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#도서협찬 굶어도 살찌고 누워도 잠들지 못하는 당신을 위한 호르몬.대사 리셋 프로젝트 갱년기골든타임 이홍주지음 초목서가 갱년기 증상부터 호르몬 치료,수면,영양과 운동까지 4050 여성 건강에 관한 과학적이고 정확한 내용을 담은 안내서이다. 여성이라면 누구나 겪는다. 나도 40대가 넘으면서 마음조절이 힘들때가 있고 신체적으로 변화하는 느낌을 받는다. '나도 갱년기가 오는중은 아닐까' 하는 생각이 들어 이 책이 무지 궁금했다. 작가님은 산부인과 전문의이자 예방 의학 전문의이다.여성의 몸을 두 개의 렌즈로 바라보는 의사이고 예방의학을 통해 질병의 뿌리와 사회적 구조를 살피고 산부인과 임상으로 여성 개개인의 고통과 삶을 보듬어 주는 의사선생님이라 좋았다. 그리고 갱년기 여성이 육체적 고통에서 벗어나 인생의 두 번째 성장기를 건강하고 행복하게 맞이하고 이루어지기를 바라는 마음이 담겨 있다. 우리는 갱년기가 오기 전에 몸과 마음을 어떻게 단련해뒤야 할까?라는 질문부터 생각해보자. 갱년기는 피할 수 없지만 갱년기 준비의 핵심은 특정한 비법을 찾는 것이 아니라 지금 이 순간 내 몸의 기초를 다지는 지극히 평범한 일상에 있다고 한다. 갱년기 관리는 전문가의 의견을 참고하되,결국 내 몸의 상태와 삶의 방식에 맞게 스스로 결정하는 것이다. 그 선택을 제대로 하려면 지금 내 몸에서 어떤 변화가 일어나고 있는지 정도는 최소한 이해하는 내가 되자. =내 현재 위치가 갱년기의 어느 단계에 해당하는지 알아야 한다. 갱년기의 각 단계에서 나이로 볼 때 나는 갱년기 준비생에 속한다. 갱년기에 스스로를 돌보는 자로 거듭나지 못하면 이후의 삶이 순탄하기 어렵다.이제 나를 돌아볼 시간이 왔음을 인정하고 주변에 적극적으로 알려야한다. 그래 나는 변했어,하지만 이건 아주 자연스러운 거야 하고 나를 잘 다스려주자. 우리는 갱년기 여성의 인생 주기 중 단기간에 노화가 가속되는 결정적 시점에 참지말고 대비하고 설계하자. 우리가 모르고 갱년기를 할 때와 알고 준비하는 갱년기가 다르니 우리는 미리 준비하고 나를 이해하고 헤쳐나가자. #갱년기골든타임 #이홍주지음 #초목서가 #갱년기 |
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굶어도 살찌고 누워도 잠들지 못하는 당신을 위한 호르몬.대사 리셋 프로젝트 갱년기골든타임 이홍주지음 초목서가 갱년기 증상부터 호르몬 치료,수면,영양과 운동까지 4050 여성 건강에 관한 과학적이고 정확한 내용을 담은 안내서이다. 여성이라면 누구나 겪는다. 나도 40대가 넘으면서 마음조절이 힘들때가 있고 신체적으로 변화하는 느낌을 받는다. '나도 갱년기가 오는중은 아닐까' 하는 생각이 들어 이 책이 무지 궁금했다. 작가님은 산부인과 전문의이자 예방 의학 전문의이다.여성의 몸을 두 개의 렌즈로 바라보는 의사이고 예방의학을 통해 질병의 뿌리와 사회적 구조를 살피고 산부인과 임상으로 여성 개개인의 고통과 삶을 보듬어 주는 의사선생님이라 좋았다. 그리고 갱년기 여성이 육체적 고통에서 벗어나 인생의 두 번째 성장기를 건강하고 행복하게 맞이하고 이루어지기를 바라는 마음이 담겨 있다. 우리는 갱년기가 오기 전에 몸과 마음을 어떻게 단련해뒤야 할까?라는 질문부터 생각해보자. 갱년기는 피할 수 없지만 갱년기 준비의 핵심은 특정한 비법을 찾는 것이 아니라 지금 이 순간 내 몸의 기초를 다지는 지극히 평범한 일상에 있다고 한다. 