⁕ 예스24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 도서를 제공받고 작성한 리뷰입니다

최근 20년 동안 뇌졸중, 파킨슨병, 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환이 꾸준히 증가하면서 '장-뇌 축'이 중요한 연구 주제로 떠오르고 있다고 한다. 

이제는 뉴스나 건강 프로그램에서도 장과 뇌의 관계를 자주 접하다 보니, 나에게도 이제는 어렵고 낯선 개념이 아니다. 오히려 연구가 어디까지 진행되었는지 문득문득 궁금해질 정도이다.

'장뇌혁명'은 소화기내과 전문의인 파르타 난디 박사가 뇌졸중으로 쓰러진 아버지의 이야기를 들려주며 시작한다. 프롤로그를 읽는 순간부터 이 책의 내용이 어떻게 진행될 것인지 깊은 공감과 함께 기대감이 느껴졌다.

장 건강은 단순히 소화 기능에만 영향을 주는 것이 아니라 뇌 건강과도 밀접하게 연결되어 있다. 연구에 따르면 장 건강이 좋지 않을수록 뇌 건강 역시 악화될 가능성이 높다고 한다.

특히 뇌졸중 환자의 약 25%는 발병 후 1년 이내 치매가 발생하고, 파킨슨병 환자의 약 75%는 발병 후 10년 이내 치매가 나타난다는 연구 결과는 살짝 겁이 나는 내용이다. 모든 병이 그렇겠지만 특히 언제 갑작스럽게 증상이 생길지, 어떤 변화가 생길지 모르는 뇌졸중과 파킨슨병은 모두 뇌세포가 손상되는 신경퇴행성 질환이기 때문에 기억력과 사고력, 인지기능 저하가 함께 나타나는 것은 어쩌면 당연한 결과인지도 모르겠다.

이러한 질환은 단순히 유전적 요인만으로 발생하는 것이 아니라 환경독소, 당뇨병, 비만, 심혈관질환, 그리고 장 건강 악화까지 중요한 위험요인으로 작용한다는 점을 우리는 기억할 필요가 있다. 인지기능 저하를 예방하거나 늦추기 위해서는 평소에 생활습관과 식습관 개선이 당연히 중요하다

부모에게 물려받은 장내 미생물이 건강에 큰 영향을 준다는 사실도 놀라웠지만, 장내 미생물을 바꾸는 것만으로 건강을 개선할 가능성이 있다는 점은 절망적인 환우들에게 큰 기대와 희망을 준다.

다만 이러한 연구 결과가 아직 의료 현장에서 적극적으로 활용되지 못하고 있다는 점은 정말 슬프고 아쉬웠다. 실제 진료에서는 기능의학병원이라든가 아직도 너무 제한적으로 적용되고 있는 현실은 우리가 평소에도 느낄 수 있다.

뇌졸중을 겪은 아버지의 회복 과정을 통해 '영양, 운동, 목적의식, 공동체, 내면의 건강'이라는 다섯 가지 기둥이 병의 회복 과정에서 얼마나 중요한 역할을 하는지를 설명하니 더욱 와 닿았다. 건강은 어느 한 가지로 이루어지는 것이 아니라 역시 삶 전체의 균형 속에서 만들어진다. 장건강도 시간과 정성을 들여 천천히 회복해야 한다.

본인들은 장에 큰 문제가 없다고 흔히들 생각한다는 것에, 내 얘기인가 싶어서 웃음이 삐져나왔다. 나도 환자이지만 장에는 큰 문제가 없다고 늘 생각해왔기 때문이다.

뇌졸중이나 알츠하이머병, 파킨슨병을 단순히 노화의 결과로만 받아들여서는 안 된다. 실제로 건강한 생활습관을 유지하며 활기차게 생활하는 80~90대 어르신들도 많으며, 이 책 역시 건강을 회복중이신 저자 아버님의 실제 경험을 바탕으로 썼기 때문에 신경퇴행성 질환이라고 해서 크게 절망할 필요가 없다!

