-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

다이어트가 가장 쉬웠어요 AI코치 다이어트성공법

황준연 지음, 작가의집

제목보고 웃음이 나왔다. 다이어트가 가장 쉬웠다고? 그럴리가. 얼마나 어려우면 요즘 비싼 주사맞고 살을 빼겠냐구~

하지만 이 책은 저자가 직접 체험한 다이어트기록이자 다이어트성공법이다.

2개월만에 무려 94kg에서 79kg 달성한

이선생과 함께 하는 99% 성공 다이어트 법

이선생이 누구냐구?

바로 AI.

AI시대라지만 최근에서야 써본 챗지피티. 여행코스 짜달라니 상세하게 짜주는거보고 놀랐는데~다이어트도 가능하다구?!

저자 황준연은 '작가의집' 출판사 대표로, 결혼 후 살이 찌고 다이어트를 했었지만 그나마 성공했던 것도 요요가 와서 94까지 쪘다고 한다. 일적으로도 유용히 쓰고 있던 AI에게 다이어트 코치해달라고 하면서 AI다이어트가 시작된 것이다. 그리고 이선생이라고 이름을 붙였다.

읽어보니 명확한 AI코치의 장점이 있다. 24시간 언제나 즉각적인 빠른 피드백을 준다는 것이다. 배고픔의 유혹에서 질문을 했을 때 왜 지금 먹으면 안되는지, 왜 그 음식은 안좋은지, 다른 대안을 알려주는데 과학적인 답변이라 수긍하게 되고 감정적이지 않은 팩트만 전달하기에 기분 상할 일도 없다.

대부분 다이어트는 의지의 싸움이라 생각하는데, 시스템의 문제였음을 알게 된다.

"처음에 올바른 시스템을 구축하면, 다이어트는 의지력의 싸움이 아니라 루틴의 실행이 됩니다.

~지속 가능한 다이어트는 원래 편안합니다."

저탄고지+간헐적 단식으로 다이어트를 해나가는데~다이어트 무기들과 천사와 빌런에서 가장 도움되는 정보들이 많이 들어있다. 저탄고지, 키토제닉 같이 탄수화물을 줄이면 전해질 보충이 왜 필요한지+소금물, 애사비 잘 먹는 방법, 제로가 제로가 아님을+단맛 섭취 시간, 혈당관리 식후 산책, 편의점 생존키트, 뷔페2+2법칙, 단식 후 보식, 감정적 식사 대응법 이렇게만 알아도 꽤나 도움 된다고 느꼈는데~천사의 탈을 쓴 빌런음식들과 의외로 많은 천사리스트 중 외식리스트 꿀팁이다. 소스며, 아이스크림은 이미 알고 있는 거였고, 한식에선 밥만 빼면 된다는 것을 다시금 저장! 간헐적 단식에선 단맛도 식사시간 내에 먹어야 함에 별표!

그리고 다이어트하다 한끼 폭식하면 망했다며 다 포기하고 요요 오는 악순환이 있는데~대부분 그 뒤에 정상 식단으로 돌아오면 24시간 안에 원상복구된다는 이선생의 차분한 설명으로 자책, 죄책감 없이 이어나갈 수 있다는 게 킥인 것 같다.

AI 코치 활용법이 있어 어떻게 해야 제대로 코칭 받을 수 있는지와 더불어 부록으로 빌런, 천사리스트에 영양제 리스트, 평일/주말 스케줄표, 단식 시간별 가이드, AI 프롬프트까지 수록되어 편하게 따라할 수 있게 한다.

이대로만 되면 너무 쉽게 뺄 수 있겠는데? 하지만 결국은 실천! 일단 시작해야한다. 유혹에서 흔들리지 않게 잡아주고 대안을 알려주는 24시간 다이어트 코치에게 솔직히 말하고 방법을 따른다면 지금껏 해온 다이어트 보다 쉽게 해낼 수 있을 것 같다. 이미 성공한 방법들을 알려주기에 밥상 다 차려놨으니 떠먹기만 하면 되는 책이다. 감정적이라 다이어트 쉽지 않은 사람들, 다이어트 실패하는 사람들에게 도움이 될 새로운 방법으로 알아둬야할 꿀팁들이 가득한 책이다.