갱년기 관리는 전문가의 의견을 참고하되,결국 내 몸의 상태와 삶의 방식에 맞게 스스로 결정하는 것이다. 그 선택을 제대로 하려면 지금 내 몸에서 어떤 변화가 일어나고 있는지 정도는 최소한 이해하는 내가 되자. =내 현재 위치가 갱년기의 어느 단계에 해당하는지 알아야 한다. 갱년기의 각 단계에서 나이로 볼 때 나는 갱년기 준비생에 속한다. 갱년기에 스스로를 돌보는 자로 거듭나지 못하면 이후의 삶이 순탄하기 어렵다.이제 나를 돌아볼 시간이 왔음을 인정하고 주변에 적극적으로 알려야한다. 그래 나는 변했어,하지만 이건 아주 자연스러운 거야 하고 나를 잘 다스려주자. 우리는 갱년기 여성의 인생 주기 중 단기간에 노화가 가속되는 결정적 시점에 참지말고 대비하고 설계하자. 우리가 모르고 갱년기를 할 때와 알고 준비하는 갱년기가 다르니 우리는 미리 준비하고 나를 이해하고 헤쳐나가자. #갱년기골든타임 #이홍주지음 #초목서가 #갱년기 |
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갱년기 골든타임 처음에는 남편이 예민해진 나를 보며 농담처럼 "갱년기 온 거 아니야?"라고 말하곤 했다. 그때만 해도 아직 갱년기가 올 나이가 아니라 생각해서 웃으며 넘겼다. 그런데 최근 생리를 두 번이나 건너뛰었고, '혹시 정말 갱년기 증상인가?'라는 생각이 들기 시작했다. 거기에 중2병 딸과 전쟁 같은 시간을 보내는 날도 잦아지면서 갱년기 테스트기를 사볼까 고민하던 찰나, 정말 운명처럼 이 책이 눈에 들어왔다. 나이가 들면서 가장 크게 느끼는 변화 중 하나는 건강식품이나 영양제에 전혀 관심이 없던 내가 이제는 자연스럽게 관심을 갖게 되었다는 점이다. 그리고 이렇게 관련 책까지 찾아 읽게 된 내 모습이 한편으로는 웃기면서도 씁쓸했다. 하지만 운명처럼 만난 이 책을, 제목처럼 늦지 않은 '골든타임'에 읽게 되어 다행이라는 생각이 들었다. 그동안 갱년기에 대해 아는 것은 주변에서 들은 이야기 정도가 전부였다. 또래 친구들 중에는 아직 갱년기를 겪는 사람이 없어 제대로 된 정보를 접할 기회도 많지 않았다. 저자 역시 남들보다 이른 나이에 갱년기를 겪었고, 힘든 시간을 이겨냈다고 한다. 나 역시 혹시 남들보다 조금 빨리 찾아온 것은 아닐까 하는 생각이 들었다. 대부분 이런 증상을 단순히 피곤해서 그런가 보다 하고 넘기기 쉬운데, 나는 몸의 변화를 조금 일찍 알아챘다는 점이 다행이었다. 생리를 두 번 건너뛴 뒤 다시 시작했을 때는 양도 많고 기간도 길어졌다. 나 역시 "오랫동안 안 해서 그런가 보다."라고 생각할 뻔했다. 하지만 책을 통해 그것이 오히려 몸이 예전처럼 균형을 되찾기 위해 애쓰는 과정이며, 에스트로겐 변화와도 관련이 있다는 사실을 알게 되었다. 최근에는 불면증이 심해지면서 건망증까지 심해졌다. 스트레스를 많이 받고 잠까지 못 자니 당연한 결과라고 스스로를 위로했지만, 건망증이 너무 심해 수면 검사를 받아볼까 병원까지 찾아봤었다. 바쁜 일상 속에서 검색만 해보고 차일피일 미루다 보니 결국 검사는 받지 못했다. 대신 잠자리 환경이 문제일 수도 있다고 생각해 더 어둡고 조용한 방을 갖을 수 있는 집으로 이사까지 했다. 물론 조금은 도움이 되었지만 기대했던 만큼 크게 달라지지는 않았다. 그런데 이 책을 읽으며 불면증 역시 갱년기 증상 중 하나일 수 있다는 사실을 처음 알게 되었다. 