프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스에 대한 자세한 설명, 항생제의 부작용, 살충제가 우리 몸에 어떤 영향을 끼치는지, 간헐적단식의 이점, 명상과 기도의 영향력, 만성염증과 장누수증후군의 관계 등등 평소 궁금했던 내용까지 재확인할 수 있어서 도움이 많이 되었다^^

#리뷰어클럽리뷰

장뇌혁명

파르타난디지음 엄성수옮김

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장을 다스리면 뇌가  젊어진다.

이 책은 작가의 아버지가 겪은 뇌졸중을 계기로 장내 미생물과 뇌 기능의 긴밀한 상호작용을 깊이 연구하게 되었던 이야기를 들려준다.

그리고 장과 뇌를 따로 보던 기존의 건강 상식을 넘어 우리 몸을 하나의 연결된 시스템으로 바라보게 해준다.

장내 미생물이 면역과 염증, 호르몬, 신경전달물질에 미치는 영향을 다양한 연구와 사례를 통해 설명하고 왜 장 건강이 뇌 노화에까지 영향을 미치는지를 잘 설명해주고 있다.

작가님은 장과 뇌가 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)이라는 복잡한 신경·면역·호르몬 네트워크로 연결되어 있으며, 장내 미생물 환경의 변화가 뇌 기능에도 직접적인 영향을 줄 수 있다고 이야기한다. 이를 통해 현대인의 식생활이 장내 미생물 생태계에 어떤 변화를 불러오는지, 만성 염증과 인지기능 저하가 어떻게 연결되는지를 체계적으로 설명한다.

나도 평소에 속이 더부룩하거나 소화가 안 될 때가 있다.

그런데 이 책을 읽으면서 ‘내 몸이 보낸 소화기 신호가 사실은 뇌와 몸 전체가 보낸 조심하라는 신호였다는 걸 알게 된 것 같다.

읽고 나면 자연스럽게 식단를 다시 점검할 수 있도록 도와주는 것 같다.

그리고 최신 의학 연구를 어렵지 않게 설명해주어 실천 가능한 식습관과 생활습관 개선 방법을 함께 알려주니 실천할 수 있어 좋았다. 

과장된 건강 정보나 유행하는 다이어트에 기대지 않고, 과학적 근거를 바탕으로 장내 환경을 개선하는 방법을 안내하므로 건강에 관심 있는 우리들에게 도움을 준다.

평소 소화기 건강이 걱정되는 사람, 만성 피로와 염증, 집중력 저하를 경험하는 사람, 치매 예방과 건강한 노화를 준비하는 사람이라면 읽어보면 좋다.

#장뇌혁명

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☕️너무 유용한 책을 만났다

민감한 장을 가진 가족들이 여럿이다 보니 음식도 중요한 날은 몇일 전부터 신경울 써야하는데 이 책은 완전 해결사이다.

요즘은 워낙 장이 문제인 사람이 많아서 이 책에 언급되는 몇가지 트러블을 달고 있지 않은 사람이 과연 있을까? 

싶을 만큼 유용한 책.

장 트러블로 날마다 신경이 곤두서는 우리 가족에겐 더욱 예민하게 와닿는 분야의 챡이기도 하고 마지막장애 장과 뇌를 위한 레시피 파트는 완전 유용해서 당장 사용해야겠다 싶었다.

완전 실용서 강추

미국 소화기 내과 전문의인 저자는 뇌가 멈추지 않으려면 장부터 바꿔라는 주제로 장은 어떻게 뇌를 움직이는가에 대해 이야기 해요.

가족들과 평범한 대화를 나누다 1시간 후쯤 뇌졸중이 발생한 아버지를 모시고 응급실에 갔지만 몸 왼쪽이 완전히 마비된 상태였어요.

우리가 먹는 음식들로 장에 영향이 미친다 생각하지만 우리 생활 방식이 모든 측면이 장의 기능에 지대한 영향을 미친다 해요.

장 건강과 관련해 고려해야 할 요소 다섯 가지를 제시하는데 영양.운동. 목적의식.공동체 의식. 내면 강화에 대해 알아보아요

실제로 진료하며 만난 다양한 환자들이 예시를 들어주고, 아버지가 일상이 가능하도록 돕기 위해 먹었던 장 건강을 지키고 뇌 노화를 막는 레시피를 공개해요.

