#협찬도서

#작가의집

#건강의학

직장인들에게 점심 시간은 식사 시간으로의 의미도 있지만, 휴식 시간으로서의 의미도 있다. 예전 선배님들 중에 식후 산책파가 계셨는데, 어쩌다 이 분들과 식사를 하게 되면 나도 덩달아 산책을 하게 되곤 했다. 차츰 그 분들과의 식사는 피하게 되는..

시간이 흘러 이젠 내 동료, 후배들까지 식후 산책파가 되었다. 식후 혈당 상승이 신경 쓰이는 나이들이 된 것이다.

매년 건강검진에 당은 아직까지 정상이지만, 몸은 예전과 다르다는 것이 느껴진다. 특히 오후되면 느껴지는 피로감은 단순히 노화 때문이라 생각할 수도 있지만 신경 쓰이는 것도 사실이다. 당뇨 때문에 매일 도시락(풀이 가득 담긴)을 싸들고 다니고 회식 자리에서도 음식을 극도로 관리하는 동료를 보면서, 그저 남일이라고 생각할 나이는 지났다는 생각을 하고 있다.

맘 잡고 당뇨에 관한 책을 읽어본 적이 없다보니, 그저 인터넷 기사에서 대충만 봤던 휘발성 강한 지식들만 쌓여 있었다. 당스파이크, 2형 당뇨 등등.. 아는 듯 모르는 듯.. 한번 정리가 필요할거 같아 읽어보게 되었다.

총 다섯 파트로 이뤄진 이 책은

1부 혈당 기초 지식

2부 4주 간의 실전 프로그램

3부 각각의 상황에 따른 가이드

4부 영양제 전략

5부 연속혈당측정기를 사용한 관리

로 이뤄져 있다.

지은이는 현재 당뇨를 앓고 있는 환자들 보다는, 당뇨 전단계 또는 그 전단계의 건강한 듯 건강하지 않은 독자들을 대상으로 한 책이라고 소개하고 있다.

사이코패스 검사에 양성인 사람만 위험한게 아니라 간당간당하게 점수가 모자란 사람도 위험하듯, 당뇨병 환자만이 아니라 전당뇨 단계의 사람들도 위험하다. 어쩌면 전당뇨 단계이지만 스스로 건강하다고 생각하는 사람들이 더 위험할 수도 있다.

한국 성인 6명 중 1명이 당뇨병 환자이며, 전당뇨 단계까지 포함하면 1500만명이 혈당관리가 필요한 사람들이라 한다. 문제는 당뇨 환자의 30%가 자신이 당뇨인 것을 모르고 있다는 사실이라고 한다.

몸에 꼭 필요한 당. 먼 선조님들은 없어서 못드시던 것이 이젠 과해서 문제인 시대가 되었다.

과한 당 섭취는 과한 인슐린 분비를 가져오고, 이는 췌장을 지치게 한다. 결국 몸이 인슐린 신호에 둔감해지는 인슐린 저항성이 생기게 된다.

더 많은 인슐린에만 반응하는 몸은 췌장을 혹사시키고, 췌장은 아파서 눕게 된다.

지은이는 혈당이 정상 범위 내에 유지되는 시간을 최대한 길게 유지하는 것을 목표(하루 24시간 중 17시간 이상)로 하는 '혈당 리셋'이라는 프로그램을 소개한다.

하루 종일 정상 범위 내에 들어오면 가장 좋겠지만, 70%내의 유지만으로도 어느정도의 건강 유지는 가능하다는 주장이다.

여기서 많은 대한민국 직장인들이 살기위해 하고 있는 식후 산책이라는 개념이 등장한다. 식후 15분 걷기. 과격한 운동도 좋지만, 식후 바로 15분간 걷기만 해도 당스파이크를 낮출 수 있다고.

그외에도 식전 방어템을 먼저 섭취할 것. 음식을 먹는 순서 등등 여러 비기들이 포함되어있다.

비기라고 표현했지만, 여기저기서 많이 들리는 건강 상식들이다. 구슬이 서말이라도 꿰어야 어떻다고.. 실천하면 비기지만 그게 아니면 그냥 일반 상식이다.

