[이 글은 도서를 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다] 

치과의사이자 약사인 복수 면허를 가진 전문가가 쓴 ＜10년 젊어지는 시니어 건강 습관＞은 음식, 영양제, 치아 건강부터 AI를 활용한 건강관리까지 폭넓게 다루고 있어서, 제목처럼 아프지 않고 활기차게 나이 드는 방법을 알려주는 실용 건강서예요.

나이가 들수록 뱃살이 쉽게 잘 안 빠지는데, '내장지방 줄이는 법'에서 짧고 강하게 반복하는 고강도 인터벌 운동이 도움이 된다니 예전에 하다가 중단했던 타바타 운동을 다시 시작해 보려고해요.

또 나이가 들수록 가장 두려운 질환 중 하나가 치매인데, 책 속에 치매 전조증상 안내와 함께 스마트폰과 AI를 활용한 예방법까지 소개해 주어서 도움이 되었어요. 어렵고 막연하게 느껴졌던 AI 활용법도 사진과 함께 쉽게 설명되어 있어서 시니어분들도 충분히 따라 할 수 있겠네요.

7장의 ‘의료업계는 이미 다 아는 검진 꿀팁’도 꼭 필요한 내용이었어요. 매번 건강검진 통보를 받고도 "나중에 받아야지" 하고 미루다가 연말에야 받으러 가면 예약 가능한 날짜도 맞추기 어렵고 대기실도 너무 붐벼서 시간이 한참 걸렸어요. 올해는 '의사들도 말리는 건강검진 5항목'을 참고해서 여름이 끝나기 전에 여유 있게 건강검진을 받아야겠다고 다짐했어요.

부록에 실린 ‘10년 젊어지는 시니어 건강 체크리스트’는 아침·점심·저녁으로 나누어진 하루 건강 체크리스트를 통해 내가 오늘 무엇을 실천했는지 눈으로 확인할 수 있어 좋았어요. 

시니어 건강은 거창한 치료보다 매일 반복되는 작은 습관에서 시작된다는 말처럼, 작은 습관 하나하나가 쌓여 10년 더 젊어지는 튼튼한 기반이 되어줄 거라 기대되네요.

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* 출판사로부터 도서를 제공받아 꼼꼼히 읽고 적는 리뷰입니다 *

시니어 세대는 근육감소 와 면역력 저하 문제가 많이 일어나는 시기라서 영양 밸런스와 지속적인 근력운동이 정말 중요한 시기입니다.

노년 뿐 아니라 중년에게도 도움되는 건강 의학 정보로 식습관이나 실직적인 예방차원에서의 생활습관이 안내되고 있어 전반적인 건강관리에 요긴한 책 내용이네요.

본인 스스로 노후를 준비하거나 부모님 건강관리에 도움될 내용을 찾고 있다면 이 책, 추천합니다!

[ 출판사로부터 도서를 제공받고 작성한 리뷰입니다. ] 

몇 살부터 노인일까요.

예전엔 환갑이 넘으면 노인 취급을 했는데 요즘은 70대에도 젊은 사람 못지않게 건강하고 활기차게 사는 경우가 많아졌네요.

겉모습만 봐서는 나이를 짐작하기 어려울 정도 젊어진 느낌이라서 사람들의 인식도 법적으로 정해진 65세보다는 70세 이상을 노인으로 여기게 된 것 같아요. 그러면 시니어는 어떨까요. 직장 선배나 상사, 고참을 일컫던 시니어(Senior)라는 용어가 일상에서 노인이라는 단어 대신 사용되면서 그 기준도 다양해진 것 같아요. 어떤 곳은 시니어를 은퇴와 관련지어서, 은퇴한 50세나 55세를 시니어라고 부르는 경우도 있더라고요. 바로 그 시니어를 위한 건강 지침서가 나왔네요. '시니어 건강'이라고 해서 노년층 대상만이 아니라 저속 노화를 위한 2030 세대에게도 해당되는 '건강 습관'에 초점을 두고 있네요.

《10년 젊어지는 시니어 건강 습관》는 현직 약사, 치과의사가 알려주는 건강관리 상식 모음집이라고 할 수 있어요.

