260821 잘 되는 사람의 뇌과학, 사비나 브레넌, 동아엠앤비 - 생각을 현실적 실천으로 바꾸려면

#도서제공

  김경일 교수의 추천과 제목이 끌렸다. 잘 되는 사람의 이유를 뇌과학을 통해서 들여다 보기니 궁금했고 즐겁게 읽었다. 저자 사비나 브레너는 신경과 학자이며 건강 심리학자이다. 베스트셀러를 내기도 했던 그는 이번에 실용적인 정보 전달에 집중하고 있다. 이 책은 매니패스팅(manifesting)을 이끄는 책이다. 매니패스팅은 마음속으로 원하는 모습을 구체적으로 상상하고, 그것이 현실이 될 수 있다고 믿으며 행동을 이끌어 내는 심리적 실천을 뜻한다. 뇌과학을 통해서 매니페스팅 작동 방법을 설명하는 책이다. 

매니페스팅은 의식적으로 자신의 생각과 감정을 조정함으로써 행동하도록 이끌어서 삶 속 행동을 바꾸도록 영향을 끼치는 것이다. 결국 마음 먹기에 달려있다.

저자는 그 토대와 출발점으로 자기 연민을 스스로에게 베푸는 것으로 본다. 자기 수용과 자기 연민을 통해서 결점을 이해하고 용서하라 말한다. 특히 자신과의 관계를 돌아보라고 말하는 것이 인상적이었다. 이후에 행동으로, 변화로 이끈다. 자신이 원하는 부분에 대한 명확성과 일관성을 짚어준다.마지막으로 이런 기법으로 스스로가 창조할 수 있도록 뇌과학적 시선으로 접근한다. 긍정 확언, 완료형 행동, 감사, 기록, 명상, 긍정적 사고, 비전 보드, 시각화로 미래를 현실로 이끄는 방법론은 제시했다. 

연민, 연결, 변화, 명확성, 일관성, 창조라는 6개의 키워드와 그 핵심 원리를 따라가다 보면 과학적 근거를 통해서 실천하는 행동력으로 손을 내민다.

몇 가지 핵심문장을 추렸다. 

* 자신에게 친절하라. 자신을 사랑하고 아껴라

* 먼저 자신을 아는 일부터 시작해라

* 변화에 저항하는 뇌를 알고 행동으로 이끌어라 

* 집중해야할 대상이나 생각, 문화, 경험에 몰입하라.

* 무의식적 습관화를 형성하라

한 줄 평, 현실로 이끄는 행동과 실천의 답을 찾아가도록 이끌어 주는 책이다. 6장 창조 내용은 자기관리 혹은 자기계발서의 기본이다. 뇌과학적 검토를 통한 책으로 스스로 창조할 삶으로 이끌 방법을 보여주기에, 저자의 생각을 빌어 나를 다잡는 책이었다. 

서문과 6장에 집중하면 좋겠다. 뇌과학 분야를 좋아하거나 행동을 바꾸고 싶은 분들에게 추천한다. 나를 긍정적 으로 바꾸고 싶다면 읽어 보길. 

© 자소월(自素月), 스스로 뜨는 하얀 달

— 책의 문장으로 현실을 읽습니다

#잘되는사람의뇌과학

#사비나브래넌

#동아엠앤비

#뇌과학책추천

#실천하도록이끄는책

📍서평

 뇌과학이란 건강한 뇌가 어떻게 정상적으로 작동하는지, 지적 능력과 의식 같은 복합 기능이 어떤 원리로 생기는지 답을 구하는 학문을 말하는데 최근 관련 신간이 많이 나와 눈에 띄던 차에 이 책을 만나게 됐다.

 많은 이들이 자신의 로망대로 살아가기를 희망하지만 그걸 실현할 수 있는 기회를 잘 알아보고, 바로 행동에 옮기는 사람은 극소수에 불과하다. 이 책에서는 그 결정적인 안목과 실행력의 차이가 외부 환경이 아니라, 우리 머릿속 뇌의 작동 원리에 기반되어 있다고 말한다. 저자는 우리의 생각, 감정, 행동이 뇌의 회로를 실제로 어떻게 바꾸고, 이 변화가 삶의 방향을 어떻게 결정 짓는지까지 과학적 근거를 바탕으로 설득력 있게 풀어낸다.