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#AI코치 #AI다이어트 #시스템다이어트 #다이어트성공법 #이선생다이어트

** 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 글입니다. **

AI 코치와 함께한 성공 다이어트 2개월의 기록

다이어트가 가장 쉬웠어요

 다이어트에 AI를 활용하면 혼자서 하는 것보다 외롭지 않고 효율은 좋게 안내를 받을 수 있다고 합니다. 챗지피티나 제미나이와 같이 무료로 AI를 이용할 수 있다면 어떤 것이라도 무엇이든지 가능합니다. AI는 낯선 여행지에서 길을 알려주기도 하고 맛집 목록을 뽑아 추천해주기도 합니다. '오늘의 날씨'부터 글쓰기와 그림 그리기까지 가능한 똑부러지는 친구가 되어주는 AI를 이번에는 만인의 숙제인 다이어트에 활용하기로 했습니다. 

 AI 코치와 함께한 성공 다이어트 2개월의 기록인 [다이어트가 가장 쉬웠어요]와 함께라면 현대인의 생활 편의에 맞춰 합당한 코칭으로 다이어트를 할 수 있습니다. 

 프롤로그에 소개된 에피소드 하나는 다이어트가 어려운 현대인들이 적극 공감할 현실적인 이야기를 나눴습니다. 또 다른 에피소드는 잠들지 않고 피곤하지 않으며 언제든 물음에 응답할 준비가 되어있는 AI 입장에서 이야기 합니다. 

 AI를 이선생이라 부르며 밤이고 낮이고 다이어트 관련 질문들을 쏟아내고 받은 피드백을 성실하게 실천합니다. 마인드셋으로 시작해 다이어트 전략, 실전, 무기고, 다시 마인드셋으로 끝내며 AI 코치 200% 활용법 코너를 별도로 마련해 AI를 다이어트에 활용하는 진짜 알찬 방법들을 모아서 전달합니다. AI가 알려준 방법들에는 소금물 한 잔, 에사비, 쉽게 관리하는 혈당 관리 등 다이어트에 임하는 모두에게 통하는 핵심 비법들입니다.    

  산업 전반에 활용되어 생활에 편리함을 안겨주었던 AI가 이제는 다이어트에 직접적으로 적용해 AI 코치로 활동합니다. AI는 활용하기 나름이라 책에서 전해주는 AI 활용 다이어트 성공법만 충실히 숙지하고 응용한다면 그 이상의 성과를 기대해도 좋겠습니다. 

 AI 코치와 고민하고 코칭받는 다이어트 방법이 궁금하시다면 지금 이 책입니다.  

#AI코치 #다이어트기록 #다이어트 #다이어트성공법 #다이어트가가장쉬웠어요

-출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다. 

세상에서 제일 쉬운 일이 살 찌는 일이고 가장 어려운 일이 살 빼는 일이라 믿는 1인으로서 다이어트를 성공한 사람의 다이어트 성공기는 감탄의 연속인데요. 요즘에는 운동과 식이조절로 살을 빼는 방법 말고도 병원에서 약물 치료로 다이어트에 도움 받는 분들도 많으시더라구요. 연예인들이 성공한 다이어트들만 해도 수두룩하고 시기별로 유행하는 다이어트가 쏟아져 나오는 시대에 살면서 너무 많은 정보가 오히려 독이 된 느낌을 받았어요. 도대체 나에게 맞는 다이어트 방법을 찾기 왜이렇게 힘든 걸까 싶기도 하구요. 

그래서 이번에는 ＜다이어트가 가장 쉬웠어요＞ 책을 보면서 94kg에서 79kg까지 감량한 다이어트 기록을 자세히 들여다보기로 했어요. 살이 찌는 이유와 살이 안빠지는 이유 모두 알 것 같지만 머릿속으로 아는 것과 실제 실천하고 지켜가면서 다이어트 성공으로 이어지기는 매우 어렵잖아요. 누구나 아는 만큼의 노력을 그대로 실천할 수도 없는 일이구요. 이 책은 달랐어요. 살 빼기 어려운 이유를 단순히 개인의 의지 부족으로만 몰아붙이지 않고 여러 가지의 원인을 찾고 실천하기 어려웠던 이유들을 하나씩 풀어나가는 재미를 느낄 수 있달까요.

