#도서제공

📚 나는 한 달에 4시간만 운동한다

ꔛ 팀 페리스 (지은이)

ꔛ 강주헌 (옮긴이)   

ꔛ 글의온도

매일 “오늘은 진짜 다이어트 시작”을 되뇌면서도

운동은 늘 더 오래, 더 힘들게 해야 한다고 믿어왔다.

그래서 『나는 한 달에 4시간만 운동한다』는 

이 책의 제목을 처음 봤을 때, 솔직히 반신반의했다.

이건 너무 달콤한 유혹 같기도 했고, 

지친 다이어터에게 건네는 위로의 문장 같기도 했다.

그런데 책장을 넘길수록 느꼈다.

이 책은 무작정 “적게 해도 돼”라고 등을 토닥이는 책이 아니라, 

왜 우리는 늘 과하게 해야만 효과가 있다고 믿게 되었는지 

묻는 책이었다.

운동은 오래 해야 하고, 식단은 철저해야 하고, 

참는 사람이 결국 이긴다고 믿어왔는데

팀 페리스는 꽤 단호하게 말한다.

몸은 노력의 양보다 정확한 자극에 반응한다고.

이 문장이 이상하게 오래 남았다.

나는 늘 다이어트를 ‘의지력 테스트’처럼 생각했다.

오늘 덜 먹었는지, 더 움직였는지, 어제보다 잘 참았는지.

그래서 실패하면 방법이 아니라 나 자신을 탓했다.

그런데 이 책은 그 시선을 완전히 뒤집는다.

실패한 건 내가 나약해서가 아니라, 

애초에 오래 버틸 수 없는 방식으로 

몸을 몰아붙였기 때문일 수도 있다고.

특히 [최소 유효량(MED)]이라는 개념이 인상 깊었다.

물을 끓이는 데 필요한 온도가 있듯, 

몸이 변화하는 데도 ‘딱 필요한 만큼’이 있다는 것.

더 많이 한다고 무조건 더 좋아지는 게 아니라는 말이, 

묘하게 마음을 가볍게 만들었다.

무엇보다 좋았던 건 이 책이 완벽한 사람을 위한 

설명서가 아니라는 점이다.

바쁜 날엔 5분만, 

죄책감 대신 짧은 움직임 하나, 

칼로리 계산 대신 관찰.

“이번엔 진짜 독하게 해야지”가 아니라

“이번엔 내가 계속할 수 있게 해보자” 쪽에 가까웠다.

365일 다이어트를 생각하며 머릿속이 늘 분주했던 나에게

이 책은 처음으로 이렇게 말했다.

열심히 하지 말고, 정확하게 움직이라고.

어쩌면 몸을 바꾸는 건

나를 몰아붙이는 힘이 아니라

내가 지치지 않게 설계하는 방식인지도 모르겠다.

#나는한달에4시간만운동한다 

#팀페리스 

#글의온도 

#이키다서평단

@ondopubl 

@ekida_library

☆ 글의온도 출판사로부터 지원받아 

이키다서평단과 함께 읽고 작성한 서평입니다.

#나는한달에4시간만운동한다 #팀페리스 #글의온도 #이키다서평단 #도서협찬

 * '실리콘밸리의 슈퍼맨'이라 불리는 팀 페리스의 《나는 한 달에 4시간만 운동한다》를 읽었다. 작가는 자신의 몸을 실험체로 삼아 최소 자극으로 최대 변화를 만드는 전략을 증명하고 있다.

 식단을 조절하든, 운동을 하든 어떻게라도 살을 빼고 건강한 삶을 살아가고 싶은 사람들이 읽어야 할 책이다. 다이어트 식단, 근력 운동, 수면, 달리기, 수영 등등 작가의 실험을 근거로 한 다양한 방법들이 있으니 자신에게 맞는 방법을 잘 골라서 해보면 된다. 덧붙여 숙면을 취하는 법이나 제대로 건강검진 받는 법 등 유익한 정보가 많이 실려있다.

 p.22 더 많이 한다고 더 좋아지는 것은 아니다. 더 하고 싶을 때 멈추는 '절제'가 바로 결과를 만드는 진짜 실력이다. MED는 최소한의 시간으로 극적인 성과를 보장한다.

