불안 비우기 연습

마인드스테이 저

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채우는 삶이 지쳤다면 이제는 비울 차례입니다.

 『 불안 비우기 연습』은 불안에 잠 못 드는 현대인을 위해 『금강경』과 『반야심경』의 핵심 문장을 오늘의 감각으로 새롭게 풀어낸 필사 책입니다.

끝없는 비교, 인간관계의 피로, 미래에 대한 압박 속에서 마음 둘 곳을 잃어버린 이들을 위해 복잡한 해설과 종교적 문맥을 덜어냈고 지금의 삶에 바로 스며드는 100가지 문장으로 엮었다고 합니다.

이 책은 타인의 빛이 아니라 내 안에서 스스로 반짝이는 시간을 만들어 줍니다.

🪷 p.164-165

고요히 흐르는 진심

색도, 소리도, 향기도 

시나브로 사라지지만 

그래서 더욱 오래 마음에 남습니다.

나를 비우고 아집을 버리면 

존재감이 희미해질까 두렵지만 

비워낸 자리에 오히려 

당신의 정취가 가득합니다.

- 금강경

💭

최근 들어 질병으로 인해 나의 마음을 알아차리기 힘들었고 고통을 없애기 보다 그저 바라만 봐야 했기에 불안 비우기 연습이 필요했습니다.

혹시나 하는 마음에 예전으로 돌아가지 못하면 어쩌나 그 불안이 나를 붙잡고 있었습니다.

💬

붓다의 문장을 한 글자씩 손끝으로 옮기는 과정을 통해 번뇌를 비우고 다시 일어서는 단단한 내면의 힘을 키울 수 있었는데요.

소란한 세상의 소음을 잠시 끄고 내 안의 고요를 되찾는 시간을 만들어 준 이 책을 통해서 멈추면 비로소 보이는 것들을 보게 되었습니다.

한 자 한 자 눌러쓰며 문장 사이의 여백에 나의 생각도 적어 보며 온전한 쉼을 하면서 평정심을 되찾을 수 있었습니다.

불안을 마주하고 비어 있음을 의식하며 집착을 내려 놓았고 지금 여기에 머물면서 과거도 미래도 중요하지 않았습니다.

흘려보내는 연습을 통해 붙잡지 않는 것이 자유라는 것을 통찰 할 수 있었고 불안과 번뇌 너머 고요한 자리를 내어 주는 시간을 보내며 마침내 그저 무심하고 여여하게 인생의 파도를 건너 갈 수 있게 되었습니다.

애쓰지 않고 그저 써 내려가며 불안이 머물 자리를 주지 않았고 고요히 바라보는 법을 일깨워 줍니다.

💬

당신의 마음은 어디에 머물고 있나요?

가끔은 마음챙김이 필요하다고 생각합니다.

나의 안녕을 묻고 싶은 분들께 추천드립니다🙏🏻

🎈

개인적인 사정으로 늦게 업로드해서 죄송합니다🙇🏻‍♀️

@anglebooks 

@jugansimsong

@pages.by.seyeon 

🪷 리틀비프레스 출판사에서 지원받아 주간심송에서 함께 읽고 필사합니다.

#도서협찬 #불안비우기연습 #마인드스테이 #리틀비프레스 #주간심송필사단

아주 어릴 때부터 사람들과 세상으로부터 지켜야 할 게 많았던 탓에 늘 불안을 안고 살아가고 있어요. 성장하면서 불안 요소가 사라지기는 했지만, 또 새로운 것들이 고개를 들면서 또 다른 종류의 두려움에 힘든 날을 버티고 있죠. 사람마다 각기 다른 형태의 '불안'을 가지고 있을 거라 생각하며, 다리를 땅에 잘 디디고 살고 싶은데도 가끔은 무너지는 기분이 들 때도 있어요.

