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이 글은 컬처블룸으로부터 도서를 제공받아 읽고 자유롭게 작성했습니다.    부모와 교사를 위한 실전 어린이 명상 지도서라는 부제가 달린 이 책은 행복한 아이의 비밀은 마음의 근육에 있다고 말합니다. 이 책의 시작점은 요즘 아이들이 쉴 새 없는 디지털 자극과 과도한 경쟁 속에서 너무나 많은 스트레스를 겪지만 정작 감정을 다스리는 법은 배우지 못하고 있는 지금 훈육이나 억지로 시키는 공부도 근본적인 해결책이 아니기에 아이에게 진짜 필요한 것은 스스로 감정을 알아차리고 조절할 수 있는 내면의 단단한 힘을 기르는 것에 대한 이야기입니다. '지금 아이와 시작하는 통합 명상'은 수십 년 경력의 현장 전문가인 장효산, 조현숙, 윤선주 님의 부모와 교사를 위해 완성한 어린이 맞춤형 명상 지도서입니다. 싱잉볼, 걷기, 만다라, 놀이 등 활동형 통합 명상이어서 활용하기 좋을듯합니다. 수업 전 5분, 잠들기 전 3분으로 책 속의 상황별 맞춤 대본을 따라 읽기만 하면 바로 시작할 수 있어서 더 활용도가 높을듯합니다. 명상 경험이 전혀 없는 초보자도 활용하기 쉽고 하루 3분, 짧지만 꾸준한 습관이 놀라운 변화를 만들 수 있을듯합니다. #지금 아이와 시작하는 통합명상 #윤선주 #이한희 #장효산 #조현숙 #컬처블룸리뷰단 |
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출판사로부터 도서를 제공받고 작성한 리뷰입니다. 부모와 교사를 위한 아이 명상 지도서 한 권으로 아이를 지도하기 위해 편안하게 읽어보면서 함께 명상을 할 수 있는 가이드북을 만나보았어요. 표지 그림만 봐도 편안해지고 행복한 느낌 정서가 중요한 요즘 시대에 맞는 명상 공부 우리 아이를 정서적 금수저로 키우는 하루 3분의 명상 타임이 얼마나 중요한지를 배우는데요.
요즘 주의 집중력이라는 말들을 많이 듣게 되잖아요. 그건 곧 정서 지능과도 연결이 되는 건데요. 이론만 나열한 게 아니라, 편안하게 자녀 교육서를 보는 기분으로 읽기 시작해 보면서 실질적으로 명상의 효과를 들어보고, 실천할 수 있는 방법까지 이어지기 때문에, 자녀 교육을 어떻게 하면 좋을지 막막했다면 부모도 함께 해보면 좋을 수밖에 없는 명상의 방법을 알아가게 된답니다. 아이들의 눈높이에 맞춰 감각을 자극해 주면서, 산만함을 성격 탓으로 치부해버릴 게 아니라, 세심하게 들여다보면서 통찰을 해 나가는 게 중요한 점을 배워볼 수 있어요.
정서 지능이 높은 아이가 더 행복한 삶을 살 수 있고, 자신을 잘 다스릴 수 있다는 점인데요. 마음의 근육을 키워 놓으면 어떠한 상황에서도 헤쳐나갈 수 있는 법이니깐요. 어린 시절뿐만 아니라 성인이 되어서 사회생활도 해 나가야 할 텐데, 자신을 다스린다는 건 정말 중요한 일이랍니다.
아이들과 수업 전 5분, 잠기 전 3분 이렇게 시간적으로도 부담이 없는 시간을 투자하면 된다는 점. 명상 경험이 전혀 없는 초보자라도 책 속의 상황별 가이드를 따라서 바로 시작할 수 있다는 점이에요. 물론 명상 영상도 찾아서 보면 다양하게 많이 있지만, 한 권으로 차분하게 배경지식을 쌓듯이 공부하고 나서 영상의 도움을 받으면 훨씬 더 이해도 좋겠죠. 아이들이 쉽게 따라 할 수 있게 구성이 되어 있고, 명상에 대한 이해도 잘될 수 있다는 점. 집중력이 학업과 삶에서 얼마나 중요한지를 깨닫고 나서 실천을 해볼 수 있기 때문에, 좀 더 집중할 수 있어요. 좋다는 건 알지만, 바로 실천하기 힘든 점은, 이론이 좀 더 필요한 점이거든요. 중요한 점을 먼저 깨닫고, 아이를 바라보면 부모가 무얼 해줄 수 있는지를 고민하게 되잖아요. 그래서 아이에게 필요한 것들! 정서나 주의 집중력에 대한 이야기를 읽고 나서 접근하니깐 훨씬 더 실천력을 높일 수 있어요.
