감정에 서툰 당신을 위한 마음의 뇌과학

슬로디미디어 출판사로부터 해당 도서 지원을 받아 작성한 서평입니다.

채성모의 손에 잡히는 독서를 통하여 도서협찬을 받았습니다.

이 책은 뇌에 관하여 많은 것을 알려줍니다.

한 단락씩 짧지만 정리가 잘 되어 있는 글이라 읽기 편하고 뒷 부분에 실천 팁이 있어서 읽고 알게 된 것을 직접 실천해 보는 시간이 있어서 좋습니다.

보통 신체중 심장과 폐, 장, 눈 등은 아프면 바로 병원을 가거나 곤란한 상황이 생기는데 제일 중요한 뇌는 신경을 들 쓰는 편입니다.

뇌가 많은 일을 하며 기억과 감정 생명에 관한 모든 것에 관여를 하는데 대부분 잘 모르는 부분이 많은데 읽으면서 뇌에 좀더 관하여 많이 알게 됩니다.

과거 우리 조상들이 사냥을 할 때의 뇌와 지금의 시대에 사는 사람들의 뇌구조는 같은 데 위험을 받아들이는 형태가 달라졌다는 점에서 환경에 따른 대처방법이 다양해 질 수가 있습니다.

편도체라는 곳에서 위험을 감지하는데 우리의 조상들이 풀숲에서 바스락 소리만 나도 뇌에서 경보음이 나며 전투모드로 돌입을 합니다.

심장은 쿵쿵뛰며 근육은 피를 몰아 내고 눈은 적을 포착하며 소화기관은 멈춤을 하며 당장 도망치거나 싸우는데 필요없는 기능은 멈추게 됩니다.

현대시대에는 과거처럼 숲속에서 호랑이나 사자를 만나지는 않지만 뇌는 생명을 위협하는 것이 상상의 표정이나 배우자와의 말다툼, 카드명세서를 볼때 우리는 생존을 위한 맹수라고 착각을 합니다.

다른 점은 맹수를  피해 동굴로 가면 쉴 수가 있지만 현대사회는 퇴근 후에도 스마프폰 알림으로 내일, 주말도 걱정을 하며 만성 스트레스를 만들어 냅니다.

매일 정보가 쉴틈 없이 들어오고 경고음을 내는 것을 과부하라고 하는데 과부하가 생기면 즉각 회복을 위한 알아차림과 멈춤으로 뇌를 회복하는데 명상, 호흡훈련, 규칙적인 운동을 합니다.

해마를 보호하고 기억력을 높이는 3가지 습관을 알려줍니다.

첫째 유산소운동을 일주일 3번 30분, 공부하기전 20분 걷기가 도움을 줍니다.

둘째 시험직전 심호흡을 하여 편도체가 지정되어 해마가 일을 할 수가 있습니다.

셋째 공부를 한 후 푹 잠을 자야 합니다.

자는 동안 대뇌피질의 장기 저장소로 안전하게 옮겨집니다.

뇌가 자신의 일을 묵묵히 하면서 소중함을 잘 몰랐는데 이 책을 읽으면서 다양한 일을 하며 특히 현대인들이 잠이 부족한데 수면이 뇌에게 휴식을 주면서 정리의 시간을 주는데 꼭 필요하다는 것을 알게 되었습니다.

일부는 아는 상식이지만 무심히 넘어가는 뇌에 대한 관심을 이 책을 통하여 다시 알게 되었으며 건강한 뇌를 위하여 해야할 일들에 대해 알게되는 책입니다.

#감정에서툰당신을위한마음의뇌과학 #신재한 #김대영 #정복희 #슬로디미디어

#채성모의손에잡히는독서

@chae_seongmo @slodymedia

- 본 리뷰는 도서협찬을 받고 주관적인 견해로 작성되었습니다 - 

마음이 무너질 때, 뇌는 어떻게 우리를 다시 일으키는가?

개인의 의지의 문제가 아닌 감정을 뇌과학적인 측면으로 풀어내어 흥미로운 책.

슬로디미디어, 감정에 서툰 당신을 위한 마음의 뇌과학 입니다.