나는 갱년기라고 하면 안면홍조, 갑자기 더워지는 증상, 심장 두근거림, 감정 기복 정도만 알고 있었다. 그래서 더욱 공부가 필요하다는 것을 느꼈다. '아는 만큼 보인다'는 말처럼 알아야 내 몸의 변화를 이해하고 제대로 대처할 수 있기 때문이다. 그래서 지금의 나에게 이 책은 정말 소중한 책이다. 내 몸에서 일어나는 변화를 전문의에게 직접 상담받은 것처럼 의학적으로 쉽게 설명해 주어 많은 도움이 되었다. 누구보다 강렬한 갱년기를 겪은 뒤 환자들을 더 깊이 이해하게 되었고, 그 경험을 바탕으로 이 책을 집필했다는 저자의 이야기를 읽으며 언젠가 저자의 갱년기 클리닉에서 진료를 받아보고 싶다는 생각도 들었다. 누구보다 공감하며 진료해 주실 것 같아 멀더라도 꼭 한 번 찾아가 보고 싶다. 평소와 다른 신체적인 변화가 느껴진다면, 그것은 내 몸이 변화하고 있다는 신호일지도 모른다. 어떤 변화가 찾아올 수 있는지 미리 알고 이해한다면, 두려움보다 준비하는 마음으로 이 시기를 잘 이겨낼 수 있을 것이다. 내 몸이 보내는 신호를 모른 척하지 말고, 잘 이해하고 현명하게 극복해 나가길 바란다. 갱년기를 앞두고 있거나 지금 겪고 있는 분들이라면 꼭 한 번 읽어보시길 추천드린다. 앞으로 어떻게 준비해야 하는지 깨닫게 해 준 이 책과, 정성껏 집필해 주신 전문의 선생님께 진심으로 감사한 마음을 전하고 싶다. 감사합니다. *이 글은 서평단에 선정되어 작성하였습니다.* |
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이 책의 내용들을 좀 더 일찍 알았더라면.... |
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❤️도서협찬❤️《 갱년기 골든타임 》 ㅡ 이홍주 ● 갱년기는 당신의 몸을 리모델링하는 골든 타임이다! ➡️ 호르몬부터 뇌, 대사, 근육까지 몸 전체를 이해하는 새로운 갱년기 수업 ✡️ 갱년기 증상부터 호르몬 치료까지, 앞으로의 30년을 결정지을 완벽한 건강 설계도 ㅡ사춘기도 이긴다는 것이 갱년기다. 사춘기는 어린이에서 어른이 되는 과정이다. 이때 엄청난 호르몬 변화가 오면서 소위 말하는 질풍노도의 시기를 겪는다. 반면, 갱년기는 어른에서 어르신이 되는 과정으로 또 한번 엄청난 호르몬의 변화를 겪는다. 안타까운 건, 어른이 되는 과정은 좋은 일이지만 노인이 되는 과정은 모두가 싫어하는 일이라는 것이다. 본격적으로 여기저기 몸이 아프기 시작하고 눈에 띄게 노화도 시작된다. 갱년기가 사춘기를 이길 수 있는 건 이런 이유 때문이다. 슬퍼서 ㅠㅠ "갱년기는 오랫동안 일정한 리듬으로 유지되던 시스템이 갑자기 불규칙해지면서 뇌가 예측하지 못한 신호들에 계속 노출되고, 그 결과 다양한 신체적·정신적 증상이 나타나는 과정이다. 그래서 갱년기 증상이 시작되는 대략 38~42세의 시기가 되면 뇌는 큰 스트레스를 받기 시작한다." 저자는 이런 갱년기를 이겨내는 데 도움을 주고자 시기를 모두 4단계로 구분했다. 준비생 (만 40~47세), 초년생(만 48~52세), 고참(만 53~55세), 수료생(만 56세 이후) 로 나뉜다. 물론, 갱년기 시기는 사람마다 다르고 증상과 강도도 다르다. 초년기에는 특히 에스트로겐이 롤러코스터를 타면서 몸이 많이 힘들어진다. 일반적으로 갱년기가 되면 안면홍조, 브레인 포그, 불안과 감정기복, 수면장애, 나잇살, 근골격계 통증 등을 겪는다. 저자는 몸도 몸이지만 심리적으로 자신을 잘 관찰하고 사랑하는 것이 중요하다고 말한다. 