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＜뇌를 비워라＞ 좋은땅 인디캣 서평단에 선정되어 출판사에서 도서를 제공받고 주관적으로 작성하였습니다.
분명 몸은 가만히 있는데 머리는 하루 종일 일을 한 것처럼 무겁고, 자고 일어나도 개운하지 않다면... 지금 뇌는 ‘과부하’ 상태일지도 모릅니다. 지친 우리의 뇌를 리프레시 해 줄 책, 유영준 저자의 ＜뇌를 비워라＞를 소개합니다.
이 책은 현대인의 고질병인 치매와 각종 만성 질환의 원인을 ‘과잉’에서 찾습니다. 너무 많이 먹고, 너무 많은 정보를 접하고, 너무 쉼 없이 생각하는 습관이 우리 뇌를 병들게 한다는 것입니다. ✔ 동서양 의학의 만남 딱딱한 의학 서적이 아닙니다. 서양 의학의 논리와 한의학의 지혜를 대화 형식으로 풀어내서 초보자도 술술 읽힙니다. ✔ 에센스 테라피 단순히 ‘쉬세요’라고 말하는 대신, 뇌를 효율적으로 비우고 건강하게 채우는 ‘에센스 테라피’라는 구체적인 건강법을 제안합니다.
저도 사실 한시도 가만히 있지 못하는 성격입니다. 그런데 이 책을 읽으면서 ‘내 뇌가 숨 쉴 틈을 한 번도 안 줬구나’라는 미안함이 들었습니다. 책에서 강조하는 ‘비움’은 단순히 게으름을 피우는 게 아니라, 뇌가 스스로 정화될 시간을 주는 적극적인 관리입니다. 책을 읽고 나서 하루 딱 10분만이라도 스마트폰을 내려놓고 ‘뇌 휴식’을 실천해 봤는데, 신기하게도 머리가 맑아지면서 오히려 집중력이 올라가는 경험을 했습니다. 채우는 것보다 비우는 게 더 어렵지만, 그만큼 가치 있다는 걸 깨달았습니다.
이런 분들께 추천합니다. ✔ 번아웃 직전의 직장인 업무 스트레스와 정보 과다로 머리가 지끈거리는 분들 ✔ 집중력이 떨어진 학생 공부는 오래 하는데 머리에 남는 게 없다고 느껴질 때 ✔ 스마트폰 중독이 의심되는 분 숏폼 영상 없이는 잠시도 심심함을 못 견디는 분 ✔ 부모님 선물 고민 중인 분 치매 예방과 건강한 생활 습관을 선물하고 싶을 때
‘꽉 찬 컵에는 새로운 물을 담을 수 없다’라는 말이 있습니다. 우리 뇌도 마찬가지인 것 같습니다. 더 멋진 아이디어와 에너지를 채우고 싶다면, 오늘부터 ＜뇌를 비워라＞와 함께 머릿속 비우기 연습을 시작해 보는 건 어떨까요? 오늘도 여러분의 뇌가 평온하고 건강하길 바랍니다. |
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삶의 답답한 마음을 풀어 헤쳐 드리는 소울맘코치 박상림입니다. 당신의 뇌는 지금 과열 중입니다. 현대인의 일상은 ‘과잉’ 그 자체입니다. 쉴 새 없이 쏟아지는 정보, 손에서 놓지 못하는 스마트폰, 더 빠르게 반응해야 한다는 압박 속에서 우리의 뇌는 단 1초도 쉬지 못하고 과열되고 있습니다. 비움으로 되찾는 삶의 균형. 가역적 치매, 가성 치매는 뭐지? 가역성이니까 원인 질환을 치료하면, 치매가 낫는 것을 말하지. 노년층에서 발생하는 갑상선 기능 저하증은 다양한 신체적 증상뿐만 아니라 인지 기능 장애를 유발할 수 있어 주의가 필요해. 