감정도 성장할 수 있다는 점. 아이들이 성장하면서 같이 성장해 나가는 방법을 어른들이 옆에서 도와준다면 성숙한 어른이 되어갈 수 있잖아요. 가끔 어른이어도 성숙도가 떨어지는 이유들을 우리는 가끔 목격하잖아요. 그 사람의 탓만을 할 수 없죠. 옆에 어떤 어른들이 있었는가, 성장과정을 의심할 수밖에 없는 점이에요. 그렇기에 아이들이 바르게 성장하고, 자신을 다스릴 수 있게 부모가 제대로 되어야 하고, 지도자를 잘 만나 좋은 습관을 들일 수 있게 도와줘야죠. 명상이 그런 역할을 충분히 할 수 있다는 점. 명상이 좋다던데~ 이런 이야기를 들었다면 한 번 제대로 공부해 보면서 실천할 수 있게, 초보자도 볼 수 있는 지금, 아이와 시작하는 통합 명상의 책을 가이드 삼아 자녀교육도 성공하고, 어른들도 명상의 세계를 더 깊이 이해할 수 있는 시간을 가져볼 수 있어요.
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부모의 입장에서 가장 중요한 부분, 바로 내 아이나 자녀의 교육이나 육아 등과 관계된 영역일 것이다. 이에 대한 부모들의 마음은 한결 같을 것이며 더 나은 환경에서 성장할 수 있도록 지원하고자 하는 마음이나 헌신의 자세는 누구나 쉽게 공감하는 영역이다. 하지만 때로는 새로운 관점에서 내 아이의 성장이나 교육, 육아 등과 관련된 영역에 대해 접근해 볼 필요가 있다. 이 책도 명상 및 통합 명상이라는 의미를 통해 그 구체적인 방식과 가이드라인을 전하고 있는 책이며 이는 가족관계의 형성이나 가정의 평화, 안정 등을 위해서라도 읽으며 참고해 보는 것도 좋을 것이다. ＜지금 아이와 시작하는 통합 명상＞ 부모는 아이의 거울이라는 말이 존재한다. 예전처럼 일방적인 강요나 소통의 방식에서 벗어나 함께 한다는 의미를 주면서도 때로는 부모가 솔선수범 하는 형태의 자세가 절대적으로 필요해진 요즘이다. 이는 아이의 교육이나 성장에 있어서도 중요한 부분이며 결국 내면 관리의 방식이나 경험적 가치를 전수해 줄 수 있다면 생각보다 더 큰 효과를 얻게 되며 이를 통해 아이나 자녀에 대한 깊이 있는 접근이나 이해도를 가질 수 있다는 점을 보더라도 책이 주는 의미가 다양한 관점으로 다가올 것이다.
이 책도 이런 현실적인 관점론을 통해 말하는 통합명상 및 어린이명상지도서로 자칫 아이들이 지루하기 느끼거나 버겁게 생각할 수 있는 부분에 대해서도 최대한 알기 쉬운 형태로 전하고 있는 책이다. 또한 부모의 입장에서도 함께 하며 배울 만한 메시지가 많고 명상이 주는 긍정적 효과나 단순히 시간을 허비하거나 보여주는 식으로의 접근이나 활용이 아닌, 이 과정에서 어떤 긍정적 효과나 경험적 가치, 판단 등을 채울 수 있는지도 책을 통해 접하며 알아 볼 수 있을 것이다. 그만큼 요즘 시대는 빠르게 변화하고 있고 시간관리 자체가 어렵다는 점도 체감하게 될 것이다. 이럴수록 기본으로 돌아가는 자세, 내면적 요인의 관리나 배움의 과정을 통해 생각보다 많은 영역에서 적용하거나 주도적인 관리, 활용 등의 행위가 가능하다는 점을 안다면 책에서 말하는 명상 및 통합명상의 사용법이나 활용 방안에는 어떤 것들이 있는지, 읽으며 참고해 보는 것도 좋을 것이다. ＜지금 아이와 시작하는 통합 명상＞ 초보자의 경우에도 비교적 쉽게 배우며 따라할 수 있는 가이드라인이 돋보이는 책이며 책에서 말하는 구체적인 방식과 활용법 등에는 무엇이 있는지, 함께 접하며 판단해보자. |
