[도서만협찬] 의지 없이도 계속하게 만드는 구조

비즈니스북스 출판사로부터 해당 도서를

지원받아 작성한 서평입니다

꾸준한 습관 형성이라는 책에서

가장 인상깊었던 비유는 '너무 바빠서 불꽃놀이

축제에 가지 못하는' 두 커플에 대한 이야기였습니다

한 커플은 같은 상황에서 '내년에 가자'라고

생각했고, 다른 커플은 '그래도 작은 불꽃놀이 정도는

올해에도 할 수 있다'고 생각한 것입니다

결국 '내년' 일을 생각한 커플에게 내년은 오지 않았고,

'올해' 일을 생각한 커플에게는 내년이 찾아온 것입니다

바쁘다는 핑계로 현재의 행복을 놓치고 살아가는

저의 모습을 보는 것 같아서 울적했습니다

*워킹맘으로 두 딸을 키우면서 체력적으로 힘들 때

*일과 육아도 벅찬데 나를 위한 공부는 꼭 하고 싶을 때

*바쁘다는 핑계로 아이들과 함께할 수 있는 순간을

놓치고 있는 것은 아닌지 걱정될 때

모든 일에 '한다' 혹은 '하지 않는다'라는

두 가지 선택지밖에 없었다면

이제 '조금이라도 한다'라는 새로운 선택지를

선택할 수 있는 시각을 가지게 되었습니다

주인공인 다카하시의 사례를 참고로

'나만의 새벽 시간 확보하기'를

정리해 보았습니다

1.목표를 크게 낮춘다

(목표는 준비 시간을 포함해 5분 이내)

: 책과 함께 식탁에 앉아 따뜻한 차를 2~3분 즐긴다

마음이 정돈되면 30분간 독서를 시작한다

2. 움직일 수 있을 때 떠올린다

2-1) 편하게 움직일 수 있는 타이밍 파악

: 4:30~5:00 사이 기상(주말 포함)

2-2) 잊지 못할 환경을 만든다

: 알람 매일 4:30, 4:45, 4:55, 5:00 설정

미라클모닝 실천하는 카톡 단체방에 모닝인사하기

3. 예외를 두지 않는다

3-1) 대신 무언가를 한다

: 5시 기상에 실패했더라도 책을 사무실에 들고 간다

쉬는 시간 30초라도 책 한 구절이라도 보려고 노력한다

(표지만 뚫어지게 봐도 괜찮다)

3-2) 일수 리셋 규칙

: 달력에 일수를 표시한다

카톡 단체방에 모닝인사한 횟수 표시하기

오늘도 '조금이라도 한다'라는 새로운 선택을 하며

조금씩이나마 내가 결정한 방향으로

나아가고 있다는 것을 실감하길 소망합니다

✒️ 도다 다이스케 지음

일본 1위 습관 강화 앱 '계속하는 기술'로

200만 다운로드를, 집중력 강화 앱 '집중'으로

300만 다운로드를 기록한 본다비의 창립자 겸 대표이사

'왜 사람들은 작심삼일을 반복할까?'라는

단순한 질문에서 출발해, 데이터 분석을 바탕으로

인간 심리를 탐구하며 사람들의 긍정적인 행동 변화를

이끌어내는 앱 개발에 몰두해왔다

2016년 출시한 '계속하는 기술'과 2018년 선보인

'집중'은 모두 광고 없이 전 연령 무료로 제공했고,

수익은 오직 사용자의 자발적 기부에 의존했다

본다비는 적자 위기 속에서도 입소문 하나만으로

성장을 이어간 끝에 2023년 마침내

흑자 전환에 성공했다

이런 분께 추천드려요👍

✅️ 운동, 공부, 독서가 번번이 작심삼일로 끝나

실패와 자책을 반복하는 분

✅️ 성공하는 사람들의 습관을 유지하는 법이

무엇인지 간단하게 습득하기 원하는 분

✅️ 오늘보다 더 나은 내일의 나를 만들고 싶으신 분

#꾸준함의힘 #도다다이스케 #비즈니스북스 #자기계발 #습관 #서평단 #책추천

이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

＜꾸준함의 힘＞

"200만 명의 데이터로 밝혀낸 습관 설계의 힘" 

도다 다이스케 지음 

황세정 옮김 

가격 : 17,000원 

총 페이지 수 : 266쪽 

초판 1쇄 발행: 2026년 4월 27일

꾸준하지 못한 건 정말 의지 부족일까?

