다이어트를 결심할 때마다 우리는 늘 비슷한 방법을 반복한다.

탄수화물을 끊고, 닭가슴살만 먹고, 하루에 몇 시간씩 운동을 한다.

처음에는 체중이 빠지는 것 같지만 시간이 지나면 다시 원래의 식습관으로 돌아가고,

체중도 함께 돌아온다. 결국 “나는 의지가 약해서 안 되는 사람인가?“라는 자책만 남는다.

『이름이 적힌 자는 살이 빠진다』는 그런 사람들을 위해 필요한 책이다.

저자 캥맨은 다이어트 실패의 원인을 의지 부족이 아니라 지속할 수 없는 방법을 선택했기 때문이라고 말한다.

그래서 이 책은 극단적인 식단이나 특별한 운동법을 소개하기보다 평생 유지할 수 있는 식습관과 운동 습관을 만드는 데 초점을 맞춘다.

가장 먼저 인상 깊었던 부분은 체중 감량 속도에 대한 이야기였다.

많은 사람이 한 달에 10kg을 빼고 싶어 하지만, 저자는 그런 목표가 오히려 실패를 부른다고 설명한다.

몸은 급격한 체중 감소를 위기 상황으로 인식하고 에너지를 아끼려 하기 때문에 무리한 감량은 결국 요요로 이어질 가능성이 높다는 것이다.

‘빨리’보다 ‘오래’가 중요하다는 말은 다이어트뿐 아니라 삶의 모든 성장에도 적용된다.

눈에 띄는 변화만 쫓다 보면 쉽게 지치지만 조금 느리더라도 꾸준히 쌓인 습관은 쉽게 무너지지 않는다.

결국 사람을 바꾸는 것은 단기간의 열정이 아니라 오래 이어지는 작은 반복이다.

식단에 대한 설명도 현실적이다. 이 책은 탄수화물을 적으로 만들지 않는다. 

오히려 탄수화물은 우리 몸의 중요한 에너지원이며, 끊는 것이 아니라 언제, 얼마나 먹느냐가 중요하다고 강조한다.

아침과 저녁에는 조금 줄이고, 활동량이 많은 점심에는 충분히 섭취하는 방식처럼 일상에서 실천할 수 있는 방법을 제안한다.

단백질도 마찬가지다. 단백질을 많이 먹을수록 좋다는 단순한 접근이 아니라 자신의 체중과 활동량에 맞게 적절히 섭취해야 한다고 설명한다.

지방 역시 무조건 피하는 것이 아니라 올리브유, 견과류, 등푸른생선처럼 좋은 지방은 적당히 먹고, 가공식품과 튀김은 줄이는 것이 핵심이라고 말한다.

무엇보다 좋았던 점은 ‘다이어트 음식’이라는 개념 자체를 바꿔준다는 것이다.

닭가슴살만 먹고 샐러드만 먹는 삶이 아니라 평소 먹던 음식 안에서 탄수화물·단백질·지방의 비율을 조금씩 조정하는 방법을 알려준다.

제육볶음을 먹어도 채소를 충분히 곁들이고 밥 양을 조절하면 되고,

회식에서는 회나 숙회, 계란찜처럼 단백질 위주의 메뉴를 선택하면 된다.

심지어 배달음식과 여행 중 식사까지 현실적으로 관리하는 방법도 소개한다.

이 부분을 읽으며 가장 크게 공감했던 것은 다이어트는 특별한 날을 위한 프로젝트가 아니라,

평범한 하루를 어떻게 보내느냐의 문제라는 점이었다.

회식이 있다고 포기하고, 여행을 간다고 무너지는 식단이라면 결국 오래 유지할 수 없다.

진짜 실력은 완벽하게 참는 것이 아니라, 흔들린 뒤에도 다시 원래의 식습관으로 돌아오는 힘이다.

운동 파트 역시 부담이 적다. 헬스장에서 수십 가지 운동을 해야 한다고 말하지 않는다.

가슴, 등, 어깨, 하체의 대표 운동 몇 가지만 정확한 자세로 꾸준히 반복하면 충분하다고 설명한다.