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요즘 우리 아이들을 보면 참 안쓰러운 마음이 들 때가 많아요. 태어나자마자 스마트폰의 화려한 영상에 노출되고 친구들과 뛰어놀 시간보다는 학원 스케줄에 쫓기는 모습이 일상이 되어버렸으니까요. 어른들도 버티기 힘든 이 빠른 속도의 세상에서 우리 아이들은 얼마나 많은 스트레스를 견디고 있을까요? 우리는 아이에게 "공부해라", "집중해라", "가만히 좀 있어라"라고 말하지만 정작 소란스러운 마음을 어떻게 가라앉히는지, 내 안의 불안을 어떻게 다독여야 하는지는 한 번도 가르쳐준 적이 없는 것 같아요. 저 역시 이 책을 펼치기 전까지는 '명상'이라고 하면 그저 가부좌를 틀고 앉아 눈을 감는 지루한 수행이라고만 생각했거든요. 하지만 이 책,『지금, 아이와 시작하는 통합명상』을 만나고 나서 생각이 완전히 바뀌었답니다. 오늘은 우리 아이를 '정서적 금수저'로 만들어줄 마법 같은 시간 하루 3분의 기적에 대해 이야기해 보려고 해요. 💎 '정서적 금수저', 물질보다 귀한 내면의 자산 '정서적 금수저'라는 표현 들어보셨나요? 부모의 경제적 능력이 아이의 배경이 되는 '금수저'라는 말은 익숙하지만 정서적 금수저는 조금 생소하게 느껴질 수도 있어요. 하지만 저는 이 단어가 이 책을 관통하는 가장 핵심적인 키워드라고 생각해요. 돈이나 명예는 언제든 사라질 수 있지만 어떤 상황에서도 흔들리지 않는 '단단한 내면의 힘'은 평생 아이를 지켜주는 든든한 버팀목이 되기 때문이죠. 책에서는 이를 '마음의 근육'이라고 표현해요. 몸의 근육을 키우기 위해 운동을 하듯, 마음의 근육도 훈련이 필요하다는 뜻이죠. 불안한 아이를 단단하게, 산만한 아이를 차분하게 만드는 힘. 그것은 억압적인 훈육이나 강요된 학습에서 오는 게 아니었어요. 바로 아이 스스로 자신의 감정을 알아차리고 그 감정의 파도를 타는 법을 배우는 '명상'에 답이 있었답니다. 이 책은 우리 아이들이 거친 세상을 헤쳐 나갈 때 꺼내 쓸 수 있는 가장 귀한 자본을 마련해 주는 친절한 안내서예요. 🎨 명상은 지루하다? 아이 눈높이에 맞춘 '활동형 통합명상' "우리 아이는 1분도 가만히 못 있는데, 명상이 가능할까요?" 아마 많은 분이 이런 걱정을 하실 거예요. 하지만 걱정 마세요! 수십 년간 현장에서 아이들을 지도해 온 전문가 세 분이 쓴 이 책은 우리가 생각하는 '정적인 명상'의 틀을 기분 좋게 깨뜨려 줍니다. 아이들에게 명상은 '공부'가 아니라 '놀이'가 되어야 해요. 이 책은 싱잉볼의 은은한 소리에 귀를 기울이는 것부터 시작해 천천히 걷기, 마음을 색깔로 표현하는 만다라 그리고 오감을 자극하는 다양한 놀이까지 '활동형 통합명상'을 제안합니다. 특히 인상 깊었던 건 '초보자도 바로 따라 할 수 있는 맞춤형 대본'이었어요. 명상을 전혀 모르는 부모님이라도 그저 아이 곁에서 책에 적힌 따뜻한 문장들을 다정하게 읽어주기만 하면 된답니다. 잠들기 전 3분, 혹은 학교 수업 전 5분. 짧은 시간이지만 그 시간이 쌓여 아이의 인생을 바꾸는 기적을 만든다는 사실이 정말 놀랍지 않나요? 🌊 감정의 파도 속에서도 고요한 깊은 바다처럼 책 속에는 정말 주옥같은 문장들이 가득해요. 아무리 파도가 쳐도 깊은 바닷속은 고요한 것과 같아요. 호흡 너머의 고요한 마음 공간을 상상해 봐요. 내 생각 너머, 깊은 마음 속에는 고요한 마음의 공간이 있어요. 출처 입력 우리는 흔히 화가 나거나 슬프면 그 감정에 휘말려 아이에게 소리를 지르거나 아이의 눈물을 그치게 하려고만 하죠. 하지만 명상은 그 감정을 억누르는 게 아니라 '아, 지금 내가 화가 났구나', '내가 지금 슬프구나' 하고 있는 그대로 바라보는 법을 가르쳐 줍니다. 감정을 자각하고 수용하는 공간이 생기면 아이는 감정에 '반응(Reaction)'하는 대신 '대응(Response)'하는 지혜를 얻게 돼요. 폭풍우가 치는 바다 표면 아래, 언제나 평온함을 유지하는 깊은 바다 같은 마음. 우리 아이가 그런 마음을 가질 수 있다면 부모로서 더 바랄 게 없겠다는 생각이 들더라고요. 📝 1부부터 6부까지, 체계적으로 쌓아가는 마음 공부 이 책의 구성은 정말 촘촘하고 친절해요. 