저자들은 시니어 콘텐츠 전문 유튜브 채널 '걱정마엄빠'와의 협업을 통해 수많은 시니어들과 소통하며 일상에서 꼭 필요한 정보들을 이 한 권의 책 속에 꼼꼼하게 담아냈다고 하네요. 저 역시 부모님께 도움이 될 내용이겠다 싶어서 읽게 됐는데, 백세 시대를 살아가는 모든 세대들이 알아둬야 할 건강 가이드북이란 생각이 들더라고요. 아직 노화와는 거리가 먼 20대 사이에서도 저속노화 라이프스타일이 유행하고 있으니까요. 건강은 어느 날 갑자기 개선되는 것이 아니라 매일 반복되는 일상적인 습관들이 쌓여 만들어지는 결과라서, 좋은 생활 습관을 형성하는 것이 가장 중요하네요.

이 책에서는 꼭 피해야 할 음식과 식습관, 나를 지켜주는 똑똑한 섭취볍, 나이가 들수록 생기는 불편을 해결하는 법, 약사 추천 솔직 담백 꿀팁, 치와와 잇모 덧나기 전에 지키는 법, AI를 활용한 건강관리법, 병원 진료 꿀팁까지 시니어 맞춤 정보들이 일목요연하게 정리되어 있네요. 요즘은 스마트폰 사용이 늘면서 젊은층의 노안이 문제가 되고 있는데, 눈 건강이 떨어지면 시야가 뿌옇고 겹쳐 보이고 쉽게 피로하며 눈물이 부족하고 따가울 수 있어요. 이런 증상들이 누적되면 백내장, 황반변성, 녹내장 등 치료가 까다로운 질환으로 발전할 수 있다고 하네요. 여기에서 알려주는 눈 건강 지키는 생활 습관 다섯 가지는, 20분마다 먼 곳을 20초 동안 보기, 물을 자주 마시기, 외출 시 선글라스 착용, 화면 밝기 조절과 거리 유지, 정기적인 안과 검진이네요. 그 밖에, 눈 건강을 위한 간단 스트레칭과 눈 건강에 좋은 천연 음료 요리법을 알려주네요. 눈 건강에 필수적인 베타카로틴, 오메가-3, 안토시아닌이 듬뿍 들어간 홍시, 검은콩물, 호두를 믹서에 넣어 곱게 갈아주면 건강 주스가 완성되네요. 시야가 침침하고 눈이 쉽게 피로해지는 사람들에게 추천할 만한 자연 처방이네요. 약이 아닌 음식으로 실천할 수 있어 부담 없이 꾸준히 관리할 수 있다는 점이 가장 큰 장점이네요. 건강 주스의 핵심은 얼마나 꾸준히, 올바른 방법으로 섭취하느냐인데, 영양 성분의 체내 흡수율을 고려하여, 매일 아침 공복에 한 잔씩 규칙적으로 마시는 것이 가장 효과적이라고 하네요. 복용 주기는 8일 섭취하고 2일 쉬는 패턴으로, 8일 동안 집중적으로 눈에 좋은 영양소를 공급한 뒤에 2일은 몸과 눈이 스스로 회복할 수 있는 휴식기를 주는 방식이라고 하네요. 필수 영양소의 조화로운 섭취법과 일상 속 잇몸 건강 관리법은 당장 시작해야 할 핵심 정보네요. 막연한 장수가 아닌 아프지 않고 활기차게 품격 있는 노년을 보내기 위한 실질적인 관리법을 배울 수 있는 100세 안심 가이드북이네요.

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＜걱정마엄빠＞ 유튜브를 운영하는 저자2 명과 약사로 근무하던 중 신체 영양 섭취의 관문인 구강 건강을 중요성을 깨닫고 치과의사가 된 저자는 매일 먹는 시니어 건강식품 추천부터 놓치기 쉬운 건강 상식을 알려줘요.

의학의 발달로 늘어나는 수명에 단순히 오래 사는 것만이 목표가 아니라 건강하고 행복하게 오래 살기 위한 노력을 하시고자 하는 분들께 추천해요.