노년층의 갑상선 기능 저하증은 인지 기능 장애를 유발하여 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는 질환이야. p63 노년의 우울증은 감정적 증상(슬픔, 무기력)보다는 기억력 저하, 집중력 문제 같은 인지장애 증상으로 나타나는 경우가 많습니다. 이 때문에 종종 치매로 오인되기도 하는데, 이를 가성 치매라고 부르기도 합니다. 인지 저하의 중증도를 객관화하기 위해 전 세계적으로 널리 사용되는 도구는 전반적 퇴화 척도와 임상 치매 평가 척도가 있습니다. 전반적 퇴화 척도는 인지 저하의 진행 단계를 1단계(정상)에서 7단계(최중증)로 구분하며, 각 단계에서 나타나는 인지, 기능, 행동적 특성을 상세하게 기술합니다. 임상 치매 평가 척도는 기억력, 지남력, 판단력 및 문제해결 능력, 사회활동, 집안생활과 취미, 그리고 위생 및 몸치장의 6개 영역을 종합하여 0(정상)에서 3(중증)까지의 점수를 부여합니다. 이러한 척도들은 환자의 현재 상태를 정밀하게 진단하고 향후 진행 경과를 예측하는 데 필수적인 지표로 활용합니다. 일상생활에서 최소한 이것만은 하자! 치매 예방 일반 수칙 가장 효율적인 방법은 '운동'이다. 하루에 빨리 걷기(6.4km/h) 50분 이상을 해야 효과가 있다고 하니 쉬운 일은 아니다. 태극권을 통해서도 뇌 용적의 변화 및 인지 기능의 개선이 관찰되었다. p115 3·3·3 치매 예방 수칙을 실천해 봐요. 일주일에 3번 이상 걸으세요. 식사는 생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요. 독서는 부지런히 읽고 쓰세요. 술은 한 번에 3잔보다 적게 마시세요. 담배는 피우지 마세요. 머리를 다치지 않게 조심해요. 정기적인 건강 검진을 합니다. 사회 활동으로 소통하고 긍정적인 사고를 많이 합니다. 60세 이상부터는 매년 치매 조기 검진을 받습니다. 내 몸으로 나를 치료하다. 외단법은 몸 밖의 물질을 사용하여 블로장생을 추구하는 연금술적 수련 방식이다. 내적인 수행(호흡, 명상)이 아닌, 외부의 물질(광물, 약초 등)을 연금술처럼 가공하여 선약, 즉 금단을 만들어 복용함으로써 신선이 되려는 방법이다. p177 내단법은 도교의 핵심적인 수련법 중 하나로, 몸 밖의 물질을 사용하는 외단법과는 달리 자기 자신의 몸 안에서 정(精), 기(氣), 신(神)을 단련하여 불로장생을 추구하는 수행 체계입니다. '나로 말미암아 나를 치료하는 방법'입니다. 인체의 근본이 되는 물질적 에너지(호르몬, 체액 등) 정과 생명 활동을 유지하는 에너지(호흡, 순환 등)인 기 그리고 정신적 활동, 의식, 마음(정신력)인 신을 수련해 단전에 응축된 불사의 '단'을 만드는 것을 '금단을 이룬다'라고 할 수 있습니다. 스스로의 내적 수련을 통해 생명의 근원적인 힘을 되찾아 건강과 장수를 얻고 궁극적으로 시선과 같은 경지에 도달하는 것이 목표가 될 수 있습니다. 호흡의 조절을 통해 자율신경을 안정시킴으로써 내장 계통의 원활한 활동과 안정된 수면으로 얻는 이득이 큽니다. 이것이 건강한 생활의 큰 밑바탕이 됩니다. 뇌에도 하수도가 있다고? 글림프 시스템과 수면, 치매 글림프 시스템은 '뇌의 림프계'라고 불리는 뇌 내노폐물 청소 시스템이다. 뇌 속의 노폐물을 제거하는 역할을 한다. 글림프 시스템의 핵심은 뇌척수액의 순환이다. 