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⠀ 첫 장을 펼치면 마주하는 진단 테스트.⠀ ⠀ 꽤 높은 편이라 자부했던 자존감 부분,⠀ 엉망인 것 같은 체력부분이 ⠀ 나를 지켜본 것처럼 맞아떨어진다.⠀ ⠀ 회복탄력과 컨디션 관리 항목에서⠀ 예상보다 더 무너진 지표가 보인다.⠀ ⠀ 그동안 나를 아끼는 일에 얼마나 소홀했는지,⠀ 책이 나도 몰랐던 내 숨은 피로를 짚어준다.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 습관, 만들면 좋지!⠀ ⠀ 하지만 매일 무언가를 해내야 한다는 의무감은⠀ 시작도 하기 전에 부담감만 안겨주는 경우가 많다.⠀ ⠀ 다행히도 이 책이 제안하는 루틴은 찐으로 단순하다.⠀ ⠀ ⠀ * 아침 3분: 글귀를 입으로 소리 내어 읽고, 손끝으로 옮겨 적는다. 이 한 문장은 낮 동안 든든한 내면의 버팀목이 된다.⠀ ⠀ ⠀ * 저녁 3분: 밤이 되면 같은 문장을 한 번 더 마주하며 작은 기록을 남긴다. 눈을 감기 전, 이불 속에서 그 여운을 가만히 복기한다.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 고작 몇 분의 멈춤일 뿐인데,⠀ 이 작은 행위이 하루 전체를 단단하게 지탱해 준다.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 단순히 예쁜 글귀를 받아 적는 감성 필사가 아니다.⠀ ⠀ 손을 움직이는 자극이 뇌를 깨워⠀ 부정적인 감정을 밀어낸다는 철저한 과학적 접근이다.⠀ ⠀ ⠀ 억지스러운 긍정을 머리에 주입하는 대신,⠀ 좋은 문장을 체화하며 나만의 방어벽을 세우는 과정.⠀ ⠀ ⠀ 많은 문장을 머리로 아는 사람보다,⠀ 단 하나의 문장이라도 내면에 깊숙이 들여⠀ 지친 나를 스스로 치유할 수 있는 사람.⠀ ⠀ 그 고요하지만 무게감 있는 변화가 손끝에서 시작된다.⠀ ⠀ ⠀ 특히, 긴 문장들에 지레 겁을 먹은 사람이라면⠀ 이 책을 추천해본다.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ~♡~♡~♡~♡~♡~♡~♡~♡~♡~♡~♡~♡⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 책으로 나를 읽고 돌보는 삶 ⠀⠀ 눈썰미좋은 북썰미⠀ 책과 기록 사이ㅣ핵심 콕콕 책추천, 템리뷰⠀⠀ @book_ssulmi⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ~♡~♡~♡~♡~♡~♡~♡~♡~♡~♡~♡~♡⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ 필사모임 ＜사각＞ 에서 모집한 서평단에 선정되어⠀ 비즈니스북스 출판사로부터 도서만을 지원받아 작성한 #지극히주관적인_리뷰⠀ ⠀ |
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※ 마음을 치유해 주는 이 책은 출판사로부터 제공받았습니다. 쫑쫑은 직접 이 책을 가지고 아침 저녁 필사를 하면서 개인적인 견해로 이 글을 작성하였습니다.
