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처음 보자마자 어릴적 좋아했던 꼬마 니꼴라 시리즈의 삽화가 연상되던..ㅎ 솔다드 브라비의 귀여운 일러스트가 돋보이는 책이다^^ 그래서 더~ 정겹고 맘이 확 쏠리던 책..^^
어떤 책일까 내내 궁금하고, 도착 날이 무척 기다려지던 책이었는데, 내 기대 이상으로..ㅎㅎ 이렇게 각 장마다 곳곳에 삽입된 일러스트들이 많아 아기자기한 재미에 웃음이 절로 나왔다.^^ 알록달록 예쁜 색감들 그대로 보존하고 싶어서.. 밑줄이나 형광펜 색칠도 마다하게 되던..책^^ 문구들 또한 유쾌하고, 매일 색다른 운동 프로그램들을 소개하고 있어.. 다음 장엔 어떤 내용이 이어질까 약간의 설레임과 함께 책장을 넘겨 보게 되던..ㅎㅎ 당장이라도 바로 나가서 이 프로그램 수행하고 싶은 맘이 들게 하는, 평이하면서도 질리지 않을 여러 운동들의 조합을 소개하고 있었다. 두고두고 소장하며 다시 펼쳐 보고 싶은, 정말 귀엽고 사랑스러운 책이었다^^
그림뿐 아니라 이렇게 글도 참 재미있고 소탈하게 써 내려가서.. 마치 유머감각 넘치는 괴짜 운동코치님의 개인 트레이닝을 받는 기분이 든다^^
(주 단위 프로그램이니 편의상 월요일에 시작하는 것이 좋다.) 오늘의 근력운동 → 워밍업 10분 걷기 (겨울엔 20분) → 오늘의 러닝 프로그램 → 스트레칭으로 마무리..한다 ※ 달릴 때는 수평선상의 정면을 응시하는 바른 자세를 취하도록 한다. ■ 1주차 목표 : 20분 달리기 1일 : 28분 - 걷기 10분 + [달리기 1분/ 걷기 1분] 4회 반복 + 걷기 10분 / 종아리 스트레칭 2일 : 30분 - 걷기 10분 + [달리기 1분/ 걷기 1분] 5회 반복 + 걷기 10분 / 무릎 굽혀 다리 들기 3일 : 32분 - 걷기 10분 + [달리기 1분/ 걷기 1분] 6회 반복 + 걷기 10분 / 허벅지 앞쪽 근육 스트레칭 4일 : 34분 - 걷기 10분 + [달리기 1분/ 걷기 1분] 7회 반복 + 걷기 10분 / 뒤꿈치를 엉덩이에 5일 : 휴식 / 바닥 긁기 6일 : 36분 - 걷기 10분 + [달리기 1분/ 걷기 1분] 8회 반복 + 걷기 10분 / 점프 7일 : 38분 - 걷기 10분 + [달리기 2분/ 걷기 1분] 6회 반복 + 걷기 10분 / 좌경골 스트레칭 이처럼 셋트 수에 약간 변화를 주어 점진적으로 달리기 시간을 늘려 나간다. 비슷비슷..미세한 차이.. 너무 헷갈려서 정리해 봤다.
■ 2주차 목표 : 35분 달리기 08일 : 휴식 / 호핑 점프 09일 : 32분 - 걷기 10분 + [달리기 3분/ 걷기 1분] 3회 반복 + 걷기 10분 / 스쿼트 10일 : 36분 - 걷기 10분 + [달리기 3분/ 걷기 1분] 4회 반복 + 걷기 10분 / 엉덩이 스트레칭 11일 : 40분 - 걷기 10분 + [달리기 4분/ 걷기 1분] 4회 반복 + 걷기 10분 / 다리를 편 채로 제자리 점프 12일 : 휴식 / 복부 근육 운동 13일 : 48분 - 걷기 10분 + [달리기 3분/ 걷기 1분] 7회 반복 + 걷기 10분 / 상체는요? 14일 : 35분 - 조깅 05분 + [달리기 4분/ 걷기 1분] 5회 반복 + 조깅 05분 / 줄넘기
달리기 시간당 소모된 열량.. 달리기가 최고예요, 나머지는 다 허풍일 뿐! ㅎㅎ
 동기부여를 위한 보너스 - "나는 아름다워" (이런 밝은 톤의 글 너무 좋다..)