피해야 할 음식과 식습관. 똑똑한 섭취법. 약사가 솔직히 추천해 주는 꿀팁. Ai를 활용한 건강 관리법. 병원 진료 후 실손 보험 청구하는 법 등 백세시대를 살아가는 우리 모두 함께 알아야 할 내용들이 담겨 있어요.

저자의  전작인 시니어를 위한 스마트폰 활용. 챗GPT 사용법 책도 읽어 보았는데  이책도 읽으며 부모님께 선물해 드리고 싶은 책이었어요.

 (협찬 -출판사로부터 도서 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.)

건강과 관련된 책들은 시중에 참 많이 출간되어 있다 100세 시대를 맞이하면서 오래 사는것에 초점이 맞추어지지 않고 이제는 건강하게 오래 살수 있는 방법들에 대해 궁금해 하는 사람들도 많고 나이가 점점 들어가면서 가장 중요한 것이 건강이구나 싶어 관심을 더 많이 가지게 되는 것 같다 열심히 운동을 하면 좋아지려나 싶어 운동을 시작해보지만 뜻대로 되지 않고 건강식에 관심을 가지고 여기저기 정보들을 찾아보지만 사실 아무거나 다 내 몸에 맞는 것이 아니라 시도했다가 포기한적도 많았다 제대로 된 정보와 내 몸에 맞는 약들 그리고 음식들이 너무 궁금했는데 현직 약사이자 치과의사인 저자에게서 전해듣는 건강습관이라니 너무 궁금했던 책이다

직장생활을 하다보니 아침식사가 가장 고민이 되었었는데 그동안 아침대용식으로 간편하게 먹을수 있던 바나나와 우유도 사실상 아침에 먹는 것이 좋은 것이 아니었다니 잘못된 상식으로 오히려 내 몸을 해롭게 하고 있었던건 아닌가 싶은 후회가 몰려온다 가장 관심있게 읽었던 부분이 아침대용식으로 어떤것들이 좋은지였다 직장생활로 인해 바쁜 아침시간에 건강을 챙기면서 잊지 않고 준비할수 있는 음식들을 알아두고 앞으로 잘 챙겨먹기로 했다 

이 외에도 건강식으로 추천할수 있는 다양한 음식 섭취방법도 커피는 어떻게 마시면 좋은지도 알아보고 내장지방을 줄이는 방법은 물론이고 눈건강에 좋은 음식들까지 정말 자세하게 구체적으로 나와 있어서 이 한권의 책이 마치 명약을 먹는것처럼 느껴진다 왜 제목에서 10년 젊어지는 건강습관이라고 했는지 알 것 같다 시니어뿐 아니라 일반인들이 이 책을 읽으면 자신의 건강에 대해 제대로 된 정보를 습득하고 앞으로 좀 더 건강한 식단과 운동 그리고 생활습관으로 좀 더 활기차게 살아갈수 있을 것 같다 

특히 관심있게 읽었던 부분이 또 있었는데 바로 AI시대 우리가 스마트 워치나 스마트폰에 도움을 받아서 얼마든지 인생 2막을 좀 더 다양한 분야에서 서비스를 받으며 살아갈수 있다는 것이었다 사실 최근에 챗 지피티를 활용한 심리상담까지도 가능하다는 얘기에 정말 앞으로는 모든 곳에서 우리가 AI를 떠나서는 살수 없겠구나 하는 생각도 들었고 이렇게 좋은 방법들이 많으니 미리 익혀두면 도움을 많이 받을수 있겠다는 생각도 들었다 AI를 활용한 건강관리법이 너무 좋아보였고 잘 익히고 활용도 해야겠다 생각도 해 본다 실생활에 모두 도움이 되는 정보들로 가득해서 하나도 놓치기 아까운 책이었다 항상 가까이에 두고 반복해서 읽어보아야 할 책인 것 같아 건강에 관심있는 독자들에게 추천하고 싶은 책이다

이책은 인디캣 책 곳간 서평단에 당첨이 되어 작성한 리뷰 입니다.