요즘 마음이 참 뒤숭숭하다. 내가 하고 있는 일들과 하고 있는 공부들, 또 나의 능력 밖에 있는 것들. 내 힘으로는 도저히 이룰 수 없을 것만 같은 것들. 이런 것들이 내 마음 속에 쌓이고 또 쌓이면 내 자신이 참 작디 작게 느껴진다. 얼마전 자격증 하나를 준비하려고 하다가 응시 자격이 조금 미흡한 것을 확인하고 다시 그 응시 자격을 만들기 위해 또 다른 자격증 준비에 돌입했다. 벽돌같이 두꺼운 책이 도착했는데 이 책을 들춰보면서 나는 속으로 허걱했다. 왜냐하면 처음부터 끝까지 너무나 다양한 종류의 화학식이 들어가있어서 책을 보면서 한숨이 먼저 쏟아져나왔다. 분명히 옛날에 열심히 공부를 했던 내용들이 들어가 있을터인데 그사이 얼마나 많은 내용을 잊어버린건지... 하긴 그 사이 내가 나이도 많이 들었구나. 이런 생각들이 꼬리에 꼬리를 물면 자괴감에 빠질 때가 있다. 이런 감정이 처음은 아닌데 나는 지금껏 어떻게 이런 감정에서 벗어나왔을까. 나는 다시 필사책 한권을 펼친다. 「아침 저녁 3분 필사 테라피」는 책의 표지가 말해주듯 불안과 걱정을 잠재우는 자기 치유의 문장들이 빼곡히 들어가있는 책이다. 하루 3분 한 문장씩 따라서 쓰다 보면 나의 생각이 정리되고 감정이 차분해지며 마음의 면역력이 높아진단다. 보통은 면역력을 높이기 위해 가벼운 운동을 하기도 하는데 이렇게 손으로 직접 좋은 문장을 써보고 또 읽어보고 그러다 보면 자연스럽게 체온이 조금은 올라가게 될 것이고 결과적으로 면역력이 올라갈 것 같다. 마음의 면역력 뿐만 아니라 몸의 면역력도 키워지지 않을까.
마음의 면역력은 정말 중요하다. 나는 가끔 그런 생각을 한다. 몸이 불편해서 마음이 아파지는 것보다 아픈 마음 때문에 몸이 아파지는 경우가 더 많은 것이 아닌지. 실제로 회사 생활을 하며 너무나 스트레스를 받을 때가 있었다. 몸이 아픈 상태는 아니었지만 정신적으로 힘들어지니 체력이 눈에 띄게 떨어지더라. 「아침 저녁 3분 필사 테라피」책을 열고 첫째 날 필사를 하기 전에 책의 사용설명서를 읽어 보았다. 아침 저녁으로 동일한 문장을 읽고 써본다. 또 왜 이 문장이 소중한 문장인지를 스스로 느껴본다. 또 피드백을 받은 나의 마음에서 우러나온 또 다른 문장을 써볼 수 있다. 어느 정도 문장들이 쌓이면 그 중에 가장 나의 마음에 와닿았던 문구를 써보는 페이지도 잊지 않았다.
다친 마음을 치유하기 위해서 많은 것이 필요하지는 않은 것 같다. 작년 1월 다녀온 사이판의 한 거리에서 어느 학교 앞에 적혀있었던 문구. 너는 충분해. You are enough. 나는 이 말이 정말 나에게 큰 울림을 주었던 것 같다. 그 후로 내가 힘든 마음이 되었을 때 그 문장을 떠올리곤 하는데 첫번째 날 필사 문장이 바로 이대로 괜찮아. 지금의 내 모습이 좋아! 라니~~ 나는 오늘의 피드백으로 이 문장을 썼다. "지금의 나는 그 어느 때보다 빛나고 있어!" 라고. 문장을 소리 내어 또 읽고 또 읽어본다. 왼쪽 페이지에 적혀있는 해설 페이지도 소리내서 읽어보았다. "내가 내 편이 되어주세요." 완벽하지 않아도 되고 자책할 필요도 없이 그냥 그대로의 나를 받아들이고 나를 격려해주면 어떨까. 지금까지 잘 살아왔고 앞으로도 잘 살아갈테니까. 지금 조금 힘들다고 해서 포기하지 말고 앞으로 쭉쭉 묵묵히 나아갈 수 있기를. 