새해가 되면 늘 비슷한 목표를 세운다. 운동하기, 책 읽기, 영어 공부하기, 일찍 일어나기. 시작할 때는 분명 진심이다. 그런데 며칠 지나지 않아 흐름이 끊기고, 결국 “나는 왜 이렇게 꾸준하지 못할까”라는 자책으로 돌아온다. 나 역시 꾸준함을 늘 성실함이나 의지의 문제라고 생각해왔다. 그래서 실패할 때마다 방법을 바꾸기보다 스스로를 탓하는 쪽이었다.「꾸준함의 힘」의지와 성실함이 문제가 아니라 방법을 모르는 것을 지적한다. 일본의 습관 형성 전문가 도다 다이스케는 약 200만 명의 행동 데이터를 분석하며, 꾸준함은 타고난 성격이 아니라 설계 가능한 시스템이라고 말한다. 최근 생산성, 루틴, 자기계발 콘텐츠가 넘쳐나는 이유도 결국 같은 고민 때문 아닐까. 모두가 꾸준함의 중요성은 알지만, 정작 지속하는 방법은 잘 모르기 때문이다. 이 책은 그 질문에 비교적 현실적인 답을 준다.

작게 시작할수록 오래 간다

이 책에서 가장 인상 깊었던 첫 번째 메시지는 목표는 작을수록 좋다는 점이었다. 우리는 보통 변화하려면 크게 결심해야 한다고 생각한다. “매일 1시간 운동”, “하루 50페이지 독서”, “매일 새벽 기상” 같은 식이다. 그런데 저자는 오히려 이런 목표가 실패 확률을 높인다고 말한다. 핵심은 진입장벽이다. 시작하기 어려우면 반복될 수 없다. 그래서 “5분 운동”, “책 2페이지 읽기”처럼 아주 작은 행동으로 시작해야 한다고 설명한다. 얼핏 너무 쉬워 보여서 효과가 있을까 싶지만, 생각해보면 꾸준함이 무너지는 이유는 대부분 시작 자체가 부담스럽기 때문이다.

“노력은 최소한으로, 효과는 최대한으로.”

이 문장이 이 책의 핵심을 가장 잘 보여준다고 느꼈다. 무조건 열심히 하는 방식이 아니라, 지속 가능한 구조를 만드는 접근이다.

환경이 의지보다 훨씬 강하다

두 번째 핵심은 사람은 의지보다 환경에 더 크게 영향을 받는다는 점이다. 우리는 늘 결심을 강조하지만, 실제 행동은 환경이 더 많이 결정한다. 예를 들어 운동복이 눈에 보이면 운동할 확률이 올라가고, 휴대폰이 손에 닿는 곳에 있으면 집중은 무너진다. 결국 습관은 ‘해야지’라고 마음먹는 것이 아니라, ‘안 할 수 없게 만드는 구조’를 만드는 문제라는 뜻이다. 특히 흥미로웠던 건 하지 말아야 할 행동을 억지로 참는 대신, 다른 행동으로 대체하라는 부분이었다. 야식을 끊겠다고 버티는 대신 따뜻한 차를 마신다든지, SNS를 줄이는 대신 책을 펼쳐두는 식이다. 부정적인 금지보다 긍정적인 대체 행동이 훨씬 효과적이라는 설명이 설득력 있었다. 예측하지 못한 상황이 늘 발생하는 현실을 생각하면, 의지만 믿는 방식은 너무 불안정하다. 결국 꾸준한 사람은 강한 사람이 아니라 시스템을 잘 만든 사람이라는 말이 이해됐다.

