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저는 원서로 먼저 접했었습니다. 존 카밧 진, 마음 챙김 명상 완전 팬이니까요. 다른 어떤 자기개발서보다 건강책보다 일상생활에서 도움이 되는 책입니다. 완전히 삶에대해 인식을 변화시키는 책이니까요. 마음 챙김 명상을 한 5~6년 전 SBS 다큐멘터리에서본거 같습니다. 그 때 저는 '마음챙김' '존 카밧 진'을 메모 해두고 [마음 챙김 명상과 자기치유]책을 사두고 몇번이고 읽었습니다. 이사해서도. 기숙사에서도 자취방, 하숙방에서도. 제가 젊은 나이인데도 척추측만증도 겪고해서 몸하고 마음이 완전히 넉다운 됬을때 위 책이 도움이 많이됬습니다. 사람들은 자기 방, 집, 차 등은 청소로 하고 신경은 쓰지만 오히려 가까운 내자신의 마음, 몸은 돌보지 않습니다. 저 자신도 그랬고요. 지금도 완전하지 않고 항상 불만 스럽고 퉁명스러운 제 자신을 보지만 하루하루 나아지려고 하는 제 자신을 볼때 뿌듯합니다. 특히 몸이 않좋거나 힘든 사람들에게 추천합니다. 저도 그랬지만 통증이나 증상들을 다룰수있는 능력을 주는것같습니다. 명상이라는게 치유나 영적인걸 떠나서 아무 도구 없이 작은 공간에서 조용한 환경만 있다면 좋은 느낌이 즉각적으로 온다는게 좋은것같습니다. 돈이나 비용 없이요. 물론처음엔 이상하고 낯설고 불편한 느낌이 오지만 나중엔 그 느낌 조차 받아드리고 지나가게 됨을 천천히 느끼게 됩니다. 이책과 함께읽으면 도움될 책들을 소개해드릴께요. [마음이 몸을 치유한다] http://www.yes24.com/24/goods/7343831?scode=032&OzSrank=1 항상 측만증 때문에 오른쪽 어깨 팔 견갑골부분에 통증이 있었는데 여기에 나오는 방법을 이용하니 많이 경감했습니다. 사랑에 대한 내용 부분이 참 마음에 들었습니다. [치유에너지 일깨우기] http://www.yes24.com/24/goods/375414?scode=032&OzSrank=2 타오? 도? 치유에너지? 소주천? 뭔가 이상하고 사이비스러운 단어입니다. 근데 여기에 나오는 내적 미소 명상을 보면 [마음이 몸을 치유하다]에 나오는 방법과 거의 흡사합니다. 깜짝놀랐습니다.그리고 명상방법이 자세하고 쉽게 나와있습니다. 한번쯤 읽어보면 도움되는 내용이 많습니다. [통증혁명] http://www.yes24.com/24/goods/1945522?scode=032&OzSrank=1 허리 아프고 근육이 쑤시고 하시는 분들게 추천합니다. 그냥 읽기만해도 통증이 경감 될수도 있습니다. 저자는 통증이 구조적 문제가 아니라 마음의 문제라고 합니다. 감정을 해소 하지 못하고 통증으로 나온다는 거죠. 또 대게 통증은 그냥 좋은것도 나쁜것도 아닌 산소결핍으로 발생한다고 합니다. 저도 척추측만증이 항상 내 몸이 휘어있어서 아픈거구나 했는데 이책을 읽고 생각해보니 아 통증이란게 별거 아니구나 하고 느끼면서 통증이 나아짐을 느낌니다. [소마틱] http://www.yes24.com/24/goods/7240449?scode=032&OzSrank=1 우리의 몸을 자유롭게 움직이고 지각하는 방법을 알려줍니다. 이것도 처음에 원서로 접했는데 거기선 운동 하는 방법에무슨 마네킹 인형이 나옵니다. 근데 번역서에서는 사진으로 모델이 직접 하는 모습을 보여줘서 새로 구입하고 다시읽어봤습니다. 내가 늙고 나이가 드는게 시간의 문제나 당연한 것이라. 오히려 몸을 올바르지 쓰지않고 그것을 못느끼는게 쌓이기 때문에 발생한다고 저자는 말합니다.