감정 관련, 뇌과학 관련 도서에 흥미를 느끼고 즐겨 읽는 편인데 이번 책은 감정과 뇌과학을 함께 다루고 있어 더 의미가 있었던 책입니다.

어렵게 집중해서 읽어야 하는 것이 아닌 조금씩 필요한 만큼 나눠 볼 수 있는 이해하기 쉽게 술술 풀어 낸 글의 흐름이 특히 마음에 들었어요.

아무것도 하기 싫고 무기력하며 뭔가 하려고 해도 기운이 안나는 상태가 지속되면 주변에서는 의지의 문제다. 게을러서 그렇다고 하는 것 같아요.

저 역시 번아웃을 크게 느꼈고 스트레스 지수와 저항도가 최악의 수치를 달림에도  의지 문제라는 말을 듣곤 했었답니다.

사실 그래서 자책감에 더 무기력해지고 우울감을 느끼게 된 것 같은데 이 책을 보면서 내가 아닌 뇌의 과부하 방어기제라는 말을 보고 나니 조금은 안심이 되는 것 같았어요. 

뇌가 회복하면 결국 감정도 회복이 된다는 말인데 인간의 생각보다 뇌의 회복력은 상당히 빠르다고 해요.

신경가소성 또는 흔히 말하는 회복력이 빠르기에 책에서 다루는 내용 중 스트레스에 반응 하는 뇌의 변화에 집중했어요.

PART1에서 다루고 있는 내용이지만 결국 뇌의 변화와 신호를 알아야 회복에도 도움이 된다는 생각이었답니다.

이 책에서는 뇌를 회복하는 힘을 기르는 방법과 정서적인 회복력을 위한 뇌훈련을 실천할 수 있는 방법들을 소개합니다.

단순히 방법 제시에서 끝나는게 아니라 우리 몸의 호르몬이나 뇌 기능 등 전문적인 부분에 대한 설명 및 조언이 이어지기에 수긍을 하고 실천할 수 있도록 이끌어 주고 있어 도움이 되었어요.

뇌를 이해하는 것, 회복하는 것, 관계를 위한 나아감 순으로 독자의 회복력에 진심을 다한 저자의 노력이 느껴지기도 했어요.

우울증 약보다 운동이 좋은 이유와 낮에 햇볕을 많이 쬐야 하는 이유 등 어렴풋이 알고 있지만 실천하지 않았던 부분들에 대한 실천의지와 신뢰가 생겨 앞으로의 달라질 시간을 기대하게 만들기도 했습니다.

마음이 무너질 때, 뇌는 어떻게 우리를 다시 일으키는가.

감정에 서툰 당신을 위한 마음의 뇌과학.

실질적으로 도움이 되는 유익한 책으로 추천합니다. 

#협찬도서 #슬로디미디어 #마음의뇌과학 #감정에서툰당신을위한뇌과학
안개 속을 헤매는 듯한 날들이 계속되던 때가 있었다.
집중은 흐려지고, 해야 할 일들을 자꾸 잊어버렸다. 그런데 더 힘들었던 건 그런 상태를 벗어나고 싶다는 의지조차 쉽게 생기지 않았다는 점이다. 그저 시간이 지나가기만을 기다리며 같은 하루를 반복했다.
돌이켜보면 그것은 지쳐버린 뇌가 보내는 S.O.S 신호였다.

이 책은 나처럼 감정을 다루는 데 서툰 사람들을 위한 심리 회복서다. 단순히 감정을 위로하거나 공감하는 데서 그치지 않는다. 현재 나의 상태를 뇌과학의 관점에서 이해하도록 돕고, 문제의 원인을 찾은 뒤 실제로 회복할 수 있는 방법까지 차근차근 제시해 준다.

책은 크게 네 가지 흐름으로 구성되어 있다.
이해하기(두뇌) → 회복하기(신체·감각) → 회복하기2(인지·정서) → 나아가기(관계)
이 순서는 단순한 이론 나열이 아니라, 실제 회복 과정에서 효과적이었던 단계들을 바탕으로 정리되어 있다는 점에서 더욱 설득력 있게 다가온다.

1부에서는 스트레스와 불안이 뇌에서 어떻게 작동하는지, 그리고 수면이 회복에 어떤 역할을 하는지를 설명한다.