하루의 예외가 생각보다 치명적이다

세 번째는 ‘하루쯤 괜찮겠지’의 위험성이다. 보통 하루 빠지는 건 별일 아니라고 생각한다. 하지만 저자는 그 하루가 흐름을 무너뜨리는 시작점이 되는 경우가 많다고 지적한다. 실제로 많은 목표가 거창한 실패로 끝나는 게 아니라, 사소한 예외 하나에서 무너졌기 때문이다. 피곤해서 하루 운동을 쉬고, 바빠서 하루 책을 안 읽고, 그게 자연스럽게 일주일이 된다. 책은 이런 패턴을 개인의 나약함으로 보지 않는다. 오히려 애초에 예외가 생겨도 유지될 수 있는 구조를 만들라고 조언한다. 완벽하게 지키는 사람이 되는 게 아니라, 흐름이 끊겨도 다시 돌아오기 쉬운 시스템을 설계하는 것이다. 

꾸준함을 보는 시선이 달라졌다

이 책을 읽으며 가장 크게 바뀐 건 꾸준함에 대한 해석이었다. 그동안 나는 꾸준한 사람을 보면 성실하고 의지가 강한 사람이라고 생각했다. 반대로 꾸준하지 못한 나는 늘 부족하다고 느꼈다. 그런데 이 책은 다른 관점을 준다. 꾸준함은 성격의 문제가 아니라 구조의 문제라는 것. 이 차이가 꽤 컸다. 실패했을 때 자책하는 대신 “내 방법이 잘못됐나?”를 먼저 생각하게 됐다. 특히 행동이 의욕을 만든다는 메시지도 인상 깊었다. 보통 의욕이 생겨야 행동한다고 생각하지만, 실제로는 작은 행동이 의욕을 끌어올리는 경우가 많다. 이건 독서든 운동이든 업무든 충분히 적용 가능한 이야기였다.

꾸준함이 늘 어려웠던 사람에게 추천하는 책

「꾸준함의 힘」은 자기계발서이지만, 무조건 더 열심히 하라고 몰아붙이는 책은 아니다. 오히려 왜 우리는 반복해서 실패하는지 꽤 현실적으로 설명하고, 지속 가능한 방법을 제시한다는 점에서 차별점이 있었다. 데이터를 기반으로 설명하면서 실제 행동 변화로 연결하기 쉽게 풀어냈다는 점이 장점이었다. 꾸준함이 늘 의지의 문제라고 생각했던 사람, 계획은 잘 세우지만 오래 유지하지 못했던 사람, 자기계발 피로감에 지친 사람에게 특히 추천하고 싶다. 꾸준한 사람만 성공하는 게 아니라, 꾸준할 수 있는 구조를 만든 사람이 결국 오래 간다는 점을 다시 생각하게 만든 책이었다.

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출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.



번번이 작심삼일로 끝났던 나에게 필요한 책,

＜꾸준함의 힘＞

운동도, 독서도, 공부도 늘 시작은 거창하지 않나요?

이번에는 정말 달라질 거라고 다짐하지만 며칠 지나지 않아 흐지부지 끝나버리곤 합니다.

그런데 ＜꾸준함의 힘＞은 처음부터 전혀 다른 이야기를 말해줍니다.

꾸준하지 못했던 건 의지가 부족해서가 아니라,

애초에 지속할 수 없는 방식으로 목표를 세웠기 때문이라고 합니다.

이 책은 일본 1위 습관 강화 앱 ‘계속하는 기술’의 데이터를 기반으로 만들어졌어요

무려 200만 명의 행동 데이터를 분석해 사람들이 왜 포기하는지,

반대로 어떤 구조 속에서 꾸준함이 유지되는지를 과학적으로 설명해줍니다.