"10년 젊어지는 시니어 건강 습관"은 시니어에게 필요한 건강 정보를

생활 중심으로 쉽게 정리한 책이다.

이 책을 읽으면서 이렇게 까지 세심하게 다룬다고?

놀라웠고 우리들의 잘못된 생활 습관을 체계적으로 알려주고 있었다.

아침 공복에 피해야 할 음식으로 우리가 쉽게 접하는

바나나 커피 우유 고구마 감귤류 흰 빵 시리얼 등이다.

이런 음식을 감자, 반숙 달걀, 오이, 두부, 단 호박으로 바꿔 보라고 권하고 있다.

당뇨가 있을 때엔 혈당 폭발 부르는 음식 3가지와, 혈당수치가 쑥 내려가는

구수한 보리 양파차등 보리 양파 차 활용법까지 수록된 도서이다.

무릎 관절에 좋은 감자 는 클로로겐산과 아르기닌 비타민 C등이 포함되어 있어

항산화 작욕과 염증반응억제, 혈액순환 촉진과 관절 주변 조직 회복을 

촉진 시킨다는 것을 알려준다. 75p

특히 감자즙 복용법도 알려주기에 이 책은 실생활에 바로 적용해 볼 수 있어서 좋다.

눈 건강에 좋은 식품들과 눈 건강을 지키는 생활 습관 5가지와

치매 예방을 돕는 천연식품이 무엇인지 알려준다.

무엇보다 나이 들면 생기는 가려움과 면역 균형과의 관계,

수면과 소변의 관계, 전립선 건강을 위한 생활 속 실천 팁,

종아리 쥐, 내장지방 줄이는 식습관, 무엇보다 어르신들의 주 관심사인

치매의 전조증상과 치매 예방을 위한 일상생활 습관도 다루고 있다.

또한 인생 동반자 영양제로 오메가 3를 많이 먹는데 ,

함부로 드시면 오히려 큰병을 부를 수 있단다. 

즉  약 복용, 치아와 잇몸 관리, 병원 진료, 건강검진,

AI 활용까지 다루고 있어 내용의 폭이 넓다고 할 수 있다.

스마트폰과 AI를 활용한 건강 관리법 등이다.

시니어 건강이라고 하면 보통 식단, 운동, 약, 병원 정도를

떠올리게 되는데, 이 책은 여기에 스마트폰과 ChatGPT 같은

AI 활용까지 포함한다. 이 점이 꽤 현실적이라고 느껴졌다.

앞으로의 건강관리는 단순히 병원에 가는 것만이 아니라,

일상 속에서 정보를 찾고 기록하고 스스로 점검하는

방향으로 확장될 수 있겠다는 생각이 들었다.

가장 좋았던 점은 건강 정보를 어렵게 설명하지 않고,

실제 생활에서 바로 떠올릴 수 있는 질문들로 풀어낸다는 점이다.

우리들의 세대나 부모님 세대에게도 실질적으로 도움이

될 만한 내용이 많았다.

이 책은 건강관리를 거창한 목표가 아니라

매일의 습관으로 바라보게 해주는 책이다.

그러기에 시니어 본인이 읽어도 좋고,

부모님의 건강을 챙기고 싶은 자녀가 읽어도 도움이 될 것 같다.

특히 시니어 분들은 글자 자체를 읽기는 쉽지 않은데, 

이 책은 그림만 으로도 정보들이 실려 있어서 쉽게 읽어 볼 수 있는 것이 장점이다.

그래서 한권정도는 집에 두고 필요할 때마다 읽어보며 

나의 생활 습관을 살피는 지혜도 필요하다.

어느 부분에 변화가 필요한지 점검하는 책으로 활용해도 되는 우리 모두의 필독서이다.

# 곽민철 # 정희철 #이종화 #시니어건강습관 # 똑똑한 건강정보 # 10년젊어지는 시니어 건강습관

출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

나이 들어서가 아니라 지금 이 순간부터 어떻게 늙어갈 것인가를 묻는 ＜10년 젊어지는 시니어 건강 습관＞을 읽었어요. 표지 속 멋진 시니어 일러스트를 보면서 저도 모르게 제 미래의 모습을 그려보게 되더라고요. 요즘 들어 부쩍 몸이 보내는 신호들에 은근히 신경이 쓰이던 참이라 더 깊이 몰입해서 읽었답니다.