* MED(최소 유효량)은 "원하는 결과를 얻기 위해 필요한 최소한의 투여량"을 말한다. 운동을 무조건 열심히, 많이 한다고 마냥 좋은 것만은 아님을 말한다. 그러기엔 가성비가, 효율이 떨어진다. 매일 자기가 먹은 칼로리를 계산하고 다시 소비하기 위해 아무리 애를 써도 실패하는 경우가 허다하다.

 나 역시 다양한 다이어트를 시도했었다. 먹고 싶은 걸 참고, 저녁을 굶고, 무릎이 아프도록 줄넘기를 하고서야 성공한 건 단 한 번이다. 평생을 다이어트를 하면서도 그 외에는 늘 실패다. 

 책을 읽으며 내가 했었던 방법이 내겐 맞지 않았다는 것을, 매번 목표를 너무 거창하게 잡았었다는 것을 알게 된다.

 사실 알고 있었지만 다른 책이나 전문가들은 늘 강조했었다. 적게 먹고 무조건 많이 움직이라고. 

그래서 그게 맞는 줄 알았다. 게으르고 의지가 약한 내가 문제라고 여겼다.

p.94 당신 옆에 과자 한 조각만 있겠는가? 부엌에 가면 봉지째 있다. 당신의 의지력은 생각보다 훨씬 나약하며, 결코 신뢰할 수 있는 무기가 아니다. 양 조절이 필요한 음식은 처음부터 먹지 마라. 도미노 푸드는 눈에 보이지 않게 치우거나, 아예 집에 들이지 않는 것이 최선이다.

 * 물론 작가의 방법 역시 의지가 필요하긴 하지만 한 달에 4시간만이라면 얼마든지 시간을 내고 꾸준히 할 수 있을 것 같다. 

운동도 식단도 꾸준함이 중요하지만 매일 풀만 씹고 있으면 금방 질린다. 운동도 영상을 따라 몇 번 하다보면 금방 지겹다. 참다 못해 치킨이라도 한 조각 뜯다보면 나약한 정신력을 탓하며 다이어트 따위라며 포기해버리고 만다.

하지만 그 일주일에 6일을 내게 맞는 방법으로 조금만(?) 노력하면 그 보상으로 온종일 마음껏 먹을 수 있는 날이 기다린다. 그 날을 위해서라면 흰 쌀밥을 포기하고 달걀과 콩과 토마토를 먹고 사는 것도 나름 괜찮을 지도 모른다. 흰 탄수화물과 과당과 과일을 끊고. 이게 바로 작가가 말하는 '느린 탄수화물 식이요법'이다.

 이 외에도 일어나서 30분 안에 식사, 냉동이나 통조림 식품도 가능하다는 것, 원칙만 지킨다면 폭식도 괜찮다는 것, 생활 속 어디서나 가능한 짧은 운동법 등 모두가 흥미롭게 다가온다. 

특히, 책 속에 운동 방법과 자세를 사진으로 제시해 주어 쉽게 따라해볼 수 있다. 책을 읽으며 몇 가지 해 본 다음 쉬운 것만 한 두가지 정했다. 매일 할 수 있도록.

 이제 냉동실에 가득 쌓인 닭가슴살을 다시 해치울 때가 왔다. 작가처럼 나역시 나를 실험하고 또다시 도전이다.

 p.181 쓸데없이 운동기구와 씨름하지 말고, 집에 가라. 그리고 그렇게 되찾은 시간으로 무엇을 할지 고민할 필요도 없다. 먹는 데 써라.

 @ondopubl 

 @ekida_library

 * 이키다서평단에 선정되어 출판사로부터 책을 지원받아 읽고 쓴 솔직한 후기입니다.