‘꾸준함은 성격이 아니라 설계’라는 부분이 기억이 나는데

우리는 흔히 꾸준한 사람을 보면

원래 성실한 사람, 독한 사람이라고 생각하길 마련이죠

하지만 책은 꾸준함 역시 기술이라고 말합니다.

누구나 지속할 수 있는 환경과 구조를 만들면 된다는 것을 알려줍니다.

바쁘다는 이유로

아이와 보내는 시간도,

나를 위한 공부도,

쉬어가는 순간도 자꾸 뒤로 미루고 있지 않나요?

책은 거창한 목표보다

‘조금이라도 하는 것’의 중요성을 계속 강조하고있고

그리고 꾸준함을 만드는 핵심 원칙 세 가지를 소개합니다.

첫 번째는 목표를 극단적으로 낮추는 것.

준비 시간까지 포함해 5분이면 충분하다고 알려줍니다.

1시간 운동을 목표로 하면 시작조차 못 하지만,

5분 스트레칭은 부담 없이 시작할 수 있다는 점

두 번째는 움직일 수 있는 타이밍을 만드는 것.

알람, 환경, 장소 같은 작은 장치들이

생각보다 행동을 훨씬 쉽게 만든다고 해요

세 번째는 예외를 두지 않는 것.

컨디션이 좋지 않은 날에도 하는 것이 중요하다고 말해줍니다.

완벽하게 해내는 것보다

‘끊기지 않는 연결’을 유지하는 게 핵심이라는 점이 기억에 남네요

읽으면서 나 역시 내 생활에 적용해보고 싶다는 생각이 들었어요

딱 5분만 하자는 마음으로 시작하면

오히려 더 오래 집중하게 되는 날도 많아지게 되더라구요

“더 열심히 해라”가 아니라

“계속할 수 있도록 구조를 바꿔라”라고 이야기 하듯 

저도 말해주고 싶은 문장이였습니다.

꾸준하지 못했던 실패의 시간들이

게으름 때문만은 아니었다는 걸 알게 되엇고

＜꾸준함의 힘＞을 통해서 습관을 바라보는 시선을 바꿔주는 책이였기에

무언가를 시작했다가 자꾸 포기하게 되는 사람,

작심삼일이 반복되어 스스로를 자책했던 사람이라면

한 번쯤 꼭 읽어보셨으면 좋겠습니다.

오늘도 완벽하게 하지 못했더라도,

‘조금이라도 한다’는 선택 하나로 느껴보시길!

#꾸준함의힘 #도다다이스케 #비즈니스북스 



도서를 무상으로 지원받아 개인적인 주관으로 작성하였습니다.

최근 꾸준함의 

진정한 의미와

방법에 대해 

깊이 고민하게 되었다.

 새벽 기상을 하고 

낭독을 이어오다가

중단된 상태로 지낸지 1년이 지났다.

꾸준히 이어가는 것이 

얼마나 어려운 일인지 

절실히 체감하는 시간이었다. 

지금도 꾸준히 이어나가고 있는

지인분의 성장을 지켜보면서

‘잘함’보다 ‘꾸준함’이

더 큰 힘이 된다는

사실 역시 깨달았다.

‘꾸준함이란 무엇인가’,

‘어떻게 하면 꾸준함을 지킬 수 있을까’

올라오는 질문들에 대한

해답이 ＜꾸준함의 힘＞도서에 있을까?

내가 가진 꾸준함에 대한

정의도 새롭게 바꾸고, 

실제로 적용할 전략들을 

얻고 싶은 마음에 책을 펼쳤다.

책에서는 꾸준함은 

의지력 문제가 아니라

‘습관 설계’의 문제임을

과학적 데이터와

실제 사용자 경험을 통해

설득력 있게 보여 주고 있었다. 

200만 명의

행동 데이터를 바탕으로 만든

세 가지 핵심 원칙이

매우 실용적이었다.

