운동을 열심히 하는데도 어깨나 허리가 불편했던 경험, 아.. 이런게 필요했다고 생각 했는데 드디어 책으로 나와서 너무 반가웠어요.

저도 자세가 문제인가, 근력이 부족한가?

이런저런 생각이 많았었는데  이책.. 제목도 멋짐(ㅎㅎ)남스어프로치를 보며 근육을 키우기 전에 몸의 기능과 움직임을 먼저 세워야 한다는 말에 집중해서 구석구석 읽게 되었어요.

특히 목차 중 ‘코어 세팅과 호흡은 분리해서 생각할 수 없다’, ‘조절 가능한 범위’, ‘프리 웨이트 공통 요소’ 부분이 흥미로웠고 운동을 단순히 몇 kg, 몇 회로 보는 게 아니라 내 몸이 감당할 수 있는 방식으로!!  헬스를 막 시작한 사람은 물론, 운동하다 자주 아픈 분이라면 책 옆에 두고 운동 전 꾸준히 체크리스트처럼 활용하면 좋을것 같아요.

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출판사로부터 책을 제공 받았습니다

헬스장 다니면서 열심히 무게 치고 땀 흘리면 다 건강해지는 줄 알았어요. 

그런데 이상하게 운동을 하면 할수록 무릎도 시큰거리고 어깨도 묵직하고 오히려 어디가 더 안좋아진것 같은 느낌이 들때가 있죠.

내가 자세가 나쁜가? 싶어 유튜브도 찾아보고 그랬는데 제가 전문가가 아니다보니까

딱 맞는 Q&A 를 찾아보기가 힘들더라구요. 

그러다 이 ＜남스 어프로치＞라는 책을 만나보게 되었어요.

이 책은 신경외과 전문의인 남준록 원장님과 베테랑 트레이너 심창훈님이 함께 썼다고 해서 읽기 전부터 신뢰가 가더라구요.

실제로 읽어보니 의학적인 전문 지식과 현장의 생생한 노하우가 정말 절묘하게 버무려져 있었어요.

물론 제가 운동에 문외한이라서 한번에 책 내용을 다 이해하지는 못했지만

공부하듯이 점점 배우면서 몸의 기능을 깨워가려고해요.

우리는 보통 근육을 크게 만드는 데만 집중하잖아요? 

하지만 이 책은 근육보다 움직임의 질이 먼저라고 강조해요. 

아무리 엔진이 좋아도 조향 장치가 고장 난 차를 몰면 사고가 나듯, 

우리 몸도 관절을 보호하고 움직임을 조절하는 기능이 무너진 상태에서 무거운 무게만 들면 

결국 병원 신세를 질수도 있는것 처럼요.  

겉으로 보이는 큰 근육들뿐만 아니라, 뼈와 관절을 단단하게 지지해 주는 작은 근육들이 

제때 힘을 써줘야 진짜 건강한 운동이 가능하다는 설명에 고개끄덕 무릎탁.

그동안 제가 왜 데드리프트를 할 때 허리가 아팠는지, 

어깨 운동을 할 때 왜 목까지 뻐근했는지 그 원인을 정확히 알게 됐거든요.

내 몸의 가동 범위가 어디까지인지, 

호흡은 제대로 하고 있는지, 

관절은 안정적인지를 먼저 살피면서 운동해야겠더라구요.

운동효율도 높이고 내 몸을 컨트롤 하는 능력도 키우고 그래야겠어요.

나중에 노인이 되어서도 신나고 건강하고 즐겁게사는게 제 소망인데요. 

이 책은 그 소망의 첫걸음 같은 느낌!

단기간에 몸짱이 되는 법을 알려주는 책이 아니라, 

평생 내 몸을 아끼고 잘 쓰는 법을 알려주는 가이드북입니다. 

운동을 사랑하는 분들, 혹은 운동이 무서워서 시작 못 하는 분들이 읽어보시면 좋을듯!

우리 모두 아프지 말고, 똑똑하게, 그리고 행복하게 운동합시다!