처음 접하는 분들을 위해 왜 지금 명상이 필요한지부터 조목조목 설명해 주거든요. 1~2부: 어린이 스트레스의 실체와 명상의 기본 원리를 다뤄요. 왜 지금 아이들에게 정서 지능이 중요한지 명상이 학업 집중력에 어떤 영향을 미치는지 과학적이면서도 따뜻한 시선으로 풀어냅니다. 3~4부: 본격적인 실전 편이에요! '주의 집중 명상'과 '감각 자각 명상'을 통해 아이들이 자신의 호흡과 몸의 감각에 집중하는 법을 배워요. 특히 싱잉볼이나 만다라 명상은 아이들이 호기심을 갖고 즐겁게 참여할 수 있는 요소들이라 좋았어요. 5~6부: 정서 지능을 높이는 통찰 명상과 요가를 결합한 명상을 소개해요. 타인과 공감하고, 내면의 다짐(산칼파)을 세우는 과정은 아이가 사회 속에서 건강하게 자라나는 데 꼭 필요한 자양분이 될 거예요. 단순히 이론만 나열한 게 아니라 상황별로 바로 적용할 수 있는 구체적인 방법들이 가득해서 마치 곁에 든든한 멘토가 있는 기분이었답니다. 🕊️ 평가하지 않는 마음, 기다려주는 사랑 책을 읽으며 가장 큰 깨달음을 얻었던 부분은 "명상은 결코 평가의 대상이 되어서는 안 된다"는 대목이었어요. 우리는 아이가 명상 중에 꼼지락거리거나 집중하지 못하면 "똑바로 앉아!", "집중해야지!" 라며 또 다른 훈육의 잣대를 들이대기 쉽잖아요. 하지만 명상은 잘하고 못하고의 문제가 아니라고 해요. 아이마다 명상에 익숙해지는 시간이 다를 뿐이죠. 그저 아이 곁에서 함께 숨 쉬고, 아이의 서툰 시도를 존중하며 기다려주는 것. 그 자체가 이미 명상의 과정이자 사랑의 표현이라는 것을 배웠습니다. 명상을 통해 아이만 변하는 게 아니라 아이를 바라보는 부모의 시선 또한 더 너그럽고 깊어질 수 있다는 점이 이 책의 또 다른 매력이에요. ✨ 하루 3분, 아이와 함께 걷는 평화의 길 오늘 우리 아이와 나눈 대화 중 가장 따뜻했던 순간은 언제인가요? 혹시 "빨리 해!", "제대로 해!"라는 다급한 말들로 아이의 하루를 채우지는 않으셨나요? 『지금, 아이와 시작하는 통합명상』은 우리에게 잠시 멈춰 설 용기를 줍니다. 그리고 그 멈춤의 시간에 아이의 손을 잡고 내면으로 여행을 떠나보라고 권해요. 하루 3분, 아주 짧은 시간이지만 꾸준히 쌓인 이 습관은 아이가 어른이 되어서도 무너지지 않을 단단한 성을 지어줄 거예요. 힘들 때 언제든 돌아갈 수 있는 내면의 안식처를 가진 아이는 세상의 어떤 비바람 앞에서도 당당히 미소 지을 수 있을 테니까요. 아이의 미래를 위해 좋은 학원, 좋은 책을 고르는 정성만큼 아이의 마음 근육을 키워주는 '명상'에도 관심을 가져보시는 건 어떨까요? 소리치지 않아도 아이가 차분해지고, 강요하지 않아도 스스로 집중하는 기적. 그 다정한 기적을 이 책과 함께 시작해 보시길 진심으로 추천해 드립니다. 여러분의 가정과 교실에 늘 평화와 웃음이 가득하기를 응원하며 오늘의 서평을 마칠게요. 우리 모두 아이와 함께 행복한 명상 여행을 떠나봐요! 🌸 [핵심 포인트] 대상: 산만한 아이, 불안이 높은 아이 때문에 고민인 부모님 및 교사 특징: 지루하지 않은 활동형 명상(싱잉볼, 만다라, 걷기, 요가 등) 수록 장점: 명상 초보자도 바로 읽어줄 수 있는 친절한 상황별 대본 제공 메시지: 명상은 아이에게 평생의 자산인 '정서적 자본'을 만들어주는 일
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출판사를 통해 도서를 제공받아 작성된 서평입니다