이번에 만난 ＜불안 비우기 연습＞은 두려움을 안고 사는 모든 이에게 보탬이 될만한 필사 도서였어요. 유교가 아니더라도 공자님 맹자님 말씀을 읽고 받아들이는 거처럼, 불교가 아닌 사람에게도 마음 울림이 있을만한 글귀가 가득하더라고요.

지금을 살아가는 사람들이 불안을 어떻게 관리하고 다스리면 좋을지, 친구가 되어 동행하는 법은 없는지, 자연스레 흘려보내는 방법은 없는지... 그런 방법들을 짧은 문장으로 알려주는 책이죠. 저는 ＜불안 비우기 연습＞을 하루에 한 페이지씩 필사하면서 명상의 시간도 가졌어요. 생각을 많이 하는 건 힘들었지만, 마음가짐에 대해 다시 한번 떠올려 볼 기회가 되어서 좋았답니다.

최근 마음을 다스리는 데 도움 될만한 필사 도서가 참 많이 나오고 있어요. 일부러 많은 시간을 할애해서 긴 글을 쓰는 게 아니라, 하루 5분 혹은 10분 정도 들여서 잠시 글을 쓰는 거죠. 손으로 한 자 한 자 눌러쓰는 사이 자연스럽게 마음이 정돈된답니다.

누군가는 집중력도 올라가고 스트레스가 완화된다고 하던데, 저는 아직 그 경지에는 못 다다랐어요. 대신 평소에 하지 않았던 생각도 하게 되고, 감정을 객관적으로 들여다보는 경험을 하고 있죠. 이런 소소한 것들이 모여서 저를 더 단단하게 하지 않을까 싶어요.

책의 분량은 그리 많지 않아요. 사진을 보면 아시겠지만, 최근 나온 필사 도서 들 중에서는 제법 얇고 가볍답니다. 하지만 여기에는 100개의 좋은 글귀가 담겨있는데, 금강경과 반야심경에서 발췌했기에 내용은 꽤 깊어요. 어떻게 채우고 비워야 하는지, 불안을 다스리는 방법을 핵심적인 문장으로 전하고 있죠.

불안은 누구에게나 존재하는 삶의 일부이지만, 여기에 휘둘리거나 휩쓸리지 않고 스스로 중심을 잡는 법을 알려준답니다. 부정적인 생각을 버리고 받아들이겠다는 자세가 있을 때 온전히 다가오니까 마음을 활짝 열고 문장을 바라보며 사색부터 하는 게, 제 나름대로의 요령이에요.

저는 하루에 한 문장씩 천천히 필사했는데요, 처음에는 우선 말씀을 공들여 읽었어요. 그리고 눈을 감고 활자를 마음속에서 영상으로 띄우듯 음미했죠. 물론 모든 글자를 토씨 하나 안 틀리고 연상한 건 아니에요. 어떤 말씀인지를 떠올리며 나 자신의 행동과 태도를 돌아보았죠.

그러고 나서 오른쪽 페이지에 문장을 옮겨 적었어요. 오랜만에 한자도 써보면서 생각을 다듬었죠. 적어도 ＜불안 비우기 연습＞ 필사를 하는 사이에는 불안이 조금 가라앉더라고요. 반복해서 글을 보고 쓰면서 호흡도 하고 나 자신을 객관적으로 바라보는 새에 약간의 여유가 생겼다고나 할까요?

물론 몇 페이지 써봤다고 불안이 싹 가시거나 세상을 보는 눈이 확 바뀐 건 아니에요.ㅎㅎ 아마 세상에 그런 건 어디에도 없을걸요? 다만 알 수 없는 불안이 나를 덮칠 때는 책을 다시 한번 펴보고, 내가 어떤 문장을 썼었는지 보면서 생각을 정리했죠.