 1차로 진정한 변화를 위해서는 먼저 자기 연민과 자기 수용을 통해 뇌를 안정시키고 자신과 깊이 연결되는 과정이 선행되어야 함을 알린다. 이후 본격적으로 뇌의 가소성을 다루며 우리의 행동과 예측이 어떻게 현실을 바꾸는지 보여주고, 원하는 삶을 향해 뇌를 새롭게 설계하는 구체적인 실행 전략을 제시한다. 실제로 뇌의 회로를 바꾸고 긍정적 사고와 실천을 이끌어낸다는 점에서 막연한 긍정이 아닌 철저한 과학적 지식을 바탕으로 인생의 주도권을 되찾고, 나만의 미래를 주체적인 삶으로 이끌어 나가고자 하는 모든 이들에게 좋은 지침서가 되어줄 것이라는 확신이 들었다.

ㅡ

친절하신 편인가요?

타인에게 말고,

자신에게요.

스스로에게 지나치게 가혹하다면,

지금부터 잘 들어보세요.

뇌는 

부정적인 감정을 더 강하게 경험하고,

스스로의 감정을 해석하고 이야기하는 방식에서도 

부정적인 감정을 증폭시킬 수 있다고해요.

현재 자기 친절에 대한 

뇌과학 연구는 많지 않지만,

자기 ＜비판＞에 대한 연구는 상당히 축적되어 있다는 사실....

실수와 부족함까지 있는 그대로 받아들이고,

너그러이 용서하는 태도를 지니는 것,

물론 자신에게 먼저 말이죠.

사실 

저는 자기 친절에 대해

많이 어색한편이예요.

그러한 연습을 해보지도 않았고

무척...어색하기도 하고...💦

그러다

남편과 하루의 일과를 마무리하는 통화를 통해

제가 가볍게 하는 일상의 언어들 속에서 

남편은 빠르게 캐치해서

그것을 저의 친절로 바꿔주더라고요.

그렇게 반복(?)이 되다보니

저도 제 자신에게 아주 많이 친절해지게 되었어요.

그래도 감사하게도

두 아이들은 크고 작은 실패속에서도

자신에게 제일 친절한 모습을 보인다는 점이에요.

실제 실험에서도 실패라는 결과를 통해 

자기 비판은 오류 감지 및 문제 해결과

관련된 뇌 영역과 연결되어 있고,

자기 친절은 

긍정적인 자기 대화와 자신감,

그리고 연민 같은 긍정적인 감정과 

관련된 뇌 영역에서 활성화가 일어났어요.

이 책은 

뇌과학을 통해 

자신의 뇌가 어떻게 작동하는지 이해하고, 

잠재력을 발휘할 수 있도록 돕고 있어요.

즉, ＜메니페스팅＞이 실제로 어떻게

작동하는지 설명하고 과학적 근거가 있는 기법들을 

함께 소개하고 있어요.

신비주의나 자기 암시의 개념이 아닌,

뇌과학의 설명과 심리학의 언어로 설명하고 있기에

과학 책이면서도, 자기계발서이고,

자기계발서이면서도 명상책인 것 같은 매력적인 책이라는👍

나를 받쳐주는 단단한 뿌리를 만들고,

생각을 현실로 바꾸는 뇌의 힘을 통해

변화, 명확성, 일관성, 창조에 대해 다시 정립해 볼 수 있어요.

목표를 이루는 사람들에게는

대단한 의지가 있다고 생각이되어 넘사벽이였는데 

뇌가 목표를 인식하고, 행동을 선택하며

습관을 형성하는 방식을 이해하고 활용하는데에 

목적을 두고 있어요.

인간의 행동을 움직이는 핵심원리인

자기 연민, 기억과 자아, 주의력, 습관, 감상, 명상 등을 

쉽고 흥미롭게 풀어내어 바로 생활에 적응할 수 있도록 실천방법도 함께 제시하고 있어요.

✔️반복된 실패를 경험하고 있다면

✔️목표를 간절히 이루고 싶다면,

✔️원하는 방향으로 삶을 이끌고 싶다면,

가장 현실적인 ＜뇌 사용 설명서＞를 활~~짝 펼쳐보세요!

이 책은 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다.