요즘 요가다니면서 명상에도 관심이 많이생겼는데 아이와 함께 명상하기 좋은 책, 지금 아이와 시작하는 통합명상 읽어봤어요. 육아하면서 제일 많이 느끼는 게 아이 감정 케어가 진짜 중요하다는 거더라구요 🥺 읽어보니까 생각보다 너무 쉽고, 무엇보다 실천하기 좋게 잘 나와있더라구요 👍 바로 따라할 수 있는 명상 방법들이 상황별로 정리돼 있어서 좋았어요 예를 들면 ✔ 집중력이 필요할 때 ✔ 감정이 불안할 때 ✔ 잠들기 전 안정이 필요할 때 ~~~ 이런 식으로 상황별로 나눠져 있어서 육아하면서 바로 써먹기 너무 좋더라구요 이게 아이뿐만 아니라 저도 같이 안정되는 느낌이라 좋았어요 육아하다 보면 엄마도 같이 지치고 예민해지잖아요😂 근데 같이 명상하다 보면 나도 같이 마음이 차분해지는 느낌이라 이건 진짜 계속 해야겠다 싶었어요 ㅎㅎ 기대효과로 나온 정서안정 및 스트레스 완화, 내면의 에너지강화, 집중력 및 학습능력 강화, 긍정적인 자기 이미지 밑 자존감 증진은 저한테 참 많이 해당되네요 저처럼 요가하면서 잔잔하고 고요한 명상에도 관심있고 아이키우면서 아이랑 함께 명상해보고싶으시다면 더 잘읽혀지는 책이라 추천드려요 :) |
ㅎㅎ 
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부모와 교사를 위한 실전 어린이 명상 지도서 지금, 아이와 시작하는 통합명상 장효산,조현숙,윤선주 저 어깨위망원경 (이 책은 컬처플룸 서평단에 선정되어 읽어보고 솔직하게 쓴 후기입니다.)
불안한 아이는 단단하게, 산만한 아이는 차분하게! 우리 아이를 '정서적 금수저'로 키우는 하루 3분의 기적. 쉴 새 없는 디지털 자극과 과도한 경쟁 속에서 요즘 아이들은 어른 못지않은 스트레스를 겪지만, 정작 감정을 다스리는 법은 배우지 못합니다. 윽박지르는 훈육도, 억지로 시키는 공부도 근본적인 해결책이 아닙니다. 아이에게 진짜 필요한 것은 스스로 감정을 알아차리고 조절할 수 있는 단단한 내면의 힘, 바로 '마음의 근육'입니다. ＜지금, 아이와 시작하는 통합명상＞은 수십 년 경력의 현장 전문가 3인이 부모와 교사를 위해 완성한 어린이 맞춤형 명상 지도서입니다. 가만히 눈 감고 버티는 지루한 명상이 아닙니다. 싱잉볼, 걷기, 만다라, 놀이까지 아이들의 눈높이에 꼭 맞춘 ‘활동형 통합명상’을 다채롭게 담아냈습니다. 수업 전 5분, 잠들기 전 3분이면 충분합니다. 명상 경험이 전혀 없는 초보자라도 책 속의 상황별 맞춤 대본을 따라 읽기만 하면 바로 시작할 수 있습니다. 하루 3분, 짧지만 꾸준한 습관이 놀라운 변화를 만듭니다. 소리치지 않아도 불안은 차분함이 되고, 강요하지 않아도 집중력과 정서 지능은 자연스럽게 자라납니다. 가정에서든 교실에서든, 우리 아이를 '정서적 금수저'로 키워낼 가장 쉽고 확실한 해답이 이 책에 있습니다.
명상은 단순히 고요하게 앉아 있는 것이 아닙니다. 그것은 자신의 내면을 탐구하고, 현재 순간에 깨어 있는 능력을 기르는 과정입니다. 이 과정을 통해 아이들은 자신의 감정을 인식하고 조절하는 법을 배우며, 타인에 대한 공감 능력도 키울 수 있습니다. 또한 명상은 아이들에게 스트레스와 불안에 대처하는 건강한 방법을 제공합니다. 어린 시절부터 명상을 경험하면, 그것은 평생 자신을 지키는 든든한 버팀목이 됩니다. 힘든 순간에 자신의 내면으로 돌아가 평화를 찾을 수 있는 능력, 매 순간 깨어 있는 마음으로 삶을 대하는 태도는 어른이 되어서도 큰 자산이 될 것입니다.
명상은 어떻게 하나요? 1) 지금 여기! 이 순간 깨어 있음 명상의 핵심은 바로 지금 이 순간, 깨어 있음입니다. 바로 지금 이 순간에 집중하고 자각하는 것입니다. 명상은 단순히 눈을 감고 고요히 앉아 있는 것만이 아닙니다. 지금 이 순간 내가 하는 행위와 감각에 집중하는 것이 명상입니다. 우리는 대부분의 시간을 지금 여기에 깨어 있지 못하고, 생각 속에서 살아갈 때가 많습니다. 커피나 차를 마실 때, 그 순간에 있지 아니하고 다른 생각에 사로잡힐 때가 많습니다. 커피 마시는 순간, 맛, 향, 촉감 등의 감각에 온전히 깨어 있음이 명상의 핵심입니다.