100세 시대를 넘어 120세 시대도 조만간 오지 않을까 하는 생각이 들지만, 중요한 건 얼마나 팔팔하게 살 수 있는가가 아닐까.

잘 먹고 잘 자고 꾸준히 운동하는 것 말고도 세세히 신경 써야 할 것들이 참 많다. 그 세세한 사항들을 습관으로 만드는 과정.

머리 속 폴더에 건강 도서 한 권 더 쟁여 넣었다.

#혈당관리 #당뇨병 #당뇨전단계 #건강한120세시대 #식전방어템 #인슐린 #췌장 #서평 #도서리뷰

☆ 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다

책을 읽기도 전에 제목만으로도 많은 생각을 하게 된다.

[

건강검진 수치는 정상인데 식사 후에는 졸음이 쏟아지고, 몸이 무겁거나 쉽게 지친다면 무엇을 살펴봐야 할까. 『정상인데 왜 피곤할까』는 이러한 질문에서 출발해 식사와 운동, 생활 습관을 ‘혈당 리듬’이라는 관점으로 풀어가는 책이다.

부제는 ‘혈당 리듬을 되찾는 4주 실전 프로그램’. 혈당에 관한 기초 설명부터 일상에서 시도해 볼 수 있는 방법까지 차근차근 담고 있다. 책에 소개된 저자 양혁용은 의사이자 글루코핏 대표로, 의학 유튜브 채널 ‘양닥터’를 운영하고 있다.

책의 중심에는 혈당을 하루 동안 이어지는 변화로 이해하자는 생각이 있다. 특정 시점의 수치와 함께 식사 후 얼마나 빠르게 올라가는지, 이후 어떻게 내려오는지에도 관심을 기울이자는 것이다.

첫 부분에서는 혈당과 인슐린의 기본 개념을 설명하고, 자신의 혈당 유형과 평소 알고 있던 건강 상식을 돌아보도록 이끈다. 혈당이라는 말이 익숙해도 정작 음식이 몸속에서 어떻게 에너지로 쓰이는지 설명하기는 어려운데, 이런 기초부터 짚어 주어 뒤에 이어지는 실천 내용을 이해하기 수월하다.

물론 피로의 원인을 모두 혈당으로 설명할 수는 없다. 이 책은 그중 식사와 활동에 따른 몸의 변화를 살펴보는 하나의 관점을 제시한다는 점에서 읽어볼 만하다.

책은 크게 다섯 부분으로 구성되어 있다. 혈당에 대한 기본적인 이해를 시작으로 4주 실전 프로그램, 상황별 혈당 관리, 영양제 전략, 데이터를 활용한 관리 방법으로 이어진다.

상황별 안내에서는 지방과 과일, 간식, 음주처럼 실제 식생활에서 자주 고민하게 되는 주제를 다룬다. 근육을 기르면서 혈당을 조절하는 내용도 포함되어 있다. 뒤쪽에는 연속혈당측정기인 CGM의 활용과 선택에 관한 설명이 이어지고, 부록에는 혈당 안정 레시피 20선과 4주 루틴 기록표가 실려 있다.

목차를 보면 혈당의 원리를 이해하는 데서 출발해, 먹고 움직이는 습관을 점검하고 자신의 반응을 기록하는 흐름으로 구성되어 있다는 것을 알 수 있다.

중심이 되는 4주 프로그램은 한 주마다 살펴볼 주제가 분명하다. 1주차에는 식사 전에 자신에게 맞는 준비 방법을 찾고, 2주차에는 식후 운동의 타이밍을 살펴본다. 3주차에는 탄수화물과의 관계를 다시 정리하고, 4주차에는 생활 습관이 흐트러졌을 때 다시 돌아오는 방법을 다룬다.

특히 마지막 주에 ‘다시 돌아오는 법’을 배치한 점이 좋았다. 매일 계획대로 먹고 움직이기는 어려운 만큼, 한 번 어긋난 뒤에도 이어갈 수 있는 방법이 필요하기 때문이다.