책에서 제시한 이 원칙은

기존의 ‘열심히 하라’는

강박 대신 실패 가능성을 줄이고 

현실에서 꾸준함을 실현할 수 있도록 

돕는 구체적인 설계법이었다.

책에서 특히 인상 깊었던 부분은 

‘의외로 실천하기 어려운 습관화 방법’에 

관한 부분이었다. 

저자가 직접 경험하거나 

주위 사례로 들려준

SNS에 매일 글 올리기,

보상 준비하기,

함께할 동료 만들기 같은 방식들은 

실제로 크게 부담이 되고

 중단하기 쉽다는 점이 

솔직하게 드러난다. 

나 역시 꾸준히 하려고

많은 노력을 했으나

언제나 부담이 점점 쌓여

금세 흐름이 끊어진 경험이 있었기에, 

크게 공감되었다.

 ‘꾸준함’이란 무조건 매일 

같은 일을 반복하는 것이 아니라, 

일상의 흐름 속에서

자연스럽게 이어지는

‘습관 설계의 기술’임을

배우는 시간이었다.

＜꾸준함의 힘＞ 책을 읽으면서 

나의 꾸준함에 대한 인식이 크게 바뀌었다. 

이전에 나는

‘의지력이 약하다’거나

‘노력 부족’이라는

자기책임의 시선으로

나를 바라보았다.

책을 읽고 난 후에는

인간의 행동 패턴과 환경 설계가 

꾸준함을 좌우한다는 것을 알고

'나의 패턴과 환경 설계를

어떻게 할까?'라는 시선으로

바라보게 되었다. 

작고 쉽게 시작하는 목표 설정, 

타이밍과 환경에 맞춘 알림, 

예외 없이 아주 작은 행동들을 이어가는 

연결고리 만들기가 

꾸준함을 만드는 핵심임을 알게 되었다.

스스로에게 더 너그러워지게 되었고

꾸준함을 지킬 수 있는 방법에

자신감이 생겼다. 

꾸준함을 ‘내가 부족해서 안 되는 것’이 아니라 

‘잘 설계하지 못한 결과’로 바라보니 

실패 경험도 다른 의미로 다가왔다.

＜꾸준함의 힘＞을 읽는 시간은

꾸준함에 대한 새로운 시각과

구체적 전략을 선물 구체적으로

마련하는 시간이었다.

무거운 부담과 스트레스로 이어가는 것이 아닌

작은 습관부터 차근차근 이어가는 것이

성장의 열쇠임을 깊이 이해했다.

그동안 중단했던 새벽 기상과 낭독도

책에서 배운 원칙들을 통해

다시 시도할 수 있을 것 같다.

무언가를 하다가

놓쳐버리거나,

쉽게 중단하게 되어버리는

꾸준함을 바라는 모두에게

권하고 싶은 책이다.

#꾸준함의힘 #도다다이스케 #비즈니스북스 #습관설계 #습관의기술 #작심삼일탈출

＜네이버카페 책과 콩나무를 통해 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다＞

한 연구소의 박사는 습관을 연구한다.

어느 날 다카하시는 우연히 이 박사의 제자 모집 글을 보고 그와 만나게 된다.

그리고 그의 삶은 바뀌게 된다.

어떤 것이든 꾸준히 한 것이 없었다.

그래서 이 책이 마지막이라는 생각으로 열심히 읽었다.

책을 읽고 드는 생각은 습관을 만드는 것은 어렵지 않았다.

반대로 오히려 너무 쉬웠다.

그런데 그 쉬운 일을 꾸준히 하는 것이 어려운 것이라는 것을 깨달았다.

당연한 말 같지만 누군가는 시작이 어려워서 못한다고 생각할 수도 있을 것이다.

책을 요약하면 꾸준하게 할 수 있는 방법은 3가지이다.

첫 번째는 준비과정 포함에서 5분 안에 할 수 있는 목표를 세운다.