뇌는 림프관이 없기 때문에 이 시스템이 림프계의 역할을 대신한다. p213 충분한 수면을 통해 글림프 시스템이 잘 작동하도록 돕는 것이 치매와 같은 뇌 질환을 예방하는 중요한 방법입니다. 글림프 시스템은 수명 중에 가장 활발하게 작동합니다. 잠이 들면 뇌세포 간의 공간이 최대 60%까지 확장되어 뇌척수액의 순환이 원활해집니다. 깊은 잠을 충분히 자는 것이 뇌를 깨끗하게 청소하고 다음 날 맑은 정신으로 활동할 수 있게 해 주는 필수적인 과정입니다. 밤 11시~ 오전 1시 사이 전에 잠들어야 깊은 잠에 들 수 있어 글림프 시스템의 원활한 작동이 담보될 수 있습니다. 잠들기 1시간 전부터 스마트폰을 손에서 내려놓고 과열된 엔진 같은 두뇌를 시원하게 만들어줘야 심부열이 떨어져 잠들 준비가 됩니다. 에센스 테라피의 구체적인 실천 방법은 생활 속에서 곡식과 채소를 균형 있게 먹는 것입니다. 밤 11시~1시 사이 전에 잠자리에 드는 것입니다. 백화사설초는 뇌의 '만성 염증 저격수'입니다. 항암 약재 중 하나입니다. 뇌 면역 세포의 폭주를 막아 신경 독성을 차단합니다. 뇌척수액이 흐르는 길목마다 쌓인 만성 염증을 제거하고 뇌 배터리가 충전될 수 있게 돕습니다. 황금의 바이칼린 성분은 뇌 속의 청소부이자 방패입니다. 타우 단백질의 과인산화를 막아줍니다. 잠을 잘 자는 것이 뇌를 청소하는 시간이라는 것을 명심하세요. "만성 스트레스 → 수면 장애 → 글림프 시스템 기능 저하 → 아밀로이드 축적 위험 증가" 스트레스받은 뇌는 천천히 열을 받고 변성이 오게 됩니다. 오늘 밤, 11시 전에 불을 끄는 것부터가 시작입니다. 에센스 테라피는 뇌수의 근원인 정을 채워주고, 뇌의 하수도라고 할 수 있는 글림프 시스템을 통해 노폐물을 원활하게 비우는 치료법입니다. |
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도서를 무료로 협찬 받아 주관적으로 작성한 리뷰 입니다
뇌를 비워라 유영준 2026 좋은땅
현대 사회는 정보와 자극이 과잉된 환경 속에서 개인의 뇌 기능을 지속적으로 소모시키는 구조로 전환되고 있다. 이러한 시대적 조건을 전제로 한 ＜뇌를 비워라＞는 단순한 건강서의 범주를 넘어, 뇌의 기능적 균형과 노화 예방을 통합적으로 사유하는 이론적·실천적 텍스트로 구성되어 있다. 본 저작은 치매를 중심으로 한 신경계 질환의 문제를 개인적 차원을 넘어 사회적·의학적·문화적 차원으로 확장하여 해석하며, 궁극적으로 “비움”이라는 개념을 뇌 건강의 핵심 원리로 제시한다는 점에서 일관된 문제의식을 형성한다.
＜뇌를 비워라＞는 먼저 현대인의 생활 구조가 뇌 과부하를 유발하는 방식에 주목한다. 정보 소비의 급증, 스마트 기기의 상시적 사용, 수면 및 회복 시간의 감소는 뇌의 항상성을 무너뜨리는 주요 요인으로 분석된다. 이러한 환경 속에서 치매와 만성 질환의 증가 현상은 단순한 노화의 결과가 아니라 생활 습관과 환경적 요인의 누적적 산물로 해석된다. 특히 본 저작은 서양 의학의 신경생물학적 설명과 한의학적 생리관을 병치하여 질환의 원인을 다층적으로 이해하도록 유도한다. 이 과정에서 치매는 단일 질환이 아닌 복합적 증후군으로 재정의된다.