마음 아픈 이야기를 들었다. 이번 달 초였던 것 같은데 우리 동네에서 그리 멀지 않은 곳에서 고등학생 아이 하나가 자신의 아파트에서 뛰어내린 사건이 있었다. 정확한 이유는 알 수 없지만 평소 아이의 상황을 고려해 보면 성적 비관이라는 이야기가 있다. 너무 안타깝다. 우리 모두는 한 사람 한 사람이 다 소중하고 아름다운데 우리가 우리 스스로를 사랑해주어야 하는데... 벽으로 막힌 길을 걷고 있다는 생각이 들 때 한번씩은 생각해봤으면 좋겠다. 아직 가보지 않은 길인데 끝을 미리 알 수 있을까? 한발짝씩이라도 조금씩 걸어가다 보면 언젠가 속도가 붙을 것이고 또 그 속도에 의해 벽을 넘게 될 수도 있다. 우리 모두에게는 보이지 않는 날개가 달려있으니까. |
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📖 아침 저녁 3분 필사 테라피 - 불안과 걱정을 잠재우는 자기 치유의 문장들 ✒️ 가바사와 시온 / 정지영 옮김 📚 비즈니스북스 아침저녁 3분, 8주 동안 매일 쓰는 필사 테라피 하루에 딱 한 쪽만 읽고 문장 몇 줄만 베껴 쓰면 됨 최단 시간에 최대 효과를 볼 수 있게 해주는 구성 들어가는 글에 있는 이 책에 대한 설명이다 지은이 가바사와 시온은 정신과 전문의이자 누적 260만 부 베스트셀러 작가이고 미국에서 뇌과학을 연구하고 일본에서 심리학 연구소를 설립하고 유튜브 채널도 운영하고 있다고 한다 뇌과학이 말하는 필사의 7가지 놀라운 효과 1. 뇌가 활성화된다 2. 기억력이 향상된다 3. 집중력, 주의력이 향상된다 4. 자기 통찰력이 향상된다 5. 아웃풋 능력이 향상된다 6. 독해력, 독서력이 향상된다 7. 자기 치유력을 기른다 필사모임을 통해 필사를 하고 있는데 필사효과가 이렇게나 많은지는 이 책을 읽고 알게 되었다 이 책을 100% 활용하는 법도 설명되어 있는데 아침에 할 일은 오늘의 문장을 소리 내어 읽고 해설문을 읽고 사침 필사 하기 낮에 할 일은 오늘의 문장과 함께 하루를 보내는 것이 중요하고 하루 중 세 번을 목표로 그날의 말을 사용해 보기 저녁에 할 일은 잠자리에 들기 전 저녁 필사를 하고 오늘의 피드백을 기록하기 7일 차에는 일주일 되돌아 보고 하면서 평소보다 5분 더 사용하기 필사 테라피는 가바사와 시온의 지식과 경험 그리고 감사 일기와 긍정 일기의 장점만 모아 만든 최강의 작업이라고 저자는 말한다 과거와 타인은 바꿀 수 없습니다 하지만 나 자신은 바꿀 수 있고 이 책이 최강의 도구가 될거라고 한다 이 책의 8주 과정은 다음과 같이 구성되어 있다 1주차 자기 긍정 테라피 2주차 회복탄력 테라피 3주차 마인드풀니스 테라피 4주차 행동력 테라피 5주차 커뮤니케이션 테라피 6주차 컨디션 테라피 7주차 스트레스 해소 테라피 8주차 웰빙 테라피 이 책을 읽는 동안 피로누적과 무기력, 더운 날씨에 지쳐 있었는데 필사를 하면서 조금씩 자존감, 자기 효능감에 긍정적인 영향을 받았다 1주차 밖에 못 썼지만 꾸준히 8주차까지 써보도록 하겠다 ※ 비즈니스북스 출판사로부터 도서를 제공받고 실제 책을 읽고 쓴 주관적인 후기입니다 |
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[도서협찬] 손만 움직이는 필사는 이제그만!