2) 집중과 자각 명상의 방법은 많지만 모든 명상의 핵심은 집중과 자각입니다. 지금 이 순간 깨 어 있음도 현재에 집중하고, 자각하는 것입니다. 집중 명상은 사마타 명상이라고 하고, 한 가지 대상에 마음을 온전히 모으는 명상 방법입니다. 마음이 산만해 지지 않고, 한 점에 머물도록 하는 것이 목적입니다. 그래서 생각이 일어나지 않도록 마음을 고요하게 합니다. 집중의 대상은 호흡, 촛불, 만트라, 상징 이미지 등이 있습니다. 집중은 마음이 고용해지고, 불안과 스트레스가 감소하며, 집중력과 감정 조절 능력 등이 향상되는 효과가 있습니다. 자각 명상은 위빠사나 명상으로, 알아차림, 마음챙김이라고도 합니다. 마음의 경험(감각, 생각, 감정)을 판단이나 분석 없이 알아차리는 명상입니다. 지금 이 순간 내 몸과 마음에서 일어나는 모든 현상을 있는 그대로 관찰하는 명상입니다. 어떠한 판단이나 집착 없이, 현재의 경험을 주의 깊게 지켜보는 것이 핵심입니다. 이 과정에서 다른 생각들이 떠오르면, 판단 없이 그것을 알아차리고 다시 집중 대상으로 주의를 돌립니다. 자각의 힘과 함께 마음의 유연성, 공간감, 회복 탄력성 등이 향상하는 효과가 있습니다. 오늘날의 명상은 생각이 일어나지 않도록 집중하고 삼매에 드는 것만을 지향 하지 않습니다. 생각이 일어나지 않도록 집중하는 것이 아니라, 생각이 일어나면 생각이 일어남을 알아차리는 것입니다. 생각을 누르지도, 쫓아가지도 말고, 일어났음을 알아차리고 다시 집중 대상으로 돌아옵니다. 집중과 자각을 병행하여 실천하는 것이 명상의 방법입니다.
3) 호흡 명상 명상의 방법은 아주 많습니다. 또한 일상의 모든 행위가 명상이 될 수 있습니다. 그러나 가장 중심이 되는 명상은 호흡 명상입니다. 일정한 시간에 정기적으로 호흡 명상을 실천하면 내면의 힘을 얻을 수 있습니다. 중요한 것은 실천입니다. 매일 5분씩이라도 실천하면 점점 더 체험을 하게 됩니다. 하루에 15분에서 30 분 정도 일정한 시간에 호흡 명상을 루틴으로 한다면 몸과 마음의 힘을 키울수 있습니다. 아래의 방법을 참고하여 매일 조금씩이라도 실천하시면 스트레스 해소와 마음의 힘을 키우는데 큰도움이 될 것입니다.
4) 심상 명상 (이미지 명상) 심상 명상은 마음으로 이미지를 떠올리고, 집중하고 느끼는 명상입니다. 심상의 대상은 빛, 몸, 특정한 상징, 자연 등이 될 수 있습니다. 구체적이고 긍정적인 이미 지를 떠올리는 것이 좋습니다. 심상을 실제로 느끼는 느낌을 그리면서 심상에 집중합니다. 이미지의 심상이 뚜렷이 떠오르지 않더라도, 느낌을 중심으로 하면 됩니다. 잡념이 떠올라도 자연스럽게 흘려보내고, 다시 심상으로 돌아오면 됩니다. 이 방법은 쉽게 실천할 수 있는 명상으로 어린이 명상에서도 많이 활용하고 있습니다. 어린이들은 부모님과 선생님들이 유도하여 이미지를 떠올리고 집중 할 수 있도록 합니다. 심상 명상은 몸과 마음의 힐링에 좋은 효과가 있습니다. 몸과 마음의 이완과 힐링, 스트레스와 불안 해소, 집중력 및 긍정적 사고 강화, 자기 신뢰와 자존감 향상, 자기 치유와 힐링의 활성화 등의 효과가 있습니다. 이미지 명상은 어린이 명상의 각 방법을 참고하여 실천해 보시기 바랍니다.