장 장애는 파킨슨병뿐만 아니라 뇌졸중과 알츠하이머병 같은 뇌질환도 관련이 있고, 프리바이오틱스. 프로바이오틱스. 포스트바이오틱스뿐 아니라 녹색 채소와 기타 채소 과일같이 영향이 풍부하고 신선한 유기농 자연식품을 추가 하여 먹고 섬유질이 풍부하고 가공 탄수화물과 나쁜 지방 함유량이 낮은 식단을 추천해요.

다양한 번역본을 읽다보면 전문지식들이 남긴 내용들은 번역이 어색하거나 어려운 내용들이 많은데 이 책은 다양한 사례로 이해하기 쉬운 이야기와 현대 의학이 밝혀낸 뇌와 장 사이의 상관관계를 알려 줘요.

먹거리는 다양해지고 의술은 발전하지만 빠른 일상을 보내느라 장 건강 챙기기에 소홀했던 분들이라면 꼭 읽어 보세요.

🌿 세상은 변하고 있고 우리가 기대할 수 있는 멋진 삶의 기간도 길어지고 있다. 그렇게 되려면 반드시 우리의 사고방식을 바꿔야 한다.사고방식을 바꾸면 이해할 수 있다.

우리가 뇌졸증과 알츠하이머병. 파킨슨병을 치료하고 예방할 수 있을뿐 아니라 사람들에게 그들의 삶이 꼭 절망과 고통으로 가득 찰 필요는 없다는 희망도 줄 수 있다는 사실을 말이다.(p244)

이 책에는 지은이의 아버지의 뇌졸증 등 각종 질환과 관련하여

장 건강이 얼마나 중요 한지에 대해 말해준다.

우리 집안에는 당뇨 내력이 있어 건강에는 항상 신경을 예민하게 곤두세우고 있고

최근 나도 당뇨 전 단계 진단을 받고 혈압도 위험하다고 해서 건강에 부쩍 관심이 많아졌다. 

이 책에 담긴 내용은 단순히 건강 지식을 전달하는 책을 넘어 내 생활 습관을 돌아보게 만들어준 책이다.

정기적으로 병원에 다니고 있는데 의사 선생님을 만나는 시간은 너무 짧고 상투적인 조언을 해줄뿐 

내가 필요로 하는 구체적인 원인과 병에 대한 것은 따로 알아보는 수밖에 없다고 느꼈고 

이 책은 그런 나에게는 지침서 역할을 해줄 수 있는 책이라 굉장히 좋다.

책 안에는 진료실에서는 들을 수 없던 진짜 원인과 몸이 병에 걸리기 좋은 조건과 환경에 대해

자세히 말해주고 있다. 또한 건강의 핵심 비결들도 담겨있어서 장과 뇌가 어떻게 연결되어 우리 몸에

면역 체계와 대사를 조절 하는 지에 대해 배울 수 있었다. 무심코 먹던 인스턴트와 패스트푸드가 내게

얼마나 좋지 않은 영향을 끼치고 있었는 지에 대해 깨닫고 생활 방식이나 식이 법을 

바꿔나가야 할 것 같다.

특히 막연히 불안해 하며 당뇨와 대사 질환에 대한 두려움만 같고 있었는데 이 책에서 내 불안을 

실행력으로 바꿔줄 만한 포인트들이 굉장히 많았다. 당장 실천해야만 할 내용들이 가득하다.

이 책은 한번 읽고 다 읽었다고 책꼿이에만 꼿혀있을만한 책이 아니다 시간 날때 마다 방심 할 때마다

날 일깨워줄 수 있는 건강 전도사 같은 책이다. 