가장 관심 있게 본 부분은 5장 「2주차―식후 운동을 리듬에 맞추기」였다. 이 장에서는 운동의 종류나 강도와 함께 ‘언제 움직이는가’에 주목한다. 책이 제시하는 시간은 식후 15~30분 사이로, 이때 가볍게 몸을 움직이는 것이 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 된다고 설명한다.

식사로 들어온 포도당이 근육의 에너지원으로 사용되는 과정을 운동과 연결해 설명해 주니, 식후 움직임의 의미가 한층 구체적으로 다가왔다. 운동 시간을 따로 크게 마련해야 한다고 생각했던 사람도 자신의 식사 후 시간을 먼저 돌아보게 하는 내용이다.

이어지는 페이지에는 식후 혈당 변화와 운동 시점을 함께 보여주는 그림이 실려 있다. 시간의 흐름에 따라 혈당 곡선을 표시하고 걷기, 계단 오르기, 스쿼트 등의 예시를 배치해 설명을 쉽게 따라갈 수 있다.

“핵심은 ‘강도’가 아니라 ‘타이밍’입니다.” ― 「식후 운동을 리듬에 맞추기」 중에서

이 문장이 특히 기억에 남았다. 얼마나 힘들게 운동했는지만 생각하기보다, 식사 후의 짧은 시간을 어떻게 보내는지도 돌아보게 한다. 제시된 운동을 모두 해야 한다는 부담보다는 자신의 몸 상태에 맞춰 일상에 움직임을 더한다는 방향으로 받아들였다.

나는 현재 혈압약을 복용하고 있고, 식사 후에는 산책이나 운동을 챙기고 있다. 점심을 먹고 산책하지 않으면 소화가 잘되지 않고, 저녁을 늦게 먹거나 많이 먹으면 잠들기 힘들 정도로 불편하기도 하다. 이 증상들을 혈당 때문이라고 단정할 수는 없지만, 평소의 식후 산책을 돌아보고 식사 시간과 양까지 함께 살펴봐야겠다는 생각이 들어 이 장이 더욱 와닿았다.

운동과 함께 눈여겨본 내용은 식사 순서였다. 책에서는 채소를 먼저, 단백질과 지방을 그다음에, 탄수화물을 마지막에 먹는 순서를 그림으로 정리해 보여준다. 무엇을 먹는지뿐 아니라 어떤 순서로 먹는지도 살펴보자는 제안이다.

탄수화물에 관한 장 제목도 ‘탄수화물과 다시 친해지기’다. 식사에서 무조건 제외할 대상으로만 생각하기보다, 자신에게 맞는 양과 먹는 방식을 찾아보도록 한다. 먹는 즐거움을 유지하면서 생활 속에서 조절할 부분을 찾는다는 점이 관심을 끌었다.

식사 순서와 운동 타이밍처럼 설명을 그림으로 정리한 페이지들은 내용을 다시 찾아보기에도 편하다. 글로 읽었던 내용을 한눈에 확인할 수 있어, 실제 생활에서 떠올리기 좋게 구성되어 있다.

책은 혈당 관리를 시작하려는데 무엇부터 해야 할지 막막한 사람, 식후 졸음이나 피로로 생활 습관을 돌아보고 싶은 사람, 가족력 때문에 미리 관심을 갖게 된 사람 등을 독자로 제시한다. CGM에 관심은 있지만 어떻게 활용해야 할지 궁금했던 사람을 위한 내용도 담겨 있다.

다만 저자는 이 책을 치료법을 대신하는 책이 아닌, 자신의 몸을 이해하기 위한 실천 프로그램으로 소개한다. 내 몸이 어떻게 반응하는지 살펴보고 기록하면서 자신에게 맞는 생활 방식을 찾아가는 데 초점을 둔다.

『정상인데 왜 피곤할까』의 장점은 혈당이라는 주제를 매일의 식사와 움직임에 연결해 설명한다는 것이다. 기초 개념과 단계별 프로그램, 그림으로 정리한 가이드, 레시피와 기록표까지 함께 담아 읽은 내용을 생활로 옮겨볼 수 있도록 구성했다.