[도서 제공]

"한 미치광이의 흥미진진한 일기"를 보고 싶은가!

이 책은 한 미치광이가 우리에게 얼마나 큰 도움을 주는가를 목도할 수 있는 책이다!

『타이탄의 도구들』의 저자 저자 팀 페리스의 책!

저자는 자신을 하나의 실험체로 대하고 그걸 낱낱이 기록하고 있다.

대박사건!

저자가 강조하는 건 '최소 유효 자극(MED)'이다. 임계점을 넘어서는 과도한 운동은 오히려 회복 기관에 과부하를 주어 성장을 방해하다는 것이다. 근육은 운동할 때가 아닌 푹 쉴 때 자라기 때문이라고 한다.

제목부터가 "나는 한 달에 4시간만 운동한다"다.

한 달에 4시간만 운동해서 건강을 유지할 수 있다면?

살을 뺄 수 있다면?

근육을 만들 수 있다면?

숙면을 취할 수 있다면?

부상과 통증에서 빠르게 먹어 날 수 있다면?

짧은 시간에 완벽한 몸매를 만들 수 있다면? 등등 짧은 시간으로 질 좋은 효과를 보장하는 방법을 제시해 준다.

내가 주목한 부분은 나름 주 3회 뛰고 있는 러너이기에 러닝 자세와 근육을 풀어주는 방법에 관심이 갔다.

그리고 항상 밤 수면의 질이 좋지 않아 수면에 대한 부분을 관심 있게 봤다.

러닝을 꾸준히 하기 위해서는 바른 자세와 근육 풀어주는 게 중요하다.

책에서는 러닝 자세 와 근육 풀어주는 운동을 자세히 알려준다.

오늘 달릴 때 직접 시행해 볼 예정이다.

책에서 알려준 운동은 집에서 간단하게 할 수 있는 자세이기에 더 유익하게 다가온다.

수면은 책에서 제시해 주는 등측면운동을 해 보려고 한다. 냉수욕을 추천하는데, 이건 조금 더 생각해 봐야겠다. 추위를 많아 타는 편이기도 하고, 자기 전에 오한이 오는 경우가 자주 있어서 냉수욕은 자신이 없다. 와인(달지 않는 것으로) 두 잔 정도 추천하는데, 한 번 시도해 볼까? 우선 집에 와인이 없어서 생각해 봐야지. 이 외에도 여러 가지 방방법을 제시해 준다.

이 책을 보고 안심한 건, 총 수면 시간이 짧고, 잠드는 데 오래 걸리지만 내가 낮잠을 두 번 정도 자고 있는 걸로 보완이 된다는 걸 알았다. (출퇴근 시 버스에서 20분 정도 쪽잠을 잔다.) 그러니 너무 잠에 집착하지 않기. 오히려 제대로 못 자고 있다는 생각에 더 피로감을 느끼는 건 아닌가 하는 생각이 들었다.

이 외에도 책에서는 여러 가지 운동 및 건강 상식을 알려주고 있다. 읽다 보면 '나도 한 번 해 볼까?'라는 의욕이 올라온다. 정확한 수치를 기반으로 실제 사례를 들기에 신뢰가 간다.

저자는 살 빼는 방법으로 느린 탄수화물 식이요법을 제시한다. 그 방법 중 하는 아침에 일어나서 30분 이전에 첫 식사를 하고, 단백질 충분히 섭취하라. 보통은 아침에 커피와 빵으로 시작했다. 오늘 아침부터는 단백질 섭취하기를 시작했다.

오늘 1일차. 앞으로 꾸준히 단백질 섭취하면서 건강한 내가 되길 바라본다.

(책 읽는 시간 대신 아침밥 먹는 대 시간을 소비해 본다.)

▶ 이런 분에게 추천해요!