'예스 24 리뷰어 클럽 서평단 자격으로 도서를 제공받고 작성한 리뷰입니다'
#리뷰어클럽리뷰

바쁘게 살아가다 보면 문득 몸과 마음이 지칠 때가 있습니다. 머리는 무거워지고 집중력은 떨어지는데, 그저 피곤해서 그러거니 하고 대수롭지 않게 넘기곤 했습니다. 그러다 우연히 마주한 책 한 권이 깊은 울림을 주었습니다. 파르타 난디가 지은 《장-뇌 혁명: 장을 다스리면 뇌가 젊어진다》는 우리가 그동안 간과했던 몸속 깊은 곳의 비밀을 흥미롭게 풀어내는 책입니다.

 우리는 흔히 생각과 감정, 그리고 기억을 관장하는 주인을 오직 '뇌'라고만 생각합니다. 스트레스를 받으면 머리가 아프고, 생각이 복잡해지면 정신이 피폐해지는 것이 당연하다고 여겼지요. 하지만 이 책은 그 방향을 살짝 비틀어 전혀 다른 이야기를 건네줍니다. 우리의 생각보다 훨씬 더 깊은 곳에서 장과 뇌가 긴밀하게 대화하고 있으며, 어쩌면 마음의 안식처이자 건강의 나침반은 머리가 아니라 배 속, 즉 '장'에 있을지도 모른다는 사실 말입니다.

책장을 넘기며 가장 신선했던 점은 장과 뇌가 단순히 연결되어 있는 정도가 아니라, 서로를 깊이 통제하고 영향을 주고받는 운명 공동체라는 대목이었습니다. 흔히 장을 '제2의 브레인'이라고 부르듯, 우리가 무엇을 먹고 어떤 환경을 장 속에 조성하느냐에 따라 뇌의 컨디션이 결정된다는 내용은 꽤나 충격적이면서도 고개를 끄덕이게 만들었습니다. 매일 무심코 입에 넣었던 자극적인 음식들과 불규칙한 생활 습관들이 단순한 소화 불량을 넘어 내 뇌를 지치게 하고 있었구나 싶어, 그동안 몸에게 참 미안하다는 생각이 들었습니다.차분히 나의 일상을 돌아보게 되었습니다. 늘 속이 편안해야 마음도 가볍고 긍정적인 생각들이 피어오르던 경험이 누구에게나 있을 것입니다. 반대로 배가 더부룩하고 불편한 날에는 예민해지고 만사가 귀찮아지곤 하지요. 이 책은 그 감정의 기복과 신체의 피로가 우연이 아님을 과학적인 시선으로 다독여줍니다. 장을 다스린다는 것은 단순히 소화 기관을 건강하게 만드는 것을 넘어, 내 삶의 활력을 되찾고 뇌를 젊게 유지하는 가장 근본적인 시작이라는 깨달음을 얻었습니다.

《장-뇌 혁명》을 덮으며, 오늘부터는 나의 식탁과 일상을 조금 더 따뜻하고 다정하게 돌봐야겠다는 다짐을 해봅니다. 머리로만 살아가느라 정작 가장 애쓰고 있던 배 속의 목소리를 외면했던 시간들에 작은 쉼표를 찍어주는 기분이 듭니다. 장을 건강하게 가꾸는 일이 결국 내 뇌를 아끼고 내 삶을 더 가볍고 맑게 만드는 지름길임을 가슴 깊이 새기게 된 소중한 독서였습니다.

세상은 변하고 있고, 우리가 기대할 수 있는 삶의 기간도 길어지고 있습니다.

＜장뇌혁명＞의 저자는 뇌졸중으로 아버지를 보낸 후 힘든 시간을 보냈다고 합니다. 장 건강이 뇌에 미치는 영향을 연구하며, 사람들의 삶이 고통으로 가득 찰 필요가 없다는 메시지를 전달합니다.

장에서 일어나는 일은 장에만 머물지 않습니다

책에서는 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)을 이해하기 쉽게 풀어내며, 장이 악화될 때 나타나는 증상과 뇌졸중, 알츠하이머, 파킨슨병에 미치는 영향 및 예방 방법을 다룹니다.

