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#도서서평:
평소 불안을, 사람이 생존하기 위해 당연한 거라고 이야기하면서도 그 불안 속에서 힘들어하는 나를, 자주 맞이하고 있었다. 불안의 원인을 인지하고 그 불안을 자연스럽게 챙겨보고 싶다는 마음에 책을 펼치게 되었다.
[왜 나는 불안할까]는, 전통적인 자기계발서와는 다르게 ‘수용전념치료’와 ‘마음챙김 기반 인지치료’ 등의 근거 기반 치료법에 바탕을 두고 구체적이고 실용적으로 불안을 다루는 연습을 제시하고 있다. 이러한 연습을 통해 불안을 알아차리고, 그 감정을 피하지 않고 견디며 몸에 주의를 기울여 불안이 만들어내는 신체적 감각을 인지하는 방법을 배울 수 있다.
생각은 그냥 생각이라고 연습하는 머릿속 혼돈과 거리두기. 두려운 감정을 마주하며 내 몸의 감각을 깨우기. 좋아할 필요는 없지만, 어느 정도는 필요하다는 불편한 감정 직면하기. 이렇게 3가지 요소로 질문하고 자신을 돌아보며 각 항목에 맞추어 기록하고 연습하게 한다.
”불안은 우리의 생존과 보호에 필수.“ ”신체적 감각은 우리 몸의 적응 반응.“ ”불안한 생각과 감정을 받아들이세요. 그리고 그것들을 견뎌 보세요.“
솔직히 낯설고 아직은 쉽지 않은 질문과 항목들이 있었지만, 나름 찬찬히 머무르는 시간을 가져 보면서 불안이라는 존재를 긍정적으로 받아들일 수 있었다.
책을 덮으며, 완벽주의 성향의 내가 가졌던 불안이 일을 미루게 되고, 이러한 행동이 그 가치를 멀어지게 하고 더 불안을 악화시키고 있다는 사실을 한 번 더 확인하고 인지하는 시간을 담아볼 수 있었다. 불안의 감정을 좀 더 들여다보고 그것을 인정하고 그 느낌이 지나갈 수 있도록 기다려줄 수 있게 연습을, 하루 10분을 할애하기로 다짐해 본다.
평소 불안으로 자신을 평가하는 분, 불안을 잘 다스리고 신체적 감각을 긍정적으로 대면하고 싶은 분에게 추천해 보면서 마지막으로 저자의 메시지를 담아본다.
”시간과 의지, 인내가 필요한 여정이니 부디 자신을 친절하고 따뜻하게 대해주세요.”
#왜나는불안할까 #다이어리북 #시공사 #마음연습
” 출판사 시공사에서 도서를 증정받아 주관적으로 작성한 서평입니다.”
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출판사로부터 도서를 제공받아 읽은 후 작성한 후기입니다.
요즘 따라 쉽게 불안해지고, 한번 불안해지면 그 마음이 오래가는 편이라 더 눈길이 갔던 책, ＜왜 나는 불안할까＞를 읽어보았어요. 불안은 누구에게나 찾아오는 자연스러운 감정이며, 완전히 없애야 하는 감정이 아니라 적당한 불안은 목표를 향해 나아가도록 돕는 역할도 한다고 해요. 이 책에서는 불안을 피하거나 없애려고 하기보다 불안을 견디고, 받아들이고, 현재에 집중하는 방법을 차근차근 알려준답니다. 단순히 읽기만 하는 책이 아닌 나를 돌보는 40가지 마음 연습이 담긴 다이어리북이라 그때그때 떠오르는 생각과 감정을 직접 적어보면서 알려준 내용을 일상에서 실천해볼 수 있어서 좋았어요. 그중에서도 제 기억에 남았던 건 '그라운딩' 방법이에요.
아직 일어나지 않은 일을 계속 상상하며 걱정하기보다 지금 내 눈앞에서 일어나고 있는 것에 집중하는 방법인데, 저에게는 이 방법이 꽤 효과적이었어요. 책에서 소개하는 호흡법과 신체적 이완도 따라 해보니 몸의 긴장이 조금씩 풀리면서 복잡했던 생각도 한결 편안해지는 기분이 들었어요. 불안을 완전히 없애는 방법을 알려주는 책이라기보다, 불안한 마음과 함께 잘 살아가는 방법을 알려주는 책이에요. 요즘 사소한 걱정이 많아지고 불안한 생각에서 쉽게 빠져나오지 못하는 분들에게 추천해요. 책을 따라 천천히 읽고 마음을 들여다보는 시간을 갖다 보면 불안한 생각과 감정을 조금 더 잘 이해하고, 나에게 맞는 방법으로 불안을 다루는 연습을 해볼 수 있을 것 같아요.
#왜나는불안할까 #다이어리북 |
불안한 생각이 꼬리에 꼬리를 물기 시작하면
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꼬꼬무 걱정 탈출하실 분? 🤎 ⠀⠀⠀
📌 출판사로부터 제공받은 책을 읽고 담은 리뷰입니다. |