아무리 디지털 시대라고는 하지만, 펜을 잡고 글자를 쓰는 건 정말 중요한 거 같아요. 이렇게 키보드를 두들기는 거랑, 사각사각 써 내려가는 건 감촉도 다르지만, 마음에 닿는 정도에도 차이가 있으니까요. 어쩌면 제가 아날로그 세대라 그런 걸지도 모르지만요.

하지만 어떤 세대든 상관없이 불안과 긴장으로 매 순간이 힘들다면, ＜불안 비우기 연습＞ 같은 필사 도서를 추천하고 싶어요. 100일간 꼬박꼬박 쓴다면 더할 나위 없겠지만, 사실 그게 쉽지는 않거든요. 며칠 쓰다가 편안해지면 그대로 두고, 알 수 없는 두려움이 몰려왔을 때 다시 꺼내 보면 조용한 위로와 힘이 되지 않을까 싶네요.

지금 이 불안도 처음부터 사라질 것이었습니다.불안을 없애는 것이 목표가 아닙니다.모든 것을 통제하려 할수록 불안은 커집니다. 머무는 바 없이 흘러가도록 두는 것이 용기입니다. 불안과 함께 건너는 것, 그것이 진짜 목표입니다. 밀려왔다 떠나는 물결을 보듯 밀려오는 감정을 없애려 들지 않고 그저 바라보는 눈을 갖는 것 당신이 바라던 자유입니다.

급하지 않게

나만의 속도로

가장 나 다운 모습으로

세상과 마주하기를 바라는 책.

나의 불안은 9년정도 되었어요.

나름 오래 묵었죠.

최근에 불안비우기연습 책을

한장한장 필사하면서 과거의 나를 돌아보고

지금의 나를 바라보는 중입니다.

짧은 문단이지만

생각을 계속 하게 되네요.

좋은 책입니다.

불교서적은 처음인데

도움받아 내안의 불안을 조금이나마

내려놓을수 있는 계기가 되면 좋겠어요.

[ 본 리뷰는 컬처블룸을 통해 도서를 제공받아 작성되었습니다]

평소 불안이 많은 편이라 읽게 된 책입니다. 포켓북 크기라 가방에 넣고 다니기 좋고, 하루 2분 정도면 부담 없이 필사를 할 수 있었습니다.

이 책에는 반야심경과 금강경의 문구들이 담겨 있습니다. 고통을 억지로 없애라고 다그치기보다, 있는 그대로 바라보는 법을 알려주는 문장들이 인상 깊었습니다.

저는 왼쪽 페이지의 문장을 먼저 천천히 읽고 의미를 음미한 뒤 필사를 했습니다. 단순히 따라 쓰는 것보다 훨씬 마음에 오래 남았습니다.

필사를 시작한 지 14일 정도 되었는데, 전보다 마음이 한결 편안해졌습니다. 얼마 전 면접에서도 예전처럼 크게 떨리지 않았고, 짧게나마 매일 마음을 돌아보는 시간이 도움이 되었다고 느꼈습니다.

불안한 마음을 다스리고 싶은 분이나 부담 없이 시작할 수 있는 필사책을 찾는 분들께 추천합니다.

[ 출판사로부터 도서를 제공받고 작성한 리뷰입니다. ]

불안을 없애려 들수록

불안이 커집니다.

외면하지 않고 감정을 바라보는 것,

그것이 시작입니다.

   ㅡ 반야심경

        (14p)

심리적으로 매우 힘든 시기에 우연히 읽은 스님의 책 덕분에 위안과 용기를 얻었네요.

종교적으로 믿고 안 믿고의 문제가 아니라 삶의 번뇌를 다스리는 지혜로써 받아들이고 나니, 부처님의 말씀이 이제는 심리안정제가 된 것 같아요. 

《불안 비우기 연습》은 마음 수행 공동체인 '마인드스테이'가 펴낸 책이네요.

이 책은 붓다의 지혜인 금강경과 반야심경에서 뽑은 문장들을 100일 동안 필사할 수 있도록 구성된 명상 필사책이네요.