특히 나에게는 식후 운동을 다룬 부분이 오래 남는다. 익숙하게 해오던 산책을 새로운 관점에서 바라보게 했고, 앞으로는 식사 시간과 양, 움직인 뒤의 몸 상태에도 조금 더 관심을 기울이고 싶어졌다. 자신의 식습관과 활동 습관을 차근차근 점검해 보고 싶은 독자에게 참고가 될 만한 책이다.

※ 리뷰어스 클럽 카페활동을 통해 출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 읽은 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

≪정상인데 왜 피곤할까≫는 건강검진 결과와 평소 느끼는 몸 상태 사이의 차이를 혈당이라는 관점에서 살펴보는 책이다. 

저자 양혁용은 유튜브 채널 ‘양닥터’를 운영하는 의사로, 다이어트와 혈당, 식단에 관한 내용을 쉽게 설명해온 인물이다. 

혈당 관리 서비스인 글루코핏도 운영하고 있으며, 이 책에는 그 과정에서 쌓은 경험과 일상에서 적용할 수 있는 관리 방법을 담았다.

책은 혈당에 관한 오해를 짚는 것으로 시작한다. 그중 하나가 평균의 함정이다. 

당화혈색소가 정상 범위에 있더라도 그 수치만으로 하루 동안 혈당이 얼마나 크게 오르내렸는지까지 알기는 어렵다는 것이다. 

저자는 공복혈당이나 당화혈색소와 함께 식사 전후의 변화도 살펴보자고 이야기한다. 

물론 피곤한 이유가 전부 혈당 때문이라는 뜻은 아니다. 책에서 수면과 스트레스, 식사 시간 같은 요소도 함께 다루는 이유다.

건강검진에서 당뇨전단계라는 결과를 받고 나서 혈당에 관심을 갖게 됐습니다. 평소에는 혈당을 크게 신경 쓰지 않았는데 검사 결과를 계기로 식사와 혈당의 관계, 혈당을 관리하는 방법을 찾아보기 시작했습니다. 그러던 중 양혁용의 『정상인데 왜 피곤할까』를 읽게 됐습니다. 제목부터 평소 피로를 자주 느끼는 저에게 궁금증을 갖게 했습니다.

책에서는 혈당을 단순히 정상과 비정상의 숫자로만 바라보지 않습니다. 공복혈당이나 당화혈색소가 정상 범위에 있더라도 식사 후 혈당이 크게 오르내리는 과정에서 피로감이나 졸림 같은 변화를 경험할 수 있다는 내용을 다룹니다. 평균적인 수치만 확인하는 것보다 하루 동안 혈당이 어떻게 움직이는지 살펴보는 이유를 이해할 수 있었습니다.

특히 혈당리듬을 관리하는 과정에서 음식의 종류뿐 아니라 먹는 순서와 식사 시간, 식후 활동까지 살펴본다는 점이 현실적으로 다가왔습니다. 탄수화물을 무조건 줄이는 방식보다 내가 먹은 음식에 몸이 어떻게 반응하는지를 확인하는 과정이 중요하다는 내용도 기억에 남았습니다. 식사 후 가볍게 움직이는 습관처럼 일상에서 실천할 수 있는 내용도 눈여겨봤어요.

4주로 구성된 혈당리셋프로그램에서는 식사와 생활 습관을 기록하면서 변화를 관찰합니다. 연속혈당측정기를 활용하면 혈당데이터검증을 통해 음식과 생활 습관에 따른 혈당 변화를 확인할 수 있다고 합니다. 글루코핏과 관련된 데이터 활용 사례도 살펴보면서 사람마다 혈당 반응이 다를 수 있다는 점을 생각하게 됐습니다.

당뇨전단계라는 결과를 받은 뒤에는 식사부터 조금씩 바꿔보기로 했습니다. 흰쌀밥이나 면처럼 탄수화물 위주의 식사를 줄이고 채소와 단백질을 함께 먹는 식으로 식단을 구성하려고 합니다. 식사량도 한꺼번에 많이 먹지 않도록 살피고, 간식이나 달달한 음료를 습관적으로 찾는 횟수도 줄여보려고 합니다. 식사를 마친 뒤에는 바로 앉아 있기보다 가볍게 걷는 시간을 만들고 있습니다. 무엇을 먹었는지와 식후 몸의 상태도 간단하게 기록해보니 어떤 식사 후에 졸음이나 허기가 생기는지 조금씩 알 수 있어요. 다음 건강검진까지 생활 습관을 꾸준히 이어가면서 혈당 수치의 변화를 확인해보려고 합니다.