만족할 만큼의 다이어트에 성공했어도 그 이후가 중요하고 다시 살이 찌더라도 좌절하지 않고 다시 도전하는 용기가 중요한 것 같아요. 뻔한 다이어트 성공법 보다는 마음을 열어 집중하게 만드는 다이어트 기록이어서 귀담아 듣게 되더라구요. 매번 실패하는 다이어트 이제는 성공하고 싶으신 분들께 추천할게요. 

#AI코치 #다이어트기록 #다이어트 #다이어트성공법 #다이어트가가장쉬웠어요

출판사로부터 도서를 제공받아 감사히 읽고 솔직하게 작성한 리뷰입니다 

AI 코치와 함께한 성공 다이어트 2개월의 기록 

다이어트가 가장 쉬웠어요

책을 선택한 이유

여름이 다가오고 올해도 역시나 다이어트를 해야 한다. 

무작정 안 먹고 빼는 시기를 지나, 이제 건강하게 먹고 운동하는 방법을 선택했는데 

요즘은 AI에게 물어보면 식단과 운동 루틴까지 알려줘서 무척 유익하다는 이야기를 들었다.

그때 마침 눈에 들어온 책이다.

기왕이면 제대로 물어보고 확실하게 도움을 받고 싶어서 선택한 책.  

생각보다 더 좋았던 책. 

책 소개

평범한 40대 남자가  AI와 함께한 다이어트 과정을 책으로 풀어쓴 책. 

여러 번의 다이어트 실패 후, AI와 체계적이고 전문적인 지식을 얻어 3개월 만에 15kg을 감량한다. 

AI의 최고 장점은, 24시간 언제든지 물어봐도 대답을 해준다. 

우리가 한 번쯤 들어본 다이어트 방법들에 대하여, 보다 구체적으로 알려주고 

어떻게 AI를 활용하면 되는지 실전 가이드가 나와 있다. 

책 목차

PART 1. 마인드셋 - 몸보다 먼저 바뀌는 것

PART 2. 전략 - 이 선생이 알려준 무기들

PART 3. 실전 - 현실에서 살아남기

PART 4. 무기고 - 빌런과 천사를 구별하라

PART 5. 마인드셋 - 몸보다 먼저 바뀌는 것

PART 6. AI 코치 200% 활용법

책 이야기 

가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구별하는 방법 

가짜 배고픔 : 갑자기 오고, 특정 음식이 먹고 싶음

진짜 배고픔 :서서히 오고, 어떤 음식이든 먹고 싶음 

다이어트의 실패를 극복할 수 있는 AI의 장점들

1. 실시간 피드백 

2. 생리학적 이해의 부족

3. 지속 가능한 시스템의 부족

• 체중은 주간 평균 추세를 보는 것 

• 완벽한 다이어트는 존재하지 않음. 중요한 것은 '빠르게 복귀하는 다이어트'

이 선생의 한마디 

" 다이어트의 성과를 체중 숫자로만 측정하지 마세요. 수면의 질, 에너지 레벨, 옷 핏, 혈액검사 수치, 그리고

무엇보다 자신감의 변화. 이 모든 것이 다이어트의 성과입니다. 체중은 그중 하나의 지표일 뿐입니다." 

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이 책을 읽고 나서 나의 처절했던 3개월간의 다이어트기가 주마등처럼 떠올랐다. 20대에는 다이어트에 대해 깊이 생각해 본 적이 없다. 30에 출산을 하고도 살은 금새 빠져서 30대 중반까지는 다이어트로 스트레스를 받지 않았다. 하.지.만!!!나에게도 세월은 정면으로 부딪혀 왔다. 38세의 어느 겨울! 인바디 잴 일이 있어서 무심코 쟀는데 충격!!! 출산전에는 47~8kg이었고, 출산하고 30대 중반까지는 50~1kg을 유지했는데!! 어느덧 나도 모르게 56kg에 육박한거였다. 굉장한 충격을 받고 걷기를 시작했는데 생각보다 살은 잘 안빠져서 시간은 흐르고 4월에 결심을 했다. 3개월 동안 딱 50kg까지만 감량해보자!!! 그렇게 어려웠던 다이어트인데 이 책 ＜다이어트가 가장 쉬웠어요＞는 제목부터 나의 흥미인지 화인지 모를 감정을 유발했다.