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존 카밧진의 마음챙김 명상 - Paul82 이 책을 통해서 세계 최고의 힐링 프로그램을 소개받게 될 것이라고 설명한다. 마음챙김 명상이란 무엇일까? 마음챙김 명상은 자신 내부의 변혁을 이끄는 가장 강력한 수단이라고 이 책은 가르쳐주고 있다. 종교적인 수행을 위한 명상법으로 출발하였지만 이제는 그것이 보편화되어 많은 사람들에게 깊이 있고 실질적인 이익을 줄 수 있었던 힐링의 방법이다. 우리의 마음은 날마다 작은 폭 또는 큰 폭으로 변동한다. 그래서 때로는 능동적이고 진취적으로 우리의 마음이 작용하여 삶을 이끌어 갈 때가 있지만 어떤 때에는 우리의 마음이 수동적이고 소극적으로 변하여 마음 그 중심으로 우리의 삶이 빨려 들어가는 블랙홀과 같이 침체되는 때가 있다. 그래서 무엇보다 우리의 마음을 우리의 삶에 진정으로 중요한 작용을 하게 되는 것이다. 그래서 우리는 날마다 매 순간마다 마음이 우리의 삶을 어떻게 인도하는지 살피며 마음이 낙심되지 않도록 마음이 다운되지 않도록 나아가 상처받은 마음이 치유를 받아 회복이 일어나도록 하는 것이 중요한 것이다. 이 책에서 비유하고 있는 정원의 비유처럼 정원에서 꽃을 재배하고 정원이 잡초에 뒤덮이지 않기를 바란다면 끊임없이 보살펴 주어야 하는 것과 마찬가지로, 마음의 정원을 가꾸는 마음챙김도 규칙적으로 갈고 닦아야 한다고 설명해주고 있다. 그래서 마음을 챙기는 명상은 생동하고 역동적인 삶으로 사는 자들에게 정말 중요한 것이다. 단지 이 책을 통해서 한가지 아쉬운 점이 있다면 과연 우리의 마음은 명상으로 회복되고 힐링 될 수 있는가이다? 우리의 정원을 가꿀 때 물을 줄 수도 있고, 비료를 줄 수도 있고 지극 정성으로 돌볼 수 있지만 하늘의 햇살을 줄 수 있는가를 생각할 때 우리는 가장 중요한 무엇을 놓치고 있는 것이 아닐까 생각해보는 시간이 되었다. 물론 어떤 이는 전구를 통해서 키워낼 수 있지 않은가? 라고 답을 할 수 있을지 모르지만 그것의 한계는 질문하는 이가 더 잘 알것이라고 생각한다. 그러므로 이 책도 그러한 한계를 발견하고 그렇다면 명상이 줄 수 있는 한계와 그에 대한 인간의 궁극적인 힐링은 과연 어디서 오는지를 살펴보아야 한다고 생각한다. 왜냐하면 명상을 통해서 마음 챙김을 할 수 있는 것은 때로는 엄청난 한계와 불가능 앞에 무력하게 무너지고 말기 때문이다. 아무나 할 수 있는 것은 누구도 이룰 수 없는 것이다. 물론 명상이라는 것을 폄하하는 것은 아니다. 그러나 명상은 누구나 할 수 있다. 그러나 누구도 이것을 통해 그 무엇도 이룰 수 없을 것을 깨닫는다. 그렇기 때문에 그 한계를 깨닫고 시도한다면 마스터 키와 같이 도깨비 방망이처럼 사용하지는 않을 것이다. 그러므로 그 한계를 알고 실천할 수 있는 지혜가 필요할 것이다.
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위빠사나를 하면서 종종 mbsr(마음챙김)하고는 어떤 다른 점이 있을까 궁금했었다. 이 책이 너무 괜찮은 것은, 명상유도 cd가 있다는 건데, 생각보다 안희영 교수의 목소리를 편하게 들을 수 있었다. 초심자라면 쉽게 절망에 빠져들 수 있는 부분에 대해서도 충분히 설명해주면서 이끌어나가 과연 제목과 같이 처음 명상을 배우려는 사람에게 딱 알맞은 책이라는 생각이 거듭 든다. 협회를 통한 여러 mbsr의 워크샵들이 있지만, 부담스러운 사람이나 학생, 명상이 무엇인지 경험해보고 싶은사람은 이 책을 통해서 먼저 만나보는게 어떨까.
