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옷차림이 짧아지는 여름이 왔습니다.
미리미리 준비하면 좋겠지만 요맘때 유튜브 검색의 상위권에 머무는게 바로 다이어트 동영상인데요~ 저도 이것 저것 많이 찾아 봤는데... 같이 따라하기 좀 힘들더라고요 ㅎㅎㅎㅎ
그래서 찾은 책!!!
집에서 책으로 정확한 자세를 사진으로 보면서 혼자서 운동할 수 있는 책이 나왔어요~~
제목하여
'모두의 선생' - 우지인 10분 운동이랍니다.
모두의 선생은 삼성출판사가 출간한 생활책 시리즈로 1:1 클래스르 펼치는 최고의 요리사, 의사, 트레이너들의 수업을 12권의 책으로 담은 시리즈랍니다.
간단하게 느낌을 말하자면
여성잡지 7~8월에 꼭 들어있는 다이어트 대작전 중 셀프 운동란으로 2~3페이지 정도 나온 그런 사진꼭지를 한 권으로 엮은 것 같은 느낌이랍니다.
저자인 우지인은 이효리, 조혜련등의 트레이너로 유명해져서 요즘은 대학교수와 기업ceo등 내노라하는 사람들의 vvip 퍼스널트레이너라네요.
이효리에 눈이 화~~~ㄱ ^^ 요것만 따라하면 나도 효리같은 멋진 초미녀 몸매가 될듯한 착각이...ㅎㅎ
초미녀 몸매짱 되실 준비 되셨나요????
이 책은 큼직한 사진을 위주로 정말 필요한 내용물 조목조목 담겨있답니다.
사진이 커서 진짜 맘에 들어요 여성잡지에 나온 다이어트란은 그림이 작아서 정확한 자세를 잘 모르겠더라고요.
그치만 이건 정말 큼직한 사진으로 정확하게 딱!! 보여줍니다.
일단 덤벨 고르는 법 무거운게 좋은 건 줄 알았는데 부위에 따라 중량을 달리해야 한다는건 첨 알았어요.
운동에 필요한 덤벨 고르는 법이 꼼꼼하게 나와있네요 혼자서도 내가 필요한 덤벨을 잘 고를 수 있도록 어드바이스되어 있어서 좋아요.
이것 저것 사는 건 좋아해서 우리집에도 덤벨이 있었는데 그 덤벨이 제가 운동하기 딱!! 좋은 거래요 ㅎㅎㅎ
이번 여름 돈 안들이고 있는 덤벨로 팔운동 빡시게 해봐야 겠습니다.
게다가 10분 운동에 대한 궁금증도 잘~ 풀이되어 있어서 혼자 운동하기 참 좋네요.
일단 운동도 부위별로 할 수 있도록 사진으로 잘 되어 있어요~ 부위별 하루 10분으로 원하는 부위를 탄탄하게 만들어주는 건데요.
초보자의 경우 시간에 맞춰하기 보다는 시간이나 횟수를 줄이더라도 정확한 동작을 하는 것이 더 효과적이래요.
게다가 체형별 일주일 프로그램으로 되어 있어 고민되는 부위별로 골라서 할 수 있도록 되어 있어요.
팔운동이랍니다.
엉덩이와 허벅지 운동이에요
이런 식으로 사진이 정확하게 나와 있어 정확한 자세도 잡을 수 있어서 너무 좋아요.
설명으로 듣기보단 사진으로 한번 보는게 더 정확하잖아요??
이 책에 대해서도 그렇답니다.
몸짱 되고픈 분들
이 책으로 하루 10분씩 운동한다면 날씬하고 탄탄한 몸매 만들 수 있을거에요~~
저도 8월 휴가를 앞두고 열씨~~~미 운동 하고 있답니다.
일단 4개월째 하고 있는 스피닝으로 몸매 라인 잡혔단 소리는 많이 들었는데... 아직 팔뚝에 문제가...ㅎㅎ
이 책에 나온 팔운동 열심히 해서 팔도 슬림하게 만들어보리!!!!