더 나아가 본서는 치매의 종류와 진행 단계, 진단 기준을 체계적으로 제시함으로써 독자의 이해를 구체화한다. 알츠하이머형 치매를 비롯하여 혈관성 치매, 루이소체 치매 등 다양한 유형을 구분하고, 인지 기능 저하의 단계적 양상을 설명함으로써 질환의 진행 구조를 명확히 한다. 이러한 서술은 질병을 추상적 개념이 아니라 관찰 가능한 과정으로 전환시키며, 예방의 필요성을 더욱 현실적인 차원에서 강조하는 효과를 가진다. 예방과 관련된 논의에서 ＜뇌를 비워라＞는 운동, 식습관, 수면, 사회적 활동이라는 네 가지 생활 축을 중심으로 실천적 지침을 제시한다. 유산소 운동과 저작 활동은 뇌혈류 개선을 통해 신경 활성도를 유지하는 기능으로 설명되며, 규칙적인 수면은 뇌척수액 순환 및 노폐물 제거와 직접적으로 연결된다. 또한 지중해식 식단과 같은 영양 구조는 염증 억제 및 신경 보호 효과를 통해 인지 기능 저하를 지연시키는 요소로 제시된다. 이와 함께 한의학적 관점에서 제안되는 신체 에너지 관리와 ‘에센스 테라피’ 개념은 현대 생물학적 설명과 결합되며 통합적 건강 모델을 구성한다.
특히 글림프 시스템, 클로토 단백질, 텔로미어와 같은 최신 생물학 개념의 도입은 뇌 노화를 단순한 퇴행이 아닌 조절 가능한 생리 과정으로 이해하게 한다. 이러한 설명은 뇌를 “채우는 것”이 아니라 “비우는 것”을 통해 회복 가능성을 확보한다는 본서의 핵심 논지를 강화한다. 결국 ＜뇌를 비워라＞는 과잉의 시대에 필요한 것은 축적이 아니라 정화이며, 이 정화 과정이 곧 뇌의 생리적 안정성과 직결된다는 결론에 도달한다.
종합적으로 본 저작은 치매라는 질병을 중심으로 의학, 한의학, 생활과학을 통합하여 해석한 복합적 담론 구조를 지닌다. 그리고 그 중심에는 지속적으로 반복되는 핵심 명제, 즉 “비움이 곧 건강의 조건이다”라는 사유가 자리한다. ＜뇌를 비워라＞는 결국 현대인의 삶에서 과잉을 제거하고 최소한의 균형을 회복함으로써 뇌의 기능적 지속 가능성을 확보할 수 있다는 통합적 건강론을 제시하는 텍스트로 평가될 수 있다. #뇌를비워라 #좋은땅 #유영준 |
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요즘 같은 100세 시대에 신체적인 건강이나 뇌에 대한 건강에 대해 생각을 안할 수가 없는게 현실이다. 신체적인 건강도 중요하지만, 요즘 모두들 걱정하는 것은 마지막 날까지 정신이라도 놓고 있지 않으면 행복한 삶이라고 생각할 정도이다. 치매와 같은 뇌와 관련한 질환들이 최근 더욱 많아지고 부각되고 있어서 더욱 걱정스러운건 사실이다. 치매가 걸리면 환자 본인뿐 아니라 주위에 식구들에게 까지 심각한 고통이 따르기 때문에 더더욱 신경쓰이고 심각한 병이 되어 가고 있다. 치매의 원인에 대해서는 아직도 확인되지 않았다. 모든병이 그렇듯, 병이 걸리기 전에 예방하는 것이 우선이기에 현재는 그 돌파구를 찾아서 최대한 치매 발병 확률을 낮추는 방법 밖에 없다. 치매는 어떻게 예방할수 있을까? 운동이다. 하루에 빨리걷기 50분이상 333치매예방 수칙도 있다. 읽어보면 너무나 당연한 이야기이지만,은근히 지키기 힘든 일이긴하다. 