효과적이고 효율적인 운동에 관심 있는 분

제대로 된 정보로 정확하게 건강관리하고 싶으신 분

먹으면서 건강한 다이어트하고 싶으신 분

근육량을 늘리고 싶으신 분

@ondopubl

@ekida_library

#나는한달에4시간만운동한다

#팀페리스

#글의온도

#이키다서평단

마르고 건강한 몸을 원하는 당신에게 “나는 한 달에 4시간만 운동한다”/도서제공 글의 온도에서 보내 주셨습니다.

최소한의 자극으로 최대의 효과를 누리는 MED, 짧은 시간의 초고강도 운동이 기적을 만듭니다. 살 뺀다고 자전거 타다가 연골 나가고(저요) 중량 치다가 허리 나가는(그것도 저요) 무식한 운동을 영원한 다이어트의 굴레로 여겨왔던 우리를 위한 책입니다. 우리의 신체를 해킹하는 수준이라 깜짝 놀랐고요.

“운동과 식단이 한계에 이르렀을 때 바디빌더들은 어떻게 피하 체지방 4% 이하에 도달할까? 한마디로 말하면 약물이다.”

“운동만으로 칼로리를 상쇄하겠다는 생각은 효율이 극히 낮은 방식이다.”

집에서 따라 하지 마라 Do not try this at home라고 경고하는 전문가 보셨나요? 그게 바로 팀 페리스입니다. 이 책의 특징 중 하나는 뭐든 쉽게 된다고 거짓말하지 않고 우리의 목표선이 얼마나 실현 불가능한 수치인지 알려주고 적정선을 스스로 찾게 해준다는 점입니다. 바디빌더들의 루틴은 충격 그 자체. 뭐든 과도한건 좋지 못한 것 같습니다.

4시간의 비밀 한줄 압축!

주 2회 운동 × 1회 30분미만 = 주당 1시간 4주=월 4시간

이 방식은 MED를 이용한 방식이라 30분을 해내는 것 자체가 도전입니다. 후면근육을 만드는 케틀벨루틴도 4시간 구성인데 표준체중권(키 -100부터)에 있으면 이쪽을 추천! (자세한 내용은 책 본문에) 후면근육이 튼튼하면 허리도 좋아진다는 사실!

이 책은 내 몸의 주도권을 찾는 방법을 설명합니다. 그것도 숫자로요. 대충 알고 있던 것들의 사실을 확인하게 되면 생각이 복잡해지지만, 땀이 날 때 까지 운동하라, 적게 먹고 운동하면 다 빠지게 되어있다... 닭가슴살을 먹어라 등등등 그동안 들어왔던 수많은 속설들이 모두 마케팅의 일종이었다는 깨달음을 얻게 됩니다. 그리고 간단한 걸 복잡하게 해 왔던 지금까지의 헛수고를 앞으로는 하지 않겠다고 결심하게 됩니다.

내가 모르는 내 근육의 비밀을 대신 풀어준 이 책의 작가 팀 페리스에게 감사를 보냅니다. 그리고 다이어트의 굴레와 허릿병의 공포에 시달리는 여러분께 이 책을 권합니다.

이 책은 일반적인 운동 관련 서적과는 좀 다른 점이 있다.

저자는 18세때부터 자신의 몸의 모든 기록을 남기고 자신의 몸을 대상으로 수많은 실험과 테스트를 통해 데이터를 수집하고 직접 몸으로 검증하는 방법으로 얻어낸 운동과 건강에 대한 이야기들을 선보이고 있다.

우리가 잘못 생각하고 있거나 잘 알지 못하는 운동, 음식 등에 대한 자료를 제시하고 이러한 실험을 통한 데이터들에 기반한 다이어트법, 식이요법, 숙면방법, 그리고  단거리 달리기, 장거리 달리기, 수영, 야구 등 다양한 운동 종목의 실력을 향상시키는 방법에 대해 제시한다.

특히나 눈에 띄었던 부분은 케틀벨스윙과 복근운동으로 복근을 만들어내는 방법에 대한 부분이었는데 제시하고 있는 방법들이 이전에 알지 못했던 부분이 많아 한번 도전해볼까 하는 생각이 들게 만들었다.