남준록 심창훈 저자의 남스어프로치는 환자의 통증과 재활을 다루는 물리치료사인 나에게 평소에 궁금했던 부분을 해소해주는 아주 훌륭한 책이다. 예전에 남준록 선생님의 유튜브 채널인 치중진담을 즐겨보았다. 지금은 남스어프로치라는 이름으로 변경되었다. 임상에 필요한 많은 인사이트를 얻고 지금도 영상을 통해 꾸준히 공부를 이어가고 있다. 영상으로만 접하던 선생님의 깊은 철학과 재활 노하우가 텍스트로 이루어진 이 책을 읽으니 머릿속에 파편처럼 흩어져 있던 지식들이 모아져서 정리되는 기분이다.

병원 치료실에서 근무하다 보면 헬스장에서 무거운 무게를 들며 운동을 열심히 하는데도 불구하고 오히려 몸이 아파서 찾아오는 환자들을 수없이 마주하게 된다. 근육은 커지지만 몸의 기능은 속절없이 무너지는 그 역설적인 상황 앞에서 이 책은 문제는 노력이 아니라 방향이며 운동이 아니라 움직임이라고 아주 진단한다. 단순히 근육의 크기를 키우는 1차원적인 웨이트 트레이닝이 아니라 호흡과 코어 세팅 그리고 국소 근육의 협응을 바탕으로 한 올바른 움직임 환경이 통증 해결의 핵심이라는 통찰에 매우 공감했다. 사실 임상 현장에서 환자를 치료할 때 가장 기본이 되는 호흡을 간과하고 넘어가는 경우가 종종 있었다. 하지만 남스어프로치의 가장 중요한 시작점이 바로 올바른 호흡이라는 사실을 깨달았다. 특히 훈련을 진행할 때 환자에게 억지로 특정한 호흡 방식을 지시하지 말라는 대목이 무척 인상 깊었다. 적절한 이완을 유도하고 신체에 최적의 부하를 설정해주기만 하면 코어와 호흡에 관련된 신체 근육들이 스스로 협응을 통해 자연스럽게 상호작용한다는 원리는 그동안 억지 호흡을 강조했던 나의 지난 치료 방식을 깊이 반성하게 만들었다. 앞으로는 환자의 움직임이나 통증을 분석할 때 호흡부터 더욱 세심하게 신경 쓰고 자연스러운 협응을 유도해야겠다고 배웠다.

운동계 손상 증후군이나 DNS와 같은 전문적인 재활 의학 개념들을 일반적인 웨이트 트레이닝에 아주 자연스럽게 접목한 점이 무척 놀랍고 돋보인다. 밀기와 당기기 그리고 하체 운동 등 우리가 흔히 하는 동작들을 미시적인 관점에서 철저하게 분석하고 관절의 안전을 지키는 세팅 방법들을 아주 구체적으로 제시해 준다. 이러한 실전 지침들은 환자의 통증을 치료하는 것을 넘어 그들이 다시 헬스장으로 돌아가 안전하게 운동할 수 있도록 지도할 때 아주 유용하게 써먹을 수 있는 강력한 임상 무기가 될 것이다. 특히 이 책은 나 같은 치료사뿐만 아니라 스스로 통증의 원인을 찾고 이겨내고 싶은 환자 그리고 안전하고 정확한 운동을 지도해야 하는 트레이너 등 다양한 독자들이 두고 읽기 좋은 알찬 정보들로 가득하다.

몸을 더 크게 만드는 것이 아니라 몸을 더 제대로 쓰게 만든다는 문구는 재활과 트레이닝이 궁극적으로 나아가야 할 가장 완벽한 지향점이다. 단순한 겉근육 운동을 넘어 인체의 올바른 기능 회복을 깊이 고민하는 모든 물리치료사와 트레이너 그리고 부상 없이 평생 건강하게 운동하고 싶은 모든 분들에게 남스어프로치 움직임 지침서를 추천한다.

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- 본 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 읽고, 주관적으로 작성한 서평입니다.