운동은 유산소운동을 위주로 걷기,조깅,수영,자전거타기,에어로빅등을 권장하고 강도는 숨이 찰 정도로 해야하며 일주일에 3~5회정도로 1회당 30분 이상을 하도록 권장하고 있다. 여기서는 걷기도 파워워킹이 뇌에 효과적이다. 저작운동도 두뇌홀동에 도움이 된다. 뇌혈류순환에 영향을 미치기 때문이다. 식단은 지중해식단을 권고 하고 있으나, 좋은 음식보다는 피해야할 음식에 집중하는 것을 추천한다. 가공식품이나 튀긴음식종류 등은 정말 피해야 한다. 가끔은 괜찮겠지만, 피하려고 노력해야 할것이다. 식습관이 요즘 외국에서 들어온 음식이 좋은 음식도 있지만, 한국의 음식처럼 야채나 순수한 재료로 만든것이 아닌, 가공하고 입에만 맛있고 화학적으로 만든 음식이 많이 들어오기 때문에 나도 최근에는 우리나라식의 식단을 더 선호하고 먹으려고 하는 편이다. 수면과 치매가 연관이 있다. 너무 짧게 자도,너무 오래 자도 문제가 될수 있고, 불규칙한 수면도 문제가 될수 있다. 최적의 수면시간은 7~8시간이다. 한의학적인 방법으로도 제시하고 있어서 다양한 시각으로 치매를 예방 할 수 있는 방법을 제시해 주고 있다. 인체의 근원적 에너지를 통해 건강을 유지하고 회복 하는 #에센스테라피 를 저자는 제안하고 있다. 딱히 병이 있는것도 아닌데 나이가 들어감에 따라 만성피로감과 운동을 싫어하는 개인성향까지 포함되어 정말 몇년전까지만 해도 전혀 신경 안써도 표준은 되던 체력이 인바디를 측정하니 눈에 보이게 심각해진 상황을 수치로 확인하니, 젊을때와 나이가 들어감에 따라 평소 습관이나 관리가 필요하다는 걸 절실히 느끼는 요즘이다. 치매뿐 아니라 몸의 건강을 위해 11시에 잠자는 습관과 몸에 염증을 유발하는 식품이나 식단 안먹기등 사소한 평소 습관부터 바꿔보자. |
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'인디캣' 로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다 |
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초고령 사회의 문턱에서 현대인이 가장 두려워하는 질병은 단연 치매입니다. 인격의 상실과 가정의 경제적 파탄을 초래하는 이 가혹한 질환 앞에서, 저자는 치료보다 '예방'이 최선이라는 명료한 메시지를 던집니다. 이 책은 서양 의학의 최신 지견과 한의학의 깊은 지혜를 결합하여, 뇌 건강을 지키는 실천적 대안으로 ‘에센스 테라피(Essence Therapy)’를 제안합니다. 저자는 뇌를 하나의 정밀한 엔진에 비유하며, 이를 식혀주는 '냉각수'인 뇌척수액의 중요성을 강조합니다. 뇌에도 하수도 시스템인 '글림프 시스템'이 존재하여 수면 중에 노폐물을 배출하는데, 나이가 들며 이 기능이 저하되면 치매 유발 물질이 쌓이게 된다는 것입니다. 여기서 흥미로운 점은 이러한 현대 의학적 메커니즘을 한의학의 핵심 개념인 '정(精)'과 연결한 대목입니다. 생명 활동의 근원인 '신정(腎精)'을 채우는 것이 곧 뇌의 냉각수를 확보하고 노화 억제 물질인 '클로토 단백질'을 활성화하는 길임을 설득력 있게 풀어냅니다. 책은 단순히 이론에 그치지 않고 구체적인 '5가지 예방 원칙'을 제시합니다. 