💬 꾸준히 책을 읽고 필사를 하면 내 마음도 내 하루도 긍정적으로 변할 거라 믿었어요. 하지만 아직도 큰 그림은 제자리?!! 👀 💘 『아침 저녁 3분 필사테라피』는 뇌과학에 기초해 필사의 새로운 패러다임을 보여줬어요! 바로 아웃풋 싸이클을 활용해 진짜 나 자신이 변할 수 있게 만드는 거에요. 💞 ❝인풋 -＞ 아웃풋 (말하기, 쓰기)-＞ 아웃풋(행동하기) -＞ 피드백 -＞ 인풋❞으로 싸이클을 돌고요, 💚 자기긍정, 회복탄력성, 마인드풀니스, 행동력, 커뮤니케이션, 컨디션, 스트레스해소, 웰빙 테라피로 총 8주차 동안 여덟 영역을 필사테라피를 목표로 해요. 🔖 과거의 타인은 바꿀 수 없습니다. 하지만 나 자신은 바꿀 수 있습니다. "나는 시간을 잊을 만큼 ( )에 열중한다"의 괄호는 아직도 채우지 못했어요. 요즘 몰입하지 못할 정도의 조급함이 앞서고 있어서인지 몰입이 어렵더라구요. ✨️ 이 필사테라피의 체크리스트대로 한다면 매일매일 잠드는 마음도, 일어나는 아침도 정말 뿌듯할 거에요. 🫧저는 일단 괄호를 채울 수 있는 자신을 찾겠어요! 🫧뇌과학이 추천하는 필사의 효과를 누리시길♡ {\__/} (̷ ̷´̷ ̷^̷ ̷`̷)̷◞♡----------------------------------- | ⫘ | 🫧 오늘도 책으로 즐거운 울림zzzz입니다 🫧 이 울림이 오래 이어지기를.... @uz_zzzz ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ /)_/) --------------------------------------- ( ̳• ·̫ • ̳) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀/＞ꕥ＜\ 🫧 좋은 책 전해주셔서 감사합니다. 🫧 이 책은 필사모임 #사각 @hestia_hotforever & @yozo_anne 에서 모집한 서평단에 선정되어 비즈니스북스 @bizbooks_kr 로부터 도서를 제공 받아 주관적으로 작성하였습니다 #필사모임사각 #필사테라피 #하루15분필사 #필사스타그램 #아침저녁3분필사테라피 #가바사와시온 #필사책추천 #비즈니스북스 #사각서평단 |
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여러분, 필사 모임 《사각》을 아시나요? 헤스티아×요조앤님이 운영하는 온라인 필사 모임인데요. 5개월간 한 권의 필사책을 완필하는 모임이에요. 덕분에 저는 두 권의 필사책을 완필했습니다. 현재 세 번째 필사책의 완필이 코 앞에 다가왔습니다. 몇 해 전부터 필사책이 대세인 출판계의 흐름에 따라 저 또한 많은 필사책을 보유하고 있는데요. 그럼에도 완필한 책은 사각과 함께한 책이 전부라는 사실. 이번 사각 서평단의 필사책 ＜아침 저녁 3분 필사 테라피＞는 사각의 슬로건인 '하루 15분 필사 테라피'를 연상케 합니다. 가바사와 시온 작가님은 정신과 전문의이자 누적 250만 부 베스트셀러 작가인데요. ＜아침 저녁 3분 필사 테라피＞를 통해 8주 동안 매일 쓰는 필사 습관을 만들어 줍니다. 아침저녁 3분, 하루 세 줄을 필사함으로써 사고방식과 행동이 달라지는 경험을 하게 될 거라고요. 더불어 꽤나 구체적으로 이 책의 활용법을 설명해 주십니다. 아침-낮-저녁에 할 일, 그리고 일주일 되돌아보기까지. 그저 따라 하기만 된다니, 이보다 쉬울 순 없어요. . . ✅️Week1 Day1_ 이대로 괜찮아. 지금의 내 모습이 좋아! 이대로 괜찮아요. 지금 그대로의 자기 모습을 인정하세요. 지금 모습이 부족해도 상관없어요. 완벽하지 않아도 되고 자책할 필요도 없어요. 