 ■ 3주차 목표 : 45분 달리기 15일 : 휴식 / 초콜릿 복근 16일 : 33분 - 조깅 10분 + [달리기 5분/ 걷기 1분] 3회 반복 + 조깅 05분 / 점프 스쿼트 17일 : 근력 강화 운동 / 수영 선수 로라 마나우두의 등 18일 : 40분 - 달리기 30분 + 걷기 10분 / 무릎 대고 니 푸시업 19일 : 휴식 / 플랭크 20일 : 20분 - 조깅 20분 / 보폭 넓게 21일 : 45분 - 조깅 10분 + [달리기 5분/ 걷기 1분] 4회 반복 + 조깅 10분 / 의자자세
 ■ 4주차 목표 : 한 시간 달리기 22일 : 휴식 / 달리기의 흥을 돋우는 5가지 23일 : 55분 - 조깅 15분 + [달리기 4분/ 걷기 1분] 6회 반복 + 조깅 10분 / 자기 수용성 감각 24일 : 휴식 / 복근과 내전근 25일 : 40분 - 근력 강화 운동 / 등과 팔 운동 26일 : 휴식 / 허리운동 27일 : 35분 - 걷기 10분 + 조깅 25분 / 어깨와 엉덩이 운동 : 구부렸다 늘리기 28일 : 1시간 - 쉬지 않고 한 시간을 달립니다
 이 책을 기다리면서 '훔쳐보고 싶은 프랑스 여자들의 서랍'이란 책을 먼저 읽고 있었는데, 나이가 들어갈수록 더 깊고 그윽해지는 여성성의 진가를 인정해 주는 사회 분위기인데다.. 저마다 자신만의 고유한 아름다움을 가꾸며, 당당히 자신만의 멋과 매력을 표출, 발산해낼 줄 아는 그녀들에 대해 절로 감탄사가 나왔다. 과연 패션과 문화의 나라, 미가 살아 숨쉬는 나라의 여성들다운..^^ 이어 이 책을 보게 되니.. 여러 각도에서 보이고 느껴져 오는.. 감흥이 남다를 수 밖에..ㅎ
매우 독창적이고 위트 넘치는 아이디어들이 돋보였던 정말 잘 만들어진 예쁜 운동 책.. 재미있고 알찬 내용의 책 펴내 주셔서 감사합니다~! 덕분에 서평을 적는 이 시간까지도 즐겁고 행복했답니다^^♥
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운동을 해보려고 구입했습니다. 제목이 특이해서 눈길을 끌었어요. 왜 프랑스 여자는 날씬할까요? 책을 읽어보면 알 수 있습니다. 운동을 전혀 해보지 않은 사람이 달리기 까지의 준비과정, 매일매일 어떻게 운동을 해야하는지 알려줍니다. 달리기와 걷기를 반복하고, 그 후에 몸에 쌓인 피로를 해결해줄만한 스트레칭 방법도 알려주고 쉬고 싶은 날엔 어쩜 그리 딱 쉬라고 스케쥴이 되어있던지 신기하네요. 덕분에 이젠 달리기가 힘에 부치지 않습니다. |
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4주간 걷기와 달리기 다이어트 방법! ＜프랑스여자는 날씬하다.＞
프랑스 여자는 날씬하다. 나도 날씬해지고싶다. 현재, 나는 프랑스 여자는 날씬하다를 보면서 걷기와 달리기,근력운동을 통해 다이어트하고 있다. 일주일이 넘어가는데 중간에 계획없는 휴식을 가져서 살이 빠졌을거라는 기대는 하지않았다. 하하, 역시나 몸무게는 크기 줄지 않았다. 하지만, 인바디 체중계를 통해 근육량을 100g늘고, 체지방은 700g을 줄었다는것을 볼수있었다. 먹는건 아주 잘먹고있는데도 신기하게도 살은 빠지고 있었다. 효과를 봐서 그런지, 걷기&달리기와 근력운동을 멈추고 싶지 않다. 그래서 지금도 현재진행형이다.