두 번째는 움직일 수 있는 때를 떠올린다.

실천 전략 1 편하게 움직이는 시간을 파악한다.

출근시간에 영어회화를 듣는 다는지 책을 읽는 것이다.

실천 전략 2 잊지 못할 환경을 만든다.

방법 A 시간으로 떠올릴 수 있게 알람을 맞춰둔다.

방법 B 장소로 떠올린다.

예를 들면 운동을 한다면 아령을 보이는 곳에 두는 것이다.

마지막 세 번째는 예외를 두지 않는다.

5분 안에 할 수 있는 목표지만 단 20초라도 그 목표를 실천하는 것이다.

그래서 하루도 빠지지 않는 것이 목표이다.

그리고 다른 하나는 연속 이틀을 쉬었을 때는 리셋하고 다시 시작하는 것이다.

예외의 날은 딱 하루면 된다.

습관을 만드는 세 번째 예외를 두지 않는 것을 마지막에 있다는 것은 그만큼 어렵기도 하고 중요하기도 해서일 것이다.

이 책에는 습관에 관한 조사를 통한 통계가 많이 나와 있는데 중간에 하루 빠지면 포기해버리는 수가 많았다.

그래서 간단하게라도 목표를 향한 노력을 멈추지 말라는 것이다.

이 책은 이해하고, 실천하기 쉽게 구성되어 있다.

생각했던 거와는 달랐다.

그런데 그 점이 오히려 이 책을 쭉 읽게 하였고 실천하는 힘에 대해서 믿게 되었다.

그리고 바로 실천해보았다.

다카하시처럼 나 역시 운동을 제일 첫 번째 목표로 세웠다.

5분 안에 할 수 있는 것으로 세웠는데 아직은 5분만 하고 있다.

5분만 하는 것이 아니라 최소 5분만 하라는 것인데 아직 그 이상은 못하고 있다.

그렇지만 매일 매일 하는 것에 의미를 두고 있고 매일 5분 하는 거랑 몰아서 일주일에 30분 하는 거랑은 그 느낌이 달랐다.

뭔가 해낼 수 있는 자신감이 생겼다.

이대로 쭉 해보고 싶다.

중요한 건 무리한 목표를 세우지 말고 준비하는 과정 포함 5분동안 할 수 있는 목표를 세우는 것이다.

한 달에 새로운 목표를 한 개씩 실천해서 습관화하기를 바란다.

올해 기준 8개월이 남았으므로 8개의 습관을 습관화 하는 것이다.

가장 중요한 우선순위부터 실천해보시길 바란다.

무엇이든 꾸준하게 한다는것은 어렵다 나름 꾸준한 편이긴  하지만 때론 하고 싶지 않을 때가 주기적으로 찾아온다 

그래서 하루를 건너뛰고 나면 또 하루가 이틀이 되기가 쉽고 다시 그 패이스를 찾는데는 더 많은 시간과  노력이 필요하다 그래서 이 책을 읽고 싶었다 위기가 찾아 올때 어떤 방법으로 극복하는지 알고 싶어서

공부든 운동이든 취미든 오래 지속적으로 하려면  

목표를 극단적으로 낮게 ➡️5분이면 OK

5분을 목표로 하면 10분을 하게된다 그런데 1시간을 목표로 하면 결국 0분을 하게 된다고 한다 

매일5분을 목표로 꾸준히 지속적으로 한 사람과 매일 목표를 1시간으로 한 사람은 바로 패이스가 떨어져 포기하고 만다고 하니 목표를 낮게 잡고 샤워하기전, 출근하기전 타이밍을 정해두고 단 하루도 예외없이 바쁜날은 단17초라도 하는 것이 중요하다고 말한다 

저 어렸을때가 엄마가 늘 하신 말씀이 생각난다 하루도 결석 하지 못하게  하셨다 동생이 발을 다쳤을때도 엄마가 업고 등교시키셨던 기억이 난다 그래서 우리형제들은 늘 개근상을 받았었다 이 책에서 말하는 