상체는 핵심 운동 세 가지 정도, 하체는 두 가지 정도만 꾸준히 해도 전신 운동 루틴을 만들 수 있으며,

러닝머신도 무작정 오래 걷기보다 경사를 활용한 파워 워킹과 근력운동 후 유산소를 추천한다.

특히 하체 운동을 강조하는 부분이 기억에 남는다. 

힘들다고 가장 먼저 빼먹는 운동이지만, 오히려 큰 근육을 사용하는 하체 운동이 전신을 효율적으로 단련하는 데 도움이 된다고 말한다.

또한 운동만큼 중요한 것이 휴식과 회복이라는 점도 반복해서 강조한다.

잠이 부족하면 식욕이 늘고 회복이 늦어져 운동 효율도 떨어질 수 있기 때문에, 잘 쉬는 것 역시 다이어트의 일부라는 설명이 인상 깊었다.

우리는 종종 ‘열심히 하는 것’만 성공의 조건이라고 생각한다.

하지만 몸은 기계가 아니라 살아 있는 생명이다. 운동으로 자극을 주었다면 회복할 시간도 필요하다. 

쉬는 시간을 게으름으로 생각하지 않고 성장의 과정으로 받아들이는 순간, 다이어트는 훨씬 오래 지속할 수 있는 습관이 된다.

이 책은 화려한 비법을 약속하지 않는다. 대신 누구나 오늘부터 실천할 수 있는 원칙을 알려준다.

목표 체중에 맞춰 적절한 섭취량을 설정하고, 탄단지의 균형을 맞추며, 극단적인 제한보다 꾸준한 습관을 만드는 것~!

그리고 운동 역시 복잡한 프로그램보다 기본 동작을 반복하며 몸을 천천히 변화시키는 것이다.

결국 다이어트는 체중계 숫자와 싸우는 일이 아니라 어제보다 조금 더 건강한 선택을 반복하는 과정이다.

몸은 하루 만에 바뀌지 않지만, 습관은 하루의 선택에서 시작된다.

오늘의 작은 선택이 모여 몇 달 뒤의 몸을 만들고, 그 몸이 다시 삶의 자신감을 만든다.

『이름이 적힌 자는 살이 빠진다』는 다이어트를 여러 번 실패했던 사람일수록 더 큰 위로와 용기를 주는 책이다.

이번에는 의지만 믿지 말고 습관을 바꿔보라고 평생 유지할 수 있는 방법을 찾으라고 조용히 이야기한다.

그래서 이 책은 살을 빼는 방법을 알려주는 다이어트 책을 넘어, 건강한 삶을 오래 이어가기 위한 가장 현실적인 생활 안내서처럼 느껴졌다.

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'중앙북스 출판사'를 통해 도서를 협찬 받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

[작성자]

#하놀 블로그 https://blog.naver.com/hagonolza84

#하놀 인스타 @hagonolza

찐으로 이런 데스노트같은 다이어트노트 있었으면 한다.
이름이 적히면 이상적인 몸무게를 볼 수 있는 노트!!!

열심히 운동하고 식단하는데 왜 몸무게는 점점 느는걸까?
인풋보다 아웃풋이 적어서??
인풋을 줄이면 어느 순간 입이 터져버린다고.
저기 헉헉 거리고 뛰고 있는 건 나? 캥맨님 언제 울동네 오셔서 나를 모델로 이케 그린거죠?

평생 숙제처럼 다이어트는 새해 다짐으로 시작해서 그 다음 해에 다시 적는 걸 반복하는건 나만 아니죠?
이제는 새마가 하는 다짐이 아닌 실천할 수 있는 지치지 않고 오래오래 할 수 있는 다이어트 방법 필요하다.
그래도 몸무게 그래프는 감소해야겠죠?

식단10계명은 전부 지키기 어렵겠지만 하나씩 습관들여 보려고요. 그 중에 당장 시급한 ‘회식 후 2끼는 반드시 공복 지키기’ 너무 거하게 먹었는데 이 노무 배꼽시계는 어김없이 울려대는 거 나만 그래??? 캥맨님의 조언대로 2끼 공복해봤다. 된다!!! 그렇게 배고프지 않더라. 오히려 몸이 회복되는 느낌이었다.