가장 인상 깊었던 내용은 '유전자가 곧 나는 아니다'라는 챕터였습니다. 영양을 통해 유전자 발현을 조절할 수 있고, 더 이상 DNA에 삶이 좌지우지되지 않는다는 점이 뜻깊었습니다. 후반부에 장건강을 막고 뇌 노화를 지키는 레시피가 자세히 있어서 활용하기에 좋은 것 같고, 용어사전도 있어서 일반인들도 이해하기 쉽게 구성된 부분이 마음에 들었습니다.

『장뇌혁명』 

파르타 난디의 『장뇌혁명』은 건강에 관심 많은 분들이라면 꼭 한 번 읽어보셨으면 하는 책이에요.

평소에 이유 없이 머리가 무겁거나, 자꾸 깜빡깜빡하고, 피곤함이 잘 안 풀린 적 있으신가요?

보통 이럴 때 ‘잠을 못 잤나?’ 또는 ‘스트레스 때문인가?’ 하고 넘어가기 쉽잖아요.

그런데 이 책에서는 그 원인이 뜻밖에도 ‘내 장 속’에 있을 수 있다고 말해요.

장과 뇌가 어떻게 연결되어 있는지, 그리고 왜 장을 다스려야 뇌가 젊어지는지 궁금하시죠?

장과 뇌는 ‘하나의 시스템’이다!

우리는 흔히 장을 ‘음식을 소화하고 배출하는 기관’ 정도로만 생각하곤 하죠.

하지만 이 책은 장이 뇌와 실시간으로 소통하는 ‘제2의 뇌’라는 점을 최신 의학 연구와 임상 사례를 통해 명확하게 보여줘요.

장내 미생물(마이크로바이옴)의 힘

장속 미생물이 단순히 소화만 돕는 게 아니라 면역력, 체내 염증, 호르몬, 심지어 뇌의 신경전달물질 생산까지 조절해요.

노화와 뇌 건강의 열쇠

장내 환경이 무너지면 유해물질과 염증이 몸을 타고 올라가 뇌 노화와 집중력 저하, 더 나아가 치매 위험까지 높일 수 있어요.

실천적인 가이드

근거 없는 유행 다이어트나 과장된 건강 정보 대신, 과학적 근거를 바탕으로 일상에서 바로 따라 할 수 있는 식습관과 생활습관 개선법을 제시해요.

저도 평소에 속이 더부룩하거나 소화가 안 될 때가 많았는데요.

이 책을 읽으면서 ‘내 몸이 보낸 소화기 신호가 사실은 뇌와 몸 전체가 보낸 경고였구나’ 하고 느꼈어요.

무엇보다 의학 전문 서적임에도 불구하고 어려운 용어에 갇히지 않고, 일반 독자 눈높이에 맞춰 차근차근 설명해 주는 점이 참 좋았어요.

비싼 영양제나 거창한 치료보다 ‘오늘 내가 선택해 먹는 한 끼, 매일 실천하는 소소한 습관’이 가장 강력한 뇌 관리법이라는 사실을 새삼 깨닫게 되었어요.

단순히 ‘장 건강이 중요하다’에서 끝나는 게 아니라 원리와 실천법을 함께 알려주니, 읽고 나면 자연스럽게 식단표를 다시 점검하게 되는 실용적인 책이에요.

자극적인 건강 정보에 피로감을 느끼셨던 분들이라면 검증된 과학적 근거를 다룬 이 책이 큰 도움이 되실 거예요.

특히 아래에 해당한다면 꼭 읽어보시길 권해요.

✔ 늘 속이 더부룩하고 소화기 건강이 걱정되는 분

✔ 이유 모를 만성 피로, 무기력, 집중력 저하로 고생하는 분

✔ 자극적인 유행 다이어트나 검증되지 않은 건강 정보에 지친 분

✔ 치매를 예방하고 건강하게 잘 나이 들고 싶은 분

장 건강을 바로잡는 것이 곧 내 머리를 맑게 하고 뇌 노화를 막는 가장 빠른 길이라는 걸 알게 해준 고마운 책이었어요.

몸과 마음의 컨디션을 근본적으로 끌어올리고 싶은 분들께 『장뇌혁명』을 적극 추천해요.

😍 로그인으로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 😍