#혈당리셋프로그램 #혈당데이터검증 #혈당리듬 #정상인데왜피곤할까 #혈당관리 #글루코핏

[출판사를 통해 도서를 제공받아 작성한 후기입니다.]

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

안녕하세요

건강검진을 받고 나면

한 번쯤 이런 말을 들어본 적이 있을 것 같다.

“검사 결과는 정상입니다.”

그런데 이상하게 몸은 정상 같지 않다.

아침에 일어나는 것부터 힘들고,

충분히 잔 것 같은데도 하루 종일 피곤하다.

특히 점심을 먹고 나면 오후 2~3시쯤 눈꺼풀이 무거워지고,

얼마 지나지 않아 다시 단 음식이나 간식이 생각나기도 한다.

분명 검사 결과에는 큰 문제가 없는데 왜 이런 증상이 반복되는 걸까?

『정상인데 왜 피곤할까』는 바로 이런 궁금증에서 출발하는 책이다.

저자는 우리가 흔히 확인하는 공복혈당이나

당화혈색소 같은 ‘숫자’만으로 몸의 상태를 판단하기보다,

하루 동안 혈당이 어떻게 움직이는지

그 ‘리듬’에 주목해야 한다고 이야기한다.

이 책의 저자는 양혁용으로,

단국대학교 의과대학을 졸업한 의사이자

글루코핏 대표로 활동하고 있다.

의학 유튜브 채널 ‘양닥터’를 운영하고 있으며

서울연세요양병원 과장, 동대문구 보건소 검진의 등을 지냈다.

대한비만학회 정회원으로도 활동하고 있다.

특히 이 책에서는 단순히 특정 음식을 먹거나 먹지 말라는 방식보다,

내 몸의 혈당 반응을 직접 관찰하고

나에게 맞는 방법을 찾아가는 것을 강조한다는 점이 인상적이었다.

책을 읽으면서 가장 기억에 남았던 부분은

바로 ‘혈당은 숫자가 아니라 리듬이다’라는 관점이었다.

우리는 건강검진을 하면 공복혈당이나

당화혈색소 수치를 확인하고 정상 범위인지 아닌지를 먼저 생각한다.

하지만 평균값이 정상이라고 해서

하루 종일 혈당이 안정적이었다는 의미는 아닐 수 있다.

책에서는 이를 혈당 롤러코스터에 비유한다.

혈당이 크게 오르고 다시 떨어지는 일이 반복되면 식후 졸림이나

허기, 단 음식에 대한 당김 등을 경험할 수 있다는 것이다.

물론 피로의 원인이 혈당 하나로만 결정되는 것은 아니다.

수면, 스트레스, 운동량, 식습관 등 여러 요인이 함께 작용한다.

그럼에도 평소 별다른 이유 없이 식후마다 졸리거나 자주 허기가 진다면,

평소 식사와 생활습관을 한 번 돌아볼 필요가 있겠다는 생각이 들었다.

혈당관리라고 하면 가장 먼저 떠오르는 것이

단 음식이나 탄수화물을 줄이는 것이다.

그런데 이 책에서는 단순히 무엇을 먹는지만 이야기하지 않는다.

무엇을 먹는지, 언제 먹는지, 어떤 순서로 먹는지, 무엇과 함께 먹는지까지 살펴본다.

특히 식후 운동에 대한 내용이 흥미로웠다.

책에서는 식후 15~30분 사이에 가벼운 신체 활동을 하는 방법을 소개한다.

꼭 힘든 운동을 해야 하는 것이 아니라 식후 가볍게 걷는 것처럼

일상에서 실천할 수 있는 방법이라는 점에서 부담이 적게 느껴졌다.

평소 식사를 하고 바로 앉아서 일을 하거나 휴대폰을 보는 습관이 있다면,

식후 짧은 산책부터 시작해봐도 좋겠다는 생각이 들었다.