뇌 혈류를 돕는 저작 활동(씹기), 뇌 가소성을 높이는 규칙적인 운동, 뇌세포를 회복시키는 숙면, 인지 저하를 막는 활발한 사회 활동, 그리고 한국형 지중해식 식단과 같은 영양 관리가 그것입니다. 특히 60대부터 뇌척수액 생성이 급격히 줄어들므로, 50대부터 미리 올바른 생활 습관을 '축적'해야 한다는 조언은 시사하는 바가 큽니다. 결론적으로 《에센스 테라피》는 "무엇을 채우고 무엇을 비울 것인가"에 대한 명확한 해답을 주는 책입니다. 독소를 비워 뇌 환경을 정화하고, 신정을 채워 생명 에너지를 보존하는 이 간단하고도 강력한 원리는 치매라는 파도를 넘어 활기찬 노년을 맞이하고자 하는 모든 이들에게 든든한 나침반이 되어줄 것입니다. |
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**서평단을 통해 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다**  뇌는 우리 몸이라는 선체를 조종하는 기관실이다. 뇌가 피곤하면 온몸이 피곤해지고 스트레스를 받으면 건강이 나빠지는 것도 이런 영향일 것이다. 작가는 한의사로서 뇌 건강에 큰 관심을 두고 연구하는 사람이다. 그 중 특히 이 책은 치매라는 하나의 질병에 대해 상세히 탐구하고 그 예방법을 서술하고 있다. 치매는 뇌의 물리적 손상이나 질병으로 인해 인지기능이 저하되어 일상생활을 수행할 수 없는 상태의 증후군이다. 치매가 우리에게 익숙한 이유는 그만큼 환자의 삶에 미치는 영향이 지대하기 때문일 것이다. 이 책을 통해 난 처음으로 치매의 종류가 이렇게 많다는 것을 알게되었다. 기존에 내가 알던 것은 알츠하이머뿐이었다. 하지만 치매는 원인에 따라 혈관성치매, 루이소체치매, 전두측엽치매 등으로 나뉜다. 또한 치매의 증상들인 기억력저하, 사고력둔화는 다른 질환을 통해서 얻은 것일 수 있다는 것도 알게되었다. 뇌 신경과 관련이 되어 있으니 비슷한 관련 질환과 증상이 비슷할 수도 있는 것이다.
치매의 정도에 대해서도 매우 자세히 서술이 되어있어 이전에 '내 머리속의 지우개'라는 영화의 여주인공은 몇 단계에 해당되었을지 생각해보았다. 내 생각엔 그녀는 처음부터 꽤 심한 상태에서 발견을 했고, 이후에는 일상생활을 거의 홀로 해낼 수 없을 정도였기에 중증이었을 거다. 특히 한방의학과 관련하여 치매를 바라보는 것이 또 새로웠다. 보통은 약물이 일반적이겠지만 한의학에선 몸의 유형-신허형, 실증형, 담음형 등-에 따라 치료접근을 달리한다는 점이 흥미로웠다. 난 한의학에서 침만 놓고 한약만 짓는 줄로 두루뭉술 생각해왔는데 다른 방식의 접근으로 한의학 또한 대단히 체계적이라는 생각이 들었다. 동의보감에서부터 이어져온 여러 심신을 강하게하는 방법들도 안내되어 있어 따라해보기도 했다. 여러가지 중 '고치법'이라는 치아를 두드리는 양생법을 따라해보았는데 턱관절과 침샘을 자극한다는 그 순환논리가 자연스러웠다. 파킨슨과 치매의 차이, 치매의 종류, 치매의 원인,, 치매의 예방 등 주변에 누군가 치매를 앓고있거나 의심이 된다면 꼭 읽어보면서 치매에 관한 필수 지식을 익히기에 충분한 책이다. |