약사이자 치과의사인 저자가 들려주는 구강과 전신 면역의 연결고리는 정말 신선한 충격이었어요. 특히 몸에 좋다고 믿고 아침 공복에 습관처럼 챙겨 먹던 바나나가 위장에 무리를 줄 수 있다는 사실을 알고는 가슴이 철렁했답니다. 내 몸을 위한다고 했던 사소한 행동들이 오히려 독이 될 수도 있겠다는 생각이 들더라고요. 매일 마시는 모닝커피에 오일 한 스푼을 섞어 위벽을 보호하는 법이나, 과잉 진료 위험이 있는 검진 항목을 현명하게 걸러내는 요령 등은 당장 제 일상에 적용하고 싶을 만큼 실용적이어서 유익했습니다.

피부 보습 습관이나 수면 영양제 비교, 그리고 책에 실린 자가 체크리스트를 하나씩 손으로 짚어보면서 그동안 제 몸에 너무 무심했다는 반성도 많이 했어요. 건강을 지키기 위해서는 값비싼 영양제나 거창한 치료가 필요하다고 착각하곤 했는데, 결국 매일 쌓아 올리는 사소한 루틴이 진짜 내 몸을 지키는 가장 강력한 방패라는 메시지가 깊이 와닿았습니다.

나이라는 숫자에 갇혀 지레 겁먹기보다는, 오늘부터 저 자신을 위한 건강한 습관을 하나씩 만들어가려고 해요. 저뿐만 아니라 부모님께 선물해 드리기에도 더없이 좋은 지침서라는 생각이 듭니다. 또한 그동안 잘 모르고 지냈던 건강에 관한 기본상식이 궁금하셨던 분들에게도 이번 책은 정말 도움이 되는 책이라 생각되어요!

♥ 인디캣 책곳간 서평단에 당첨되어 작성한 리뷰입니다.

이 책은 사진과 그림도 많고, 복잡한 내용도 직관적으로 금방 이해할 수 있게 편집되어 있다. 차례만 봐도 필요한 정보가 어디 있는지 바로 찾을 수 있게 구성한, 건강 습관 만들기 실용서다. 읽으면서 내가 몰랐던 사실을 알게 된 기쁨이 있어, 각 장에서 새롭게 알게 된 사실을 중심으로 정리해 보았다.

1. 식습관

스트레스도 혈당을 악화시킨다. 코르티솔 같은 호르몬이 분비되어 혈당이 상승한다는 것이다. 스트레스받거나 피곤하면 당이 땡겼던 이유도 이 호르몬이 뇌에 빨리 에너지를 달라고 해서였다. 생고구마를 사과와 함께 샐러드처럼 먹으면 항산화 효과가 더해져 암 예방에 도움이 된다. 생고구마를 먹을 생각은 못 해봤다. 달걀과 시금치, 녹차를 같이 먹으면 안 된다. 그리고 탄 고기는 암 발생 위험을 높이므로, 탄 부분은 꼭 제거하고 먹어야 한다.

2. 식품별 섭취

커피는 분쇄 커피보다 원두를 직접 갈아서 마시는 게 좋고, 항산화 성분이 풍부한 라이트나 미디엄 로스트 원두를 선택해야 한다. 로스팅까지는 생각해 본 적이 없었는데 앞으로 커피 고를 때 꼭 확인해야겠다. 밥 지을 때는 올리브오일보다 발연점이 높은 아보카도 오일을 넣는 게 더 좋다고 한다. 새싹보리 분말은 녹차가루인 줄 알았다. 관절에 좋다고 해서 아침마다 두유에 들깨가루만 넣어 먹었는데, 혈당 조절과 장 건강에 좋다고 하니 여기에 추가해서 먹어야겠다.