감정이 너무 요동치면 감정에 이름도 붙히면서 관리하자. 체중에 너무 신경쓰지 말고 양질의 음식을 먹으며 근육운동을 하는 것이 좋다. 갱년기는 누구에게나 오는 시간이다. 피해야 할 것이 아니라 얼마나 잘 보내느냐가 중요하다. 미리 공부하고 준비하면 좀더 지혜롭게 보낼 수 있다. 정보가 아주 잘 정리된 책이었다. 궁금한 것이 많은 이들이 잘 참고하면 좋겠다. [ 초목서가 @chomokbooks 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 ] #갱년기골든타임 #이홍주 #초목서가 #갱년기 #건강 #호르몬 #노화 #책추천 #책스타그램 #북스타그램 #신간소개 #북리뷰 #추천도서 #베스트셀러 #서평단 #도서협찬 . |
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#갱년기골든타임 #갱년기 #건강 #여성건강 @chomokbooks 좋은 도서 감사합니다. "굶어도 살찌고 누워도 잠들지 못하는 당신을 위한 호르몬.대사 리셋 프로젝트!!" -노화의 가속도를 멈출 마지막 기회, 지금이다!- ＜갱년기의 각 단계＞ -준비생(만40~47세) -초년생(만48~52세) -고참(만53~55세) -수료생(만 56세 이후) 난 갱년기 준비생~!! 엄마가 겪을 갱년기만 생각했는데..언제 시간이 이렇게 지났는지 내가 갱년기를 겪을 시간이 다가온다. 아직 멀었다 생각하지만 어떻게 될지 모르니..주변에 이야기를 들어보면 무섭더라구요. 우리 엄마는 모르고 깡으로 버텼을텐데..엄마들 대단해요. 난 좀 준비하고 알고 만나고 싶어 읽어본 책인데 도움이 된다. 실질적으로 와닿지는 않지만 알고 있기엔 충분하고 대비도 할수 있고. 지금 겪고 있거나 졸업하신분도 읽으면 증상을 이해하고 나를 사랑할 수 있게 되는 소중한 책이다. "생식의 시간은 끝나지만 돌봄의 시간,지혜의 시간,온전히 자신을 위해 살아가는 시간우 오히려 다시 움직인다. 폐경은 마침표가 아니라 또 다른 삶의 시작인 것이다." -애들아 좋은 뉴스와 나쁜 뉴스가 있어. 좋은 뉴스는 내몸이 생식업무를 마치고 오직 나의 생존만을 위한 몸으로 새롭게 태어날 거라는거야. 이 공사가 끝나면 나는 더 적은 에너지로 더 오래 건강하게 살게 될거야. 나쁜 뉴스는 내가 변했기에 앞으로 우리 관겨가 예전과 같지는 않을 거라는 사실이야. 이전에는 문제되지 않던 것이 문제가 될 수 있어. 하지만 우린 서로를 소중히 여기니까 잘 해낼수 있을거야.- ＜자신을 위한 시간을 꼭 마련하라＞ 식사-내 몸을 살리는 좋은 재료로 채우고 있는가 운동-뼈와 근육의 저축을 시작했는가 수면&스트레스-과열된 뇌 회로를 식히고 있는가 감정&관계-타인 중심에서 나 중심으로 전환했는가 역할 재설정-변화한 체력에 맞춰 해야 할 일의 양을 조절했는가 |
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#도서협찬 |
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이 책은 출판사로부터 제공받아 작성한 리뷰입니다. 갱년기의 신체적:정신적 변화를 과학적 근거외 임상 경험을 바탕으로 꼼꼼히 설명하며, 갱년기를 맞이하는 여성들이 참지 말고 준비하며 설계할 수 있도록 도와주는 안내서입니다. 갱년기가 여성 인생에서 노화가 급격히 진행되는 중요한 시기임을 강조하면서, 호르몬 변화. 정신건강, 생활습관 등에 대한 폭넓은 정보를 쉽게 풀어냅니다. 