SNS 를 보다보면, 건강과 체력 관리에 대한 관심이 높아진 때문인지 웨이트 트레이닝을 일상으로 즐기는 사람들이 정말 많은 것 같다. 나 역시 종종 헬스장에 가서 근력운동을 하곤 했지만, 어느 순간부터 운동을 하고 나면 어깨나 목, 허리가 아프기 시작했다. 하지만 지속적으로 웨이트 트레이닝을 한 것은 아니기에 안하다 해서 아픈 것이겠거니 하는 생각으로 가볍게 넘기곤 했다. 한편 유튜브 등을 통해 운동을 제대로 하고 있는건지, 올바른 운동법이나 자세에 대해서도 찾아보곤 했지만 딱히 내가 하고 있는 방법과 특별히 다를 바는 없었기에 잘못되었다고 생각해보진 못했다. 그러던 차에 운동과 통증에 관한 책 '남스어프로치'를 읽어보게 되었다.

제목이 특이해 자세히 보니 저자분의 성이 포함된 제목이었다. 저자는 수만 명의 환자를 진료해 온 신경외과 전문의와 수많은 회원을 지도해 온 트레이너이다. 두 분은 각자의 경험과 전문성을 배경으로, 의학과 실무의 결합을 통해 기존 근육량 늘리기에 천착해 온 웨이트 트레이닝에서 제대로 운동하는 것으로 관점을 전환해야 함을 역설한다. 우리는 운동 중 통증이 발생하면 대체로 그 부위가 약해서 그런 것이라 믿고, 집중 강화를 통해 통증을 개선할 수 있다고 생각해왔다. 하지만 저자는 이렇게 해도 통증이 없어지지 않는 원인이 이러한 잘못된 인식에 있다고 지적한다. 저자는 근육 생장 혹은 강화보다, 호흡과 관절의 안정성 등 움직임을 구성하는 하위 요소가 협응을 통해 제대로 동작할때 통증없는 운동이 가능하다고 주장한다. 이러한 인식을 바탕으로 부상 없이 효율적으로 운동할 수 있는 올바른 운동법을 알려준다.

그간 웨이트 트레이닝 할 때 자세나 호흡에 대해 복잡하게 생각해보진 않았다. 하지만 처음 할때 아팠던 어깨나 목, 허리가 연속해서 할 때에도 지속적으로 아프면 좀 이상하다는 생각이 들긴 했다. 처음이야 안하다 하니까 아플 수 있지만 연속해서 며칠 하면 나아져야 하는데 계속 똑같이 아픈 경우가 있었기 때문이다. 이번 책에선 이에 대한 대안으로 '국소 협응 훈련'이라는 다소 생소한 개념을 제안한다. 우리 몸에 힘을 쓰는 광역 근육뿐만 아니라 뼈와 관절을 단단하게 지지하는 국소 근육이 존재하는데, 동작을 수행할 때 이 국소근육 또한 타이밍에 맞춰 관절을 안정적으로 고정해 주는 '협응'이 선행되어야만 부상 없는 진짜 운동이 가능하다는 것이다. 그러고 보니 데드리프트를 하며 손목과 어깨가 아파 샀던 리스트 밴드 생각이 났다. 평소 무게대로 바벨을 들어올리는데는 문제가 없었지만 어느 순간 바벨을 잡는게 점점 힘들어졌고 그러다 보니 어깨에 힘이 더 들어가 어깨도 아팠던 것이다. 누가 리스트 밴드를 하면 도움이 된다고 해 사보았는데 리스트 밴드를 하고 나니 바벨이 잘 잡히고 어깨 통증도 사라졌다. 데드 리프트 하면 코어와 등허리만 생각했는데 책을 읽다보니 그 때 손목과 손아귀 힘이 없어 그랬던 것 같다는 생각이 들었다. 이와 함께 무게를 조금 낮춰 안정성을 확보하는 것 등에 대한 조언등도 인상깊게 읽었다. 반복적으로 꾸준히 운동을 하는데도 통증에 시달리거나, 무게 위주의 웨이트 트레이닝에서 벗어나 안정적으로 오래 운동을 하고 싶은 분들께 적극 추천한다.

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