이 책의 제목이 나는 한달에 4시간만 운동한다인 것과 같이 저자가 실험하여 얻어낸 방법들을 통해 헛수고 없는 가장 효율적인 방법들을 제시하고 있는 것 같아 일단 맞든 틀리든 나에게도 한번 시도해 보고 싶은 마음을 갖게 해준 책이었던 것 같다.

운동에 지치거나 정체기에 머물고 있는 사람들에게도 돌파구를 만들어 줄 수도 있을 것 같다는 생각이 드는 그런 책이었다.

평생 하던 대로만 운동하면

살 안 찌는 체질이라 믿으며 살았는데,

어느 순간 거울 속 마음에 안 드는 군살에

이렇게 속상해하는 날이 올 줄은…

예전에는 마음고생만 해도 빠지던 살이

먹는 걸 줄여보고

운동량을 늘려봐도

몸무게는 요지부동ㅜㅜ

그러다 마치 운명처럼 만난 이 책!!!

“노력이 부족한 게 아니라, 공략법이 틀렸다.”

늘 믿을 만한 저자 팀 페리스는

단호하게 말합니다.

의지가 부족한 게 아니라,

우리 몸이 작동하는 생물학적 원리를

오해하고 있을 뿐이라고요.

이 책은 10년간 2억 원이 넘는 사비로

자신의 몸을 실험한

인체 보고서에 가까운 책입니다.

완벽함 대신 지속 가능한 20%에 집중하라며

처음부터 끝까지 읽을 필요 없다고

서두에 언급하는데요,

지방분해 주사로도 해결 못 했던 고민의 해답은

결국 원리에 있었습니다.

더 많이 참고,

더 오래 움직이라는 어쩌면 낡은 상식 대신

가장 적은 노력으로

최대의 변화를 만드는 지점을 찾는 것.

거울 앞에서 자신감 있게

눈바디를 관찰할 그날까지!!!

운동이나 식단으로 차도가 없어서

혹시나 시술을 고민하고 계시다면

이 책부터 먼저 펼쳐보시길 강력히 추천합니다!

이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 작성했습니다.

📍도서명 : 나는 한달에 4시간만 운동한다

📍저자 : 팀페리스

📍출판사 : 글의온도

📍장르 : 자기계발

우리는 보통 운동이라고 하면 힘들고 오래 해야 효과가 있다고 생각하기 미련입니다

우리가 당연하게 믿고 있던 운동의 상식을 다시 생각하게

만드는 책입니다

시간을 투자하지 않아도 몸을 건강하게 만들 수 있다고 이야기하는 부분이 획기적으로 느껴졌습니다

무조건 오래 운동하는 것보다 짧고 효율적인 운동이 중요하다고 강조합니다.

특히 근육에 제대로 자극을 주는 방식과 회복의 중요성을

반복해서 설명하는데, 단순히 몸을 만드는 기술이 아니라

삶의 시간을 아끼는 기술로 느껴집니다

우리는 늘 열심히 해야만 가치 있다고 믿으며 살아왔습니다

하지만 이 책은 무작정 시간을 많이 쓰는 것이 아니라, 정말 중요한 핵심에 집중해야 한다고 말합니다.

운동 이야기 같지만 결국 인생 전반에 적용할 수 있는 태도라는 생각이 들었습니다

건강을 위해 운동해야 한다는 부담감 때문에 시작조차 미루고 있었는데, 하루 몇 시간씩 투자하지 않아도 된다는 사실이 마음에 매우 들었습니다

완벽한 계획보다 꾸준히 실천 가능한 방법이 더 중요하다는 점도 크게 공감되었습니다

바쁜 현대인에게 시간을 어떻게 써야 하는지, 그리고 최소한의 노력으로 최대의 효과를 얻는 삶의 방식을 알려주는 책이라고 느꼈습니다

@ondopubl

@ekida_library

#나는한달에4시간만운동한다 #팀페리스 

#글의온도 

#이키다서평단 

광고|7️⃣ 일주일에 하루는 마음껏 폭식해도 살이 빠진다! 지속 가능한 신체 재구성을 위한 완벽한 매뉴얼💌

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'운동 시작할 거야'를 수년째 말만 하고 있는 나..