복잡하고 어려운 불교 경전에 대한 해설은 덜어내고, 현대적인 언어로 재해석한 불안을 다스리는 100가지 문장이 담겨 있네요. 하루 한 장씩, 문장을 읽고 직접 손으로 따라 쓰면서 내면의 고요를 찾는 명상의 시간을 가질 수 있네요. 첫 번째 나온 문장처럼 불안은 덮을수록 커지기 때문에 도망치지 않고, 똑바로 보는 연습이 필요해요. 책의 구성은 크게 5부로, 불안을 직면하는 순간부터 시작해 번뇌를 비우고, 지금 여기에 머물면서, 붙잡지 않고 흘려보내며, 마침내 불안과 번뇌 너머에 고요한 자리에 닿는 여정이며, 순서대로 자연스럽게 흐름이 이어지며 마음의 안정을 찾을 수 있네요.

늦은 밤, 생각과 걱정이 멈추지 않아서 괴로울 때는 이 책을 펼쳐서 반야심경과 금강경 속의 문장을 읽고 쓰면서 불안 디톡스와 쓰기 명상을 할 수 있네요. 불안을 마주하는 것이 시작인데 늘 그렇듯이 처음이 어려워요. 여기에 담긴 100개의 문장은 짧지만 나만의 고요를 찾는 템플스테이 같은 시간을 제공해주네요. 저자의 말처럼 책장을 덮으면 다시 소란한 일상이 시작되고, 불안은 언제든지 다시 찾아오겠지만 매일 '불안 비우기 연습'을 통해 내면의 힘을 기를 수 있다는 것이 엄청나게 든든하네요. 반야심경 마지막 부분은 '아제아제 바라아제 바라승아제 모지 사바하'이며, '가자, 가자, 저 언덕으로 가자, 저 언덕으로 넘어가서 깨달음을 이루자'라는 뜻을 담고 있다고 하네요. 집착과 번뇌를 버리고, 찰나를 음미하며, 무사히 삶의 파도를 건너기를, 사바하, 이루어지소서, 깨달음에 이르는 하나의 길을 배웠네요.



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표지만 봐도 마음이 차분해지는 책

글이 길면 쓸까하다가도 괜히 오래 글쓰기 부담스러운데하고 시작도 안할때가 많은데 글귀도 짧게 짧게 구성되어 있어서 필사하는데 부담도 적어서 좋다. 잡생각이 들때 가볍게 글써볼까하고 시작하기에 좋았다.

차분하게 마음을 다스러주는책 적극 추천한다.

붓다는 그 때 얼마나 깨어있던걸까요?

이 시대의 우리가 떠안고 있을 불안에 대해서 그 때도

이미 알고 있던걸까요?

크고 작은 불안이 늘 엄습해오는 우리네에게

읽고 적어 내려가며 덜어내는 연습을 하게 도와줍니다.

그 시대의 그에게 

여전히 고맙습니다.

현대어로 풀어 내주셔서 감사합니다.

금강경과 반야심경을 100일 필사의 시간으로 만나볼 수 있는 이 책 ＜＜불안 비우기 연습＞＞으로 '불안'에 대해서 다스리는 법에 대해 파악하는 시간을 마주할 수 있었습니다. 이 책으로 필사의 시간을 마주하면서, '비움'의 가치와 의미에 대해서 파악하는 기회까지 모두 가져볼 수 있어서 남다른 기쁨이 있었습니다. 불안이란 오히려 없애려고 하고 밀어내려고 하면 할 수록 더 커진다고 하기에 어떻게 해야 이 문제를 근원적으로 해결할 수 있는가에 대해서 고민하는 계기까지 만들어주는 이 책으로 인해서 통찰하게 된 것이 많다고 할 것입니다. 이 책은 특별히, 금강경과 반야심경 속의 주요 문장을 현대인들이 쉽게 접근하고 이해할 수 있도록 풀어내어 도와주고 있는 책이 되어서 더 눈길이 가고 필사하는  힘을 더 크게 발휘하게 됩니다. 오늘을 살아가는 우리가 힘겨운 이유에 대해 살펴볼 때, 복잡한 인간관계에서 오는 피로감과 미래에 대한 불안정성과 좌절, 불안 등의 이유들을 찾아볼 수 있을텐데, 이에 대해서 힘겨워 하는 이들을 위해 이 책은 다가가는 책이 되며, 그러기 위해 어렵고 복잡한 문맥이나 해설을 덜어내고 마음으로 끌고 들어와서 새겨보게 되는 100가지 문장으로 제시하고 있기에 더욱 만족스러웠습니다.