"하루도 예외를 두지 말고 바쁜 날도 단 몇초라도 하라"

 와  같은 말인것 같다  《꾸준함의 힘 》 이 신간도서는 어렵지 않고 술술 읽힌다 그리고 바로 실천에 옮길 수 있다 작심삼일에서 탈출하지 못하고 계시는 분들이라면 꼭 읽고 습관의 기술을 습득해 성공의 길로 향하시길 바랍니다 

#꾸준함의힘 #자기계발 

출판사로부터 협찬받아 작성하였습니다.

내가 이 책을 고른 이유는 꾸준히 하지 못해서가 아니다. 목표를 위해서 무언가 꾸준히는 하지만 할 일을 떠올리는 것만 해도 상당히 지치는 경우가 많고 이런 부담감을 줄이는 방법이 뭘까 하는 마음에서 찾아보게 되었다. 결론부터 말하면 이 책은 중요한 포인트를 세 가지 잡는데 거기서 디테일한 의문을 던지고 해결함으로써 내게 큰 도움이 되었다. 포인트를 크게 세 가지 '목표 크게 낮추기', '움직일 수 있을 때 떠올리기', '예외 두지 않기'로 한다. 세 가지 포인트는 뻔할 수도 있지만 그 속의 디테일한 내용이 정말 크게 와닿았다.

일단 이 세 가지 포인트만 보면 오해의 여지가 크다. '목표 크게 낮추기'란 말을 듣고 당장 실행하기에는 무리가 있다. 목표가 있다면 어느 정도의 할당량이 생각나고 이 정도는 해야 되는데..? 같은 의문이 생길 수 있기 때문이다. 이 부분에 의문이 생기는 것이 당연하고 맞는 말이다. 단지 이런 생각을 하기에 순서가 있을 뿐이다. 이와 같은 의문점들을 던지고 해소하며 내용을 따라가다 보면 내 의지로 인해서 움직이는 것이 아닌 습관으로 바꾸는 방식을 배우게 된다.

두 번째 포인트 "움직일 수 있을 때 떠올리기" 같은 경우는 저자의 앱 간접 광고 같은 느낌을 조금 받았다. 물론 나도 꾸준히 해야 할 것을 잊는 경우가 있기는 한데 잘 잊는 계획들은 영양제 제때 먹기 같은 사소하고 어려운 것도 아닌 경우가 대다수라 크게 도움은 되지 않았다.

"예외 두지 않기" 이 부분은 중요치 않게 생각하는 경우가 많은데 습관처럼 하기 위해서는 꾸준히 해야 한다. 그렇다고 꾸준히 하겠다고 7일 내내 운동을 하는 것도 무리다. 그래서 목표를 낮추는 것이 중요한데 정말 할 수 없는 날은 대신할 행동을 하는 것이다.

이 외로 여러 가지 실천 팁이 있으니 무언가 꾸준히 하기 위해서 이 책을 잡았지만 이 책조차 꾸준히 읽지 못하겠다면 중요 요약이라도 꼭 봤으면 하는 바람이다. 바로 실천할 수 있는 부분이 많아서 도움이 될 거라 장담한다.

고작 5분짜리 목표만으로 체중을 10kg이나 감량할 수 있다고?

고작 5분짜리 목표만으로 소설 한 편을 쓸 수 있다고?

말도 안 되는 소리 같지만, 200만 명의 실증 데이터가 증명한 사실이다.

책 《꾸준함의 힘》은 의지력이라는 신기루를 좇는 대신, 데이터 분석을 통해 찾아낸 가장 현실적인 습관 설계 지침을 제안한다. 일본 1위 습관 앱 ‘계속하는 기술’의 사용자 데이터를 정밀 분석해, 왜 누군가는 끝까지 해내고 누군가는 작심삼일에서 멈추는지 그 과학적 이유를 파헤친다.