왜냐하면 그것이 바로 당신이니까요, 1주 차의 주제는 자기 긍정감입니다. 자기 자신을 있는 그대로 받아들이고 존중하는 감각을 기르는 건데요., 자신을 긍정하는 말을 많이 해보세요. . . ✅️Week3 Day5_ 중립적으로, 있는 그대로 보라 있는 그대로 보세요. 관찰하는 데 집중하세요. 그러면 자연스럽게 분노나 불안은 사라집니다. 사고나 감정에 좋고 나쁨은 없습니다. 호불호의 감정은 일단 뒤로 미뤄 놓으세요. . . ✅️Week6 Day3_ 수면, 운동, 아침 산책으로 일상을 정돈하자 양질의 수면, 운동, 아침 산책을 시작하세요. 수면 부족, 운동 부족, 불규칙한 생활은 우리의 건강을 해칩니다. 몸과 마음이 안정되면 공부와 업무 능률이 개선됩니다. 기분도 안정되고 인간관계도 좋아지죠. 억지로 열심히 하는 게 아니라 할 수 있는 범위 내에서 해나가세요. . . ✅️Week8 Day2_ 긍정적인 말로 긍정적인 사람이 되자 우리는 하는 말에 따라 감정과 생각을 컨트롤할 수 있습니다. 긍정적인 말을 많이 하면 긍정적인 생각이 커지고, 자기 긍정감이 커집니다. 긍정적인 감정을 느끼면 회복탄력성이 커지고 스트레스는 가벼워집니다. 인간관계가 개선되고 집중력과 창조성이 높아지며 일도 잘 풀립니다. 행복하고 만족스러운 인생이 되는 거죠. . . 💟필사모임 ＜사각＞ ( @hestia_hotforever & @yozo_anne )에서 모집한 서평단에 선정되어 비즈니스북스 @bizbooks_kr 로부터 도서를 제공 받아 주관적으로 작성하였습니다. 감사합니다~😌🩷💕
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질문으로 시작되는 필사책 💡
1️⃣자기 긍정 2️⃣회복탄력 3️⃣마인드풀니스⠀
_결점도, 단점도 내 소중한 개성이야.⠀
자기 치유를 위한 8주간의 필사 테라피 💊
#아침저녁3분필사테라피 #가바사와시온 #뇌과학필사책 #필사책추천 #힐링필사책 #비즈니스북스 #협찬 |
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요즘 마음이 싱숭생숭해서 필사를 해봐야겠다는 생각에 처음으로 필사책 리뷰에 도전해 보았습니다. 이 책은 하루에 아침과 저녁, 딱 3분씩 글을 따라 쓰는 필사 시간을 통해 마음을 차분하게 가라앉히고 자신과 소통할 수 있도록 도와줍니다. 짧은 시간이지만 반복하다 보니 마음이 한결 가벼워지고 맑아지는 느낌이 들었어요. 바쁘고 정신없는 일상 속에서 잠시 자신에게 집중하는 시간이 얼마나 필요한지 새삼 깨닫게 되었습니다. 필사를 하면서 내 감정을 더욱 객관적으로 바라보게 되고, 생각이 정리되면서 마음의 스트레스도 덜어지는 경험을 했습니다.
책에서는 필사를 통해 집중력이 높아지고 감정 안정에도 큰 도움이 된다고 소개하는데, 실제 경험해 보니 간단하면서도 꾸준히 하기에 부담 없는 좋은 습관이라는 점이 가장 인상적이었습니다. 매일 쉽게 할 수 있어 자연스럽게 꾸준함을 유지할 수 있었고, 이는 마음 건강에 긍정적인 변화를 가져왔습니다. 또한 책 속 문장들이 깊이 있으면서도 편안한 느낌을 주어 필사하는 동안 많은 위로를 받았습니다.
특히 마음에 와닿는 글귀들이 많았고, 복잡한 생각과 감정을 잠시 멈추고 자신을 돌아보는 내면과의 대화 습관이 얼마나 큰 힘이 되는지도 느꼈습니다. 매일 3분이라는 짧은 시간이었지만 덕분에 하루를 좀 더 차분하고 긍정적으로 시작하고 마무리할 수 있었습니다. 정신적으로 지친 분들께 이 책을 꼭 추천드리고 싶습니다. 바쁜 일상 속에서 자기 관리와 마음 챙김을 원하는 분들에게 좋은 안내서가 될 것입니다.