＜프랑스 여자는 날씬하다＞에서 소개하는 글은 런닝이다. 걷기부터 시작해서 1시간을 달리는 4주간의 러닝프로젝트! 원래 운동안하던 사람이 1시간 달리기란 어려운 일이다. 하지만, 이책을 보면 가능해질것이다.
조금씩조금씩 강도를 늘려가는 프로그램.
내용중간중간에는 러닝에 도움되는 좋은 팁이 여러가지를 이야기한다.
이책을 보기전, 나는 러닝머신에 있는 인터벌트레이닝을 하다가 흉부통증을 느껴본적이 있다 잘못된 러닝방법을 올바르게 고쳐주면서 러닝을 오래오래 할수 있도록 도와주기도 한다. 또한, 스트레칭방법 소개로 다리에 뭉친 근육을 풀어주는 방법도 소개하는 등. 내용안에는 깨알같은 팁이 다양하게 많다.
매일 조금씩 강도도 올라가지만, 힘든정도는 처음같지 않다. 요즘은 제법 재밌고 뿌듯함도 느낀다.
난 이책을 아직 다 읽지 못했다. ＜프랑스여자는 날씬하다＞는 1일부터 28일, 4주동안의 러닝 프로젝트로 하루하루 미션이 다르다.
미리 알아두면 좋은 내용도 있지만, 하루한번씩 읽어가면서 실천해봐야 더 재밌는 책이다. 위 도서는 터닝포인트로부터 제공받았습니다 |
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잡지 편집장이 쓴 여성 달리기 입문자를 위한 안내서이다. 달리기를 처음 시작하려고 할 때 막연할 수 있는데 28일간 매일의 운동순서를 단계별로 알려주어 도움이 된다. 오늘의 프로그램과 근력운동, 트레이닝 노트 코너들은 운동 초보자에게 적절한 목표 설정으로 동기부여가 될 수 있다. 그 외에도 마음가짐, 식단 팁, 마라톤 정보 등 러너에게 유용한 내용들도 실려 있다. 제목에 드는 거부감 혹은 의문을 좀 참아낼 수 있다면 여러 종류의 러닝 안내서 중 한 권으로 참고할 만하다. |
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달리기와 걷기에 대해서 재미를 붙여볼까 해서 구매했던 책이다. 몰랐던 내용이나 정보가 들어있는 책은 아니다. 다들 이미 알고있을 만한 정보를 잘 정리해놓은 책이다. 건강한 몸을 갖기 위해서 꼭 갖춰야 할 일상 습관이나 생활의 팁들을 적재적소에 삽입해놓았다. 일러스트가 풍부하게 등장하고 있어서 눈을 호강시키는 책이다. 한국의 걷기, 달리기 코스는 제한적이기 때문에 어느 정도는 감수하고 볼 필요가 있을듯하다. |
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나이가 들수록 강도를 낮추는 게 아니라 높여가면서 운동하라는 말을 들었다. 운동이라고는 일주일에 네다섯 번 근처 공원을 산책하는 게 전부. 요가나 필라테스 같은 건 꾸준히 할 자신이 없고, 헬스나 수영은 체력에 벅차다. 그러던 중에 ＜프랑스 여자는 날씬하다＞라는 책을 만났다. 프랑스 여성의 비만율은 고작 2~3%. 프랑스 여성들이 어려서부터 식생활을 절제하고 자기관리를 일상화한다는 말은 들었지만 비만율 2~3%라는 수치를 보니 그들이 얼마나 대단한지 새삼 느끼게 된다. 프랑스 여성들이 날씬하게 살기 위해 주로 택하는 운동은 바로 걷기와 달리기다. 이 책에는 28일 동안 걷기와 달리기를 반복하면서 자연스럽게 1시간을 달릴 수 있는 체력을 기를 수 있는 프로그램이 나와 있다. 걷기, 달리기 방법뿐 아니라 스트레칭 방법, 달리기에 적합한 러닝화 고르기, 수분 섭취 방법, 지치지 않는 마인드 컨트롤 방법 등 운동을 지속하는 데 필요한 팁이 나와있는 점도 신선했다. 아직 책에 나온 프로그램을 실천하지는 못했지만 기회가 된다면 꼭 실천해보고 싶다. |