3. 노화 대응

나이가 들수록 심해지는 가려움증은 샤워 후 물기가 남아 있을 때 바로 로션을 발라주면 보습 효과를 오래 유지할 수 있다. 내장 지방 줄이는 법, 치매와 건망증의 차이와 예방법, 탈모에 좋은 음식과 악화 요인 등도 다룬다. 그중 특히 도움이 된 것은 샤워 전 빗질 습관이다. 두피 각질 제거와 혈액순환을 도와 탈모 예방에 효과적이라고 한다. 샴푸는 2~3분 이상 충분히 헹궈야 모낭 염증을 막을 수 있다는 사실도 알게 됐다. 작은 습관 하나가 탈모까지 예방한다.

4. 영양제

오메가3 고를 때 꼭 확인할 점, 몸에 부담 주지 않는 영양제 섭취법, 중간에 쉬어야 하는 영양제들, 수면 영양제 3가지와 꿀잠을 위한 생활습관 등 건강에 도움을 주는 영양소를 꾸준히 섭취하면 혈관도 충분히 관리가 가능하다는 사실이 얼마나 다행으로 느껴지던지. 혈관을 살리는 강력한 성분인 피크노제놀을 알게 되었다. 혈압 및 혈관 건강은 물론 눈의 피로 개선까지 고려할 때는 빌베리나 병풍 추출물이 포함된 제품을 추천하는데 더 자세한 것은 책을 참고하자.

5. 치과

소금물과 가지 꼭지 달인 물로 가글 하는 법, 입 냄새 또는 잇몸이 붓거나 피가 나는 등 잇몸 이상 신호, 와타나베 칫솔질과 같은 올바른 양치질 방법, 구취 원인인 편도결석 없애는 법, 구강 건강 자가진단법 등을 알려준다. 물을 조금씩 자주 마시는 것은 구강 건조증은 물론 혈액순환과 만성피로, 눈 건강에도 좋다니 꾸준히 물을 마시는 습관을 들여야겠다. 

6. AI 활용 건강관리

Medisafe 앱은 처음 알게 되었다. 약 먹는 시간 놓치지 않고 챙기고, 복용 기록을 분석까지 할 수 있다. 구독을 해야 하지만 건강을 체계적으로 관리할 때 유용하다. 삼성헬스 앱으로는 칼로리 섭취와 수면 및 수분 보충을 관리하고, 인지케어 앱은 일정 시간 활동이 없을 경우 보호자에게 자동으로 알림이 가는 기능이 있다. 모두 무료라서 부모님 건강 챙기기에 유용할 것 같았다. 나만의 AI 심리상담사 만드는 법은, 앱을 설치하거나 특별한 기술 없이도 AI가 낯선 독자라도 따라 할 수 있다.

7. 병원 진료 꿀팁

의사들도 말리는 건강검진 5가지와 매년 꼭 챙겨야 할 건강검진 6가지를 알려준다. 내시경과 용종 제거도 지원금을 받을 수 있다는 사실, 누구나 받을 수 있는 정부 의료비 지원인 재난적 의료비 지원 사업을 활용하는 법, 병원비를 많이 냈다면 본인 부담 상한제 등 실질적인 의료비 절감 정보도 상세히 담겨 있다. 혹시 큰 병원비를 낸 적이 있다면 건강 정보고속도로 포털이나 나의 건강기록 앱을 통해 확인해 보면 된다. 

스트레스가 혈당을 올리고, 샤워 전 빗질 하나가 탈모를 막으며, 밥에 아보카도 오일을 넣고, 물을 자주 마시는 것만으로도 몸이 달라질 수 있다. 작은 습관 하나를 바꾸는 것이 중요하다는 것과 건강은 매일의 식탁에서 만들어진다는 것을 다시 한번 되새긴다. 건강에 관심을 갖고 챙겨왔지만, 막상 식습관이 올바른지, 영양제는 잘 고르고 있는지, 구강 관리는 잘 하고 있는지 제대로 한 번 점검하고 싶은 분들께 권하고 싶다.