그 때 나는 다이어트에 성공했다. 밀가루를 너무나 좋아했기에 1개월은 밀가루를 완전히 끊고 아침은 달걀과 고구마, 점심은 일반식, 저녁은 그릭요거트와 과일 또는 채소볶음 등! 철저한 식단과 운동을 병행해서 완전 대성공했고 그때부터 시작한 홈트와 운동으로 나는 6년이 지난 지금도 유지하는 중이다. 아니 지금도 다이어트와 끊임없이 싸우는 중이다. 그런 나에게 ＜다이어트가 가장 쉬었어요＞는 무언가 전투심을 활활 타오르게 하는 제목이다. 

황준연 작가는 작가이자 동기 부여 강연가로 책 한권으로 인생이 바뀔 수 있다는 믿음으로 작가가 된 사람이다. 이 책 역시 단순희 '살을 빼는 법' 가르치는 것에 그치지 않고, 더 나아가 삶의 태도와 긍정적인 변화를 통해 자존감을 회복하고 삶의 주도권을 되찾는 법에 대해 이야기 하고 있다.

나도 6년 전 다이어트를 성고하고 지금까지 유지하고 또 지금도 다이어트와 고군분투 중이다. 그 시간동안 느낀 것은 단순히 체중만 조절한다고 이게 이어지는 것은 아니다. 내 마인드에 굉장한 변화가 있었다. 6년 전에는 진짜 큰 맘 먹어야 운동하던 것이 이제는 운동이 당연히 해야 할 루틴이 되었고 할 수 있다는 자신감이 자연스레 장착되고 하루 많이 먹었다고 좌절하지 않는 나도 모르게 긍정적인 사고를 갖게 되었다. 

이 책은 작가가 수년간 다이어트 실패를 경험하고 94kg이라는 숫자에서 AI에게 말을 걸며 시작되었다. AI에게 멘토가 되어달라고 하며 3개월 동안 수없이 대화하고 실천하면서 결론적으로 79kg! 무려 15kg을 감량한 다이어트 대성공의 기록이다. 나는 업무를 하거나 무언가 검색을 할 때 주로 AI의 도움을 받는다. 다이어트나 관련 운동에 대해 도움을 받아야겠다는 생각을 별로 안해봤는데 이 책을 통해서 사고의 확장이 굉장히 중요하다는 것을 깨닫게 되었다. 다이어트 하면서 진짜 힘든게 내 의지만으로 식욕이 조절이 안 될 때도 있고 정체기가 와서 불안할 때 등 감정적으로 힘들 때다. 이것은 누구에게 말하기도 참 그렇고 스스로 이겨내야 하는 부분인데 이럴 때 AI코치와 실시간으로 상황을 공유하고 코칭과 해결책들을 얻을 수 있는 부분들이 굉장히 와 닿았다.

일단 AI코치는 사람처럼 감정에 휘둘리지 않는다. 섭취 칼로리, 활동량, 수면 패턴을 정밀하게 분석하여 내게 맞는 최적의 해결책을 제공해준다. 그리고 감정적으로 여러 어려운 상황에서 의지가 흔들리는 순간들바마 AI코치의 즉각적인 도움으로 좌절과 포기를 막을 수 있다. 다이어트도 사람마다 체질이 다르고 상황이 다르기 때문에 다 개인차가 있고 이에 따른 방법도 다르다고 생각한다. AI코치는 이런 개인차를 인지하고 나에게 가장 잘 맞는 식단과 운동 강도를 알려주어 효과를 극대화해준다. 이 책을 읽고 나서 느낀 점은 그동안 내가 느낀 다이어트에 대한 생각은 온통 고난의 여정이었다. 이 책을 읽고 황준연님의 기록을 엿보면서 다이어트를 긍정적인 시각으로 바라보며 즐거운 실험이 될 수 있구나라는 생각을 했다. AI코치가 제시하는 데이타들을 통해 내 몸이 변해가는 과정과 그 원리를 이해하게 되니 어느덧 즐거워하는 나를 볼 수 있었다.