명상의 핵심은 '꾸준히, 천천히'입니다. 명상은 단기간에 효과를 보기 어려울 수 있습니다. 꾸준히 실천하면서 어린이의 작은 변화에도 관심을 기울이고 격려해 주세요. 명상을 통해 어린이가 자신과 세상을 더 깊이 이해하고, 평화롭고 행복한 삶을 살아갈 수 있도록 돕는 것이 우리의 역할입니다. 부모님과 선생님들 이 아이들과 함께 가정과 학교에서 조금씩, 함께 명상을 실천한다면 분명한 변화가 있을 것입니다. 잠시 숨을 고르고, 함께 앉아 바라보는 그 순간이야말로 아이와 내가 진짜로 연결되는 순간임을, 이 책을 통해 깨닫게 되기를 바랍니다. 명상은 아이들뿐만 아니라 우리 모두에게 필요한 삶의 기술입니다. 아이와 함께 명상하면서, 우리 또한 성장하고 치유받을 수 있습니다. 이 여정이 때로는 도전적일 수 있지만, 분명 가치 있는 경험이 될 것입니다. 함께 호흡하고, 함께 깨어 있는 시간을 통해 어른과 어린이 모두 더욱 건강하고 행복한 삶을 살아갈 수 있기를 희망합니다. 지금 여기에서, 이 순간부터 시작해 보세요. 여러분과 아이들이 함께 가는 명상의 길을 응원합니다. 오늘부터 시작해 보는 건 어떨까요? 지금 이 순간, 깊은 숨을 한 번 들이마시고 내쉬어보세요. 이렇게 우리의 새로운 삶의 길이 시작됩니다. 하루 5분 명상을 시작해 보세요. 점차 시간을 늘려가며 규칙적으로 실천하는 것이 좋습니다. #지금아이와시작하는통합명상 #부모와교사를위한실전어린이명상지도서 #장효산 #조현숙 #윤선주 #요가 #어깨위망원경 #명상 #어린이요가 #어린이명상 #명상지도서 #컬처플룸 #컬처블룸리뷰단 |
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부모님들이라면 한 번쯤 아이의 주의 집중력이나 정서 지능에 대해 고민해보셨을 텐데요. 오늘 소개해 드릴 책은 장효산, 조현숙, 윤선주 작가님의 지금, 아이와 시작하는 통합명상입니다. 저에게도 명상은 낯선 영역이었지만, 요즘 아이들이 겪는 스트레스가 어른 못지않다는 소식에 이 가이드북을 조심스럽게 펼쳐보게 되었어요. 어깨 위 망원경 출판사에서 나온 이 책은 딱딱한 이론서가 아니라 당장 거실에서 아이와 손을 잡고 시작할 수 있는 실질적인 지침서였어요. 흔히 명상이라고 하면 가부좌를 틀고 앉아 있는 엄숙한 장면을 떠올리기 쉬운데, 여기서는 아이들의 눈높이에 맞춰 감각을 자각하는 힘을 기르는 구체적인 방법을 담고 있었어요. 아이들의 산만함이 단순히 성격 탓이 아니라, 자신의 감정과 신체 감각을 세심하게 들여다보는 연습이 부족했기 때문이라는 통찰이 무척이나 신선하게 다가왔어요. 책을 읽으며 가장 가슴에 남았던 생각은 정서 지능이 높은 어린이가 결국 더 행복한 삶을 살 수 있다는 점이었어요. 화가 나거나 슬플 때 그 감정에 휩쓸리지 않고 내 마음을 객관적으로 바라보는 힘, 즉 마음의 근육을 키워주는 것이 학업 성적보다 훨씬 더 중요한 삶의 열쇠라는 사실을 새삼 깨달았어요. 저 또한 사회생활을 하며 마음이 소란스러울 때가 참 많은데, 아이들을 위해 고안된 명상법들을 따라 해보니 의외로 제 찌들었던 감각들이 깨어나는 기분이 들어서 참 묘했어요. 명상이 처음인 부모님이나 선생님들도 전혀 부담 없이 실천할 수 있도록 단계별로 구성된 점이 가장 큰 장점이에요. 아이와 함께 숨을 고르고 자신의 몸 구석구석을 느껴보는 시간은 서로의 체온만큼이나 따뜻한 소통의 통로가 되어줄 것 같았어요. 특히 어린아이들도 어른 못지않은 긴장 속에 살아가고 있다는 부분을 읽을 때는 마음 한구석이 짠해지면서, 우리 어른들이 먼저 아이들의 숨 쉴 틈을 만들어줘야겠다는 반성을 하게 되었어요. 이 책은 아이의 집중력을 길러주고 싶은 부모님뿐만 아니라, 아이와 정서적으로 더 깊이 교감하고 싶은 모든 분께 강력히 권해드리고 싶어요. 거창한 준비물 없이도 지금 당장 시작할 수 있는 통합명상을 통해, 아이에게는 평생을 지탱해 줄 정서적 자산을 선물하고 부모님 본인에게는 쉼표 같은 시간을 선사해주셨으면 좋겠어요. |
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[ 이 포스팅은 컬처블룸을 통해 도서를 제공받아 작성된 글입니다. ]
저는 명상 하다보면 자꾸 딴 생각이 들거나 졸기도 해요. 아이와 함께 하고 싶지만 저도 잘 못하고 있으니.. 하고 싶다는 마음만 있었어요. 아이와 함께 하는 명상 책이 있어서 반가웠어요!