ㅡ 본 리뷰는 책과 콩나무를 통해 도서를 제공받아 작성한 글입니다 ㅡ



생능북스 / 10년 젊어지는 시니어 건강 습관

::: 현직약사와 치과의사가 알려주는 건강관리 상식

건강한 유전자를 가지고 태어났다면

식습관이든 운동이든 필요없는게 맞더라구요

하지만 그런 유전자를 가지고 태어나지 못한 경우가 태반이니까

우리는 좋은 습관으로 인생의 2막을 준비해야 되는거죠

나이가 들수록 주변의 말에 현혹되게 되는데

근거없는 정보로 인해 고생하고 건강잃는일 없도록

현직 약사와 치과의사가 시니어세대의 건강관련 고민 42가지를

정리해주었답니다. 평소 부모님이 말씀하셨던 고민들을 떠올리고

또 이제 저 역시도 시니어로 가고 있는 세대이기에

현재의 불편한 부분을 위주로 개선할 부분들에 대한 공부를 해봤어요





일상속에서 꾸준히 실천해야 할 건강상식들이 담겨 있는

＜10년 젊어지는 시니어 건강 습관＞

가장 먼저 챙겨야 할 부분은 꼭 피해야 할 음식과 식습관이였어요

다이어트도 운동보다 식단이 최우선인만큼

건강 역시 운동보다 식습관이 먼저였네요

의사들이 절대 안먹는 음식과 아침식습관에 대한 부분

우리가 습관적으로 가졌던 모닝루틴이

오히려 아침공복상태에는 위에 자극을 주거나

혈당 전해질의 불균형을 유발할 수도 있다고..

고구마, 우유, 커피, 바나나

나열한 것중에 다이어트한답시고 아침마다 챙겼던 것들이 보여서

깜짝 놀랐답니다 ㅠㅠ 특히 바나나가 심장과 소화에 부담이 될 수 있다는 사실은

전혀 몰랐던 부분이거든요 저자는 공복에 좋은 음식으로

감자, 반숙달걀, 오이, 두부, 단호박을 어떻게 섭취하는게 최선인지도

세세하게 챙겨줬어요

그리고 금기시했던 항목중에서도 아침으로 먹는 요령

혹은 아침이 아닌 점심 이후에 챙겨야 된다든지

여러가지 방향으로 건강에 도움될 수 있게끔 알려주시더라구요

무조건 안된다가 아니라 이렇게 하면 된다는 식으로

섭취방법을 알려주니 식습관을 챙기는게 어려운 일만은 아니구나

도전의지가 생겼답니다.





3장에는 나이가 들수록 생기는 불편함

하지만 주변에 털어놓지 못할 고민들을 언급하며

도움팁들을 제공해주었는데요

밤에 화장실을 가는 것으로 인해 수면의 질이 떨어지는 것

그리고 탈모와 흰머리 등등

누구나 가지고 있는 고민들 그러나 나이가 들면 당연히 그런거지하며

넘어갔던 것들에 대해 설명을 해주니 막연히 포기하지 않아서 좋더라구요

올바른 빗질과 샴푸 그리고 수면정도가 탈모에 영향을 미치는지 알았는데

그게 아니라 당류도 혈당 스파이크에 염증반응

결국은 두피건강에도 악영향을 미친다고...

만병의 근원이 비만이 아니라 당에서 시작된다는 말이

달리 나온게 아니구나 생각이 들었답니다.





오복중에 가장 으뜸인 치아

특히나 시니어세대에는 치아도 치아지만 잇몸도 노화가 되는만큼

신경을 써야 된다는 건데요

잇몸탄력과 두께가 줄어들어 치아를 잡아주는 힘이 약해지니

자극과 상처에 취약 ㅠㅠ

충치걱정만 했지 잇몸까지 걱정할줄은 상상도 못했어요

소금물 가글외에도 가지꼭지삶은 물로 하는 가글

치실과 치간칫솔에 대한 사용까지

잇몸과 관련된 질환과 예방법에 대해서도 꼼꼼히 체크할 수 있었답니다.

책을 읽어보면 만병의 근원이 거의 단음식과 단음료에서 오는만큼

서서히 줄여가며 끊어서 100세시대 건강한 노년을 위한 습관 생활화하려구요



#10년젊어지는시니어건강습관 #곽민철 #정희철 #이종화 #생능북스