 2부에서는 호흡, 운동, 식사 같은 신체 감각을 통해 과열된 뇌를 식히고 리셋하는 방법들을 다룬다.

 3부에서는 생각과 감정의 회로를 긍정적으로 재정비하는 인지 훈련을 소개한다. 불안과 두려움을 성장의 에너지로 바꾸고, 마음의 근력을 키우는 과정이 인상 깊었다.

 4부에서는 결국 인간은 ‘함께’ 연결될 때 가장 건강해질 수 있다는 메시지를 전한다. 관계 속에서 삶의 의미를 발견하고, 무너져도 다시 일어나는 회복탄력성을 유지하는 방법까지 이어진다.

무엇보다 좋았던 점은 각 챕터마다 바로 실천할 수 있는 팁들이 담겨 있다는 것이다.

예를 들어 무너진 호르몬 밸런스를 회복하기 위한 하루 루틴으로 다음과 같은 방법들을 소개한다.
• 기상 후 30분 이내 햇빛 10분 이상 쬐기
• 밤10시 이후 블루라이트 줄이기
• 잠들기 전 조명을 어둡고 따뜻한 색으로 바꾸기
• 불안할 때 스스로를 안정시키는 셀프 마사지로 옥시토신 생성하기
거창하거나 어려운 방법이 아니라는 점에서 오히려 더 현실적으로 느껴졌다. 작은 습관 하나가 지친 뇌와 감정을 회복시키는 시작이 될 수 있다는 사실이 위로가 되었다.

이 책은 자신의 감정 상태를 단순히 “의지 부족”으로 여기던 사람들에게 새로운 관점을 보여준다. 뇌과학이라는 객관적인 시선으로 현재의 나를 이해하게 만들고, 스스로를 비난하기보다 회복의 방향으로 나아갈 수 있도록 돕는다.

우리는 때때로 스스로 만든 감옥 안에 갇혀 살아간다. 하지만 자신의 상태를 이해하고 작은 실천을 반복해 나간다면, 조금씩 건강한 자아를 되찾고 다시 사람들과 연결되며 살아갈 수 있을 것이다.
이 책은 특히 이런 분들에게 추천하고 싶다.
• 우울감이나 무기력으로 힘든 시간을 보내는 사람
• 번아웃으로 지쳐 있는 사람
• 인간관계 속 스트레스에 지친 사람
• 스스로를 제대로 이해하고 싶은 사람
• 건강한 자아를 만들고 싶은 사람
• 불안과 강박에서 벗어나고 싶은 사람
• 흔들리지 않는 독립된 자아로 성장하고 싶은 사람

* 이 글은 #채성모의손에잡히는독서 서평단을 통해 제공받은 도서를 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.

*＜도서를 제공 받고 작성한 주관적인 리뷰입니다.＞

 왠지 모르게 기분이 가라앉고 무기력을 느끼는 때가 자주 있었다. 어쩌다 가끔 그러면 모르지만 그런 때가 자주 있다 보니 어떻게 이런 상태에서 벗어날 수 있을지 고민이 되었다. 나름의 고민을 하면서 방법을 찾기도 했지만 그럼에도 마음은 점점 에너지를 잃는 것 같았다. 그러다 이 책을 읽게 되었고 지금 느끼는 마음의 무거움을 이해할 수 있는 시간을 가질 수 있어서 도움이 되었다.

현대사회를 살아가는 우리에게는 주변의 많은 것들이 집중력을 빼앗고 복잡하게 하는 경우가 있다. 예전엔 텔레비전과 인터넷 때문에 주의력이 손상 되었다면 지금은 거의 모두의 손에 있는 스마트폰 때문에 일상의 집중이 깨지고 흐트러지는 경험을 하게 된다. 그러면서 단순히 집중력만 약해지는 것이 아니라 마음은 괜히 분주해지고 머릿속은 온갖 잡동사니 같은 정보로 인해 피로를 느끼고 과부하가 오는 것을 느끼기도 한다. 이 책은 이러한 현상이 현대인인 우리에게 어떤 의미인지 보여주며 여기에서 회복하는 방법을 구체적으로 알려준다.