운동은 힘들지만 멋진 내 몸매를 상상해 보세요~~~
8월에 해수욕장이나 워터파크에서 당당히 수영복 입고 있는 내 모습!!!!
벌써부터 즐겁죠???
하루 10분 투자로 멋지고 건강한 몸매의 소유자가 되어보아요~~
출판사로부터 책을 제공받아 읽고 작성한 솔직한 서평이랍니다.
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안녕하세요.
민재마더에요~~~~~~♡
운동에 정말 소질도 없고, 운동을 좋아하지도 않는
그야말로 뻣뻣 그 자체인 민재마더거든요^^:;
근데 한살 한살 나이 먹어갈수록 피부 탄력도 늘어지는 것 같고, 뱃살도 점점 나오는 것 같고
이제는 변해야겠다 다짐하던 순간 효과적인 운동을 도와줄 책을 만났어요.
우지인 10분 운동
모두의 선생
삼성출판사
* 이효리, 조혜련의 트레이너로 유명한 우지인.
이제는 대학교수와 기업 CEO의 비밀 트레이너로 활동하며 VVIP를 위한 수업에서 영감을 얻어 하루 10분이면 누구나 달라질 수 있는 운동법을 개발
 1:1클래스를 펼치는 최고의 요리사, 의사, 트레이너의 수업을 12권의 책
삼성출판사가 출간한 생활책 시리즈
모두의 선생 하루 단 10분, 운동과 담쌓고 지낸 사람도 할 수 있는 최소한의 운동 시간!!
(앗!민재마더 정곡을 찔린 것처럼 뜨끔하네요ㅋㅋ)
우지인 10분 운동 열심히 따라해보며 자신있는 몸매로 변신해야겠어요.
볼륨 있는 가슴 / 탄탄한 등과 허리 근육 / 맵시 나는 팔 라인
슬림한 아랫배 / 잘록한 옆구리 / 봉긋한 애플 힙
매끈한 종아리 / 탄력 있는 허벅지
모두모두 탐타는만큼 열심히 도전!!!!!!!
 구성은 다음과 같아요. 가슴&팔, 등&어깨, 복부, 엉덩이, 허벅지&종아리, 체지방
 하루 10분으로 정말 살이 빠질까요? 민재마더 뿐만 아니라 많은 여성분들 이런 의심 피할 수 없을텐데요.
 의심이 싸악~사라질 수 있게 10분 운동에 대해 먼저 알려드릴게요. 부위별 운동이다
근육운동이다
기초대사량을 늘리는 운동이다
덤벨로 효과를 높이는 운동이다
 10분 운동 Q&A  체형별 일주일 프로그램  복부와 몸무게 감량, 하체가 고민인 민재마더인만큼 일주일 프로그램 열심히 실천에 옮겨봐야겠어요^^
 덤벨 제대로 고르고 사용하기 덤벨 운동의 바른 자세뿐만 아니라 덤벨 고르기까지 상세히 나와있어 초보 운동자들도 어렵지 않게 선택할 수 있을 것 같아요.
(집에 덤벨 없을 경우에는 생수병 활용해도 될까요?궁금하네요^^:;)
 운동 효과 높이는 스트레칭 스트레칭은 선택이 아니라 필수!!특히 근육운동 후 스트레칭은 운동이 끝난 뒤에도 몸이 지방을 태울 수 있도록 돕고,
뭉친 근육을 이완해 길고 날렵한 몸매를 만들 수 있어요.
(동작을 실시할 때는 절대 반동을 이용하지 말고, 호흡을 고르게 유지한다.)
 운동법은 다음과 같이 소개되어져 있어요. 운동 시간과 운동으로 얻을 수 있는 효과는 무엇인지 또 효과 부위는 어디인지
더 나아가 운동 강도를 높이고 싶을 때는 Level up!의 동작을 따라하면 되구요.
운동할 때는 자세 정말 중요하잖아요. 잘못될 수 있는 NG 자세, 주의하세요!가 상세히 나와있으니 눈여겨보면 좋겠죠.