식단, 운동, 휴식&회복 10계명
건강을 위해 마법의 주문 외치고 다닐테닷!!!!

본 서평은
#중앙북스출판사 에서 도서를 지원받아 작성하였습니다.

☕️세상에 이런 책이 다 있네

다이어트가 요즘 최고의 고민이고

윤동에 한역처방에 약침에 주사치료와 식욕억제제까지....

다 해보고 알아본 다이어터에겐 완전 극락과 같은 말씀들이다

이런 책이 어디서 나왔을까

실생활에서 돈들이지 않고 할 수 있는 다양한 식단 운동 휴식 의 각 10계명이 이렇게 해볼만한게 많은 책은 처음 본다.

모두 당장 실천 가능한

그리고 나이불문 누구라도 해볼 수 있는 일들

 이렇게 다양하게 나온건 처음이다

표지도 강렬하지만 속지또한 완전 양장본에 재밌게 구상되어 있어 읽는 재미도 그림 보는 재미도 솔솔한 책이다.

#이름이적힌자는살이빠진다 😎

다이어트 좀 해본 사람을 위한 마법의 주문 🙏🏻

체지방에 울고 웃는 만년 다이어터를 위한

캥맨의 다이어트 10계명 📑

표지 가득 적혀있는 이 문장들을 보고 

과연 그냥 지나칠 수 있는 사람이 있을까 🤔

지금까지 단 한번도 

다이어트를 해보지 않은 사람은 ???

다이어트에 성공하고 은퇴한 사람은 ???

궁금증이 꼬리를 물고 이어진다 🤭

TV, 영상매체 등에서는 

맛집소개, 요리 프로그램, 먹방, 신상 소개 등 

👩🏻‍🍳🥯🍕🍮🍨

볼거리, 먹거리 등이 가득한데 ….

과연 다이어트 성공이 가당하기나 한것인지 … 

궁금증을 가득 안고 얼른 책장을 넘겼다. 📖

저자는 ‘캥맨’이라는 닉네임으로 활동하는

운동 & 건강 크리에이터 💪🏻

트레이너로 활동한 경험을 바탕으로 

누구나 운동을 친근하고 재미있게 느낄 수 있는

콘텐츠를 인스타그램에 꾸준히 연재하고 있다.

(🖌️ 차 례 ) 

Part 1. 만년 다이어터를 위한 식단 10계명

Part2. 매일 내적 운동만 거듭하는 당신을 위한

           운동 10계명

Part3. 살 잘 빠지는 몸을 위한 휴식 & 회복 10계명

저자는 프롤로그를 통해서

‘무조건 독하게 참으며 하는 다이어트‘가 아닌

현실에서 오래 지속할 수 있는 다이어트 방법을

전하고 싶어 이 책을 저술했다고 한다.

이 책은 차례에 나와 있듯이 

효과적인 다이어트를 위한 식단, 운동, 휴식과 

관련된 10계명을

논리에 맞게 자세하고 이해하기 쉽게 설명한 뒤

만화를 통해 한 번 더 내용을 정리하고 있다.

이를 통해 동일한 내용을 

두 번 접하는 기회를 통해서

해당내용을 조금 더 깊이 기억할 수 있게 하고 있다.

또한 마지막 부분에서는 내용을 간단하게 정리해

또다시 빠른 이해와 기억을 도와준다. 

두꺼운 책임에도 불구하고 

대부분의 사람들이 궁금해하는 내용을 담고 있고

만화라는 장르를 통해 빠르게 읽기가 가능하여

어느 새 나도 모르게 마지막 페이지를 

넘기고 있었다.

(📝 책 속 한 줄)

* 급격한 감량은 근육 손실뿐만 아니라

좋지 않은 리스크가 너무 많다.

(무기력증, 어지러움, 체력저하 …. )

그래서 건강하게 적당히 운동하고!

평소에 건강한 식단 먹고! 

약속 있을 땐 맛있는 것도 먹으면서

천천히 한 달 기준으로 목표를 세워

감량하는 게 지치지 않고, 늙지도 않는 방법이다.

* 휴식과 회복은 비슷해 보여도 다르다. 둘 다 함께

해야 몸이 제대로 살아난다. 잘 쉬고, 잘 회복한 뒤 다시 운동해야 몸도 지치지 않고 살도 더 잘 빠진다.