귀한 책 감사합니다 💕 

#잘되는사람의뇌과학 #동아엠앤비 #책추천

#강한엄마독서기록장 #강한엄마

매니페스팅이라는 단어를 이 처음 접했다. 단어라는 건 얼마든지 만들면 되기에 새로울 수 있다. 해마다 새로운 단어가 조합되어 사전에 등재된다. 그러니 한국어도 아닌 영어를 내가 아는 건 이상한 건 아니다. 매니페스팅은 2024년 케임브리지 사전에 올해의 단어로 manifest가 선정되었다고 한다. 궁금해서 일단 네이버에 검색했더니 미국 드라마만 뜬다. 나도 봤던 드라마인데 신비한 현상을 경험한 집단에 대한 내용이다. 그러니 한국에서는 거의 모르는 단어다.

매니페스팅이 그렇다고 처음 알게 된 개념은 절대로 아니다. 이미 많은 사람들이 잘 알고 있는 개념이다. 간절히 바라면 이뤄진다는 뜻이다. 여기서 핵심은 그저 간절하게 바라면 안 된다. 마음 속으로 원하는 모습을 구체적으로 상상하고, 현실이 될 수 있다고 믿으며 행동해야만 이뤄진다. 그렇지 않다면 그저 몽상에 그치고 만다. 이게 핵심이다. 이런 내용이 누군가에게는 뜬구름 잡는 이야기다. 와닿지도 않고 허황된 이야기처럼 들릴 수 있다는 점이다.

특히나 지금처럼 과학이 발달한 시대에 비과학적으로 들린다. 정작 과학과 접목되어 이 분야는 발전하고 있다. 심리학자들이 인정한다는 건 과학적으로 검증은 한다는 뜻이 된다. 인간에 대해 탐구하는 분야 중 심리학은 다양한 실험을 통해 사례를 만들어 검증하는 영역이다. 이 분야에 유명한 사람도 많고 검증된 심리학자도 많다. 뇌 과학과 결부되어 더욱 발전 중이다. 그러니 터무니 없다고 치부하기에는 꽤 정교한 학문으로 발전하고 있는 분야다.

그럼에도 참 애매한 분야다. 이 분야는 검증된 사람보다는 오히려 재야에 있는 수많은 사파들이 많다. 그들이 더 많은 인기를 끌고 있다. 학문적으로 접근한 사람과 달리 인간의 감정을 오히려 이용해서 이를 철저히 이득이 되는 쪽으로 유혹한다. 관련된 책을 꽤 많이 읽었다. 자기 계발 서적이 아무래도 이 분야와 밀접한 관련이 있다. 이를 통해 성공한 사람도 많다. 그들은 성공한 원동력으로 꼽는다. 마인드라고 할 수 있는 걸 무척이나 중시하고 계속 강화한다.

사실 핵심은 실천이다. 누구나 간절히 바랄 수 있다. 간절히 바라면 갑자기 온 우주의 기운이 내게 와서 도와준다고 하면 설득력이 없다. 간절히 바라면서 내가 해결할 수 있을 정도로 최선을 다해 노력한다. 그럴 때 과학적이 않을 지라도 이상하게 풀리는 느낌이 든다. 노력도 노력이지만 주변에서도 그런 나를 보고 도우려고 한다. 이런 사실이 결부되면서 진짜로 간절히 바라고 노력하니 진짜 되는구나. 이런 체험을 통해 더욱 집중하고 노력하게 만드는 선순환이 된다.

상당히 이성적인 사람에게는 믿을 수 없는 이야기처럼 들릴 수도 있다. 유사 과학으로 들리기도 한다. 이걸 인지 행동 치료라서 실증적인 심리 치료법이라고 한다. 이 책 ＜잘되는 사람의 뇌과학＞을 쓴 저자도 신경과학자이다. 치매를 현재 연구하는 박사 학위를 갖고 있는 권위자다. 이 책에서도 중요하게 여기는 게 스토리텔링이다. 인간은 스토리텔링에 유독 약하다. 뭔가 그럴싸하면 거짓인지 참인지 여부를 따지지 않는다. 믿는다. 믿으면 게임은 끝난다.

매니페스팅도 스토리텔링이 중요하다. 단순히 믿으면 된다고 아무리 말해도 의미가 없다. 누군가 스토리텔링으로 썰을 풀면 굳이 믿으라고 말할 필요가 없다. 저절로 믿고 따르게 된다. 사실 매니페스팅이 새로운 건 아니다. 굳이 거슬러 올라가면 살짝 종교에서 출발한다. 그 이후로 최근에는 끌어당김의 법칙으로 말한다. 가장 유명한 건 시크릿이기도 하다. 이제는 뇌과학으로 이를 설명하며 풀어내고 있는 중이다. 뇌는 여전히 풀어내지 못한 수수께끼다.