    허벅지 앞쪽 근육을 단련하면 허벅지가 날렵해 보이는 효과가 있다니...(몰랐던 사실이에요^^) 또 허벅지 안쪽의 처지고 힘없는 군살을 정리하면 몸무게가 줄지 않아도 바지 사이즈가 줄어든다니 대박!!!
엉덩이 라인에서 이어진 허벅지 바깥쪽과 뒤쪽 라인을 잡아주는 운동은 다리를 가늘고 길어 보이게 만든다니 오호~~~
제대로 공략해서 꼭 늘씬하면서도 탄탄한 허벅지 가꾸고 싶은 바람뿐이네요.
   그동안 정말 숨쉬기, 걷기, 생활 움직임이 전부라 해도 과언이 아니었는데
운동과 담쌓고 지낸 지난 날들과는 다르게
하루 10분 최소한의 운동 시간으로 최대한 운동 효과 얻을 수 있도록
앞으로 꾸준히 따라해 봐야겠어요.
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우지인 비밀 트레이너로 활동하시는 분이에요.
이책을 보는 법 * 기초 편부터 읽으세요. 효과적인 운동을 위해 꼭 필요한 저자의 조언. * 주의하세요! 와 NG! 를 눈여겨보세요. 보다 정확한 자세를 보여줘요. * 운동 강도를 높이고 싶을 때는 Level up! 동작을 따라 해요.
1. 가슴&팔 2. 등&어깨 3. 복부 4. 엉덩이 5. 허벅지&종아리 6. 체지방
하루 10분으로 정말 살이 빠질까요?
하루 10분은 우리 몸에 쌓이는 독소와 체지방을 배출해주며, 걷기조차 힘들던 사람을 달리게 하고, 근육운동의 즐거움을 알려주는 책이에요. 매일 10분씩 꾸준히 하다 보면 어느새 건강하고 멋진 모습으로 변한 자신을 만날수 있어요. 탄력과 라인이 살아있는 멋진 몸을 만들기 위한 최적의 가이드입니다.
10분 운동이란
부위별 운동이다 근육운동이다 기초대사량을 늘리는 운동이다 덤벨로 효과를 높이는 운동이다
10분 운동 Q&A Q 각 동작의 정확한 시간을 지켜야 하나요? Q 근육을 충분히 자극하는지 어떻게 알 수 있나요? Q 위팔 살을 빼고 싶은데 왜 가슴 운동을 함께 해야 하나요? Q 호흡은 어떻게 해야 하나요? Q 운동 전후, 스트레칭이 반드시 필요한가요? Q 유산소 운동을 병행해야 하나요?
운동하는데 정말 궁금한 질문들만 모아 쉽게 설명해주셨어요. 답변이 궁금하신분들은.. 꼭 우지인 '10분운동' 책을 통해 확인하세요 ^^
체형별 일주일 프로그램 누구에게나 고민하는 부위가 있지요.
10분 운동은 자신의 고민 부위에 알맞는 운동을 골라 하루 10분씩 할수 있는 프로그램으로 구성되어 있어요.
근육은 강한 자극을 받으면 24~48시간 정도 회복할 시간이 필요해요. 가장 고민되는 부위를 월.수.금 3일 동안 실시 하고 나머지 화.목.토는 시너지 효과를 내는 다른 부위 운동을 해요.
상체가 고민인분을 위한 맞춤 운동법 소개 복부와 몸무게 감량이 고민인 분을 위한 맞춤 운동법 소개 하체가 고민인분을 위한 맞춤 운동법 소개
하루에 10분씩 순서대로 따라하기만 하면 되요. 저 같이 운동할시간없는... ㅠㅠ 솔직히 게으른 사람들을 위해 정말 맞춤 프로그램이에요.
덤벨 제대로 고르고 사용하기 덤벨 운동을 꽤 오랫동안 했는데도 효과가 없다면 바른자세로 하지 않아서 에요. 덤벨 운동은 꼭 지켜야 할 바른자세가 있어요.
덤벨쥐는법과 체지방분해순환운동, 상체운동, 하체운동에 따른 덤벨고르기 방법이 자세히 나와있어요.
Tip. 덤벨이 없다면? 쉽게 구할수 있는 500ml 페트병이 효과적이에요.