많은 명상이 있고, 여러 명상을 해왔지만, 부처님이 하셨다는 이 명상... 마음챙김 명상=위빠사나=mbsr 만큼이나 비전있는 명상도 없다고 생각한다. 앞으로 이 명상이 더 대중적이고 중요하게 퍼져갈 것 같고, 그 길에 이 책이 한몫하길 바란다.
-haru |
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216쪽 유도 먹기 명상에서 우리는 건포도를 주의의 주 대상으로 삼아 이 대상과 관련된 감각과 몸의 전체 우주를 매우 세밀하게 그리고 평상시 우리가 먹는 속도보다 훨씬 느리게 경험할 것이다. 이때 건 포도라는 대상은 우리가 주의를 기울이는 주 대상일뿐 아니라 평소 에 우리가 먹기나 음식과 관련하여 잘 자각하지 못하고 있는 자신의 관계적 측면을 드러내 보여주는 명상 교사가 된다. 이 유도 명상의 도전과 아름다움은 단순히 있는 그대로의 매 순 간과 함께하는 것이다. 이때 우리는 건포도를 눈으로 바라보고 냄새 를 맡으며 손에 쥐고 손가락으로 느껴본다.
49쪽 마음 챙김을 수행하는 것은, 삶에서 우리에게 가해지는 갖가지 힘에 직면해서도 결코 흔들리지 않는 일정한 동기 와 목적성이 요구된다. 이 힘은 일부는 우리 내부에서, 또 일부는 우 리 외부에서 오는 것으로 끊임없이 우리를 산만하게 만들어 울리가 애초에 지녔던 의도와 목적에서 벗어나게 만든다. 그럼으로써 우리 의 자각은 분산되고 만다. 여기서 내가 말하는 규율이란 일 어나는 어떤 현상이라도 그것에 끊임없이 반복적으로 자각 의 널찍한 공간과 명료성을 가져가려는 의지이다. 우리의 마음이 정 신없이 이곳저곳으로 끌려간다고 느낄 때조차 말이다. 자신이 경험하는 바를 뜯어고치거나 변화시키려 하지 않은 채 이러한 태도를 견지하는 것은 그것 자체로 자신을 향한 커다란 관대 함의 행위이자 지성의 행위, 친절의 행위이다. 규율이라는 말은 배우는 입장에 있는 이를 가리키는 제 자라는 단어에서 유래했다. 그러므로 우리가 마음챙김 수행 에 일정한 규율을 적용한다면, 그리고 삶의 어떠한 측면이라도 그것 에 지속적인 주의를 기울이는 작업이 그리 간단치 않은 일임을 자각 한다면 우리는 실제로 삶 자체로부터 무언가 중요한 것을 배우는 조건을 만들고 있는 셈이다. 이때는 삶 자체가 명상이 되며 명상의 스승이 된다. 그리고 특정 순간에 무슨 일이 일어나든 그것 이 그 순간의 교과과정이 된다. 진정한 도전은 지금 일어나고 있는 현상에 대해 우리가 어떤 관 계를 맺는가 하는 것이다, 우리가 자유를 발견할 수 있는 곳은 바로 이 지점이다. 한순간의 진정한 행복, 한순간의 평정심, 한순간의 평 화를 경험할 수 있는 곳도 바로 이곳이다.
힘이 들 때 잘 살려면 무엇을 하면 좋을까요?라고 믿는 선배에게 물었더니 명상을 하라고 추천하더군요. 2011년 정도의 일입니다. 물론 그 때 명상을 하지는 못했지요. 지금도 명상을 제대로 할 수 있을 지는 미지수이지만 명상을 통해 삶에 변화를 가져오고 싶은 것은 제 마음이고 그 리고 아내도 비슷하리라는 생각이 듭니다. 일상에서의 명상은 말 그대로 수 련이기에 쉽지는 않지만 도달하지 못할 목표는 아니라는 생각을 하면서 일 독을 마칩니다. |
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이 책을 읽는데 오랜 시간이 걸렸다. 집중하지 않으면 바로바로 이해할 수 없는 문장들로 엮어져 있기 때문이다. 한 숨 한 숨 집중해야하는 명상처럼 이 책 역시 한 문장 한 문장 집중하지 않으면 내용을 소화할 수 없었다. 그리고 내가 예상했던 실질적인 명상 기법?에 대한 내용은 아니었다. 그 보다는 명상을 대하는 우리의 마음가짐이라든지, 명상의 진정한 의미 등 technique보다는 content 와 meaning 에 대한 책인 것이다. 사실 기법이라함은 책에 부록으로 나온 명상 CD를 듣고 따라해보면 배울 수 있다. 존 카밧진이 이 책 출판 즈음 한국을 방문해서 단체 명상을 이끌었다고 하는데 참석하지 못해 아쉽다.