『정상인데 왜 피곤할까』에서

또 하나 눈에 들어왔던 부분은 4주 실전 프로그램이다.

1주차에는 식사 전에 나에게 맞는 ‘방어템’을 찾아보고,

2주차에는 식후 운동의 타이밍을 경험하고,

3주차에는 탄수화물을 무조건 끊는 것이 아니라 나에게 맞는 섭취량을 찾아본다.

그리고 4주차에는 계획대로 하지 못했을 때 다시 돌아오는 방법을 배운다.

개인적으로 마지막 부분이 현실적으로 다가왔다.

건강관리를 시작하면 처음에는 의욕이 넘치지만 며칠 지나면

식단을 지키지 못하거나 운동을 빼먹는 날이 생긴다.

그럴 때 ‘나는 역시 안 돼’라고 생각하면서 포기하기 쉽다.

하지만 이 책은 완벽하게 지키는 것보다

다시 돌아오는 방법을 만드는 것에 초점을 둔다.

건강관리를 오래 지속하기 위해서는

오히려 이런 관점이 중요하지 않을까 싶었다.

이 책에서 반복해서 느낄 수 있었던 메시지는

사람마다 몸의 반응이 다르다는 것이다

어떤 사람에게 잘 맞는 음식이나 식사법이

나에게도 똑같이 적용된다는 보장은 없다.

그래서 저자는 자신의 몸이 어떤 음식과 식사 패턴에

어떻게 반응하는지 관찰하고 기록해보라고 이야기한다.

특히 연속혈당측정기(CGM)에 대한 내용과 데이터 기반 혈당관리에 대한 부분도 소개되어 있어,

최근 혈당관리에 관심이 있는 사람이라면 흥미롭게 읽어볼 만하다.

다만 혈당 측정 결과나 건강 정보를 지나치게 단편적으로 해석하기보다는,

필요한 경우 의료진과 함께 판단하는 것이 중요하다는 생각도 들었다.

이런 분들에게 추천하고 싶은 책

▶ 건강검진 결과는 정상인데 늘 피곤한 분

▶ 식후 졸림이 자주 느껴지는 분

▶ 혈당 스파이크와 혈당관리에 관심 있는 분

▶ 다이어트와 식습관을 함께 관리하고 싶은 분

▶ 무조건 굶거나 탄수화물을 끊는 방식에서 벗어나고 싶은 분

▶ 나에게 맞는 건강관리 루틴을 만들어보고 싶은 분

『정상인데 왜 피곤할까』는 ‘이것만 하면 건강해진다’는 식의 단순한 해답보다는

내 몸의 신호를 관찰하고 생활습관을 조금씩 바꿔보는 방법을 생각하게 해주는 책이었다.

건강검진 결과지의 ‘정상’이라는 숫자만 바라보기보다,

오늘 나의 몸이 보내는 신호에도 귀를 기울여보고 싶다면 한 번 읽어봐도 좋을 것 같다.

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

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출판사로부터 책을 제공 받아 작성했습니다.

건강검진에서는 특별히 이상이 없다는데, 매일 피곤하고 힘든 건 왜일까요? 어디가 어떻게 아프다는 증상이 없이 무기력하고 피곤해서 하루하루가 힘든 직장인. 딱 제 얘기인데요. 요즘 주목받고 있는 혈당스파이크, 혈당을 알면 매일 피곤하고 힘든 이유를 조금은 알 수 있지 않을까 하는 생각이 들어요.

＜정상인데 왜 피곤할까＞ 라는 제목이 딱 요즘 저의 고민과 맞물리다 보니 자연스럽게 관심이 갈 수밖에 없었어요.  특히 직장동료 중 당뇨 진단을 받고 철저하게 관리를 하는 분이 있다 보니, 혈당관리가 얼마나 중요한지 그리고 관리가 얼마나 효과적인지를 지켜본 바 있어서 나도 해보고 싶다는 마음이 더 컸어요. 