책에서는 뇌과학적인 지식을 기반으로 우리의 마음과 일상을 새롭게 회복하고 성장할 수 있는 방법에 대해 알려준다. 그 가운데 한 가지 방법을 정리하면 다음과 같다. 심리학에서는 '안전지대'라는 개념이 있다. 안전지대에서는 말 그대로 정신적, 신체적 안정감을 느끼면서 보호받는 경험을 하게 된다. 이것이 때로는 위로가 되고 힘이 되기도 하지만 장기적으로 심화되면 살아가면서 자극이 줄어들어서 결국 퇴행하게 되고 성장의 기회를 잃는 계기가 된다.

그래서 이 안전지대에서 벗어나 새로운 자극을 찾으면서 지금까지 모르고 지내던 것을 경험해야 뇌는 더 넓은 세상을 향해 깨어나고 성장할 수 있는 조건이 된다. 그런데 현실적으로 그런 새로운 자극을 찾고 누리기가 쉽지는 않은데, 이 책에서는 일상에서 경험할 수 있는 자극들을 다음과 같이 알려준다. 낯선 메뉴를 주문해보기, 한 달에 한 번 하루짜리 강좌를 듣기, 랜덤 산책하기, 이 3가지 방법을 일상에서 실천하다 보면 그동안 안전지대 안에서 보내던 시간보다는 자극이 되고 좋은 경험이 될 것이라는 배울 수 있었다. 내 안의 감정의 실체에 대해 스스로도 잘 알지 못하겠고 어떻게 회복하면 좋을지 모를 때가 있는데, 이 책이 그 해법을 찾는 사람에게 도움을 줄 것이라 생각해 권하고 싶다.



"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

마음이 무너질 때 다시 일으키는 회복 탄력성을 뇌교육학 측면에서 분석한 뇌과학 사용 설명서이다.

중요한 것은 뇌의 가소성을 믿고 작은 실천을 시작하는 용기이다.

뇌는 한 번 만들어지고 끝나는 기계가 아니라 돌보고 사용하는 방식에 따라 달라지는 생명체이다.

신경 가소성은 지난 수십 년간 뇌과학의 관점을 근본적으로 바꾸었다.

뇌가 마치 외부의 압력에 자유자재로 변하는 점토나 플라스틱처럼 

경험에 따라 형태와 기능을 유연하게 변화시킬 수 있음이 밝혀졌다.

뇌는 우리가 무엇을 하느냐에 따라서 실시간으로 변한다.

함께 발화하는 뉴런은 함께 연결되므로 익숙함을 거부하는 것이 뇌에 새로운 길을 내는 좋은 방법이다.

스펀지처럼 흡수력이 좋은 어린아이의 뇌처럼 결정적 시기가 있기는 하지만 

성인의 뇌도 충분히 바뀔 수 있다. 매일 작은 감사를 찾고 새로운 것을 배우러 노력하면 

뇌에는 긍정과 성장의 오솔길이 생긴다. 결국 일상의 선택과 반복이 뇌의 구조와 기능을 만들어 가고 

인생을 바꾸게 된다.

운동을 할 때 뇌에서 생성되는 뇌 유래 신경 영양인자(BDNF)를 뇌 천연 비료라고 부른다.

유산소 운동은 해마에 비료를 뿌려 새싹이 돋아나게 한다.

일리노이대학 연구진이 피실험자에게 1년간 꾸준히 걷기 운동을 시켰더니 

참가자들의 해마 부피가 2%나 커졌다고 한다.

노화로 인해 자연스럽게 줄어드는 걸 막은 건 물론이고 오히려 뇌를 1~2년 젊게 되돌린 것이다.

운동은 몸의 근육만 단련하는 게 아니라 뇌의 기억 근육도 키운다는 게 놀라웠다.

스트레스를 받으면 뇌는 기억을 지우려 하지만 운동은 그 기억을 다시 써 내려가는 연필이 된다.

자꾸 깜빡깜빡한다면 머리를 탓하며 책상 앞에 앉아 있지 말고 

운동화 끈을 매고 밖으로 나가서 몸을 움직이는 것이 현명한 선택이다.

기억력이 나쁜 게 아니라 스트레스가 나의 기억을 가로막고 있다는 것을 기억하고 

운동을 통해 다시 기억을 저장할 준비를 시작하면 된다.