확실한 건 부정적인 마음보다 긍정적인 마음이 훨씬 좋다. 울상인 사람보다는 웃상이 사람에게 더 호감이 생기고 도와주고 싶은 것처럼. 웃상인 사람 주변에는 사람이 몰리게 된다. 이런 것들은 이성적으로 볼 때면 말도 안 된다. 그저 사람이니 어떤 상황이든 가면 된다. 우리 인간은 그런 존재가 아니다. 그러니 이 책처럼 잘되는 사람의 뇌과학은 단순하다. 긍정적으로 세상을 바라보고 원하는 걸 간절하게 바라며 노력하면 된다. 책은 다소 대중적이지 않지만 오히려 그래서 이 분야 의심하는 사람에게는 더 도움이 될 듯하다.

증정 받아 읽었습니다.

목표를 세우고도 며칠 지나지 않아 포기할 때마다 의지가 약한 사람이라고 자책하곤 했는데 ㅠㅠ

이 책을 읽으며 문제는 의지가 아니라 익숙한 것을 지키려는 뇌의 성질에 있다는 걸 알게 됐습니다. 

와, 이 사실만으로도 마음이 한결 가벼워진건 비빌!!.

특히 일관성은 미루는 이유와 습관을 다시 설계하는 방법을 어렵지 않게 알려줘서 바로 실천해 볼 수 있었어요. 그리고 감사, 기록, 명상, 시각화도 단순한 긍정 주문이 아니라 행동을 돕는 뇌의 훈련이라는 설명이 특히 인상적인 내용이었어요. 자꾸 포기하는 나를 탓하기보다 원하는 삶에 가까워지는 방법을 찾고 싶은 분께 추천하고 싶은 책입니다.

#잘되는사람의뇌과학 #사비나브레넌 #유윤한 #동아엠앤비 #뇌과학책 #자기계발도서 #습관만들기 #목표달성 #매니페스팅 #책추천 #서평단 

☕️성공한 사람의 뇌에는 무엇이 나와 다를까

이 책에서 내가 찾고 싶은 부분이었다.

원하는 삶을 사는 사람에게 무엇이 다른가

생각해 보게하는 책이다.

에세이처럼 실제 예를 들어 설명하기 때문에 

완전 이해도 잘되고 잘 와닿는 장점이 있다.

내 삶의 방향을 바꿔 보고 싶은 사람들에게 이 책은 너무 좋은 심리학 책이며 자기계발서라 생각 된다.

"생각하는 대로 살지 않으면 결국 사는 대로 생각하게 된다."

건강심리학자이자 신경과학자인 저자는 복잡한 신경과학 지식을 방송과 웰니스 강연 등을 통해 복잡한 신경과학 지식을 누구나 이해하기 쉬운 실용적 정보로 전달하는 일을 해요.

매니페스팅이란 마음속으로 원하는 모습을 구체적으로  상상하고, 그것이 현실이 될 수 있다고 믿으며 행동을 이끌어내는 심리적 실천이에요.

매니페스팅은 오랫동안 과학계에서 유사과학.혹은 허황된 것이나 허튼 소리로 여겨졌지만 이 책에서는 연민.연결.변화.명확성. 일관성.창조를  주제로 그저 꿈꾸고 바라기만 하는 것이 아니라 실제 행동을 이끌어내는 적극적 실천법을 알려줘요.

저는 뼛속까지 문과 성향인데다가 생소하고  방대한 이야기에 두꺼운 책이라 초반엔 독서 속도가 빠르지 않았지만  천천히 읽다보면 다양한 사례와 이해하기 쉽게 설명된 번역으로 몰입하며 읽게 되었어요.

내가 원하는 삶을 살고 싶고 그에 대한 뇌과학  이야기가 궁금하신분들께 추천해요.

🌿 자신이 무엇을 실현하고 싶은지 분명히 알게 되면, 뇌는 그와 관련된 기회의 주의를 기울이도록 준비된다. 그리고 그 기회를 실제로 활용하려면 반드시 행동이 뒤따라야 한다.(p169)

이 책은 뇌과학을 기반으로 생각, 감정, 행동이 뇌의 회로를 어떻게 바꾸는지와 뇌의 변화가 삶의 방향을 어떻게 결정하는지를 객관적으로 설명하고 있다. 

차례를 살펴보면, 뇌과학에 대한 흥미로운 사실들을 각 장에서 자세하게 살펴볼 수 있음을 알 수 있고 호기심을 유발한다.