"의학적 진단을 받은 사람들은 종종 자신에게 뭔가 바로잡아야 할 문제가 있다는 생각을 가지고 MBSR훈련에 임한다. 그러나 그 환자들에게 어떠한 문제와 질병이 있다 하더라도 그들은 이미 온전하다는 것이 우리의 생각이다. 이것이야말로 자각의 중심성과 일체성에 내재한 하나의 역설이라고 할 것이다. 이것이 바로, 우리의 관점에서 볼때 당신이 숨을 쉬고 있는 한 당신에게 어떤 문제가 있다해도 당신은 '잘못된 것'보다 '괜찮은 것'이 더 많다고 참가자들에게 이야기하는 이유이다. " (p.98)
45년 동안 설법을 편 붓다는 자신의 모든 가르침이 단 한 문장으로 요약될 수 있다고 했다. 그렇다면 우리가 그것을 즉각적으로 이해하지 못한다 해도 그것에 대해 알고싶은 마음이 생길수도 있겠다. 붓다의 45년 동안의 심오한 가르침의 정수를 한 문장으로 요약하면 이렇다. " 이 세상 어디에도 '나', '나를', '내 것' 이라고 집착할 만한 것은 아무것도 없다." (p.70)
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마음챙김 명상
이 책은 세계적을 마음챙김 명상의 대가인 존 카빗진의 책입니다. 존 카빗진은 매사추세츠 대학 의과대학의 의학부 명예교수이며, 세계적으로 유명한 마음챙김에 근거한 스트레스 완화(MBSR) 클리닉(1979년)의 설립자죠. 『마음챙김 명상과 자기치유』 등 여러 권의 책을 집필했으며 모두 30여 개국의 언어로 번역돼 세계적인 베스트셀러가 됐습니다. 최근에 본 감명깊은 다큐 프로그램 중에 하나가 마음이라는 EBS 프로그램인데요. 마음을 잘 챙길 수록 자존감이 높고 정서적으로 안정된 사람을 될 수 있다는 내용의 프로그램이었습니다 마음챙김은 우선 하나의 대상에 집중한다. 책에서 나온 대로 건포도가 되어도 좋고 자신의 숨이 되어도 좋습니다. 만약에 이런 집중을 하다가 주의가 흔들린다는 것을 알아차리면 가능한 빨리 원래 주의의 대상으로 되돌아가죠. 누구나 이런 흔들림을 경험한다. 중요한 것은 자신이 그랬다는 것을 알고 다시 원래의 주의로 돌아가는 것입니다.
즉 우리들의 마음 속에 일어는 것들을 잘 돌보고 챙기지 않으면 몸안에 큰 병이 생겨 실제 자신의 생명을 앗아가는 결과를 초래하죠. 자신이 마음속에서 일어나는 일들이 가장 중요하는 말이죠. 박사는 바로 이점에 착안해서 마음을 항상 정겨하고 평온한 상태로 유지하는 것.. 마음속에 앙금을 명상을 통해 털어내는 것을 강조합니다. 명상을 통해 자신을 최고의 마음 상태로 유지하려는 노력과 이를 습관화하는 것이 바로 이 책의 주된 목적입니다. |
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마음챙김 명상이라는 말이 맘에 든다. 전문적이지 않아서 이질감이 없다. 마음챙김은 참 심플하다. 생각, 행동, 현상에 대한 알아차림(자각)을 통해 스트레스를 완화하는 것인데 이 알아차림은 바라보기(왓칭, 정신세계사)와 함께 일반인이 쉽게 할 수 있는 명상인 것 같다. 이 책의 구성은 시작-지속-심화-원숙-실행으로 되어 있어서 초보자들이 마음챙김 명상에 대한 점진적으로 이해를 돕는다는 것이 가장 큰 장점이다. 특히 책의 부록인 CD롬에는 존 카밧진의 수제자이자 이 책의 번역을 하신 안희영씨가 손수 녹음을 하셔서 일반 독자로 하여금 '실행'을 바로 경험할 수 있게 했다. 그래서 거듭 말하지만 초보자에게 참 친절한 책인 것 같다. |