아이와 할 때 주의사항이 있어서 시작 전에 마음 준비를 할 수 있어요. 아이들과 무엇을 하다보면 제 마음만 급할 때가 있어요. 제가 가장 신경써야 기억해야 할 점은 판단하지 않고 받아들이기예요. 제 마음이 바쁘면 아이들에게 날카롭게 대할 때가 있는데.. 아이들은 아직 어리고, 저와 다른 존재임을 기억하고 그 상황을 받아들여야 한다는 것을 꼭 기억해야겠어요.
싱잉볼이 있다는 건 알지만 아이와 어떻게 해야하는지는 몰랐어요. 연령, 준비물, 기대 효과와 기대 중점이 있어서 내 아이와 할 때 어떤 명상으로 시작하는 게 좋을지, 어떻게 하면 좋을지 알 수 있어요. 제일 마음에 드는 건 오디오 파일과 영상이 제공된다는 점이예요.
놀이 호흡 명상도 있어요. 아이가 화나면 마음을 가라앉히기 위해 심호흡을 해요. 그 때 풍선 부는 것처럼 불어보자고 하기도 해서 반가웠어요. 몇 번 해봤던 것이니 가볍게 연습할 수 있을 것 같아요. 명상이 지루한 게 아니라 놀이처럼 즐기며 할 수 있는 방법이 있어서 마음에 들어요. 더 명확하게 호흡하는 법과 명상을 편하게 접근할 수 있도록 제가 숙지를 해야겠어요.
먹는 것을 명상과 연관시킬 수 있는 게 신기했어요. 맛있는 음식을 즐길 수 있는 건 큰 즐거움이죠. 입이 짧은 코니랑 꼭 해야겠다는 생각이 든 명상이예요. 온 마음으로 느끼며 먹다보면 맛도 즐기게 되고 식사시간도 즐거워 질 것 같아요. 감정 얼굴 그리는 건 바로 시도해볼 수 있겠어요. 명상을 아이와 하고 싶다는 생각은 늘 했어요. 명상을 하며 흔들리던 마음이 잡히는 순간이 좋았어요. 하지만... 저도 명상을 하다가 다른 생각을 하거나 졸기도 해요. 저도 능숙하지 않아서 함께 하고 싶지만 먼 일이라고만 생각했어요. 지금 아이와 시작하는 통합명상은 명상에 대한 지식 뿐만 아니라 아이와 함께 할 수 있는 다양한 명상을 배울 수 있어요! 설명이 자세해서 내 아이에게 가장 필요할 명상부터 시작할 수 있답니다.
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이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다. |
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[이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다]
내용 불교명상지도자와 요가지도자,키즈요가지도자가 쓴 이 책은 자극이 많고 산만한 환경에서 자라는 요즘 아이들에게 정서적 안정을 선물해주는 책입니다. 이 책은 명상을 어렵고 지루한 수행으로 접근하기보다는 부모와 교사가 일상에서 아이와 함께 곧바로 실천할 수 있도록 가이드를 담았습니다.
저자는 행복한 아이의 비밀이 마음의 근육에 있다고 강조하며 단단한 자존감과 차분한 집중력을 길러주는 힘을 명상에서 찾고 있습니다. 명상은 특별한 것이 아니라 지금 이 순간에 온전히 머무는 것, 내면의 소리에 귀 기울이고 깨어있는 순간을 자각하는 것입니다. 주의 집중 명상은 아이들의 호기심 과 흥미를 유발할 수 있는 다양한 명상으로 이루어저 있습니다.
싱잉볼 명상, 호흡 명상, 만트라 명상, 만다라 그리기 명상. 이미지 명상, 놀이 호흡 명상 등의 다양한 명상 프로그램으로 구성되어 있습니다.
하루 5분~10분 짧은 시간의 실천만으로도 아이를 정서적으로 키울 수 있다는 점이 장점입니다. 아이의 눈높이에 맞춘 다채로운 활동들이 잘 정리되어 있어 명상을 처음 접하는 초보자라도 부담 없이 시작할 수 있습니다.
에너지 중심을 여는 차크라 단계적 명상을 그림과 함께 자세하게 설명했습니다.
정서적인 회복탄력성과 스스로 마음을 다스리는 힘을 길러주고 싶은 모든 보호자에게 이 책은 든든한 길잡이가 될수 있습니다.
아이의 정서적 안정과 부모 자신의 내면까지 함께 돌보고 싶은 사람에게 추천드립니다. #지금, 아이와 시작하는 통합명상 #어린이명상 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 |