#아침저녁3분필사테라피, #가바사와시온, #비즈니스북스, #컬처블룸, #컬처블룸리뷰단, #마음챙기기, #긍정마인드, #마인드컨트롤 |
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＜이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공 받아서 읽고 제 의견을 담아서 작성하였습니다.＞ 최근 들어 필사에 관한 책들이 많이 출간되고 있는 것 같다. 명언, 명시 등을 필사하는 책들이 주로 많은 편인데 이 책은 자기 치유의 문장들을 필사함으로써 마음의 면역력을 높일 수 있도록 만들어진 책이라고 할 수 있을 것 같다. 이 책의 저자는 서문에서 이 책을 쓰게 된 이유를 이렇게 설명하고 있다. "인풋과 아웃풋을 함께 하면 뇌에 책의 내용을 새겨 효과를 배로 늘릴 수 있습니다. 그리고 뇌가 긍정적으로 바뀝니다. 이것이 정신과 의사인 제가 고안한 '필사 테라피'입니다." 이 책의 저자가 말하는 필사의 효과는 다음과 같다. 1. 뇌가 활성화된다. 2. 기억력이 향상된다. 3. 집중력, 주의력이 향상된다. 4. 자기 통찰력이 향상된다. 5. 아웃풋 능력이 향상된다. 6. 독해력, 독서력이 향상된다. 7. 자기 치유력을 기른다. 이 책의 저자는 이 책의 100% 활용하는 법을 이렇게 제시하고 있다. 1. 아침에 할 일 1) 오늘의 문장을 소리 내어 읽는다. 2) 해설문을 읽는다. 3) 아침 필사를 한다. 2. 낮에 할 일 1) 오늘의 문장과 함께 하루를 보내는 것이 중요하다. 2) 하루 중 세 번을 목표로 그날의 말을 사용해본다. 3. 저녁에 할 일 1) 저녁 필사를 한다. 2) 오늘의 피드백을 기록한다. 3) 이불 속에서 오늘의 문장을 마주한다. 4. 일주일 되돌아보기 평소처럼 저녁에 필사를 한 후 일주일 되돌아보기를 한다. 5. 필사 테라피 응용편 1) 해설 페이지의 맨 아래쪽에 적혀 있는 두 개의 문장을 필사하면서 필사 테라피의 두 번째, 세 번째 라운드에 들어간다. 이 책을 통해 필사를 하면서 저자의 다음과 같은 말이 내게 큰 깨달음을 주었다. "과거와 타인은 바꿀 수 없습니다. 하지만 나 자신은 바꿀 수 있습니다." 과거에 얽매이지 않고, 나 자신을 긍정적으로 바꾸는 데 몰입해서 하루하루 새로워지는 나를 만들어 나가야겠다. 이 책을 제대로 활용한다면 '자기 치유의 문장들'을 필사하면서 자기 긍정 테라피의 확실한 효과를 볼 수 있지 않을까 생각한다. 그리고 책의 말미에 있는 '자기 치유력' 점수를 필사하기 전에 테스트한 '자기 치유력' 점수와 비교해 보는 것도 꽤 의미가 있을 것이다. 8주 간의 필사를 하면서 한층 긍정적으로 변화된 자신을 확인한다면 앞으로도 날마다 자기 성장을 자각하면서 스트레스 없는 행복한 하루하루를 보내게 될 거라는 저자의 말이 현실이 될 것이기 때문이다. #아침저녁3분필사테라피 #자기치유의문장들 #가바사와시온 #비즈니스북스 |
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＜ 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다. ＞ 반복적으로 읽으면 더 강한 효과를 얻을 것 같았다. 자기 체면이랄까, 나의 뇌를 속이면서 나의 행동까지 변화를 주고 싶었다. 하나에 집중하면 다른 주변부는 잠시 나에게서 멀어진다. 잠깐 읽고 쓰는 거지만 그 잠깐의 시간이 나의 뇌를 쉬게 하고, 정화하는 느낌을 갖게 한다.
욕심 내지 않고, 이 책이 의도한 대로 스텝 바이 스텝으로 밟아가고 있다. 많이 쓰는 것 보다는 하나를 쓰더라도 반복하고, 차분하게 할당량을 채워가는 데 의미를 두려고 한다. ‘이 책을 100% 활용하는 법’이라는 안내를 하고 있고, 모두 따라 하기는 의외로 어렵지만 그래도 따라 하려고 노력하고 있다. 체크리스트가 있어 내가 했는지 안했는지 알 수 있고, 해야만 하는 억압을 준다.(물론 그런 의도로 만들었을 것이다.)
