용도 잘 정리되어있다. 운동법과 매일매일 습관교정 그리고 2주 프로그램 체크리스트까지! 탄탄하고 잘빠진 다리를 갖고 싶은 것은 어떤 사람이든 원할것이다! 끊임없는 인내와 용기! 끈기로 열심히 따라만해보자! 그렇다면 변화되는 내 라인이♡ 보이지 않을까 [2주만에 슬림다리만들기! 서평에 있어 미호출판사로부터 무료로 도서를 받았습니다] |
 
타고난 하비라서.. ㅠ 책을 받자마자 바로 집에가서 시작했습니다. 여러부위 부분동작들, 운동들 + 평소에 할수 있는 맛사지, 스트레칭등 자세히 나와있네요.
동작 하나하나마다 사진과 설명이 잘되어있어서 혼자서도 충분히 할 수 있구요. 잘 알고 있던 동작이라 쉽게 생각하고 만만히 봤는데.. 나중에는 다리가 벌벌 떨리더라는...;; 그동안 전 엉터리로 해왔었나봐요.
그리고 맨 뒤에는 체크리스트가 있습니다. 2주분 3세트씩.. 했는지 체크할수 있구요. 혼자 이동작 저동작 하지 마시고.. ㅋ 체크리스트 보면서 오늘은 1,2,3번 동작 15번씩 3세트, 휴식 30초.. 이렇게 ㅎㅎ 체크하면서 해보세요~
2주뒤에는.. 좀더 슬림한 하체를 기원합니다. 가격도 상당히 저렴해서 다른 시리즈 구매하고 싶을정도(진심!!)
열심히 따라해보려구용~ ㅎㅎ |
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사계절내내 다이어트 소리를 달고 사는 이들에게 여름은 더없이 처절하게 다가온다.가벼워진 옷차림에 드러나는 체형으로 인해 자신외에 다른 사람들로부터 살 빼란 소리를 듣는 스트레스까지 받는다면 이는 최악의 상황이 펼쳐지는 것이다.그런 이유로 체중감량에 성공한 스타들의 다이어트 비법은 물론 한방다이어트,원푸드다이어트,굶는 다이어트까기 서슴치 않고 행하다가 결국엔 요요현상으로 끝나고 마는 실패에 실패를 거듭하고 만다.하지만 더이상 남의 이야기가 아니고 내게도 다이어트가 이젠 필요한 시기가 온 듯 하다.그저 늘 먹던 식습관부터 생활습관이 너무 느슨했고 내 스스로 소홀하게 살이 찔 수 밖에 없는 지름길로 가고 있었던 것이다.헌데 요즘 광고를 접해보면 단순 몸무게를 줄이는 몸매관리의 시대가 아닌 슬림하고 탄탄한 S라인을 만들기 위한 근육운동이 각광을 받고 있는 것을 알 수 있다.
이때,내게 있어서 희소식으로 다가온 '2주만에 슬림다리 만들기'란 책을 접하곤 반가움에 한달음에 펼쳐 보기 시작했다.실상 다른 부위에 비해 종아리나 허벅지살은 절대 빠지지 않는다고 생각했던 오류를 단 2주만에 볼륨은 살리고,군살은 빠지게 하는 제이제이의 14일 속성 다이어트프로그램에 빠져 들고 싶었다.그녀가 말한대로 '몸무게보다 중요한 것은 내 몸에 맞게 군살을 빼는 것'이다.하지만 딱 2주만에 진정 내 몸에 핏이 살까 하는 의구심을 버리진 못하고 제이제이의 파워프로그램인 부위별 군살 빼는데 꼭 필요한 동작을 익혀 따라하면서 프로그램을 진행해 가며 셀프체크후 일상관리하는 것을 지속적으로 해 나간다면 아직 포기하긴 이르다 생각되서 실천해 보기로 했다.한 권의 책 구성은 멋진 하체와 다리 라인을 만들어 주는 기본동작(25가지동작)을 비롯해 전면부,후면부,안쪽&바깥쪽의 신체부위에 따라 운동을 따로 나누어 놓고 있어 자신이 원하는 부위별로 따라할 수 있는 체계적이며 효과적으로 정리해 놓고 있다.또한 나처럼 운동을 좋아하지 않는 사람이라해도 쉽게 따라할 수 있도록 구성을 해 놓고 있어 좋았던 듯 하다.자,이제부터 내 몸에 잠들어 있는 근육을 깨우고 매하루 운동동작을 익히고 시간을 정해 꾸준히 하다보면 어느 순간 다리 라인을 매끄럽게 만들어 주는 동시에 힙업효과와 라인의 볼륨이 살아나지 않을까 하는 기대감이 자리하며 이내 완벽한 몸매를 바라는 게 아닌 건강한 몸을 만들기 위해서라고 내 자신에게 주문을 걸어본다.또한,다이어트를 시작할 경우엔 반드시 주변에 응원군들을 많이 만들어야만 한다.더 늦지 않은 지금 저자의 10년 다이어트 노하우가 만든 효과 빠른 2주운동과 다이어트식단이 궁금한 이들이라면 '2주만에 슬림다리 만들기'를 한 번 읽어보기를 권하고 싶다.