매해 다이어리 첫 장을 장식하며 결연하게 의지를 다지지만, 현관문을 나서기까지의 과정은 히말라야 등반만큼이나 아득하게 느껴지곤 한다.

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사실 운동이 귀찮은 이유는 몸이 게을러서라기보다, '완벽하게 해내야 한다'는 마음의 짐이 무겁기 때문일지도 모른다. 한 시간을 꽉 채워 뛰어야 할 것 같고, 제대로 된 복장을 갖춰야 할 것 같은 압박감이 시작도 하기 전에 에너지를 소진하게 만든다. 🫥

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이제는 물러설 곳이 없다.

십년 사이 25% 증가한 몸무게만큼 움직임이 둔해지고 쉽게 피로해지는 몸뚱이..

아무것도 안했는데 왜 온몸이 쑤시는건지 도무지 알수가 없다.

(가는 세월~ 그 누가~ )

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『나는 한 달에 4시간만 운동한다』

팀 페리스 / 글의온도

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책에서 운동은 매일하지 않아도 된다고 한다. 쫄쫄 굶지 않아도 된다고 한다!! 유레카!!

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완전 믿음이 가는 게 저자가 '팀 페리스'라는 거~

《타이탄의 도구들》, 《나는 4시간만 일한다》 등 다수의 베스트셀러가 사랑받으며, 워라밸과 효율적 삶을 추구하는 독자들에게는 필수 작가이자 자기계발 분야의 독보적인 인물이지 않은가!

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역자도 만만치 않다. 강주 역자, 우리가 잘 아는 『습관의 힘』이나 『12가지 인생의 법칙』 같은 베스트셀러들도 다 이분 손을 거쳐쳤다. 무엇보다 『총 균 쇠』를 옮기신 분!

(사놓은 총균쇠 펼칠 날이 곧 오겠지)

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✅의지력이 아니라 시스템의 승리

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다이어트가 번번이 실패하는 이유를 우리는 흔히 ‘의지력 부족’에서 찾곤 한다. 그러나 이 책은 그 실패의 원인을 전혀 다른 곳에서 짚는다. 우리의 몸이 작동하는 '생물학적 원리'를 오해했기 때문이라는 것이다. 땀과 고통을 도덕적 보상으로 여기는 낡은 관념에서 벗어나, '몸을 해킹하는 사고의 전환'이 필요하다고 말한다.

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✅실패를 예방하는 4가지 원칙

❶의식하기 – 음식을 먹기 전 사진을 찍어 실시간 자각을 유도한다. (일기보다 효과 3배)

❷게임처럼 기록하기 – 수치로 측정하고 기록하면 행동이 게임처럼 변한다. 단 5번만 지속해도 변화 가능성이 크게 높아진다.

❸경쟁하기 – 목표를 공개하거나 내기를 하면 ‘상실에 대한 두려움’이 작동해 성공 확률이 올라간다.

❹작게 시작하기– 뇌가 저항하지 못할 만큼 작은 목표부터 시작해야 한다.

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✅잘 차려진 뷔페

500쪽에 달하는 만큼 유용한 정보들이 방대하다. 적은 시간·최소 노력으로 최대 효과를 내는 시스템적 접근과 운동·식습관·수면·회복·기록 향상까지 전방위적으로 다루는 실전 매뉴얼이니 필요한 부분을 먼저 읽어도 무관하겠다. 가장 관심있게 본 챕터는 '3장. 잘 먹으면서 한 달에 9kg을 빼는 법'

'5장. 짧은 시간에 완벽한 몸매 만들기' 였다. (캐트벨을 구입해야겠다는 생각이 들었는데 집사람에게는 비밀로 하고 ..)