몸속 혈액의 포도당 농도인 혈당. 당화혈색소는 2, 3개월 동안의 혈당 수치값의 평균을 나타내는 아주 중요한 수치입니다.  문제는 이 수치가 평균값을 나타내다 보니 이 수치만으로는 혈당 스파이크 같은 변화를 모두 파악하기가 어렵다는 것인데요.  혈당 변화를 가장 정확하게 체크할 수 있는 것이 바로 연속혈당기, CGM입니다. 

평균 혈당의 함정을 깨달은 것이 이 책을 읽고 난 뒤 가장 큰 수확이랄까요. 공복 혈당이나 당화 혈색소도 물론 중요하지만, 안정적인 혈당 상승 하락폭을 유지하는 것이 혈당관리의 주목표인 것 같습니다. 의외로 혈당은 음식에만 반응하는 것이 아니라 수면과 스트레스 같은 인자에도 영향을 받는다고 해요. 사람마다 취약한 부분이 다르기 때문에 내 혈당 흐름을 알면 건강관리를 좀 더 수월하게 할 수 있을 것 같습니다. 그리고 어떤 음식에 혈당이 튀는지, 어떤 상황이 내 몸에 부담을 주는지 바로바로 체크할 수 있도록 도와주는 것이 연속혈당측정기 입니다. 다이어트 붐과 맞물려 혈당케어에 대해 관심이 높아지는 요즘, 한 번쯤 읽어보면 건강을  더 챙길 수 있을 것 같은 ＜정상인데 왜 피곤할까＞ 추천합니다.

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** 출판사에게 도서를 제공 받아 작성한 리뷰입니다. **

#혈당리셋프로그램 #혈당데이터검증 #혈당리듬 #정상인데왜피곤할까 #혈당관리 #글루코핏

(출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다)

해마다 건강검진을 하면 결과지에서는 분명히 특별한 이상이 없다고 하는데 

이상하게도 늘 피곤하고, 밥을 먹고 나면 졸음이 몰려오고, 

밥 먹고 조금만 지나면 단 음식이 당기는 경우를 경험한 사람들이 많을 것입니다. 

작가의집 출판사의 도서 『정상인데 왜 피곤할까』는 이런 의문에서 출발하였으며 우리가 평소에 놓치고 있던 신체의 혈당리듬에 관해 이야기하고 있습니다.

이 책 『정상인데 왜 피곤할까』에서 흥미로웠던 점은, 

혈당을 단순히 높고 낮은 수치로만 접근하지 않아야 한다는 점입니다. 

동일한 평균치를 가진 혈당일지라도 하루 동안 혈당이 얼마나 크게 오르내리는지에 따라 몸의 반응은 달라질 수 있다는 것입니다. 

따라서 하루 중 한 시점의 혈액으로 수치를 측정하는 건강검진 결과만으로 내 몸의 상태를 모두 알기 어려우며, 일상생활 속에서 나타나는 혈당의 변화를 체크하는 것이 중요하다고 저자는 말합니다.

특히 이 책 『정상인데 왜 피곤할까』에서 혈당 관리의 방법으로 소개하는 4주 혈당리셋프로그램은, 

무조건 특정 음식을 끊거나 극단적인 식단을 따르는 방식이 아니라, 

식사와 활동을 4주에 걸쳐서 조금씩 바꾸면서 

그러한 변화에 자신의 몸이 어떻게 반응하는지를 확인해보는 과정이라는 점에서 매우 인상적이었으며, 직접 실천해보고 싶어 졌습니다. 

혈당리셋프로그램을 통해 식사 전후의 행동이나 음식의 구성, 식후 움직임에 따라 혈당이 어떻게 달라지는지를 직접 살펴보면 자신의 몸이 어떠한 음식과 움직임에 반응하는지를 알 수 있습니다. 

인터넷에 혈당관리에 대해 검색하면 ‘이 음식이 좋다’, ‘이 방법이 효과가 있다’는 등의 수많은 정보들이 쏟아져나옵니다. 그러나 그러한 정보들이 내 몸과 맞는지는 알 수 없습니다. 