이런 분께 추천하고 싶다.

  - 누군가의 도움과 관리가 필요하지만 PT는 비용이 부담스러워 망설이는 분!

 - 데이터와 과학적 근거를 바탕으로 나에게 맞는 다이어트 방법으로 즐겁게 하시고 싶으신 분!

 - 다이어트의 원리를 이해하고 평생 지속 가능한 습관과 루틴을 만들고 싶은 분!

다이어트도 즐거울 수 있다!!



출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

AI에게 다이어트를 도와달라는 내용으로 이 책은 시작된다. 

난 왜 그동안 AI에게 이런 부탁을 하지 않았을까? 

밤에 야식이 먹고 싶을 때 지금 시간에 OO을 먹어도 될까? 

이런 질문은 했었는데 이렇게 본격적으로 

AI를 다이어트 코치로 활용할 생각을 못했다.

24시간 잠들지 않는 AI 코치라니! 

그리고 작가가 직접 15킬로그램이나 감량했다고 하니

어떻게 도와달라고 했는지 궁금해서 단번에 읽었다. 

다이어트를 도와준 제미나이가 

직접 프롤로그와 에필로그를 쓴 것도 기발하고 

이선생이라 부르는 것도 귀엽기도 했다.

다이어트는 몰라서 못하는 게 아니긴 하지만, 

24시간 잠들지 않는 AI 코치가 있으니 

흔들릴 때마다 많은 자극과 의지가 될 것 같다.

음식 사진도 분석해주고 식단도 제안해주고 

게다가 간헐적 단식, 키토제닉 식단, 전해질 관리부터

다이어트의 빌런과 천사 음식까지 

다양한 정보들도 바로바로 알려주니 

정말 이만한 다이어트 코치가 어디 있을까! 

게다가 작가가 실제로 사용한 질문들과 답변들이 있어서 

나는 어떻게 질문하고 어떻게 활용해야 할지 큰 도움이 된다. 

다이어트를 질문과 피드백의 과정으로 바꿔준 것도 좋다.

막연히 참고 버티는 방식이 아니라, 

그때그때 상황을 AI에게 물어보고 바로 답을 얻으면서 

선택하는 구조라 훨씬 현실적이다. 

특히 실패했을 때도 자책으로 끝나는 게 아니라 

다음 행동을 다시 설계할 수 있게 해주는 점이 인상 깊다. 

내가 쓰는 AI는 어떤 답변을 줄지 궁금하다.

나도 바로 물어보고 다이어트에 성공할 수 있으면 좋겠다. 

  #AI코치 #다이어트기록 #다이어트 #다이어트성공법 #다이어트가가장쉬웠어요

(출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다)

작가의집 출판사의 신간 [다이어트가 가장 쉬웠어요]는 

작가의집 출판사의 대표인 황준연님이 직접 AI(이선생)를 코치로 삼아 도전했던 다이어트 성공담을 담은 책입니다. 

그러나 이 책 [다이어트가 가장 쉬웠어요]는 단순히 다이어트에 대한 성공담만을 들려주는 책이 아닙니다. 

저자는 그 동안의 반복된 다이어트 실패를 경험하며 AI와의 대화를 통해 자신만의 다이어트 시스템을 만들어가는 2개월간의 다이어트 과정을 생생하게 담고 있습니다.

사실 표지에 찍힌 숫자들, 즉 94kg에서 79kg까지 감량했다는 결과를 보고 이 책에 혹하는 다이어터들도 많을 것입니다. 

그러나 저자가 이 책 [다이어트가 가장 쉬웠어요]를 통해 말하고 싶은 것은 단순히 성공의 결과만이 아닌 자신만의 다이어트의 시스템을 확립해가는 과정입니다. 