운동 효과를 높이는 스트레칭 방법도 자세히 나와있어요.
부위별 10분 운동 운동 부위에 따라 다섯 파트로 나뉨. 엉덩이, 허벅지&종아리 운동은 각각 다섯 가지 동작으로 구성. 평소 운동량이 부족하고 근력이 거의 없는 가슴&팔, 등&어깨, 복부는 집중 관리를 위해 여섯 가지 동작으로 운동을 구성. 한 동작은 30초 동안 휴식 없이 실시하며, 총 2세트 반복. 좌우를 각각 실시하는 동작은 한쪽을 30초 반복한 뒤 반대쪽을 한다. 1세트가 끝나면 1분 휴식하고 바로 2세트 시작. 1세트는 운동에 적응하고 각 부위의 근육과 관절을 활성화하는 데 목적이 있다. 2세는 반복을 통해 기초 체력과 탄력을 향상시킨다.
30초 팔 뻗어 윗몸일으키기 복부 윗부분의 근육을 단련해 복부의 힘을 키우고 윗배를 슬림하게 만든다. 효과부위 : 윗배, 가슴
이책의 가장 큰 장점 정말 군더더기 없는 그림과 글 운동 초보인 저도 쉽게 읽고 따라할수있어요. 너무 설명이나 동작이 많으면 읽는데 시간이 다가고 보고 또보고 하는데.. 이책은 정말 쉽게 따라할수 있어요!
삼성출판사 모두의 선생 시리즈에요. 5,900원 착한 가격으로 나에게 부족한 부분을 책을 통해 채울수 있어 좋아요.
하루 단 10분!!! 저처럼 운동과 담쌓고 지내고 있는 사람도 할 수 있는 최소한의 운동시간!! 오늘부터 따라할꺼에요. 전 전체적으로 뺄살이 너무 많아서.. ㅠㅠ 다 따라해야할듯 해요. 그동안 집 한쪽 구석에 먼지 쌓인체 방치되어 있던 덤벨 꺼내 깨끗히 닦아서 열심히 우지인 '10분운동' 하렵니다.
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지난 겨울 빡세게 다이어트를 했는데 운동 없이 식이조절만 해서 그런지~ 아니나 다를까, 슬슬 요요가 올랑말랑 하기에 뭐라도 해야겠다 싶어서 찾아보다가 구입한 책입니다. 마침 가격도 싸길래 같은 시리즈인 ＜약이 되는 음식＞도 같이 구입하구~ㅋㅋㅋㅋ 다른 것보다 10분 운동이라는 말에 혹하게 되더라구요. 회사 생활 하다보니까 시간 꼬박꼬박 빼야 하는 PT프로그램은 물론 헬스는 귀찮고 1시간 걷기 운동도 짬이 안나고 막막했는데ㅠㅠ 하루 10분 정도는 뺄 수 있겠다 싶어 일단 구입하고 봤습니다. 물론 일단 덤벨부터 구입하긴 해야겠더라구요.. 그래도 앞에 덤벨 고르는 법도 있길래, 참고해서 덤벨부터 사고!  복부나 상체, 엉덩이 이렇게 부위별로 정리되어 있는데, 가장 시급한 하체...;▽; 앞에 가이드라인도 잘 정리되어 있더라구요~  무슨 운동을 책으로 배우냐고 하는 사람도 있는데, 어떻게 보면 오히려 혼자 운동법 확실하게 익힌 다음에 페이스에 맞게 해볼 수 있어서 좋지 않나 싶어요. 디자인이 시원큼직해서 이렇게 책 받침대에 세워두고 보면서 따라해보기 좋을 것 같고. 보통 막 하루 3분, 5분 이런 거 보면 솔직히 보기에 '이 정도로 되나?' 싶은 느낌이 있는데, 요건 자세도 어느 정도 강도도 있어보이고 무엇보다 덤벨이 효과를 높여줄 것 같은 느낌적인 느낌이... 드네요...ㅋㅋㅋㅋ 예전처럼 다시 식이조절하면서 하루 10분 일단 꾸준히 해보렵니다! |