따라서 글루코핏처럼 혈당 데이터를 활용할 수 있는 도구를 이용해서 자신의 식사와 생활습관에 따른 변화를 살펴봄으로써 보다 구체적이고 직접적으로 혈당을 관리할 수 있습니다. 나는 무엇을 먹었을 때 피곤해지는지, 식후에 얼마나 움직였을 때 몸이 편안한지 등등 평소 무심코 지나쳤던 신호를 관찰하는 과정이 혈당관리에 있어서 무엇보다 중요합니다.

또한 부록으로 아침/점심/저녁 식단에 활용 가능한 혈당 안정 레시피 20선과 4주 루틴 기록표를 제공함으로써 오늘부터라도 당장 혈당리셋프로그램을 실천할 수 있도록 도와준다는 점은 이 책의 가장 큰 장점이라 할 수 있습니다. 

내몸의 혈당이 고민이시거나 가족이 혈당관리로 인해 어려움을 겪고 있다면 이 책 『정상인데 왜 피곤할까』와 함께 혈당리셋프로그램을 오늘부터 바로 실천해보는건 어떨까요?

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서평이벤트에 따른 주관적인 리뷰입니다.





평소 혈당 관리에 관심이 많아 식사 순서나 탄수화물 섭취량을 신경 쓰고 있었지만, 건강검진 수치가 정상이어도 피곤함을 느낄 수 있다는 점은 제대로 생각해본 적이 없었다. 정상인데 왜 피곤할까를 읽으면서 혈당 관리가 단순히 공복혈당이나 당화혈색소를 정상 범위로 유지하는 것만은 아니라는 사실을 알게 됐다. 특히 식사 후 혈당이 얼마나 빠르게 올라가고 다시 떨어지는지, 하루 동안 혈당이 어떤 흐름을 보이는지가 중요하다는 설명이 흥미로웠다. 그동안 건강검진 결과나 식후 혈당 수치에만 관심을 가졌는데, 책을 읽고 나니 평소 식습관과 식후 컨디션을 함께 살펴볼 필요가 있겠다는 생각이 들었다.

가장 유용했던 부분은 혈당 관리를 무조건 음식을 제한하는 방식으로 접근하지 않는다는 점이었다. 같은 음식을 먹더라도 사람마다 혈당 반응이 다를 수 있다는 설명부터 식사 전에 무엇을 먹으면 좋은지, 식후 운동은 언제 하는 것이 좋은지, 탄수화물은 어느 정도 섭취해야 하는지까지 일상생활에서 실천할 수 있는 내용이 많았다. 특히 4주에 걸쳐 자신의 식습관을 점검하고 조금씩 개선해나가는 프로그램이 마음에 들었다. 처음부터 좋아하는 음식을 모두 끊거나 무리하게 식단을 바꾸는 것이 아니라 자신의 몸이 어떻게 반응하는지 관찰하면서 적절한 방법을 찾아가는 과정이라 부담이 적었다. 과일과 간식, 지방 섭취에 관한 설명도 평소 궁금했던 내용이었고, 연속혈당측정기를 활용하는 방법과 저자가 직접 경험한 혈당 변화까지 소개되어 있어 이해하기 쉬웠다. 혈당 관리에 관한 여러 정보를 찾아보면서도 무엇부터 실천해야 할지 막막했던 입장에서 상당히 실용적인 내용이었다.

책을 읽고 나서 평소 식사와 생활습관을 조금 더 꼼꼼하게 돌아보게 됐다. 식사 후 가볍게 걷는 습관을 들이고, 어떤 음식을 먹었을 때 포만감이나 컨디션이 달라지는지도 살펴보려고 한다. 부록에 수록된 혈당 관리 레시피와 4주 생활습관 기록표도 직접 활용해보기 좋았다. 무엇보다 하루 정도 식단 관리에 실패했다고 지나치게 스트레스받기보다 꾸준히 실천할 수 있는 자신만의 방법을 찾는 것이 중요하다는 점이 기억에 남았다. 어려운 의학 지식을 일상적인 사례로 쉽게 풀어놓아 혈당 관리를 처음 시작하는 사람도 부담 없이 읽을 수 있고, 이미 식단이나 운동을 관리하고 있는 사람에게도 새로운 관점과 실천 방법을 알려주는 유용한 건강서였다.



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