근육에서 분비되는 호르몬인 마이오카인은 근육이 단순히 몸을 움직이거나 뼈를 지탱하는 

기계적인 장치가 아니라 뇌와 소통하는 거대한 내분비기관임을 알려준다.

근육이 수축하면 마이오카인이 분비되고 뇌세포 생성을 촉진하고 인지 기능 향상에 기여한다.

운동은 뇌 구조와 기능을 동시에 깨우는 가장 강력한 생물학적 자극제이다.

시험 전날 밤새워 공부하는 것이 효과가 없는 이유는 아무리 많은 내용을 머릿속에 집어넣어도 

잠을 자지 않으면 해마의 임시 파일이 영구저장소로 넘어가지 않기 때문이다.

하버드 의대 연구진은 학습 후 8 시간을 잔 그룹이 밤샘한 그룹보다 

기억 보존율이 40% 이상 높았다는 사실을 확인했다.

공부한 뒤 꿀잠을 자는 것은 게으름이 아니라 배운 것을 뇌에 단단히 고정하는 가장 확실한 방법이다.

글림프 시스템으로 독소를 씻어내는 동시에 기억을 정리하고 이동시키는 일도 함께 해내므로,

잠자는 동안 뇌는 쉬는 것이 아니라 낮 동안 쌓인 것들을 정리하고 내일을 준비하는 것이다.

한 시간의 잠을 아끼는 것은 그 정리 시간 전부로 빼앗는 어리석은 일이다.

잠은 뇌를 위한 가장 적극적인 치료 행위이다.

#감정에서툰당신을위한마음의뇌과학



*도서를 제공받아 직접 읽고, 작성한 주관적 리뷰입니다.

처음 이 책의 제목과 서문을 접했을 때만 해도 지친 뇌나 불안한 마음 같은 이야기는 나와는 조금 거리가 있는 이야기라고 생각했다. 하지만 책을 읽어갈수록 해야 할 일이 있는데도 의욕이 사라지거나 멍하게 시간을 보내던 순간들이 내게도 있었다는 걸 떠올리게 되었고 그때마다 “나 원래 안 그러는데 왜 이러지?” 하며 단순한 게으름이나 의지 부족 정도로만 생각했었다. 그런데 이 책은 그런 상태가 과부하된 뇌가 보내는 신호일 수 있다고 설명한다. 큰 문제가 생긴 것이 아니라 잠시 쉬어야 한다는 신호였다는 사실을 알고 나니 내 상태를 조금은 이해하게 되었고 마음도 한결 편해졌다.

이 책은 마음의 문제를 막연한 위로나 감성적인 조언으로 풀지 않는다. 현대인이 겪는 무기력과 불안의 원인을 뇌과학과 심리학의 관점에서 이해하기 쉽게 설명하면서도 실제 연구와 실험 결과를 함께 제시해 신뢰감을 준다. 특히 뇌가 고정된 기계가 아니라 상황에 따라 평생 변화하는 ‘신경가소성’을 지닌 존재라는 점을 강조하며, 지금의 상태가 단순한 의지 부족이나 실패가 아니라 회복 과정 속에서 나타나는 신호일 수 있음을 이야기한다. 어려운 전문 용어를 길게 늘어놓기보다 핵심만 간결하게 전달하고, 매 챕터마다 실생활에서 바로 적용할 수 있는 실천 팁과 삽화를 함께 정리해두어 부담 없이 읽히는 점도 좋았다.

단순히 체력이나 근육을 키우는 일 정도로만 생각했던 운동이 사실은 뇌의 천연 비료라 불리는 BDNF를 생성하고, 지친 뇌를 회복시키는 가장 강력한 생물학적 자극제라는 사실은 평소 러닝을 즐기던 내게 더욱 깊이 와닿았다. “우울해서 운동을 못하는 걸까, 운동하지 않아서 몸과 뇌가 무거워진 걸까”라는 저자의 질문은 일상에서의 움직임이 얼마나 중요한지를 다시 생각해보게 했다. 또한 장내 환경과 뇌의 연결 고리를 설명하는 영양학적 조언이나, 디지털 자극에 익숙해진 뇌를 치유하기 위한 디지털 디톡스 전략 역시 일상에서 당장 실천해 볼 수 있는 유용한 지침이었다. 어렵지 않은 실천 방법들을 함께 제시해주어 일상 속에서 하나씩 실천해 볼 생각이다.