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2주 만에 슬림다리 만들기는 사계절 내게는 너무 필요할 책이다. 나는 학창시절이 참 싫었던 것 같다. 초등학교 저학년 이후로는 안 입는 치마를 중학교에 들어가서부터 입어야 한다니 나에게는 조금 스트레스 였다. 지금도 여전히 중고등학교 다리와 같지만 그나마 웨지힐과 구두가 있어서 조금은 다리가 커버되는 편이다. 하지만 본래의 두꺼운 다리는 어쩔 수 없는 것 같다. 특단의 조치가 필요하다.
책은 생각보다 큰 편이다. A4정도 보다 조금 큰 책으로 사진도 시원시원하게 잘 표기되어 있다. 3개의 부분으로 나뉘어 있는 데, 첫번째는 동작에 관한 것으로 어느 부위에 좋고 하는 것을 잘 보녀준다. 아무래도 직접 동영상을 보는 것이 좋기는 하지만 사진으로도 잘 설명이 되어있다.
두번째 부분으로는 2주일 프로그램이 사진과 함께 나와 있다. 예를 들면 1일 차에는 A,B,C 를 해서 기본적으로 기본 훈련을 하고 2일차부터 F,G,H 로, 일정하지 않아서 지루하지 않게 할 수 있고 한곳을 집중하는 것이 아니라 다리의 전체, 허벅지, 종아리등의 다양한 부위가 하루하루 골고루 자극되어 뺄 수 있도록 한다.
마지막 세번째 파트에는 체크리스트가 되어 있어서 자신이 하루에 해야할 일을 눈으로 확인 할 수 있다. 1일차에 몇번 했는지 체크하고, 2일차에 몇번 했는지 체크하고 한다. 그리고 책은 2주 프로그램 만 있는 것이 아니고 평소에 다리를 관리 할 수 있는 자세라든가 어떻게 하라는 것도 있고, 운동도 좋지만 식단또한 정해져 있어서 이대로 실행한다면 처음에는 잘 안 될지 몰라도 꾸준히 2번 3번 반복한다면 예쁜 다리가 될 수 있을 것으로 기대된다.
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이제 곧 바캉스의 계절~~ 나의 난달~~ 그러나 몸은.... 저~~언혀 준비가 되어 있지 않아요 여름 준비를 위해 열심히 운동을 하도록 합니다!!
나의 콤플렉스는 두꺼운 허벅지. 나는 하비예요. 유독 허벅지만 두꺼워요. 종아리도 그나마 괜찮은데 왜 허벅지만 두꺼운걸까..
이 책은 대략 크게 1. 동작을 알려주고 2. 2주동안 다리만드는 플랜 3. 습관이 예쁜다리를 만든다고 알려주는 것으로 나눌 수 있어요
처음 도입부과 상당히 마음에 들었어요 정말 궁금하고 알고 싶었던걸 속시원히 알려주시니까..
여러가지 운동중에 우리가 흔히 알고 있는 동작들이예요. 그러나 실천하지 않는게 문제...
킥킥킥 이책에 좋은점 중 하나가 그 운동이 몸의 어느부분에 좋은지 알려주는것.. 사진에는 잘 보이지 않지만 윗부분 운동의 명칭이 나와있는 끝쪽에 표시를 해두었어요. 슬림다리 책이니 만큼 하체에 집중되어 있는 운동들이예요.
2번째는 본격적으로 하루하루 14일(2주)동안 운동하겠금 플랜이 나와있어요 노란박스로 식단까지..ㅎㅎ 이제는 의지와 정신만 있으면 되겠죠??
지금까지 근력운동을 했다면 스트레칭도 빠질 수 없죠!! 무리한 근육 사용 후 풀어주는 것도 중요합니다.
다이어트 음식도 알려주고,
마지막 셀프체크를 하면서 운동할 수 있도록 나와있는 부분까지 얇지만 아주 알차고 쉽게 따라할 수 있도록 나와있는 책이예요. 나에게 강력추천!!!! 이제 시작만 하면 되겠어요ㅋㅋㅋ
['2주만의 슬림다리 만들기' 후기를 작성함에 있어서 미호출판사로부터 무료로 도서를 받았음] |
| 심각한 하체비만이라 당장에 사게됐어요ㅜ 살안찌는분들이 너무 부럽내요..ㅠ이제 여름이니 옷이 얇아지보 짧아져서 살을 안뺄수가 없어요.근데 아무리 빼도 하체는 잘 안빠지더라구요..ㅠ그래서 이 책을보고 빡시게 해서 하비에서 벗어나고싶어요ㅋ내용은 따라하기 쉽게 잘되있는거같아요. 처음부터 어려우면 지치니 이정도면 딱좋네요. |