이 책에서 강조하고 있는 매니페스팅이란 마음속으로 원하는 모습을 구체적으로 상상하고, 현실이 될 수 있다고 믿으며, 행동을 이끌어내는 심리적 실천을 가리킨다. 시각화, 확언, 행동, 정렬, 감사를 통해 매니페스팅의 가치를 실천하기로 다짐하였다. 명확하고 구체적인 행동을 반복함으로써 무의식적으로 습관화되어 매니페스팅의 삶을 살 수 있을 것이라 기대한다.

몰입 상태에 들어가면 공상하거나 시각화하고 자신에 대한 생각을 담당하는 DMN과 목표 지향적인 행동을 담당하는 TPN이 조화를 이루며 작동한다는 점이 인상깊다. 몰입은 뇌파 활동이 변하면서 생각의 흐름이 막힘 없고 집중은 한층 날카로워지며 자기성찰과 목표 지향적 행동이 조화로운 균형을 이룬다. 

습관을 의식적으로 선택하고 설계한다는 것은 능동적으로 살아가기 위한 필수적인 행동임을 느낀다. 뇌과학에 대해 이해할수록 자신의 뇌가 어떻게 작동하는지를 앎으로써 자신을 더 잘 이해하고 더 나은 미래를 만들며 진정한 잠재력을 발휘할 수 있다는 것을 깨달았다.

*본 리뷰는 책과 콩나무를 통해 도서를 제공받아 작성한 글입니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

목표를 세우는 일은 어렵지 않지만, 그 목표를 꾸준히 실천하는 일은 생각보다 쉽지 않습니다. 운동이나 공부를 시작해도 며칠 지나지 않아 흐지부지되는 경우가 많고, 바꿔야 한다는 걸 알면서도 늘 비슷한 생활을 반복하기도 합니다. 그럴 때마다 의지가 부족해서 그런가 하는 생각을 하곤 했는데, 이 책은 꼭 의지력만의 문제는 아니라는 이야기를 들려줍니다. 우리의 뇌가 원래 익숙한 행동을 선호하기 때문에 변화가 어렵다는 점이 흥미롭게 다가왔습니다.

《잘되는 사람의 뇌과학》은 신경과학자 사비나 브레넌이 뇌과학과 심리학을 바탕으로 목표를 이루는 과정과 행동 변화의 원리를 설명한 책입니다. 저자는 최근 자주 언급되는 '매니페스팅'을 단순히 긍정적인 마음가짐으로 보지 않고, 뇌가 목표를 인식하고 행동을 선택하는 과정과 연결해 설명합니다. 뇌의 가소성과 기억, 주의력, 습관 형성, 시각화, 감사와 자기 연민 같은 주제를 최신 연구 결과와 함께 소개하며, 이를 일상에서 어떻게 활용할 수 있는지도 함께 알려 줍니다. 단순히 "열심히 하면 된다"는 식의 자기계발서가 아니라, 왜 어떤 습관은 쉽게 자리 잡고 어떤 변화는 오래가지 않는지를 과학적으로 이해할 수 있도록 도와주는 점이 인상적이었습니다.

읽으면서 가장 기억에 남았던 것은 변화를 가로막는 원인을 무조건 의지 부족으로만 보지 않는다는 점이었습니다. 새로운 습관을 만드는 일이 어려운 이유를 뇌의 특성과 연결해 설명하니 괜히 공감이 되기도 했습니다. 특히 작은 행동을 반복하는 것이 결국 큰 변화를 만든다는 내용은 흔한 이야기처럼 들릴 수도 있지만, 뇌과학적인 근거와 함께 설명되니 더 설득력 있게 느껴졌습니다. 시각화나 감사 같은 내용도 막연한 긍정의 힘을 이야기하는 것이 아니라 실제 연구를 바탕으로 풀어내서 부담 없이 읽을 수 있었습니다. 책을 읽고 나니 무작정 의지를 다잡기보다, 내가 꾸준히 실천할 수 있는 환경과 습관을 만드는 것이 더 중요하겠다는 생각이 들었습니다.

《잘되는 사람의 뇌과학》은 목표를 이루는 과정과 행동 변화의 원리를 뇌과학의 시선에서 쉽게 설명한 책입니다. 새로운 습관을 만들고 싶지만 번번이 실패했던 사람이나, 자기계발을 조금 더 과학적인 관점에서 이해해 보고 싶은 분들께 이 책을 추천드립니다.