잠은 매일 자는 것이니 어느 정도는 안다고 생각했다. 피곤하면 조금 더 자고, 잠이 오지 않으면 억지로 누워 있는 식으로 그때그때 대처하면 된다고 여겼다. 그런데 이 책을 읽고 나니 내가 알고 있던 수면 상식 중에는 근거가 불분명하거나 오히려 좋은 잠을 방해하는 것도 적지 않았다.

이 책은 수면 부족이 몸과 마음, 업무 능력에 어떤 영향을 미치는지 설명한 뒤 우리가 왜 잠들고 깨어나는지 차근차근 짚어준다. 연구 결과와 논문을 바탕으로 한 내용이라 신뢰가 가면서도 설명이 어렵지 않다. 그래프와 귀여운 일러스트가 이해를 도와 과학책이라기보다 흥미로운 수면 안내서를 읽는 기분이었다.

가장 인상 깊었던 것은 누구에게나 똑같이 적용되는 이상적인 수면 시간이 있는 것은 아니라는 점이다. 알람을 맞추지 않고 원하는 만큼 자보면서 자신에게 필요한 수면 시간을 확인하는 방법은 단순하지만 꽤 설득력 있게 다가왔다. 정해진 수면 시간에 내 몸을 맞추기보다 먼저 나에게 필요한 잠의 양을 알아야 한다는 사실도 새롭게 느껴졌다.

좋은 잠은 단순히 일찍 눕거나 오래 자는 것으로 완성되지 않는다. 아침에 눈을 뜨는 순간부터 낮 동안의 활동과 식사, 밤의 빛과 체온까지 하루의 생활이 모두 잠과 이어져 있었다. 당장 모든 습관을 바꾸지 않더라도 하나씩 실천하다 보면 내일 아침이 조금은 달라질 것 같다. 자도 자도 피곤하거나 자신의 수면 습관을 제대로 점검해보고 싶은 사람에게 권하고 싶다.

술을 마시면 잠이 잘 온다고 생각했는데, 술을 마시고 잔 날이면 새벽에 자주 깨고 다음 날까지 피곤했던 이유를 이 책을 통해 알게 됐어요. 알코올은 잠들기 쉽게 만들지만 수면의 질을 떨어뜨리고 깊은 잠을 방해한다고 하네요. 그동안 잠드는 것만 중요하게 생각했는데 어떻게 자느냐도 중요하다는 걸 깨달았습니다.

평소 수족냉증이 있어 여름에도 수면양말을 신고 자는데, 발을 따뜻하게 하는 것이 숙면에 도움이 된다는 내용이 나와 정말 반가웠어요. 막연히 편해서 해오던 습관이었는데 ‘내가 잘하고 있었구나’ 싶어 기분도 좋았습니다.

다양한 연구 결과와 논문을 바탕으로 설명해 과학적으로 신뢰가 가면서도 어렵지 않았어요. 내용을 한눈에 이해할 수 있는 그래프와 귀여운 일러스트가 많아 재미있게 읽었고, 일상에서 바로 실천할 방법도 다양해서 유익했습니다.

평소 잠을 충분히 잤다고 생각해도 아침마다 피곤해서 이유가 궁금했는데, 

이 책을 읽으며 수면 시간뿐 아니라 생활 리듬도 중요하다는 걸 알게 됐어요. 

특히 주말에도 기상 시간을 크게 늦추지 않고 아침 햇빛을 쬐면 

생체리듬을 일정하게 유지하는 데 도움이 된다는 내용이 유익했습니다. 

잠에 관한 설명이 그래프와 일러스트로 정리되어 있어 어렵지 않게 읽을 수 있고, 

바로 실천해볼 수 있는 방법이 많아 좋았어요.