흔히 다이어트에 실패하는 이유는 의지력 부족이라고 생각합니다. 

그러나 이 책에서는 의지력 부족이 다이어트의 실패의 원인이 아니며, 

우리에게 부족한 것은 바로 24시간 곁에서 코칭해주는 멘토라고 강조합니다. 

여기서 중요한 것은 바로 "판단 없이" "지치지 않고" 코칭해주는 것입니다.

AI는 절대 지치지 않으며 감정에 휘둘리지도 않습니다. 오로지 자신이 수집한 자료를 바탕으로 한 객관적인 결과만을 말합니다. 

따라서 중요한 것은 AI 코치와 솔직한 대화를 나누는 것입니다. 

실패한 날은 어떤 것을 실패했는지를 코치에게 이야기하고, 어떤 것을 조정해야 하는지를 코치로부터 도움을 받으며 나만의 시스템을 수정해 나가면 됩니다. 

요즘 AI를 사용하지 않는 사람들이 없을 정도이지만, 보통은 검색엔진 정도로만 사용하는 것이 일반적일 것입니다. 

그러나 AI를 다이어트 코치로 사용할 수 있다는 것이 매우 신선하게 다가왔습니다. 

이 책은 다이어트에 관한 책인 만큼 간헐적 단식, 저탄수 식단, 전해질 관리 같은 다이어트를 위한 팁도 담고 있습니다. 

저자는 2개월간의 다이어트를 실행하면서 7번의 실패를 했지만, 거기서 포기하지 않고 시스템을 7번 수정함으로써 결국 성공을 이뤄냈습니다. 

따라서 여러번의 다이어트 실패로 좌절한 다이어터에게 저자의 경험담이 용기가 되고 실질적인 도움이 될 것입니다.

또한 저자는 책 속에 자신이 활용했던 프롬프트도 자세하게 담고 있으므로 이를 참조하여 나만의 AI 다이어트 코치를 만들어보는 것도 좋을 듯 합니다. 

#AI코치 #다이어트기록 #다이어트 #다이어트성공법 #다이어트가가장쉬웠어요

AI 챗봇 ‘이선생’을 활용해 94kg에서 79kg까지 감량한 경험을 담은 책으로, 식단 관리와 운동 루틴뿐 아니라 감정 조절과 건강한 마인드셋까지 함께 다루고 있다. AI를 활용한 현실적인 다이어트 방법과 생활 속 건강 팁을 쉽게 소개해 요즘 시대에 맞는 실용적인 다이어트 가이드로 느껴졌다.

이 포스팅은 출판사로부터 책을 제공 받아 읽고 작성하였습니다!

제미나이를 유료 결제한 이후, 업무나 투자 분석에 제미나이를 자주 활용하고 있습니다. 예전부터 알았던 Gems와 최근 알게된 딥리서치 기능을 열심히 사용해 왔죠.

그런데 왜 다이어트나 건강에 관해선 그런 생각을 못해봤었는지, 이번에 소개할 책 ‘다이어트가 가장 쉬웠어요’를 읽으면서 아쉬운 마음이 들었습니다.

’다이어트가 가장 쉬웠어요’에서 저자는 제미나이(이하 이선생)를 통해 다이어트에 성공한 과정을 이야기합니다. 이선생은 즉각적인 피드백과 24시간 상담이 가능하다는 큰 장점이 있는데요. 저자는 유혹이나 의문이 생길 땜마다 이선생에게 바로 질문하고 피드백을 받으며 다이어트를 실천해 나갑니다.

책에는 저자가 시행착오를 겪으며 얻은 다이어트 성공 팁이 가득합니다. 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구별하는 방법, 소금물 한 잔의 마법, 빌런 식품과 천사 식품 리스트, 저탄고지 식단에 필요한 영양제를 비롯해 이선생과 나눈 AI 프롬프트까지 자세히 소개하고 있습니다.