어떻게 불안을 직면할 수 있는지에 대해, 또 우리를 고통스럽게 만드는 집착 번뇌를 어떻게 비울 수 있는가의 연습을 제대로 해볼 수 있는 기회를 부여해주는 필사의 시간을 가져다줍니다. 특히, 1부의 불안을 마주하는 법에 대한 이야기가 마음에 오래 남았는데요, 어떻게 해야 도망치지 않고, 불안은 바로 볼 수 있는지의 연습법을 터득할 수 있어서 이것을 토대로 다음까지 옮겨가볼 수 있었습니다. 

덮을수록 커지는 불안 반야심경을 시작으로 100번째 아제아제 바라아제반야심경으로 필사가 끝난다.

금강경, 반야심경, 둘 다 인기가 많은 사경들인데 이 책 하나로 100일 필사를 할 수 있다니 너무 만 족 스럽다. 필사가 처음이라면 더더욱이 강력추천한다.

짧은 글들로 이뤄져있어 부담이 없다. 하루 한장 부담없이 초보자도 거뜬히 100일 필사 성공할 수 있다. 짧지만 굵고 강력하다. 좋은 글들로 인해 불안을 잠재울 수 있다. 하루 한장씩 쓸수록 긍정의 기운과 마음이 가득 들어오는 것 같다. 마음이 편안하고 새털처럼 날아갈 것 같다. 그리고, 진정한 비움이 무엇인지 깨닫게 되었다. 불안의 원인과 일체를 몰랐는데 이 책 덕분에 불안을 마주보게 되고 수용하고 더이상 회피하지 않게 되었다. 현재에 사는데에도 자꾸 오지 않은 미래를 걱정하며 살았는데 더이상 그렇게 살지 않게 되었다. 지금 여기에 현재에 머물며 집중하며 살아갈 수 있게 되었다. 때로는 흘려보내야 하는 게 있는데 다 움켜지고 있다보면 버겁고 힘들다. 비워야 한다. 흘려보낼 거는 흘려보내야 한다. 붙잡지 않는 것도 미덕이다. 진정한 자유는 흘려보내는 것이다. 삶을 살아가면서 누구나 불안과 번뇌에 쌓여 있다. 그 너머에 고요한 곳을 보는 지혜를 얻다. 꼭 무엇을 하지 않아도 된다. 하루쯤은 아무것도 하지말도 고요히 온전히 무엇으로도 채우려 애쓰지 말고 시간가는대로 흘려보내보자. 이 책은 여백의 미가 눈에 띈다. 눈이 피로하지 않다. 이런 필사 책을 원했다. 금강경과 반야심경을 필사해보니 너무 좋다. 반야심경과 금강경을 따로 예전에 사경을 써본 적이 있는 데 그거랑 전혀 다른 느낌이다. 완전 초 축약해서 좋은 글들만 모아둔 책인 거 같다. 남녀노소 모두 쓰기 좋을 거 같다. 이 책을 읽고 따라쓰면서 불안을 마주보며 다스릴 줄 알게 되었다. 참 고마운 책이다. 모든이들에게 읽히기를 바란다.

- 이 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 주관적인 의견으로 작성된 리뷰입니다. -