작심삼일 탈출?

새해가 되면 늘 한 해 계획을 세우지 한 번이라도 성공한 적이 있었던가?

사실 이 책도 여느 습관 관련 서적과 마찬가지로 꾸준함의 중요성을 역설한다.

하지만 결정적인 차이가 있다. 수백 가지에 달하던 파편화된 조언들을 단 세 가지 핵심 원칙으로 명쾌하게 압축했다는 점이다. 복잡한 이론은 필요 없다.

딱 3가지만 기억하라!

‘꾸준함의 3원칙’

원칙 1. 목표는 5분 이내로! : 준비 시간을 포함해 딱 5분만 투자할 수 있는 목표를 세워야 한다. 목표가 60분을 넘기면 실패 확률이 94.3%에 달하지만, 문턱을 낮추면 뇌는 저항하지 않는다. 일단 시작하면 5분이 20분이 되는 기적을 경험하게 된다.

원칙 2. 정확한 타이밍을 설정하라! : 의지력으로 일어나는 게 아니라, 이미 몸이 움직이고 있는 '생활 밀착형 타이밍'에 습관을 배치해야 한다. 씻으러 갈 때, 쓰레기를 버릴 때 등 이미 활동 중인 상태를 활용하면 실행 확률이 4.47배 높아진다.

원칙 3. 단 하루도 예외를 두지 마라! : 컨디션이 최악인 날이라도 '0'으로 만들지 않는 것이 핵심이다. 도저히 할 수 없을 때는 단 17초라도 하거나, 아주 사소한 '대신 행동'을 통해 습관의 연결 고리를 유지해야 한다.

고작 5분?

처음엔 짧다고 생각했다. 하지만 막상 타이머를 맞추고 실천에 옮기니 웬걸, 시간이 참 안 갔다. 저자가 말한 5분은 생각보다 밀도가 높았고 결코 짧은 시간이 아니었다.

그렇게 며칠을 버티니 비로소 5분이 수월하게 흘러가기 시작했다. 신기한 건 그다음이다. ‘조금만 더 해볼까’라는 마음이 슬며시 고개를 들더니, 어느덧 10분을 넘어 20분까지 행동하고 있는 나를 발견했다. 5분의 마법이 진짜 시작된 것이다.

저자가 전하고자 하는 메시지는 명확하다.

"당신의 노력이 부족했던 게 아니라, 꾸준함을 만드는 설계가 없었을 뿐이다."

꾸준함은 타고난 성실함이나 강한 의지가 아니라, 누구나 배울 수 있고 적용 가능한 '기술'이라는 것이다.

그동안 무언가를 중도 포기할 때마다 스스로의 의지박약을 탓하며 자책해왔다. 하지만 이 책은 실패의 원인을 내 인격이 아닌 '잘못된 시스템'에서 찾게 해준다. '1시간 운동'은 부담스럽지만 '5분 움직이기'는 해볼 만하다는 안도감을 주는 것이다.

결국 꾸준함이란 거창한 성취를 매일 반복하는 것이 아니라, 뇌가 눈치채지 못할 만큼 작게 시작해 그 흐름을 끊지 않는 영리한 전략이다. 반복되는 실패에 지친 사람이라면, 자신을 다그치는 대신 이 정교한 행동 설계도에 몸을 맡겨볼 필요가 있다. 의지가 기술을 이길 수 없듯, 잘 설계된 구조는 반드시 몸을 움직이게 만든다.

'오늘 하루쯤이야'

'내일 하면 되지'

우린 이미 '왜 실패하는지'를 알고 있다.

오늘 할 일을 내일 미루는 순간 영원히 안 하게 된다는 것을.

결국 아는 것과 하는 것은 다르다.

자, 어떤 습관을 기르고 싶은가요?

이 책이 전하는 '꾸준함의 3원칙'으로 작심삼일의 고리를 확실히 끊어봅시다!!!