특히. 산부인과 전문의로서 실제 임상 현장에서 겪은 경험과 최신 연구를 바탕으로 한 구체적 조언은 신뢰감을 줍니다. 갱년기를 단순한 일상 변화가 아닌 여성 인생의 새로운 전환점으로 바라보며, 증상 완화뿐 아니라 건강한 노후 설계를 위한 전략을 잘 제시합니다. 호르몬 치료, 영양 운동. 마음 건강 등 여러 면에서 실천 가능한 지침을 담아 독자가 자기 몸과 마음의 변화를 이해하고 이를 능동적으로 관리할 수 있도록 이끌어줍니다. 저자의 따뜻하면서도 전문적인 목소리 덕분에 갱년기 여성들이 겪는 불안을 덜고 자기 돌봄의 중요성을 깨닫게 하며, 이 시기를 '견디는' 시간이 아닌 '준비하는', '설계하는' 시간으로 바꾸도록 도와줍니다. 따라서 40~50대 여성뿐만 아니라, 나이 들어가는 모든 이들이 자신의 건강과 삶을 주체적으로 관리하려는 분들에게 꼭 권할 만한 책입니다. 과학적 정확성과 임상 경험, 그리고 따뜻한 위로가 조화를 이루어 갱년기에 대한 막연한 두려움을 실질적 이해와 준비로 전환시키는 자기계발서로서, 건강과 삶의 질 향상에 깊은 관심이 있는 독자에게 큰 도움을 줄 것입니다. |
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남들에게 말 못 할 증상들이 하나둘 나타나기 시작했을 때, 가장 먼저 머릿속에 떠오른 건 '호르몬 치료'였습니다. 하지만 인터넷에 떠도는 수많은 부작용 이야기와 카더라 통신 때문에 지레 겁부터 먹고 그저 꾹 참는 방법을 선택하곤 했습니다. 시도 때도 없이 눈물이 나고 누워도 멀어지기만 하는 잠 속에서 일상이 무너져 내릴 때, 기적처럼 만난 책이 바로 이홍주 원장의 **《갱년기 골든타임》**입니다. 이 책은 단순한 의학 지식의 나열이나 "무조건 참아라"라는 식의 무책임한 조언을 하지 않습니다. 갱년기는 단지 나이 듦이 아니라 **"여성의 인생 주기 중 단기간에 노화가 가속되는 결정적 시점"**이기에, 이제는 버티는 대신 내 몸의 균형을 다시 설계해야 한다고 말해줍니다. 특히 가장 가려웠던 '호르몬제에 대한 오해와 진실'을 속 시원하게 풀어내어 제 마음에 평온을 선물해 주었습니다. 이 책을 읽고 제 삶과 건강 관리에 직접 적용한 실질적인 인사이트 3가지를 공유합니다. 💡 이 책을 읽고 내 삶에 적용한 점 3가지
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이유없는 불안감 너덜거리는 체력 자도자도 풀리지않는 피로 나이들어 그런가?? 생각하며 넘겼던 변화들이 갱년기의 신호일 수도 있다니. . . 이 책은 갱년기를 단순히 참고 견뎌야 하는 시기가 아니라 이해하고 준비해야 하는 인생의 전환점이라고 이야기한다 갱년기는 여성호르몬의 변화로 인해 몸과 마음 모두에 영향을 주는 자연스러운 과정이라고 막연한 불안감 대신 수면, 운동, 영양 관리 등 지금부터 실천할 수 있는 방법들을 구체적으로 알려주니 얼마나 알찬 책인가👍 나이가 들어가는 것에 대한 두려움대신 앞으로의 시간을 조금 더 건강하게 살 수 있게 준비를 대비를 해야겠다 50대는 젊음이 끝나는 나이가 아니라 나를 더 잘 돌보며 살아가는 새로운 시작인것을~~ 곧50인 나에겐 너무나 꿀🍯같은 책 갱년기를 두려움이 아닌 이해의 시선으로 바라보게 해주는 든든한 안내서였다 @chomokbooks 초목서가로 부터 도서협찬을 받아 읽었으며 솔직한 감상을 담아 작성한 서평입니다. #갱년기골든타임 #이홍주 #초목서가 |