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팀 페리스는 인간 의지의 유약함을 인정한다. 대신 실패할 수 없게 환경을 설계한다. 일주일에 하루는 폭식의 날을 두어 피자와 정크푸드를 마음껏 먹게 한다. 이는 단순한 보상이 아니라 신진대사가 느려지는 것을 막는 전략이다. 또한 ‘먹기 전 사진 찍기’, ‘90초 화장실 스쿼트’, ‘5분만 해보기’ 같은 낮은 행동 문턱을 제시해 누구나 쉽게 실행할 수 있도록 한다.

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몸의 재구성에서 목적지는 체중이 아니라 신체 조성이다. 체중계를 맹신하지말자.

일주일에 하루는 마음껏 먹어라. (진짜 하루만!! )

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결국 이 책이 지향하는 것은 단순히 겉모습을 바꾸는 일이 아니다. 스스로 불가능하다고 믿었던 몸의 벽을 넘어서는 경험은 삶 전체에 자신감을 불어넣는다. 몸을 다스리는 일은 마치 도미노의 첫 패를 쓰러뜨리는 것과 같다. 작은 변화가 연쇄적으로 이어져 삶의 주도권을 되찾게 하고, 인생의 다른 도전들까지 자연스럽게 성공으로 이끄는 힘이 된다.

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내 몸과 마음의 속도에 맞춰 천천히, 말뿐인 다짐을 가벼운 발걸음으로 바꿔가는 연습이 필요한 시점에 이 책 추천!

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#나는한달에4시간만운동한다

#팀페리스 #타이탄의도구들

#도서협찬

ㅣ나는 한 달에 4시간만 운동한다

ㅣ팀 페리스

ㅣ글의온도

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운동을 해야 하는데 막상 하기는 힘들고, 구체적으로 무엇부터 해야 할지 모르는 나를 위한 책이다.😊

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세계적으로 유명한 책《나는 4시간만 일한다》의 저자 팀 페리스는 《나는 한 달에 4시간만 운동한다》 라는 책으로  다시 돌아 왔다.📚

미숙아로  태어나 생존 가능성 10%에서 살아남은 그는 평생  자신의 몸을 실험하며 건강 속설이나 운동법을 직접 검증 하고 기록해 왔다.

혈액 검사만 1000회 이상, 100명이 넘는 전문가의 노하우와 일반인 194명에게 직접 검증한 결과를 바탕으로 쓴 이 책은 전작을 뛰어 넘는 50만부가 출간 직후 팔렸다.🌿

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우리가 궁금해 하는 여러 가지 건강 이야기들을 그가 대신 탐구하고 발견해 주고 직접 실행해 결과를 알려 준다.🚴‍♂️

책에 나온 전부를 읽을 필요는 없다.

각자 개인의 상황에 맞는 결과를 바꿀 2.5%의 힌트를 골라 선택하여 실행 하면 된다.🏃

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새로운 삶의 방식인 실험적인 생활 방식은 다이어트와 근육 만들기 라는 내 몸의 골칫 거리로부터 삶의 주도권을 찾는 것이다.

이것은 신체적 건강뿐 아니라, 자신의 삶을 스스로 설계하고 만들어 가는 새로운 법칙이 될 것이다.

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기적이나 특별한 비법 따위는 없다.

오로지 원인과 행동 하는 나에게 달려 있다.✨️

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"이 책의 활용법은 대부분 독자 에게 필요한 내용은 20%이다.

가장 필요한 부분만 골라내고 나머지는 과감히 넘겨라. 

목표를 한가지만 정해 곧장 시작하는 것이 중요하다."

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**이키다 서펑단(@ekida_library)을 통해  출판사(@ondopubl)로 부터 도서를 협찬 받아 주관적으로 작성하였습니다.🫶

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#나는한달에4시간만운동힌다

#팀페리스

#글의온도

#이키다서평단