* 회복 루틴이 있어야 몸도 제대로 변한다.

(수면, 물, 영양, 폼롤러, 가벼운 유산소 챙기기)

이 책은 저자의 이력을 통한 전문적인 지식을

바탕으로 독자들에게 친근한 만화라는 장르를 

통해 쉽고 빠르게 이해할 수 있도록 하고 있으며

식단, 운동, 휴식&회복 등

한 쪽에 치우치지 않는 종합적인 전략을 

제시함으로서 독자로 하여금 균형있는 다이어트를

접하고 실천할 수 있도록 도와준다. 

뿐만아니라 현재 생활, 

가령 직장, 사회생활 등에서

바로 적용할 수 있는 내용들을 담고 있어

이론에 치우친 여타의 관련 내용의 책들과 

차별화를 두었다.

특히나 다이어트를 할 때 

한식집, 중식집, 일식집 등을 방문할 때 

최선, 보통, 안 좋음, 최악이라는 분류로

적합한 메뉴들을 구체적으로 알려주고 있어

기억에 남았다. 

이 책은 다이어트에 관심이 있고

여러번 실패한 보통의 사람들을 비롯해 😂

건강한 먹거리, 운동, 힐링 등에 관심이 있는 

사람들에게도 적합한 책이다. 👍🏻

마지막 장에 나온 “살이 술술 빠질지어다 ! !”라는

주문을 되내며 🙏🏻

마지막 10계명 정리 내용을 

꾸준하게 읽고 실천한다면

책의 제목처럼 살이 쏙쏙 빠질 것 같았다. 🤗

책의 첫 페이지 비어있는 이름칸에

내 이름 석자를 지워지지 않는 팬으로

꾹꾹 눌러 적었으니 …. 내일 아침에는 나도 … 🤣

기대해본다. 😎

#캥맨 #중앙북스 #서평스타그램 

#도서협찬 📚 이름이 적힌 자는 살이 빠진다 by캥맨

🌱다이어트 좀 해본 사람을 위한 마법의 주문!

 지치지 않고 살 뺄 수 있는 식단, 운동· 휴식 꼼수 10계명!

"다이어트는 의지보다 지속의 문제!" 🌱  

~이렇게 재미있는 다이어트 책이라니!

 이제까지 본 수많은 다이어트 책과는 결이 다르다.

 재밌지만 실용적이고 뻔한 잔소리를 하지 않는다.

 저자는 시작부터 독자들에게 팩폭을 날린다.

   "이번엔 진짜 마지막 다이어트다!” 매번 다짐만 하는 당신에게!

 윽! 이런 다짐 한번 안 해본 사람이 어디 있겠는가?

 처음에는 다들 의기양양해서 시작하지만 하루이틀이 지나고 기운이 점점 빠지면서 어지럽기라도 할라치면 화가 나기 시작한다. 

 건강을 위해서 시작한 것이 오히려 건강을 해치는 것이 아닌가? 싶어지면 이미 나의 의지는 흔들리고 있는 것이다.

 나름의 변명을 떠들며 한번만? 하는 순간, 겨우 붙잡고 있던 인내심이 무너졌다. 그동안 참았던 만큼 식욕이 폭발하면 브레이크가 걸리지 않는다.

 또 실패다.

 그런데 이 책 재밌다.

 코믹한 만화책을 보는 기분이다.

 많은 그림과 만화가 실려 있는 데 하나하나 주고받는 대사들이 다이어트 실패자들의 뼈를 때린다. 비수가 꽂힌다.

 그래도 주어진 10계명들은 아주  

  현실적이고 구체적인 지침도 있어서 요리조리 핑계대며 피할 수 없게 되어 있다.

 식단과 운동, 휴식 꼼수 10계명으로 구성되어 있어 모두 30개의 주의사항이 나온다.

  그중 식단 10계명은 아주아주 중요했다.

 단백질이 과유불급이라는 것, 좋은 지방은 먹어야 한다는 것, 체중은 계단식으로 감량한다는 것, 살 급하게 빼면 늙는다는 것, 술 마시면 두끼 굶어야 한다는 것 은 내게 꼭 필요한 내용이었다.