언뜻 보면 3분이면 하루의 루틴을 완성하는 것처럼 보이지만 결코 3분에 끝낼 수는 없다. 소리 내어 읽기와 해설, 즉 왼쪽 편에 있는 것을 읽는 것으로 3분이 빠듯하다. 다시 아침저녁으로 필사하는 데 시간이 들어가니 자투리 시간을 모두 합치면 만만치 않은 시간이 소요된다. 하지만 한 번에 모든 활동을 하는 것이 아닌 조각난 시간들이기 때문에 결코 부담을 주거나, 많은 시간을 할애하고 있다는 느낌은 없다.
주간엔 과업이 추가된다. 주마다 새로운 되돌아보기를 통해 다양하게 마음을 다질 수 있는 기회가 되는 것도 좋다. 이 과정이 습관이 된다면 조금씩 과업을 추가해 보고 싶다. 혹은 하지 말아야 할 것들도 추가하면서 나를 정리하고 싶다.
제시된 글을 쓰지만 때론 거기에서 파생하여 자신 생각을 함께 쓰기도 한다. 자기 반성도 하고, 자기 다짐도 한다. 다양한 방법으로 자신을 되돌아 보는 기회를 가지게 되어 좋다. 때론 유치만 방법이기도 하고, 쉬운 방법이기도 하지만 효과는 좋다. 명언들이 많다. 8주가 지난 뒤 나의 모습은 더 성숙해져 있을 것이다. |
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이 책은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다. 필사책을 접한지 얼마 되지는 않았지만 저 또한 필사책에 대한 놀라운 효과를 이미 경험하고 있는 독자 중 한명이예요. 짧은 한 문장이 주는 강한 자극은 스스로를 변화시켜 주고 있음을 느낄 정도로 기억력이라던지, 주의 집중력, 자기 통찰력뿐만 아니라 내면을 치유해주는 처방약으로도 충분하기 때문이예요.
아침저녁 3분 필사 테라피 필사책은 제목에 테라피가 들어간 만큼 치료의 효과까지 가져올 수 있도록 구성되어 있다는 점이 다른 필사책이랑 달라요. 대부분의 필사책은 익히 알고 있는 유명 문구들을 가져오거나 한쪽 페이지에 저자의 문장에 대한 해설이 있는 경우가 대부분이였다면 이 책의 구성은 완전 달라요. 처음 접해보는 필사책의 형식에서 조금 벗어나 있어서 처음에는 당황스럽고 낯설었어요. 그런데 한페이지 한페이지를 넘겨가며 읽고 쓰다보니 이것 참으로 묘하다 라는 생각이 들 정도로 필사책 중 획기적인 구성이였음을 알게 되었어요.
이 책을 잘 활용할 수 있는 방법까지 수록되어 있어 테라피의 효과를 극대화 시킬 수 있어서 저는 참 좋았더랬어요. 테라피란 제목에 맞게 자기긍정 테라피, 회복탄력 테라피, 마인드풀니스테라피, 행동력 테라피, 커뮤니케이션 테라피, 컨디션 테라피, 스트레스 해소 테라피, 웰빙 테라피 이렇게 매주 한 챕터씩 진행하여 8주간의 프로그램으로 구성되어 있어요. 많은 시간과 에너지가 필요한 것도 아니고, 진심 3분간 아침 저녁으로 읽고, 쓰고, 생각하기를 반복하면 되게 되어있어요. 너무 간단하지 않나요? 이렇게만 해도 스스로 변화되어감을 조금씩 느껴지니 이만한 프로그램도 없는 것 같아요. 오랜 세월 자신만의 세계를 만들어 온 타인을 바꿀 수는 없지만 이런 소소한 노력으로 스스로를 바꿀 수 있다면 그래서 스스로를 통제할 수 있다면 세상살이가 더 즐겁고 행복해 질 것 같기도 해요.
짧은 문장이지만 저자의 해설과 행동지침을 읽어 내려가다보면 묘하게 빠져드는 느낌이 들어요. 그렇게 시작한 나의 또 다른 방법의 필사를 시작으로 8주 후 변해 있을 스스로를 생각하니 그저 미소가 흐뭇하게 지어지네요. 정말 잘 만난 필사책, 곁에 두고 두고 두고 읽고 쓰고 생각하기를 반복하며 제 삶의 습관으로 만들어 보려고 노력하렵니다. 좋은 책 감사합니다. |