이 책을 읽고 저도 바로 제미나이 Gems에 최근 건강검진 데이터를 입력해 저자처럼 다이어트 코치를 만들었습니다. (자세한 프롬프트는 p.204 참고)

저는 고혈압과 역류성 식도염 증상이 조금 있어서, 72시간 탄수화물 끊기나 공복을 달래주는 소금물, 사과초모식초는 아예 생각도 안했습니다. 하지만 저만의 이선생에게 물어보니 히비스커스 차로 대체할 수 있다고 항여 바로 주문했습니다.

참고로 저는 아직 약을 복용할 정도는 아니어서 따로 의사에게 상담을 받진 않았지만, 기저 질환으로 약을 복용 중이거나 치료를 받은 적이 있으시다면, 반드시 전문의와 상담 후 다이어트하시기를 권해드립니다.

왜냐하면 저자의 레시피 중에는 건강한 사람도 탈이 날 수 있는 내용이 있기 때문인데, 예를 들어 p.56에 ‘물 300~400ml에 천일염 2~3g을 넣는다’는 부분이 있습니다.

여기서 만약 물 300ml에 천일염 3g을 넣을 경우 농도가 약 1%정도가 되는데, 이는 우리 몸 체액 농도(0.9%)보다 높기 때문에 장내 삼투압 현상으로 인한 설사를 유발할 수 있다고 합니다.

24시간 나만을 위해 친절하게 피드백을 해주는 다이어트 코치가 필요하담면, 이 책 “다이어트가 가장 쉬웠어요”를 읽고 다이어트를 시작해보는 것도 좋을 것 같습니다.

다이어트가 가장 쉽다는 말을 들어본 적이 있나요?

공부가 쉽다는 말은 들어봤어도 평생 숙제처럼 어려운 다이어트가 쉽다는 말은 처음 들어봅니다.

출판사 대표이자 작가이자 동기부여 강연가인 황준연 작가는 올해 1월 체중계에서 94kg을 찍은 숫자를 봤습니다.

나 살 빼고 싶어. 네가 멘토가 되어줘.

이 말은 친구에게도 PT 선생에게도 한 말이 아닙니다.

AI에게 보낸 말입니다.

AI는 지금 몸무게가 어떻든 몇 번을 실패했든 판단하지 않습니다.

여러 번 다이어트를 시도해 봐서 알겠지만 우리 주변엔 적들밖에 없습니다.

'야, 다이어트는 내일부터 하는 거야.'

'우리 나이에는 의술의 힘을 안 빌리면 안 돼.'

이런저런 말들로 방해를 하지 응원하는 사람은 없습니다.

작가도 치킨이 먹고 싶다고 아내에게 말하면 '참아'했고 친구들은 '그냥 먹어, 인생 한 번인데.'라고 했답니다.

이처럼 다이어트를 매번 실패한 이유는 첫째 "혼자"였고 둘째 "과학"이 없었고 셋째 "시스템"이 없기 때문이라 했습니다.

94kg을 찍은 그날부터 감정이 없지만 판단도 비난도 하지 않고 게다가 새벽에도 답을 해주는 AI의 코치를 받기 시작합니다.

그렇게 실시간 피드백을 받고 과학적으로 증명된 정확한 이유를 알게 되고 지속 가능한 시스템을 만들어 79kg을 만듭니다.

그동안 우리가 실패한 이유는 의지가 약해서가 아니라 시스템이 없었기 때문이니 자책은 하지 않으셔도 됩니다.

작가가 실행한 다이어트는 저탄고지라 하는 탄수화물을 먹지 않는 것입니다.

한국인은 밥심으로 산다는데 정말 밥을 먹지 않아도 될지 궁금할 것입니다.

지난해에 6개월 정도 밥 대신 야채와 계란, 두부를 먹으며 운동이라고는 걷기만 해서 10kg 이상을 뺀 경험이 있습니다.

병원에서 검사를 한 결과 콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아왔고 정돈된 몸이 무엇보다 자신감을 갖게 한다는 것을 실감해 다른 분들에게 추천하기도 했습니다.

우리 몸은 보통 탄수화물을 연료로 쓰는데 탄수화물 공급을 끊으면 몸은 저장된 지방을 분해해서 '케톤체'라는 대체 연료를 만들어 쓴다고 합니다. 이 상태를 키토시스라고 하는데 내가 무작정했던 방법이 좋은 것이었습니다.