 운동과 휴식 10계명에도 우리가 이전에 알고 있는 내용이 아닌 새로운 것이 많았다.

 유산소 미련하게 하지마라, 하루 10분 명상해라 등은 새롭게 접한 내용이다.

 저자는 다이어트가 의지보다는 지속의 문제 임을 강조한다.

 사실 초반에 의욕이 너무 불타서 달리는 바람에 금새 지쳐서 포기하는 경우가 많았다. 그러니 이제까지 실패했다.

 그러지 말고 지치지 않을 정도로 하되 꾸준히 하는 것이 중요하다는 말이다.

 이번에는 꼭 성공해야 하는 데 ㅠㅠ

 꼭 보여 주고 싶다. 핼쓱해진 내 모습을.

 이 시점에 이 책을 만나 다행이다.

 제목처럼 첫 페이지에 이름부터 적어야 겠다. 마법의 주문이 이루어지도록.

@j__books

🔅＜ 중앙북스 출판사에서 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 ＞🔅

#이름이적힌자는살이빠진다 #캥맨

#중앙북스 #다이어트 #체지방

#서평단 #도서협찬 #추천도서 #책추천 #신간 #베스트셀러

[도서제공]이름이 적힌 자는 살이 빠진다

갱맨 지음 @kangman_life

중앙books @j__books 

이름을 적었으니 나도 살이 빠지길 기도한다.

다이어트는 늘 내 삶의 숙제였다.

살을 빼야겠다고 수없이 다짐했지만 굶었다가 포기하고, 운동했다가 쉬기를 반복했다. 스트레스를 받으면 식사가 불규칙해졌고 아이스크림을 찾는 날도 많았다. 게다가 먹고 있는 약의 부작용으로 이유 없이 18kg이 늘어나기도 했다. 그래서 이 책의 제목이 더욱 눈에 들어왔다.

캥맨작가님은 운동&건강 크리에이터이자 운동 지도사 자격증을 보유한 트레이너였다. 미술을 전공한 경험을 바탕으로 운동을 쉽고 재미있게 설명하며 많은 사람들에게 건강한 습관을 전하고 있었다.

이 책은 무조건 적게 먹고 많이 운동하라는 이야기를 하지 않았다. 탄수화물, 지방, 단백질이 왜 필요한지 설명했고 유산소 운동 가이드, 회복 방법, 수면 관리, 스트레스 호르몬 이야기까지 다루며 다이어트를 보다 넓은 시각으로 바라보게 했다.

특히 인상 깊었던 점은 현실적인 조언이었다. 회식, 외식, 배달 음식, 여행처럼 누구나 다이어트에 실패하기 쉬운 상황에서 어떻게 선택하고 먹어야 하는지 구체적으로 알려주었다. 한식집, 중식집, 일식집에서의 식사 방법까지 소개되어 있어 실생활에 바로 적용할 수 있을 것 같았다.

운동 파트도 유익했다. 헬스장 기구 사용법과 운동 루틴, 폼롤러 사용법까지 웹툰 형식으로 설명해 운동 초보자도 쉽게 이해할 수 있었다. 특히 운동기구 사용이 어려운 여성들에게 도움이 될 만한 내용이 많았다.

내 경험으로는 최근 3개월 동안 5kg을 감량했다. 아침에는 올토샷을 마시고 점심은 든든하게, 저녁은 가볍게 먹었다. 그리고 주 2~3회 요가를 하며 꾸준히 운동했다.

돌아보면 3년 전에도 10kg 감량에 성공했었다. 하지만 서평단 활동을 시작한 뒤 운동보다 책에 더 많은 시간을 쓰게 되었고 균형이 무너졌던 것 같다.

이름이 적힌 자는 살이 빠진다는 단순히 살을 빼는 방법을 알려주는 책이 아니라 건강한 습관을 만드는 방법을 알려주는 책이었다. 다이어트를 시작하고 싶거나 여러 번 실패를 경험한 사람들에게 추천하고 싶다.

본 도서는 중앙북스 서평단모집을 통해서 도서를 제공 받았습니다.

#이름이적힌자는살이빠진다 #갱맨 #중앙북스 #운동 #다이어트