이 책은 마음이 힘들고 무너지는 순간들을 단순히 의지 부족이나 나약함으로 바라보지 않는다. 오히려 과부하된 뇌가 보내는 신호일 수 있다고 설명하며, 지금의 상태를 먼저 알아차리고 이해하는 일이 회복의 시작이라고 이야기한다. 그래서 나는 이 책이 마음이 지칠 때 가까이에 두고 필요한 부분을 펼쳐보게 되는 가정상비약 같은 책이라는 생각이 들었다. 몸이 피곤하면 쉬어주듯이 마음도 그럴 수 있다는 사실, 그리고 나를 다그치기보다 지금 내 상태를 먼저 살펴보는 일이 중요하다는 것을 이 책을 통해 다시 알게 되었다.

[이 서평은 출판사 이벤트에 선정되어 출판사로부터 책을 지원받아 작성하였습니다]

우리는 흔히 마음이 무너질 때 스스로의 의지력 부족을 탓하곤 한다. 나 역시 번아웃이나 무기력이 찾아오면 내가 나약해서 그런 것이라 자책하며 억지로 자신을 몰아세웠던 기억이 있다. 하지만 이 책의 저자들은 우리의 뇌가 고장 난 것이 아니라 잠시 지친 상태라고 위로한다. 스트레스가 한계치를 넘었을 때 뇌가 자신을 보호하기 위해 내리는 강제 셧다운 조치 같은 방어 기제임을 설명한다.

책을 읽으며 가장 깊이 고민하게 된 지점은 현대인의 뇌가 겪고 있는 진화적 불협화음이었다. 저자는 우리 뇌의 경보 체계인 편도체가 여전히 30만 년 전 사바나 초원의 원시적 상태에 머물러 있다고 지적한다. 상사의 찌푸린 미간이나 카드 명세서를 맹수가 나타난 것과 똑같은 생존 위협으로 간주하여 교감신경을 풀가동한다는 것이다.

저자는 신경가소성이라는 원리를 통해, 우리가 매일 불평을 하면 불평의 고속도로가 뚫리지만 작은 감사를 찾으면 긍정과 성장의 오솔길이 생긴다고 말하며 자신의 뇌를 스스로 조각하고 정서 회로를 정비하는 인간 고유의 능력이 더욱 중요해진다. 느린 호흡과 규칙적인 운동이 뇌를 식히는 가장 확실한 비상 스위치가 된다는 조언은 실전적이다.

책 속에는 뇌를 위한 대청소 시간인 수면의 중요성과 감정을 말로 표현하는 감정 명명의 효과 등 구체적인 회복 전략이 가득하다. 밤사이 뇌가 기억에서 고통스러운 감정을 귤껍질 벗기듯 제거하고 객관적 사실만 남긴다는 설명은 수면 부족에 시달리는 현대인들에게 경종을 울린다. 또한 화가 날 때 감정 단어를 붙이는 것만으로도 이성의 뇌인 전전두엽이 활성화되어 편도체를 진정시킨다는 사실은, 감정을 억누르는 것이 미덕인 문화 속에서 우리가 놓치고 있던 정서 조절의 핵심 기술을 일깨워준다.

"행복해서 웃는 것이 아니라,

웃으니까 행복해지는 것이다"

심리학자 윌리엄 제임스의 

이 오래된 명언이 오늘따라 

유독 다르게 읽히게  됩니다.

단순히 긍정적인 마음가짐을

강조하는 격언인 줄만 알았는데

＜마음의 뇌과학＞을 읽고 나니

이 문장 뒤에 숨겨진 정교한 

뇌의 설계도가 보이더라구요~

뇌과학이란 말만 들었을 땐

복잡한 신경 기호와 차가운 

해부학적 용어들이 먼저 떠올라서

이 책이 어렵진 않을까 우려했는데

완전 기우였어요~

일상에서 흔히 겪는 감정의 소용돌이,

이유없는 무기력, 불쑥 찾아오는

불안증세들이 '뇌의 신호'라는

관점에서 다정하게 설명해 주더라구요~

📖 웃음과 전두엽이 관계

윌리엄 제임스의 말처럼 억지로라도

미소를 지으면, 우리 뇌의 감정을

담당하는 편도체는 이를 

긍정적 신호로 인식해요.