적게 먹다 보니 점심시간이 되기 전인데도 자주 출출해집니다.

이때 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구별하는 법을 알려줬습니다.

진짜 배고픔은 서서히 오고, 어떤 음식이든 먹고 싶다 하고 가짜 배고픔은 갑자기 오고, 특정 음식이 먹고 싶다 합니다.

이럴 때는 먼저 물을 한잔 마시라며 소금물 한 잔의 마법을 알려줍니다.

물 300ml에 소금 반티스푼을 넣어 천천히 마시면 배고픔이 줄어든다 합니다. 

대신 고혈압이나 신장질환 환자는 꼭 의사와 상의해야 합니다.

운동 없이 식단만 조절해도 살은 빠집니다.

하지만 꼭 해야 하는 '최소한의 운동'이 있는데 그건 바로 '식후 산책'입니다.

식후 15~45분 산책이 혈당을 관리해 주기 때문입니다.

거기에 카프레이즈(발뒤꿈치 들었다 내렸다 하는 동작)를 하면 혈당 스파이크가 줄어든다 합니다.

종아리 근육이 하체 혈액을 심장으로 돌려보내는 펌프 역할을 해 '제2의 심장'이라 불린다는 것을 처음 알았습니다.

그래서 생각날 때마다 카프레이즈를 하고 있습니다.

책에서도 운동의 목표를 칼로리 소모가 아닌 혈당 관리로 바꾸라고 합니다.

운동을 싫어하는 나는 식후 산책과 카프레이즈 이것만은 꼭 하겠다 다짐합니다.

우리 삶은 계획한 대로 되는 게 없습니다.

만약 그랬다면 다이어트를 모두 성공했겠죠.

외식도 해야 하고 회식도 있습니다.

점심 식사를 구내식당에서 하는 나는 식단을 선택하지도 못합니다.

이럴 때 팁은 '못 먹는 것'에 집중하지 않고 '먹을 수 있는 것'에 집중하는 것입니다.

며칠 전부터 점심 식사 시간에 밥을 빼고 반찬과 국만 먹기로 했습니다.

밥 없이 반찬만 먹는 게 가능할까 했는데 의외로 그리 어렵지 않았습니다.

반찬 중에 짜지 않는 나물이나 샐러드를 듬뿍 담고 국은 국물 없이 건더기만 듬뿍 떠서 먹었습니다.

그리고 오래 꼭꼭 씹어 먹었더니 밥을 먹지 않아도 배가 불렀습니다.

식당에 가면 '먹을 수 있는 것'에 집중하기를 추천합니다.

무엇보다 중요한 것은 완벽한 다이어트는 존재하지 않는다는 것입니다.

오늘 많이 먹었더라도 24시간 이내에 정상 식단을 한다면 아무런 영향을 미치지 않는다고 합니다.

그러니 하루 실패했다고 다이어트 계획 전체가 실패했다고 하면 안 됩니다.

체중 감소는 외모의 아름다움뿐만 아니라 자신감의 변화가 생기는 것은 분명합니다.

지금까지 혼자서 또는 주변의 말을 듣고 했다면 이제는 AI에게 나의 상태와 먹은 음식을 솔직하게 털어놓으며 알맞은 피드백을 받고 (단, AI는 의사가  아님을 꼭 기억하세요) '다이어트가 제일 쉬웠어요'라고 큰소리 내 봅시다.

이 책은 작가 자신이 94kg이 될 때까지 엄청나게 먹고 난 뒤 AI의 도움을 받아 실시한 솔직한 이야기입니다.

덤으로 영양제의 올바른 섭취와 우리가 그동안 좋은 다이어트식품이라 생각했던 것의 참과 거짓도 알려줍니다.

어렵지 않습니다. 

돈이 드는 것도 아닙니다.

이번에는 꼭 성공할 수 있겠다는 확신이 생깁니다.

진짜 다이어트가 가장 쉬울지도 모른다고 찐한 공감을 할지도 모릅니다.

내일부터 다이어트를 하겠다는 모든 분들에게 이 책을 추천합니다.