신체적 움직임이 역으로 뇌의 

신경전달물질을 조절하여 실제

행복감을 만들어내는거죠.

📖회복탄력성의 비밀

뇌는 고정된 것이 아니라 

경험과 학습에 의해 계속해서

변화는 '가소성'을 지니고 있어요

오늘 내가 실천한 작은 미소 하나가

나의 뇌 회로를 다시 건강하게

재배치해준다고 하니  많이 많이

웃어야겠어요 ^^

읽는 내내 느낀건데~

어려운 이론을 일상의 언어로

연결해 준 저자님들의 배려에

감사하다는 생각도 해보게 됩니다.

나의 뇌를 이해한다는 것은

결국 나 자신을 온전히 사랑하는 법을

배우는 과정이잖아요

감정에 서툴러 홀로 밤을 

지새우는 분들께 

당신이 예민해서도 아니고,

의지가 부족해서도 아니라는 걸

뇌의 구조와 원리를 통해

알려주고 있답니다.

살면서 이유도 모른 채 

나를 괴롭혔던  그 부정적인

감정들이 책 속의 예시들과 마주하며

'어 이거 정말 내 얘기인데 ..'라고

읇조리게 되었어요

결국 이 책을 읽는 동안 

홀로 애써온  나의 시간을 

뇌과학이라는 이름으로 따뜻하게 

안아주는 또 하나의 위로의 

시간이 되었습니다.

책을 읽으며 느꼈던 가장 큰 감정은 “내가 약한 게 아니었구나”라는 안도감이었습니다. 번아웃과 무기력, 불안을 뇌과학으로 쉽게 풀어주면서도 따뜻한 위로를 전해줍니다. 뇌의 ‘방어 기제’와 회복 과정이 이해되니 스스로를 덜 탓하게 되었고, 호흡이나 감정 인식 같은 작은 실천으로도 충분히 나아질 수 있다는 희망을 얻었습니다. 읽고 나면 내 자신을 조금 더 다정하게 바라보게 되는 책입니다.

이 책은 채성모의 손에 잡히는 독서모임에서 

제공받아 작성한 리뷰입니다.

'감정에 서툰 당신'을 위해 뇌과학의 

관점에서 마음의 변화를 쉽게 설명해주는 

훌륭한 안내서입니다. 

저자들은 마음이 무너지고 지칠 때 

뇌는 고장 난 것이 아니라 잠시 지친 

상태임을 강조하며, 이해와 회복, 훈련, 

나아가 성장까지 이어지는 네 단계 로드맵을 제시합니다.

특히 마음의 불안과 무기력은 뇌의 과열과 

긴장에서 비롯된다는 점에 주목해, 신체 감각과 

뇌의 작동 원리를 이해하는 과정을 통해 스스로 

치유하고 회복탄력을 키울 수 있도록 돕습니다. 

복잡한 뇌과학 용어 대신 일상적 언어로 

풀어내어 과학적 지식에 익숙하지 않은 독자도 

쉽게 감정과 마음의 작용을 이해할 수 있다는 점이 

인상적입니다.

인간의 뇌가 고정된 기계가 아니라 

변화하는 생명체임을 상기시키며, 생활 습관과 

사고방식에 따라 마음의 상태도 얼마든지 달라질 수 

있다고 희망을 전합니다. 

이처럼 '뇌는 변할 수 있다'는 믿음과 

오늘 실천할 수 있는 작은 용기의 메시지가 

크게 다가오는 책입니다.

자기성찰과 정신적 위안을 찾고자 하는 분들, 

자신의 마음과 뇌를 이해하며 치유와 성장을 꿈꾸는 

분들께 강력히 추천합니다. 

읽고 나면 마음 상태에 대한 새로운 통찰과 

함께, 삶의 불안과 무기력을 극복하는 데 도움이 

되는 실질적 방법을 얻을 수 있을 것입니다.